A independência é a capacidade que temos de tomar as nossas próprias decisões e fazer a sua implementação no dia-a-dia em todas as áreas da vida. Para atingir esta conjuntura, o nosso sistema necessita de saúde e equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

O caminho da independência inicia com o nosso nascimento e acontece durante toda a vida. Para a criança, o conceito de independência é importante para um desenvolvimento físico e emocional mais saudável.

As imposições, condicionamentos e limitações acabam por criar desconforto, stress, ansiedade, e por consequência, diminuir a saúde. Ter liberdade é importante para uma saúde emocional mais plena e um desenvolvimento espiritual sem limitações.

Podemos então assumir que a liberdade pode gerar mais saúde, e que uma saúde plena é importante para o exercício da nossa liberdade.

Principais cuidados a ter com a nossa saúde quando alcançamos a independência?
Todos queremos chegar à fase adulta e ter um trabalho e uma casa que possamos chamar de nossa. No entanto, com esta independência, chega também a necessidade de ter cuidados extra com a nossa saúde. E é sobre esses que falo de seguida.

1 – Ter uma rotina de sono saudável
Falo de ter uma rotina estável de sono e dormir as horas necessárias todas as noites. No caso de acordar e sentir que não descansou o suficiente, não compense essas horas de sono ao dormir mais ao fim-de-semana, por exemplo. Isso porque as consequências de horas de sono a menos não se resolvem apenas com esta compensação.

2 - Relaxar e descansar
Contrariamente ao que se possa pensar fazer pausas durante o dia é essencial não só para a sua saúde como para a sua produtividade. Blocos de 45 minutos de trabalho, com 15 minutos de pausa, têm resultados muito bons para manter a atenção e foco durante todo o dia.

3 – Tenha cuidado com as horas que passa ao computador
As horas que passamos em frente a um ecrã são muitas mais do que seria saudável. Por isso é importante movimentar o corpo, fazer 2 a 5 minutos de exercício, ainda que, no mesmo local.
A par do exercício físico, algumas práticas de exercícios oculares também podem ajudar:

•            
  Encarar a luz do dia pela janela, e olhar para um sítio mais escuro dentro de    casa/escritório. Alterne algumas vezes para exercitar a retração   e expansão da córnea com o efeito luz-escuro
             
• Olhe para um objecto muito próximo, e outro muito distante, de preferência no exterior.
  
  

4 – Não se esqueça de se hidratar
Beber água, muita água… As infusões e outras bebidas não contam como água. Embora sejam saudáveis, sobretudo se preparadas em casa, com plantas frescas ou secas não fazem o mesmo efeito no organismo que a água no seu estado puro. Evite refrigerantes e bebidas comerciais.

5 - Alimentação e nutrição
Os alimentos que mais favorecem a saúde são vivos, frescos, de cores vibrantes, com muita variedade, próprios da estação e do local em que vivemos. Praticar esta economia de escala é também importante por motivos ecológicos.

Os alimentos fermentados em casa são uma tradição muito antiga que permite conservar alimentos, adicionando-lhes microorganismos que melhoram a digestão e fortalecem a saúde e imunidade. Por estas razões são muito desejáveis para uma alimentação saudável e cheia de energia.

6 – Tenha contacto direto com a Natureza
Somos parte da natureza… Uma caminhada, um passeio, deitar-se numa floresta ou jardim, respirar, ouvir os pássaros, ver a paisagem, são formas maravilhosas de carregar baterias e reconectar o nosso espírito com a natureza. E, mais do que isso, aprecie a sensação de plenitude que é fazer parte deste ambiente.

A natureza tem todas as plantas necessárias para tratar, manter e cuidar da saúde de forma segura. Enquanto elevamos o nosso padrão energético, usar tratamentos naturais é uma forma de manter o nosso enraizamento e conexão com a natureza.

7 – Pratique o Autocuidado
Aquela massagem de relaxamento, usar um óleo essencial para elevar o padrão vibracional, meditar, ouvir música, fazer um banho de imersão, ler um livro…

Todas estas coisas alimentam a mente, corpo e espírito e são a nossa manutenção de saúde e energia.

8 – Faça pelo menos 30 minutos de Actividade física
O movimento controlado realinha a nossa estrutura, fortalece o corpo e sistema nervoso e dá-nos energia. A atividade física faz-nos manter as nossas capacidades motoras ao longo da vida, e a respiração intensa, típica da actividade física, promove a saúde emocional.

9 - Desenvolvimento pessoal
As atividades de desenvolvimento pessoal ajudam a estabelecer uma mentalidade positiva, foco e resiliência. Faz parte da vida querer mais e o desenvolvimento pessoal é o caminho para conseguir. Assim trabalhamos a nossa mente e espírito para um melhor desempenho, pensamento positivo, concentração, foco, capacidade de aprendizagem e confiança em nós mesmos.

Numa visão antroposófica apenas cada um de nós sabe entender quais as suas reais necessidades. Isso porque ao sabermos escutar o nosso corpo é mais fácil decidir quais os alimentos que nos são favoráveis, quantas horas de sono nos permitem realmente descansar e quanto tempo dedicado ao autocuidado e descanso é necessário para alimentar a nossa autoestima e amor próprio.

Uma perspetiva de saúde voltada para o homem é importante num contexto de independência, pois esta ótica preventiva permite evitar que a saúde possa ressentir-se.

A par disso, permite evitar os desequilíbrios e manter um organismo saudável e funcional a maior parte do tempo.

Quando temos uma dor ou algum sintoma, tendo um organismo forte é mais fácil superar.

CRISTINA FIGUEIRA
ESPECIALISTA EM SAÚDE NATURAL, HOMEOPATA, TERAPEUTA FLORAL, AROMATERAPEUTA, CRIADORA DA MARCA MÃE GAIA, MENTORA PARA MULHERES QUE PRETENDEM IMPLEMENTAR SOLUÇÕES DE SAÚDE NATURAL PARA SI E PARA A SUA FAMÍLIA
www.maegaia.com
cris@maegaia.com

in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2020
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Entrámos no outono e já não podemos sair à rua, sem vestir um casaquinho.

Esta estação do ano é marcada por uma fase de transição, introspeção, aceitação e renovação. É aqui e agora, que a mudança surge.

Desintoxicar e reforçar o nosso sistema imunitário, no início de cada estação do ano, deveria ser um dever. Os nossos avós tinham esse hábito. Costumavam fazer uma desintoxicação através do jejum e de pequenas mudanças alimentares. Faziam-no quatro vezes por ano, em cada uma das estações. Este hábito permitia-lhes fazer uma transição saudável entre estações, por forma a estarem preparados para as alterações climáticas de cada uma das épocas. Alimentavam-se do que a terra lhes oferecia. Deste modo viviam em harmonia com a natureza. Os excessos alimentares e a acumulação tóxica eram eliminados do organismo, no início de cada estação. Esta era uma forma de conservarem a sua saúde.

A natureza oferece-nos o que o corpo mais necessita, no tempo certo, para se manter em equilíbrio ao longo da vida. A natureza e o homem sofrem mudanças conjuntas ao longo dos tempos. Se o Homem seguir as leis da natureza, terá uma vida longa e pacífica.

A queda das folhas das árvores representa o fim de uma estação e o início de outra. É assim que devemos proceder nesta altura. Deixar ir, o que já não nos faz falta, e agarrar o que nos traz bem-estar, saúde e alegria.

Cuide do seu corpo e da sua mente!

Comece por fazer um detox durante dois ou três dias. Durante estes dias, coma somente, sopas, legumes crus ou cozidos, frutas e beba vários chás. Prefira sempre as frutas e os legumes da época.

Hidrate-se, bebendo bastante água. O frio, característico desta altura, seca muito a pele. Não descore os cuidados com a pele, coloque todos os dias creme facial e corporal, de preferência com proteção solar.

Este é o primeiro passo para iniciar uma mudança e rejuvenescer a cada dia que passa.

Ao mesmo tempo que está a desintoxicar-se, não se esqueça que também está a nutrir-se, com alimentos ricos em minerais e vitaminas.

Reforçar o sistema imunitário, é um passo importante, principalmente na altura em que o tempo arrefece. Procure introduzir na sua dieta, alimentos tais como o gengibre, curcuma, limão, laranja, quivi, peixes azuis, frango, peru, malagueta, frutos secos, cogumelos, alho, cebola, mel, geleia real, batata-doce, espinafres, couves, brócolos, sementes de abóbora, girassol e linhaça, chia, tomate, romã, frutos vermelhos, castanha e marmelo. Use e abuse das especiarias e das ervas aromáticas. A canela e a pimenta são ótimas opções para limpar o pulmão e manter o sistema imunitário ativo. Coloque bastantes coentros e cebolinho nos pratos principais. Faça guisados, estufados e cozeduras a vapor.

​Sabe bem e aquece a alma!

O outono é também uma fase de isolamento e, com ele, a tristeza pode surgir. Afinal, saímos de uma estação de calor, de sol e de praia, que nos trouxe momentos de alegria nos convívios ao ar livre, para uma estação com frio, chuva, dias mais curtos e onde procuramos o aconchego do lar. É normal sentirmo-nos um pouco mais tristes nesta altura, uma vez que esta emoção é característica da época.

Devemos aproveitar os momentos em que estamos um pouco tristes, ou mais pensativos, para sonhar com novas realidades ou criar novos planos. Não se deixe abater por pequenas mudanças de humor. Olhe em frente, perspetive novas ações, renove pensamentos, ideias, hábitos e prepare o terreno para novos projetos, a pôr em prática, num futuro próximo.

Renove-se através de práticas meditativas, deixando os pensamentos de impotência, tristeza, desconforto e falta de amor, saírem de si, dando lugar a pensamentos mais positivos. Alimente a compaixão, a solidariedade e exprima a sua criatividade. Vai ver que se vai sentir mais feliz a cada dia que passa. Permita-se receber, quando dá de coração.

Desintoxique-se de emoções negativas e alimente-se bem, para poder renascer.

A saúde reside na harmonia do corpo com o espírito. 

VERA ALBINO
ESPECIALISTA EM MEDICINA TRADICIONAL CHINESA COACH, PROFESSORA DE HATHA YOGA LICENCIADA EM EDUCAÇÃO
veraalbino8@hotmail.com

in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2020
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Porque mudar?
Basicamente, porque, como diz Camões: “Todo o Mundo é composto de mudança tomando sempre novas qualidades”.
 
Sendo a vida composta de mudança, de equilíbrios e desequilíbrios que geram novos equilíbrios, ou, na terminologia de Jean Piaget, assimilações, acomodações e adaptações, sendo nós organismos vivos, tanto do ponto de vista biológico e fisiológico, como do ponto de vista psicológico, estamos sujeitos a estas mudanças. Também o mundo e o ambiente à nossa volta, quer o ambiente natural em toda a sua biodiversidade, quer o construido pelo ser humano, rege-se pela necessidade de mudança e adaptação.
 
É por isso natural e saudável que tenhamos necessidade de mudar, ou se preferirmos, sejam necessárias alterações e adaptações, para que possamos continuar vivos e de boa saúde.
 
Contudo, porque também nos acomodamos e criamos hábitos e rotinas que em determinado momento nos são favoráveis e funcionam, também por vezes resistimos à mudança, por um lado, por receio do que poderá ser diferente e desconhecido, e, por outro, porque nos agarramos à crença de que, se algo resultou até ali, é provável que continue a resultar, esquecendo-nos de que, entretanto, vários acontecimentos e processos se modificaram e que requerem que alteremos alguns comportamentos que já não são adaptativos, muito pelo contrário.
 
Mudar o Quê?
Simples. O que sentirmos como necessário. O que percebemos que deixou de funcionar, o que nos faz estar mal connosco e com os que nos rodeiam.
 
Centremo-nos na Saúde:
• Há inúmera informação sobre hábitos de vida mais saudável, nomeadamente quanto à necessidade de cuidados com alimentação e com a prática de exercício físico, mas também em relação à necessidade de abandonar comportamentos aditivos.
 
• Há inúmera informação, no momento presente, sobre hábitos e comportamentos a adotar no sentido de nos protegermos e protegermos os outros de infeção pelo SARS-Cov-2.
 
• Há também informação sobre os riscos de isolamento, da falta de convívio e de atividade, que podem afetar sobretudo os mais idosos e as crianças.
 
•Há ainda chamadas de atenção para o perigo da intensificação de sintomatologia ansiosa (nomeadamente a possibilidade de mais situações de pânico e perturbações do sono) e obsessiva, relacionadas com o Covid 19.
 
Cada um de nós, mediante o seu tipo de vida, os hábitos que tem, os problemas de saúde que o afetam, as recomendações médicas que recolhe, aquilo que lê, o que ausculta em si, do seu corpo e das suas necessidades psicológicas, vai percebendo, quais as mudanças que precisa de introduzir na sua vida com vista a um estado de saúde bio-psico-social mais equilibrado.
 
Mas se há tanta informação e nós próprios muitas vezes sabemos e sentimos que deveríamos mudar, porque não o fazemos?
 
Esta questão prende-se com as interrogações que se seguem:
 
Quando?
A resposta lógica seria, naturalmente, logo que tome consciência que tem de mudar.
 
Sabemos, no entanto, que muitas vezes a mudança é um passo difícil e que implica várias fases. Tomemos as fases de mudança do Modelo Transteórico (MTT) de Prochaska e DiClemente
 
1.Pré-contemplação — É como se ouvíssemos falar do problema, mas ele estivesse longe de nós, não sabemos mesmo se existe ou, até que ponto, nos diz respeito.
2.Contemplação — Já sabemos que é de facto um problema e que nos afeta, mas vamos adiando, esperando que se resolva por si, temos receio de tomá-lo nas mãos.
3.Preparação — Tomamos consciência que temos mesmo de agir e estamos preparados para o fazer.
4.Ação — Começamos a agir.
5.Manutenção — prosseguimos a ação.
6.Prevenção de Recaída — Há muitas vezes recuos ou desistências, há que tomar medidas para evitar desistir e manter a ação ou os ganhos obtidos.
 
Como podemos ver, o “Quando” depende do tempo que demorarmos entre a pré-contemplação e a preparação. Isto é, só será possível se ganharmos consciência de que temos um problema, se essa tomada de consciência, para além de alguns receios e dúvidas, trouxer também algum alívio no sentido de estarmos mais em contacto connosco e com o que experienciamos; perceber-nos como eficazes, permitindo-nos fazer um balanço de prós e contras da nossa eventual tomada de decisão.
 
Como?
Teremos novamente que reavaliar a situação, e vermo-nos com competência para mudar. É este percurso que permitirá chegar à fase de preparação para a ação e, na maior parte das vezes, são bloqueios emocionais e razões psicológicas que levam a que haja dificuldade em agir.
 
Um fator fundamental é assumirmos connosco, com plena liberdade de escolha, o compromisso de iniciar um processo de mudança ou adesão a novos hábitos, ou comportamentos.
 
Depois destas 3 primeiras fases haverá que:
 
•Manter a motivação e o compromisso connosco
 
•Estabelecer um plano de ação que:
 
 — seja sentido como importante para o nosso bem-estar,
 
 — seja realista e exequível,
 
 — tenha alguma flexibilidade, (permita negociação connosco próprios)
 
 — seja específico
 
— contemple formas de avaliar progressos, definindo metas de curto, médio e longo prazo que possamos medir e registar
 
— tenha um tempo para ser aplicado (mesmo que seja duradouro, há que definir um tempo para nos adaptarmos a essa mudança)
 
 — preveja alguns obstáculos e recursos/medidas para ultrapassá-los.
 
•Não desanimar com os retrocessos típicos de qualquer processo de mudança, sabendo que os pequenos recuos fazem parte dos avanços a longo prazo.
 
•Congratular-nos e auto motivar-nos com os ganhos alcançados.
 
•Ter consciência da nossa liberdade de escolha em todas as fases do processo, dando-nos o direito de parar, recuar, introduzir alterações, estando conscientes das consequências que possam daí advir.

CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com
cristmcunha@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2020
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Enquanto vejo o meu filho crescer apercebo-me do quanto ainda bloqueio em mim a paixão pela vida e por tudo o que a sustenta.

Quando uma criança acorda de manhã, independentemente da noite difícil que teve, acorda cheia de vida, cheia de presença. Incrivelmente cada um de nós já foi assim, então em que momento da nossa vida é que perdemos a alegria genuína, aquela que nos enraíza ao agora, e nos dá vontade de estar cá, presentes em corpo e alma? E como podemos voltar a recuperar a ânsia de querer viver?

Enquanto cresce vai experienciando eventos que o marcam emocionalmente: perdas, percas de confiança, rejeição. Foco-me nos eventos de dor, porque são aqueles que mais intensificam as experiências.

Ao viver estes eventos de dor, automaticamente retira deles um significado. Imagine que um amigo seu da escola o goza enfrente a toda a turma, sente tanta vergonha e rejeição que diz para si próprio que não pode confiar, ou que as pessoas não são de confiança, ou que não existem amigos verdadeiros. Este é só um evento, mas fica registado na sua mente, a dúvida instalou-se. Ao longo da vida vai vivendo mais eventos que o marcam emocionalmente, e que reforçam a dúvida inicial, transformando essa dúvida numa crença. A estrutura base do funcionamento e comportamento.

Como é natural, vive dezenas de eventos que o marcam negativamente ao longo da sua vida, inconscientemente isso cria dentro de si um sentimento de retração. Sente mais medo em viver, mais receio de se magoar. Então fecha-se mais, arrisca menos. E não, não tem a ver com a idade, tem a ver com o significado que atribui aos eventos que acontecem na sua vida.

Repare, existem pessoas que experienciam uma perda de emprego e escolhem criar uma nova carreira, analisam o despedimento como uma oportunidade. Contudo, existem outras que na mesma situação, escolhem ficar agarradas ao emprego que tiveram ao medo que sentiram. O que difere?

Os significados que foram retirando ao longo das suas vidas. Esses significados criaram a base dos seus comportamentos!

Quando está mais retraído perante a vida, ou fechado tem uma maior dificuldade em aceder a sentimentos como a alegria genuína, ou a paixão. Ou quando consegue aceder a eles, logo a seguir a sua mente pede para que volte ao padrão normal, aquele que lhe diz que as coisas boas da vida são só para alguns, que as pessoas o vão trair ou que querem sempre alguma coisa de si. Estes padrões estão tão enraizados que o colocam numa postura de sobrevivência. A paixão e o prazer por estar cá, por estar vivo ficam adormecidos.
 
Sente-se inspirado quando ouve ou lê a história de uma pessoa que apesar das dificuldades conseguiu aproveitar o melhor da sua vida?

Sente essa inspiração porque existe uma parte sua que sabe que consegue fazer o mesmo, que tem a mesma capacidade, independentemente dos desafios que passou. Reconhece essas proezas no outro porque uma pequena parte sua conhece esse lugar dentro de si. Sabe que em algum momento você já sentiu essa paixão e prazer pela vida. Existe uma parte sua que quer ferozmente agarrar essa parte, então luta dentro de si para que não se esqueça disso. Para que não esqueça que merece o melhor da vida. Essa parte sua sabe que existe paixão e magia no seu dia-a-dia.

Então como alterar?

2020 será sem dúvida um ano que ficará para a história, como sendo provavelmente um dos anos com mais surpresas. Repare como têm reagido os seus padrões: está com mais medo, encolhido? Ou sente-se mais recetivo?

Este ano é possível de uma forma muito prática perceber quais os padrões que estão mais presentes no inconsciente, são esses padrões que impedem que a vida seja mais leve e com mais paixão.

Então qual é o convite que está a ser feito?

Transmutar as mágoas. Largar a luta pela razão interna. Perdoar de coração. Largar a culpa. Assumir a vergonha.

1.            Consciência

O primeiro passo para qualquer cura é a consciência, a resistência apenas atrasa o processo. Consciência pelo que cria na vida, consciência pelo que transporta no coração. Não se pode alterar nada vivendo o mesmo estado de consciência, olhe para a sua vida de fora, sem julgamento e perceba o que é necessário alterar.

2.            Auto-responsabilização

Este é um dos maiores desafios que pode encontrar neste processo. Assumir a responsabilidade pelo que criou e pelos comportamentos que escolhe viver diariamente. Este não é de todo um processo fácil, exige coragem e verdade. Contudo, posso garantir-lhe que este passo é fundamental para que sinta novamente alegria genuína, e acima de tudo que sinta prazer e paixão por estar cá nesta vida. Lembre-se que a escolha consciente do que sente afeta as pessoas que estão à sua volta, este é o maior legado que pode deixar: um legado de sensações positivas.

3.            Transmutação

Enquanto adulto a mochila está muitas vezes cheia de mágoa e de feridas emocionais. O ressentimento e a mágoa bloqueiam a paixão e alegria, a transmutação dessas emoções implica realizar a escolha consciente que já não quer ficar agarrado a essas sensações.

4.            Paixão

Para sentir, paixão pela vida necessita de olhar para ela e reconhecer o seu valor, valide diariamente os pequenos prazeres da sua vida. Para ela se encher de magia, os seus olhos precisam de estar com essa intenção.
​

LÍGIA SILVA
COACH ESPIRITUAL
www.ligiasilva.com

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2020
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Práticas milenares como a Medicina Tradicional Chinesa e a Medicina Ayurvédica já comprovaram que muitas das manifestações do corpo físico estão refletindo aspetos emocional, mental e/ou energético em desarmonia, pois tudo está integrado.

Então, para falar em Esperança, é preciso falar em conexão e equilíbrio. Olharmos e acolhermos essa totalidade de quem nós somos, bem como a nossa integração com as outras pessoas, com a natureza e com o cosmos.

A humanidade passou pelo medo e castigo da Idade Média, transitou para o Iluminismo e a Revolução Industrial onde predominou o “pensar”, culminando na era tecnológica do “ter” e do “consumir”.

A Esperança da Nova Era, vislumbra o “sentir” como regente do ser humano, que terá a perceção e viverá esse “todo”, compreendendo o real sentido da palavra “coletividade”.

Historicamente vivemos de um extremo ao outro. Do espiritual ao material. É chegada a hora de buscarmos o equilíbrio em todos os segmentos que nos permeiam. E isso está nas nossas mãos.

Para chegarmos a tão almejada saúde física do planeta é preciso considerar a qualidade e a saudabilidade da nossa relação connosco mesmos e com o meio externo.

Essa forma de saúde integrada começa pelo autoconhecimento, pois quando nos conhecemos sabemos perceber as nossas emoções; sabemos os nossos valores e habilidades para contribuir com o todo; aprendemos a ouvir a nossa intuição e coração, não ficando reféns do ego; detetamos nossas sombras para podermos curá-las.

Sendo assim, com base nas minhas vivências empíricas, considero alguns pilares fundamentais nesse processo:

Cura da criança interior
​
Curar a nossa criança interior possibilita a reaproximação com a nossa essência, o resgate da nossa espontaneidade e, sobretudo, nos permite aceder aos nossos sonhos.
 
Já dizia Nietzsche “Nada é tão nosso, quanto os nossos sonhos”. Negligenciar sonhos pela vida fora só gera sentimentos de frustração e raiva, que nos transformam em adultos amargos.

Faço um convite para você olhar dentro de si próprio, perguntando o que está fazendo da sua vida. Está vivendo ou apenas sobrevivendo? Têm objetivos, além de conquistas materiais e o que está fazendo para alcançá-los?

Aprofundar essa conexão é uma ótima prática para começar a aceitar a forma que você realmente é em essência.

Desapego

Que tal desapegar-se de velhos padrões emocionais?
Escondemos alguns sentimentos de nós mesmos, principalmente quando não sabemos lidar com eles.

Não nos damos conta, entretanto, de que — por mais ocultos que eles estejam — acabam por nos impedir de ter uma vida em harmonia, pois se manifestam no nosso físico na forma de dores e doenças.

Você já deve ter ouvido que o apego, a mágoa, a raiva, entre outros são como veneno para quem sente. Isso mesmo, ficar preso a situações passadas, nos impede de seguir adiante.

Seja grato pelas aprendizagens de que tanto as alegrias como as tristezas proporcionaram e liberte essas experiências.

Atitudes como esta deixam a caminhada pela vida mais leve e abre espaço para o novo chegar.

Viver o momento presente
 
Por que é tão difícil manter a mente no presente?
 
Estudiosos sobre o assunto são unânimes. A maioria de nós vive presa entre as recordações do passado e as projeções ilusórias do futuro.
 
Assim, acaba sendo um desafio para mente ficar inerte no momento presente, já que está sempre em movimento, transitando do passado ao futuro.
 
Acalmar a mente para muitos pesquisadores, pode ser a chave para muitos problemas da vida moderna, melhorando saúde, bem-estar, humor e capacidade cognitiva.
 
Por essa razão, as práticas meditativas estão em alta.
 
Saber recomeçar

Errar, cair, fracassar, sentir tristeza também fazem parte da vida. Caso contrário, não saberíamos o que é acertar, ter sucesso, ser feliz. Não importa o que aconteceu. O importante é recomeçar toda a vez que for necessário. Tudo é aprendizagem. Preste atenção onde falhou e tire isso como uma lição.

Você é a única pessoa capaz de fazer uma versão melhor de si mesmo. Faça o que for preciso. Não importa o desafio. O importante é manter a motivação e o entusiasmo, pois eles são a vitalidade que precisa para a sua realização.

"Vulnerabilidade é ter coragem de se expor mesmo sem poder controlar o resultado", Bene Brown em A Coragem de Ser Imperfeito.

Seja grato

Tudo o que está manifesto neste momento no nosso corpo, saúde e vida é ressonância do que vibramos. Isso é o princípio de causa e efeito, discorrido por Hermes Trismegistro no Egito antigo e publicado no livro O Caibalion, também mostrado pela física quântica.

Ou seja, como disse Osho em The Book of Nothing: Hsin Hsin Ming “a vida cresce através do desfrute. Seja alegre, agradecido pelo que quer que você tenha”.
​

SIMONE VEIGA
JORNALISTA E ESCRITORA BRASILEIRA, AUTORA DO LIVRO “O CAMINHO – INSPIRANDO A JORNADA INTERNA” , LANÇOU O WORKSHOP DE ESCRITA “DANÇA DO ESCREVER”
Instagram: @simoneveiga_escritora
www.linktr.ee/moveandlive

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2020
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Liberdade e alimentação têm uma relação bem mais estreita do que possa parecer. Em Portugal, os hábitos alimentares inadequados (nomeadamente baixa ingestão de fruta, legumes, cereais integrais e frutos secos e consumo excessivo de carnes processadas e sal) são o fator de risco que mais contribui para o total de anos de vida saudável, perdidos [em Direção-Geral da Saúde, (ed.) Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. 2017]. Posto isto, quão fascinante é termos o poder de escolher o que comemos?
 
Comer deve ser visto como uma forma de nos nutrirmos, dar amor a nós mesmos e ao outro – quando, por exemplo, cozinhamos para alguém. Visto neste prisma, podemos e devemos ter liberdade de escolha no que diz respeito ao que comemos. E essa liberdade também pressupõe que a escolha seja baseada na premissa “eu quero” em vez de “eu tenho de”. Numa mudança de hábitos alimentares, seja por que motivo for, é preciso motivação e consistência. Partindo de obrigações e proibições, como quando dizemos “eu tenho de comer mais legumes” ou “eu não posso comer doces”, não será muito expectável que essa mudança seja sustentada ao longo do tempo. Mas se essa escolha vier na base do amor-próprio, de entendermos que de outra forma não nos estamos a nutrir em prol da nossa saúde e bem-estar, então em vez de dizermos “eu tenho de comer mais legumes” podemos afirmar “eu quero comer mais legumes”. E em vez de dizermos “eu não posso comer doces” podemos afirmar “eu não quero comer doces todos os dias”. Como podemos pensar desta forma? Tendo informação necessária que sustente a importância dessa mudança e tendo motivos, realmente fortes, para agir nesse sentido. Não se trata de uma obrigação, mas de um estilo de vida.
 
E será que o tipo de alimentação que adotamos tem de ser igual para todos? Claro que não. Apesar de estar estabelecido que uma dieta saudável, padrão consiste numa diversidade de alimentos de origem vegetal, pequenas quantidades de alimentos de origem animal, gorduras insaturadas em alternativa às saturadas e baixa quantidade de grãos refinados, alimentos excessivamente processados e açúcar [em Walter Willet, MD, et al. “Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems”, The Lancet Comissions. 2019; 393(10170): 447-492], há muitas formas de seguir este padrão. Assim, aquele que escolhe continuar a ingerir carne e peixe, ainda que em menores porções, pode ser tão saudável como o que exclui todos os alimentos de origem animal. Qualquer padrão alimentar necessita de ser variado, equilibrado e completo para que possa fornecer os nutrientes necessários. Por conseguinte, em vez de julgarmos as escolhas do outro, olhemos para as nossas e interroguemo-nos sobre o que podemos fazer para melhorar (por nós, pelo ambiente e gerações futuras).
 
Por último, vale a pena acrescentar que as constantes partilhas de informação sobre alimentação nem sempre ajudam a sermos, de facto, livres nas nossas escolhas. Há alimentos rotulados como bons e maus, alimentos ditos saudáveis e não saudáveis, que engordam ou emagrecem, que fazem mal ou fazem bem. Podemos cair no erro de ser escravos da alimentação quando queremos comer de forma saudável. Mas a verdade é que saudável é muito relativo porque depende de cada pessoa. Por isso, vale a pena fazer as pazes com a comida e perceber que, acima de tudo, somos únicos e livres para poder tomar decisões informadas.
 
É livre a pessoa que decide cometer excessos alimentares, consciente, e que volta à sua rotina não porque “tem de” porque é na rotina que se sente realmente bem. E este trabalho é moroso, sim. Mas vale a pena percorrê-lo, com a ajuda de um nutricionista e, muitas vezes, em equipa com um psicólogo. Aproveitemos o facto de sermos livres e de utilizar isso a nosso favor, nas escolhas diárias que fazemos, naquilo que decidimos pôr no prato.
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ANA RUAS DE MELO
NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N)
www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista
www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/
anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2020
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Era março quando as portas se fecharam, quando o mundo se tornou mais pequeno externamente, mas tão maior internamente. As ruas ficaram maiores, as filas de trânsito desapareceram e o tempo gerou tempo para estar e para ser. A ameaça de uma doença tornou-nos vulneráveis e provocou-nos a necessidade de nos protegermos. Emergiu em nós a noção de não controlo sobre o que estava a acontecer e consequentemente, o medo ganhou o primeiro lugar na competição das emoções mais presentes neste caminho de incerteza.
 
É junho e somos convidados a abrir as portas! As ruas começam a vestir-se de cor e de gente. O cheiro da natureza mistura-se com os cheiros da rotina, cheiros de gente, cheiros de antes, cheiros de agora… É junho, passou metade do ano e connosco reside uma inquilina não desejada: a sensação de não termos vivido. Sente isso? Convido-o a olhar para o fechar de portas a que fomos expostos, como uma janela de oportunidade para apreciar o essencial.
 
A vida é uma sucessão de acontecimentos, um malabarismo entre o bom e o mau. Contudo, não existem emoções boas ou más. Existem apenas emoções que nos impelem a agir de diferente forma. O medo sentido nestes tempos Covid, tem sido, sem dúvida, uma emoção adaptativa que nos tem permitido equilibrar e viver esta panóplia de emoções. É no encontro do equilíbrio para continuar a caminhar, que serve de consolo a impotência que nos é inerente e a resiliência para continuar a olhar para a frente.
 
Perante o convite de abertura de portas, ecoam certamente, um misto de pensamentos e emoções dentro de si. Por um lado, a vontade de voltar, voltar a algo mais parecido com o antes, por outro lado, o receio desta nova realidade e ainda a tristeza de deixar as rotinas que se instalaram nestes mais de dois meses. Digo tristeza, pois, primeiro estranhamos o desconhecido e resistimos, mas depois adaptámo-nos e reinventamos rotinas, tornando o desconforto num momento confortável. Quando as emoções se tornavam adaptativas, fomos convidados a sair novamente da nossa zona de conforto.
 
É junho e somos chamados a regressar. Somos impelidos a fechar um ciclo e a iniciar uma nova caminhada. Uma caminhada que certamente trará obstáculos, nem que sejam, as emoções ao lidar com o desconhecido e a incerteza. Convido-o a interiorizar que não importam os obstáculos e as dificuldades que nos surgem, mas sim a forma como os ultrapassamos.
 
Vamos fazer deste recomeço, um barómetro de evolução pessoal. Que possamos integrar no nosso dia a dia, hábitos de bem-estar que nos reduzam as sintomatologias associadas ao medo. Que possamos passar mais tempo a olhar para dentro e avançar nesta jornada de autoconhecimento que nos permite evoluir. Que possamos ter mais tempo para o que realmente importa: as relações. Deixo-vos a sugestão de uma prática diária de meditação, que poderá tornar-se o abraço pessoal que devolve algum conforto bem como o momento de auto descoberta.
 
Os recomeços serão sempre uma oportunidade de evolução. No momento não aceitamos nem entendemos alguma dor que possamos sentir, nem a adversidade, mas depois… Depois percebemos a importância da reinvenção de nós e do mundo que conhecemos.
 
Para este regresso, também vos convido a refletir sobre as seguintes questões:
* Como avalia esta mudança obrigatória na sua vida?
* Quais as maiores dificuldades que sentiu?
* O que foi agradável?
* Vai sentir saudades de: __________________________
* Aprendeu que: ________________________________
* Gostava que as novas rotinas incluíssem: ____________________________
* Sente gratidão por: _________________________
 
Termino com um lembrete: A maior capacidade de adaptação ao “regresso”, reside nas escolhas que fazemos diariamente face aos pensamentos e emoções que experienciamos. Não reside em nós o poder de controlar o que acontece à nossa volta nem fazemos futurologia. Mas temos controlo sobre o que escolhemos “ruminar”. É necessário criar e preservar hábitos de auto cuidado e gerir da melhor forma as emoções que nos assolam pelo que não controlamos. Com consciência, momento a momento, de cada emoção e pensamento.
 
Desejo-vos um regresso reinventado de oportunidades felizes.
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DÉBORA ÁGUA-DOCE
PSICÓLOGA CLÍNICA FUNDADORA DA CLÍNICA DA AUTOESTIMA
www.clinicadaautoestima.pt
deboraaguadoce@clinicadaautoestima.pt

​in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2020
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Não são apenas os fracos que são atingidos, ou os mais débeis fisicamente. Não existem gurus da epidemia, ilesos de contrair o vírus. Caso não tenham os devidos cuidados serão atingidos como qualquer um. Não há mesinhas nem orações que evitem a contaminação. As medidas a serem tomadas são muito claras: higienização. Lavar bem as mãos, lavar todos os produtos ao entrarem nas nossas casas, deixar os sapatos à porta, limpar a casa, manter tudo limpo e usar máscara. Não levar as mãos à cara em vez alguma, principalmente quando estás fora de casa.

Se estás de quarentena já à algum tempo e manténs a tua casa limpa, então relaxa. Não há motivo para estares com medo ou preocupação. A longo prazo, esses pensamentos, podem levar-te à manifestação de sintomas como ansiedade, insónia e até depressão. Ninguém sabe quanto tempo mais vai durar este isolamento, mas é estritamente necessário que, tomes as tuas medidas.

Uma pandemia não é de todo uma gripe. E esta pandemia começou na China e já chegou ao nosso país. Uma pandemia é uma doença infeciosa que se espalha pela população, seja num país, ou por todo o Planeta.

No caso do Covid-19 é altamente contagioso, e sendo um vírus que afeta o trato respiratório, há que ter as devidas precauções, já indicadas acima.

Algumas pessoas podem estar infetadas e nem sequer ter sintomas, daí ser tão importante respeitar a quarentena (isolamento social). Já para pessoas que possam eventualmente ter algum problema de saúde, os sintomas podem começar como tosse, febre e dificuldade em respirar, podendo até, levar a uma pneumonia.

Para além das questões físicas e todo o desencadear que acontece no organismo, devemos ter em conta que, esta pandemia não afeta apenas quem está com o vírus. Aos poucos, tem-se tornado uma pandemia do inconsciente, onde estamos todos a ser confrontados com o nosso lado sombra. E que o mais fácil, é sem dúvida, continuar a fazer o que temos feito até então: fingir que não se passa nada. Pois, claro, não dá mais para evitar.

Ao estarmos em isolamento social, somos obrigados a ver todas as nossas questões internas com mais precisão. E caso estejas a partilhar o teu espaço com alguém, é natural que momentos de frustração e desentendimento possam surgir. Ou então não, e és acolhida/o com um ninho em amor. Mas a realidade é que não é assim para todos e há a necessidade de falar dos casos como, agressões físicas e psicológicas que acontecem em muitos lares e doentes oncológicos que estão a deixar de ter acompanhamento porque não há condições para suportar e preveni-los da contaminação, entre outros casos.

Enfim, uma série de coisas que se está a desdobrar e ainda estamos no início. Por isso, é necessário aprender a dar colo a nós mesmos para que estejamos minimamente bem e sãos, dentro daquilo que é o caos no mundo. Porque se fizermos a nossa parte e estivermos em paz connosco, nada de mal nos pode acontecer.

É importante mencionar que, muitas vezes, a ansiedade, pode manifestar-se com pequenas dificuldades respiratórias. Bem como, é importante recordar, que estamos na fase das alergias. Ambas podem levar-te a um falso autodiagnóstico de Covid-19. Por isso relaxa e mantém-te atento todos os pormenores.

Voltando ao tópico da ansiedade: é necessário focar a mente noutra coisa que não o sintoma, para que não se crie uma espiral de sintomas e que leve ao pânico. Dica importante: se já és um ansioso por natureza, tem sempre em casa, óleo essencial de lavanda. Podes usar na almofada ao deitar, para te ajudar a ter um sono mais relaxante, tal como, colocar umas gotas nas mãos ou pulsos, e fazer pelo menos 3 inspirações profundas. Esse é o ansiolítico mais eficaz que existe, pois, através do olfato, o hipotálamo vai receber automaticamente a mensagem de relaxamento.

Para ajudar a reforçar o teu sistema imunitário, podes começar por fazer uma alimentação mais à base de vegetais e inserires especiarias quentes: gengibre e curcuma (raízes). Podes colocar ralado na comida, fica ótimo, dá um gosto picante e aquece o corpo. É importante manter o corpo quente. Podes também tomar alguma suplementação, vou dar-te alguns exemplos: vitamina C (reforça o sistema imunitário), vitamina D (muito necessária, uma vez que não estamos a apanhar muito sol e o ideal seria 30min por dia; por isso, se tens uma mata/jardim perto de casa, faz caminhadas ao ar livre, com os devidos percalços, ou simplesmente apanha sol da varanda; importante para a fixação de cálcio; a baixa de vitamina D pode causar depressão); propólis e equinácia (são dois antibióticos naturais) e zinco (melhora o sistema imunitário e previne de pneumonia). Podes ainda beber uma mistura de ervas (chás): pau canela + gengibre + curcuma + alcaçuz. Caso te tenha sido diagnosticado Covid-19, podes ir ajustando e intercalando com chá de pulmonária. Esta planta é simplesmente brutal para tratar a nível dos pulmões.
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Deixo-te aqui também uma receita simples de um xarope natural: coloca numa taça ou frasco de vidro, uma cebola cortada aos pedaços pequenos e junta-lhe mel. Deixa repousar da noite para o dia, e toma esse suco ao longo do dia, várias vezes ao dia. Estas dicas podem ajudar-te a teres, melhorias mais rápidas, no entanto, deverás procurar um profissional de saúde, para que tenhas um melhor diagnóstico e tratamento adequado ao teu caso.
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Mencionando agora uma visão mais espiritual ligada a este tema, este é um grande chamado da mãe natureza a todos nós. Nestes últimos séculos, temos desenvolvido imensas tecnologias, medicamentos, vacinação, e outras mais, no entanto, o Ser Humano continua a desrespeitar a natureza e ela precisava respirar. Tem sido brutal o impacto ambiental que tudo isto tem causado. Não são só coisas más, há definitivamente coisas boas a acontecer. As pessoas estão mais conscientes que é necessário mudar, e que não é para voltar ao normal. A normalidade fracassou e este é o resultado. Devemos olhar com mais carinho e aprender a cuidar da Terra com amor.  
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RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rute.calhau
rutecalhau.therapies@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2020
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A vida é cheia de surpresas e algumas delas podem não ser agradáveis e podem até mesmo, ser muito dolorosas. Perder alguém que nos é próximo, é sempre um processo difícil de aceitar e sobretudo, digerir. Cada pessoa tem a sua forma de reagir a estes – e a outros – eventos emocionalmente traumáticos. Cada um sente e reage, consoante a sua capacidade e muitas vezes também, consoante a sua educação, filosofia ou religião.

Enfrentar a dor, o sofrimento, a tristeza de perder alguém, pode ser muito desafiante para alguns e algumas pessoas tendem a escolher “seguir em frente” sem dar tempo para processar o luto.

É preciso compreender que as emoções são processos automáticos em nós, respostas a estímulos exteriores com reacções orgânicas intensas e que todas elas têm uma função positiva. A tristeza é uma das formas de ultrapassar e digerir um luto.

As emoções por si só não são patológicas e só se tornam tóxicas quando não são reconhecidas, identificadas, digeridas e libertadas.

O Ser Humano prefere naturalmente ser feliz e estar alegre, muitas vezes optando por fugir de emoções como a tristeza, o medo ou a raiva. No entanto, estas fazem parte de nós e da vida, tal como a alegria. Escolher não sentir, não enfrentar as emoções que se consideram menos boas ou dolorosas, pode constituir um problema de futuro, sobretudo ao nível da nossa saúde.

Não temos só um corpo físico – temos um corpo energético e emocional. Quando não reconhecemos, digerimos e libertamos as emoções, elas ficam como que gravadas no nosso corpo emocional e mais tarde irão manifestar-se em sintomas, no nosso corpo físico.

São vários os casos que surgem em clínica, cuja origem dos sintomas e desordens físicas, tem por base emoções não identificadas ou digeridas, eventos traumáticos emocionais não aceites, não “processados”.
A Medicina Chinesa é extraordinária no estudo do Ser Humano, quer ao nível emocional quer ao nível físico, estabelecendo a relação entre as 5 emoções base e os órgãos e sistemas do corpo humano. Por exemplo, sabia que a tristeza está relacionada com o Pulmão e por sua vez, com o sistema respiratório?

São vários os casos clínicos que espelham esta relação, apresentando sintomas vários, tão bem compreendidos e explicados por esta Medicina milenar. Bronquite asmática, tosse, rinite, pneumonias, problemas dermatológicos (pois à luz da Medicina Chinesa, a pele é também associada ao órgão Pulmão) e outros sintomas podem ser encontrados em pessoas que nunca processaram e aceitaram a perda de um ente querido.

De referir que na maioria das vezes, os sintomas não se manifestam imediatamente, mas sim um bom tempo depois – muitas vezes vários anos depois. Tal acontece porque o Ser Humano tem a qualidade inata de encontrar forças para lidar com as mais difíceis situações traumáticas. No respetivo momento, ativamos as nossas defesas e a nossa “armadura”, arregaçamos as mangas e lidamos com as mais variadas situações que precisam da nossa atenção. Um luto envolve muitas vezes várias questões burocráticas e familiares que são, inevitavelmente, importantes de resolver e atuar naquele devido momento. Por outro lado, há mesmo quem escolha não chorar, não enfrentar o acontecimento em si.

​Entretanto, a vida vai acontecendo, ao ritmo alucinante a que vivemos, e a pessoa segue em frente, aguentando, gerindo tudo dentro das suas possibilidades. É mais tarde, quando já podemos relaxar da nossa força necessária para processar todo o acontecimento, que os sintomas surgem. É quando baixamos as defesas, largamos a armadura e pensamos ter ultrapassado, que a doença surge.

A relação entre a tristeza e o Pulmão é muito evidente em vários casos clínicos, no entanto, não é a única. O Fígado é o grande gestor emocional e este também apresenta muitas vezes desordens físicas relacionadas com eventos emocionais não digeridos, evidenciando sintomas tais como enxaquecas, irritabilidade, tendinites, problemas visuais e desordens menstruais nas mulheres. Também ao nível do estômago e intestinos é comum encontrar sintomas associados a emoções não digeridas, uma vez que não digerimos apenas alimentos, mas também pensamentos, emoções, acontecimentos.

O nosso corpo fala connosco, a toda a hora. É importante começar a escutá-lo e a compreender as suas mensagens, antes que estas se transformem em doença.

Então como lidar com o luto? Por mais que seja doloroso, este é um momento que deve ser vivido e sentido. É necessário. É a forma de ultrapassar. Procurar ajuda e apoio pode ser fundamental, seja de um ombro amigo ou de Terapeutas e profissionais devidamente habilitados para o efeito.  

ANA SOFIA RODRIGUES
ESPECIALISTA DE MEDICINA TRADICIONAL CHINESA & DESENVOLVIMENTO PESSOAL E HUMANO
www.anasofiarodrigues.com
info.anasofiarodrigues@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2020
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Criatividade, em mandarim Yuán Chuàng 原创, transmite a ideia de uma nascente de água pura que flui a partir de uma rocha, num penhasco. Significa, originalidade, criatividade e inovação.
 
Assim é também a criatividade, uma sublime dimensão da condição humana, (Sanchez, 2003), uma força, habilidade, que surge muitas vezes nos momentos menos prováveis, em situações inesperadas, quando se pensa que tudo ou quase tudo já está inventado.
 
Criatividade e Saúde?
Na saúde, tal como noutras áreas da Vida, pode acontecer surgir quando se vive, a nível nacional, europeu, mundial alguma situação preocupante, onde novas e prioritárias necessidades surgem. Urge assim, criar e testar novas soluções que, podem ir de utilitárias a vitais. Como diria Albert Einstein “No meio da dificuldade encontra-se a oportunidade”.
 
Saúde em Mandarim Jiàn kāng 健康, significa, pessoa forte, revigorada, saudável, pacífica e abundante.

Fonte: A autora

​Assim, tudo o que contribua para fortalecer, revigorar, pacificar, gerar abundância, na vida de um indivíduo ou comunidade, estará a ser promotor da Saúde e de Qualidade de Vida dos mesmos.
 
É possível e na área da saúde, verificar o envolvimento da criatividade em pelo menos três contextos:

1. Criatividade como propulsor da Inovação e da descoberta de novas soluções em saúde

Bons exemplos que resultaram da criatividade em articulação com conhecimentos e estudos prévios, na definição de Questões de investigação (Fortin, 2009):
 

• A descoberta de moléculas que depois podem resultar em medicação que salva-vidas;

 

• Equipamentos que depois de testados e patenteados, permitem realizar exames e aferir resultados;

 

• Combinação eficaz e segura de plantas, os seus princípios ativos, funções que permitem regular o organismo;

 

• Articulação de estratégias, terapêuticas, procedimentos convencionais e não convencionais, que com o tempo, e à medida que se vai conseguindo uma maior integração e compreensão dos paradigmas de saúde envolvidos, é possível alavancar e contribuir para o tratamento efetivo, de determinadas condições de saúde.

 

1. A Criatividade como veiculo e suporte à comunicação eficaz em Saúde

Segundo abordagens designadas por whole-society e whole-of-government integradas no Health 2020 (OMS, 2014), que é o quadro de referência para as políticas europeias de saúde.
Comunicar eficazmente em saúde, significa:
 
Articular, Literacia em Saúde e Criatividade, isto é, disponibilizar e transmitir a informação aos cidadãos, de forma acessível, assertiva, clara, e positiva tal como no Modelo de Comunicação em Saúde, ACP (Almeida, 2019), sendo por isso, compreensível e útil.
 
Figura 2: Comunicar com eficácia

Fonte: A autora, baseada em Almeida (2018; 2019)
 
É fundamental para o empoderamento (Street et al., 2009) e para a capacitação da pessoa (Almeida, 2018; DGS, 2019), no que diz respeito à tomada de decisões informadas sobre a sua saúde, ao longo do seu ciclo de vida (Sorensen et al, 2012), permitindo assim a participação ativa da pessoa, em linha com PNS – Plano Nacional de Saúde 2020, e com o relatório “Um Futuro para a Saúde – Todos temos um papel a desempenhar” (Gulbenkian, 2014)
 
O que chama a atenção, desperta interesse
Contudo, e ainda antes que um cidadão se interesse por ler algo, há primeiro que chamar a atenção do mesmo, despertando curiosidade para ler e saber mais. (Ruesch, 1956, p. 160; Wyer & Shrum, 2014). É aqui que a Criatividade entra também.
 
Bom exemplo
Foi a campanha mundial proposta pela OMS – Organização Mundial de saúde, lançada em 2010 e reforçada em 2019, “Afaste os bichos, lave as mãos”, com os temas:
“Salve vidas: higienize as suas mãos” e “Cuidado seguro para todos está nas suas mãos”.
 
Criatividade na saúde em ação
Para motivar a que esta prática de lavagem frequente das mãos em todos os serviços e pelos profissionais de saúde, auxiliares, voluntários, visitas, doentes/pacientes, fornecedores, fosse eficazmente adotada, foi criativamente realizado o seguinte:

• Construção de cartazes criativos, com mãos pintadas de forma original, apelativa e inovadora. Ver aqui

 

• Elaboração de vídeos impactantes destinado a crianças AQUI e adultos AQUI, que passaram na TV e foi posteriormente foram difundidos também pelas redes sociais

 

• Desenvolvimento de um equipamento que permite aos profissionais de saúde observar a sinalização de micróbios, presentes nas mãos nesse mesmo instante.

 

• Introdução de trabalhos sobre o tema, com fantoches de sobras, junto da população infantojuvenil que foram desenvolvidos em várias escolas. Exemplo de uma escola do Brasil AQUI

 

• Organização do passo-a-passo da lavagem das mãos num cartaz para colocação nas WC junto aos lavatórios, elaborado pela DGS – Direção Geral da Saúde - Portugal. AQUI

 

1. A Criatividade como terapêutica com benefícios na Saúde dos cidadãos.

Um artigo de revisão, publicado no American Journal of Public Health em 2010, designado “The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature”, teve como objetivo, explorar a relação entre o envolvimento-relação da pessoa com as artes criativas e os seus resultados na saúde e no bem-estar, especificamente os efeitos da música, terapia de artes visuais, expressão criativa baseada em movimento e escrita criativa.
Os resultados revelaram fortes conexões entre arte e saúde mental, além de benefícios para a saúde física.
 
Tabela 1: Benefícios da Criatividade para o cérebro

Terminam este artigo, dois laureados com o “Prémio Nobel da Fisiologia ou Medicina”:
 

• O Fisiologista Húngaro, Albert Szent-Györgyi, laureado, em 1937 pelas suas pesquisas relacionadas com a vitamina C. Conhecido também pela sua célebre frase: 
•  Tu You You, a Farmacologista Chinesa, laureada com o mesmo Prémio Nobel em 2015, colocou também a frase de Szent-Györgyi em prática, ao descobrir a artemisinina e a diidroartemisinina, usadas para tratar a malária.

 
Que a criatividade possa continuar ao serviço da saúde e do bem-estar da Humanidade. Cérebros criativos produzem civilizações 健康, isto é, mais fortes, revigoradas, saudáveis, pacíficas e abundantes. O que todos desejamos.

DIANA PINHEIRO
PROFESSORA NA ESMTC - ESCOLA DE MEDICINA TRADICIONAL CHINESA EM PORTUGAL, PROFISSIONAL DE SAÚDE - ESPECIALISTA DE MEDICINA TRADICIONAL
dianapinheiro.saude@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2020
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