A Saúde há muito que se sabe não ser a mera ausência de doença nas nossas vidas, no conceito proposto já no século passado pela Organização Mundial de Saúde.

Contudo, a maior parte das vezes o foco no fortalecimento da saúde é a prevenção de doenças e não a promoção da saúde. Não comer de forma desadequada para não ter obesidade ou diabetes. Fazer exercício para não ter problemas cardiovasculares. Dormir bem para não ter problemas neurológicos. Enfim, andamos a fortalecer, neste processo, não a saúde, mas a fuga das doenças.

Neste artigo vamos refletir sobre como podemos então fortalecer os alicerces que de facto nos permitem garantir saúde nas nossas vidas.

A relação entre a saúde e o nosso sentido como Pessoas Humanas

Como docente, investigador e profissional alicerçado na Ciência de Enfermagem, é esta a âncora que me alicerçará a reflexão neste artigo. Como tal, começo por deixar a noção de que somos Pessoas Humanas que precisam ter consciência de que são dotadas de três tipos de processos:
Os processos intencionais- relacionados com tudo aquilo que nos leva a tomar decisões sobre tudo na nossa vida (como os conhecimentos, as crenças, os fatores que condicionam a nossa adesão a comportamentos);

Os processos não intencionais- que não controlamos, mas precisam estar equilibrados para nos sentirmos bem, como o são os processos fisiológicos e eventualmente alguns processos emocionais;

Os processos de interação com o ambiente- que influenciam os recursos que nos permitem ter maior ou menor controlo na nossa vida e por isso nos condicionam a saúde, como o ambiente económico-financeiro (os nossos rendimentos, por exemplo); o ambiente social (com quem nos relacionamos); o ambiente cultural (que manifestações culturais nos influenciam) ou o ambiente físico (a casa onde moramos e mesmo a rua, o bairro, o concelho ou o país).

A Ciência de Enfermagem estuda, diagnostica e orienta cuidados no contexto de todos estes processos para potenciar a saúde das Pessoas Humanas, potenciando o que chamo de firmezas mas podemos dizer que é sinónimo de fortalecimento.

Fortalecer a saúde em todos os processos:
Sabendo a complexidade de todos os domínios que se integram nos três processos que indiquei anteriormente, podemos então ter foco para conseguir fortalecer cada um deles, para que, em conjunto, nos possam garantir uma saúde plena. Apresento alguns conselhos para fortalecer cada um deles:

Fortalecer os processos intencionais:
Diria que potenciar a nossa saúde nos processos intencionais é potenciar a nossa literacia nos vários domínios da nossa vida. Falar com os profissionais de saúde certos, manter uma vigilância e acompanhamento assíduos com a nossa equipa de saúde familiar, mas também manter dinâmico o nosso processo de aprendizagem, por todas as vias formais e fidedignas que podemos procurar. Potenciar o conhecimento fazendo formação, consultando sites seguros, como a Direção-Geral da Saúde, são exemplos de como podemos potenciar o nosso conhecimento.

No que respeita às crenças, elas vão sendo construídas a partir do que sabemos e das vivências que vamos tendo. Como tal potenciar vivências positivas, sermos flexíveis para ouvir opiniões diferentes da nossa e questionar o porquê das nossas crenças e que vantagens temos em manter as crenças que temos, são boas estratégias para fortalecer as mesmas.

No que respeita à adesão a comportamentos saudáveis, diria que experimentar aderir vai permitir vivenciar e perceber os resultados dessa mesma adesão. Se quer sentir-se melhor, experimente aderir a comportamentos que o(a) façam sentir melhor: cuidar de si, vestir-se como gosta, sorrir mais, alimentar-se de forma a gostar do que come e a sentir-se bem, entre outros comportamentos.

Fortalecer os processos não intencionais:
Neste caso, falando dos processos fisiológicos e mentais, a partir dos comportamentos saudáveis vamos sentir que fazemos bem a digestão porque comemos bem, e sentimos energia durante o dia para fazer o que nos faz sentir bem, porque a alimentação é saudável e bebemos muitos líquidos. Sorrimos, estamos com pessoas que nos fazem sentir bem, vamos junto ao mar ou a outro contexto de natureza que nos faça sentir bem-estar. Enfim, tudo o que nos dá uma sensação de bem-estar físico e emocional.

Fortalecer os processos de interação com o ambiente:
Neste caso, temos de analisar o que nos rodeia nos nossos diferentes ambientes: como é o espaço onde moramos? É seguro? A decoração faz-nos sentir bem? Tenho vontade de ir para casa e desfrutar desse ambiente? Se não, o que tenho de mudar para fortalecer este ambiente? Quais são os meus rendimentos e as suas fontes? O rendimento é suficiente para me sentir bem no dia-a-dia? Se não, como posso obter esse rendimento e quais os passos para o concretizar? Estou culturalmente bem identificado com as minhas práticas? Estou espiritualmente saudável e bem comigo mesmo(a)? O que posso fazer para o fortalecer?

Nas três dimensões que descrevi, se reparou, o foco é sempre fortalecer porque me quero sentir bem e não porque não me quero sentir mal. Focar no bem, no pleno, na minha meta que faz de mim eu próprio(a) é o caminho para fortalecer a saúde. E tudo isso depende acima de tudo de apenas uma pessoa: eu próprio(a). Vamos a isso?
​

PEDRO MELO
PROFESSOR ADJUNTO NA ESCOLA SUPERIOR DE ENFERMAGEM DO PORTO; CERTIFIED LIFE AND PROFESSIONAL COACH; ESCRITOR; LOCUTOR DE RÁDIO E APRESENTADOR DE CONTEÚDOS MULTIMÉDIA
www.youtube.com/c/PedroMeloPhD 

in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Parecem coisas incompatíveis e de difícil manejo simultâneo mas na realidade, é simples, prazeroso e muito útil, tão útil que pode mudar significativamente a nossa existência de um momento a outro.

O tempo passa (e passa implacavelmente para todos, sem descanso nem pausa), aflora a ansiedade, intensifica a angústia, e pode resultar em uma depressão existencial, pois deste não controle sobre a passagem do tempo, emerge a impotência. Uma impotência vivencial, resultado da falta de qualidade de vida.

As nossas existências, devem seguir sempre um rumo evolutivo, de aperfeiçoamento, de aquisição de conhecimento, de melhoramento contínuo, de aumento significativo da nossa qualidade de vida em todos os aspectos. Não se trata somente de existir no tempo e sim de viver o tempo, plenamente, intensamente.

O tempo de vida é precioso. O tempo de existência uma oportunidade. A qualidade de vida uma meta a ser conquistada minuto a minuto, dia a dia e que irá agregar um valor sem igual ao tempo cronológico: dar um sentido qualitativo a nossa presença no mundo.

De não ser assim, não podemos reclamar, nem nos deprimir com a evolução da passagem do tempo. A não gestão da qualidade do tempo, leva a impotência de observá-lo passar, sem ter conseguido atingir sonhos e metas, que dão sentido a vida.

O saber lidar com este avanço numérico dos anos, deve estar conectado com a evolução da consciência de qualidade. E desta mesma consciência a certeza de que somente depende de nós mesmos, esta vida plena de realizações, feliz, completa e repleta de oportunidades encontradas, criadas, planejadas e construídas.

O nosso pensar e o nosso proceder, deveria estar mais aliado ao Kairós, ao momento oportuno, mas não é assim. O cronos dominante prevalece e sua pressão pode nos cegar ao ponto de interferir diretamente nos nossos pensamentos e ações, deixando assim o Kairós (o momento oportuno de mudanças necessárias e oportunidades relevantes), em segundo plano.

Um dos aspectos mais afetados sobre esta relação não harmônica e complementária, entre o Chronos (tempo quantitativo) e o Kairós (tempo qualitativo), é a saúde.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de doenças.

Baseado neste conceito, podemos iniciar um processo de reflexão e observação sobre nossa própria vida. O objetivo será despertar nossa consciência e sentido crítico sobre o aproveitamento do nosso tempo de vida, a vida que estamos vivendo, a vida/existência que queremos ter, e o nosso estado de saúde física/emocional/mental.

É de nossa responsabilidade ações produtivas e atitudes assertivas no sentido de conseguir cumprir com os nossos mais altos e íntimos desejos de viver uma vida evolutiva plena e feliz.
 
Análise da qualidade do tempo
“Todos estamos matriculados na escola da vida, onde o mestre é o tempo”.
Cora Coralina
 
Na escola da vida, o mestre é o tempo e a qualidade de vida, a essência Kairós, o guia para uma vida plena, saudável e feliz. 
 
Para esta análise, necessitamos nos despir frente a nós mesmos e mergulhar em nossas verdades mais profundas, deixando emergir a nossa verdadeira essência, valores, crenças, erros e acertos.

Não tenha vergonha de admitir as suas falhas e o que elas possam ter influenciado na sua qualidade de tempo vivido. Somos eternos aprendizes na escola de vida, e podemos aprender e evoluir a cada dia.

Faz parte desta análise, responder perguntas que vão nos mostrar claramente em que nível evolutivo estamos, qual é o nosso grau de maturidade frente as experiências vividas, a nossa coragem de enfrentar a nós mesmos, e qual a qualidade de vida conseguida até agora.

Perguntas:

1. Considero que tenho o meu estado de saúde física/mental/emocional em perfeitas condições e que afronto com equilíbrio todas as adversidades do tempo e da vida.
2. Qual a imagem representativa da minha “bagagem” nesta viagem no tempo: carga ou leveza?
   
3. Estou passando pela vida existindo ou estou evoluindo na minha vida no tempo que me corresponde? 
4. Tenho todas as ferramentas e conhecimentos para poder identificar todas as oportunidades para melhorar a qualidade do meu tempo de vida?
5. Enfim e por fim, tenho conhecimentos sobre saúde vivencial e de quanto poderia estar fazendo e fazer, para que minha história de vida no tempo seja uma história de evolução, felicidade e realizações?

 
Conhece-te a ti mesmo, observe o tempo (Chronos) mas não deixe que seja ele a determinar onde, como e quando serás feliz. Domine o tempo com sabedoria e abra a sua mente para a qualidade do tempo Kairós, e uma vida saudável e produtiva com incontáveis momentos para aprender a ser imensamente feliz.
 
Feliz etapa Kairós!
​

DRª REGINA MAZEPA
SEXÓLOGA CLÍNICA, FISIOTERAPEUTA INTEGRATIVA, ESPECIALISTA EM RESCUE THERAPY E VITAL REPROGRAMMING
​rcmgealh@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Os países hoje já não são mais apenas dos seus naturais – daquelas pessoas que lá nasceram e cresceram.
 
O mundo hoje é dos emigrantes (aqueles que deixam o seu local de origem com intenção de se estabelecer em um país estrangeiro) e dos imigrantes (aqueles que entram em um país estrangeiro com o objetivo de residir e/ou trabalhar).
 
Pode parecer um ato simples o de emigrar, porém por trás dessa decisão há muitos fatores envolvidos, desde a dinâmica e relação da pessoa com sua família, questões sociais, financeiras, profissionais, culturais, idioma, etc.
 
Todos esses aspetos tem um impacto enorme na saúde do emigrante. Seja na saúde física como na saúde mental.
 
Quando falamos em saúde e todos os impactos que esses fatores têm na vida de um emigrante, não podemos deixar de trazer a perspetiva ayurvedica para a análise.
 
O Ayurveda é um sistema de medicina milenar que existe há mais de 5 mil anos e entende que nós, seres humanos, pertencemos à natureza, ou seja, SOMOS a própria Natureza.
 
Assim, todos os elementos que existem na Natureza (éter, ar, fogo, água e terra) também existem em nós (em maior ou menor proporção).
 
Quando estes elementos se juntam em duplas, o Ayurveda chamou essa combinação de DOSHAS. Doshas são forças bioenergéticas responsáveis por dar-nos os nossos perfis físicos, mentais, emocionais, comportamentais e metabólicos. São classificados em 3 tipos: Vata (ar + éter), Pitta (fogo + água) e Kapha (terra + água).
 
Todos nós temos os três Doshas dentro de nós, porém no momento da nossa conceção, um ou dois Doshas prevalecem sobre os demais. É o nosso “Dosha de essência”.
 
Acontece que com o decorrer da vida, alguns fatores podem alterar essa quantidade de doshas que temos em nós como, por exemplo: excesso de estímulos, stress, hábitos inadequados de alimentação, sono, atividade física e também o clima do local onde moramos.
 
Ou seja, dependendo do país onde a pessoa decidiu emigrar (se é um local mais quente, mais frio, mais húmido, que neva ou não), tudo isso irá influenciar na proporção de Doshas do corpo e mente dessa pessoa.
 
À título de exemplo. Digamos que Ana que tem Dosha predominante de essência VATA, isto é, tem muito mais dos elementos AR e ÉTER nela. Isso significa que tem muito das características de leveza, secura e frieza em seu corpo, o que pode corresponder a um biótipo mais magro, com tendência a ter poucos músculos e perder peso com facilidade, pele e cabelo ressecado, pés e mãos sempre frios, intestino e digestão mais lentas, muito movimento e atividade mental.
 
Ana nasceu e cresceu em um local muito quente (nordeste brasileiro em que é praticamente calor o ano todo). O calor e a humidade natural do local em que ela sempre viveu reduzem e equilibram as características que ela tem em excesso em seu corpo (frio, seco, leve).
 
Então, Ana decide emigrar para o norte de Portugal em que na maior parte do ano tem um clima ameno/frio.
 
Se seu biótipo já é naturalmente frio (VATA), ao passar a morar em um local com características semelhantes (frio, vento = VATA), isso irá aumentar ainda mais esses atributos nela, o que provavelmente irá resultar em sintomas como prisão de ventre, excesso de gases, distensão abdominal, insónia, pés gretados, pele seca, cabelos e unhas fragilizados, problemas de articulação e ossos, agitação mental que poderá levar à quadros de ansiedade.
 
Por isso, antes de tomar a decisão de emigrar, é interessante descobrir qual o seu Dosha de essência para entender se o local que você pretende viver é o mais adequado para si. Procure um profissional do Ayurveda para lhe orientar de forma adequada sobre o seu Dosha.
 
Além disso, independente de qual seja o Dosha de essência da pessoa (seja Vata, Pitta ou Kapha), a verdade é que o simples facto de emigrar já naturalmente agravará o seu Dosha Vata.
 
Isso acontece porque quando estamos no nosso país, na nossa ORIGEM, na nossa RAIZ, estamos ENRAIZADOS. As raízes remetem ao elemento TERRA (um elemento pesado, denso, estável, sólido, que é exatamente o oposto do dosha VATA que é composto por AR + ÉTER).
 
Assim, quando emigramos, “perdemos as nossas raízes” e naturalmente ficamos mais “aéreos” e agravados em VATA, podendo levar a todos os sintomas já mencionados.
 
Para minimizar isso, podemos ter alguns cuidados para reduzir o dosha Vata como por exemplo:
- Andar com os pés descalços na relva ou na praia (praticar o “grouding” / enraizamento)
- Beber muita água (já que o Vata é o dosha seco)
- Comer alimentos mais untuosos como sopas, ensopados, guisados, legumes refogados e evitar alimentos muito secos como pão, torradas, farofa, tapioca;
- Incluir vegetais e frutas de sabor doce como beterraba, cenoura, batata doce, banana madura, manga, abacate, coco;
- Fazer uma automassagem com óleo de sésamo morno biológico no corpo / receber uma massagem ayurvedica para equilibrar Vata.
 
Emigrar é uma decisão muito importante que irá impactar muitas áreas em sua vida, principalmente a sua saúde e os Doshas em seu corpo.
 
Entender como o local onde emigrou influencia sua saúde e adequar seus hábitos de vida, principalmente alimentação, ao clima deste local será um dos caminhos mais importantes para trazer mais equilíbrio para a vida dos emigrantes.

ISABELA VALENTE
TERAPEUTA AYURVEDA CERTIFICADA PELA DGERT
@isavalenteayurveda
www.isavalenteayurveda.com

in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Festejar significa celebrar. Celebrar acontecimentos importantes das nossas vidas, pessoas importantes para nós, conquistas ou, simplesmente, festejar a vida, junto daqueles que mais gostamos.

As celebrações, mais ou menos tradicionais, são essenciais nas sociedades humanas e, mais concretamente na sociedade ocidental que nos é mais próxima. Desde as celebrações mais pessoais, como aniversários, às celebrações mais abrangentes à maioria da sociedade como o Natal ou a Passagem de Ano. E será que estes momentos são meros acontecimentos ou têm também um papel na nossa saúde, nomeadamente mental?

O ser humano é um ser social, isto é, necessita de comunicação e interação com o outro como fator importante para uma saúde equilibrada, o que tem impacto também na saúde física. Não há muito tempo, na pandemia, os momentos de confinamento foram bastante clarificadores do quanto precisamos de contacto com o outro e do quanto precisamos que este contacto seja também físico. Vimo-nos privados do contacto com o outro, da possibilidade de comunicar e interagir presencialmente, com toque e o número de depressões e perturbações de ansiedade aumentou drasticamente. Segundo a OMS, após um ano de pandemia, o número de pessoas com estas perturbações aumentou mais de 25% em todo o mundo. As celebrações, ou ficaram reduzidas em dimensão, ou realizaram-se à distância e aquilo que, talvez numa fase inicial até poderia parecer divertido pela novidade, as famosas festas por zoom, rapidamente se tornou desinteressante e até causador de alguma tristeza pelo facto de a interação e as celebrações estarem reduzidas àquela versão acética e “fria”. Mas, nem durante essa fase, abandonámos as celebrações. Continuámos a organizar festas de anos, batizados, casamentos, almoços e jantares (virtuais). E ainda bem!

As celebrações são momentos de comemoração entre os seres humanos. São momentos essenciais e estruturantes das nossas vidas em que não só vamos marcando os momentos significativos (maiores ou menores) das nossas vidas, como também estabelecemos e fortalecemos os laços com aqueles que são significativos para nós. Por exemplo, ao celebrarmos todos os anos o nosso aniversário, é uma forma de estruturamos temporalmente a nossa vida, de organizar acontecimentos, de fechar um capítulo e iniciar outro, de marcar a passagem do tempo e, quanto mais utilizarmos cada um desses momentos de celebração para refletir sobre o que eles significam, mais vão contribuir para a nossa organização mental e saúde psicológica. Por outro lado, quando celebramos o nosso aniversário e convidamos a nossa família e amigos para estarem conosco é uma oportunidade para lhes dizermos mais uma vez (e nunca é demais) que gostamos deles e sentirmos também o amor deles por nós, fortalecendo laços e, claro está aumentando os nossos neurotransmissores da felicidade e bem-estar: serotonina, oxitocina e dopamina. Importa também que estes momentos sejam agradáveis para nós e não momentos de tensão ou com atividades em que não temos prazer, caso contrário não vamos ter esta sensação de bem-estar.

Então festejar faz bem à saúde? Faz sim! As festas são essenciais na nossa vida, quer sejam festas com maior significado pessoal ou social, quer sejam meros convívios como por exemplo uma festa de Verão, como é tão habitual nesta época. Como em tudo na vida, importa termos equilíbrio e importa sabermos tirar o melhor de cada situação. Se vivermos maioritariamente “em festa”, como qualquer excesso, será prejudicial para a nossa saúde. Não será bom para a nossa saúde física porque muito provavelmente irá entrar em conflito com as nossas horas de sono e descanso, irá impedir que tenhamos uma alimentação saudável e regular e poderá levar ao consumo de algumas substâncias menos boas para a saúde como álcool, muito frequente em celebrações, embora não seja, claro, necessário para estas acontecerem. Ao nível da saúde mental, se as festas forem a rotina, a falta de sono, o excesso de estímulos sonoros, a falta de ambientes tranquilos e o consumo de álcool também levarão a um maior cansaço psicológico, maior desorganização mental, menor desempenho cognitivo e menos tempo dedicado àquilo que também são os nossos objetivos nas restantes áreas de vida (e.g. trabalho, família, desenvolvimento pessoal). Assim, para que tenhamos uma boa saúde, quer mental quer física, é importante festejarmos a vida, as conquistas, aqueles que nos são queridos e celebrarmos o tempo com a nossa família e amigos.

​Estimula a nossa sensação de bem-estar e felicidade que depois terá implicações no funcionamento do nosso organismo a todos os níveis, mas, também precisamos da calma, da tranquilidade, da organização e da rotina para que esta boa saúde aconteça. Aliás, só poderemos reconhecer e tirar verdadeiro partido de um momento de maior festa, excitação, libertação, alegria, se tivermos também momentos de maior calma, rotina, organização, controlo e estabilidade, a saúde, como sempre, está no equilíbrio!

INÊS TEIXEIRA DE MATOS
PSICÓLOGA EDUCACIONAL NA ÁREA DO DESENVOLVIMENTO INFANTIL E ATUALMENTE NA PROMOÇÃO DE RESILIÊNCIA E BEM-ESTAR EM CONTEXTO ORGANIZACIONAL
inestmatos.pe@gmail.com
Linkedin: @inestmatospe 

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Ao longo da nossa vida, é comum ouvirmos mencionada a importância de cuidar dos outros, ter compaixão e até ser altruísta.

No entanto, é essencial reconhecer que, para realmente conseguirmos ajudar os outros, é fundamental começarmos por cuidar de nós mesmos.

O “egoísmo saudável”, ao contrário da conotação negativa que normalmente acompanha o termo, poderá ser definido em termos gerais como a prática de nos colocarmos em primeiro lugar para garantir o nosso bem-estar pessoal e, em consequência, conseguirmos oferecer o melhor de nós ao mundo que nos rodeia.
 
Vejamos um exemplo prático!
Já parou para refletir sobre as instruções de segurança que os Assistentes de Bordo transmitem aos passageiros antes da descolagem de um avião, em caso de acidente?
Dizem-nos que devemos colocar a nossa máscara de oxigénio antes de ajudarmos outros a fazê-lo.
E a explicação faz muito sentido, quando refletimos sobre isso…
Se não seguirmos as instruções e nos faltar o oxigénio por qualquer motivo, e acabarmos por desmaiar, não teremos como ajudar: nem o próximo, nem a nós mesmos.

Muitas vezes associamos o egoísmo a um egocentrismo desenfreado, em as pessoas se preocupam única e exclusivamente com os seus próprios interesses, sem nunca considerar os outros, nem como as nossas escolhas os afetam.

No entanto, o egoísmo saudável é diferente.

Trata-se, primeiramente, de reconhecer as nossas próprias necessidades, cuidar da nossa saúde física e mental, desenvolver as nossas competências e, em última análise, procurar a nossa felicidade pessoal.
Ao fazer tudo isto, estamos verdadeiramente a praticar o amor-próprio, e tornamo-nos indivíduos mais completos, capazes de contribuir de maneira mais significativa para a sociedade.
 
Quando nos colocamos em primeiro lugar, na prática estamos (apenas!) a investir em nós mesmos.

Cuidar da nossa saúde física significa termos mais energia e disponibilidade para apoiar o outro.
E cuidar da nossa saúde mental significa encontrarmos um equilíbrio emocional que nos fará praticar mais a empatia e oferecer apoio emocional aos que estão ao nosso redor.

É quando estamos melhor connosco que ficamos mais atentos e mais alerta para o que se passa com o Outro, e por vezes basta a disponibilidade de ouvir com atenção para ajudar. Se nos encontramos carregados com os nossos próprios desafios, como somos capazes de ajudar quem quer que seja?
 
E há ainda uma outra questão importantíssima que nem sempre temos em conta: ao perseguirmos os nossos objetivos e paixões, tornamo-nos até exemplos inspiradores para os outros, motivando-os (quem sabe?) a ganharem coragem para seguir os seus próprios sonhos.
 
Além disso, este egoísmo de que falamos permite-nos também estabelecer limites saudáveis nos nossos relacionamentos.

Ao valorizarmos o nosso próprio tempo e bem-estar, aprendemos a dizer que "não" quando tal se torna necessário, e a não nos sobrecarregarmos com responsabilidades que não nos servem.
 
Conseguir dizer que “não” assertivamente é um talento – quantos de nós têm tanta dificuldade em fazê-lo, quer profissionalmente, quer a nível pessoal?!

Contudo, ter a coragem de o fazer e praticar esta competência com frequência faz com que os nossos limites se tornem cada vez mais claros para nós.

E esta é, sem dúvida, uma forma de mantermos relacionamentos mais equilibrados e gratificantes, onde existe reciprocidade, e as interações são muito mais saudáveis!
 
Lembre-se de que o egoísmo saudável não significa negligenciar completamente os outros ou ignorá-los.
Trata-se de equilibrarmos as nossas próprias necessidades com as necessidades dos outros.

Ao cuidarmos de nós primeiro, estamos a garantir que o nosso contributo para o bem-estar coletivo será sempre a melhor versão de nós mesmos.  

Portanto, não hesite em dedicar tempo para cuidar de si, perseguir os seus sonhos e procurar a felicidade.
Lembre-se que você é o recurso mais valioso que possui, e é somente quando está bem consigo mesmo que pode fazer a diferença no mundo ao seu redor.

Seja egoísta da forma mais saudável possível, e veja como a sua saúde floresce, os seus relacionamentos melhoram e o Mundo agradece!
​

SARA MARTINS
COACH, MASTER PRACTITIONER EM PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA, E MAIS RECENTEMENTE TERAPEUTA CAPILAR COM FORMAÇÃO EM TRICOLOGIA
coach.saramartins@gmail.com 

in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Falar no conceito de “Viver melhor” quando refletimos sobre a nossa saúde, normalmente remete-nos para a ausência de doenças ou, para um conceito que é quase abstrato de promoção da saúde e prevenção das doenças, nem sempre concreto e aplicável de forma clara nas nossas vidas.

Ouvimos falar de estilos de vida saudáveis, de literacia em saúde, de gestão da doença crónica, mas considerando a premissa de viver melhor emergem questões como: podemos viver melhor, considerando que somos doentes? Podemos viver melhor, com os recursos que temos, mesmo não tendo doenças? Se já consideramos viver bem, o que significa viver melhor?

Vou, pois, propor, que nos debrucemos sobre a vivência melhor do nosso estado atual, com as lentes da ciência que melhor domino, a Enfermagem. Esta ciência, preocupa-se com o estudo e os cuidados às Pessoas, não na perspetiva das doenças, mas na perspetiva das infirmezas. E é desta forma que a partir daqui vamos encarar o conceito de viver melhor. Viver melhor é uma orientação para um estado de elevação das firmezas na nossa vida, a partir das circunstâncias que somos e dos recursos que temos.

De acordo com a Ciência de Enfermagem, devemos procurar elevar as nossas firmezas em três tipos de processos:
- Os processos intencionais, que é tudo aquilo que nos leva a tomar decisões e a agir nas nossas vidas e que relaciona com fatores como: os conhecimentos que temos sobre os assuntos sobre os quais temos de decidir; as crenças que fomos construindo sobre os mesmos assuntos ou a nossa hierarquia de valores na vida;

Neste domínio, podemos viver melhor se:
a) Procurarmos mais e melhor informação sobre os assuntos que podem contribuir para termos melhor qualidade de vida (desde a alimentação à concretização de projetos de vida e vivência positiva de emoções). Para cada um destes assuntos, devemos procurar fontes de empoderamento: Como consultas com profissionais de saúde, manuais validados sobre os assuntos, Coaching, etc.
b) Refletir criticamente sobre as nossas crenças e como as podemos transformar, assim como sobre a nossa hierarquia de valores, para nos elevarmos nas nossas condições de vida. Também aqui, uma boa consulta de Enfermagem de Saúde Familiar e com um Coach profissional, podem ser recursos interessantes para otimizar as crenças.

- Os processos não intencionais, que representam aqueles que não conseguimos controlar, mas com os quais temos de viver, como por exemplo os fisiológicos.

Neste domínio, podemos viver melhor se:
a) Nutrirmos o nosso corpo com os melhores nutrientes alimentares, mas também emocionais: escolhendo os alimentos, os contextos e os fatores que nos fazem melhor e nos permitem otimizar o nosso equilíbrio fisiológico.
b) Potenciarmos uma adequada vigilância do nosso corpo, frequentando consultas com profissionais de saúde para promover a saúde física e mental.
c) Orientar os processos intencionais para concretizar estilos de vida mais saudáveis no que respeita às diferentes dimensões que influenciam o nosso funcionamento fisiológico: a atividade e exercício físicos, a alimentação, a ausência de consumos nocivos de álcool, tabaco e outras substâncias, a vida saudável em família e socialmente, um contexto de trabalho e desenvolvimento positivos e potenciadores, entre outros.

- Por último, os processos de interação com o ambiente. Aqui falamos do espaço onde vivemos, desde a nossa casa ao bairro ou município, as políticas que influenciam a nossa vida, os diferentes elementos económicos que norteiam as nossas circunstâncias, etc.

Neste domínio, podemos viver melhor se:
a) Analisarmos o ambiente físico e social em que vivemos e optarmos por o otimizar para melhorar a nossa qualidade e vida: melhorando a nossa casa, melhorando as nossas relações;
b) Participarmos ativamente no exercício da cidadania, exercendo o direito de Votar, de sugerir melhorias nas assembleias de freguesia do local onde vivemos ou criando processos de interação positiva com os nossos vizinhos e pessoas com quem nos relacionamos socialmente de forma mais plena e ainda otimizando os processos de gestão financeira, que nos garantam mais recursos financeiros a partir da relação entre os ganhos e os custos da nossa realidade.

Apenas enquadrando a nosso foco nos processos intencionais, não intencionais e de interação com o ambiente, é possível identificarmos uma grande quantidade de elementos nos quais podemos tornar-nos mais firmes, ou seja, dotados de conhecimentos, competências, atitudes e comportamentos que nos empoderem para elevar as nossas condições de vida.

Garantindo a otimização das nossas firmezas, nas nossas circunstâncias, estamos a garantir o empoderamento individual, mas também daqueles que nos rodeiam, para elevar as condições e a qualidade da nossa vida e isso é, plenamente, viver melhor e com mais saúde.
​

PEDRO MELO
PROFESSOR AUXILIAR E INVESTIGADOR NA UNIVERSIDADE CATÓLICA PORTUGUESA ENFERMEIRO, COACH, ESCRITOR
www.youtube.com/c/PedroMeloPhD
pmelo@ucp.pt

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
​

Dentro da Terapia Individual (Psicologia Clínica/Psicoterapia) encontramos em consultório uma série de questões/problemáticas. Sem dúvida a ansiedade é uma das que recebo com mais regularidade.

Na maioria das vezes queixas como uma sensação subjetiva de desconforto generalizado, um estado mental em alerta constante, uma dificuldade em relaxar, dificuldades de concentração e memória, insónias, despertares frequentes durante a noite, um constante ruminar mental com pensamentos constantes que se seguem uns a seguir aos outros.

Estas são queixas cada vez mais frequentes. Que causas poderão estar associadas a esta ansiedade crescente? Na minha opinião, questões como desequilíbrio de tempo, investimento e saúde nas várias dimensões que fazem parte da nossa vida (pessoal, familiar, amorosa, social, profissional).

É desafiante conseguir ouvir, compreender e satisfazer as nossas necessidades nestas várias dimensões. Vivemos, muitas vezes, em constante esforço, num ultrapassar regular dos nossos limites mentais, físicos e espirituais. Por vezes podemos sentir dificuldade em tomar decisões, em ser assertivos com os outros, em ter coragem de enfrentar uma mudança. O nosso corpo fala connosco e essa linguagem precisa ser descodificada e compreendida. A ansiedade não é mais do que um pedido de ajuda para ser visto, ouvido.

Em muitas e diversas situações de consultório clínico, observam-se temas traumáticos, situações do nosso passado, desde a infância à idade adulta cujo conteúdo é emocionalmente marcante, desafiante.

Estes temas permanecem enraizados em nós, contribuem para bloqueios emocionais e dificultam uma vivência livre e saudável. Estão na base de quadros de ansiedade, depressão, baixa auto-estima, dificuldades relacionais, conjugais e sexuais, entre outras.

Uma das estratégias que utilizo atualmente com resultados bastante positivos em várias das problemáticas apontadas é a Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), dessensibilização e reprocessamento através do movimento ocular.

Foi criada por Francine Shapiro nos anos 80 e baseia-se na estimulação bilateral do cérebro (hemisférios direito e esquerdo) através de movimentos oculares ou através de uma estimulação bilateral auditiva ou tátil. 

A terapia EMDR promove uma dessensibilização das memórias perturbadoras e um reprocessamento da informação associada. Crenças negativas e desadaptadas são transformadas e, em oposição, são instaladas crenças mais reais, positivas e equilibradas sobre nós e sobre o que nos rodeia.

Como consequência, ganhamos uma maior consciência e lucidez sobre os nossos processos interiores, as nossas necessidades e sobre o que é realmente importante no nosso caminho.

Esta terapia pode ser útil em questões como ansiedade generalizada, perturbação de pânico, stress pós-traumático, fobias, ansiedade escolar e social, perturbação obsessiva/compulsiva, depressão, dificuldades de comunicação (assertividade/agressividade/passividade/dizer não), dificuldades relacionais, conjugais, sexuais, entre outras.

Paralelamente à Terapia Individual encontramos hoje uma maior procura de acompanhamento em casal. A Terapia de Casal surge como uma alternativa quando o casal sente que já não consegue por si só encontrar uma resposta para as demais dificuldades que possa estar a enfrentar.

De entre as questões mais comuns destacam-se as dificuldades de comunicação, a falta de confiança, o ciúme, a violência física e emocional, as dificuldades sexuais, a adaptação à vivência com filhos, a rotina, entre outras.
​
A Terapia de Casal pode coexistir com a Terapia Individual e procura ajudar a encontrar estratégias positivas de comunicação através de um treino prático e consciente, identificação de necessidades individuais pelos membros do casal e de necessidades do casal assentes nos pilares que para cada um são importantes numa relação amorosa.

O trabalho das dificuldades de comunicação implica uma consciencialização por cada elemento do casal da forma como comunica (falamos de fatores como tom de voz, palavras escolhidas, intenção colocada na comunicação escolhida, entre outros), do impacto que a comunicação do outro tem em si e do impacto que a sua forma de comunicar tem no outro e das necessidades por detrás de cada emoção sentida.

Muito frequentes são também as questões de falta de confiança no outro por motivos diversos como a mentira, a omissão e a traição ou, ainda, por questões de ciúme patológico.

É fundamental o trabalho em equipa, já que ambos devem assumir responsabilidade pelo restauro dessa confiança e realizar o necessário nesse sentido. E mais uma vez também o trabalho individual ganha preponderância. Não é possível voltar a confiar sem dar um voto de confiança genuíno no outro, mas o outro tem igualmente a responsabilidade de cooperar no que for possível, dentro dos limites adequados.

Associados a estes temas surgem tantos outros como a rotina, a falta de qualidade de tempo em casal, a adaptação do casal ao nascimento de um ou mais filhos e toda a reorganização logística que isso implica a par de uma quase total falta de tempo e energia para o namoro, a sedução e a sexualidade.

Seja a Terapia Individual ou de Casal, o mais importante é que consigamos tomar a decisão de investir na nossa felicidade e realização pessoal, que tenhamos a coragem de enfrentar as nossas dificuldades, traumas e medos. Nascemos connosco e morremos connosco e seremos sempre os elementos mais importantes neste caminho. 

SOFIA RODRIGUES
PSICÓLOGA CLÍNICA, PSICOTERAPEUTA E FORMADORA | MEMBRO EFETIVO DA ORDEM DOS PSICÓLOGOS. CÉDULA PROFISSIONAL Nº 12368
www.sofiarodrigues.pt
sofia@sofiarodrigues.pt

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)​

Numa era em que estamos permanentemente a ser estimulados e em que muitos partilham as suas vidas nas redes sociais, vale a pena pensar na importância de nos recolhermos.
 
Recolher implica aceitar que podemos ser e sentir várias coisas. Que a nossa vontade de sair e conviver é tão válida quanto a de ficar em casa, em silêncio. O recolhimento é um convite a olharmos para nós. Mas é, ao mesmo tempo, um buraco fundo para algumas pessoas que, não sendo capazes de o olhar de frente, arranjam distrações. Numa caixa de gelado, num pacote de batatas fritas ou em tabletes de chocolate, por exemplo. Está comprovado que esses alimentos nos trazem uma sensação de bem-estar imediata, exatamente aquilo que precisamos em momentos de ansiedade, medo, angústia ou simplesmente tédio. É por isso que, para tantas pessoas, estar parado é sinónimo de impaciência. É suposto aproveitar a vida, sair, conviver. Principalmente depois de tanto tempo fechados em casa. Mas por que é que aproveitar a vida tem de ser incompatível com saber estar só? Saber estar, simplesmente, no momento presente, sem ir à despensa nem ao frigorífico. Sem fazer uma chamada. Sem pegar no telemóvel para ver o que os outros estão a fazer.
 
Estarmos sós, sem nos sentirmos sozinhos, é fundamental para olharmos a comida como algo que nos acrescenta, que nos nutre, que nos mantém vivos. E não como algo que nos tapa buracos, que nos preenche, como se nos faltasse sempre alguma coisa. É exatamente por não darmos oportunidade de estar conosco mesmos que nunca iremos perceber o que nos faz falta. No preciso momento em que sentimos dor, arranjamos uma distração. E a comida vai fazendo companhia. Mas não resolve.
 
E como tendemos a ver a vida em dicotomia, há um dia em que dizemos basta e não queremos continuar a usar os alimentos como distração. Prometemos novas regras. E os convívios passam a ser vistos com medo porque achamos que serão os principais sabotadores deste novo estilo de vida que queremos começar à força toda. Quase desejamos não ser convidados para aquele jantar, tememos o restaurante escolhido e ansiamos por poder ver a ementa em casa e conseguir encontrar estratégias para encaixar num padrão saudável. A desconexão de nós mesmos é tanta que precisamos de ajuda para saber o que comer em situações sociais. E como isso exige pensar demasiado e causa angústia, a solução é fugir: neste caso, ficando isolados. Na segurança dos pratos que já se conhece, mesmo que sejam monótonos, mesmo que não nos façam felizes.
 
Que caminho é este? Que relação com a comida é que estamos a construir? Quando é que estar à mesa passou a ser sinónimo de descontrolo ou de medo? Onde estão as boas memórias em partilhar refeições? Como é que nos desconectamos tanto de algo que devia ser inato – saber o que o nosso corpo pede? Exatamente porque nunca nos permitimos a ouvi-lo. Calamo-lo cada vez que surge uma emoção menos agradável. Com comida.
 
Recolher é fundamental, com equilíbrio. Saber estar na nossa companhia para que possamos dar a nossa energia aos outros. Saber que há tempo e espaço para tudo. E que condicionar a nossa vida em torno da comida não é saudável. 
 
Precisamos, urgentemente, de abraçar todas as partes que somos. Mesmo as que nos trazem inseguranças, as que doem e as que queremos calar com distrações. Precisamos de acreditar que tudo o que procuramos no exterior já está, efetivamente, conosco. E precisamos, principalmente, de pedir ajuda se não conseguirmos fazê-lo sozinhos. Pode ser um processo mais demorado para uns do que para outros. Mas é urgente que cada um saiba palmilha-lo. Para o bem comum. A mudança do todo começa com a mudança de cada um.

ANA RUAS DE MELO
NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N)
www.anaruasmelonutricionista.pt
anaruasmelo.nutricionista@gmail.com  

in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Por esta razão, os sonhos podem ser mais ou menos complexos, consistindo em imagens detalhadas associadas a um ou mais cenários, com clareza de emoções e identificação dos personagens.

Quanto ao seu conteúdo, pode ser bem organizado e lógico ou profundamente invulgar!  É esta componente de sonho que desde  a antiguidade cria fascínio e  aumenta a  curiosidade dos sonhadores e investigadores.  Embora muitas questões  permaneçam    sem resposta, vários  estudos científicos e filosóficos têm conduzido a progressos consideráveis   na compreensão  das causas e mecanismos dos sonhos. Saiba como os sonhos podem ajudar a equilibrar a sua saúde mental e emocional.
 
Mas quando sonhamos?

Em geral, o ciclo padrão do sono é dividido em duas   fases alternadas N-REM (Sem ovement Rapid Eye M) e REM (Rapid Eye Movement).  Este ciclo    começa  quando adormecemos e as fases  progridem cada vez mais  , até que  o corpo e a mente entrem no  sono REM, que é quando  sonhamos.  Esta fase do sono é a mais difícil de  alcançar, no entanto, é quando o corpo e a mente podem  realmente relaxar. É composto por quatro a cinco períodos, totalizando 90 a 120 minutos por noite de sono e é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, movimentos musculares involuntária respiração intensa, batimentos cardíacos rápidos e é quando ocorre "paralisia do sono” em que o cérebro bloqueia os neurónios motores para que o corpo não reproduza os movimentos associados   para o sonho.
 
A importância dos sonhos na sua saúde mental e emocional

Sonhar traz inúmeros benefícios diretos para a saúde, tanto a nível metabólico, hormonal, emocional e psíquico.  Como  vimos    anteriormente, os sonhos ocorrem num  período de intensa atividade cerebral, a  fase REM, e  é nesta fase do sono que é a integração de memórias emocionais, quando  o  conhecimento adquirido está consolidado e as memórias associadas a milhares de estímulos externos são organizadas, promovendo o  equilíbrio mental e emocional.  Há também   uma grande libertação de hormonas que aumentam a resistência ao stress, regulam o apetite, atuam na renovação celular, aumentam significativamente o relaxamento muscular e melhorar o humor.  Esta recuperação de energia integrada que ocorre   durante o sono REM torna-se a condição necessária para homeostase, isto é, para o corpo manter o equilíbrio de funções aumento da qualidade de vida, desempenho e bem-estar.
 
Descubra quais as consequências de dormir pouco

Se hoje acordou refrescado, com clareza mental, um bom percee com a sensação de bem-estar é porque completou o ciclo do sono, ou seja, entrou na fase do ciclo profundo a fase dos sonhos e por esta razão sente que o seu sono está a tempo!  No entanto     , nem sempre é assim, dormir  pouco  pode ter consequências para a sua saúde  , como a obesidade, diabetes e doenças cardíacas, porque as perturbações do ritmo circadiano podem alterar expressão de genes que regulam as vias metabólicas   e  a produção hormonal.

Melhore a qualidade do seu sono e sonhe mais

Se tiver insónias, pode sempre fazer uma terapia com florais de Bach e tentar inserir na sua rotina diária, técnicas de respiração. Em caso de sentir um   excesso de cansaço principalmente no inverno, com a diminuição da   luz solar, você deve comer alimentos ricos em vitamina D, tais como: salmão, sardinha, cavala, ovos, carne, produtos à base de soja ou fazer um suplemento alimentar vitamina D.

As  rotinas diárias influenciam muito  a qualidade do sono, neste  sentido criam uma  lista de bons hábitos antes de dormir.
· Evite medicamentos para dormir  por sua própria  iniciativa
· Permita-se ter o tempo que precisa para ter um sono repousante
·Tenha um  horário  regular de  sono,  mesmo no fim de semana
·30 minutos antes de ir para a cama evite ver  televisão, jogar computador  ou mexer com o telemóvel porque ativam  o  sistema simpático do   seu cérebro
· Coloque um difusor com óleos  essenciais   de   lavanda ou  laranja doce
· Antes de dormir faça uma meditação de pelo menos 20 minutos ou leia um livro
· À noite substitua o café por um chá de omilacam ou valeriana
· Exercício  físico regularmente
· Opte por refeições ligeiras  à noite e  evite doces e alimentos com muita  gordura
· Se  não consegue   dormir, tente  fazer um simples alongamento muscular, beber uma   bebida  quente  ou comer  um  banana, que é rico em triptofano.
 
Os sonhos refletem o estado atual de memórias e memórias reprimidas e traumáticas vividas com grande carga emocional.

Sonhar traz inúmeros benefícios diretos para a saúde, tanto a nível metabólico, hormonal, emocional e físico.

Os sonhos ocorrem num    período de intensa atividade cerebral, a fase REM, e é nesta fase do sono que as memórias emocionais são integradas, quando o conhecimento adquirido é consolidado e as memórias associadas   a milhares de estímulos externos são organizadas, promovendo o equilíbrio mental e emocional. 

JOANA MORENO
TERAPEUTA EM MEDICINA ENERGÉTICA MENTORA DE DESENVOLVIMENTO PESSOAL E ESPIRITUAL
www.5dconcept.com

​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Não é fácil falar de Cura.

Quantos curandeiros se perfilaram e perfilam, desde que o Homem é Homem, numa tentativa constante de curar, tratar, remediar todos os males, doenças e maleitas que nos afligem?

Desde sempre temos sido confrontados com a questão da nossa finitude… A morte é afastada e temida, mas, paradoxalmente, é também, por vezes, vista por alguns com atração e como sendo a única solução para a (sua) vida…

Poderá ser a morte a cura para todos os males?

Será viver intensamente um antídoto para a morte?

Neste paradoxo vive o ser Humano, sabendo que não é eterno, e, contudo, quantas vezes lutando desesperadamente para manter-se vivo, nas melhores condições e o mais tempo possível.
 
É neste enquadramento que surge a necessidade da busca continua de meios de… tratamento, (sim, não digo cura, já lá iremos). Se não fosse este motor de vida posto na tentativa de evitar a morte, a doença e a dor, a medicina e restantes ciências da Saúde não teriam alcançado os feitos que conseguiram.
 
Curar, pode, portanto, estabelecer-se como uma motivação central de apego à vida, embora sabendo que esta não é eterna...
 
Fica bom de ver que este é, por isso, um terreno fértil para abrigar negócios de “cura”, mais ou menos legítimos, mais ou menos claros e, por vezes mesmo charlatanices de pseudo cura… O que uns procuram, por vezes de forma ávida e desesperada, outras vendem de forma avara e descarada.
 
Mas existe cura?

Será que se cura a pneumonia, a perna partida, a diabetes, a doença oncológica, a cegueira, a dislexia, o autismo, a doença hereditária, a doença degenerativa, a esquizofrenia, a depressão, a ansiedade…? E não mais pararíamos de enumerar, doenças ligeiras, moderadas e graves, agudas e crónicas, estados, condições e mal-estares… de que uns e outros vamos padecendo pela simples razão de termos nascido e estarmos vivos.
 
E o que é curar?

Curar é cuidar/tratar

Cuidar remete para uma dimensão afetiva de interesse e respeito pela pessoa e pelo seu bem-estar.

Tratar remete para cuidados técnicos especializados que visam o reequilíbrio ou restabelecimento.
 
Em qualquer dos casos, penso que não é benéfico olhar para a cura como milagre regenerativo em que tudo volta a um estado inicial de equilíbrio imaculado. Casos há, em que esse desejado equilíbrio inicial nunca chegou a existir, noutros perdeu-se de forma irrecuperável e, em todos, vai-se perdendo progressivamente. Tudo o que podemos aspirar será então a cuidados e tratamentos. Lá diz o provérbio: O que não nos mata torna-nos mais fortes
 
Cuidamos e tratamos para podermos desfrutar da vida o melhor possível, com mais tempo e mais qualidade, com menos dor, com menos condicionalismos, mas... mantendo consciente que ninguém pode fugir às dores da própria existência.
 
Por vezes parece que nos queremos curar de nós próprios. Será isso possível?

Talvez, procurando Ser o mais inteiros que nos for possível, nas nossas circunstâncias.

E o que é procurar ser inteiro?

É tentar alinhar o que sentimos, o que pensamos e o que agimos, de forma a não trairmos partes de nós (algumas tão carentes e maltratadas…), aceitarmos o que não podemos alterar e ter a coragem de mudar o que sentimos e pensamos ser necessário.

A melhor tratamento é ir tentando Ser de forma cuidada e cuidadora.

CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com
cristmcunha@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2023
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)