Liberdade e alimentação têm uma relação bem mais estreita do que possa parecer. Em Portugal, os hábitos alimentares inadequados (nomeadamente baixa ingestão de fruta, legumes, cereais integrais e frutos secos e consumo excessivo de carnes processadas e sal) são o fator de risco que mais contribui para o total de anos de vida saudável, perdidos [em Direção-Geral da Saúde, (ed.) Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. 2017]. Posto isto, quão fascinante é termos o poder de escolher o que comemos?
 
Comer deve ser visto como uma forma de nos nutrirmos, dar amor a nós mesmos e ao outro – quando, por exemplo, cozinhamos para alguém. Visto neste prisma, podemos e devemos ter liberdade de escolha no que diz respeito ao que comemos. E essa liberdade também pressupõe que a escolha seja baseada na premissa “eu quero” em vez de “eu tenho de”. Numa mudança de hábitos alimentares, seja por que motivo for, é preciso motivação e consistência. Partindo de obrigações e proibições, como quando dizemos “eu tenho de comer mais legumes” ou “eu não posso comer doces”, não será muito expectável que essa mudança seja sustentada ao longo do tempo. Mas se essa escolha vier na base do amor-próprio, de entendermos que de outra forma não nos estamos a nutrir em prol da nossa saúde e bem-estar, então em vez de dizermos “eu tenho de comer mais legumes” podemos afirmar “eu quero comer mais legumes”. E em vez de dizermos “eu não posso comer doces” podemos afirmar “eu não quero comer doces todos os dias”. Como podemos pensar desta forma? Tendo informação necessária que sustente a importância dessa mudança e tendo motivos, realmente fortes, para agir nesse sentido. Não se trata de uma obrigação, mas de um estilo de vida.
 
E será que o tipo de alimentação que adotamos tem de ser igual para todos? Claro que não. Apesar de estar estabelecido que uma dieta saudável, padrão consiste numa diversidade de alimentos de origem vegetal, pequenas quantidades de alimentos de origem animal, gorduras insaturadas em alternativa às saturadas e baixa quantidade de grãos refinados, alimentos excessivamente processados e açúcar [em Walter Willet, MD, et al. “Food in the Anthropocene: the EAT–Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems”, The Lancet Comissions. 2019; 393(10170): 447-492], há muitas formas de seguir este padrão. Assim, aquele que escolhe continuar a ingerir carne e peixe, ainda que em menores porções, pode ser tão saudável como o que exclui todos os alimentos de origem animal. Qualquer padrão alimentar necessita de ser variado, equilibrado e completo para que possa fornecer os nutrientes necessários. Por conseguinte, em vez de julgarmos as escolhas do outro, olhemos para as nossas e interroguemo-nos sobre o que podemos fazer para melhorar (por nós, pelo ambiente e gerações futuras).
 
Por último, vale a pena acrescentar que as constantes partilhas de informação sobre alimentação nem sempre ajudam a sermos, de facto, livres nas nossas escolhas. Há alimentos rotulados como bons e maus, alimentos ditos saudáveis e não saudáveis, que engordam ou emagrecem, que fazem mal ou fazem bem. Podemos cair no erro de ser escravos da alimentação quando queremos comer de forma saudável. Mas a verdade é que saudável é muito relativo porque depende de cada pessoa. Por isso, vale a pena fazer as pazes com a comida e perceber que, acima de tudo, somos únicos e livres para poder tomar decisões informadas.
 
É livre a pessoa que decide cometer excessos alimentares, consciente, e que volta à sua rotina não porque “tem de” porque é na rotina que se sente realmente bem. E este trabalho é moroso, sim. Mas vale a pena percorrê-lo, com a ajuda de um nutricionista e, muitas vezes, em equipa com um psicólogo. Aproveitemos o facto de sermos livres e de utilizar isso a nosso favor, nas escolhas diárias que fazemos, naquilo que decidimos pôr no prato.
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ANA RUAS DE MELO
NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N)
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​in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2020
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Era março quando as portas se fecharam, quando o mundo se tornou mais pequeno externamente, mas tão maior internamente. As ruas ficaram maiores, as filas de trânsito desapareceram e o tempo gerou tempo para estar e para ser. A ameaça de uma doença tornou-nos vulneráveis e provocou-nos a necessidade de nos protegermos. Emergiu em nós a noção de não controlo sobre o que estava a acontecer e consequentemente, o medo ganhou o primeiro lugar na competição das emoções mais presentes neste caminho de incerteza.
 
É junho e somos convidados a abrir as portas! As ruas começam a vestir-se de cor e de gente. O cheiro da natureza mistura-se com os cheiros da rotina, cheiros de gente, cheiros de antes, cheiros de agora… É junho, passou metade do ano e connosco reside uma inquilina não desejada: a sensação de não termos vivido. Sente isso? Convido-o a olhar para o fechar de portas a que fomos expostos, como uma janela de oportunidade para apreciar o essencial.
 
A vida é uma sucessão de acontecimentos, um malabarismo entre o bom e o mau. Contudo, não existem emoções boas ou más. Existem apenas emoções que nos impelem a agir de diferente forma. O medo sentido nestes tempos Covid, tem sido, sem dúvida, uma emoção adaptativa que nos tem permitido equilibrar e viver esta panóplia de emoções. É no encontro do equilíbrio para continuar a caminhar, que serve de consolo a impotência que nos é inerente e a resiliência para continuar a olhar para a frente.
 
Perante o convite de abertura de portas, ecoam certamente, um misto de pensamentos e emoções dentro de si. Por um lado, a vontade de voltar, voltar a algo mais parecido com o antes, por outro lado, o receio desta nova realidade e ainda a tristeza de deixar as rotinas que se instalaram nestes mais de dois meses. Digo tristeza, pois, primeiro estranhamos o desconhecido e resistimos, mas depois adaptámo-nos e reinventamos rotinas, tornando o desconforto num momento confortável. Quando as emoções se tornavam adaptativas, fomos convidados a sair novamente da nossa zona de conforto.
 
É junho e somos chamados a regressar. Somos impelidos a fechar um ciclo e a iniciar uma nova caminhada. Uma caminhada que certamente trará obstáculos, nem que sejam, as emoções ao lidar com o desconhecido e a incerteza. Convido-o a interiorizar que não importam os obstáculos e as dificuldades que nos surgem, mas sim a forma como os ultrapassamos.
 
Vamos fazer deste recomeço, um barómetro de evolução pessoal. Que possamos integrar no nosso dia a dia, hábitos de bem-estar que nos reduzam as sintomatologias associadas ao medo. Que possamos passar mais tempo a olhar para dentro e avançar nesta jornada de autoconhecimento que nos permite evoluir. Que possamos ter mais tempo para o que realmente importa: as relações. Deixo-vos a sugestão de uma prática diária de meditação, que poderá tornar-se o abraço pessoal que devolve algum conforto bem como o momento de auto descoberta.
 
Os recomeços serão sempre uma oportunidade de evolução. No momento não aceitamos nem entendemos alguma dor que possamos sentir, nem a adversidade, mas depois… Depois percebemos a importância da reinvenção de nós e do mundo que conhecemos.
 
Para este regresso, também vos convido a refletir sobre as seguintes questões:
* Como avalia esta mudança obrigatória na sua vida?
* Quais as maiores dificuldades que sentiu?
* O que foi agradável?
* Vai sentir saudades de: __________________________
* Aprendeu que: ________________________________
* Gostava que as novas rotinas incluíssem: ____________________________
* Sente gratidão por: _________________________
 
Termino com um lembrete: A maior capacidade de adaptação ao “regresso”, reside nas escolhas que fazemos diariamente face aos pensamentos e emoções que experienciamos. Não reside em nós o poder de controlar o que acontece à nossa volta nem fazemos futurologia. Mas temos controlo sobre o que escolhemos “ruminar”. É necessário criar e preservar hábitos de auto cuidado e gerir da melhor forma as emoções que nos assolam pelo que não controlamos. Com consciência, momento a momento, de cada emoção e pensamento.
 
Desejo-vos um regresso reinventado de oportunidades felizes.
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DÉBORA ÁGUA-DOCE
PSICÓLOGA CLÍNICA FUNDADORA DA CLÍNICA DA AUTOESTIMA
www.clinicadaautoestima.pt
deboraaguadoce@clinicadaautoestima.pt

​in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2020
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Não são apenas os fracos que são atingidos, ou os mais débeis fisicamente. Não existem gurus da epidemia, ilesos de contrair o vírus. Caso não tenham os devidos cuidados serão atingidos como qualquer um. Não há mesinhas nem orações que evitem a contaminação. As medidas a serem tomadas são muito claras: higienização. Lavar bem as mãos, lavar todos os produtos ao entrarem nas nossas casas, deixar os sapatos à porta, limpar a casa, manter tudo limpo e usar máscara. Não levar as mãos à cara em vez alguma, principalmente quando estás fora de casa.

Se estás de quarentena já à algum tempo e manténs a tua casa limpa, então relaxa. Não há motivo para estares com medo ou preocupação. A longo prazo, esses pensamentos, podem levar-te à manifestação de sintomas como ansiedade, insónia e até depressão. Ninguém sabe quanto tempo mais vai durar este isolamento, mas é estritamente necessário que, tomes as tuas medidas.

Uma pandemia não é de todo uma gripe. E esta pandemia começou na China e já chegou ao nosso país. Uma pandemia é uma doença infeciosa que se espalha pela população, seja num país, ou por todo o Planeta.

No caso do Covid-19 é altamente contagioso, e sendo um vírus que afeta o trato respiratório, há que ter as devidas precauções, já indicadas acima.

Algumas pessoas podem estar infetadas e nem sequer ter sintomas, daí ser tão importante respeitar a quarentena (isolamento social). Já para pessoas que possam eventualmente ter algum problema de saúde, os sintomas podem começar como tosse, febre e dificuldade em respirar, podendo até, levar a uma pneumonia.

Para além das questões físicas e todo o desencadear que acontece no organismo, devemos ter em conta que, esta pandemia não afeta apenas quem está com o vírus. Aos poucos, tem-se tornado uma pandemia do inconsciente, onde estamos todos a ser confrontados com o nosso lado sombra. E que o mais fácil, é sem dúvida, continuar a fazer o que temos feito até então: fingir que não se passa nada. Pois, claro, não dá mais para evitar.

Ao estarmos em isolamento social, somos obrigados a ver todas as nossas questões internas com mais precisão. E caso estejas a partilhar o teu espaço com alguém, é natural que momentos de frustração e desentendimento possam surgir. Ou então não, e és acolhida/o com um ninho em amor. Mas a realidade é que não é assim para todos e há a necessidade de falar dos casos como, agressões físicas e psicológicas que acontecem em muitos lares e doentes oncológicos que estão a deixar de ter acompanhamento porque não há condições para suportar e preveni-los da contaminação, entre outros casos.

Enfim, uma série de coisas que se está a desdobrar e ainda estamos no início. Por isso, é necessário aprender a dar colo a nós mesmos para que estejamos minimamente bem e sãos, dentro daquilo que é o caos no mundo. Porque se fizermos a nossa parte e estivermos em paz connosco, nada de mal nos pode acontecer.

É importante mencionar que, muitas vezes, a ansiedade, pode manifestar-se com pequenas dificuldades respiratórias. Bem como, é importante recordar, que estamos na fase das alergias. Ambas podem levar-te a um falso autodiagnóstico de Covid-19. Por isso relaxa e mantém-te atento todos os pormenores.

Voltando ao tópico da ansiedade: é necessário focar a mente noutra coisa que não o sintoma, para que não se crie uma espiral de sintomas e que leve ao pânico. Dica importante: se já és um ansioso por natureza, tem sempre em casa, óleo essencial de lavanda. Podes usar na almofada ao deitar, para te ajudar a ter um sono mais relaxante, tal como, colocar umas gotas nas mãos ou pulsos, e fazer pelo menos 3 inspirações profundas. Esse é o ansiolítico mais eficaz que existe, pois, através do olfato, o hipotálamo vai receber automaticamente a mensagem de relaxamento.

Para ajudar a reforçar o teu sistema imunitário, podes começar por fazer uma alimentação mais à base de vegetais e inserires especiarias quentes: gengibre e curcuma (raízes). Podes colocar ralado na comida, fica ótimo, dá um gosto picante e aquece o corpo. É importante manter o corpo quente. Podes também tomar alguma suplementação, vou dar-te alguns exemplos: vitamina C (reforça o sistema imunitário), vitamina D (muito necessária, uma vez que não estamos a apanhar muito sol e o ideal seria 30min por dia; por isso, se tens uma mata/jardim perto de casa, faz caminhadas ao ar livre, com os devidos percalços, ou simplesmente apanha sol da varanda; importante para a fixação de cálcio; a baixa de vitamina D pode causar depressão); propólis e equinácia (são dois antibióticos naturais) e zinco (melhora o sistema imunitário e previne de pneumonia). Podes ainda beber uma mistura de ervas (chás): pau canela + gengibre + curcuma + alcaçuz. Caso te tenha sido diagnosticado Covid-19, podes ir ajustando e intercalando com chá de pulmonária. Esta planta é simplesmente brutal para tratar a nível dos pulmões.
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Deixo-te aqui também uma receita simples de um xarope natural: coloca numa taça ou frasco de vidro, uma cebola cortada aos pedaços pequenos e junta-lhe mel. Deixa repousar da noite para o dia, e toma esse suco ao longo do dia, várias vezes ao dia. Estas dicas podem ajudar-te a teres, melhorias mais rápidas, no entanto, deverás procurar um profissional de saúde, para que tenhas um melhor diagnóstico e tratamento adequado ao teu caso.
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Mencionando agora uma visão mais espiritual ligada a este tema, este é um grande chamado da mãe natureza a todos nós. Nestes últimos séculos, temos desenvolvido imensas tecnologias, medicamentos, vacinação, e outras mais, no entanto, o Ser Humano continua a desrespeitar a natureza e ela precisava respirar. Tem sido brutal o impacto ambiental que tudo isto tem causado. Não são só coisas más, há definitivamente coisas boas a acontecer. As pessoas estão mais conscientes que é necessário mudar, e que não é para voltar ao normal. A normalidade fracassou e este é o resultado. Devemos olhar com mais carinho e aprender a cuidar da Terra com amor.  
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RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rute.calhau
rutecalhau.therapies@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2020
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A vida é cheia de surpresas e algumas delas podem não ser agradáveis e podem até mesmo, ser muito dolorosas. Perder alguém que nos é próximo, é sempre um processo difícil de aceitar e sobretudo, digerir. Cada pessoa tem a sua forma de reagir a estes – e a outros – eventos emocionalmente traumáticos. Cada um sente e reage, consoante a sua capacidade e muitas vezes também, consoante a sua educação, filosofia ou religião.

Enfrentar a dor, o sofrimento, a tristeza de perder alguém, pode ser muito desafiante para alguns e algumas pessoas tendem a escolher “seguir em frente” sem dar tempo para processar o luto.

É preciso compreender que as emoções são processos automáticos em nós, respostas a estímulos exteriores com reacções orgânicas intensas e que todas elas têm uma função positiva. A tristeza é uma das formas de ultrapassar e digerir um luto.

As emoções por si só não são patológicas e só se tornam tóxicas quando não são reconhecidas, identificadas, digeridas e libertadas.

O Ser Humano prefere naturalmente ser feliz e estar alegre, muitas vezes optando por fugir de emoções como a tristeza, o medo ou a raiva. No entanto, estas fazem parte de nós e da vida, tal como a alegria. Escolher não sentir, não enfrentar as emoções que se consideram menos boas ou dolorosas, pode constituir um problema de futuro, sobretudo ao nível da nossa saúde.

Não temos só um corpo físico – temos um corpo energético e emocional. Quando não reconhecemos, digerimos e libertamos as emoções, elas ficam como que gravadas no nosso corpo emocional e mais tarde irão manifestar-se em sintomas, no nosso corpo físico.

São vários os casos que surgem em clínica, cuja origem dos sintomas e desordens físicas, tem por base emoções não identificadas ou digeridas, eventos traumáticos emocionais não aceites, não “processados”.
A Medicina Chinesa é extraordinária no estudo do Ser Humano, quer ao nível emocional quer ao nível físico, estabelecendo a relação entre as 5 emoções base e os órgãos e sistemas do corpo humano. Por exemplo, sabia que a tristeza está relacionada com o Pulmão e por sua vez, com o sistema respiratório?

São vários os casos clínicos que espelham esta relação, apresentando sintomas vários, tão bem compreendidos e explicados por esta Medicina milenar. Bronquite asmática, tosse, rinite, pneumonias, problemas dermatológicos (pois à luz da Medicina Chinesa, a pele é também associada ao órgão Pulmão) e outros sintomas podem ser encontrados em pessoas que nunca processaram e aceitaram a perda de um ente querido.

De referir que na maioria das vezes, os sintomas não se manifestam imediatamente, mas sim um bom tempo depois – muitas vezes vários anos depois. Tal acontece porque o Ser Humano tem a qualidade inata de encontrar forças para lidar com as mais difíceis situações traumáticas. No respetivo momento, ativamos as nossas defesas e a nossa “armadura”, arregaçamos as mangas e lidamos com as mais variadas situações que precisam da nossa atenção. Um luto envolve muitas vezes várias questões burocráticas e familiares que são, inevitavelmente, importantes de resolver e atuar naquele devido momento. Por outro lado, há mesmo quem escolha não chorar, não enfrentar o acontecimento em si.

​Entretanto, a vida vai acontecendo, ao ritmo alucinante a que vivemos, e a pessoa segue em frente, aguentando, gerindo tudo dentro das suas possibilidades. É mais tarde, quando já podemos relaxar da nossa força necessária para processar todo o acontecimento, que os sintomas surgem. É quando baixamos as defesas, largamos a armadura e pensamos ter ultrapassado, que a doença surge.

A relação entre a tristeza e o Pulmão é muito evidente em vários casos clínicos, no entanto, não é a única. O Fígado é o grande gestor emocional e este também apresenta muitas vezes desordens físicas relacionadas com eventos emocionais não digeridos, evidenciando sintomas tais como enxaquecas, irritabilidade, tendinites, problemas visuais e desordens menstruais nas mulheres. Também ao nível do estômago e intestinos é comum encontrar sintomas associados a emoções não digeridas, uma vez que não digerimos apenas alimentos, mas também pensamentos, emoções, acontecimentos.

O nosso corpo fala connosco, a toda a hora. É importante começar a escutá-lo e a compreender as suas mensagens, antes que estas se transformem em doença.

Então como lidar com o luto? Por mais que seja doloroso, este é um momento que deve ser vivido e sentido. É necessário. É a forma de ultrapassar. Procurar ajuda e apoio pode ser fundamental, seja de um ombro amigo ou de Terapeutas e profissionais devidamente habilitados para o efeito.  

ANA SOFIA RODRIGUES
ESPECIALISTA DE MEDICINA TRADICIONAL CHINESA & DESENVOLVIMENTO PESSOAL E HUMANO
www.anasofiarodrigues.com
info.anasofiarodrigues@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2020
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Criatividade, em mandarim Yuán Chuàng 原创, transmite a ideia de uma nascente de água pura que flui a partir de uma rocha, num penhasco. Significa, originalidade, criatividade e inovação.
 
Assim é também a criatividade, uma sublime dimensão da condição humana, (Sanchez, 2003), uma força, habilidade, que surge muitas vezes nos momentos menos prováveis, em situações inesperadas, quando se pensa que tudo ou quase tudo já está inventado.
 
Criatividade e Saúde?
Na saúde, tal como noutras áreas da Vida, pode acontecer surgir quando se vive, a nível nacional, europeu, mundial alguma situação preocupante, onde novas e prioritárias necessidades surgem. Urge assim, criar e testar novas soluções que, podem ir de utilitárias a vitais. Como diria Albert Einstein “No meio da dificuldade encontra-se a oportunidade”.
 
Saúde em Mandarim Jiàn kāng 健康, significa, pessoa forte, revigorada, saudável, pacífica e abundante.

Fonte: A autora

​Assim, tudo o que contribua para fortalecer, revigorar, pacificar, gerar abundância, na vida de um indivíduo ou comunidade, estará a ser promotor da Saúde e de Qualidade de Vida dos mesmos.
 
É possível e na área da saúde, verificar o envolvimento da criatividade em pelo menos três contextos:

1. Criatividade como propulsor da Inovação e da descoberta de novas soluções em saúde

Bons exemplos que resultaram da criatividade em articulação com conhecimentos e estudos prévios, na definição de Questões de investigação (Fortin, 2009):
 

• A descoberta de moléculas que depois podem resultar em medicação que salva-vidas;

 

• Equipamentos que depois de testados e patenteados, permitem realizar exames e aferir resultados;

 

• Combinação eficaz e segura de plantas, os seus princípios ativos, funções que permitem regular o organismo;

 

• Articulação de estratégias, terapêuticas, procedimentos convencionais e não convencionais, que com o tempo, e à medida que se vai conseguindo uma maior integração e compreensão dos paradigmas de saúde envolvidos, é possível alavancar e contribuir para o tratamento efetivo, de determinadas condições de saúde.

 

1. A Criatividade como veiculo e suporte à comunicação eficaz em Saúde

Segundo abordagens designadas por whole-society e whole-of-government integradas no Health 2020 (OMS, 2014), que é o quadro de referência para as políticas europeias de saúde.
Comunicar eficazmente em saúde, significa:
 
Articular, Literacia em Saúde e Criatividade, isto é, disponibilizar e transmitir a informação aos cidadãos, de forma acessível, assertiva, clara, e positiva tal como no Modelo de Comunicação em Saúde, ACP (Almeida, 2019), sendo por isso, compreensível e útil.
 
Figura 2: Comunicar com eficácia

Fonte: A autora, baseada em Almeida (2018; 2019)
 
É fundamental para o empoderamento (Street et al., 2009) e para a capacitação da pessoa (Almeida, 2018; DGS, 2019), no que diz respeito à tomada de decisões informadas sobre a sua saúde, ao longo do seu ciclo de vida (Sorensen et al, 2012), permitindo assim a participação ativa da pessoa, em linha com PNS – Plano Nacional de Saúde 2020, e com o relatório “Um Futuro para a Saúde – Todos temos um papel a desempenhar” (Gulbenkian, 2014)
 
O que chama a atenção, desperta interesse
Contudo, e ainda antes que um cidadão se interesse por ler algo, há primeiro que chamar a atenção do mesmo, despertando curiosidade para ler e saber mais. (Ruesch, 1956, p. 160; Wyer & Shrum, 2014). É aqui que a Criatividade entra também.
 
Bom exemplo
Foi a campanha mundial proposta pela OMS – Organização Mundial de saúde, lançada em 2010 e reforçada em 2019, “Afaste os bichos, lave as mãos”, com os temas:
“Salve vidas: higienize as suas mãos” e “Cuidado seguro para todos está nas suas mãos”.
 
Criatividade na saúde em ação
Para motivar a que esta prática de lavagem frequente das mãos em todos os serviços e pelos profissionais de saúde, auxiliares, voluntários, visitas, doentes/pacientes, fornecedores, fosse eficazmente adotada, foi criativamente realizado o seguinte:

• Construção de cartazes criativos, com mãos pintadas de forma original, apelativa e inovadora. Ver aqui

 

• Elaboração de vídeos impactantes destinado a crianças AQUI e adultos AQUI, que passaram na TV e foi posteriormente foram difundidos também pelas redes sociais

 

• Desenvolvimento de um equipamento que permite aos profissionais de saúde observar a sinalização de micróbios, presentes nas mãos nesse mesmo instante.

 

• Introdução de trabalhos sobre o tema, com fantoches de sobras, junto da população infantojuvenil que foram desenvolvidos em várias escolas. Exemplo de uma escola do Brasil AQUI

 

• Organização do passo-a-passo da lavagem das mãos num cartaz para colocação nas WC junto aos lavatórios, elaborado pela DGS – Direção Geral da Saúde - Portugal. AQUI

 

1. A Criatividade como terapêutica com benefícios na Saúde dos cidadãos.

Um artigo de revisão, publicado no American Journal of Public Health em 2010, designado “The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature”, teve como objetivo, explorar a relação entre o envolvimento-relação da pessoa com as artes criativas e os seus resultados na saúde e no bem-estar, especificamente os efeitos da música, terapia de artes visuais, expressão criativa baseada em movimento e escrita criativa.
Os resultados revelaram fortes conexões entre arte e saúde mental, além de benefícios para a saúde física.
 
Tabela 1: Benefícios da Criatividade para o cérebro

Terminam este artigo, dois laureados com o “Prémio Nobel da Fisiologia ou Medicina”:
 

• O Fisiologista Húngaro, Albert Szent-Györgyi, laureado, em 1937 pelas suas pesquisas relacionadas com a vitamina C. Conhecido também pela sua célebre frase: 
•  Tu You You, a Farmacologista Chinesa, laureada com o mesmo Prémio Nobel em 2015, colocou também a frase de Szent-Györgyi em prática, ao descobrir a artemisinina e a diidroartemisinina, usadas para tratar a malária.

 
Que a criatividade possa continuar ao serviço da saúde e do bem-estar da Humanidade. Cérebros criativos produzem civilizações 健康, isto é, mais fortes, revigoradas, saudáveis, pacíficas e abundantes. O que todos desejamos.

DIANA PINHEIRO
PROFESSORA NA ESMTC - ESCOLA DE MEDICINA TRADICIONAL CHINESA EM PORTUGAL, PROFISSIONAL DE SAÚDE - ESPECIALISTA DE MEDICINA TRADICIONAL
dianapinheiro.saude@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2020
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O que influência a tua saúde? Em como estás e como te sentes no teu dia a dia? Já te tinhas questionado?

A tendência social é guiar-nos por modas para quase tudo, incluindo os hábitos saudáveis ou hábitos de cuidados para nos mantermos saudáveis: dietas, mudanças de alimentação, diferentes variedades de exercício físico, meditação, técnicas de relaxamento, etc.

Todos, cada um no seu estilo, ajudam a manter um bom estado físico, ativar o corpo, libertar tensões; podemos dizer que são um bom hábito; mas existe um mas. São hábitos incompletos, pois senão cuidamos da mente, as emoções e pensamentos, em algum momento adoecemos. É por isso que são hábitos incompletos, porque não só não damos a devida importância aos cuidados emocionais, senão que temos hábitos emocionais nocivos e muito enraizados, dos quais não somos conscientes, que fazem com que aos poucos adoeçamos.

Geramos pensamentos e emoções de forma constante, sem ter consciência que isto é o que fazemos a cada segundo dos dias inconscientemente. Precisamente, este “inconscientemente”, faz com que não tenhamos noção real dos vícios emocionais que temos, enraizados que estão em nós e do rígido que somos, não com o exterior, mas sim em primeiro lugar somos inflexíveis connosco.

Por isso é mais fácil “treinar” e “reeducar” o corpo, que utilizar essa energia, perseverança e motivação para reeducar a mente, compreendê-la e cuida-la. Porque neste caso, a situação nos obriga a ver esses vícios emocionais negativos na forma de ser, atuar e comportar-nos, que nos levam até o estancamento emocional e pessoal, porque atuamos anulando as capacidades inatas, anulando a nossa “flexibilidade emocional”, por isso tentamos cobrir esta carência emocional, enganando a nossa mente e desenvolvendo a flexibilidade física; entendendo este termo como algo muito mais profundo que a elasticidade.

Flexibilidade também é sinónimo de fluidez e adaptação. Forçamos o corpo no âmbito da flexibilidade; bem seja com mudanças de hábitos de rotinas, exercício físico, alimentação, etc., porque a flexibilidade emocional é uma matéria pendente para grande parte da população.

Porque temos tanta dificuldade em compreende-la e pratica-la?

Porque em primeira instância, não compreendemos o papel da mente e das emoções na saúde; não entendemos que elas e como nos relacionamos com elas, são nossa responsabilidade, da mesma forma que os vícios fazem com que percamos a flexibilidade emocional.

A flexibilidade é um aspeto importantíssimo da saúde, não poderíamos falar de saúde sem ela; mas para que exista flexibilidade, para que o corpo seja flexível e nos mantenhamos saudáveis, a flexibilidade tem de nascer nas emoções porque senão o corpo não consegue manifesta-la.

Certamente estás a pensar, então, o que acontece com todas as pessoas que fazem o processo ao contrário, cuidando do corpo e depois anulando ou ignorando-o, certo? Eles são saudáveis, o seu corpo parece perfeito, certo?

Na verdade, é um auto engano, a ausência de sensibilidade em relação aos sintomas físicos, por causa da falta de flexibilidade emocional, não significa que tudo esteja a funcionar corretamente; pois trabalhamos tanto o corpo e ignoramos tanto as emoções que não percebemos que o sistema ósseo, a coluna vertebral e os músculos, são os mais afetados pela inflexibilidade emocional; pois eles são o eixo, o suporte de todo o organismo, o que nos permite exercitar sim, mas acima de tudo, é graças a eles que conseguimos nos mexer, ser independentes, ter liberdade, adaptar-nos, fluir… qualidades que não são apenas fisiológicas, mas sobretudo emocionais.

Realmente porque não prestamos atenção às necessidades emocionais. Se as tuas emoções não são flexíveis, o que te faz pensar que o teu corpo sim vai ser, se são as emoções que o nutrem e as principais responsáveis pela tua saúde.

Essa falta de flexibilidade, transportamo-la para todos os âmbitos da vida, seja nas relações pessoais, profissionais, etc., todas elas fazem parte de um estado de saúde equilibrado, porque flexibilidade emocional é sinónimo de movimento e sem dúvida, o movimento é mudança. Juntos, eles são um mecanismo perfeito, que não funciona se alguma das peças brilha pela sua ausência, ancoras-te no passado, no presente, tornas-te estático, inflexível e não há crescimento na tua vida, na tua saúde. Em resumo, vais contra a tua própria natureza.

A natureza do ser humano não tem como base o estancamento, mas sim a flexibilidade. Fica atento às suas emoções. Não tenhas medo da mudança, porque resistires à mudança e a abandonar antigas crenças emocionais, não te permite ser uma pessoa emocionalmente flexível e completamente saudável.
​

YOLANDA CASTILLO
TERAPEUTA, NATUROPATA E EDUCADORA PERINATAL
www.eidh-escolaintegral.com
eidh.escuelaintegral@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2020
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​O ser humano ao longo de milhares de anos viveu em comunidade desenvolvendo um espírito de entreajuda do qual dependia a sua sobrevivência. Toda a sociedade ou aldeia se organizava por tarefas e cada ser humano especializava-se e oferecia um dom ou uma tarefa que desenvolvia para o bem comum de todos.

Nessa altura existia o respeito pela ordem, o direito a pertencer e o equilíbrio entre dar e receber que fazia com que todos se sentissem parte de um todo  A verdade é que à medida que fomos evoluindo e a vida se foi tornando menos “selvagem” por isso aparentemente mais segura, perdemos o sentido de aldeia, vila e cidade e deixamos de “precisar aparentemente uns dos outros” e de sentir o espírito de pertença de nos vermos uns aos outros como comunidade onde cada um tem o seu papel e contribui para o todo.

Mas ficou gravado nas nossas células esse espírito de união e de desejo de cooperação e complementaridade que se expressam através de interesses maiores como a justiça, colaboração, sentido de pertença, união, Amor pelo próximo entre muitos outros.

O interessante é que a conduta altruísta também pode ser observada em diferentes espécies animais como, por exemplo as abelhas ou as formigas que trabalham e se organizam para o bem comum com uma tal mestria que servem de exemplo para o que deixamos de saber fazer e viver faz tempo…
Alguns estudos nas áreas da neurociência têm procurado estudar as bases cerebrais do altruísmo na tentativa de explicar porque é que existe este sentido de cooperação apesar de não haver uma recompensa imediata ou direta de forma pessoal.

Foi usada uma técnica de ressonância magnética funcional que permite ver ao vivo as áreas do cérebro que se ativam com um processo cognitivo determinado. O estudo conclui que os seres humanos que têm condutas altruístas ativam no seu cérebro as áreas relacionadas com a recompensa que são ricas em dopamina, um mensageiro químico que está relacionado com o prazer.

O altruísmo pode ainda manifestar-se de outras formas como, por exemplo um mecanismo de legitima defesa para combater uma dor profunda que criou uma situação traumática e que reside no nosso inconsciente. Profissões como psicólogos, médicos ou enfermeiros, conhecem bem este processo que é digno porque convida a partilhar com o outro o que entendemos e respiramos em relação ao seu sofrimento, mas é preciso, ter muito cuidado com esse mecanismo porque quando nos centramos demasiado no outro acabamos por nos esquecer de nós mesmos e perdemos a nossa equanimidade e consequentemente perdemos o nosso centro. Ajudar a proporcionar aos outros o melhor da nossa vocação ou formação está correto, mas sem nos despersonalizarmos ou cairmos no “script” do mártir ou herói.

Existe uma grande diferença entre empatia e altruísmo. A empatia leva ao altruísmo, mas não é possível o altruísmo sem empatia. A empatia é a capacidade duma pessoa se descentrar de si mesma e do apego às suas ideias para representar o mundo do outro, enquanto que o altruísmo é um caminho sistémico que está constantemente em evolução e submetido às pressões exteriores e as leis do nosso inconsciente. Todos os movimentos altruístas funcionam, na verdade como mecanismos de compensação para regular e equilibrar injustiças causadas pelos pela negação dos 3 princípios profundos que nos movem. O Direito a pertencer, o Equilíbrio entre dar e receber e a Ordem.

Descentrar-nos do nosso sofrimento e entender que o outro também tem as suas limitações e fontes próprias de sofrimento que o levam a atuar de determinada forma é aceitarmos os vários pontos de vista que a vida nos convida a viver. Esse exercício de nos expormos a aceitar, incluir e acomodar os vários pontos de vista alimenta a nossa capacidade natural de sentir, empatia e o nosso desejo sistémico de que tudo esteja em ordem. É precisamente nesse momento que o altruísmo é uma fonte de realização e manifestação do que de mais elevado mora em nós. A nossa noção de pertença, de inclusão e respeito pela dignidade do outro, pela natureza e pela vida!

Assim um ser humano que desenvolva uma atitude de altruísmo na sua vida está muito mais propenso à felicidade e a um estado de bem-estar consigo próprio porque descentrado do apego aos seus problemas e disponível para respirar o outro e o que de melhor pode oferecer de si próprio ao outro, à sociedade ou a uma causa maior.
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Bem haja à Vida!
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MARIA GORJÃO HENRIQUES
PSICÓLOGA, ASTRÓLOGA, FACILITADORA E PROFESSORA DE CONSTELAÇÕES FAMILIARES, FUNDADORA DO ESPAÇO AMAR
www.espacoamar.com
maria@espacoamar.com

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2020
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​Coragem. Aprendemos esta palavra desde tenra idade, associada, desde logo, ao combate aos medos da primeira infância. Com efeito, os cinco primeiros anos de vida são marcados por intensos processos de desenvolvimento.

Cerca dos 2 anos, em que a imaginação é fértil, mas a criança não possui ainda mecanismos que a permitam distinguir realidade e fantasia, aparecem, muitas vezes, os medos, que tomam forma nos terrores noturnos e pesadelos, bem como ao nível comportamental.

Com efeito, já aqui, a criança é incentivada a ter coragem, a ser “forte”, “valente” para que os combata e o medo, esse, é visto como qualquer coisa pertencente aos fracos ou, na sua linguagem aos “mariquinhas” e é, ele próprio, um bicho-papão que a criança deve mandar embora tão rápido quanto possível. As páginas tantas, a criança tem medo… de ter medo.

Ora, a palavra coragem vem do latim coraticumque.

Significa“agir com o coração”. Logo, ter coragem é agir de acordo com o que se sente verdadeiramente. Ou seja, ter coragem, no que à questão dos medos diz respeito, não será fugir dele, mas assumi-lo e aprender a lidar com ele.

O medo é um elemento protetor da nossa sobrevivência que tem um papel tremendamente importante na salvaguarda da nossa integridade. Pode, todavia nos casos em que não é “domado”, constituir uma força bloqueadora para o nosso crescimento e superação individual.

Voltando às crianças, elas deverão aprender que não há mal nenhum em ter medo, que ter medo não faz delas menos corajosas e que, às vezes, os adultos também têm medo.

O conceito de inteligência emocional está intrinsecamente ligado a esta questão. Inteligência emocional traduz-se na capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e dos nossos relacionamentos.

A inteligência emocional tem cinco vertentes: Auto conhecimento emocional: reconhecer e conseguir nomear as próprias emoções e sentimentos quando ocorrem (Estou triste; tenho medo); controlo emocional: lidar com os próprios sentimentos adequando-os a cada situação vivida; Automotivação: dirigir as emoções ao serviço de um objetivo ou realização pessoal; reconhecimento das emoções nos outros (“ele também tem medo”); habilidade nos relacionamentos interpessoais. Uma pessoa inteligente emocionalmente não é aquela que controla as suas emoções, mas aquela que controla as suas ações.

Como é que a inteligência emocional pode ajudar a encontrar a coragem? Confie em si mesmo. Supere as suas limitações e adversidades com coragem. Desenvolva a sua inteligência emocional.

Acontece, não raras vezes, em virtude de uma situação de crise, quando esta é superada com sucesso, por exemplo, em situação de doença oncológica, ouvirmos o que, à primeira vista, poderá chocar: “O cancro foi a melhor coisa que me aconteceu”. Com efeito, mostra-nos a investigação que, aquando a confrontação com o diagnóstico e a perceção vivida de finitude, o individuo desenvolve uma capacidade de insight e, logo, de inteligência emocional.

“Tornei-me muito mais corajosa!”

Nesta ótica, a coragem não é, de forma alguma não ter medo, não estar triste…

Ter coragem é ser capaz de mostrar as fraquezas, os medos, as tristezas…

Com CORAGEM
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DIANA COSTA GOMES
PSICÓLOGA CLÍNICA, MÃE DE GÉMEOS E AUTORA DO BLOG : “DE BARRIGA CHEIA”
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in REVISTA PROGREDIR |DEZEMBRO 2019
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​Segundo a literatura, de todas as emoções sentidas pelos seres humanos, a tristeza, a alegria, o nojo, a raiva, e o medo, podem ser categorizadas como sendo básicas e universais.

As emoções têm lugar no corpo, isto é, são respostas fisiológicas aos acontecimentos do meio envolvente (estímulos externos) e/ou a pensamentos e a criações da imaginação (estímulos internos), sendo manifestadas por várias alterações fisiológicas visíveis quer através de expressões faciais (e.g. ruborização, modificação temporária do formato das sobrancelhas, dos lábios, das narinas, etc.), corporais (e.g. respiração acelerada, batimento cardíaco acelerado, tensão muscular, agitação motora, sudação excessiva, choro, etc.), quer ainda sentidas através de sensações viscerais (e.g. “aperto” no estômago, “nó” na garganta, etc.). Verifica-se, assim, que a emoção é dirigida para o exterior, de forma pública, e o seu impacto inicia-se na mente.

O objetivo primordial das emoções é ajudar o ser humano a manter-se vivo, constituindo-se desta forma como um mecanismo de defesa em prol da sua sobrevivência e bem-estar.

Para que as emoções se desencadeiem internamente são necessárias algumas condições. Dentro dessas condições, temos, por exemplo, um conjunto complexo de respostas químicas e neurais, mas também a consciência. Esta tem de estar presente não só para que as emoções tenham lugar, mas também para que os sentimentos que daí decorram possam influenciar o sujeito que os tem, muito para lá do aqui e do agora, proporcionando desta forma um impacto perdurável no seu ser, dado que o sentimento é dirigido para o interior, de forma privada, constituindo-se numa experiência mental do sujeito.
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Apesar da dificuldade em haver uma definição clara e objetiva deste construo psicológico, a consciência, poder-se-á dizer que é um sistema de perceção situado na periferia do aparelho psíquico, o qual recebe simultaneamente informações provenientes do mundo exterior e do mundo interior do sujeito, constituindo-se assim, numa experiência individual.
 
Verifica-se desta forma a importância da presença da consciência no sujeito — as emoções e os sentimentos dependem dela. Como anteriormente referido, as emoções visam a sobrevivência do sujeito. Ora, se as emoções estão presentes na consciência, e dependem dela, então a consciência também visa a sobrevivência do sujeito.

Não há acontecimento psicológico mais relevante para o sujeito do que as emoções. É perante uma alteração nas emoções que se poderá fazer a leitura de presença ou ausência de psicopatologia. É a parte emocional do sujeito que lhe comunica o seu estado interno.

Poderão existir umas emoções mais agradáveis de se sentir, tal como a alegria e o orgulho, por exemplo, do que outras, como a tristeza ou a raiva. Há emoções que, conscientemente, sentimos que nos perseguem, outras que fogem, que podem magoar ou nos deixar radiantes. É essencial que o sujeito tenha pleno conhecimento do que sente, do impacto que as ações e os pensamentos do quotidiano têm no seu ser, que emoções são desencadeadas e qual a leitura a fazer desse impacto, tão singular e idiossincrático.

Uma vez que não se pode suprimir a emergência das emoções, torna-se necessário saber lidar com as mesmas, entrando-se assim no domínio das competências emocionais. Estas traduzem-se na capacidade de regular, controlar, redirecionar e modificar os impulsos comportamentais em resposta às exigências sociais, particularmente os de índole agressivo, onde as competências emocionais assumem um papel essencial no relacionamento interpessoal. Por exemplo, o controlo ineficaz da agressão, comprometedor do ajustamento social, pode ser avaliado como uma falha das competências emocionais.
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Se ganharmos conhecimento sobre a relevância das emoções, mesmo aquelas mais subtis e efémeras, mas que se entranham em cada momento nas nossas vidas, podemos compreender o impacto das mesmas no nosso sentir e no nosso pensar, e agir em consonância.

ELISABETE DE PAIVA MONTEIRO
PSICÓLOGA CLÍNICA
www.akademiadoser.com
elisabete.monteiro@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2019
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A azáfama da vida, o trabalho, a performance, a responsabilidade de sermos bons pais para os nossos filhos, essa pressão quotidiana que provoca a doença do milénio: stress e com isso, os enfartes, AVC’s, cancro, doenças cardio-respiratórias.

Segundo a filosofia chinesa (90%) das doenças advém de choques emocionais. De acordo com o sistema de saúde de um país como a Suíça, 80% das solicitações de apoio medical à vida, são originadas por doença e não por acidente. Interessante essa estatística, já repararam na quantidade de gente que teve um acidente na vida e vive tão feliz e outros, que nunca tiveram, mas que vivem tão tristes, porque vivem amargurados com uma enfermidade patológica? Porque se dão conta que nada fizeram para evitar? Na verdade, andamos tão ocupados que não paramos. Desculpamo-nos com aquela frase “parar é morrer”, ou talvez diga “mas sim, eu paro para pensar nisso“. Isso é muito importante certo, mas não será muito mais importante, parar para refletir? Sim, refletir.

É verdade que o ser humano está sempre a pensar. Dizem os cientistas que o cérebro debita cerca de 60.000 pensamentos por dia, ou seja 2.500 por hora, 41 por minuto. Sim, nós pensamos, afinal fazemos isso todo o tempo. Pensamos, sim, mas não refletimos. Como assim? Qual a diferença entre refletir e pensar?

Falando de uma forma muito simples, pensar é um passatempo, é um mecanismo instalado, nós não damos valor aos nossos pensamentos, e muitas vezes ainda bem, até porque 80% desses são negativos. Pensar significa estar ali “apenas estar” a pensar. Às vezes até dizemos “vou ali para a beira-mar pensar” faz-me bem.

E aí o que se passa no fim do nosso pensamento? Nada. O que mudamos? Nada. Voltamos à nossa rotina e continuamos a pensar todos os dias “isto está-me a matar”. Mas o que se passa quando refletimos? Mudamos algo, agimos, tomamos decisões, avançamos. Pensar é superficial, é da ordem do natural, refletir é ir ao fundo da questão, é perscrutar a alma, e a alma é nossa essência. Por isso, tiremos todo o tempo necessário para refletir. Porque se refletimos agimos em consequência?
 
Vejamos agora como refletir é tão importante na nossa saúde. Lembra-se das palavras iniciais deste artigo? 90% das doenças são originárias em choques e desgostos emocionais. O nosso corpo, é uma máquina perfeita, talvez mesmo a mais complexa e perfeita no mundo, por isso é tão estimulante conhecer como ele funciona. A verdade é que o corpo envia sinais quando algo vai mal. O que vem antes de qualquer doença? Um sintoma, ou vários sintomas. Esse processo, é o nosso corpo a enviar sinais e se os ignoramos, vamos mesmo acabar doentes. Então, o que são os sintomas no ato do pensamento?

​A necessidade de parar, não para pensar, mas para refletir, e essa tomada de consciência, permite “prevenir, não remediar”. Lembre-se, que refletir é o ato de pensar ligado a uma ação. Porque vamos ao fundo de nós mesmos e aí nesse fundo exploramos todas as hipóteses e encontramos as possibilidades!
Hipóteses, e possibilidades para quê? Para manter em perfeitas condições, o bem mais precioso que nós temos. Qual? A casa? O emprego? O carro? O dinheiro? Os amigos? Bom, são esses os bens mais preciosos que temos? Serão mesmo? Ou não será, a nossa saúde? A nossa saúde plena, é o nosso maior bem, e a nossa maior riqueza. Por essa razão, não fará todo o sentido, refletir, para a manter?

Já viu que nós estamos sempre a pensar, em como vamos fazer para manter a nossa casa, carro, emprego, dinheiro, amigos, que nem damos conta que nos esquecemos de refletir, que estou eu a fazer para me manter com saúde plena? Lembre-se, refletir implica decisão, implica ação. E sabe uma coisa que é absolutamente fascinante? É que quando refletimos e tomamos decisões, dizemos ao nosso cérebro, onde queremos ir, o que queremos ser, e ele encarrega-se de nos mostrar como chegar lá.

Mas se ao ler este texto, disser “sim, mas já é tarde para eu refletir, porque agora tenho esta doença, este sintoma para o resto da minha vida, e a minha saúde não é a mesma”. De que me serve refletir agora? Serve, sim e de muito. Refletir que não importa qual a doença, ou patologia, ou sintoma físico, você nunca é o único, que passa por isso, e existe sempre um rácio de pessoas, que conseguem ser felizes e viver plenamente. Então, reflita sobre eles, sobre como eles conseguem, apesar da adversidade, e aplique esse aprendizado a si mesmo. Porque, vai aprender, não a pensar no que tem, mas a refletir, no que fazer, com o que tem.

O lindo da palavra refletir é que tem um duplo sentido. Refletir mentalmente e fisicamente. Já reparou, como essa dualidade na palavra refletir é tão apaixonante? Como assim? Porque através da reflexão mental ligada a uma ação concreta, existe sempre, como consequência, um reflexo no nosso estado físico e anímico. Fantástico não é? Ao melhorar a nossa condição física, sentimo-nos mais lindos, iluminamos mais, a nossa pele brilha mais, porque sorrimos mais, porque beijamos mais, porque abraçamos mais, simplesmente porque vivemos mais.
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Quando refletimos, agimos e por essa razão, sentimo-nos tão bem. O nosso reflexo é tão grande, que os outros dizem “wow estas optimo, que energia, que mudança, qual é o segredo”? O segredo, é que deixamos de parar “apenas” para pensar, mas sim, para refletir. E se refletimos agimos, se agimos somos melhores, e se somos melhores obtemos melhores resultados, em tudo. Por isso, pelo amor da nossa saúde, vamos parar sim, mas vamos parar, para refletir!

PEDRO NOGUEIRA ALMEIDA
CERTIFICADO ACTP COACHING SQUARE SWISS
depedroalmeida@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2019
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