​Vamos falar sobre  "Alma? Despir qualquer manto que nos possa cobrir e abraçar apenas a autenticidade? Apenas por uns instantes olhar verdadeiramente com a coragem e a humildade de quem acaba de nascer, com a promessa de ser eterno.  

Quando me convidaram a escrever sobre "Alma" não hesitei um segundo. Esta palavra povoa o meu interior desde que me conheço, é a razão de tudo o que faço, é por ela que vivo, com ela que existo e cresço.

Quem é a minha alma? O que é a alma? Gosto de a chamar de "Ser". Aquela parte que começa por ser invisível e que se revela no nosso sentir, a nós próprios e ao outro a cada segundo da vida.

Sem a respeitar, sem a ouvir, percorremos um constante limbo à procura de quem somos, à procura do (nosso) sentido da vida.

Existirão provas para a sua existência? Na minha opinião, é suficiente ouvir a linguagem do nosso corpo para a ver e sentir... a forma como cada célula do nosso corpo vibra de forma diferente a cada momento, umas vezes a sorrir em êxtase, deliciada  e entusiasmada, outras vezes com medo, ansiosa e triste.

A "Alma" será sempre um tema controverso e debatido, sentida e respeitada por uns, negada e ignorada por outros.

De forma simples, independente de como este conceito é visto e sentido por cada um, todos nós queremos apenas e em última instância ser felizes.

Por isso, gosto de olhar para a Alma como o sinal luminoso que nos guia rumo a essa felicidade. É inegável a forma como perdemos energia, motivação e entusiasmo na vida quando ignoramos o que vibra no nosso interior.

A doença, seja ela física, mental ou emocional é apenas um reflexo desse desequilíbrio, desse desviar do caminho, desse desrespeitar, silenciar ou ignorar o que mais vive em cada um de nós.

Em praticamente todos os quadros de ansiedade existem sempre traços como necessidade de controlo, insegurança, uma "vazio existencial", um medo que não se consegue traduzir de forma objetiva.

Tal como habitualmente refiro "Ninguém nos explica o que é que andamos aqui todos a fazer, não nos entregam à nascença um manual de instruções com as demais explicações sobre quem somos, o propósito da vida e o nosso caminho no meio de tudo isto..."

Por isso em "salvação" dessa angústia interior, de não termos respostas ou um guia orientador para um final feliz entra em ação a nossa mente. Racional, analítica, compartimentada e estruturada.

Uma mente que nos invade constantemente de pensamentos, tantas vezes obsessivos, negativos, cansativos com o intuito de nos conseguir apenas desviar desse "vazio existencial". Afinal enquanto pensamos não sentimos e isso significa muitas vezes um escape à dor, ao medo, à impossibilidade de controlar.

A ansiedade disfuncional (já que a ansiedade a um nível normal é fundamental no nosso processo de adaptação, sobrevivência, criatividade e crescimento) não é mais do que um medo, habitualmente subjetivo, da Vida. Um não saber lidar com a ausência de explicações objetivas, com a falta de controlo.

A depressão, por exemplo, é um calar da nossa essência. Significa baixa de energia e a energia só baixa quando não ouvimos e respeitamos o nosso Ser, a nossa Alma.

A energia desce quando vivemos na nossa mente teimosa, insegura, medrosa e obsessiva, povoada por pensamentos constantes e ruminantes. Desce quando não respeitamos os nossos limites, quando não respeitamos o nosso valor, quando não cuidamos ou deixamos de cuidar de nós.

Acredito que a auto-estima e o amor-próprio não são mais do que um reflexo direto da nossa relação com a nossa Alma.

Se a respeitarmos, ouvirmos e seguirmos então o pior que pode acontecer é sermos felizes.

Seguir e respeitar a nossa intuição, o que verdadeiramente vibra e ecoa dentro de nós mantém a nossa energia elevada, e energia elevada é sinónimo de Felicidade, e Felicidade é sinónimo de "Ser".

Faz-me sentido olhar para a doença como uma chamada de atenção da nossa Alma.

De entre as várias estratégias emocionais, espirituais, mentais e comportamentais que podemos trabalhar ao longo da nossa vida, uma delas é "descobrir e seguir a nossa Alma/Ser".

Para isso ganham peso conceitos como o Mindfulness com o objetivo de trabalharmos a nossa capacidade de observação e de estar plenamente no momento presente.

Afinal como é possível ouvirmos o que quer que seja dentro de nós se na maioria das vezes estamos em piloto automático a viver na nossa mente e nem sequer ouvimos o nosso corpo, os nossos desejos e motivações?

Viver o nosso caminho com consciência e de forma desperta é um pré-requisito fundamental para sermos felizes.

Aceitar os nossos traços tão únicos e insubstituíveis, mesmo que por vezes dolorosos e difíceis, bem como aceitar os outros tal como eles são e o carácter inevitável e fora do nosso controlo de tanto do que nos acontece, é uma peça fundamental no nosso crescimento, no nosso amadurecimento emocional e na nossa felicidade.

Lutar contra o que ou quem simplesmente é como é retira-nos energia e enaltece a zanga, a raiva, a contrariedade, o rancor, a desmotivação, entre tantas outras emoções que em última análise conduzem à doença e à infelicidade.

Eis algumas regras muito simples que deixo como sugestão para aplicarmos no nosso dia-a-dia:
"Se me faz feliz, se faz o meu corpo vibrar de entusiasmo, se me arranca um sorriso genuíno, uma boa gargalhada, um sentimento de serenidade e paz interior... então estou no caminho."

"Se me sinto triste, sem energia, se não vejo sentido, se acordo por acordar e deambulo por deambular, então estou doente, perdi o contacto comigo próprio e preciso urgentemente de me encontrar".

"Esta é a minha vida, nasci comigo, tenho a certeza que vou morrer comigo e ninguém a vai viver por mim. Ninguém consegue viver as minhas emoções, os meus desejos, os meus traços. Tudo passa e muda muito rápido. Por isso prefiro olhar para trás e para o presente e sentir que vivi e estou a viver."

"Se tiver que me comparar com alguém que seja comigo próprio. Se tiver que escolher um desafio na vida que seja descobrir quem sou, o que sou e ser fiel a mim mesmo, independente do que os outros possam dizer ou fazer."

Sentir e respeitar o que verdadeiramente faz o nosso corpo estremecer, o nosso sorriso rasgar e o nosso coração disparar de entusiasmo e alegria é o melhor antídoto para qualquer doença!  E esta é a melhor definição que encontro para "Alma".
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SOFIA RODRIGUES
PSICÓLOGA CLÍNICA, PSICOTERAPEUTA
E FORMADORA
www.sofiarodrigues.pt

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2019
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​Vivemos num mundo cada vez mais violento, mais exigente e menos tolerante, refletindo-se em guerras entre povos, entre famílias, entre pessoas.
 
Esta é a violência que todos os dias nos entra pela casa a dentro nos noticiários. É a violência da qual falamos no trabalho entre colegas, à qual nos sentimos indignados.
 
Esta é a violência perante a qual nos unimos nas ruas em manifestação de desacordo e punição.
 
Mas, será só este tipo de violência que vivenciamos? E a violência que exercemos sobre nós próprios? Haverá maior violência que aquela que exercemos sobre a nossa saúde?
 
Mesmo que não nos consideremos pessoas violentas, porque nos permitimos ser violentos connosco próprios? Com o nosso próprio ser? Com o nosso corpo, verdadeira e única casa?
 
Os meios que nos informam acerca da violência no mundo são também os mesmo meios que nos informam sobre as práticas e comportamentos positivos, hábitos mais saudáveis que devemos adoptar em prol de um estilo de vida mais saudável, em prol de mais saúde.
 
Na verdade, no mundo de hoje não podemos evocar falta de conhecimento. A informação está ao nosso alcance, todo o dia, a todas as horas.
 
Mesmo assim, porque teimamos em fazer escolhas menos acertadas?
 
Insistimos em nos alimentar mal, da forma mais conveniente possível, sem atender a requisitos de qualidade ou quantidade. Fazemo-lo de forma muitas vezes consciente sem pensar nas consequências. No fundo temos ou não temos consciência que uma refeição rica em gordura e açúcar nos irá prejudicar e afetar a nossa saúde? Na verdade…temos. Assim como temos noção que uma vida sedentária nos é prejudicial e continuamos muitas vezes a preferir o sofá a uma caminhada.
 
Exigimos do nosso corpo funções num contra-ciclo, desrespeitando muitas vezes o normal funcionamento do nosso corpo. Elevamos os nossos níveis de stress, levando o corpo a estados de exaustão quer física quer emocional.
 
Pois bem, estará o leitor neste momento a pensar que afinal poderá ser uma pessoa violenta, não com os outros mas consigo próprio, com o seu corpo, com a sua saúde.
 
Contudo, como em tudo na vida, existe um lado positivo. A mudança está ao nosso alcance e cabe-nos a nós dar o primeiro passo!
 
Reordenemos valores, reordenemos prioridades e sejamos o nosso próprio agente de mudança!
 
Na verdade a mudança poderá não ser uma ação simples, poderemos ter dificuldade em encontrar a nossa motivação. A razão pelo qual iremos ter uma alimentação mais saudável, iremos iniciar uma atividade física regular, iremos abrandar e até meditar.
 
E mesmo não sendo uma tarefa fácil é algo que não devemos deixar para depois. Não fique à espera que a vida o alerte.
 
Trata-se do nosso EU, da nossa Saúde, do nosso Bem Estar. É primordial que encontremos a nossa fonte de motivação e que mudemos os nossos comportamentos acabando com a violência que no fundo exercemos sobre nós próprios.
 
Contudo, tenhamos sempre presente que  independentemente da nossa fonte de motivação, a mudança deverá ser sempre por nós, por si! O que sente, o que gosta, o que o motiva o que o move deve estar sempre presente e deve ser a razão pelo qual muda.
 
Quantas tentativas falhadas se devem por queremos agradar aos outros em vez de atendermos ao que realmente é importante para nós?
 
Assumamos o papel principal da nossa vida. Tomemos as rédeas e conduzamos de encontro aos nossos objetivos. Porque a vida dá-nos a oportunidade de parar e refletir...resta-nos aproveitar decidir  e Progredir!
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ANA JORGE
NUTRICIONISTA E WELLNESS COACH
www.facebook.com/nutrihealthcoaching
nutrihealthcoaching.anajorge@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2019
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​De acordo com o Dicionário Priberam da Língua Portuguesa, define-se propósito como “aquilo que se pretende alcançar ou realizar”.
 
Começamos a questionar-nos sobre o nosso propósito quando procuramos saber o que estamos aqui a fazer, qual o nosso papel, o que nos guia e nos ilumina. No entanto, na azáfama da rotina, essas questões – tão importantes – podem ficar esquecidas.
 
Podemos ter um dia-a-dia preenchido, uma vida profissional de sonho aos olhos dos outros, uma relação aparentemente estável, uma boa casa e um ótimo salário. Podemos ser tudo aquilo que nos foi pedido para sermos. Mas, quando não vivemos o nosso propósito, sentimo-nos insatisfeitos, com a sensação de que nos falta alguma coisa.
 
Somos únicos e, por conseguinte, cada um de nós tem um propósito diferente. É por isso que o conceito de felicidade é individual e que aquilo que nos motiva a levantar da cama todos os dias difere de pessoa para pessoa. Por vezes não vivemos de acordo com o nosso propósito porque o desconhecemos. Vamos vivendo conforme nos ensinaram, sem questionar. Mas há momentos em que sentimos um enorme vazio. E não são raras as vezes em que o tentamos preencher, com outras coisas, com outras pessoas. Até com a comida. Porém, o vazio permanece, porque não fomos à raiz do problema. Não nos escutámos, não fomos capazes de estar connosco próprios, para descobrir aquilo que realmente nos move.
 
O nosso propósito (ou propósitos – que podem ir mudando ao longo da vida, como seres mutáveis que somos) reside em nós. É tudo aquilo que somos guiados a fazer, o que verdadeiramente nos ilumina. Quando não temos um propósito, não fazemos escolhas, deixamo-nos ir, por vezes em rebanho. Que mudanças podemos esperar em nós se estamos alheados da nossa essência? Como podemos alcançar seja o que for se não tivermos qualquer finalidade? Uma vida sem propósito é, também, colocarmo-nos no papel de vítimas e escolhermos não fazer uso do nosso poder. 
 
Quando encontramos o nosso propósito e decidimos viver em consonância com isso, seguindo aquilo que verdadeiramente nos ilumina, a vida flui de uma forma diferente, temos estímulos e motivação porque sabemos o que queremos e, por conseguinte, fazemos escolhas. Isto não significa que todos os dias serão bons, que todos os dias nos sentiremos motivados. Mas quando essa motivação falhar, subsiste uma força que nos faz crer que estamos no caminho certo. Talvez precisemos apenas de parar, de refletir, mas estamos no caminho que escolhemos para nós mesmos.
 
Escolher não nos permitirá mais ir em rebanho e obrigar-nos-á a responsabilizar-nos das consequências naturais de qualquer decisão. Teremos de saber dizer “sim” ao que interessa e “não” ao que nada nos acrescenta ou até nos afasta do que realmente somos. Viver com propósito significa, por isso, estar disposto a ganhar e perder.
 
Encontrar o nosso propósito pode inclusivamente implicar deixarmo-nos de alimentar da forma como fazíamos até então. Mais uma vez, passamos a fazer escolhas. Já pensou quão maravilhoso é ter o poder de escolher o que come? Fazer uma escolha é aquilo que nos permite dizer “Eu não quero” ao invés de “Eu não posso”. E isso tem um impacto inegável a nível da alteração dos hábitos alimentares. Quando dizemos “Eu não quero” a decisão foi nossa, não foi algo imposto, com caráter proibitivo. Por ser a nossa escolha, estaremos em concordância com o que acreditamos e é isso que nos permitirá criar um hábito verdadeiramente enraizado. Paralelamente, estudos científicos têm demonstrado que pessoas mais satisfeitas tendem a ter hábitos mais saudáveis, como a prática de uma alimentação equilibrada e exercício físico, pilares inegáveis na prevenção e controlo de doenças. Não passamos a estar diariamente satisfeitos por vivermos de acordo com o nosso propósito, mas como podemos viver com satisfação se fizermos algo que nada tem a ver connosco?
 
Os alimentos são o nosso combustível – assim, se vivermos de acordo com o nosso propósito, será muito mais provável vivermos em harmonia, inclusivamente com a comida. Ela não servirá para colmatar falhas, mas para nos nutrir.
 
Viver com propósito é estarmos alinhados com a nossa essência e esse é o melhor presente que podemos dar a nós próprios. Só assim estaremos em equilíbrio com o nosso corpo, mente e espírito. 
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ANA RUAS DE MELO
NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N)
www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista
anaruasmelo.nutricionista@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
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​Vivemos um tempo onde a intenção maior é o desenvolvimento da nossa consciência, individual e coletivamente. Corresponde ao 6º seténio de desenvolvimento do ser humano. Em termos individuais, dos 35 aos 42 anos de idade. E socialmente ao período iniciado em 1417 (séc. XV) com a mudança de consciência onde várias individualidades começaram a questionar tudo, em todas as áreas de vida.
 
Começou com o Infante D. Henrique: “O que é a Terra, qual a sua geografia?” – dando origem aos Descobrimentos; Leonard daVinci, inicia o estudo de cadáveres, levando à origem da Medicina; Maquiavel, questiona o poder do Rei, a cultura; Cupérnico: “Será a Terra o centro do Universo?” – confronto entre a Igreja e a ciência; Lutero, questiona o poder religioso, originando a imprensa e dando início ao movimento protestante; no Séc. XIX, Nietzsche diz-nos: “Deus está morto!”, ou seja, o Ser Humano já é adulto!; e mais tarde Sartre, questiona o sentido da existência.
 
A 5ª cultura (a atual) irá até ao ano 3577, aproximadamente.
 
Durante este longo período, e devido a esta constante transformação e crescimento ao longo dos séculos, chegámos aos dias de hoje com uma certeza -  passámos de criaturas a criadores! Somos Cocriadores da nossa realidade.
 
Tudo tem sido colocado em perspetiva. Tudo tem sido questionado e observado a partir de um olhar mais adulto, responsável e consciente.
 
Deixámos para trás um tempo em que fomos o resultado da boa-vontade dos deuses, ou de um Deus-único, que nos castigava ou brindava consoante correspondíamos a uma vontade moral. Agora esse deus está dentro de cada um de nós. Somos o resultado das nossas escolhas e acções. Nada acontece ao acaso.
 
Esta mudança de paradigma reflete-se em todas as áreas da Vida e é-nos sempre mais fácil reconhecê-la quando o resultado é algo positivo e benéfico. Quando a Vida nos corre de feição, sentimo-nos empoderados. Sentimo-nos heróis e conquistadores. Realizados e por vezes até superiores aos demais. Em oposição é-nos grande parte das vezes muito difícil aceitar que os azares que nos batem à porta, também esses são obra nossa! Passamos a viver conetados com o nosso corpo de dor, como  afirma Eckhart Tolle no seu best-seller “O poder do Agora”. Para transcendermos esta auto-comiseração e deixarmos o lugar de vítimas da nossa própria Vida, é fundamental reconhecermos que é nosso o papel principal. Que somos o realizador, o produtor e o interprete da nossa história.
 
Talvez a área da Vida mais dificil de aceitar e reconhecer este novo paradigma seja a saúde. É-nos fácil designarmos as doenças como um jogo de roleta russa. De azar ou de sorte. Mas será que assim é ?
 
Também nesta área a consciência coletiva, e obviamente também individual, está a mudar. Só nos anos 60 e até 90 do séc. XX, o termo salutogénese começou a ser conhecido e estudado. É designado pela palavra latina salus, salutis: saúde; e a palavra grega genesis: origem. Ou seja: a Medicina começa a pensar na saúde e na sua origem, em vez da antiga e caduca patogénese (composta pelas duas palavras gregas pathein: sofrer, e genesis: origem) significando a origem do sofrimento, ou seja, da doença.
 
Assim, o conceito da patogénese baseia-se, por exemplo, nas doenças infecciosas, no modelo de contágio. Onde nos perguntamos: quem é que me contagiou? Que vírus é, que bactéria? Qual o melhor tratamento?
 
Por outro lado, segundo salutogénese, a pergunta que faremos é: porque razão fui eu a contrair esta infeção, enquanto outros à minha volta continuam saudáveis? Porque razão o meu rim ou fígado, está sensível neste momento de modo a ter contraído esta infeção? Ou, o que me está a querer dizer o meu corpo neste momento?
 
Cada vez mais o ser humano está a trazer à sua consciência estas pertinentes questões. Deste modo é-nos possível a todos, e não só a alguns como sucede no antigo paradigma, encontrar dentro de cada um de nós a possibilidade de cura, de auto-cura.
 
Chegados aqui a pergunta que se coloca é: Enquanto Cocriadores da nossa saúde, de que modo podemos ser pessoas saudáveis?
 
Lembremo-nos que ao referirmos saúde estamos a conter o aspeto físico, emocional, espiritual e energético. É no equilíbrio em todos estes aspetos que nos podemos considerar pessoas sãs. É no respeito pelo nosso corpo, pelo nosso sentir e acção que encontraremos o sentido da nossa Vida e desta forma estamos com uma real auto-imunidade. Cada vez que nos anulamos, não ouvindo a nossa verdade, estamos em risco de adoecer. E isto manifestar-se-à em qualquer uma das áreas da nossa Vida. Importa recordar que a nossa existência tem sentido quando vivemos em liberdade e nos vinculamos a quem realmente somos, estabelecendo pontes saudáveis com o exterior. 

SUSANA MILHEIRO SILVA
PSICÓLOGA CLÍNICA, VIA® APRENDIZAGEM INTEGRATIVA DA VIDA CONSULTORA MINDFULNESS PELA EEDT. MEMBRO FUNDADOR DO CLUBE UNESCO-KIRON, PSICOTERAPEUTA DA EPHESUS THERAPEUTIKUM
smspsicologia@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2019
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Depressão major, depressão minor, humor depressivo, traços depressivos, depressão endógena, depressão exógena, depressão psicótica, depressão neurótica, depressão narcísica, depressão anaclítica, depressão com ideação suicida, depressão sem ideação suicida.

Como se pode ver, apenas por algumas das designações associadas à depressão, percebemos que as abordagens, descrições e estudos sobre este tema, são inúmeros, e, desde há séculos, feitos maioritariamente por psiquiatras e psicólogos. Não se justificaria neste espaço, discriminar, analisar e descrever cada termo. Prefiro assim abordar o tema, falando de pessoas com depressão e começando por referir o modo injusto como tantas vezes são tratadas.

“Depressão, depressão… não quer é trabalhar!”; “Se tivesse com que se entreter não tinha depressão!”; “As pessoas só pensam nelas, é por isso que têm depressões!”; “Eu não tenho tempo nem feitio para ter depressões”; “Isso é coisa de gente fraca.”
E poderiamos continuar com este tipo de frases, mas penso que já perceberam a ideia.
Tal tipo de afirmações são injustas, discriminatórias do sofrimento e, na maior parte das vezes, falsas.

As pessoas não escolhem estar deprimidas. Tal como não escolhem ter gripe. É certo que podem não se ter resguardado o suficiente, podem não se ter alimentado convenientemente, etc, mas na medida das suas possibilidades, não escolheram ter uma gripe, partir uma perna, ter diabetes, serem cegas, tal como não escolhem ter uma depressão.

A depressão não é um estado de profunda tristeza.

A tristeza, mesmo quando é profunda, tem uma causa, está associada à perda de algo ou alguém, ou seja reconhece-se a causa da tristeza. A tristeza é uma emoção que sendo vivenciada apropriadamente, permite que nos readaptemos a uma nova realidade. Negar a possibilidade de hibernar aos animais que disso necessitam seria contribuir para a sua doença e morte, negar a possibilidade de entristecer ao ser humano, tem precisamente o mesmo efeito.

Na depressão há uma sensação de abandono, de vazio e sim, de tristeza sem se saber porquê, sem se compreender donde vem a dor, como se os motivos fossem simultaneamente muitos e nenhuns e se reunissem num vazio insuportável.

Muitas vezes ouço esta frase:
“Ó Drª, é que eu não tenho motivos para me sentir assim… até tenho uma vida boa...” 
Pois, motivos há, e geralmente de vária ordem, genéticos, educacionais, traços de personalidade, etc, podem estar todos presentes ou não, e nem sempre estão ao alcance do próprio, nem dos que o rodeiam, gerando uma sensação de inadequação que só piora o quadro de mau-estar.

Há circunstâncias da vida que nos levam a sentir mais fundo dores, que aparentemente estavam esquecidas, memórias que arquivámos de forma a que não nos magoassem, estórias que nos fomos contando insistentemente para nos protegermos, mas que agora insistem em mostrar que “o gato foi escondido com o rabo de fora”. Parece que uma parte de nós suplica por que olhemos para ela com a atenção e o carinho que nunca teve. Receamos que essa nova forma de olhar, nos faça aumentar a dor por nos recordar o que faltou. E, por isso, tentamos evitar essa dor, a verdadeira tristeza, procurando anestesias, distrações, trabalho em excesso, etc, seguindo em frente, tantas vezes sem consciência de que o fazemos à custa de nós próprios e do mau-estar que causamos nos que nos rodeiam, sem, contudo nos conseguirmos sentir bem.

Se é certo que nem sempre nos podemos sentir bem, também é certo que não temos que viver em contínuo sofrimento. Temos de aprender a tolerar desconfortos e tristezas e perceber como os deixar partir. Tudo cumpre uma função, depois de cumprida é tempo de deixar ir.

Só habitando tristezas e zangas não vividas, é possível voltar a dar passos mais seguros e confiantes. Este processo, feito com um psicoterapeuta, permite experienciar com apoio e compreensão, sentir velhas e novas emoções com menos receio, descobrir e construir novos significados com ajuda, e sentir-se desafiado a habitar o seu próprio ser e a vida de um modo mais inteiro e menos sofrido.

Quantas vezes senti que teria de ser diferente (não ser eu) para me sentir amado?
Quantas vezes não chorei as minhas perdas, pensando que não tinha esse direito?
Quantas vezes não chorei a minha dor, porque isso seria ser fraco?
Quantas vezes me calei, tendo canalizado a zanga para mim?
 
Escolhi fazer assim? Não. Aprendi. Senti, que seria o melhor para mim - e provavelmente foi durante algum tempo -,  mas agora já não funciona, parece que fui largado num vazio sem nada a que me agarrar, e, no entanto, sei que não é verdade, mas não consigo sentir, nem agir, nem ver o brilho que os outros me dizem que a vida tem, como se sofresse de uma cegueira, que me impede de ver, duma paralisia que me impede de agir e de uma surdez que me martela continuamente as mesmas frases no meu cérebro. Sinto-me num túnel escuro, perdido sem presente e sem futuro.
 
Acha que alguém escolhe sentir-se assim?
A Depressão deve ser levada a sério.

As neurociências já mostraram que nas pessoas com depressão, as conexões neuronais diminuem, quer isto dizer, que há caminhos no cérebro que se vão deixando de fazer, ficando apenas alguns a funcionar. 

A investigação mostra que a psicoterapia permite que outros caminhos comecem a ser explorados e que as conexões neuronais aumentem de novo, permitindo novas formas de ver a realidade.
 
Em casos mais graves, para além de psicoterapia é necessária medicação psiquiátrica adequada a cada caso. Por vezes, torna-se necessário começar pela medicação, antes de ser possível iniciar a psicoterapia.

Exercício físico e alimentação cuidada são também importantes para o reestabelecimento.

CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2019
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Vivemos numa era de livre expressão, de constante informação e de constante evolução, de tal forma que podemos nos sentir assoberbados e facilmente encontrar obstáculos para a nossa própria vivência, na expressão livre de quem somos.

Já se perguntou porque é tão difícil comunicar o que precisamos? Muitas vezes nem sequer temos tempo para reflectir nessa questão. Pensamos que pode ser simples e claro como água, mas pressões externas podem muito bem atrapalhar um processo que parece simples.

Comunicar e comunicar bem, pode muito bem ser uma arte, como também uma necessidade. Seja no trabalho, seja numa relação, seja numa atrapalhação.

Palavras, símbolos são componentes importantes para nos expressarmos. Até molda a forma como pensamos, por isso um primeiro passo pode mesmo ser apenas escutarmo-nos. O que significa isto para mim? Do que estou a precisar agora? O que é que esta pessoa está a dizer e o que é que isto me faz sentir?

Não nascemos todos com o dom de nos exprimirmos eximiamente! Por vezes, este pode ser um objectivo de vida, mas vale toda a pena, pois permite-nos a oportunidade de “crescer”, de nos sentirmos bem connosco e sermos verdadeiros com os outros.

Comunicação é a base de qualquer interação e relação, e estamos sempre em relação até numa relação connosco. Ao pensarmos, ao fantasiarmos, utilizamos símbolos, palavras, que se tornam histórias, ideias, fantasias e sonhos. A nossa própria construção passa pela expressão desses sonhos, opiniões, ideias a outros. Comunicarmos é a base fundamental para relações saudáveis, seja ela com quem for.

A forma como nos expressamos, é parte de nós e compreende toda a nossa experiência de vida e aprendizagens. Falar a um nível prático ou mais abstrato, do mais simples ao mais complexo, é fundamental para a nossa existência. Fundamental pela nossa necessidade de interagir, de nos relacionarmos. Somos seres sociais e toda a nossa cultura baseia-se em sistemas, como família, trabalho, companheiros de vida, amigos, etc, aos quais atribuímos significado. Como nenhum homem/mulher é uma ilha, (e mesmo querendo ser, a forma como pensa é comunicar consigo mesmo), temos de nos expressar.

Podemos comunicar verbalmente, e ai encontraremos uma variedade de idiomas, ou não verbalmente, onde nos podemos manifestar sem palavras - um esgar, um franzir de sobrancelhas, um sorriso, a forma como nos colocamos para com o outro.

Encontrar a melhor forma de nos expressarmos numa mesma situação pode ser engraçado num mínimo, termos oportunidade de experimentar um “agora não posso” ou “mais logo podemos falar sobre isso” ou simplesmente “Não apetece”. Há quem consiga ser manipulador, passivo, agressivo, mas fundamentalmente, ser assertivo é de longe a forma mais saudável de nos expressarmos. Comunicar assertivamente, implica o respeito pelas nossas necessidades e pelas necessidades do Outro. E estar com o Outro é importante, principalmente quando nos proporciona a oportunidade de sermos nós mesmos e apreciarmos uma reciprocidade. Comunicar de forma assertiva, compreende estar atento às nossas próprias necessidades, desapegando-nos do que pensamos que o Outro precisa. Desapego no sentido de não assumir a responsabilidade de nos expressarmos com base nas necessidades do Outro.

Ao expressarmo-nos baseando-nos nas nossas próprias necessidades, estaremos a dar oportunidade ao outro para nos compreender e possivelmente expressar as suas próprias necessidades, abrindo uma linda porta para negociar, acrescentar, melhorar. Atender as necessidades de ambos num mesmo momento.

Sem receios, com desapego e respeito. Assumir a responsabilidade e assumir o pensamos que o Outro quer, é tarefa para um super herói e mesmo os super heróis necessitam de apoio.
Estar atento as nossas próprias necessidades pode ser um desafio, principalmente numa situação de pressão ou de stress, no entanto, podemos sempre utilizar bengalas que nos permitam agilizar a interacção para vantagem de ambas as partes.

Bengalas podem auxiliar a comunicação bem como auxiliar à espontaneidade, ao ser verdadeiro.
Escutar o Outro, que mensagem, oiça primeiro, respire e reflicta, devolvendo uns “Eu compreendi …”
Escute-se a si, o que é que a mensagem do outro significa para si? Que sentimentos, necessidades activa?
Devolva, “Eu compreendi … isso faz me sentir triste/zangado/alegre/frustrado (etc) porque …”
Abra espaço para negociar e também para pensar se precisar, “Preciso de pensar sobre isso, podemos falar sobre isto amanhã às ..h?” Dê-se espaço, principalmente, hoje em dia, as pessoas parecem que exigem uma resposta rápida no momento e de imediato. Por mais urgente que lhe pareça a questão saiba que tudo pode esperar se precisar.
Por vezes, o Outro exige tanto e parece tão inflexível a atender às nossas afirmações que parece impossível. Repita as vezes que forem necessárias, tal como um disco riscado “Já percebi que tens urgência em falar comigo sobre isto, podemos falar sobre isto amanhã às …h.” E ponto final. As suas necessidades são importantes e sem as resolver não há forma de facto.

E sim, por vezes não há volta a dar, a Outra pessoa mostra-se inflexível, ou fechada para negociar soluções, e aí podemos sempre escalar a negociação e pedir a uma terceira pessoa que possa mediar a conversa. “Já percebi que não estamos a chegar a acordo, vamos (ou vou) falar com … para nos ajudar a pensar sobre isto”

Comunicar baseia-se, também, na satisfação de necessidades, a de socialização. Realiza-lo de forma tranquila seria sempre o ideal, mas compreender que um conflito tranquilo, por vezes é necessário para uma pequena revolução do que Eu preciso e no que o Outro precisa para uma relação saudável. Revolução refere a mudanças necessárias para crescer - para evoluir.

O ser humano é complexo, mas também é simples na forma como se relaciona, pois esta última baseia-se na vontade de bem-estar.

Ao comunicar estaremos a tratar daquilo que é da nossa competência, que é transmitir o que vai cá dentro. Quantas vezes não se calou porque o seu conjugue não lavou a loiça, ou por ter deixado roupa pela casa? Quantas vezes deixou por dizer um “gosto de ti” ou um “gostaria de ver-te outra vez”? E esta expressão é necessária à mudança ou à evolução, para poder eventualmente usufruir de um ambiente calmo e saudável que permita a homeostase, ou o equilíbrio mental.

A forma como interagimos e nos colocamos, nesta responsabilidade também acarreta direitos claro. O direito de comunicarmos com tranquilidade e termos espaço para nos expressarmos livremente. Esse direito de sermos quem nós realmente somos, contribui imensamente à nossa auto-estima, confiança e por consequência ao nosso bem-estar.

Quem nunca ouviu que aquela pessoa “ficou com algo entalado” ou algo por dizer. Aquilo que fica por dizer, pode tornar-se tóxico pois completa formas de interacção com outros de evitamento, sem transparência - em suma, não somos nós.

Responsabilidade de comunicar é tão importante como respirar, principalmente se essa necessidade está assegurada. Queremos ser livres, ter espaço mental, por isso temos uma responsabilidade à honestidade para connosco e para com o Outro. Sem espaço mental, não teremos espaço para melhores experiências ou melhores interações, afinal de contas senão estamos disponíveis, não comunicaremos da melhor forma.

Já pensou a quantidade de vezes que desabafar trouxe alivio ao seu “dilema”? Criou espaço para outras ideias e soluções pois os pensamentos, as palavras deixaram de existir apenas na sua mente e esse peso, foi partilhado - e quando partilhado pesa sempre menos para os dois.

Já pensou que quando não conseguimos comunicar, reagimos um pouco como as crianças? Bem podemos gritar, deitar no chão, chorar, de nada adianta, senão dermos nomes aos nossos sentimentos, senão falarmos das nossas necessidades.

Já fez o exercício de falar tudo o que vem à sua cabeça, sem filtros? Torna-se demasiado.

Conta e medida, respeito. Comunicar também implica vocabulário, possuirmos informação para expressar - seja por símbolos, gestos, palavras ou até arte. E como em tudo exige prática - que temos todos os dias, mas será que comunicamos ou apenas falamos?

Comunicar implica compreender-se a si, na situação, confiar nas suas ideias e opiniões, e quem sabe ate pode mudar de ideias! Mas é perceber que você se sente bem com o que diz. Sentir-se livre e sentir as suas necessidades, desejos, sonhos, confiar na sua intuição.

Estar em relação pode ser assustador, mas também pode ser libertador. Podem ser autênticas “ralações” mas vale tanto a pena, e comunicar estará sempre na base. Ainda não possuímos as competências de comunicação dos golfinhos, mas competências como a empatia, podem ser o mais próximo. Sendo que por empatia se define como a compreensão do Outro, esta que assenta na forma como nos é comunicado.

Comunicar, quando nos permitimos à oportunidade de respeitar e fazer respeitar quem somos, é libertador e saudável! Pratique-se sem receios, quem o merece, irá respeitá-lo por quem é de verdade. 
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ANA MAFALDA FERREIRA
PSICÓLOGA CLÍNICA
www. amafferreira.wixsite.com/website
amaf.ferreira@gmail.com

​​in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2018
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​A procrastinação na área da saúde revela-se muitas vezes na desvalorização de sintomas ocasionais, quer pela esperança de que se resolvam por si só, quer pelo receio de descobrir algum problema mais grave com o qual a pessoa não se sente preparada para lidar no momento.
 
O corpo fala através de sintomas, que começam muitas vezes como pequenas bandeiras vermelhas que assinalam desequilíbrios que precisam de atenção - como uma dor que aparece de vez em quando ou uma insónia ocasional. Mas são muitas vezes ignorados precisamente por não terem ainda grande expressão.
 
E apesar de haver casos em que efetivamente a dor desaparece sem precisar de tratamento ou em que a insónia estava apenas relacionada com uma preocupação pontual, também há outros em que são apenas o primeiro aviso do organismo, que se não for ouvido, vai começar a falar cada vez mais alto até lhe ser dada a devida atenção.
 
O que acontece ao procrastinar e esperar que passem só com o tempo, é que se dá margem aos sintomas para que se agravem, o que torna a recuperação mais trabalhosa, mais demorada ou até mesmo irreversível.
 
Usando uma tendinite como exemplo, a dor começa por ser relativamente fraca, esporádica e localizada, mas se não for tratada, com a continuação dos movimentos básicos, mas repetitivos do dia-a-dia vai-se tornando cada vez mais forte, frequente e vai apanhando uma área cada vez maior. Na tentativa de resolver o problema, muitas pessoas aplicam gelo e cremes anti-inflamatórios, mas esta solução nem sempre é suficiente e acaba por adiar mais uma vez o tratamento adequado. Só quando a dor já limita significativamente a qualidade de vida e interfere com a capacidade de trabalho é que se procura ajuda profissional. E aí a tendinite já chegou a um estado avançado em que requer mais tempo e mais sessões para a recuperação total.
 
Ao adiar o tratamento dos sintomas também se dá espaço para que os desequilíbrios afetem outras áreas, dando origem a novos problemas que aparentemente nada têm a ver com o original.
 
Isto porque o organismo não funciona como um conjunto de peças separadas, mas como um todo e, tal como numa fila de peças de dominó, quando uma peça cai todas as outras caem, a menos que se consiga interromper o processo.
 
E é precisamente isso que a medicina tradicional chinesa faz - interrompe a evolução do desequilíbrio que provoca a doença e trabalha para que o organismo volte a estar saudável e em harmonia (ou com todas as peças de dominó alinhadas novamente).
 
A procrastinação é muitas vezes vista como preguiça, mas mais do que um traço de personalidade, a medicina tradicional chinesa interpreta-a como um possível sinal de desequilíbrio.
 
O adiamento constante de tarefas pode estar relacionado com a falta de energia, de força de vontade ou de coragem, agitação, dificuldade de concentração, tristeza profunda ou mesmo depressão. E cada um destes sinais são indicativos de um ou mais padrões de desarmonia que precisam de ser tratados.
 
Para tal, é necessário um diagnóstico que ligue todos os sinais e sintomas com o objetivo de perceber quais são os desequilíbrios e definir o melhor plano de tratamento, de acordo com cada caso individual.
 
Ao mesmo tempo é fundamental parar e olhar para todas as tarefas e perceber se a procrastinação está relacionada com algo que possa ser alterado, delegado ou mesmo eliminado, como excesso de trabalho, demasiada disponibilidade para os outros (e consequente falta de tempo e disponibilidade mental para si mesmo) ou com um desinteresse genuíno por alguma coisa.
 

FILIPA RIBEIRO
ESPECIALISTA EM MEDICINA TRADICIONAL CHINESA
www.filiparibeiro.com
info@filiparibeiro.com

​in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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​A palavra dissonância soa-me bem. Talvez não devesse, quem sabe, já que o que é dissonante, diz-se, destoa, soa mal, perturba a harmonia. Mas a música, mostra que  em determinadas obras o momento da dissonância, representa um momento rico, inovador, diferente do que vinha sendo hábito até ali (a consonância), um tempo de diferença, de tensão que depois se resolve numa nova consonância. A dissonância é um momento que necessita de uma anterior preparação e de uma posterior resolução. Noutras obras a dissonância é ela própria a forma privilegiada de comunicação, o que significa que, nesse contexto, uma pretensa consonância soaria dissonante, por estar deslocada, não faria qualquer sentido, tal como o não faria, noutras partituras, uma dissonância sem preparação, deslocada, sem propósito e sem resolução.
 
Convém lembrar que não estamos a falar de desafinações, ou de notas erradas que são mais do que dissonâncias, são disrupções, interrupções, anomalias do fluir natural, um fluir que contem alternância de consonâncias e dissonâncias, numa construção dinâmica de tensões e distensões da harmonia, que lhe confere um pulsar vital. Por esta razão, a dissonância soa-me bem.
 
E em Saúde, o que podem ser dissonâncias?
 
As dissonâncias são alertas, são marcadores que chamam a atenção para algo que deverá merecer um olhar especial.
 
O que comunicam? Até que ponto representam gravidade?
 
Depende sempre do contexto e do tipo, de dissonância de que estamos a falar, no entanto, devem, ser sempre alvo de atenção, e avaliada a sua frequência, intensidade e duração, pois são um sinal de que algo não está em consonância, ou em harmonia com o resto. Quer sejam discrepâncias entre peso/altura/idade, valores em análises laboratoriais,  arritmias nos batimentos cardíacos, sensações físicas incomuns, ou dolorosas, colorações da pele alteradas, etc, etc. Aquilo que destoa, que foge da harmonia habitual, terá de ser auscultado e observado para percebermos o que nos comunica, se é apenas uma dissonância, ou bem mais do que isso.
 
Não esqueçamos que ao longo da vida há dissonâncias que fazem parte do próprio processo evolutivo e adaptativo do indivíduo, seja em que idade for. O bebé a quem nasce um dente ou que pela primeira vez se põe em pé, passa sempre por momentos de dissonância, em que há desconforto com o que está, havendo necessidade de mudança, ou seja, são dissonâncias preparadas e posteriormente resolvidas, ou, se  nos lembrarmos de Jean Piaget, falaremos em termos de processos de acomodação que se esgotam, gerando a necessidade de transformação e adaptação a novas etapas, que, por sua vez se constituem como novas acomodações. A vida, qualquer organismo vivo, passa por momentos de equilíbrio, ou homeostasia e de desequilíbrio que obriga a encontrar um novo equilíbrio. Se pensarmos nas dissonâncias como  sinalizações de um eventual desequilíbrio, facilmente percebemos que as dissonâncias fazem parte integrante da vida e são fundamentais. E, por isso, as dissonância, soam-me bem.
 
Em termos psicológicos falamos muitas vezes em dissonância cognitiva. O que significa isto?
 
Significa que, por vezes, o que sentimos, o que pensamos e o que fazemos não estão em harmonia.
Por exemplo:
- Sinto-me zangado (porque abusaram da minha confiança),
- Penso que estou triste (porque me estão sempre a acontecer estas coisas, tenho azar, ou, sou parva…).
- Digo que estou bem e que não tem importância (porque não quero criar problemas).
 
Esta desarmonia entre emoção, pensamento e comportamento, gera dissonância cognitiva uma vez que não me atrevo a pensar o que sinto, e não me autorizo a agir em consonância nem com o que sinto, nem com o que penso. Mas não é necessário que estejam os três (emoção, pensamento e comportamento) em desalinho, basta que dois deles estejam; posso ter pensamento e sentimento em harmonia, mas em dissonância com a ação. Ou, comportar-me de acordo com o que penso, (ou com o que sinto), mas em total desrespeito com o que sinto (ou com o que penso). Estas situações de dissonância cognitiva funcionam como alertas para que escute as suas necessidades psicológicas, para que ouça as suas emoções, para que as pense e para que possa tomar decisões conscientes sobre como agir.
 
A dissonância é um pedido de atenção, para que essas situações não se intensifiquem, sem que você consiga reorientar-se, encontrando um discurso interior e uma postura  coerente e com sentido. Se tal não acontecer, se as dissonâncias forem ignoradas ou trituradas sem a atenção que merecem, as situações de incoerência e desarmonia na sua vida podem tornar-se mais frequentes e intensas, passando a ser mais do que dissonâncias e causando grandes danos, tais como, depressão, ansiedade, pânico, agressividade, ou comportamentos aditivos (dependências), por exemplo.
 
Oiça as dissonâncias, esses momentos de tensão, com carinho e curiosidade, analise-as, aprenda a prepará-las, a resolvê-las e a comunicá-las, de modo a conseguir um todo harmonioso e integrado que o/a permita viver de forma mais saudável. É por isso que as dissonâncias me soam bem, tornam mais rica a harmonia.
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CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com
cristmcunha@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2018
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​O seu chefe comunica-lhe que precisa de reunir consigo a sós, daí a alguns dias.

O seu coração dispara. Este trimestre os seus objetivos estão muito aquém do esperado, apesar do seu trabalho e dedicação. Aquele mega projeto afinal está parado e arruinou os seus números.

O que será que ele quer?
A respiração acelera, sente falta de ar, o seu estômago deu um nó e aquela sensação de apreensão (ou mesmo medo) alastra-se rapidamente.
É oficial: A ANSIEDADE ESTÁ INSTALADA!
 
O que é a ansiedade?
A "central de alarme" do seu cérebro (a amígdala) detetou uma potencial ameaça ao seu status profissional e à sua estabilidade financeira, que atualmente interpretamos como os nossos passados interpretariam a aproximação de um leão feroz: run for your life!

 São despoletados os mecanismos para o dotar das capacidades físicas necessárias para sobreviver (lutando ou fugindo, daí o nome de resposta fight-or-flight).

Atualmente as ameaças são outras mas os mecanismos para lhes fazer face são os mesmos. O seu organismo reage como se tivesse que dar o sprint da sua vida para fugir de um animal selvagem ou enfrentá-lo e arriscar-se numa luta.

A libertação de cortisol (uma hormona de stress) provoca a aceleração do ritmo cardíaco, o aumento da tensão arterial e dos níveis de glicose e gorduras no sangue. Também suprime o sistema imunitário: a sua saúde está mesmo mais frágil. Os sistemas digestivo e reprodutor são preteridos (já que não são essenciais para a sobrevivência): as digestões  tornam-se difíceis (ou páram!) e não lhe apetece mesmo nada ter uma noite romântica com a sua cara-metade.

O objetivo? Disponibilizar energia extra necessária a uma reação muscular enérgica, decisiva para aumentar as hipóteses de sobrevivência.

 A libertação de adrenalina e noradrenalina no cérebro visa facilitar a reação física imediata: está na iminência de uma atividade muscular violenta.

Tem dificuldade em concentrar-se no trabalho? Passou o resto do dia com a sensação de que havia sempre alguém a observá-lo como se soubesse o que se avizinhava para si, por isso está em estado de alerta máximo? Monitoriza o ambiente incessantemente em busca de ameaças que parecem surgir a todo o momento e de qualquer direção?

A sua amígdala está hiper-sensível e hiper-reativa. O perigo espreita de todos os lados e isso faz com que a sua cabeça dispare antecipando todos os possíveis cenários adversos.

Raciocinar com clareza é uma missão desafiante: os seus recursos cognitivos são bloqueados. Afinal de contas, não é para pensar! É para fugir ou lutar!  As funções mentais mais complexas são "recentes" em termos evolucionários e por isso, mais lentas.

Os dias até à reunião foram um verdadeiro inferno!

Esteve em estado de ansiedade permanente! E a resposta fight-or-flight deveria ser temporária: a sua ativação contínua é altamente nociva para a saúde. O seu cérebro focou-se num estado de vigilância constante em busca de potenciais ameaças (reais ou imaginárias!).

 Chega o dia da reunião com o seu chefe. O cansaço e o desgaste têm sido brutais.

 A princípio nem consegue compreendê-lo. Faz um esforço para se focar e... Afinal o seu chefe está preocupado consigo ecom o seu nível de motivação por causa do volte-face naquele projeto tão importante! Até se disponibilizou para ajudar a desbloqueá-lo!

Que dias infernais! E afinal tudo se passou apenas na sua cabeça!

Como poderia ter evitado todo este desgaste desnecessário?
A utilização de TÉCNICAS DE RELAXAMENTO ajudam-no a abreviar um estado de ansiedade que já se instalou ou a mitigá-lo se o detetar enquanto está a formar-se.

 #1. Respiração Consciente
Inspire durante 4 segundos e sustenha a respiração durante 4 segundos.
Expire durante 4 segundos e sustenha a respiração durante 4 segundos.
Foque-se na sensação de respirar de forma consciente. Repita o tempo que for necessário até se sentir mais relaxado.
 
#2. Visualização
Imagine que está num ambiente relaxante e detalhe a sua visualização o mais possível.
Se estiver numa praia, procure sentir se está calor, se há huvens no céu, se o mar está calmo ou revolto, etc.
Objetivo: focar o cérebro na definição desses detalhes e afastar a sua mente dos motivos que despoletaram a ansiedade.
 
#3. Música
Ouvir música relaxante ajudará a afastar a sua mente da ansiedade, estimulando um fluxo mais equilibrado de pensamentos construtivos e promovendo descontração e bem-estar.
 
 #4. Exercício
Tem um efeito semelhante ao da música mas com benefícios neurológicos: as endorfinas libertadas no cérebro durante o exercício farão com que se sinta mais feliz, ajudando a conter a ansiedade.
 
 #5. Meditação
Ajudam a estar de forma mindful no momento presente, a acalmar a mente e a desmobilizar os pensamentos errantes que levam à ansiedade e ao stress.
 
MUITO IMPORTANTE:MUDE A FORMA COMO VIVE OS SEUS TRIGGERS DE ANSIEDADE!
#1. Questione os pensamentos de ansiedade
Que outro objetivo poderá ter esta convocatória do seu chefe?
De que outra forma poderia ver esta situação?
Que perspetiva diferente poderia mudar a forma como se está a sentir?
 
#2. Aceite o potencial resultado positivo
Não é verdade que esta convocatória pode ter um significado completamente diferente do que está a supor?
Não será possível que o seu chefe esteja a convocá-lo para o apreciar pela sua dedicação naquele projeto importante?
 
A ansiedade é uma resposta humana natural. Não se foque em suprimi-la: isso será impossível!
O "segredo" é aprender a geri-la de forma mais eficaz!
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ANA GUIMARÃES
NEUROCOACH, SPEAKER, TRAINER NEUROCOACHING PARA COACHES, GESTORES E LÍDERES
www.anaguimaraes.pt
coach@anaguimaraes.pt

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2018
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De acordo com a Organizacional Mundial de Saúde (OMS), saúde não se trata apenas da ausência de doença, mas sim de bem-estar, que nos permite responder de forma positiva às adversidades, tratando-se assim de um estado em que nos sentimos bem tanto connosco como na relação com os outros.

Todos nós, viemos equipados com um aparelho socio emocional que nos impele e se organiza em relação. É nesta troca reciproca e alternada que nos desenvolvemos e se vai estruturando a personalidade. A relação só existe quando há partilha.

Talvez, nunca se tenha ouvido falar tanto de saúde e bem-estar como atualmente.  Basta visitarmos uma qualquer livraria e ver os inúmeros livros que são publicados. Existem variadíssimos estudos, alguns até um pouco contraditórios. Uns que defendem que se deve eliminar determinados alimentos, outros que defendem o seu inverso.Há teorias que defendem que devemos praticar exercício físico em jejum, outras que defendem o seu contrario. Genericamente todos nós sabemos que para termos saúde, devemos ter uma alimentação saudável, fazer exercício físico, dormir o número de horas suficiente e ter relações significativas.

Apesar disso,o consumo de antidepressivos e ansiolíticos sobe exponencialmente e estima-se que já em 2020, a depressão seja o segundo maior problema de saúde pública. Cada vez mais crianças, estão a ser diagnosticadas com Défices de Atenção e Hiperatividade. 

Vivemos a um ritmo alucinante, numa sociedade extremamente agitada, muito focada, no sucesso, no ter, e pouco centrada no Ser. Sentirmos que temos de estar sempre a fazer algo,para nos sentirmos suficientemente respeitados, amados e valorizados.Vivemos com níveis elevados de exigência, sentimos que não temos tempo. Exigimos ser excelentes profissionais, excelentes pais, excelentes filhos, excelentes companheiros(as), excelentes amigos. Vivemos em busca da excelência, e sentimos que não somos suficientes, nunca estamos à altura, ficando sempre à margem de nós mesmos.

Neste ritmo frenético, é tão fácil perdermo-nos de nós, sentirmo-nos exaustos, stressados, desenvolvermos sentimentos de frustração, ansiedade e depressão. Quando vivemos em piloto automático, para além de nos desconectarmos de nós, desconetamo-nos dos outros. Neste grau de exigência, sem nos darmos conta, fechamo-nos, isolamo-nos, vamos construindo muros à nossa volta,retirando-nos a disponibilidade para os outros, para as relações.  As partilhas tornam-se inexistentes, superficiais ou pouco significativas. Tantos de nós, deixamos que a rotina entre a casa e trabalho, tome conta da vida! Negligenciam-se as oportunidades de estar com os amigos. As relações conjugais muitas vezes deixam de ser investidas, porque são dadas como adquiridas. Os filhos, desde que tenham as necessidades mínimas satisfeitas e um bom desempenho escolar, descansam muitos dos pais. 

Muitos de nós, sem nos darmos conta, vivemos dentro da cabeça, contraímos o corpo e o coração. E a cada dia podemo-nos sentir mais sós e infelizes e menos em contacto com a Vida, negando a necessidade primordial e existencial a necessidade de partilha que dá significado às relações e à Vida.
Convido-o a que observe, e reflita sobre as suas relações. Que importância tem na sua vida? Como estão as suas relações? Como se encontra o seu comprometimento e a forma como partilha ou se doa-a aos outros?

Quando nos abrimos ao auto-conhecimento, através da partilha íntima e verdadeira com alguém significativa, de alguma terapia, de um curso, de leituras, etc. e nos tornamos mais conscientes, das nossas feridas emocionais, das nossas limitações, tornando-nos íntimos das nossas emoções, num processo de desidentificação, acolhendo e abraçado a nossa história, aos poucos, tornamo-nos mais tolerantes, gentis e compassivos connosco. Abrindo-se um espaço interno de maior abertura e disponibilidade para os outros. Entramos num movimento equilibrado (para que a ordem se estabeleça) entre o dar e o receber, pela entrega mútua e comprometida.

Aceitamos e compreendermos que os outros têm também as suas vivências e certamente histórias de vida diferentes, com experiências diferentes. Vamos-mos dando conta, que todos nós tendemos a fugir das nossas vulnerabilidades, porque não queremos ser magoados, protegemo-nos dos nossos sentimentos. Ao observarmos, e tomarmos consciência, abre-se a porta à humanidade que existem em todos nós.

A partilha intima e profunda é a porta de entrada no coração.  Haverá coisa mais bela do que nos mostrarmos ao outro exatamente como somos, com os nossos medos, as nossas sombras, as nossas fragilidades, com a nossa vulnerabilidade que na verdade existe em cada um de nós.

Apresentarmo-nos aos outros como somos é um ato de confiança, entrega, generosidade e de verdade, que nos torna humanos com tudo o que isso implica. É nesta partilha intima e verdadeira que nos ligamos e compreendemos que somos mais iguais do que podíamos imaginar.
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É na partilha aberta, generosa, verdadeira, em que atravesso os desconfortos, em que me encontro e me mostro ao outro livre de máscaras, sem proteções, autêntico, neste lugar da vulnerabilidade que os corações se encontram e nos sentimos unidos. É nestas doações abertas e verdadeiras, que nos tornamos mais íntimos, mais inteiros. É desde esse lugar que o coração aquece e se dá o encontro verdadeiro, entre seres. É nesta partilha que que me encontro e encontro o outro e em que juntos prosseguimos cada um com na sua jornada, acolhendo o que cada um sente, tornando-nos responsáveis por cada um de nós.
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SÓNIA GRAVANITA
PSICÓLOGA CLÍNICA / PSICOTERAPEUTICA
www.soniagravanita.com
www.facebook.com/soniagravanitapsi
soniagravanita@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2018
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