“Se tens um corpo, és um atleta”, é mais do que um lema, é uma forma de estar na vida. O Céu é o limite… a terra o cenário…e o Agora o momento certo para nos desafiarmos. Estás preparado?
Por Bruno Espadeiro
in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2012
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
Por Bruno Espadeiro
in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2012
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
Imagina que… Os 5,5 milhões de pessoas ativas em Portugal acordavam todos os dias cheias de ENERGIA? Os 10,7 milhões de portugueses acordavam com um sorriso nos lábios?; Os 502 milhões de Europeus acordavam com notícias otimistas? Os 7 mil milhões por esse mundo fora acordavam inspirados para serem melhores pessoas?
Consegues Imaginar como seria o nosso Mundo? BRUTALMENTE FANTÁSTICO, verdade? Podemos começar por nós próprios?
Como está a sua ENERGIA hoje? Acordou de manhã repleto de ENERGIA?
Ao longo do dia tem altos níveis de ENERGIA? Depois da hora de almoço, está cheio de vontade e determinação para trabalhar? E quando chega a casa, ainda tem ENERGIA para beijar apaixonadamente a sua mulher ou marido, abraçar e brincar com os teus filhos e ainda fazer o que gosta?
Não há pessoas sem ENERGIA, há sim pessoas que tem objetivos pouco inspiradores.
A ENERGIA é um veículo para atingir os resultados na nossa vida. Com a ENERGIA certa podemos crescer, progredir, transformar-nos, agir, apaixonarmo-nos e aproximar-nos do nosso potencial máximo.
Tem algo que realmente o inspira na sua vida?
Qual é o seu propósito, o seu sonho? Porque é que o escolheu?
Esse é o seu verdadeiro motivo, é o que inspira nos seus sonhos. Crie ação na sua vida. Eleva a sua Paixão de viver. Faça-se Progredir. Esse é o seu propósito de vida. A ENERGIA nasce daí. Esta é a alavanca para ser pleno e coerente com o seu máximo potencial.
Se já sabe o PORQUÊ já tem 80% do percurso feito, agora falta 20%. E aí a história é o COMO.
Como pode ter mais ENERGIA na sua vida para alcançares o seu propósito?
Porque é assim se podes ser um pouco melhor?
Se não está a progredir, está a regredir. É um princípio do treino e da vida.
Há pessoas que têm mais ENERGIA do que outras, porque será? Não apenas pela genética, mas também pelas decisões de higiene natural.
Na vida existem 4 pilares:
CORAÇÃO. Paixão. Vida
O coração tem as suas próprias emoções. Se a sua vida fosse como um eletrocardiograma como queria que fosse? Uma Linha reta? Ou uma linha com altos em baixos? Algo me diz que escolheste a segunda, mas acredita que existem muitas pessoas, e algumas até conhecemos, que estão mortos em vida.
O que verdadeiramente o apaixona? Quanto tempo está por dia, por semana, mês ou ano a fazer aquilo pelo que tem paixão? O que pode fazer para alterar esse padrão e viver em pleno as suas paixões? Tem de ser egoísta, um egoísta saudável, e amar-se a si próprio incondicionalmente, nutrindo-se e preenchendo-se. Nesse estado de plenitude poderá ajudar o mundo. Só pode dar aos outros aquilo que tem para dar. Apoie-se a si próprio e depois ou ao mesmo tempo, apoie os outros. Não inverta. As suas células agradecem.
CORPO. Energético
A qualidade da sua vida é a qualidade das suas células. A isto chama-se Impressão digital de ENERGIA. Como está a sua? Parada? Com alguma vibração? Ou estratosfericamente BRUTAL?
Qual é coisa qual é ela que se falta ao organismo morre em aproximadamente 3 minutos? AR. Será que respiramos bem? Faça 3 pausas de ouro, 3 vezes ao dia respire profundamente 10 vezes.
Qual é coisa qual é ela que se falta no organismo morres em aproximadamente 3 dias? ÁGUA. Qual é a quantidade de água que deve ingerir? Quantidade de água sem treino = Peso (KG) x 35ml – 800ml (quantidade de água presente nos alimentos) = Necessidade de água em ml.
Qual é a coisa qual é ela que se te faltar no organismo morre em aproximadamente 30 dias? COMIDA. Somos aquilo que comemos, verdade?
Se tivermos uma alimentação muito ácida alguns órgãos vão ter de trabalhar muito e gastar imensa ENERGIA. Uma alimentação ácida é a causa de muitas doenças.
Alimentos ácidos são na generalidade a carne, peixe, produtos lácteos, farináceos brancos, açucares, álcool, estimulantes (café, chá preto, etc.). Os alimentos alcalinos são vegetais, frutas, Oligoelementos (ex: Amêndoa). Para um bom funcionamento do organismo teremos atingir o Equilíbrio ácido- Base. Coma pouco. Dessa forma, estará por cá tempo suficiente para comer muito. Coma menos, viva mais.
Equilíbrio ALERTA e DESCANSO: Será que nos tornámos uns “estafados ambulantes”?
O sono constitui uma das mais importantes necessidades para a manutenção dos órgãos e sistemas vitais do corpo. É composto por ciclos de sono (Fase 1, 2, 3, 4 e REM). Um ciclo completo dura cerca de 90 a 100 minutos. Quanto tempo dorme por noite? Sete horas e meia é o adequado (5 ciclos). A que horas se deita? A Hora ideal situa-se entre as 22h e a meia-noite. Há uma grande diferença entre as horas de sono durante semana e o fim de semana? Aos fins de semana, não prolongue o sono mais do que 1 a 2 horas. E assim terá mais facilidade em acordar com mais ENERGIA à segunda-feira. Qual é a arma secreta? Dormir a sesta é uma ferramenta necessária e eficaz que pode ser usada por todos na busca da otimização da Saúde, da ENERGIA, felicidade e produtividade. Como é a sesta perfeita? Entre as 13h e as 15h e pode demorar entre 5 a 90 minutos. Anda muito ocupado? Maior a sua necessidade de dormir a sesta. Olhe em seu redor, no seu escritório, às 3 da tarde. O mais provável é que, em vez de uma colmeia fervilhante de atividade, veja um grupo de trabalhadores com olheiras a ler e reler o email.
Equilíbrio MOVIMENTO e RELAXAMENTO: Quantos anos quer acrescentar à vida? O exercício Aeróbio é o melhor Exercício para dar ENERGIA ao seu corpo a nível cardiovascular, por se realizar com maior utilização de oxigénio. Deve realizar Alongamentos no final da sessão de forma a acalmar a frequência cardíaca e relaxar a musculatura.
MENTE Milionária
TREINO EMOCIONAL
Quer ter altos resultados na sua vida?
Vigie os seus pensamentos e as suas emoções. O nosso bem-estar depende da maneira como lidamos com as nossas vidas por dentro, ao nível dos nossos pensamentos. Em que pensa? Comece a prestar atenção aos seus pensamentos. Eles estão a leva-lo a sítios onde queres ir? A ser a pessoa que quer ser? Ou estão a incentiva-lo a ser infeliz, derrotista, irritado ou frustrado? Torne-se Consciente do seu foco, da sua Linguagem verbal e não-verbal, da sua linguagem interna e, muito, muito, importante, da sua fisiologia. Tem uma postura de pessoa Energética? Se não tem, conhece alguém assim? Modele.
OBJETIVOS CHECK LIST
Lembre-se do objetivo inspirador que quer realizar se tiver cheio de ENERGIA? Escreva 5 ideias que o aproximam desse objetivo. Quando irás coloca- las em prática? A filosofia FAZ e DESPACHA é um bom antídoto para a procrastinação. Procrastinação é igual a ansiedade
PEER GROUP
“Diz-me com quem andas e dir-te-ei quem és” Quem são as pessoas com quem mais tempo passa na vida? A sua ENERGIA também depende disso. Será que tem pessoas na sua vida que o desafiam a ser melhor? Não são as pessoas que lhe dão palmadinhas nas costas. São as pessoas que o empurram para a frente, que o querem ver progredir, voar mais alto. Recorda-se de alguém assim? Conhece pessoas que já atingiram os resultados que quer? Consegue falar com elas e perguntar-lhes, COMO conseguiram?
Pró-atividade e um pouco de audácia são os ingredientes certos.
ESPÍRITO
MEDITAÇÃO
Sabes quais são os benefícios de 20 minutos diários? Menor propensão ao stress, ansiedade e depressão; Os portugueses gastam por ano 81,94 milhões de euros em medicamentos para ajudar a dormir ou para combater a ansiedade.
Com toda a ENERGIA pergunto… Que energia quer para a sua vida? Energia baixa, Energia média ou Energia estratosfericamente brutal. Se tem um corpo é um atleta.
Cuide dele, oxigene-o, hidrate-o, alimente-o, movimente-o, vigie os seus pensamentos e emoções, avance em direção aos seus objetivos, passa tempo com pessoas que o desafiam e têm altos níveis de ENERGIA. E quando fica melhor, cheio de vida e energia nas suas células, o jogo da sua vida ficará maior, com mais oportunidades, com mais sorrisos, abraços, e com mais pessoas fantásticas.
Lembre-se: A vida é um momento.
“O melhor de mim, no máximo tempo, desfrutando muito”
Consegues Imaginar como seria o nosso Mundo? BRUTALMENTE FANTÁSTICO, verdade? Podemos começar por nós próprios?
Como está a sua ENERGIA hoje? Acordou de manhã repleto de ENERGIA?
Ao longo do dia tem altos níveis de ENERGIA? Depois da hora de almoço, está cheio de vontade e determinação para trabalhar? E quando chega a casa, ainda tem ENERGIA para beijar apaixonadamente a sua mulher ou marido, abraçar e brincar com os teus filhos e ainda fazer o que gosta?
Não há pessoas sem ENERGIA, há sim pessoas que tem objetivos pouco inspiradores.
A ENERGIA é um veículo para atingir os resultados na nossa vida. Com a ENERGIA certa podemos crescer, progredir, transformar-nos, agir, apaixonarmo-nos e aproximar-nos do nosso potencial máximo.
Tem algo que realmente o inspira na sua vida?
Qual é o seu propósito, o seu sonho? Porque é que o escolheu?
Esse é o seu verdadeiro motivo, é o que inspira nos seus sonhos. Crie ação na sua vida. Eleva a sua Paixão de viver. Faça-se Progredir. Esse é o seu propósito de vida. A ENERGIA nasce daí. Esta é a alavanca para ser pleno e coerente com o seu máximo potencial.
Se já sabe o PORQUÊ já tem 80% do percurso feito, agora falta 20%. E aí a história é o COMO.
Como pode ter mais ENERGIA na sua vida para alcançares o seu propósito?
Porque é assim se podes ser um pouco melhor?
Se não está a progredir, está a regredir. É um princípio do treino e da vida.
Há pessoas que têm mais ENERGIA do que outras, porque será? Não apenas pela genética, mas também pelas decisões de higiene natural.
Na vida existem 4 pilares:
CORAÇÃO. Paixão. Vida
O coração tem as suas próprias emoções. Se a sua vida fosse como um eletrocardiograma como queria que fosse? Uma Linha reta? Ou uma linha com altos em baixos? Algo me diz que escolheste a segunda, mas acredita que existem muitas pessoas, e algumas até conhecemos, que estão mortos em vida.
O que verdadeiramente o apaixona? Quanto tempo está por dia, por semana, mês ou ano a fazer aquilo pelo que tem paixão? O que pode fazer para alterar esse padrão e viver em pleno as suas paixões? Tem de ser egoísta, um egoísta saudável, e amar-se a si próprio incondicionalmente, nutrindo-se e preenchendo-se. Nesse estado de plenitude poderá ajudar o mundo. Só pode dar aos outros aquilo que tem para dar. Apoie-se a si próprio e depois ou ao mesmo tempo, apoie os outros. Não inverta. As suas células agradecem.
CORPO. Energético
A qualidade da sua vida é a qualidade das suas células. A isto chama-se Impressão digital de ENERGIA. Como está a sua? Parada? Com alguma vibração? Ou estratosfericamente BRUTAL?
Qual é coisa qual é ela que se falta ao organismo morre em aproximadamente 3 minutos? AR. Será que respiramos bem? Faça 3 pausas de ouro, 3 vezes ao dia respire profundamente 10 vezes.
Qual é coisa qual é ela que se falta no organismo morres em aproximadamente 3 dias? ÁGUA. Qual é a quantidade de água que deve ingerir? Quantidade de água sem treino = Peso (KG) x 35ml – 800ml (quantidade de água presente nos alimentos) = Necessidade de água em ml.
Qual é a coisa qual é ela que se te faltar no organismo morre em aproximadamente 30 dias? COMIDA. Somos aquilo que comemos, verdade?
Se tivermos uma alimentação muito ácida alguns órgãos vão ter de trabalhar muito e gastar imensa ENERGIA. Uma alimentação ácida é a causa de muitas doenças.
Alimentos ácidos são na generalidade a carne, peixe, produtos lácteos, farináceos brancos, açucares, álcool, estimulantes (café, chá preto, etc.). Os alimentos alcalinos são vegetais, frutas, Oligoelementos (ex: Amêndoa). Para um bom funcionamento do organismo teremos atingir o Equilíbrio ácido- Base. Coma pouco. Dessa forma, estará por cá tempo suficiente para comer muito. Coma menos, viva mais.
Equilíbrio ALERTA e DESCANSO: Será que nos tornámos uns “estafados ambulantes”?
O sono constitui uma das mais importantes necessidades para a manutenção dos órgãos e sistemas vitais do corpo. É composto por ciclos de sono (Fase 1, 2, 3, 4 e REM). Um ciclo completo dura cerca de 90 a 100 minutos. Quanto tempo dorme por noite? Sete horas e meia é o adequado (5 ciclos). A que horas se deita? A Hora ideal situa-se entre as 22h e a meia-noite. Há uma grande diferença entre as horas de sono durante semana e o fim de semana? Aos fins de semana, não prolongue o sono mais do que 1 a 2 horas. E assim terá mais facilidade em acordar com mais ENERGIA à segunda-feira. Qual é a arma secreta? Dormir a sesta é uma ferramenta necessária e eficaz que pode ser usada por todos na busca da otimização da Saúde, da ENERGIA, felicidade e produtividade. Como é a sesta perfeita? Entre as 13h e as 15h e pode demorar entre 5 a 90 minutos. Anda muito ocupado? Maior a sua necessidade de dormir a sesta. Olhe em seu redor, no seu escritório, às 3 da tarde. O mais provável é que, em vez de uma colmeia fervilhante de atividade, veja um grupo de trabalhadores com olheiras a ler e reler o email.
Equilíbrio MOVIMENTO e RELAXAMENTO: Quantos anos quer acrescentar à vida? O exercício Aeróbio é o melhor Exercício para dar ENERGIA ao seu corpo a nível cardiovascular, por se realizar com maior utilização de oxigénio. Deve realizar Alongamentos no final da sessão de forma a acalmar a frequência cardíaca e relaxar a musculatura.
MENTE Milionária
TREINO EMOCIONAL
Quer ter altos resultados na sua vida?
Vigie os seus pensamentos e as suas emoções. O nosso bem-estar depende da maneira como lidamos com as nossas vidas por dentro, ao nível dos nossos pensamentos. Em que pensa? Comece a prestar atenção aos seus pensamentos. Eles estão a leva-lo a sítios onde queres ir? A ser a pessoa que quer ser? Ou estão a incentiva-lo a ser infeliz, derrotista, irritado ou frustrado? Torne-se Consciente do seu foco, da sua Linguagem verbal e não-verbal, da sua linguagem interna e, muito, muito, importante, da sua fisiologia. Tem uma postura de pessoa Energética? Se não tem, conhece alguém assim? Modele.
OBJETIVOS CHECK LIST
Lembre-se do objetivo inspirador que quer realizar se tiver cheio de ENERGIA? Escreva 5 ideias que o aproximam desse objetivo. Quando irás coloca- las em prática? A filosofia FAZ e DESPACHA é um bom antídoto para a procrastinação. Procrastinação é igual a ansiedade
PEER GROUP
“Diz-me com quem andas e dir-te-ei quem és” Quem são as pessoas com quem mais tempo passa na vida? A sua ENERGIA também depende disso. Será que tem pessoas na sua vida que o desafiam a ser melhor? Não são as pessoas que lhe dão palmadinhas nas costas. São as pessoas que o empurram para a frente, que o querem ver progredir, voar mais alto. Recorda-se de alguém assim? Conhece pessoas que já atingiram os resultados que quer? Consegue falar com elas e perguntar-lhes, COMO conseguiram?
Pró-atividade e um pouco de audácia são os ingredientes certos.
ESPÍRITO
MEDITAÇÃO
Sabes quais são os benefícios de 20 minutos diários? Menor propensão ao stress, ansiedade e depressão; Os portugueses gastam por ano 81,94 milhões de euros em medicamentos para ajudar a dormir ou para combater a ansiedade.
Com toda a ENERGIA pergunto… Que energia quer para a sua vida? Energia baixa, Energia média ou Energia estratosfericamente brutal. Se tem um corpo é um atleta.
Cuide dele, oxigene-o, hidrate-o, alimente-o, movimente-o, vigie os seus pensamentos e emoções, avance em direção aos seus objetivos, passa tempo com pessoas que o desafiam e têm altos níveis de ENERGIA. E quando fica melhor, cheio de vida e energia nas suas células, o jogo da sua vida ficará maior, com mais oportunidades, com mais sorrisos, abraços, e com mais pessoas fantásticas.
Lembre-se: A vida é um momento.
“O melhor de mim, no máximo tempo, desfrutando muito”
Bruno Miguel Espadeiro
Energetic Trainer
www.tobeproject.com
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