A palavra Alma é polissémica e originária da tradição judaico-cristã. No sentido técnico, Alma é algo imaterial, ligado à vida e ao pensamento, representa o princípio espiritual[1]. Contudo, em sentido popular, Alma pode ser o espírito de cada um ou aquilo que sobrevive após a morte. A Alma, como essência de todos os seres animados, está também relacionada com a energia universal. Esta não é visível nem pode ser apreendida pelos órgãos dos sentidos.
 
Podemos talvez compreender intelectualmente o conceito de alma. No entanto, a vivência do sentimento do Si, que é um momento ímpar na autorreflexividade do Ser, não é explicável à luz de conceitos científicos pois Alma é uma realidade não empírica.
 
A “corrida à Alma”[2], no Ocidente, passou pela utilização de modificadores dos estados de consciência. A utilização de alucinogénios que abrem o espírito, os processos devocionais e religiosos, ou as técnicas do desenvolvimento pessoal, algumas delas metamorfoseadas da sua origem cultural Oriental, permitiram aos indivíduos o contacto com estados modificados de consciência.
 
Alma e Espírito poderão significar a mesma realidade, ou serem substancialmente diferentes, conforme a construção das mundivisões individuais. Para o Budismo, por exemplo, acredita-se na vida no além, mas não na ideia de uma Alma individual. No entanto, para as filosofias ortodoxas indianas existe a crença generalizada de que o indivíduo espiritualmente realizado – Ātman - é igual ao Paramātmān ou Espírito Universal.
 
No âmbito das filosofias da Índia, o yoga assume uma componente eminentemente prática na busca do princípio espiritual. O yoga clássico é estruturado pela cosmovisão Sāṁkhya. Como filosofia dual, as escrituras do yoga clássico referem o espírito e a matéria, o puruṣa e a prakṛti. Todos os seres humanos, de acordo com o yoga, têm uma Alma não percetível pelos órgãos dos sentidos.
 
Do ponto de vista ontológico, a vida na matéria desenvolve-se de acordo com princípios inteligentes. O Cosmo está hierarquicamente organizado e o ser humano é parte integrante dessa harmonia universal. A incapacidade temporária dos indivíduos se conectarem com o princípio espiritual é derivada do desejo e do apego pela vida material. O livro indiano Bhagavad-Gītā, nos versos 3.36 e seguintes, esclarece que são a paixão e a cobiça que escondem o princípio espiritual, tal como o fumo esconde o fogo.
 
Em muitas tradições filosóficas e religiosas a Alma está inequivocamente ligada às ideias da existência da vida no além e de um criador. Os sistemas de yoga também são teístas. O yoga clássico, por exemplo, refere-se a Īśvara como a primeira das Almas, mas não lhe reconhece demasiada importância. Īśvara poderá ser apenas uma técnica de meditação.
 
As caraterísticas da Alma ou Espírito são importantes. Acredita-se que a Alma é eterna, omnipresente e omnisciente. Os adeptos creem que o espírito renasce no corpo e, vida após vida, vai ganhando consciência da essência espiritual de toda a criação.
 
A maioria das religiões e filosofias espirituais inclui a busca pelo sagrado que, através das hierofanias, medeia o acesso à Alma. Esta ingressa na categoria do sagrado enquanto que o corpo é considerado profano e, por vezes, fonte do pecado.
 
No entanto, para a cosmovisão do sāṁkhyayoga, o paradigma é diferente: a dicotomia sagrado/profano apresenta-se na dualidade espírito/matéria. O corpo e a mente são matéria e desaparecem com a morte, seguem o ciclo da natureza pois têm uma origem e um fim. Já a Alma, ou Espírito, é intemporal. Por outro lado, o sāṁkhyayoga reconhece a pluralidade das almas. A hierarquia entre elas explica-se pelo grau de autoconsciência de cada um dos espíritos e baseia-se em argumentação diversa[3].
 
De acordo com o texto Sāṁkhyakārikā, obra nuclear na tradição do sāṁkhya clássico, reconhecem-se três tipos de sofrimento: interno, externo, celestial. Todos os seres humanos desejam a libertação do sofrimento e o contato com a realidade intemporal da Alma e, segundo alguns comentadores, essa realidade é permanentemente feliz. A Alma é eternamente feliz porque quem sofre é o agregado corpo-mente.
 
Cabe uma palavra final ao yoga moderno. Embora muitos praticantes inicialmente se interessem apenas pelo exercício físico (posturas), ou pela dimensão terapêutica que as práticas de yoga proporcionam, estudos diversos indicam que o percurso yoguico termina no conhecimento do Self, isto é, da própria Alma. O autoconhecimento e a transcendência subjetiva modificam padrões de comportamento e estilos de vida, por vezes desequilibrados, e proporcionam uma felicidade independente da existência material. Essa felicidade é o nosso bem supremo, mais elevado, que permite à Alma individual o acesso às hierarquias do Cosmo estruturado.


[1] Dicionário de língua Portuguesa, 2015. Porto: Porto Editora.

[2] Pauwels, L. & Feller, J. (1989). O livro dos poderes do espírito. Lisboa: Círculo de Leitores.

[3] Saraswati, N.(2008). Samkhya Darshan: Yogic Perspective on Theories of Realism. Bihar, Yoga Publications Trust.  

PAULO HAYES
DOCENTE NA UNIVERSIDADE LUSÓFONA
FORMADOR DE YOGA E MEDITAÇÃO
www.paulohayes.com

​in REVISTA PROGREDIR |MAIO 2019
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​A sociedade educa para responder à agressão com agressão. Considerar “certo” ou “errado” prende-se na crítica e julgamento. Mas quantas vezes se pára para pensar que ao criticar um ato ou agir da mesma forma se está justamente a entrar no mesmo nível de energia que criou a situação? Quando o ser humano percebe em si mesmo a agressividade tem potencial de se transformar e, ao transformar-se, transforma o mundo à sua volta. A forma como as coisas são percepcionadas depende da subjectividade de cada um. O que para uns pode ser uma boa intenção, para outros pode ser uma ofensa. Reconhecer os “telhados de vidro” pode abrir espaço à compreensão e tolerância.
 
O universo reage a vibrações. É como um espelho gigante que reflete cada pensamento, emoção e acção empreendida e o mundo exterior é o reflexo das crenças interiores. A violência em si, seja de que forma for, é influenciada pela educação, pelo meio, pessoas de referência, genética, pelas experiências pessoais que vão moldar uma personalidade baseada em determinadas crenças. O sistema de crenças é responsável por 95% da mente subconsciente, contra 5% da mente consciente. E, geralmente, a acção/reacção é movida pelos 95%. Hoje sabe-se que o cérebro tem a capacidade de se regenerar – a chamada neuroplasticidade, então, elevar os pensamentos, as emoções e fazer diferente também trará resultados diferentes e o mundo exterior começará a reflectir o amor que se planta e faz crescer. Para viver uma vida plena, repleta de alegria, saúde, amor e realizações primeiro é fundamental acreditar que isto é possível. Depois é uma questão de escolha: mudar ou manter o padrão. Criar uma cultura de sensibilidade e paz é um processo incessante pois diariamente surgem situações que podem corromper essa vontade.
 
Como ligar com a Violência?
Perceber que há muito mais a ganhar escutando, valorizando as diferenças, acrescentando uma visão diferente sem que incomode ou ofenda é transcender o ego, o corpo e a mente. Enquanto existir um “EU” magoado serão magoadas muitas pessoas. As coisas afetam na medida em que se permite. Se alguém tem uma atitude agressiva é porque ela própria não está bem consigo mesma. Retribuindo com ternura, amor, respeito é possível demonstrar ao outro uma forma mais positiva de Ser.
 
Transcender a violência é a capacidade de iluminar os aspetos negativos, é transcender a dualidade do eu e do outro, da inferioridade e superioridade. É reconhecer a semelhança e minimizar o impacto do que vem de fora.
 
Seria ótimo ter uma varinha de condão e fazer a violência desaparecer, mas num contexto terreno onde as consciências ainda estão em evolução, ela existe, o que pode mudar é a perceção individual – a forma como o ser humano se relaciona com o mundo e com a violência.
 
Auto-Violência
É igualmente importante olhar para a violência num sentido mais lato e perceber que, com frequência, o ser humano comete esse ato consigo próprio quando se deixa embriagar por pensamentos e emoções negativas, quando perante a adversidade esmorece, quando perante a agressividade reage na mesma moeda, quando desgasta a sua energia com alguém ou algum assunto que aparentemente não tem solução, quando desconfia das suas próprias capacidades, quando se leva ao limite e não se alimenta a horas e descansa pouco.
 
A violência auto-imposta do viver ansioso, na correria, sem prestar atenção aos sinais do corpo, às lições que a vida tem para oferecer é viver no “sono coletivo” que impede o ser humano de ir além, de se transcender. As emoções negativas (medo, ódio, raiva, etc.) devem assumir-se para evitar a manifestação da doença mas, substituí-las, potencia a qualidade de vida. 
 
Perceber o que o impede de ter a vida desejada é o primeiro passo, mas não a pílula milagrosa. O milagre ocorre com a capacidade de mudar a forma de pensar e de rescrever o capítulo anterior.
 
Afastar a ilusão do “não consigo”, do medo, da crítica, dos sentimentos de vibração menor é aceitar o potencial ilimitado que o universo oferece. É resgatar a força interior e a coragem abrindo espaço para o novo, percebendo que merece e está disposto a progredir. Mudar dá trabalho, faz doer, exige disciplina e comprometimento pessoal mas faz parte do processo de aprendizagem. Viver o novo e comprovar as vantagens expande a consciência e aumenta a confiança.
 
Cada qual deve criar a sua própria forma de superar, dar um propósito e evitar responsabilizar os outros ou o mundo pelo que lhe acontece. Tudo é movimento: a forma de andar, de comer, de falar, pensar e sentir… então que energia estimula em si?
 
A banalização da violência torna o assunto “sem importância” na medida em que é o que “toda a gente faz”, mas como partículas de um Todo podemos questionar: como reduzir a violência? Como criar tecnologia para combater doenças, para construir mensagens positivas para um mundo melhor? Como a superação de um episódio menos feliz pode ajudar outras pessoas na mesma situação?
 
Buda no seu momento de iluminação disse: “Eu, a grande Terra e todos os Seres, Simultaneamente, Somos o Caminho”. Trata-se de inclusão total para uma cultura de não-violência. 
​

ANDREIA ALMEIDA
TERAPEUTA DE MEDICINAS COMPLEMENTARES E DE SAÚDE I (MTC, REIKI, BIOMAGNETISMO MÉDICO, MUSICOTERAPIA, XAMANISMO, MASSAGEM TERAPÊUTICA)
www.massajart.com
massajart@gmail.com
adalmeid@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2019
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Poder-se-ia mesmo afirmar que, de todas estas questões, a mais importante seja “O que faço aqui?” Qual é o meu propósito de vida, o meu caminho, o meu Dharma (palavra em sânscrito, a antiga linguagem da Índia, que se pode traduzir como Propósito de Vida)?

De acordo com esta Lei Espiritual todo e cada um de nós tem um talento único e uma maneira única de o expressar.

Muitas pessoas possivelmente nem descobrirão qual o seu propósito de vida. Sabe porquê? Porque andamos demasiado ocupados com o exterior, com  as tarefas que temos que cumprir, os compromissos, a tentar agradar os outros, preocupados com aquilo que eles de nós possam pensar, porque temos medo de falhar, porque ficamos a ouvir as vozes dos que estão mais próximos e que muitas vezes, devido aos seus próprios medos, acabam por nos desencorajar quando partilhamos com eles o que faz o nosso coração realmente vibrar e a nossa alma ressoar, pois sentimos que há algo que temos que fazer, pois há um caminho a seguir.

Agora imagine que não tem que provar nada a ninguém, que não tem medo de errar, que não se preocupa minimamente com o que os outros possam dizer ou pensar de si. Imagine mais! E se pudesse viver o resto da sua vida a seguir o seu coração e a fazer o que faz a sua alma sorrir?
Descobrir e seguir o seu propósito irá mudar imediatamente a sua vida, a sua saúde física, mental e emocional, e você seguramente que irá, e muito, beneficiar com isso.

Alguma vez sentiu que está a viver a sua vida ao sabor do vento, sem propósito ou direção?

Não está sozinho! Milhões de pessoas sentem-se assim.

Você pode sempre continuar a fazer o que tem feito até agora. Mas peço-lhe que veja até onde isso o levou. Sente que está a viver a sua vida? Ou a vida que alguém quis para si?

A escolha é sempre SUA. Você pode continuar a viver a mesma vida de sempre, dia após dia, deixando as coisas como elas estão, possivelmente num trabalho que não o faz sentir realizado, pode sempre continuar a lutar para sobreviver, a escolha, repito, é sempre sua. Ou pode descobrir qual é o seu propósito, se é que ainda não o fez, e começar a vivê-lo.

Já se sente excitado e cheio de energia com todo esse novo Mundo de possibilidades que, para si, agora, se abriu?

Quando vivemos o nosso propósito a nossa mente está clara, sentimo-nos cheios de energia, de motivação, de alegria e paixão pela vida, tudo flui, e mesmo os obstáculos que surgem, e que são inevitáveis  ao nosso crescimento, também esses serão tratados de uma outra forma, mais sublime, mais resoluta.

Muitas pessoas têm medo de viver o seu propósito de vida, medo de não conseguirem pagar as contas, manter o seu estilo de vida, e desta forma impedem-se de seguir o próprio coração.  Acredite que não é preciso sacrificar o seu propósito de vida para manter uma boa capacidade económica , de facto eles estão interligados: ao viver o seu propósito de vida, aí sim estará a viver uma vida de verdadeira abundância.

Deixe-me contar-lhe um segredo: TODA A GENTE TEM UM PROPÓSITO DE VIDA. E TODO O PROPÓSITO DE VIDA ENVOLVE AJUDAR OS OUTROS.

O leitor poderá estar a perguntar-se “Mas como é que eu sei qual é o meu propósito de vida?”, e eu arriscaria a dizer que no fundo, você já o sabe, intuitivamente, no entanto podemos sempre recorrer a terapias milenares, como o Yôga, que é uma excelente via para o autoconhecimento e que nos permite trabalhar profundamente a união do nosso eu ao nosso Eu Superior, a parte mais divina do nosso Ser, onde se encontram essas e outras respostas.

O leitor terá a oportunidade de se aperceber da programação subconsciente que o está a impedir de viver o seu propósito, descobrir como deixar de viver para agradar os outros e pôr-se-á em primeiro lugar, permitindo-se antes viver aquilo que O faz vibrar, a SI! Através da prática de Yôga tornar-se-á mais claro para si quais os seus verdadeiros sonhos e desejos, os seus talentos naturais, as suas forças, as suas qualidades, o que o/a  faz viver em êxtase.

Se conseguir relacionar o seu propósito com as suas paixões, seria óptimo, pois estaria mais focado nos outros, e não em si mesmo, no entanto pode sempre manter o seu emprego actual, ainda que escolha reduzir a carga horária, e começar a viver o seu propósito e a ajudar os outros, pondo ao serviço os seus dons. Lembre-se que a Humanidade é uma grande família. SOMOS TODOS UM! Todos temos algo único para dar aos outros.

Deixo-lhe aqui uma sugestão: Permita-se ser feliz, crie a visão do seu futuro, daquilo que almeja, visualize esse mesmo futuro e sinta essas emoções , como se de facto já o estivesse a viver, aqui e agora. Permita-se ter essa visão, uma que alinhe o seu coração com o seu espírito.

No Bhagavad-Gitá, um dos mais famosos textos sagrados indiano, que faz parte da epopeia Mahabharata, a Divindade Krishna, explica ao guerreiro Arjuna o que é o dharma, visto que Arjuna encontra-se num grande conflito interno, resistindo a lutar e a cumprir o seu dharma de guerreiro, pois do outro lado do campo de batalha estão os seus familiares e conhecidos. E Krishna diz a Arjuna, no Capítulo 3, versículo 35, que “mais vale viver o nosso dharma de forma imperfeita, do que o dharma dos outros de forma perfeita”.  Pense nisso.
​

CARLA SHAKTI
FARMACÊUTICA E TERAPEUTA HOLÍSTICA (PROF. YÔGA, MESTRE REIKI E MEDICINA INDIANA AYURVEDA)
www.facebook.com/
CarlaShaktiYogaAyurveda
carlashaktiyoga@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
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A tradição védica* aponta para a importância de estarmos juntos na procura da felicidade, busca última de todo o ser humano.
 
Interessante começar por olhar para um antigo mantra, frequentemente usado como uma oração recitada antes de se estudar as sagradas escrituras hindus. Oṁ saha nāvavatu é considerado um śāntiḥ mantra, que é um canto ou oração pela paz, e vem do Krishna Yajur Veda Taittiriya Upanishad**. Vejamos o mantra e o seu significado:
 
Oṁ saha nāvavatu
saha nau bhunaktu
saha víryam karavāvahai
tejasvi nāvadhítamastu
ma vidvishāvahai
Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
​
Que todos estejamos protegidos e unidos.
Nutridos e unidos.
Que possamos juntos adquirir a capacidade de estudar e entender as escrituras.                 
Que nosso saber seja luminoso e realizador.
Que não exista inimizade entre nós.
Que haja paz, paz, paz.
 
É tão fascinante ver como este texto, com pelo menos mais de 6 mil anos, aponta para o facto de ser importante um caminho conjunto para se poder encontrar a tão desejada paz. A importância de estarmos juntos para que nos possamos proteger e nutrir e desta forma alcançar o entendimento das escrituras que trazem clareza sobre quem eu sou e que, dessa união, consigamos vislumbrar a realização/felicidade.
 
A tradição védica, à qual este texto pertence, é uma das visões mais ancestrais que o ser humano conhece, e fala-nos da importância de conhecermos o Eu (Self). Os Vedas são um antigo corpo de conhecimento dividido em Ṛg Veda, Yajur Veda, Sāma Veda e Atharva Veda. No final destes quatro Vedas podemos encontrar a parte do conhecimento a que chamamos de Vedānta, a palavra - śabda pramāṇa -, como meio direto e indireto de auto-conhecimento - ātmā vidya -.
 
Podemos assim entender, que já nesta cultura, aquilo que hoje entendemos como Cocriação estava bem presente e mantém-se até aos dias de hoje, naquilo a que chamamos de Parampará ou Guru shishya parampará, a tradicional sucessão de mestres a discípulos, como forma de passagem do conhecimento por uma tradição oral (de boca a ouvido).
 
Sempre se disse e ainda hoje, na relação professor-aluno, se percebe que esta interação é essencial e benéfica para todos.
 
Se temos muito a aprender com os nossos professores e mestres no entendimento de quem somos, também estes, mantendo o seu espírito aberto e visão clara, vão encontrando as formas mais adequadas, para cada aluno, de poder passar este conhecimento libertador.

Assim, apesar de se manter uma tradicional forma de ensinar, muito se tem aprendido e alterado no modo de tornar as mensagens claras para aqueles que querem alcançar este entendimento. Sem dúvida que esta é a forma com tudo tem evoluído e o próprio yoga ou meditação, “nascidos” nesta tradição védica, têm vindo a encontrar novas formas de ser ensinados, pois a colaboração entre todos, tem tornado este ensinamento dinâmico e não estático, surgindo novas formas de mostrar e explicar o Ser, como pleno e livre de limitação, i.e., já sendo aquilo que tanto procuramos - Ahaṁ Brahmāsmi - .
 
Isto vem-nos mostrar que a Cocriação é uma necessidade de todos os tempos, no sentido de que juntos e unidos podemos fazer mais e melhor.
 
Sobretudo hoje em dia, quando vivemos tempos de tanto isolamento e egoísmo, em que cremos saber tudo, ter tudo, estando a informação mais acessível que nunca,  mais do que nunca se torna uma necessidade para o bem de toda a sociedade e de cada um em particular.

* que floresceu há 6500 - 4000 anos atrás.

** possivelmente composta no 6º ou 5º século antes de Cristo.

TIAGO BOTELHO
”LIFE EXPLORER”
PROFESSOR DE YOGA
www.facebook.com/tiago.botelho7
tiago.ncb@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2019
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Nos últimos anos, tem aumentado muito o número de pessoas diagnosticadas com Depressão. Parece que, de repente, se tornou muito fácil diagnosticar uma depressão. Não se pretende dizer que os diagnósticos estão mal feitos ou que a depressão é pouco importante, nada disso. É, no entanto, uma forma fácil de diagnosticar e medicar um sintoma em vez de se tratar a verdadeira doença.
 
Com as devidas distâncias, a depressão está para a verdadeira doença, a verdadeira causa, como uma febre está para uma gripe. É consequência desta, um sintoma, mas não é a doença a tratar. Tomamos medicamentos para baixar a febre e, ao mesmo tempo, procuramos curar a gripe com medicamentos específicos para tal. O mesmo se passa com grande parte das pessoas diagnosticadas com depressões.
 
Existem vários tipos de depressão e vários graus de depressão. Nem todos sentem da mesma forma ou com a mesma intensidade. Cada caso é um caso, cada pessoa é uma pessoa. Não há uma receita única para todos os casos pois a cura da verdadeira origem da depressão é tão única como a pessoa que a sente, como a experiência que a despoletou.
 
Se tem uma depressão, vai ao médico e este receita-lhe medicamentos para a depressão. Uns para dormir, outros para acordar, outros para bloquearem os efeitos que sente, etc, mas nenhum para investigar e tratar a verdadeira causa da depressão. Se não o fizer, o que acaba por acontecer é que se vai sentindo melhor e um dia até deixa de tomar medicamentos, mas vai estar mais perto de voltar a sentir a depressão do que se tratasse devidamente a causa da mesma.
 
Claro que é importante atacar os sintomas da depressão, pois ao fazê-lo poderá permitir um melhor estado de espírito para abordar a cura da verdadeira doença, da doença causadora da depressão. No entanto, em simultâneo, deverá fazer uma abordagem mais completa, procurando e resolvendo as causas para esse sintoma.
 
Ao mesmo tempo que faz o seu acompanhamento com um psiquiatra, procure um psicoterapeuta ou hipnoterapeuta ou psicólogo. Estes profissionais, em conjunto com o psiquiatra, irão verificar a origem da patologia, encontrar um caminho a percorrer para que a possa resolver, de modo a poder atingir um estado saudável, sem as amarras e condicionantes da depressão.
 
É importante lembrar que a depressão tem cura, bem como a sua causa. É também importante lembrar-lhe que ultrapassar uma depressão e curar a sua origem é, na maior parte dos casos, um processo moroso, feito passo a passo em que os resultados aparecem progressivamente.
 
Muitas vezes, os resultados parecem lentos a aparecer pelo que é importante lembrar-se que o caminho para cima é mais lento que o caminho para baixo. No entanto, confie nos profissionais que escolhe, da mesma forma que confia no psiquiatra que lhe receitou os medicamentos.
 
À medida que se começa a sentir melhor, e de modo a ajudar ainda mais na sua recuperação, deve fazer atividades de que gosta, sejam elas passear junto ao mar ou no campo, fazer atividades físicas, ir ao cinema ou ao teatro, ler um livro ou ouvir música. Quando sentir que fazer algo é uma hipótese, force-se a fazê-lo, coloque em prática uma coisa de cada vez, um dia de cada vez, um passo, um degrau. O processo e o caminho demoram o seu tempo a fazer.
 
Progressivamente, vá alterando a sua linguagem, passando a utilizar frases mais positivas, mais afirmativas, no presente. Rodeie-se de imagens alegres, vivas, felizes. Medite.
 
Não se pretende que este texto seja encarado como uma solução “chapa 5” para todos os casos de depressão ou que as técnicas aqui apresentadas são, por si só, a solução. Como se disse, cada caso é um caso, no entanto, ao colocar em prática estas técnicas – Psiquiatra, Psicoterapeuta/Hipnoterapeuta, e as outras técnicas – ao mesmo tempo, o potencial de sucesso aumenta, ficando cada vez mais perto da cura total.
 
Tudo está ao seu alcance e hoje é dia de dar mais um passo no caminho de alcançar todo o seu potencial.

JORGE BOIM
HIPNOTERAPEUTA
www.sportshypnocoach.pt
jorgeboim@sportshypnococh.pt

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2019
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A comunicação é um tema muito vasto e complexo. Possibilita abordagens em perspetivas científicas muito diferentes e tem dado origem a muitos livros, artigos e cursos. Estas pequenas reflexões têm como objetivo referir algumas ligações entre os nossos atos comunicativos, a sua eficácia e as nossas possibilidades de desenvolvimento pessoal.

A Comunicação no desenvolvimento pessoal

O desenvolvimento pessoal tem sido estudado quer como objeto de trabalhos científicos quer como linha de aconselhamento para que a pessoa se relacione em harmonia com outros e consigo mesma. Um melhor conhecimento de si próprio contribui para uma maior possibilidade de se ter acesso a situações de bem-estar e de se poder progredir na realização de projetos pessoais e profissionais.

Dado que a comunicação é um dos valiosos modos de interação, o nosso desenvolvimento pessoal terá de incluir a aquisição e o progresso de qualidades específicas que possibilitem bons níveis de sucesso num ambiente interativo. Para se melhorar os modos como vivemos estas interações é indispensável compreender as diferentes situações de comunicação quer sejam orais, escritas quer sejam também apresentações perante uma audiência.

É possível exercitar capacidades e desenvolver competências para poder comunicar com equilíbrio entre a clareza das ideias que se pretende expressar, a necessidade de se fazer respeitar por aqueles que nos ouvem e, indispensavelmente, a nossa própria capacidade de saber ouvir os outros e compreender os seus propósitos. Está aqui em causa a aprendizagem de técnicas de influência que podem promover relações humanas mais harmoniosas. A comunicação é muito usada no sentido de convencer, de persuadir outros de que as verdades em que acreditamos têm valor e contribuem para o desenvolvimento pessoal. Esta perspectiva pode ter uma intenção pedagógica, orientadora ou ser meramente informativa.

Num outro sentido, comunicar requer um bom conhecimento de si mesmo e a pressuposição de que conhecemos aqueles com quem comunicamos, sobretudo as suas capacidades cognitivas de nos entenderem. Saber comunicar proporciona-nos grandes e úteis serviços, pois podemos obter dos outros mais facilmente o que nos interessa e também melhorar as relações sociais, incluindo as profissionais. Em consequência, é também importante que as preocupações de desenvolvimento pessoal incidam sobre a análise das relações de confiança na operacionalidade de uma equipa de trabalho, nos processos que envolvem vários serviços e departamentos, nos comportamentos pessoais e nos valores organizacionais.

Eficácia na comunicação

Nas relações de cada um de nós com os diversos componentes do ambiente externo, as várias maneiras de comunicar são atividades muito frequentes. As ocasiões são diversas, as causas são diferentes entre si e os interlocutores são de muitas naturezas, desde amigos e familiares a chefes e clientes. Julga-se que a grande maioria das pessoas sabe comunicar, pois aprenderam a falar logo nos primeiros tempos de infância. No entanto, parece notar-se que nos ambientes familiares e profissionais, os climas existentes muitas vezes não facilitam nem possibilitam a compreensão e até a aceitação do que se pretende dizer, defender e contrapor. Assim, não há resultados positivos. Algumas opiniões poderiam afirmar que a comunicação é uma ponte entre as diversas margens dos fluxos socioeconómicos, mas nem sempre esta ponte é aproveitada para a passagem eficaz de ideias, sentimentos e informações que contribuam para níveis de harmonia e bem-estar.

Nas modernas sociedades complexas, as relações humanas são cada vez mais delicadas na sua construção e nas maneiras como servem os nossos objetivos de convivência. A comunicação deveria produzir resultados de claro entendimento, de partilha, de transmissão de conhecimento e de criatividade, ou seja, teria de ser eficaz. A eficácia da comunicação deve ser objeto de um esforço de desenvolvimento pessoal, tendo também em conta a capacidade de ter comportamentos adequados às diferentes situações, sejam socioprofissionais ou familiares.

As técnicas e as estratégias de uma comunicação com eficácia podem ser explicadas e ensinadas para que se desenvolva uma competência de falar em público, fazer apresentações de produtos e processos e de convencer outros para fazê-los acreditar no que nos parece verdadeiro ou adequado. É muito aconselhável cada um de nós fazer repetidos autodiagnósticos aos estilos de comunicação, para que nos possamos adaptar aos nossos colaboradores, ouvintes, interlocutores e a comunicação flua com clareza, proporcionando adequados níveis de compreensão, de aceitação e/ou de discordância.

Em ambientes profissionais a comunicação é uma ferramenta indispensável para os gestores e para os operacionais que têm de compreender ordens e orientações para realizar com êxito as suas tarefas. A comunicação interpessoal realizada com clareza e eficácia é a base para o bom funcionamento dos trabalhos em equipa e para a execução bem sucedida das orientações dadas ou recebidas. De ambos os lados da comunicação, espera-se haver boa capacidade de ouvir e de compreender o que é expresso e, por vezes, mesmo o que deve ser subentendido.

Concluindo, na visão integrada e holística do desenvolvimento pessoal, convém destacar o valor da capacidade de comunicar, sublinhando a clareza, a preocupação de ser-se entendido e o saber ouvir e compreender os outros. 
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PROF. DOUTOR ALBERTO CARNEIRO
PROFESSOR UNIVERSITÁRIO
CONSULTOR DE GESTÃO ESTRATÉGICA

in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2018
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​A procrastinação trata-se do ato de adiar o que deve ser feito, como por exemplo um trabalho seja ele do âmbito escolar, ou no que diz respeito ao seu ofício, um hábito que está presente na vida de muitas pessoas no mundo, e essa caraterística pode acarretar na diminuição de sua produtividade e afetar a qualidade do que deveria ser feito, pois as pessoas que mantém este comportamento acabam deixando para fazer as tarefas no último momento, como diz o ditado brasileiro “aos 45 minutos do segundo tempo”, que trata-se de uma analogia entre o futebol e o  fato de deixar para a última hora.
 
Embora o fato de adiar as atividades possa ser de certo modo satisfatório no momento que o indivíduo o faz, procrastinar pode resultar em diversos sentimentos como: culpa, remorso, sensação de derrota, entre outros sentimentos angustiantes. Sentimentos esses que podem agravar cada vez mais a situação, pois esse comportamento pode levar ao aumento de stress, que por sua vez pode acarretar numa diminuição da imunidade, abrindo assim as portas do corpo para diversas doenças físicas, e até mesmo para as psíquicas como a possibilidade de desenvolver transtornos de ansiedade.
 
O que se costuma adiar? Adia-se aquelas atividades que não é de nosso interesse realizar, e/ou que se considera muito difícil no determinado momento. Contudo na atualidade esse não é o único motivo para delongar o objetivo. Temos as redes sociais que ocupam muito do nosso tempo de produtividade , fazendo com que percamos tempo para realizar o projeto com excelência e dentro do prazo solicitado.
 
As pessoas costumam alegar que estão muito ocupadas, quando é necessário realizar uma atividade que não lhes agrada. Quando na verdade elas apenas estão ocupadas com atividades que não precisam realmente realizar, mas que são mais agradáveis naquele instante.
 
Os procrastinadores têm como tema “se eu posso fazer amanhã, por que eu vou realizar hoje? ”, mas parece que não tem consciência que o amanhã vai chegar. E quando o amanhã chega as atividades ainda estarão lá para serem feitas, e muitas vezes ainda em maior quantidade, pois irá acumular as de ontem, as de hoje e as de amanhã, criando um hábito de bola de neve de atividades realizadas com pouco ou nenhum sucesso, levando a uma sensação de fracasso. Essa atitude é realizada no presente, mas pode estragar o futuro.
 
Há alguns métodos para tornar a sua vida mais fácil e produtiva, o primeiro e imprescindível ato a fazer é desligar-se das possíveis interrupções (telemóvel, redes sociais) que podem atrapalhar o desenvolvimento do seu trabalho.  Elaborar um plano de rotina detalhado, onde você separa o tempo para cada uma de suas atividades, optando por realizar a tarefa mais desagradável primeiro, estabelecendo assim uma meta. Depois de realiza-la, conseguirá fazer as outras atividades com maior facilidade.
 
É possível também estabelecer um sistema de recompensas, onde educará de certa forma o seu comportamento para entender que essa atividade é imediatamente compensadora.
 
Logo sem interrupções, com os horários divididos, e com a meta estabelecida, você terá maior facilidade em alcançar o seu objetivo, que seria o de realizar a tarefa com tempo e de forma a trazer um resultado favorável e recompensador, de modo a evitar os sentimentos angustiantes como: culpa, remorso, e as sensações de fracasso.
 
O próprio resultado favorável das suas atividades realizadas com maior tempo e dedicação, já será um recompensador para a sua mudança de comportamento, tornando a sua vida mais feliz, pois ira inibir as preocupações que ficam presente quando não realizamos a atividade. Preocupações que consomem, energia e tempo, e o deixam mentalmente cansado.

FERNANDA WOLFF DA SILVA
BACHAREL EM LOGÍSTICA (UNIVALI –UNIVERSIDADE DO VALE DO ITAJAÍ), GRADUADA DE PSICOLOGIA (AVANTIS)
fernandawolff30@hotmail.com

in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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​“Pare por uns instantes. É o momento da sua higiene mental e energética. O momento para se auto-equilibrar, para se harmonizar.
Respire.
Imagine-se num cadeirão reconfortante. Aproveite o tempo que reservou para si, para ficar em silêncio. Leve a atenção à sua respiração. Permita que esta aconteça naturalmente como é.
 
Agora imagine uma partitura de uma agradável melodia.
Respire.
Pode até não entender nada de claves de Sol, bemoles ou colcheias, mas imagine-se a ouvir uma daquelas agradáveis músicas onde a respiração e o seu coração abrandam. Deixe-se ficar assim por alguns minutos, simplesmente a aceder a todo esse bem estar que começa a sentir. Respire tranquilamente, sem forçar.
 
Leve agora a sua atenção à forma como todos esses sons se ligam entre si. Como em alguns momentos parece que desce uns patamares até ao interior de uma gruta e noutros, sobe até ao topo de uma montanha!
 
Repare como há momentos onde surgem sons completamente novos e momentos onde os sons se repetem!
Quando são sons novos, o que sente? Estranheza, admiração, o coração acelera ?! e quando se repetem? Desagrado, conforto, já cantarola em comunhão?!
 
Repare nos silêncios da melodia. Nos espaços de tempo em que parece nada se ouvir. Repare agora quando os sons parecem não terminar.
 
Se a melodia que escolheu é composta por diversos instrumentos, repare em todos. Um de cada vez. Procure identificá-los. Sem os julgar, ou seja, sem emitir agrado ou desagrado. E respire.
 
Este momento durará o tempo que quiser. Na verdade, é a sua melodia. A escolha é sempre sua. Mesmo até quando parece que a melodia o controla a si, recorde-se que a escolha é sua. É maestro da sua melodia.
 
Leve por fim a atenção ao seu corpo e despeça-se desse momento único que acabou de viver. Agora é tempo de voltar à Vida que a liga aos outros.
Respire.”
 
Estará a questionar-se que relação podemos estabelecer entre esta viagem e dissonância. Pois bem,pretendíamos que vivenciasse um momento de consonância, de harmonia, em oposição à dissonância.
 
Viver em dissonância é viver em sofrimento. É viver em conflito interno entre o pensar, sentir e agir. Quantas vezes se deu conta de sentir determinada emoção e escondê-la, até de si? Provavelmente nessa altura passou a pensar e a agir sem levar em conta essa emoção e o resultado disso trouxe-lhe desconforto. Quantas vezes agiu por impulso ou reacção devido a determinada emoção ou pensamento, que como uma flecha condicionou o seu momento? Estamos seguros que neste momento surgem no seu pensamento inúmeros exemplos disso.
 
Todos os dias lidamos com pessoas com um raciocínio brilhante mas nada materializam, na verdade vivem numa ilusão mental. Há também aquelas que vivem a Vida com tanta emoção que se perdem pelo caminho, onde não há clareza mental nem foco na acção. Ou as que estão sempre em movimento, que não se permitem parar para pensar e sentir de modo a fazerem escolhas mais adequadas à sua Vida.
 
Na realidade todos somos regularmente desafiados para momentos de dissonância. A rapidez dos dias de hoje, as inúmeras tarefas e objectivos que diariamente colocamos retiram-nos do nosso equilíbrio natural, da consonância.
 
Como percebemos pensar, sentir e agir são três pilares fundamentais em nós. O nosso bem estar dependerá do equilíbrio entre eles. Significa em primeiro lugar que somos pessoas internamente completas quando possuímos pensamentos, emoções e acções. E no decorrer disso, quando agimos em direcção a algo fazêmo-lo em respeito pelo que sentimos e pensamos.
 
A viagem que propusemos no início desta partilha, vem recordar-nos que a Vida é uma melodia. Composta por diferentes sons, ritmos, ciclos e silêncios por vezes interrompidos pelo caos. A harmonia pode estar sempre presente. Dependerá do nosso equilíbrio, da nossa observação, da nossa escolha. Independentemente da melodia da Vida, a dissonância é uma opção.
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SUSANA MILHEIRO SILVA
PSICOTERAPEUTA, VIA® - APRENDIZAGEM INTEGRATIVA DA VIDA,
CONSULTORA MINDFULNESS PELA EEDT. MEMBRO FUNDADOR DO CLUBE UNESCO-KIRON, TERAPEUTA DA EPHESUS THERAPEUTIKUM, PORTUGAL
smspsicologia@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2018
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​A ansiedade é uma experiência normal e necessária para preparar a pessoa para a ação em situações de perigo, ou seja, é uma resposta normal face a um stressor, e até certo ponto facilita o desempenho da pessoa para resolver certas situações. É uma resposta influenciada por vários processos como a aprendizagem, memória, perceção, apetite e sono, e pode manifestar-se de diversas formas: fisiológica, cognitiva, emocional, motivacional e comportamental. É então um processo adaptativo normal que acontece face um perigo real.
 
A ansiedade deixa de ser normal e torna-se uma psicopatologia quando o grau de ansiedade é desproporcional em relação ao risco que a situação representa e se permanecer perante a ausência qualquer risco. O impacto da reação no funcionamento do individuo, a presença de um efeito psicossomático e o desempenho social ou laboral são fatores a avaliar para diferenciar a existência da ansiedade normal ou patológica.
 
A dimensão cognitiva da perturbação da ansiedade leva uma preocupação constante (ou medo) face a um “perigo” e a sua resposta a este. Normalmente esse perigo é irreal, levando a uma sobrestimação excessiva do grau de perigo que determinada situação representa, assim como uma subavaliação das capacidades da pessoa para o desempenho adequado face a essa situação. Estes fatores levam à vulnerabilidade da pessoa, à perceção de si próprio como sujeito a perigos internos/externos sobre os quais não tem controlo ou tem controlo insuficiente para se sentir seguro. Como psicopatologia a ansiedade pode ter vários sintomas, relacionados ou não com o aspeto mental. Exemplos de sintomas mentais, comportamentais e emocionais:

• Inquietação e desconforto consigo mesmo perante os outros;
• Hipervigilância;
• Dificuldade em lembrar-se de coisas importantes;
• Confusão;
• Bloqueio;
• Perda de objetividade e perspetiva;
• Medo de não ser capaz de fazer face à situação;
• Medo de avaliação negativa;
• Tenso;
• Esgotado;
• Evitamento;
• Inquietação;
• Hiperventilação.

 
Exemplos de sintomas fisiológicos:

• Cardiovasculares (batimento cardíaco acelerado, desmaio)
• Respiratórios (pressão no peito, dificuldade em inspirar)
• Neuromusculares (rigidez, contração repetida da pálpebra)
• Gastrointestinais (dor abdominal, náusea)
• Trato urinário (pressão para urinar)
• Dérmicos (sudação localizada, comichão)

 
Existe muito para falar acerca da ansiedade, é uma psicopatologia muito comum e com várias abrangências e diferenças, pois existem vários tipos de ansiedade. Ansiedade em termos de diagnóstico é relativa a perturbações da ansiedade. As perturbações da ansiedade são um grupo de psicopatologias associadas à ansiedade em si, mas que têm características, padrões familiares e prevalências diferentes.
 
Para prevenir/controlar a ansiedade, pode adoptar algumas técnicas, tais como: 
Meditar - A meditação não só reduz o stresse como também ajuda a “mudar” o cérebro, aumentando a matéria cinzenta em regiões importantes, como o córtex frontal e o hipocampo esquerdo. Pode meditar enquanto pratica yoga, com grupos voltados apenas para essa atividade, ou então sozinho, com o auxílio de tutoriais. O importante é reservar alguns minutos do seu quotidiano para se “desligar” do mundo e prestar atenção ao seu “eu”  interior.
 
Controlar a respiração - Respirar corretamente vai mudar o seu quotidiano. Encontra-se comprovado cientificamente que a respiração está ligada ao nosso sistema nervoso, tanto com o lado ativo (simpático) quanto o calmante (parassimpático). Quando se concentra na respiração consegue-se equilibrar as duas faces do sistema nervoso, diminuindo assim a ansiedade. Existem muitas técnicas e exercícios para ajudar na respiração diafragmática, mas o mais importante é usar o diafragma para realizar a respiração, e não o tórax.
 
Sono de qualidade- Um bom sono é essencial para uma vida saudável. Se estiver cansado, não conseguirá dormir bem e, não descansando corretamente, ficará ainda mais ansioso. Mas como sair deste ciclo de ansiedade? Comece por praticar os dois tópicos anteriores. Tanto a meditação quanto a respiração ajudam a “desligar” a mente dos problemas quotidianos, levando a concentra-se em si mesmo. Deve optar sempre por um lugar sem barulho. Pratique a sua respiração, inspirando e expirando profundamente. Concentre-se apenas na respiração.  Visualize imagens de lugares tranquilos que o deixam bem disposto e calmo. Outro exercício que funciona é escrever as suas preocupações num papel. Ao escrevê-las, consegue identificar o que lhe traz inquietação e, desta forma, consegue agir de forma mais assertiva.
 
Evitar álcool e tabaco- Tudo o que coloca dentro do seu corpo interfere consideravelmente com a sua saúde psicológica e física, pois físico e mente estão interligados. Além disso, vícios são manifestações de ansiedade. O álcool e o tabaco, além de funcionarem como uma válvula de escape, também deixam-no mais suscetível ao stresse. Parar de fumar ajuda a controlar a ansiedade. Caso sejam hábitos antigos, comece por diminuir gradualmente a quantidade de álcool e tabaco ingeridos. Assim, o seu corpo não sentirá abstinência de forma tão brusca. Caso seja difícil eliminá-los por conta própria, procure ajuda profissional.
 
Procurar ajuda profissional- Não consegue lidar com os sintomas? Procure ajuda especializada. Um profissional vai saber orientá-lo e especificar quais os tratamentos que o podem ajudar a controlar as crises de ansiedade. Pode ainda aliar a terapia a todas as dicas de controlo dadas neste texto para ter um resultado mais eficaz.
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DIANA MENDES
NATUROPATA E CONSULTORA EM SAÚDE E BEM-ESTAR
dianamendesnaturopata@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2018
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 As emoções fazem parte do quotidiano do ser humano e são um dos seus grandes motivadores e motor da relação que vai estabelecendo consigo mesmo e com os outros. Todas as pessoas as sentem e elas vão sendo diferentes ao longo do dia e ao longo do tempo, sendo influenciadas por aquilo que vai acontecendo em volta. Diferentes pessoas, em situações idênticas, conseguem experienciar emoções distintas. A razão está nas suas caraterísticas enquanto seres individuais, na forma como percecionam as coisas e no modo como lidam e enfrentam as situações.

As emoções são o grande elo de ligação entre as pessoas, são elas que permitem a aproximação ou o afastamento de alguém, são elas que mantêm a médio ou longo prazo as relações de amor, de amizade, familiares, entre outras. Contudo, só se consegue usufruir do poder das emoções na sua totalidade, quando estas são partilhadas com os outros. Não basta reconhece-las e senti-las, também é importante que sejam experienciadas em conjunto, para assim dar sentido às vivências diárias. É possível que alguém faça, por exemplo, alguns quilómetros para se encontrar com um familiar e estar com ele uns momentos, partilhando emoções, porque isso é uma das coisas que dará sentido à sua existência.

Porém, para conseguir partilhar emoções é essencial que sejam reconhecidas, sendo este o primeiro passo para depois aceitar e gerir eficazmente essas mesmas emoções. É impossível partilhar uma emoção desconhecida ou indefinida. Se não se souber que existe e o que é, a partilha pode tornar-se desadequada, o que ocorre muitas vezes. Por isso, é importante parar um pouco e analisar os sentimentos que possam estar a ser experienciados e dar-lhes um nome, por exemplo, raiva, tristeza, euforia, alegria, medo, saudade, entre outras. Algumas emoções podem manifestar-se através de sintomas físicos, como é o caso da ansiedade, por isso estar atento a estas manifestações pode também ser uma ajuda neste reconhecimento.

Depois de as reconhecer, é necessário compreender e aceitá-las. As emoções podem ser positivas ou negativas, ambas as circunstâncias são normais ao ser humano, embora haja a tendência para uma menor tolerância às emoções negativas. É normal que uma pessoa esteja triste, zangada, chateada, contudo, às vezes nem sequer há espaço e parece também não haver legitimidade para estar triste. Não raras vezes, surge inclusivamente vergonha daquilo que é sentido. Neste processo de aceitação, é importante compreender. Aliás, a compreensão ajudará no processo de aceitação. É necessário compreender os motivos para determinadas emoções estarem presentes, como por exemplo algo que possa ter acontecido.

Uma peça essencial em todo este processo de gestão emocional, é a partilha de emoções. Essa partilha que, quando ocorre, consegue ser ainda um acrescento para a pessoa que partilhou. Esta partilha pode ocorrer de formas distintas, nomeadamente através da comunicação com outros ou da vivência conjunta de momentos e situações, onde dar se pode transformar em receber em dobro.

Falar de emoções negativas com outras pessoas pode ser muito complicado. É difícil dizer que se está triste, bem como as motivações dessa tristeza. Por vezes, é igualmente difícil dizer a alguém que se gosta ou que se sente admiração por essa mesma pessoa. Se reconhecer e aceitar emoções pode ser difícil, partilhar pode não ser mais fácil. Todavia, a não partilha, além de prejudicar a relação com os outros e impedir o usufruir de momentos positivos, poderá fazer com que a convivência intrapessoal seja dolorosa e a médio prazo possa acarretar dano psicológico. Quando se trata de emoções negativas, partilhar, pode trazer de imediato um sentimento de alívio, tranquilidade e bem-estar. Os problemas não desaparecem, mas talvez pareçam menores. Quando se fala de emoções positivas, partilhar pode trazer em dobro, já que àquilo que já é sentido será acrescentado aquilo que o outro dará também. Por norma, ao partilhar coisas boas, surge um sentimento de maior contentamento.

O não desenvolvimento deste tipo de habilidades emocionais, pode comprometer o equilíbrio emocional e o relacionamento interpessoal. Quando se está zangado, é importante que se consiga fazer uma boa gestão desta emoção, para assim não culminar numa grande discussão. E se de vez em quando também pode ser importante discutir e manifestar emoções mais agressivas, se isto se tornar frequente o dano será imenso.
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Assim, é possível encontrar na partilha uma grande ferramenta no caminho que é a felicidade. A felicidade talvez não seja um objetivo final ou um lugar último a atingir, mas sim um caminho, um processo, onde cada dia conta, onde cada dia surge como mais uma oportunidade, mais um local e momento para ser feliz. Neste percurso, a partilha pode desempenhar um papel enorme, minimizando coisas negativas, diminuindo a carga quando é pesada, usufruindo em conjunto de coisas boas, de pequenos momentos. As relações humanas constroem-se e sobrevivem através das emoções e da sua partilha. 
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CATARINA LUCAS
PSICÓLOGA E DIRETORA DO CENTRO CATARINA LUCAS
www.catarinalucas.pt
c.lucas@catarinalucas.pt

in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2018
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