​Já pensou que “materiais” escolheria para construir e fortalecer o seu relacionamento? Alguma vez parou para pensar nisso? E são esses valores que tem usado nas suas relações?

Algumas pessoas dirão que uma relação deve ser construída com base no Amor, Respeito, Integridade, outras acrescentarão Comunicação, Auto-conhecimento, Liberdade.

Independentemente da base dum relacionamento ser mais ou menos sólida, ter mais ou menos ingredientes há alguns fatores que ajudam a fortalecer esse relacionamento.

1 - Relacione-se consigo
Comece pelo seu relacionamento consigo. Comece por se cuidar e conhecer. Não se trata de ser egoísta, trata-se de compreender e amar a si mesma. Muitas vezes a azáfama do dia-a-dia não lhe permite cuidar das suas necessidades. Passar tempo a sós. Conversar com um amigo. Praticar algo que lhe traga conexão e paz interior, como yoga, meditação, tai chi. Estar atenta às suas necessidades permite-lhe ter mais disponibilidade e energia para o seu relacionamento.

2 - Tempo de qualidade
Reserve tempo de qualidade para o seu relacionamento. À medida que o tempo vai passando, por vezes as rotinas do quotidiano conseguem engoli-la. Acorda a correr. Veste-se a correr. Come a correr. Saí de casa a correr. Trabalha em stress. Chega a casa cansada e sem energia. Parece que o pouco tempo que tem para viver a sua Vida a dois, não existe. Passar tempo de qualidade com a pessoa que ama, ajuda a fortalecer a conexão que tem com ela.

Tente encontrar momentos durante a semana em que possam estar apenas os dois, sem distrações. Esses momentos podem fazer uma grande diferença. Talvez possam começar um projeto de jardinagem juntos ou um clube de leitura em casa. Encontrem um hobby ou interesse que tenham em comum e façam-no juntos.

3 - Recordar os momentos especiais
Crie o hábito de relembrar os momentos especiais do seu dia. O chilrear matinal dos pássaros. As cores vibrantes das folhas de Outono. O cheiro da terra húmida nos primeiros dias de chuva. Olhar mais para o que de bom a Vida lhe traz, ajuda a desenvolver a gratidão e a ver a Vida como um fluxo constante de abundância. Partilhe essa gratidão e abundância com a pessoa que ama e relembrem os vossos momentos especiais do relacionamento. O primeiro passeio a dois. Como se conheceram. A primeira viagem juntos.

Criem um memorial dos vossos momentos especiais com fotos e frases e coloquem num sítio visível da casa.

São estes pequenos, grandes, pormenores, na atenção que se dá às coisas do quotidiano, que marcam a diferença. A autenticidade de um cruzar de olhares cúmplice, as palavras delicadas e verdadeiras, os actos de amor e ternura.

É o estar presente à dor e à alegria do outro. Conhecer a história e as dificuldades do outro e saber acolhe-las e sentir que que a sua história e vulnerabilidade também são acolhidas. É ao fim de anos de relacionamento ainda conseguir surpreender o outro. Um jantar surpresa. Um ramo de flores. Um banho sensorial.

O fortalecer é um processo constante, tantos nas pequenas coisas como nas grandes. Nas fáceis e nas difíceis. É estar em presença, saber quando escutar e quando falar. Saber agir sem hesitar. É rir e chorar juntos. Fortalecer está em todas as pequenas e grandes coisas que nos fazem amar.

Experimente reservar alguns minutos do seu dia para trabalhar em alguns destes ingredientes simples. Seja paciente consigo e com a pessoa que ama e veja o seu relacionamento a se fortalecer ao longo do tempo. 
​

SUSANA PIMENTA
MINDFUL LIVING COACH PROFESSORA DE YOGA E MEDITAÇÃO
www.susanapimenta.com
susanapimenta@gmail.com 

​​in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

O mundo está cada vez mais tecnológico. Temos tudo na palma da mão. Com um toque no telemóvel temos quase tudo a nossa porta. A vida moderna traz muitos avanços tecnológicos, tudo é rápido, toda a informação que desejar pode obter em questão de segundos.

A vida online tornou-se parte da rotina, as redes sociais aproximam amigos que havíamos perdido contato e mantém muitos em contato. Mas até que ponto estamos substituindo os contatos verdadeiros, olho no olho, o toque, o abraço?

Será essa uma das razões pela qual a depressão está crescendo cada vez mais no mundo todo?

O que então precisamos para nos fortalecer?

As relações mais profundas que temos com amigos, familiares e companheiros são fundamentais para a nossa felicidade. Quando estamos em algum lugar incrível, quando conquistamos algo importante na nossa vida, seja uma promoção no trabalho, um record pessoal num desporto ou qualquer novidade que aconteça na nossa vida, o que mais desejamos é compartilhar com alguém que realmente nos compreenda.

Ou por outro lado, se ficamos doentes, descobrimos algo que está mal, temos uma dificuldade, também precisamos muito dessa proximidade de pessoas amadas!

Como os pássaros que sobrevoam, que migram de cidade e voam em forma de V no céu, é a união, todos voando juntos e de cada vez, um a um assume a liderança, quando esse se cansa, outro pássaro passa para a frente e lidera enquanto o outro descansa e seguem juntos o seu rumo. Não é lindo? Juntos um fortalece o outro e chegam em harmonia ao seu destino. Será que podemos aprender alguma coisa com os pássaros? Acredito que sim!

A vida, afinal, é uma grande escola, se tivermos atentos aos sinais, todas as pessoas que passam por nós podem estar trazendo algum ensinamento, mesmo que não percebam, que não tenham a intenção! Simples conversas podem trazer conteúdos interessantes, mas estamos atentos a isso? Ou achamos que estamos resolvidos e seguimos com orgulho no peito?

Não, não podemos saber tudo e esse é o mistério da vida.  A vida traz tudo o que precisamos para seguir evoluindo, coisas boas e más, tudo está ao serviço do nosso despertar.

Despertar a consciência de quem somos, do que estamos fazendo aqui, do nosso propósito aqui na terra. 

É vital que possamos fortalecer a nossa energia, a nossa força de vontade e continuar a sonhar e conquistar a vida que queremos.

A força vem de dentro, o que podemos fazer para então encontrar a nossa força?

Para cada pessoa é diferente, uns podem se fortalecer em contato com a natureza, caminhando, cuidando do jardim, fazendo alguma arte, cantando, cozinhando... é muito pessoal, mas é certo que devemos encontrar essa maneira de expressar o nosso ser superior, expressar a nossa alma livremente!

A conexão mais profunda conosco mesmo é a fonte. O caminho é para dentro, as respostas estão dentro, o mundo reflete o que temos dentro pois só vemos o que temos!

É preciso trabalhar para dar esse mergulho interior e nos fortalecer!
 

FABIANA GHERRIZE
PROFESSORA DE YOGA TERAPÊUTICO À MAIS DE 20 ANOS
Instagram: fabiana.gherrize.yoga
www.facebook.com/fabianagherrize
fabianagherrizeyoga@gmail.com  

​​in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Em 2002, apenas 19% da população portuguesa com mais de 16 anos utilizava a internet (INE-PORDATA), em 2022, 20 anos depois, quase 85% da população é utilizadora dessa ferramenta, e se olharmos apenas para a população jovem (menos de 34 anos) essa percentagem sobe para mais de 99%.

Esses números dizem-nos que as pessoas estão na internet, vivem na internet e compram via internet (em 2022 43% dos portugueses fizeram compras pela internet gastando mais de 125 mil milhões de euros). A internet não é, neste momento um espaço apenas para procurar informação ou comprar produtos, a internet é um espaço cheio de vida, com dinâmicas sociais muito intensas.

E ao invés de esse ser um problema para os negócios locais ou de pequena dimensão, são uma oportunidade para expandir além da área de influência da sua rua. O mundo digital é a ferramenta ideal para transformar um pequeno negócio, repleto de custos fixos, num negócio eficiente, forte e com escala. O mundo digital é a ferramenta ideal para transformar a ideia, o conhecimento, a experiência profissional ou de vida de cada um de nós, num negócio com a capacidade de faturar milhares de euros todos os meses.

E isso é possível porque as pessoas querem velocidade de entrega dos produtos que compram, querem novas experiências, querem transformações na sua vida, sem o “incómodo” de ter que sair de casa.
​
O produto mais valioso do século XXI, não é ouro, não é petróleo, é Conhecimento. E a sociedade procura online, cada vez mais, novas fontes de conhecimento, seja como fonte de entretenimento, seja para ganhar novas competência ou para transformar a sua vida pessoal ou emocional. Toda e qualquer área de negócio tem a capacidade para produzir, vender e entregar um produto digital, sabendo de antemão que tem mercado para o seu produto. Algo que jamais sucederia se o mesmo produto fosse entregue no universo offline, porque enquanto no online a entrega é global, no offline a entrega fica restrita ao raio de influência geográfica do seu negócio.

Além do produto digital poder transformar-se no cerne do seu negócio, ele pode e deve também ser um impulsionador das vendas dos outros produtos que porventura o negócio desenvolva. Pois ao promover o primeiro está a trazer autoridade, conhecimento e interesse sobre toda a sua gama de produtos.

Apesar do mercado procurar insistentemente por estes produtos, os empreendedores ainda se deixam algemar com os seus próprios medos, e que veem o digital apenas como um gigantesco outdoor para fazer publicidade, quando o deveriam ver como o espaço onde fazer negócio, onde entregar produto e serviço.

A internet é o único espaço onde é possível vender um produto sem que aumente os custos na mesma proporção. A internet é o único espaço em que o único limite para aumentar a faturação está na nossa capacidade de entender as necessidades de transformação do nosso público e a nossa capacidade em produzir e entregar essa transformação.

Se já vendes com excelência no offline, o segredo para efetivamente seres livre, quer financeiramente quer geograficamente, é fazeres a transição para o universo digital, pois é lá que vivem as pessoas, é lá que o dinheiro circula, é lá onde encontras o futuro, hoje.
​

ELIANA SILVA
MENTORA DE NEGÓCIOS DIGITAIS
www.instagram.com/elianasilvanegocios/
geral@elianacristinasilva.pt

in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Primeiro, devemos entender em que difere espiritualidade e religião, o que as une e onde cada uma vai buscar a sua força.

Apesar das duas procurarem um elo de ligação entre o Humano e o Divino, a forma como compreendemos o Universo e a nós mesmos, uma pessoa religiosa, é invariavelmente espiritual, mas uma pessoa espiritual pode ou não ser religiosa, não havendo um vínculo com este ou aquele dogma.

A religião está normalmente ligada ao culto de um ou mais Deuses e assim procura e encontra as suas respostas e a sua força, em crenças pré-definidas, enquanto a espiritualidade procura um propósito interno, ou dizendo de outra forma, um propósito de vida, onde primeiro tem de se fortalecer.

Então, uma pessoa espiritual busca transcender não só em si mesma, fortalecendo a consciência de si, mas também pretende transcender nos seus relacionamentos, melhorando as emoções relativas à família, ao amor, à vida social, profissional e até sublimando e encontrando o Divino, mas de dentro para fora.

O caminho que cada um encontra e escolhe para desenvolver a sua espiritualidade pode ser diverso. Nem toda a gente percorre da mesma forma, nem com as mesmas ferramentas, a estrada da espiritualidade.

Não há a forma mais certa ou errada, quando se é realmente espiritual. Pode até encontrar a sua própria forma única e as diferenças devem ser, naturalmente, respeitadas.

Mas embora o percurso de cada um possa ser diferente, o objetivo desejado a é invariavelmente o mesmo. Tornarmo-nos seres humanos melhores e mais conscientes, logo mais fortes.

Como pode expandir e viver sua espiritualidade?

Começando por nos analisarmos e perceber qual o nosso papel no mundo, sem filtros nem desculpas, para identificar e saber o que podemos de melhorar e assim fortalecer.

Praticando o Perdão e a gratidão, entendendo que a vida é maravilhosa e para ser celebrada, encontrando forma de sair de padrões destrutivos, em que nos focamos apenas no que nos falta, em vez de agradecer o que já temos.

Desenvolvendo o espírito e a mente, em práticas como a leitura de grandes mestres, colocando em prática, em vez de apenas guardar conhecimento, a meditação, o reiki, ou a simples contemplação da natureza e os seus efeitos vibracionais, são alguns exemplos de como podemos expandir a espiritualidade.

À questão, se isso nos fortalece, a resposta tem de ser positiva.

Inclusive, muitas vezes, é quando o ser humano se encontra, num determinado momento da sua vida, mais fraco ou mais débil emocionalmente ou mesmo mais perdido, que procura a espiritualidade em busca de encontrar a força que lhe falta. Em busca do que é sublime e o transcende, ainda que dentro de si mesmo.

Nessa senda, e se nos propusermos, verdadeiramente a trabalhar o nosso eu, independentemente do percurso escolhido e das ferramentas que vamos usar, as melhorias serão visíveis na nossa vida em geral e também em particular. 

Diversos estudos nas universidades dos Estados Unidos, como a Escola de medicina de Stanford, as Universidades da Flórida, do Texas, Columbia; na Alemanha a Universidade de Munique, no Reino Unido a Royal College of Phychiatrists, têm sido levados a cabo, indicando que se pode concluir que existe um conjunto de evidências inegáveis, que demonstram o impacto positivo da espiritualidade em algo tão palpável como a saúde física e mental, o bem-estar, a depressão, o uso de drogas e até o suicídio, entre muitas outras.

Ao identificar, entender e minimizar, ou simplesmente trabalhar expressões emocionais como a raiva, o luto, o stress, a falta de autoestima, e outras emoções negativas, a espiritualidade, se por exemplo, for pelo caminho da meditação, pode mesmo ajudar a controlar todas essas emoções, assim como controlar a pressão arterial, melhorar os ataques de pânico, diminuindo o stress, reduzindo o risco, caso exista, de doença cardíaca e pode inclusive fortalecer o sistema imunitário. Os benefícios são imensos porque dessa forma a qualidade do sono, melhora consideravelmente, mesmo para quem sofre de insónias. O humor sofre alterações positivas, pois a serotonina – a hormona da felicidade - aumenta, aumentando assim a sensação de bem-estar.

Com apenas com 20 minutos por dia de prática regular de meditação, uma das ferramentas da espiritualidade, os níveis de stress e ansiedade diminuem porque nos tornamos mais calmos, logo, capazes de pensar, mudando a forma como olhamos e lidamos com os acontecimentos e com as situações mais difíceis ou surpreendentes do dia a dia. Tornamo-nos mais fortes, não só física como psicologicamente.

Procurando o significado da vida, pela espiritualidade, encontramos a forma de viver mais fortes, mais felizes, mais belos e mais livres, na aprendizagem do amor próprio e do amor ao outro como forma de alcançar e sublimar a presença e conexão divina, na prática.

Um ser espiritual torna-se invariavelmente mais forte.
​

A vida profissional é uma parte essencial da nossa vida e onde passamos a maior parte do nosso tempo e investimos grande parte da nossa energia e recursos. Pode ainda ser um fator de elevado consumo emocional e desgaste psicológico e mental. Acaba por ser também uma fonte significativa de identidade e realização pessoal, para a maioria das pessoas. No entanto, a complexidade do ambiente de trabalho, em particular novas formas de organização e desenvolvimento do trabalho moderno, pode ser desafiador e exigente a nível mental, social e emocional e é por isso que a Psicologia desempenha um papel fundamental ajudando a fortalecer a vida profissional.
 
“O que não nos mata, torna-nos mais fortes”
 
Com certeza já terá ouvido, ou mesmo usado, a célebre frase “o que não nos mata, torna-nos mais fortes”. Então, todos os dias em que estamos vivos, temos uma nova oportunidade de nos tornar (ainda) mais fortes. Assim como podemos aproveitar e tentar transformar as dificuldades e experiências negativas, como oportunidade para fortalecer.

Simplificando, podemos ver os acontecimentos negativos ou dificuldades como algo que nos marca, nos destrói ou nos fortalece, encarando-as como experiências que permitem treinar a resistência e ficar mais forte. Aproveitar a experiência, usando-a como força impulsionadora para mudar (para algo melhor), aprender ou transformar.

Neste contexto, a Psicologia pode ser uma aliada valiosa para o desenvolvimento de competências e estratégias que fortalecem a vida profissional, nomeadamente no que respeita: à contribuição para o autoconhecimento; à gestão de emoções; à aprendizagem de estratégias de comunicação eficientes; à gestão do stress e ansiedade; ao desenvolvimento de relações positivas e saudáveis no ambiente de trabalho, entre outras.

Algumas das áreas que podem ser beneficiadas e trabalhadas através da Psicologia aliadas ao desenvolvimento profissional:

• Autoconhecimento: a base do sucesso profissional (e desenvolvimento pessoal)

Antes de avançarmos, seja em que área for, é essencial olhar para dentro de nós mesmos. O autoconhecimento envolve compreender as nossas forças, fraquezas, valores e objetivos. A Psicologia pode ajudar a identificar e explorar o perfil de personalidade, qualidades e preferências profissionais. Pode ajudar a planear objetivos, treinar competências e conhecer estratégias e ferramentas que permitam melhorar dificuldades a nível pessoal, social ou profissional. Ajuda na escolha de uma carreira ou atividade profissional alinhada com os interesses, valores, objetivos e aptidões, levando a uma maior satisfação e sucesso profissional.

• Gestão Emocional: equilíbrio entre emoção e razão

A inteligência emocional desempenha um papel crucial na vida profissional, pois influencia a maneira como lidamos com as emoções, interagimos com os outros e tomamos decisões. Desenvolver as habilidades de inteligência emocional permite melhorar a carreira, mas também contribuir para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. A inteligência emocional refere-se à capacidade de reconhecer, compreender, gerir e utilizar as emoções de forma eficaz, tanto em si mesmo quanto nas interações com os outros. Permite compreender as suas próprias emoções, como se reage a elas e como as emoções afetam o comportamento, treinando a ligação pensamento – emoção - comportamento.
A capacidade de gerir emoções é essencial no ambiente de trabalho, envolvendo a capacidade de lidar com o stress e ansiedade, manter o foco, controlar impulsos e manter a calma sob pressão. A autogestão emocional contribui para tomar decisões mais ponderadas e evitar reações impulsivas; aumentar a empatia para com os outros, construir relacionamentos sólidos, seja com colegas, clientes ou superiores, melhorando a capacidade de relacionamento social.
Num mundo profissional em constante mudança, a capacidade de se adaptar a novas situações e lidar com a incerteza é fundamental. A inteligência emocional facilita a adaptação, pois ajuda a lidar com a ansiedade e a resistência à mudança.

• Gestão de Stress e Ansiedade: enfrentar desafios com resiliência

O stress e a ansiedade são parte inevitável da vida profissional, mas a Psicologia disponibiliza estratégias e ferramentas para os gerir de forma saudável. Aprender a reconhecer os sinais do stress e desenvolver estratégias de coping, ajuda a manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. A gestão do stress e ansiedade também melhora o desempenho no trabalho, a tomada de decisões e a saúde mental.

• Comunicação eficaz: a chave para relações profissionais bem-sucedidas

A comunicação é uma competência crítica em qualquer ambiente de trabalho. A Psicologia ensina a compreender as nuances da comunicação interpessoal, incluindo a escuta ativa, a empatia e a assertividade. Estas competências melhoram a colaboração e cooperação, reduzem conflitos e promovem um ambiente de trabalho saudável. A capacidade de comunicar de forma eficaz é essencial para liderar equipas, influenciar outros e avançar na carreira.

• Construção de Relacionamentos Sólidos e saudáveis

As relações desempenham um papel crucial na nossa vida profissional. Construir relacionamentos sólidos, treinar o desenvolvimento de competências sociais e relações saudáveis no trabalho, podem abrir portas para oportunidades de crescimento, networking e apoio emocional em momentos difíceis.

• Desenvolvimento Contínuo: crescendo como Profissional

A Psicologia enfatiza a importância do desenvolvimento contínuo, pessoal e profissional, envolvendo a aprendizagem constante, a adaptação às mudanças e abertura a desafios que promovam o crescimento profissional. A Psicologia incentiva a estabelecer objetivos, criar um plano de desenvolvimento, treinar competências e resiliência e manter uma mentalidade de crescimento.
 
Concluindo, fortalecer a vida profissional com a ajuda da Psicologia é um investimento valioso no bem-estar e sucesso. O autoconhecimento ajuda a tomar decisões alinhadas com os valores, a gestão de stress mantém o indivíduo resiliente diante dos desafios, a comunicação eficaz melhora as relações e a construção de relacionamentos sólidos abre portas para o crescimento. O desenvolvimento contínuo permite melhorar a flexibilidade e adaptabilidade num mundo de trabalho em constante evolução. Permite ajudar a alcançar objetivos, mas também encontrar significado e satisfação na vida profissional. A Psicologia é uma ferramenta poderosa que capacita a crescer, prosperar e alcançar o sucesso na vida profissional. E pessoal, claro!
​

SUSANA AMARAL
PSICÓLOGA CLÍNICA, FORMADORA E COACH
www.SusanaAmaral.pt
www.ClinicadasEmocoes.pt
SusanaAmaralPsicologia@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

A Saúde há muito que se sabe não ser a mera ausência de doença nas nossas vidas, no conceito proposto já no século passado pela Organização Mundial de Saúde.

Contudo, a maior parte das vezes o foco no fortalecimento da saúde é a prevenção de doenças e não a promoção da saúde. Não comer de forma desadequada para não ter obesidade ou diabetes. Fazer exercício para não ter problemas cardiovasculares. Dormir bem para não ter problemas neurológicos. Enfim, andamos a fortalecer, neste processo, não a saúde, mas a fuga das doenças.

Neste artigo vamos refletir sobre como podemos então fortalecer os alicerces que de facto nos permitem garantir saúde nas nossas vidas.

A relação entre a saúde e o nosso sentido como Pessoas Humanas

Como docente, investigador e profissional alicerçado na Ciência de Enfermagem, é esta a âncora que me alicerçará a reflexão neste artigo. Como tal, começo por deixar a noção de que somos Pessoas Humanas que precisam ter consciência de que são dotadas de três tipos de processos:
Os processos intencionais- relacionados com tudo aquilo que nos leva a tomar decisões sobre tudo na nossa vida (como os conhecimentos, as crenças, os fatores que condicionam a nossa adesão a comportamentos);

Os processos não intencionais- que não controlamos, mas precisam estar equilibrados para nos sentirmos bem, como o são os processos fisiológicos e eventualmente alguns processos emocionais;

Os processos de interação com o ambiente- que influenciam os recursos que nos permitem ter maior ou menor controlo na nossa vida e por isso nos condicionam a saúde, como o ambiente económico-financeiro (os nossos rendimentos, por exemplo); o ambiente social (com quem nos relacionamos); o ambiente cultural (que manifestações culturais nos influenciam) ou o ambiente físico (a casa onde moramos e mesmo a rua, o bairro, o concelho ou o país).

A Ciência de Enfermagem estuda, diagnostica e orienta cuidados no contexto de todos estes processos para potenciar a saúde das Pessoas Humanas, potenciando o que chamo de firmezas mas podemos dizer que é sinónimo de fortalecimento.

Fortalecer a saúde em todos os processos:
Sabendo a complexidade de todos os domínios que se integram nos três processos que indiquei anteriormente, podemos então ter foco para conseguir fortalecer cada um deles, para que, em conjunto, nos possam garantir uma saúde plena. Apresento alguns conselhos para fortalecer cada um deles:

Fortalecer os processos intencionais:
Diria que potenciar a nossa saúde nos processos intencionais é potenciar a nossa literacia nos vários domínios da nossa vida. Falar com os profissionais de saúde certos, manter uma vigilância e acompanhamento assíduos com a nossa equipa de saúde familiar, mas também manter dinâmico o nosso processo de aprendizagem, por todas as vias formais e fidedignas que podemos procurar. Potenciar o conhecimento fazendo formação, consultando sites seguros, como a Direção-Geral da Saúde, são exemplos de como podemos potenciar o nosso conhecimento.

No que respeita às crenças, elas vão sendo construídas a partir do que sabemos e das vivências que vamos tendo. Como tal potenciar vivências positivas, sermos flexíveis para ouvir opiniões diferentes da nossa e questionar o porquê das nossas crenças e que vantagens temos em manter as crenças que temos, são boas estratégias para fortalecer as mesmas.

No que respeita à adesão a comportamentos saudáveis, diria que experimentar aderir vai permitir vivenciar e perceber os resultados dessa mesma adesão. Se quer sentir-se melhor, experimente aderir a comportamentos que o(a) façam sentir melhor: cuidar de si, vestir-se como gosta, sorrir mais, alimentar-se de forma a gostar do que come e a sentir-se bem, entre outros comportamentos.

Fortalecer os processos não intencionais:
Neste caso, falando dos processos fisiológicos e mentais, a partir dos comportamentos saudáveis vamos sentir que fazemos bem a digestão porque comemos bem, e sentimos energia durante o dia para fazer o que nos faz sentir bem, porque a alimentação é saudável e bebemos muitos líquidos. Sorrimos, estamos com pessoas que nos fazem sentir bem, vamos junto ao mar ou a outro contexto de natureza que nos faça sentir bem-estar. Enfim, tudo o que nos dá uma sensação de bem-estar físico e emocional.

Fortalecer os processos de interação com o ambiente:
Neste caso, temos de analisar o que nos rodeia nos nossos diferentes ambientes: como é o espaço onde moramos? É seguro? A decoração faz-nos sentir bem? Tenho vontade de ir para casa e desfrutar desse ambiente? Se não, o que tenho de mudar para fortalecer este ambiente? Quais são os meus rendimentos e as suas fontes? O rendimento é suficiente para me sentir bem no dia-a-dia? Se não, como posso obter esse rendimento e quais os passos para o concretizar? Estou culturalmente bem identificado com as minhas práticas? Estou espiritualmente saudável e bem comigo mesmo(a)? O que posso fazer para o fortalecer?

Nas três dimensões que descrevi, se reparou, o foco é sempre fortalecer porque me quero sentir bem e não porque não me quero sentir mal. Focar no bem, no pleno, na minha meta que faz de mim eu próprio(a) é o caminho para fortalecer a saúde. E tudo isso depende acima de tudo de apenas uma pessoa: eu próprio(a). Vamos a isso?
​

PEDRO MELO
PROFESSOR ADJUNTO NA ESCOLA SUPERIOR DE ENFERMAGEM DO PORTO; CERTIFIED LIFE AND PROFESSIONAL COACH; ESCRITOR; LOCUTOR DE RÁDIO E APRESENTADOR DE CONTEÚDOS MULTIMÉDIA
www.youtube.com/c/PedroMeloPhD 

in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Neste artigo, exploraremos a relevância vital de cultivar e fortalecer a motivação e a autonomia nas crianças. Ambas são competências essenciais para o êxito académico e pessoal dos mais jovens. Quando as crianças e adolescentes são intrinsecamente motivados e dotados de autonomia, têm uma maior predisposição para atingir os seus objetivos, ultrapassar obstáculos e construir uma vida repleta de felicidade e realização.

No contexto deste artigo, "fortalecer" a motivação e a autonomia das crianças significa aumentar a capacidade delas de se sentirem motivadas e de agir de forma independente. Isso pode ser feito através de experiências que ajudem as crianças a desenvolver essas qualidades.
 
Motivação é a força que nos impulsiona a agir e a concretizar os nossos alvos. Quando estamos motivados, somos animados por um desejo fervente de conquistar algo e superar os desafios que surjam no nosso caminho. A motivação pode assumir várias formas. A motivação intrínseca, por exemplo, é particularmente poderosa, pois conduz-nos a agir por razões intrínsecas e pessoalmente significativas. Um exemplo disto é uma criança que se sente motivada a estudar porque deseja aprender algo novo ou porque almeja alcançar um elevado desempenho escolar. A motivação extrínseca, embora útil, tende a ser menos eficaz do que a intrínseca. Um exemplo disto seria uma criança motivada a estudar para agradar os pais ou com a finalidade de ganhar uma recompensa.

Por outro lado, a autonomia refere-se à capacidade de pensar e agir de forma independente. Quando possuímos autonomia, sentimo-nos no controle das nossas vidas e com a capacidade de tomar decisões por nossa conta. A autonomia é fundamental para o sucesso académico, uma vez que nos auxilia a aprender de forma mais eficaz. Quando detemos autonomia, tendemos a assumir a responsabilidade pelo nosso próprio processo de aprendizagem e a procurar ajuda quando necessário. Além disso, a autonomia é igualmente crucial para o sucesso pessoal, dado que nos capacita a moldar uma vida que tenha significado para nós. Quando somos autónomos, somos mais propensos a tomar decisões que estejam alinhadas com os nossos objetivos e aspirações.
 
Como podemos, então, fortalecer a motivação e autonomia das nossas crianças e adolescentes?

· Motivação: Podemos fortalecer a motivação nas nossas crianças e jovens, ao criar um ambiente positivo de aprendizagem. As crianças precisam sentir que são apoiadas e valorizadas para se sentirem motivadas a aprender. Nesse sentido, os pais podem fornecer feedback positivo e apoio constante; criar um ambiente seguro e acolhedor; valorizar as diferentes perspetivas e experiências das crianças. Poderão, ainda, permitir que façam escolhas sobre o que aprender e como aprender, pois isso ajuda-as a sentir que têm o controle das suas aprendizagens, e ainda, permitir que escolham os seus próprios livros e atividades. Outra forma de fortalecer a motivação é através do elogio, elogiar quando trabalham bem e alcançam os seus objetivos ajudará a desenvolver a autoconfiança e a sentirem incentivo para continuar a aprender.

· Autonomia: Deve ser fortalecida desde a infância, e para isso os pais devem ensinar os filhos a serem responsáveis pelos seus próprios atos. As crianças e jovens precisam aprender a tomar decisões, a assumir responsabilidades e a lidar com as consequências das suas ações. Cabe aos pais e professores dar-lhes oportunidades para assumir responsabilidades e ajudá-los a aprender a lidar com as consequências das suas ações. Outra estratégia para estimular a autonomia é ensinar as crianças a resolver problemas de forma independente, elas precisam aprender a pensar criticamente e a encontrar soluções para os problemas que enfrentam.
 
Em resumo, a motivação e a autonomia constituem pilares fundamentais para o sucesso, tanto a nível académico como pessoal. Quando as crianças são motivadas intrinsecamente e dotadas de autonomia, estão mais propensas a atingir os seus objetivos, ultrapassar obstáculos e construir uma vida rica e plena de significado.

No entanto, fortalecer a motivação e autonomia nas crianças apresenta desafios. Tais como deficiências no sistema educativo, pressões sociais para conformidade com padrões de comportamento e expectativas, e a falta de recursos para proporcionar as experiências e oportunidades necessárias para o desenvolvimento destas competências.

Ao promover a motivação e a autonomia nas crianças, os pais e educadores estão a contribuir para o seu crescimento integral. Estas competências são essenciais para que as crianças se tornem indivíduos autónomos, responsáveis e capazes de alcançar o seu máximo potencial.
​

“Qual será o momento certo ou o mais oportuno?” – Provavelmente a pergunta é familiar ao leitor ao ponto de em algum momento da sua vida profissional (ou até mesmo pessoal) a mesma já ter surgido ou já ter colocado a si mesmo.

Não é de estranhar, até porque esta é também muitas vezes a pergunta que empresários e profissionais dependentes ou independentes se colocam a si mesmo em diferentes contextos das suas vidas profissionais nos dias de hoje.

No caso de empresários ou das suas chefias, muitas vezes a questão surge em termos estratégicos e de posicionamento de marcas - criação de uma nova marca; para o desenvolvimento de um novo projeto ou produto; ou mesmo o momento para criar alguma surpresa no mercado, seja na necessidade dos consumidores, seja para assumir um posicionamento face à concorrência. Já no que diz respeito a colaboradores, é frequente a procura de uma opinião em situações de dúvida e adversas – o timing ideal para uma conversa mais difícil com chefias ou mesmo mudanças laborais.

De acordo com a Grécia antiga o tempo era definido de duas maneiras a de Chronos e de Kairós. O primeiro dizia respeito à quantidade e controlo do tempo, o segundo é referente à experiência e à qualidade, bem como à destreza para encontrar soluções como forma a obter melhores respostas e resultados.

Nesse sentido e não havendo respostas mais certas ou erradas, a verdade é que vivemos num momento, considerado por muitos, como o tempo das múltiplas oportunidades. Das oportunidades que surgem a uma velocidade supersónica e que exige para além de tantos fatores como a concentração e preparação, exige sobre tudo gosto por aquilo que se faz e…movimento – ação.

Talvez por isso, a Geração dos Millennials e Geração Z que é dotada de uma realidade diferente das suas anteriores com menos guerras mundiais, menos crises financeiras e um mercado mais liberalizado e tecnológico, assuma com maior propriedade a frase de Arthur Ashe “Comece onde você está, use o que você tem e faça o que pode”. Depois retire as melhores ilações como aprendizagem e ajuste para futuro.

Pensar em todos os cenários e todas as respostas possíveis e imaginárias, requer para além de um dispêndio de energia mental e físico, que se entenda que muitas vezes haverá situações que fogem do pleno controlo das suas capacidades.

Nunca terá todos os recursos necessários para avançar em direção aos objetivos pretendidos. Para além disso poderá encontrar algo internamente alimentado por medos que lhe diga que o melhor é adiar o que tem pensado.

A verdade é que frequente vemos pessoas que consideramos muito inteligentes e que podiam ter grandes carreiras a adiar projetos e passos de progressão na carreira porque lhes faltou qualquer fator na equação e; outros que se pensava com menos capacidade intelectual a conseguirem seguir em direção ao que ambicionam. E tudo por que decidiram arriscar. Arriscaram fazer com gosto e dedicação, ajustando as suas ações.

Na tentativa e no erro, procurando novas soluções num movimento consistente, alternando num jogo de paciência entre uma atenção obstinada e um movimento flow. Divertindo-se no processo de crescimento com aquilo que têm e que vão conseguindo em direção ao que acreditam que mais cedo ou mais tarde a vida lhes trará.

No final, o resultado é importante, mas é sobretudo o processo de evolução e crescimento num tempo de kairós - de destreza e de um tempo que quando se deu conta passou a correr, sem controlo aparente da sua quantidade, mas sobretudo centrado na qualidade. 

PEDRO MIDÕES
COACH CERTIFICADO INTERNACIONALMENTE PELA ASSOCIATION FOR COACHING E IHTP, CERTIFICADO INTERNACIONALMENTE PRACTITIONER EM PNL  PELA SOCIETY OF NEURO-LINGUISTIC PROGRAMMINGTM E IHTP, DIRETOR ADMINISTRATIVO E FINANCEIRO
www.pedromidoes.com
pedro@pedromidoes.com 

in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

​No dizer de Clarice (Lispector), judia, de origem ucraniana, mas feita Brasil ainda criança, uma das mais relevantes (senão mesmo a maior) escritoras da língua portuguesa do Século XX, é que perdura, “a vida é um fluxo de instantes e, quando se pensa no seguinte, esse já é passado.
 
A oportunidade é dessa família de instantes súbitos. Quando se não usa, já é passado.
 
Mas passado com dor, com mágoa, com o sofrimento que deriva da angústia de o ter na mão (esse instante, essa oportunidade) e esfumou-se.
 
Por receio, cobardia (virtude é a Coragem, não é a temeridade ou cobardia), terror, leitura inadequada, desleixo, incompreensão.
 
As oportunidades perdem-se (o tempo oportuno) por alguma daquelas razões.
 
É matéria de exigência, a compreensão de que a oportunidade não é uma atuação coletiva. Tempo oportuno para si, distingue se do tempo oportuno para outro.
 
Raramente se coincide nos jogos da Vida. E, a construção conjunta de tempo oportuno requer esforço de compreensão mútuas. Não é a relação, entre o par em comunhão afetiva, amorosa, que exige permanente e persistente negociação mútua, compromissos de agenda, concessões sem mágoa?
 
Hoje, nós, europeus, procuramos a convergência possível para que regresse a aventura do Desenvolvimento e se estabeleça, em tempo oportuno (garante bem-estar ao maior número), a Paz requerida pelos povos e o termo da bárbara agressão.
 
É um exemplo transversal e profundo, a haver escultor de múltiplas e diversas soluções, o tempo dirá quando ocorrerá o irmão gémeo do tempo.
 
Sim, esse. O Tempo oportuno. 

CARLOS LOURENÇO FERNANDES
URBANISTA
clfurban@gmail.com 

in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Parecem coisas incompatíveis e de difícil manejo simultâneo mas na realidade, é simples, prazeroso e muito útil, tão útil que pode mudar significativamente a nossa existência de um momento a outro.

O tempo passa (e passa implacavelmente para todos, sem descanso nem pausa), aflora a ansiedade, intensifica a angústia, e pode resultar em uma depressão existencial, pois deste não controle sobre a passagem do tempo, emerge a impotência. Uma impotência vivencial, resultado da falta de qualidade de vida.

As nossas existências, devem seguir sempre um rumo evolutivo, de aperfeiçoamento, de aquisição de conhecimento, de melhoramento contínuo, de aumento significativo da nossa qualidade de vida em todos os aspectos. Não se trata somente de existir no tempo e sim de viver o tempo, plenamente, intensamente.

O tempo de vida é precioso. O tempo de existência uma oportunidade. A qualidade de vida uma meta a ser conquistada minuto a minuto, dia a dia e que irá agregar um valor sem igual ao tempo cronológico: dar um sentido qualitativo a nossa presença no mundo.

De não ser assim, não podemos reclamar, nem nos deprimir com a evolução da passagem do tempo. A não gestão da qualidade do tempo, leva a impotência de observá-lo passar, sem ter conseguido atingir sonhos e metas, que dão sentido a vida.

O saber lidar com este avanço numérico dos anos, deve estar conectado com a evolução da consciência de qualidade. E desta mesma consciência a certeza de que somente depende de nós mesmos, esta vida plena de realizações, feliz, completa e repleta de oportunidades encontradas, criadas, planejadas e construídas.

O nosso pensar e o nosso proceder, deveria estar mais aliado ao Kairós, ao momento oportuno, mas não é assim. O cronos dominante prevalece e sua pressão pode nos cegar ao ponto de interferir diretamente nos nossos pensamentos e ações, deixando assim o Kairós (o momento oportuno de mudanças necessárias e oportunidades relevantes), em segundo plano.

Um dos aspectos mais afetados sobre esta relação não harmônica e complementária, entre o Chronos (tempo quantitativo) e o Kairós (tempo qualitativo), é a saúde.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de doenças.

Baseado neste conceito, podemos iniciar um processo de reflexão e observação sobre nossa própria vida. O objetivo será despertar nossa consciência e sentido crítico sobre o aproveitamento do nosso tempo de vida, a vida que estamos vivendo, a vida/existência que queremos ter, e o nosso estado de saúde física/emocional/mental.

É de nossa responsabilidade ações produtivas e atitudes assertivas no sentido de conseguir cumprir com os nossos mais altos e íntimos desejos de viver uma vida evolutiva plena e feliz.
 
Análise da qualidade do tempo
“Todos estamos matriculados na escola da vida, onde o mestre é o tempo”.
Cora Coralina
 
Na escola da vida, o mestre é o tempo e a qualidade de vida, a essência Kairós, o guia para uma vida plena, saudável e feliz. 
 
Para esta análise, necessitamos nos despir frente a nós mesmos e mergulhar em nossas verdades mais profundas, deixando emergir a nossa verdadeira essência, valores, crenças, erros e acertos.

Não tenha vergonha de admitir as suas falhas e o que elas possam ter influenciado na sua qualidade de tempo vivido. Somos eternos aprendizes na escola de vida, e podemos aprender e evoluir a cada dia.

Faz parte desta análise, responder perguntas que vão nos mostrar claramente em que nível evolutivo estamos, qual é o nosso grau de maturidade frente as experiências vividas, a nossa coragem de enfrentar a nós mesmos, e qual a qualidade de vida conseguida até agora.

Perguntas:

1. Considero que tenho o meu estado de saúde física/mental/emocional em perfeitas condições e que afronto com equilíbrio todas as adversidades do tempo e da vida.
2. Qual a imagem representativa da minha “bagagem” nesta viagem no tempo: carga ou leveza?
   
3. Estou passando pela vida existindo ou estou evoluindo na minha vida no tempo que me corresponde? 
4. Tenho todas as ferramentas e conhecimentos para poder identificar todas as oportunidades para melhorar a qualidade do meu tempo de vida?
5. Enfim e por fim, tenho conhecimentos sobre saúde vivencial e de quanto poderia estar fazendo e fazer, para que minha história de vida no tempo seja uma história de evolução, felicidade e realizações?

 
Conhece-te a ti mesmo, observe o tempo (Chronos) mas não deixe que seja ele a determinar onde, como e quando serás feliz. Domine o tempo com sabedoria e abra a sua mente para a qualidade do tempo Kairós, e uma vida saudável e produtiva com incontáveis momentos para aprender a ser imensamente feliz.
 
Feliz etapa Kairós!
​

DRª REGINA MAZEPA
SEXÓLOGA CLÍNICA, FISIOTERAPEUTA INTEGRATIVA, ESPECIALISTA EM RESCUE THERAPY E VITAL REPROGRAMMING
​rcmgealh@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)