​Primeiro de tudo, existe urgência em estarmos mais em nós. Urgência em amar-nos e respeitarmo-nos, tal como somos. Em aceitarmos aquilo que fomos e que somos. É importante aceitar uma história que já passou e perceber que essa mesma história fez parte do crescimento e maturidade, no entanto essa não é a história de agora. Todos temos a possibilidade de rescrever a nossa história. Somos autores da nossa história, e temos o poder de a redigir da forma que quisermos, ou seja, o poder de co-criar.

Se não fizermos isso, dificilmente conseguiremos atrair para nós aquilo que realmente queremos porque coração e mente não estão alinhados. Existe uma forma de alinhar estas duas energias, havendo maior coerência entre elas. Mas para que isso aconteça, teremos que ganhar consciência que tudo começa a partir de nós.

Pelos entretantos da vida, vamo-nos cruzando com várias pessoas, às quais nos vamos conectando. E é importante entender que, elas aparecem como nosso espelho (SEMPRE). Seja qual for o momento da vida em que nos encontramos, vamos atrair para nós exatamente aquilo em que vibramos.

Pode eventualmente acontecer, atrairmos uma vibração pela qual já não nos identificamos e isso acontece como uma chamada de atenção. É como se o Universo (ou aquilo em que acreditas) tivesse a perguntar: “Tens a certeza que já não queres isto?” ou “É mesmo isto que tu queres?”. Cabe-nos a nós fazer essa escolha, pois somos nós que temos o livre-arbítrio sobre a nossa vida. Temos o poder da escolha. O poder de decidir por onde queremos continuar a caminhar e quais os caminhos que queremos cruzar em nossas vidas. 

Vamos imaginar que estamos num cruzamento… Há quatro caminhos possíveis. Pode-se andar para a frente, para trás ou para os lados. Todos esses caminhos terão certamente coisas boas e menos boas. Coisas que olhamos como boas qualidades e outras que, não queríamos de todo atrair para a nossa vida.

A nossa aprendizagem vai depender da nossa escolha inicial. E é ai que tudo se vai desenrolar. Encontramos almas pelas quais nos identificamos e outras nem tanto. A maioria dos relacionamentos, são definitivamente kármicos. Aparece sempre alguém que vem abanar toda a nossa estrutura. A que temos, a que pensamos ter e a que nem se quer existe. Lá se vai a auto-estima, segurança, confiança, foco… relacionamentos pesados, com grandes aprendizagens. Não deixam de ser relacionamentos de alma. Eles o são de facto. Mas abanam-nos e muito. São sem dúvida os mais desafiantes.

Com o passar dos anos e com a maturidade emocional, vamos conseguindo decifrar, aos poucos, quando estamos a entrar num relacionamento kármico. Os sinais são: controle, ansiedade, manipulação, agressividade, entre outras tantas coisas. O importante é, quando nos começamos a aperceber que estamos a repetir algum padrão ou a atrair algo que não queremos para nós, é extremamente desafiante e urgente, aprendermos a dizer não ao outro para dizer sim a nós mesmos. Dizer acabou logo no início de algo extremamente aniquilador é uma grande sabedoria. Amar-nos e respeitarmo-nos a nós próprios é sempre a solução. Com isto, não quer dizer que à mínima discussão se termine logo um relacionamento. Não é nada disso. Até porque, nos dias de hoje, os relacionamentos entram em desuso, quando na realidade se tornaram altamente descartáveis. Temos que sentir e racionalizar. Não dá para continuar nem só no coração, nem só na racionalidade. Há que juntar esses dois mundo e entender o que há para trabalhar no nosso próprio interior, de forma a começar então a atrair para nossas vidas aquilo que realmente queremos e consideramos melhor para nós.

Claro que existem relacionamentos mais pacíficos, em que a junção de dois seres é simplesmente mágica e gratificante. Duas pessoas que se amam e se conectam de coração aberto, em partilha e amor. Um relacionamento só resulta quando existe uma entrega de alma e esses dois corpos se despem, mostrando toda a sua vulnerabilidade. Essas duas almas estão de facto unidas e destinadas a fazerem um caminho juntas, lado a lado, em crescimento constante e consciente, de que um puxa pelo outro, e cada um deles não se esquece de si mesmo, pois só assim poderá realmente um relacionamento resultar.
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Um relacionamento de alma é um relacionamento consciente, em que duas pessoas sabem perfeitamente que 1 mais 1 não é 2 mas sim 3. Não, não são 3 pessoas. São duas pessoas. O que acontece é que estas duas pessoas respeitam a individualidade uma da outra. Ambos têm o seu grupo de amigos, atividades, hobbies, trabalho, família… E existe sempre um momento para cada um estar no seu canto, no seu momento, sozinhos, mesmo nunca estando sozinho. Porque na realidade nunca estamos. A nossa mente parece que tem um grilo falante que não pára de fazer gri gri. É importante respeitar o seu próprio tempo, o seu corpo, as suas vontades e é a partir daí que o outro vem, não vindo em carência mas sim em consciência, numa partilha justa de coração com coração. Ambos estão um para o outro, porque uma vez antes já tiveram para si mesmos. Então ai faz-se três: a individualidade de cada um, o elemento 1 e o elemento 2. Amar não é prender. Amar é deixar Ser. Amar é dar liberdade ao outro para Ser. Não vamos confundir liberdade com libertinagem. Todos nós merecemos liberdade. Caso não se viva em liberdade, então não seremos realmente felizes. Não passamos de viver uma farsa em que o relacionamento é apenas mais um penso rápido e esquecemo-nos que a cicatriz está lá, pronta para nos recordar a qualquer momento daquela ferida. Sugestiono um ugrade de relacionamentos com maior clareza, comunicação, compaixão e companheirismo, para uma melhor conexão de alma. Relacionamentos conscientes são relacionamentos felizes. São famílias felizes sem tabus. É o que é. Somos livres para ser felizes. Cada casal com as suas regras.

Existe ainda um ponto a salientar, que é acerca das almas gémeas. Nós temos várias almas gémeas, umas mais parecidas connosco que outras e cada uma com a sua devida ressonância e nós sintonizamo-nos com determinada alma em determinada vibração que nos encontramos neste momento, aqui e agora. Há pessoas que têm a sorte ou azar (risos) de se cruzar com almas gémeas, e outras nem tanto. Mas é importante entender que há várias. É como se agarrássemos agora no cristal e ele se partisse em vários pedaços. Vai haver pedaços mais parecidos com outros, certo? É assim que funciona. E as peças vão se encaixando e lapidando, umas ás outras.
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Relacionamentos de alma são todos aqueles em que nos entregamos de corpo e alma, sem condicionalismos da mente. Em que sentimos, vamos e abrimos mão de todos os pensamentos limitadores, medo, sem carência afectiva, apenas sentindo a ligação e usufruindo de cada momento. Pois quem vive no momento, sabe o quanto intenso e prazeroso pode ser ter um relacionamento consciente. Relações de alma são transcendências do ser, onde o espírito toca a pele e acaricia todo o corpo como uma pena. Simplesmente o coração sorri. 
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RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rutecalhau.
naturalmentezen
contacto@naturalmentezen.pt

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Atualmente a temática da violência, principalmente a denominada violência doméstica, tem sido foco de muitas discussões e debates. A proposta deste artigo é trazer um olhar técnico sobre a violência no contexto familiar.
 
Dentro da perspetiva da psicologia sistémica, as famílias constituem sistemas relacionais dinâmicos e em constante transformação. A família é vista como um sistema configurado por um grupo de pessoas que possui trocas afetivas, materiais e de convívio que dão sentido à vida daqueles que dela fazem parte.
 
Ao considerar essa ideia, pergunta-se: como surgem os padrões de relacionamentos disfuncionais em uma família?
 
A psicóloga e autora de vários livros, Alice Miller, traz a ideia de que o mal é recriado a cada geração. “O recém nascido é inocente e não capta o impulso de destruir vidas, mas quer ser bem tratado, protegido e amado. Quando essas necessidades não são satisfeitas, quando ele é maltratado, dá-se um encaminhamento inadequado à sua vida. Uma pessoa só se sente compelida à destruição quando a sua alma, no começo da sua vida, foi torturada” (Miller, 2004). Desse modo, trabalha-se com o pressuposto de transmissão intergeracional dos traumatismos, ou seja, os padrões relacionais são transmitidos de uma geração à outra e mantém-se uma dinâmica de relacionamentos disfuncionais. Faz-se também a ressalva de que uma criança que presencia violência, não necessariamente irá perpetuar esse padrão quando adulto. A intergeracionalidade é apenas uma das formas de se olhar para um fenómeno tão complexo como o da violência familiar.
 
Para aprofundar a reflexão sobre o tema surgem mais algumas questões pertinentes: Por que acontece uma ação violenta no contexto familiar? Que condições precisam existir para surgir e se manter? De acordo com os pressupostos da terapeuta familiar Maria Cristina Ravazzola, as condições necessárias para a violência surgir e se manter são:
 
1. Falta de autonomia dos integrantes familiares, dependência excessiva de um com os outros ou impedimento da aliança com outros integrantes, seja com pessoas da família ou externos a ela;
2. A existência de um padrão de interação entre o autor da violência e a pessoa em situação de violência, em que o primeiro é o responsável pela relação, toma as decisões e é reconhecido como autoridade;
 
3. A existência desse padrão de interação no contexto familiar reforça a crença de que a ação violenta é legítima ou deve permanecer silenciada, o que contribui para a impunidade do autor da violência.
 
É necessário um olhar atento e criterioso da nossa sociedade aos padrões relacionais humanos, para que os sinais de perigo sejam identificados e sinalizados. Considera-se também importante que nós, profissionais de saúde, possamos sempre acolher e ajudar os nossos pacientes a construírem estratégias de solução para as suas dificuldades, sejam elas no âmbito da violência ou não. Caso contrário, as relações disfuncionais, onde existem protagonistas e coadjuvantes irão se perpetuar e nós permaneceremos apenas como espetadores das cenas da vida real.
 

CAROLINA FERMINO
PSICÓLOGA COM FORMAÇÃO EM PSICOLOGIA RELACIONAL SISTÉMICA
carolfermino@yahoo.com.br

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Os relacionamentos representam uma grande parte do fundamento da vida pessoal, profissional e social do ser humano. Mas qual é o propósito oculto dos nossos relacionamentos?

Se analisarmos a forma como gerimos o tempo, a maior parte das vezes, dedica-se mais de 90% das horas do dia a outras pessoas; bem seja a nível laboral ou pessoal. Dedicamos o nosso tempo aos outros. Mas qual é o momento do dia no qual te relacionas contigo próprio? De que forma o fazes?

Numa vida assim atarefada e dedicada a relacionarmo-nos com os outros, este tempo acostuma ser inexistente ou nulo. Para algumas pessoas a resposta é que dedicam tempo a esse relacionamento com eles próprios, porque cuidam do seu corpo, da sua estética ou têm hábitos marcados de leitura durante os seus dias. Outros associam este tempo ao momento de relaxamento prévio ao descanso noturno. Na verdade, estes hábitos representam um pequeno 1%, do que é na realidade relacionarmo-nos com nós mesmos. O propósito deste relacionamento vai além do cuidado físico ou das rotinas quotidianas estabelecidas por ti como método de escape ou como uma tentativa desesperada de acreditar, que dás importância ao tempo que necessitas partilhar contigo próprio.

O propósito de te relacionares contigo próprio é descobrires e conheceres quem és tu em essência, e desta forma crescer e atribuir um sentido maior à tua vida, à forma como te relacionas com ela e com os outros.

Descobrir-me? De certeza que estás a pensar que é uma parvoíce certo?

Se convives toda a tua vida contigo próprio, anos e anos, como é que vais necessitar descobrir-te?
Já conheces tudo de ti, não é?

Descobrirmo-nos é o melhor e maior propósito, porque numa sociedade que nos convida a passar os dias submetidos a stress com o relógio e compromissos sociais, que na verdade pouco importam, não resta tempo para te conheceres em profundidade, para relacionares-te com quem és verdadeiramente, em essência e não quem aparentas ser.

Conhecemos pouco, muito pouco de nós próprios, de quais são os nossos propósitos, sonhos, inquietudes, medos, emoções, carências, necessidades…já pensas-te como seria a tua vida se conhecesses tudo isto de ti? Se nas respostas que darias a estas perguntas não aparece o nome de mais ninguém, só o teu… Então vais perceber que na verdade, conheces muito pouco de ti. Por isso, descobrires-te como ser individual, deveria ser uma prioridade nos relacionamentos, na tua vida.

Mas porque não dedicas tempo a descobrires-te? Porque é que não o fazes?

Falta de tempo…os compromissos com os outros… estas são algumas das respostas, não é verdade? Ou estamos a falar de desculpas?

Descobrir e conhecer quem és, inconsciente ou conscientemente, em muitas ocasiões é assustador, porque isso implica comprometermo-nos e relacionarmo-nos com nós próprios e dedicarmos tempo real e sincero, para olharmos para nós, sem expetativas.  Sentimos medo quando nos apercebemos que temos feridas emocionais, que sentimos carências, solidão, falta de amor-próprio, ou o facto de vivermos submetidos à expetativa constante da perfeição.

Faz sentido para ti que o propósito ou sentido do relacionamento que tens contigo próprio seja a perfeição?

Longe disso, o propósito deste relacionamento é o crescimento pessoal. Para isso, é necessário olhares para ti, mas deste um ângulo diferente do prisma que te turva a visão com falsas crenças e preconceitos sobre ti próprio. Passa por aceitar que cada ser humano, dentro de sua individualidade, é perfeitamente imperfeito. Estas imperfeições que nos assustam tem nome próprio… tal como: medo, desmotivação, rejeição, solidão, abandono… feridas emocionais que condicionam a forma como nos relacionamos com nós próprios e com os outros. Estas não são um problema ou algo que tenhas de rejeitar em ti. São uma oportunidade para mudar, curar e transformar o relacionamento que tens contigo próprio, mas também da forma como te relacionas com os outros.

Porque na realidade, o verdadeiro propósito de qualquer relacionamento é que te convida a promover em ti sentimentos como a autenticidade, liberdade e integração, e que tu possas manifestar em cada momento quem és na verdade.

O relacionamento que mantens contigo, é o impulso, o reflexo do que procuras nos relacionamentos com o exterior, sejam estes no âmbito que forem. Pois, quando o relacionamento com nós próprios se baseia em carências e desconhecimento, temos tendência a procurar relacionamentos que “disfarcem” o que sentimos. Ou dito de outra forma, aqueles sentimentos que na realidade nascem em nós e se projetam para o exterior.

É por isso, que muitas vezes criamos relacionamentos tóxicos, de dependência ou apego com outras pessoas, porque depositamos no outro a expetativa de bem-estar e plenitude. Mas quando te descobres, cresces, compreendes que tudo o que procuras está no teu interior. Nesse momento, a tua frequência muda, porque algo mudou em ti, é por isso que também muda a forma como “procuramos” ou criamos relacionamentos. Agora procuramos estabelecer vínculos, dinâmicas ou relacionamentos com outras pessoas que nos conectam com o nosso verdadeiro propósito nos relacionamentos: crescer.
 Relacionares-te contigo próprio abre as portas para te conheceres em profundidade, mas também entender que o verdadeiro propósito dos relacionamentos é integrar e crescer em conjunto a partir de uma individualidade autêntica. 
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YOLANDA CASTILLO
NATUROPATA, TERAPEUTA, E DOULA
centromholistica5.wixsite.com/centrom-holistica
centro.medicina.holistica2013@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
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​Acredito que a qualidade dos relacionamentos que atraímos para a nossa esfera afetiva está associada a uma gama diversa de programas, os quais foram gravados durante o tempo e numa dimensão psíquica não consciente. Quando obtemos conhecimento destes padrões, passamos a agir de uma forma consciente e em ambos os casos somos os Cocriadores da nossa realidade afetiva.
 
A chave para criar e manter relacionamentos saudáveis é o auto-conhecimento com vista a amar-se a si mesmo. E como Cocriador vai consegui-lo alcançar a dois ou a três ou a quatro, jamais sozinho.
 
A “Ana” (nome fictício) sente-se sozinha, não tem companheiro há 3 anos e transformou as suas noites num ritual de pedido aos céus “envia-me um companheiro fiel, tenho feito tudo certo, porque me castigas?”. Pela sua crença, o pedido não lhe foi concedido por castigo e procurou ajuda terapêutica visando o aceleramento desta concretização.
 
O que a Ana queria era um companheiro. Decorridas algumas sessões, a Ana revela o que sente precisar “sinto-me exausta, preciso mesmo de me encontrar comigo mesma”. E eu acredito que havendo disponibilidade emocional de entrega ao processo de aprendizagem, de auto-descoberta dos padrões de pensamentos que a têm impedido de viver um amor, o seu primeiro objetivo será alcançado de forma fluída e naturalmente.
 
Considero que ninguém é detentor de uma fórmula mágica capaz de conceder relações nutridoras a outro alguém.
 
Contudo, é imprescindível entrar numa viagem onde terá de abdicar de viver a partir das suas feridas emocionais, porque pode estar a sofrer necessidades afetivas não satisfeitas e porque pode estar a colocar bloqueios antecipatórios a um relacionamento que tinha tudo para dar certo. E assim, Cocria exatamente aquilo que não deseja em detrimento do que merece viver.
 
Para além do processo terapêutico a dois, experimente agradecer em vez de pedir ou reclamar. As mentes que reclamam estão mais envolvidas em fracassos relacionais e têm uma enorme dificuldade em abraçar os momentos felizes.
 
Para mudar o seu comportamento de forma consistente tente responder a si mesmo: O que penso em relação ao amor? Sinto medo de perder? Quais as crenças (no que realmente acredita ser verdade) que me têm impedido de realizar o meu desejo? Vivo no presente ou encaixado no meu passado relacional pouco ou nada nutridor? Que tipo de pessoas atraio para o meu redor? Encontro um padrão, uma “pessoa tipo”?
Quais são as minhas necessidades afetivas? Que tipo de papel desempenho numa relação? Como posso sair do papel de vítima, agressor, salvador?
 
Você atrai ou co-cria?
Atrai e co-cria de forma consciente e inconsciente, e estas são questões  para quem quer e pode aprender um pouco mais sobre o amor, ganhando consciência, libertando-se do que não quer viver e sentir.
 
Vibre em amor por si mesmo e quando escrever a sua história de amor para a vida, comece pelo primeiro capítulo “o meu caso de amor comigo mesmo”.
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MARIA BARTOLOMEU
PSICOTERAPEUTA FACILITADORA DE GRUPOS DE METAMORFOSE EMOCIONAL, FUNDADORA DAS AULAS CRIATIVAS JOYFULL PARA CRIANÇAS, PROFESSORA UNIVERSITÁRIA
www.mariabartolomeu.com

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2019
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​Há uma pobreza na língua portuguesa e nas demais, quando usamos a palavra depressão.
 
Como definir exatamente o que alguém sente quando chega o outono ou o que desencadeia o desejo de pôr fim à sua existência?
 
Sinto que já vivi duas vidas, onde existiu uma outra versão de mim intermitente. Essa outra versão começou a manifestar-se muito cedo, mais precisamente aos 21 anos, com o meu primeiro episódio de depressão. Recuperei passado 1 ano e voltei a ter episódios intermitentes mais leves ao longo dos anos seguintes. O último desses episódios foi o responsável pela grande e definitiva mudança na minha vida.
 
O que me levou a sair desse estado foi sentir que a dor de permanecer assim já não era suportável, a partir daí a única hipótese foi aceitar tudo em mim, mergulhar fundo e descodificar cada pensamento, crença e padrão de comportamento meu.
 
Quem sofre ou sofreu de depressão sabe de que forma tão avassaladora pode ser sentida uma emoção, e como ela pode ter a capacidade de nos aniquilar.
 
A mente “mente-nos”, e, na depressão, “berra-nos” aos ouvidos diariamente “verdades” delirantes: “Eu não tenho saída”, “Eu não sou capaz”, “Não vale a pena”…
Fazendo uma retrospetiva destes últimos 23 anos, e aliando a minha experiência pessoal à profissional, considero que o que me levou à depressão foi o querer representar um papel que não era o meu ‒ aliás vários papeis ‒ várias personagens para me poder encaixar, para ser aceite e amada. No fundo, para sobreviver.
 
E é precisamente sobre este sub-tema (representar papéis), dentro do tema tão vasto que é a depressão, que eu quero particularizar um pouco.
 
Em algum ponto, quando representamos papéis, instala-se uma tristeza silenciosa que ocupa tudo em nós. Por baixo dessa tristeza está, tantas vezes, uma raiva encapsulada que desconhecemos ou nem ousamos olhar sequer porque até nos ensinaram que sentir raiva é algo a evitar, é feio. Há também por baixo dessa tristeza a solidão e o medo. E a angústia e a inércia. Tudo isto mergulha-nos num arrastar em vida que nos rouba a essência e o brilho.
 
Agarrarmo-nos ao nosso desejo de ser alguém idealizado pelo nosso pai ou mãe, companheiro, irmão, patrão, amigo, dá muito trabalho e requer foco, persistência e resiliência. E também nos mata em vida. Sufoca-nos.

Adaptarmo-nos ao outro para sermos aceites e amados, aniquila não só a nossa espontaneidade assim como a nossa força motriz, e, inevitavelmente, mais tarde ou mais cedo, ficamos doentes.
 
Obviamente que existem outros fatores, nomeadamente os biológicos, que podem levar-nos à depressão, mas este cenário aqui descrito é um dos possíveis para que possamos cair numa depressão.
 
Há depressões que nos empurram para vícios, e outras para o sofá. Ambas têm um denominador comum: a fuga. A fuga de nós próprios.
 
“Tudo a que resiste, persiste!” De facto, não há volta a dar.

Queremos fugir da dor. Como não? Não fomos ensinados a entender que a dor é essencial para o nosso crescimento. Há que aceitar essa dor quando ela vem. Se não o fizermos, ela vai persistir e transformar-se em sofrimento.

Se dói menos aceitar a dor? Biologicamente, sim: quando estamos perto de um colapso ou choque físico, se nos entregarmos, os nossos músculos relaxam, e dessa forma, o impacto do choque é muito menor do que se estivermos em tensão. De um ponto de vista psicológico é igual. Quando entendemos que algumas situações na nossa vida são inevitáveis e que não conseguimos controlar quase nada, podemos relaxar e melhorar significativamente as nossas condições de vida. A boa noticia é a de que podemos controlar a nossa mente.
 
Na verdade, todos os acontecimentos da nossa vida podem ter um lado “bom” e um lado “mau”.
 
Podemos pegar na depressão e olhar para ela sob uma outra perspetiva: aproveitá-la como uma oportunidade para fazer uma análise profunda de quem nós somos e o que queremos para a nossa vida.
 
Se é difícil? É, sem dúvida. Se é impossível? Não é de todo impossível.
 
Se requer foco, persistência e resiliência criar personagens para encaixarmos e sermos aceites, é uma questão de usarmos esse foco, persistência e resiliência de uma forma sábia para nos libertarmos da ideia de quem somos, criando novos hábitos, revisitando crenças, e alterando os nossos padrões de comportamento. É assim uma questão de controlarmos a nossa mente e usá-la em nosso favor. A nossa vida altera radicalmente quando começamos a usar a nossa mente sábia e poderosa a nosso favor.
Cada caso é um caso. Se sentes que estás a sofrer de stress e/ou de tristeza prolongada, e/ou se suspeitas que estás com uma depressão, procura ajuda. Não obstante as condições particulares de cada pessoa com depressão, fazer uso da capacidade da nossa mente e entrar em ação são condições imprescindíveis para lutar contra a depressão.
Deixo algumas dicas:
 
1. Ouve o teu Corpo – em vez de hiper-estimulares a tua mente diariamente de compromisso em compromisso, com redes sociais, com relacionamentos que não acrescentam valor. Pára e respira. Dá permissão à sabedoria do teu corpo prestando atenção aos sinais que ele te dá que vêm também em forma de dores físicas e psicológicas. Isto inclui prestares atenção a tudo o que se relacione com o teu corpo, nomeadamente: os teus ciclos de sono, alimentação, vícios e exercício físico. Sê gentil contigo próprio.
 
2. Pausa – Dá permissão a ti próprio de carregares no “botão da Pausa”, e Descansa. É ok sentires-te mais baixo. Lembra-te: tudo, absolutamente tudo na nossa vida, passa.

3. Alivia os teus fardos – Liberta-te de padrões de comportamento e de relacionamentos que te fazem mal; dos compromissos que já não te fazem sentido mas que, por falta de coragem ou por convenção social, mantêm-se na tua vida.

4. Destapa as tuas Paixões – as do teu momento presente e as que tinhas quando eras criança ou adolescente. Podes usar ou retomar à arte, à dança, aos livros, à música, à meditação, à natureza, à expressão corporal. Com estas atividades estás a desenvolver a tua criatividade e intuição e estás também a ter a oportunidade de expressares as tuas emoções, especialmente aquelas que ainda trazes do teu passado, e que te impedem de avançar.

5. Tira a tua própria Máscara – O que queres realmente para a tua vida? O que é que já não suportas mais? O que é que andas a adiar por medo? O que é que ainda não fizeste por falta de coragem?
6. Apanha Sol e Ar – Especialmente no Inverno, em que há pouco sol e os dias são mais curtos, aproveita sempre que podes a luz, mesmo que não te apeteça, e arranja estratégias que te obriguem a sair de casa.
7. Rituais matinais e antes de dormir – Observa-os. A forma como inicias e terminas o teu dia influi drasticamente no teu dia e, consequentemente, a tua vida.
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SOFIA PÉREZ
COACH HOLÍSTICO E HIPNOTERAPIA TRANSPESSOAL
www.coachsofiaperez.com
coachsofiaperez@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2019
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Comunicar vem do latim Communicare, que significa “tornar comum”, “partilhar”, pressupondo que algo passe do individual ao coletivo. Podemos comunicar de diversas formas: linguagem verbal (e.g. fala), linguagem não verbal (e.g. contato ocular) e através das nossas atitudes (e.g. com determinadas atitudes passamos sempre mensagens – se eu falto ao jantar que combinei com a minha amiga sem avisar).  
 
A palavra “relacionamento” diz respeito a uma ligação, um vínculo ou enlace entre pessoas ou a uma ligação afetiva ou sexual entre duas pessoas.
 
Para haver relação é fundamental haver comunicação, isto é, para existir uma ligação entre duas partes, é necessária uma partilha. Entre outros aspetos, é através da relação com o outro e com o ambiente que nos rodeia e da nossa comunicação com o mesmo que o desenvolvimento humano e, mais concretamente, o psicológico, acontece, o que nos remete para a teoria sociocognitiva do desenvolvimento de Vygotsky.
 
O ser humano é, portanto, um ser social, um ser que comunica e um ser que necessita de relação para o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal (Baumeister & Leary, 1995). Inclusivamente, em caso de isolamento social e cultural pode até ser posta em causa a sobrevivência do ser humano. Ainda que sobreviva fisicamente, o bem-estar psicológico é certamente afetado.
 
Sendo a relação e a comunicação fundamentais para o bem-estar e desenvolvimento humanos (Baumeister & Leary, 1995), torna-se fundamental promovermos a comunicação de qualidade com os que nos rodeiam desde cedo e ao longo de toda a nossa vida. A estimulação de competências sociais e de comunicação desde a infância tem um papel fulcral no desenvolvimento, sendo cada vez mais marcada nos diferentes programas educativos desde o ensino pré-escolar. Nos contextos profissionais, o tema da comunicação interpessoal é também muito discutido e central em muitas formações. Por outro lado, hoje em dia, cada vez mais, vivemos vidas aceleradas, com uma comunicação instantânea (e.g. mensagens instantâneas, e-mail) e constante, mas nem sempre eficaz e promotora de bons relacionamentos.
 
Existem perspetivas contraditórias acerca do benefício que este tipo de comunicação pode ter nos nossos relacionamentos (Pollet, Roberts, & Dunbar, 2011). Por um lado, podem ser uma vantagem, ao permitirem a aproximação e contato entre as pessoas e uma maior rede social, mas, ao mesmo tempo, representam uma comunicação cada vez mais rápida, instantânea e pouco ponderada e aprofundada, o que, com facilidade pode gerar interações superficiais, situações mal compreendidas e desenvolvimento de maior número de conflitos, assim como reduzido envolvimento emocional. Naturalmente, estas são formas de comunicação úteis e que nos permitem, entre outros aspetos, uma proximidade aos nossos entes queridos, cada vez mais dificultada pelas vidas sobrecarregadas que levamos nos dias de hoje.
 
Contudo, Pollet, Roberts e Dunbar (2011) concluíram que a comunicação via tecnologia não resulta em maiores redes sociais offline nem num sentimento de maior proximidade emocional com as relações offline.  Por sua vez, no caso da população idosa, este tipo de comunicação tem-se relacionado com melhor sentimento de bem-estar e menos doenças crónicas, através de uma diminuição do sentimento de solidão (Chopik, 2016). Assim, uma vez que as tecnologias fazem parte das nossas vidas e nos ajudam em vários momentos do nosso dia-a-dia, tendo até mais benefícios em determinadas populações, torna-se importante que tiremos o melhor partido das mesmas, estabelecendo uma comunicação eficaz e que beneficie e contribua para uma melhor comunicação offline e melhores relações offline, de modo a potenciar o desenvolvimento pessoal de todas as partes.
 
Talvez seja, então, mais benéfico utilizarmos as tecnologias para comunicar com os nossos amigos e familiares, mas privilegiando-as como meios para promover interações cara a cara, onde a comunicação eficaz possa ser desenvolvida e o desenvolvimento cognitivo, emocional e comportamental pode ser promovido. E agora podemos pensar: como contrariar esta tendência tão fácil, que nos permite colmatar o tempo “perdido” das nossas relações? Quantas vezes sentimos que já não vemos aquela amiga ou amigo há tanto tempo ou que já se passaram tantos meses desde o último jantar de família? Há quanto tempo não enviamos uma carta ou um postal a uma pessoa querida? Mas não perdemos também tanto tempo útil do nosso dia focados em interações instantâneas, diminuindo a nossa produtividade, atenção e disposição globais, que, feitas as contas, parece que não nos traz benefício social e emocional? E se, pouco a pouco, aproveitássemos para fazer o esforço de focarmos a nossa atenção numa tarefa de cada vez, focarmos a nossa atenção, também, na comunicação no momento dela e, promovermos os nossos relacionamentos e desenvolvimento? Este é um esforço cada vez mais custoso nos dias de hoje dado todo o desenvolvimento tecnológico, mas, por outro lado, as tecnologias existem para o nosso bem-estar. Será que estamos a colocá-las ao serviço dos nossos objetivos ou a deixar-nos ser prejudicados pelas nossas próprias criações?
 
Referências
 
Baumeister, R., & Leary, M. (1995). The need to belong: desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), pp. 497-529.
Chopik, W. (2016). The benefits of social technology use among older adults are mediated by reduced loneliness. Cyberpsychology, Behavior, And Social Networking, 19(9), pp. 551-556. doi: 10.1089/cyber.2010.0161
Pollet, T., Roberts, S., & Dunbar, R. (2011). Use of social network sites and instant messaging does not lead to increased offline social network size, or to emotionally closer relationships with offline network members. Cyberpsychology, Behavior, And Social Networking, 14(4), pp. 253-258. doi: 10.1089/cyber.2016.0151 
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INÊS TEIXEIRA DE MATOS
PSICÓLOGA EDUCACIONAL AVALIAÇÃO E INTERVENÇÃO COM CRIANÇAS E JOVENS, PERTURBAÇÕES DO DESENVOLVIMENTO INFANTIL, ORIENTAÇÃO ESCOLAR E VOCACIONAL
www.linkedin.com/in/inesmatospe
inestmatos.pe@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2018
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​O que é procrastinar?
A procrastinação é uma forma de fracasso autorregulatório no qual adiamos voluntariamente um curso de ação apesar de esperarmos um resultado pior devido a esse mesmo adiamento (Steel, 2007). Ou seja, é adiar o que temos de fazer, mesmo sabendo que vamos sofrer consequências negativas. Entre 20 e 25% dos adultos normais nos EUA e noutros países foram classificados como “procrastinadores crónicos”, ou seja, indivíduos que adiam desnecessariamente tarefas importantes em diversas áreas da vida: saúde, trabalho, escola e relacionamentos (Ferrari, Barnes e Steel, 2009).

Embora todos nós já tenhamos adiado algo, nem todos somos procrastinadores. Adiar e procrastinar não são a mesma coisa. O adiar desnecessário, irracional ou até nocivo de tarefas importantes para o próprio bem-estar, é o que distingue a procrastinação do “adiar estratégico” (Klingsieck, 2013), onde as eventuais consequências negativas serão mais tarde ultrapassadas pelas positivas. Por exemplo, quando mantemos um relacionamento momentaneamente difícil, esperando que melhore assim que algumas situações sejam ultrapassadas, como a morte de um familiar ou o nascimento de um filho.

Os procrastinadores crónicos costumam ter uma baixa conscienciosidade, persistência e autoestima, o que os pode levar a autossabotarem as suas próprias ações por medo de falharem (Ferrari e Díaz-Morales, 2007). Parece um contrassenso mas, se eu nem tentar fazer algo, como poderei falhar?
 
Como procrastinar pode prejudicar os relacionamentos
A procrastinação pode ter um impacto significativo em todas as áreas da vida, incluindo nas relações afetivas, que se podem tornar tensas e conflituosas, sobretudo com os familiares e amigos mais chegados (Ferrari, Harriott e Zimmerman, 1998). Por exemplo, pode frustrar e/ou enfurecer um parceiro porque as tarefas que têm de ser realizadas (como as domésticas) são frequentemente adiadas. Num estudo publicado em 2013, a psicóloga Katrin B. Klingsieck desenha o retrato do típico procrastinador:

1. Os homens tendem a procrastinar mais do que as mulheres; uma evidência é o facto de a maioria deixar a escola mais cedo.
2. Com a idade, vamos procrastinando menos;
3. Os procrastinadores tendem a investir menos num relacionamento estável, mantendo-se solteiros. Para além de adiar o início das relações, também tendem a adiar o fim de um relacionamento infeliz.

O arrependimento está muito ligado à procrastinação, sobretudo devido àquilo que não se fez. Está provado que as pessoas arrependem-se mais do que não fizeram do que do que fizeram. Com passar do tempo, o arrependimento pelo que fizemos menos bem esbate-se enquanto que em relação ao que nem chegámos a fazer intensifica-se (Ferrari, Barnes e Steel, 2009). Tendo em conta as suas frequentes inações e indecisões, é de esperar que os procrastinadores sofram com arrependimentos, sobretudo numa fase mais avançada da vida.
 
O que pode fazer para vencer a procrastinação?
O primeiro passo é tomar consciência. Há que sair do chamado estádio de contemplação, onde existe resistência à mudança e a crença de que não há motivo para mudar. É fundamental encontrar em si mesmo a razão de mudar e os benefícios para a sua vida e a dos outros (e também os riscos de não o fazer). Só depois pode avançar para os outros estádios da mudança: preparação, ação e manutenção ­­­(Miller e Rollnick, 2012).

O segundo passo é perceber quais os motivos que levam a procrastinar e que tipo de modelos mentais limitadores estão por detrás. Alguns exemplos:

“Não sei por onde começar tudo o que tenho de fazer.”- Faça um pouco cada dia, em vez de acumular até chegar a proporções demasiado difíceis de lidar (seja arrumar a casa ou escrever a tese). Se houver um prazo, não deixe para o último minuto. Muitos procrastinadores pensam que funcionam melhor sob pressão, mas isso equivale a dizer que não têm controlo sobre as circunstâncias. Estabeleça um plano para cada um dos passos e respeite-o.
 
“Não sei como fazer.”- Muitas vezes, temos muito mais do que pensamos. Seja o apoio de alguém ou a memória do que já conseguimos alcançar. Encontre também formas de conseguir as ferramentas ou competências que ainda lhe faltam tirando um curso, lendo livros e, sobretudo, praticando. Tenha paciência com o processo de aprendizagem. Quanto mais praticar, melhor vai consegui fazer. 

“Tem de ser perfeito, senão não vale a pena!”- O medo da crítica e da rejeição advêm de uma tentativa de preservar a autoestima. A procura da perfeição, inalcançável, remete-nos para um futuro incerto e leva-nos a adiar por medo de falhar. Foque-se no momento, no que está a fazer agora, mais do que no resultado. Desfrute do processo, faça para si e não para os outros. Seja compassivo para consigo, estabeleça padrões razoáveis e não se compare aos outros; ao dar-se permissão para não ser o melhor, cria as condições para que as suas qualidades únicas transpareçam.
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Finalmente, mantenha-se no caminho, mesmo quando ocorrerem retrocessos. Estes são normais e fazem parte do processo. Na mudança, a fase da manutenção implica a renovação diária do nosso compromisso para com a ação, para com o nosso bem-estar. Só assim poderá quebrar o hábito de procrastinar e reencontrar uma nova forma de viver melhor consigo e com os outros.
 
 
Referências bibliográficas:
Ferrari, J. R., Barnes, K. L., & Steel, P. (2009). Life Regrets by Avoidant and Arousal Procrastinators: Why Put Off Today What You Will Regret Tomorrow? Journal of Individual Differences, Vol. 30(3):163–168.
Ferrari, J. R., Harriott, J. S., & Zimmerman, M. (1999). The social support networks of procrastinators: Friends or family in times of trouble? Personality and Individual Differences 26, 321-331.
Klingsieck, K. B. (2013). Procrastination: When Good Things Don’t Come to Those Who Wait. European Psychologist 2013; Vol. 18(1):24–34.
Miller, W. R., & Rollnick, S. (2012). Entrevista Motivacional, Preparando as Pessoas para a Mudança (3ª Edição). Climepsi Editores.
Psychology of Procrastination: Why People Put Off Important Tasks Until the Last Minute. (2010). Five questions for Joseph Ferrari, PhD. American Psychological Association (www.APA.org).
Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133, 65–94.
Steel, P., & Ferrari, J. R. (2012). Sex, Education and Procrastination: An Epidemiological Study of Procrastinators’ Characteristics from a Global Sample. European Journal of Personality, Eur. J. Pers.
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VANESSA YAN
PSICÓLOGA ORGANIZACIONAL, CERTIFICADA EM INTELIGÊNCIA EMOCIONAL E COACHING PSICOLÓGICO
www.linkedin.com/in/vanessa-yan
psic.coach.vanessa.yan@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2018
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

 Como seres humanos, somos compostos por energia, que para além de dar forma à estrutura física de nosso corpo, também se manifesta na informação que transmitimos em forma de pensamentos, sentimentos e emoções. Por isso mesmo, somos nós, com a nossa atitude quem moldamos e transformamos esta energia em qualidades e capacidades que nos ajudam a acionar na nossa vida, mas que também nos permite estar de uma maneira ou de outra

Uma destas qualidades ou capacidades é a socialização. Somos empáticos e sociáveis por natureza. Instintivamente necessitamos de nos relacionar com outras pessoas e com o mundo. É essencial para manter o equilíbrio e viver de forma harmónica.

Mas uma questão essencial na vida é, com quem é que nos relacionamos?

Em qual frequência vibram as pessoas com as que mantemos relações ou as quais estamos vinculados? Harmónica ou dissonante?

Como forma de autoproteção, a resposta é automática, certo? Harmónica!

O que é que nos levaria a relacionarmo-nos com pessoas dissonantes e envolvermo-nos em relacionamentos tóxicos?

Seria suposto rejeitarmos estas situações, porque intuitiva e instintivamente, desde a nossa étapa como crianças, procuramos ser livres, amados e muito felizes. Por isso, um relacionamento dissonante não parece preencher estes requisitos.

Cobrimos os olhos da consciência com uma máscara, para não olhar para a realidade desta situação: vivemos num constante baile de máscaras, que é a vida, como se fosse uma grande obra de teatro que muda de cenário de forma constante. Sentimos dificuldade em criar vínculos sinceros e também relacionamentos verdadeiros e harmónicos, porque não sabemos como o fazer.

Porque a primeira relação dissonante que mantemos é connosco. Criamos um disfarce com o que aprendemos a viver, e torna-se parte de nós. Disfarçamo-nos perante nós próprios, por causa do medo a sentirmo-nos imperfeitos, a não cumprir as supostas expetativas dos outros. Mas sobretudo as nossas. Crescemos relacionando-nos com nós mesmos com a barreira das autoexigências,  pelo medo de não sermos merecedores ou de não estar à altura do bom que nos traga a vida e os relacionamentos.

Por isso, disfarçamo-nos, para tentar esconder, ocultas as carências emocionais, a falta de amor- próprio, de aceitação, para assim evitar que os outros nos rejeitem. Relacionamo-nos de um modo completamente dissonante com nós mesmos, então, como pretendemos que os relacionamentos com os outros de outro modo?

Como é que alguém nos vai amar de forma sincera, livre, espontânea e incondicional, se esta forma de amar é desconhecida para nós?

A primeira relação de amor honesta, fluída, sincera e genuína, é a que mantemos com nós mesmos, que somos o grande amor de nosso vida.

Aceitas um desafio?

Esse desafio que vai mudar a tua vida e que te vai permitir ter o amor que tanto desejas, e que te relaciones sem medo do mundo, da crítica ou do julgamento. Esse que te vai permitir sair da frequência dissonante dos relacionamentos.

Tu és um ser maravilhoso e perfeito, cada uma das tuas qualidades, das que tu consideras defeitos e fortalezas, fazem de ti, a pessoa que tu és. Permitem-te aprender, crescer, sonhar, sentir e viver plenamente. Mas para isso é preciso que faças uma coisa, só uma: mudar a forma como te relacionas contigo, só dessa forma podes mudar a maneira de te relacionar com os outros.

Aceita-te, ama-te e aprender a viver contigo de forma honesta e sincera, porque só desta forma podes aceder ao incrível mundo que há no teu coração, um mundo onde só há lugar para o amor. Relaciona-te sem disfarces, eles são desnecessários para ti! Porque em ti, há milhões de qualidades, cores, matizes que te tornam único e perfeito.

Sê espontâneo contigo mesmo é o teu desafio, dança, flui, sente-te. Vivemos em “piloto automático” e nem sequer nos permitimos sentir, amar! Quando és espontâneo contigo, não precisas de te disfarçar, de ser alguém que na realidade não és.

Qual é a diferença entre sermos espontâneos ou viver disfarçados?

Atingimos o verdadeiro amor, a felicidade, a liberdade e a plenitude, essas sensações tão desejadas por cada um de nós, no percurso da vida.

Somos energia, por isso, o que atraímos para a nossa vida, é aquilo que nós emanamos, incluindo nos nossos relacionamentos.

Se vivemos a vida com uma capa para ocultar o disfarce que nós criamos, iremos atrair para a nossa vida, alguém que faça o mesmo, alguém dissonante. Então com quem é que tu te relacionas é um disfarce ou alguém espontâneo que não tem medo de ser verdadeiramente quem ele é?

Transforma-te e acaba com os relacionamentos dissonantes e tóxicos na tua vida, começa uma vida rodeado de relacionamentos espontâneos e fluidos!

Sé feliz! Ama-te! Flui e constrói relacionamentos harmónicos para a tua vida.
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YOLANDA CASTILLO
TERAPEUTA, NATUROPATA, DOULA
www.centromholistica5.wixsite.com/centrom-holistica
centro.medicina.holistica2013@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2018
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Vamos começar por dividir este artigo clarificando os dois termos que lhe dão nome: “Ansiedade” e “Relacionamentos”
 
Para que fique claro, a ansiedade pode existir nos mais diversos tipos de relacionamentos, sejam eles amorosos, de amizade, familiares ou profissionais e as suas causas são normalmente associadas à insegurança e ao medo (emoção extremamente importante e poderosa que permite saber como reagir quando há algo hostil à volta).
 
O que significada ansiedade?
 
Desde a proposta de qualquer ação ou acontecimento até à sua realização ou resultado, as pessoas vivem um intervalo de espera, de expetativa. Este  esperar ou ansiar, que é perfeitamente normal no nosso dia-a-dia, pode no entanto levar à perturbação do espírito causada pela incerteza, originando a possibilidade de aflição, angústia ou ansiedade patológica.
 
Nos relacionamentos, o problema da ansiedade acontece quando esta emoção é acionada incessantemente, levando o organismo a entrar em colapso, porque quando a pessoa sofre de ansiedade ao sentir qualquer contratempo trata-o no seu cérebro como se fosse uma catástrofe.
 
Na sociedade em que vivemos, em que nos relacionamos cada vez com mais pessoas e em que tudo acontece a uma velocidade frenética, o terreno é fértil para a existência de uma ansiedade patológica: “Ainda não me ligaram”; “Liguei e ninguém atendeu”; “Enviei mensagem que não foi imediatamente respondida”; “Continuo à espera daquela mensagem/e-mail que não chega”; “O pagamento ainda não foi feito”. Algum destes comentários lhe parece familiar? Que atire a primeira pedra quem nunca ficou agarrado ao telemóvel à espera da resposta depois de visto o sinalzinho de “lido” do Whatsapp ou com aquela interminável mensagem de “Escrevendo”
  
Agora esperamos tudo num milésimo de segundo, e se a reação da pessoa ao que acabamos de lhe dizer não é a esperada, a auto-estrada dos pensamentos negativos fica aberta com via verde.
 
Mas não importa a época: imprevistos indesejados e situações negativas vão sempre existir, logo a ansiedade natural irá sempre existir, inclusive na antecipação de momentos que consideramos felizes, como o primeiro dia no novo trabalho, o dia do casamento, do nascimento do nosso filho/a, etc.
  
Quando a ansiedade é normal e quando passa a ser uma doença?
 
A ansiedade é uma emoção normal, e que nas quantidades certas, tem a função de acelerar a busca pelo crescimento pessoal e profissional, ou seja, nem sempre a ansiedade é um quadro clínico. A ansiedade é também um recurso biológico necessário e uma reação natural do corpo para se agir perante ameaças reais, uma vez que o problema é encarado antecipadamente.
 
O problema acontece quando algo se torna uma preocupação excessiva e a  mente fica repleta de pensamentos negativos. Esses pensamentos que dominam a mente, tornam praticamente impossível agir de maneira eficaz, atrapalhando a rotina, o trabalho, a motivação, concentração, vida pessoal, relaxamento e até as noites de sono e isso provoca o estado patológico.
 
Nos relacionamentos a ansiedade leva as pessoas a ficarem cada vez mais tóxicas conduzindo ao seu contínuo afastamento. Quanto mais isolada a pessoa se sente, mais insegura ficando assim ainda mais difícil debelar o problema, gerando mais ansiedade numa próxima relação.
 
O que fazer?
Existem algumas dicas saudáveis que deve começar a por em prática:

• Pense positivo: Quem sofre de ansiedade normalmente tem pensamentos negativos que invadem a mente sem aviso. Se ainda precisa de se preocupar, escolha um horário para as preocupações e ofereça a si mesmo alguns minutos para se preocupar. Mas apenas o faça nesses minutos, e procure reduzir esse período diariamente.  
• Viva no presente: não fique à espera do que a vida tem para lhe oferecer por mais que acredite na lei da atração.  
• Esteja em atenção plena tanto quanto possível. Aprenda a estar consigo mesmo(a) e usufrua do silêncio.  
• Aprenda a respirar e relaxar: separe um tempo do seu dia e dedique-o somente a si. Procure descansar e dormir tranquilamente.  
• Medite, faça yoga ou outro tipo de exercício físico: nada melhor do que exercitar-se para se livrar de todas as energias e pensamentos  negativos que antes povoavam a sua mente. Ao fazer exercício liberta dopamina (molécula da motivação ou hormona do prazer).
• Organize seu trabalho: Se o excesso de trabalho é uma realidade: pare, respire e “keep calm”. Procure organizar as suas prioridades. Saiba fazer pausas.
• Tenha uma vida além do trabalho: se você sai do trabalho, mas o trabalho não sai da sua cabeça, procure ajuda.
• Encontre um propósito. Um processo de Coaching pode ser de extrema utilidade para encontrar as respostas que procura dentro de si e ajudar a viver de forma plena e atingir todo o seu potencial.  
• Se se encontra num estado de ansiedade mais avançado, procure ajuda especializada de profissionais como psicólogos, psiquiatras ou psicanalistas.

Qualquer que seja o relacionamento que lhe provoca ansiedade, faça a si mesmo(a) estas perguntas:
Este relacionamento vale (mesmo) a pena salvar?
Está disposto (a) a mudar mesmo que a outra pessoa não mude?
Está a amar-se a si mesmo (a) mais que ao outro (a)?
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ARTUR GOMES
MASTER COACH, HIPNOTERAPEUTA E TRAINER NO ICL – INSTITUTO DE
COACHING E LINGUISTICA
www.criscarvalho.com
artur@criscarvalho.com

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2018
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​“Desde pequena me sinto inadequada, um peixe fora d`água. Sempre tive a impressão de que todos me observavam e julgavam
 
A solução que encontrei para reparar a ausência de atributos foi usar a máscara de “boazinha”. Dormia e acordava com ela.
 
Com o tempo, a máscara ficou de tal forma colada em mim, que já não sabia, mas quem eu era. Essa situação criou uma deformação em mim, útil em vários momentos, mas que me impedia de crescer e de ver a minha verdadeira face.
 
Era uma escravidão. Tinha que me libertar desse condicionamento, mas o medo de ser rejeitada me fazia recuar.
 
Os anos passaram e a máscara gerava sofrimento, angústia e uma sensação de impotência. Parecia que os relacionamentos eram mantidos por mim, sem qualquer reciprocidade das pessoas que faziam parte da minha vida.
 
O fardo que carregava era enorme. Sentia um cansaço físico e mental. Lutava pela e para a sobrevivência, nada mais. O papel por mim desempenhado enfraquecia a transparência das relações que se mantinham baseadas na superficialidade.
 
No meu íntimo ia crescendo uma raiva alimentada por pensamentos que matavam a minha paz de espírito.
 
Ficava irritada com as pessoas por achá-las sem noção, inconvenientes e manipuladoras. Essa visão distorcida da realidade sugava as minhas energias e me impedia de abandonar a muleta da “eterna boazinha”.
 
Anos de terapia, ficava andando em círculos, quando sabia o que tinha que ser feito. Passei por profissionais excelentes. Só que eles não poderiam fazer o que a mim me competia.
 
Quando chegava perto da hora da mudança, parava a terapia e dava uma boa razão para isso. Até que um dia, mais madura e um pouco menos teimosa, resolvi retornar.
 
Estava a passar por vários problemas, além dos existenciais, e depois de alguns meses algo em mim despertou. Senti um incómodo e percebi que a máscara não estava mais tão presa. Acho que tudo começou com a seguinte afirmação do terapeuta:
 
- Chegou o momento de você encarar os fatos. Você já se perguntou o que ganha sendo a “boazinha”?
 
Fiquei contrariada com as palavras certeiras dele. A minha face ficou quente e rubra. Os meus olhos pareciam duas bolas de fogo. Tentei desviar o olhar. Contudo, antes que eu me pudesse recompor e responder, veio outro golpe:
- Vou lhe facilitar a resposta. Na verdade, essa sua artimanha nada mais é que uma forma inteligente, hábil, de conseguir o que quer. Mantendo um bom relacionamento e sempre dizendo: sim, sim, quando muitas vezes quer dizer não, não; você acaba manipulando as pessoas.
 
Fiquei sem voz. Queria falar, defender-me, mas não tinha argumentos. Sem dúvida, um dos muitos bons motivos para ser a “boazinha” era conseguir comprar o amor e admiração das pessoas e com isso ter benefícios de toda ordem.
 
Saí da consulta em transe. Um misto de choque e alívio. A duras penas e de uma forma nua e crua entendi qual era o verdadeiro significado da criação da minha personagem.
 
A partir desse dia, dei-me alta da terapia. Comecei a mudar a forma como me relaciono com as pessoas. Muitas delas dizem não me conhecem mais. E realmente não conhecem. Abandonei a raiva que sentia ao desistir de tentar corresponder às expetativas alheias em troca de um suposto amor.
 
Os meus relacionamentos amadureceram quando finalmente percebi que a raiva era criada por mim ao dizer sim, sim, quando, na verdade, queria dizer não, não!
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BIBIANA DANNA
ADVOGADA E AUTORA DE TEXTOS SOBRE A VIDA E RELACIONAMENTOS QUE A ENVOLVEM DE MANEIRA HOLÍSTICA
www.almamulher.wordpress.com
bibiana.danna@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2018
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