​De acordo com o Dicionário Priberam da Língua Portuguesa, define-se propósito como “aquilo que se pretende alcançar ou realizar”.
 
Começamos a questionar-nos sobre o nosso propósito quando procuramos saber o que estamos aqui a fazer, qual o nosso papel, o que nos guia e nos ilumina. No entanto, na azáfama da rotina, essas questões – tão importantes – podem ficar esquecidas.
 
Podemos ter um dia-a-dia preenchido, uma vida profissional de sonho aos olhos dos outros, uma relação aparentemente estável, uma boa casa e um ótimo salário. Podemos ser tudo aquilo que nos foi pedido para sermos. Mas, quando não vivemos o nosso propósito, sentimo-nos insatisfeitos, com a sensação de que nos falta alguma coisa.
 
Somos únicos e, por conseguinte, cada um de nós tem um propósito diferente. É por isso que o conceito de felicidade é individual e que aquilo que nos motiva a levantar da cama todos os dias difere de pessoa para pessoa. Por vezes não vivemos de acordo com o nosso propósito porque o desconhecemos. Vamos vivendo conforme nos ensinaram, sem questionar. Mas há momentos em que sentimos um enorme vazio. E não são raras as vezes em que o tentamos preencher, com outras coisas, com outras pessoas. Até com a comida. Porém, o vazio permanece, porque não fomos à raiz do problema. Não nos escutámos, não fomos capazes de estar connosco próprios, para descobrir aquilo que realmente nos move.
 
O nosso propósito (ou propósitos – que podem ir mudando ao longo da vida, como seres mutáveis que somos) reside em nós. É tudo aquilo que somos guiados a fazer, o que verdadeiramente nos ilumina. Quando não temos um propósito, não fazemos escolhas, deixamo-nos ir, por vezes em rebanho. Que mudanças podemos esperar em nós se estamos alheados da nossa essência? Como podemos alcançar seja o que for se não tivermos qualquer finalidade? Uma vida sem propósito é, também, colocarmo-nos no papel de vítimas e escolhermos não fazer uso do nosso poder. 
 
Quando encontramos o nosso propósito e decidimos viver em consonância com isso, seguindo aquilo que verdadeiramente nos ilumina, a vida flui de uma forma diferente, temos estímulos e motivação porque sabemos o que queremos e, por conseguinte, fazemos escolhas. Isto não significa que todos os dias serão bons, que todos os dias nos sentiremos motivados. Mas quando essa motivação falhar, subsiste uma força que nos faz crer que estamos no caminho certo. Talvez precisemos apenas de parar, de refletir, mas estamos no caminho que escolhemos para nós mesmos.
 
Escolher não nos permitirá mais ir em rebanho e obrigar-nos-á a responsabilizar-nos das consequências naturais de qualquer decisão. Teremos de saber dizer “sim” ao que interessa e “não” ao que nada nos acrescenta ou até nos afasta do que realmente somos. Viver com propósito significa, por isso, estar disposto a ganhar e perder.
 
Encontrar o nosso propósito pode inclusivamente implicar deixarmo-nos de alimentar da forma como fazíamos até então. Mais uma vez, passamos a fazer escolhas. Já pensou quão maravilhoso é ter o poder de escolher o que come? Fazer uma escolha é aquilo que nos permite dizer “Eu não quero” ao invés de “Eu não posso”. E isso tem um impacto inegável a nível da alteração dos hábitos alimentares. Quando dizemos “Eu não quero” a decisão foi nossa, não foi algo imposto, com caráter proibitivo. Por ser a nossa escolha, estaremos em concordância com o que acreditamos e é isso que nos permitirá criar um hábito verdadeiramente enraizado. Paralelamente, estudos científicos têm demonstrado que pessoas mais satisfeitas tendem a ter hábitos mais saudáveis, como a prática de uma alimentação equilibrada e exercício físico, pilares inegáveis na prevenção e controlo de doenças. Não passamos a estar diariamente satisfeitos por vivermos de acordo com o nosso propósito, mas como podemos viver com satisfação se fizermos algo que nada tem a ver connosco?
 
Os alimentos são o nosso combustível – assim, se vivermos de acordo com o nosso propósito, será muito mais provável vivermos em harmonia, inclusivamente com a comida. Ela não servirá para colmatar falhas, mas para nos nutrir.
 
Viver com propósito é estarmos alinhados com a nossa essência e esse é o melhor presente que podemos dar a nós próprios. Só assim estaremos em equilíbrio com o nosso corpo, mente e espírito. 
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ANA RUAS DE MELO
NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N)
www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista
anaruasmelo.nutricionista@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
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​Vivemos um tempo onde a intenção maior é o desenvolvimento da nossa consciência, individual e coletivamente. Corresponde ao 6º seténio de desenvolvimento do ser humano. Em termos individuais, dos 35 aos 42 anos de idade. E socialmente ao período iniciado em 1417 (séc. XV) com a mudança de consciência onde várias individualidades começaram a questionar tudo, em todas as áreas de vida.
 
Começou com o Infante D. Henrique: “O que é a Terra, qual a sua geografia?” – dando origem aos Descobrimentos; Leonard daVinci, inicia o estudo de cadáveres, levando à origem da Medicina; Maquiavel, questiona o poder do Rei, a cultura; Cupérnico: “Será a Terra o centro do Universo?” – confronto entre a Igreja e a ciência; Lutero, questiona o poder religioso, originando a imprensa e dando início ao movimento protestante; no Séc. XIX, Nietzsche diz-nos: “Deus está morto!”, ou seja, o Ser Humano já é adulto!; e mais tarde Sartre, questiona o sentido da existência.
 
A 5ª cultura (a atual) irá até ao ano 3577, aproximadamente.
 
Durante este longo período, e devido a esta constante transformação e crescimento ao longo dos séculos, chegámos aos dias de hoje com uma certeza -  passámos de criaturas a criadores! Somos Cocriadores da nossa realidade.
 
Tudo tem sido colocado em perspetiva. Tudo tem sido questionado e observado a partir de um olhar mais adulto, responsável e consciente.
 
Deixámos para trás um tempo em que fomos o resultado da boa-vontade dos deuses, ou de um Deus-único, que nos castigava ou brindava consoante correspondíamos a uma vontade moral. Agora esse deus está dentro de cada um de nós. Somos o resultado das nossas escolhas e acções. Nada acontece ao acaso.
 
Esta mudança de paradigma reflete-se em todas as áreas da Vida e é-nos sempre mais fácil reconhecê-la quando o resultado é algo positivo e benéfico. Quando a Vida nos corre de feição, sentimo-nos empoderados. Sentimo-nos heróis e conquistadores. Realizados e por vezes até superiores aos demais. Em oposição é-nos grande parte das vezes muito difícil aceitar que os azares que nos batem à porta, também esses são obra nossa! Passamos a viver conetados com o nosso corpo de dor, como  afirma Eckhart Tolle no seu best-seller “O poder do Agora”. Para transcendermos esta auto-comiseração e deixarmos o lugar de vítimas da nossa própria Vida, é fundamental reconhecermos que é nosso o papel principal. Que somos o realizador, o produtor e o interprete da nossa história.
 
Talvez a área da Vida mais dificil de aceitar e reconhecer este novo paradigma seja a saúde. É-nos fácil designarmos as doenças como um jogo de roleta russa. De azar ou de sorte. Mas será que assim é ?
 
Também nesta área a consciência coletiva, e obviamente também individual, está a mudar. Só nos anos 60 e até 90 do séc. XX, o termo salutogénese começou a ser conhecido e estudado. É designado pela palavra latina salus, salutis: saúde; e a palavra grega genesis: origem. Ou seja: a Medicina começa a pensar na saúde e na sua origem, em vez da antiga e caduca patogénese (composta pelas duas palavras gregas pathein: sofrer, e genesis: origem) significando a origem do sofrimento, ou seja, da doença.
 
Assim, o conceito da patogénese baseia-se, por exemplo, nas doenças infecciosas, no modelo de contágio. Onde nos perguntamos: quem é que me contagiou? Que vírus é, que bactéria? Qual o melhor tratamento?
 
Por outro lado, segundo salutogénese, a pergunta que faremos é: porque razão fui eu a contrair esta infeção, enquanto outros à minha volta continuam saudáveis? Porque razão o meu rim ou fígado, está sensível neste momento de modo a ter contraído esta infeção? Ou, o que me está a querer dizer o meu corpo neste momento?
 
Cada vez mais o ser humano está a trazer à sua consciência estas pertinentes questões. Deste modo é-nos possível a todos, e não só a alguns como sucede no antigo paradigma, encontrar dentro de cada um de nós a possibilidade de cura, de auto-cura.
 
Chegados aqui a pergunta que se coloca é: Enquanto Cocriadores da nossa saúde, de que modo podemos ser pessoas saudáveis?
 
Lembremo-nos que ao referirmos saúde estamos a conter o aspeto físico, emocional, espiritual e energético. É no equilíbrio em todos estes aspetos que nos podemos considerar pessoas sãs. É no respeito pelo nosso corpo, pelo nosso sentir e acção que encontraremos o sentido da nossa Vida e desta forma estamos com uma real auto-imunidade. Cada vez que nos anulamos, não ouvindo a nossa verdade, estamos em risco de adoecer. E isto manifestar-se-à em qualquer uma das áreas da nossa Vida. Importa recordar que a nossa existência tem sentido quando vivemos em liberdade e nos vinculamos a quem realmente somos, estabelecendo pontes saudáveis com o exterior. 

SUSANA MILHEIRO SILVA
PSICÓLOGA CLÍNICA, VIA® APRENDIZAGEM INTEGRATIVA DA VIDA CONSULTORA MINDFULNESS PELA EEDT. MEMBRO FUNDADOR DO CLUBE UNESCO-KIRON, PSICOTERAPEUTA DA EPHESUS THERAPEUTIKUM
smspsicologia@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2019
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Depressão major, depressão minor, humor depressivo, traços depressivos, depressão endógena, depressão exógena, depressão psicótica, depressão neurótica, depressão narcísica, depressão anaclítica, depressão com ideação suicida, depressão sem ideação suicida.

Como se pode ver, apenas por algumas das designações associadas à depressão, percebemos que as abordagens, descrições e estudos sobre este tema, são inúmeros, e, desde há séculos, feitos maioritariamente por psiquiatras e psicólogos. Não se justificaria neste espaço, discriminar, analisar e descrever cada termo. Prefiro assim abordar o tema, falando de pessoas com depressão e começando por referir o modo injusto como tantas vezes são tratadas.

“Depressão, depressão… não quer é trabalhar!”; “Se tivesse com que se entreter não tinha depressão!”; “As pessoas só pensam nelas, é por isso que têm depressões!”; “Eu não tenho tempo nem feitio para ter depressões”; “Isso é coisa de gente fraca.”
E poderiamos continuar com este tipo de frases, mas penso que já perceberam a ideia.
Tal tipo de afirmações são injustas, discriminatórias do sofrimento e, na maior parte das vezes, falsas.

As pessoas não escolhem estar deprimidas. Tal como não escolhem ter gripe. É certo que podem não se ter resguardado o suficiente, podem não se ter alimentado convenientemente, etc, mas na medida das suas possibilidades, não escolheram ter uma gripe, partir uma perna, ter diabetes, serem cegas, tal como não escolhem ter uma depressão.

A depressão não é um estado de profunda tristeza.

A tristeza, mesmo quando é profunda, tem uma causa, está associada à perda de algo ou alguém, ou seja reconhece-se a causa da tristeza. A tristeza é uma emoção que sendo vivenciada apropriadamente, permite que nos readaptemos a uma nova realidade. Negar a possibilidade de hibernar aos animais que disso necessitam seria contribuir para a sua doença e morte, negar a possibilidade de entristecer ao ser humano, tem precisamente o mesmo efeito.

Na depressão há uma sensação de abandono, de vazio e sim, de tristeza sem se saber porquê, sem se compreender donde vem a dor, como se os motivos fossem simultaneamente muitos e nenhuns e se reunissem num vazio insuportável.

Muitas vezes ouço esta frase:
“Ó Drª, é que eu não tenho motivos para me sentir assim… até tenho uma vida boa...” 
Pois, motivos há, e geralmente de vária ordem, genéticos, educacionais, traços de personalidade, etc, podem estar todos presentes ou não, e nem sempre estão ao alcance do próprio, nem dos que o rodeiam, gerando uma sensação de inadequação que só piora o quadro de mau-estar.

Há circunstâncias da vida que nos levam a sentir mais fundo dores, que aparentemente estavam esquecidas, memórias que arquivámos de forma a que não nos magoassem, estórias que nos fomos contando insistentemente para nos protegermos, mas que agora insistem em mostrar que “o gato foi escondido com o rabo de fora”. Parece que uma parte de nós suplica por que olhemos para ela com a atenção e o carinho que nunca teve. Receamos que essa nova forma de olhar, nos faça aumentar a dor por nos recordar o que faltou. E, por isso, tentamos evitar essa dor, a verdadeira tristeza, procurando anestesias, distrações, trabalho em excesso, etc, seguindo em frente, tantas vezes sem consciência de que o fazemos à custa de nós próprios e do mau-estar que causamos nos que nos rodeiam, sem, contudo nos conseguirmos sentir bem.

Se é certo que nem sempre nos podemos sentir bem, também é certo que não temos que viver em contínuo sofrimento. Temos de aprender a tolerar desconfortos e tristezas e perceber como os deixar partir. Tudo cumpre uma função, depois de cumprida é tempo de deixar ir.

Só habitando tristezas e zangas não vividas, é possível voltar a dar passos mais seguros e confiantes. Este processo, feito com um psicoterapeuta, permite experienciar com apoio e compreensão, sentir velhas e novas emoções com menos receio, descobrir e construir novos significados com ajuda, e sentir-se desafiado a habitar o seu próprio ser e a vida de um modo mais inteiro e menos sofrido.

Quantas vezes senti que teria de ser diferente (não ser eu) para me sentir amado?
Quantas vezes não chorei as minhas perdas, pensando que não tinha esse direito?
Quantas vezes não chorei a minha dor, porque isso seria ser fraco?
Quantas vezes me calei, tendo canalizado a zanga para mim?
 
Escolhi fazer assim? Não. Aprendi. Senti, que seria o melhor para mim - e provavelmente foi durante algum tempo -,  mas agora já não funciona, parece que fui largado num vazio sem nada a que me agarrar, e, no entanto, sei que não é verdade, mas não consigo sentir, nem agir, nem ver o brilho que os outros me dizem que a vida tem, como se sofresse de uma cegueira, que me impede de ver, duma paralisia que me impede de agir e de uma surdez que me martela continuamente as mesmas frases no meu cérebro. Sinto-me num túnel escuro, perdido sem presente e sem futuro.
 
Acha que alguém escolhe sentir-se assim?
A Depressão deve ser levada a sério.

As neurociências já mostraram que nas pessoas com depressão, as conexões neuronais diminuem, quer isto dizer, que há caminhos no cérebro que se vão deixando de fazer, ficando apenas alguns a funcionar. 

A investigação mostra que a psicoterapia permite que outros caminhos comecem a ser explorados e que as conexões neuronais aumentem de novo, permitindo novas formas de ver a realidade.
 
Em casos mais graves, para além de psicoterapia é necessária medicação psiquiátrica adequada a cada caso. Por vezes, torna-se necessário começar pela medicação, antes de ser possível iniciar a psicoterapia.

Exercício físico e alimentação cuidada são também importantes para o reestabelecimento.

CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2019
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Vivemos numa era de livre expressão, de constante informação e de constante evolução, de tal forma que podemos nos sentir assoberbados e facilmente encontrar obstáculos para a nossa própria vivência, na expressão livre de quem somos.

Já se perguntou porque é tão difícil comunicar o que precisamos? Muitas vezes nem sequer temos tempo para reflectir nessa questão. Pensamos que pode ser simples e claro como água, mas pressões externas podem muito bem atrapalhar um processo que parece simples.

Comunicar e comunicar bem, pode muito bem ser uma arte, como também uma necessidade. Seja no trabalho, seja numa relação, seja numa atrapalhação.

Palavras, símbolos são componentes importantes para nos expressarmos. Até molda a forma como pensamos, por isso um primeiro passo pode mesmo ser apenas escutarmo-nos. O que significa isto para mim? Do que estou a precisar agora? O que é que esta pessoa está a dizer e o que é que isto me faz sentir?

Não nascemos todos com o dom de nos exprimirmos eximiamente! Por vezes, este pode ser um objectivo de vida, mas vale toda a pena, pois permite-nos a oportunidade de “crescer”, de nos sentirmos bem connosco e sermos verdadeiros com os outros.

Comunicação é a base de qualquer interação e relação, e estamos sempre em relação até numa relação connosco. Ao pensarmos, ao fantasiarmos, utilizamos símbolos, palavras, que se tornam histórias, ideias, fantasias e sonhos. A nossa própria construção passa pela expressão desses sonhos, opiniões, ideias a outros. Comunicarmos é a base fundamental para relações saudáveis, seja ela com quem for.

A forma como nos expressamos, é parte de nós e compreende toda a nossa experiência de vida e aprendizagens. Falar a um nível prático ou mais abstrato, do mais simples ao mais complexo, é fundamental para a nossa existência. Fundamental pela nossa necessidade de interagir, de nos relacionarmos. Somos seres sociais e toda a nossa cultura baseia-se em sistemas, como família, trabalho, companheiros de vida, amigos, etc, aos quais atribuímos significado. Como nenhum homem/mulher é uma ilha, (e mesmo querendo ser, a forma como pensa é comunicar consigo mesmo), temos de nos expressar.

Podemos comunicar verbalmente, e ai encontraremos uma variedade de idiomas, ou não verbalmente, onde nos podemos manifestar sem palavras - um esgar, um franzir de sobrancelhas, um sorriso, a forma como nos colocamos para com o outro.

Encontrar a melhor forma de nos expressarmos numa mesma situação pode ser engraçado num mínimo, termos oportunidade de experimentar um “agora não posso” ou “mais logo podemos falar sobre isso” ou simplesmente “Não apetece”. Há quem consiga ser manipulador, passivo, agressivo, mas fundamentalmente, ser assertivo é de longe a forma mais saudável de nos expressarmos. Comunicar assertivamente, implica o respeito pelas nossas necessidades e pelas necessidades do Outro. E estar com o Outro é importante, principalmente quando nos proporciona a oportunidade de sermos nós mesmos e apreciarmos uma reciprocidade. Comunicar de forma assertiva, compreende estar atento às nossas próprias necessidades, desapegando-nos do que pensamos que o Outro precisa. Desapego no sentido de não assumir a responsabilidade de nos expressarmos com base nas necessidades do Outro.

Ao expressarmo-nos baseando-nos nas nossas próprias necessidades, estaremos a dar oportunidade ao outro para nos compreender e possivelmente expressar as suas próprias necessidades, abrindo uma linda porta para negociar, acrescentar, melhorar. Atender as necessidades de ambos num mesmo momento.

Sem receios, com desapego e respeito. Assumir a responsabilidade e assumir o pensamos que o Outro quer, é tarefa para um super herói e mesmo os super heróis necessitam de apoio.
Estar atento as nossas próprias necessidades pode ser um desafio, principalmente numa situação de pressão ou de stress, no entanto, podemos sempre utilizar bengalas que nos permitam agilizar a interacção para vantagem de ambas as partes.

Bengalas podem auxiliar a comunicação bem como auxiliar à espontaneidade, ao ser verdadeiro.
Escutar o Outro, que mensagem, oiça primeiro, respire e reflicta, devolvendo uns “Eu compreendi …”
Escute-se a si, o que é que a mensagem do outro significa para si? Que sentimentos, necessidades activa?
Devolva, “Eu compreendi … isso faz me sentir triste/zangado/alegre/frustrado (etc) porque …”
Abra espaço para negociar e também para pensar se precisar, “Preciso de pensar sobre isso, podemos falar sobre isto amanhã às ..h?” Dê-se espaço, principalmente, hoje em dia, as pessoas parecem que exigem uma resposta rápida no momento e de imediato. Por mais urgente que lhe pareça a questão saiba que tudo pode esperar se precisar.
Por vezes, o Outro exige tanto e parece tão inflexível a atender às nossas afirmações que parece impossível. Repita as vezes que forem necessárias, tal como um disco riscado “Já percebi que tens urgência em falar comigo sobre isto, podemos falar sobre isto amanhã às …h.” E ponto final. As suas necessidades são importantes e sem as resolver não há forma de facto.

E sim, por vezes não há volta a dar, a Outra pessoa mostra-se inflexível, ou fechada para negociar soluções, e aí podemos sempre escalar a negociação e pedir a uma terceira pessoa que possa mediar a conversa. “Já percebi que não estamos a chegar a acordo, vamos (ou vou) falar com … para nos ajudar a pensar sobre isto”

Comunicar baseia-se, também, na satisfação de necessidades, a de socialização. Realiza-lo de forma tranquila seria sempre o ideal, mas compreender que um conflito tranquilo, por vezes é necessário para uma pequena revolução do que Eu preciso e no que o Outro precisa para uma relação saudável. Revolução refere a mudanças necessárias para crescer - para evoluir.

O ser humano é complexo, mas também é simples na forma como se relaciona, pois esta última baseia-se na vontade de bem-estar.

Ao comunicar estaremos a tratar daquilo que é da nossa competência, que é transmitir o que vai cá dentro. Quantas vezes não se calou porque o seu conjugue não lavou a loiça, ou por ter deixado roupa pela casa? Quantas vezes deixou por dizer um “gosto de ti” ou um “gostaria de ver-te outra vez”? E esta expressão é necessária à mudança ou à evolução, para poder eventualmente usufruir de um ambiente calmo e saudável que permita a homeostase, ou o equilíbrio mental.

A forma como interagimos e nos colocamos, nesta responsabilidade também acarreta direitos claro. O direito de comunicarmos com tranquilidade e termos espaço para nos expressarmos livremente. Esse direito de sermos quem nós realmente somos, contribui imensamente à nossa auto-estima, confiança e por consequência ao nosso bem-estar.

Quem nunca ouviu que aquela pessoa “ficou com algo entalado” ou algo por dizer. Aquilo que fica por dizer, pode tornar-se tóxico pois completa formas de interacção com outros de evitamento, sem transparência - em suma, não somos nós.

Responsabilidade de comunicar é tão importante como respirar, principalmente se essa necessidade está assegurada. Queremos ser livres, ter espaço mental, por isso temos uma responsabilidade à honestidade para connosco e para com o Outro. Sem espaço mental, não teremos espaço para melhores experiências ou melhores interações, afinal de contas senão estamos disponíveis, não comunicaremos da melhor forma.

Já pensou a quantidade de vezes que desabafar trouxe alivio ao seu “dilema”? Criou espaço para outras ideias e soluções pois os pensamentos, as palavras deixaram de existir apenas na sua mente e esse peso, foi partilhado - e quando partilhado pesa sempre menos para os dois.

Já pensou que quando não conseguimos comunicar, reagimos um pouco como as crianças? Bem podemos gritar, deitar no chão, chorar, de nada adianta, senão dermos nomes aos nossos sentimentos, senão falarmos das nossas necessidades.

Já fez o exercício de falar tudo o que vem à sua cabeça, sem filtros? Torna-se demasiado.

Conta e medida, respeito. Comunicar também implica vocabulário, possuirmos informação para expressar - seja por símbolos, gestos, palavras ou até arte. E como em tudo exige prática - que temos todos os dias, mas será que comunicamos ou apenas falamos?

Comunicar implica compreender-se a si, na situação, confiar nas suas ideias e opiniões, e quem sabe ate pode mudar de ideias! Mas é perceber que você se sente bem com o que diz. Sentir-se livre e sentir as suas necessidades, desejos, sonhos, confiar na sua intuição.

Estar em relação pode ser assustador, mas também pode ser libertador. Podem ser autênticas “ralações” mas vale tanto a pena, e comunicar estará sempre na base. Ainda não possuímos as competências de comunicação dos golfinhos, mas competências como a empatia, podem ser o mais próximo. Sendo que por empatia se define como a compreensão do Outro, esta que assenta na forma como nos é comunicado.

Comunicar, quando nos permitimos à oportunidade de respeitar e fazer respeitar quem somos, é libertador e saudável! Pratique-se sem receios, quem o merece, irá respeitá-lo por quem é de verdade. 
​

ANA MAFALDA FERREIRA
PSICÓLOGA CLÍNICA
www. amafferreira.wixsite.com/website
amaf.ferreira@gmail.com

​​in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2018
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​A procrastinação na área da saúde revela-se muitas vezes na desvalorização de sintomas ocasionais, quer pela esperança de que se resolvam por si só, quer pelo receio de descobrir algum problema mais grave com o qual a pessoa não se sente preparada para lidar no momento.
 
O corpo fala através de sintomas, que começam muitas vezes como pequenas bandeiras vermelhas que assinalam desequilíbrios que precisam de atenção - como uma dor que aparece de vez em quando ou uma insónia ocasional. Mas são muitas vezes ignorados precisamente por não terem ainda grande expressão.
 
E apesar de haver casos em que efetivamente a dor desaparece sem precisar de tratamento ou em que a insónia estava apenas relacionada com uma preocupação pontual, também há outros em que são apenas o primeiro aviso do organismo, que se não for ouvido, vai começar a falar cada vez mais alto até lhe ser dada a devida atenção.
 
O que acontece ao procrastinar e esperar que passem só com o tempo, é que se dá margem aos sintomas para que se agravem, o que torna a recuperação mais trabalhosa, mais demorada ou até mesmo irreversível.
 
Usando uma tendinite como exemplo, a dor começa por ser relativamente fraca, esporádica e localizada, mas se não for tratada, com a continuação dos movimentos básicos, mas repetitivos do dia-a-dia vai-se tornando cada vez mais forte, frequente e vai apanhando uma área cada vez maior. Na tentativa de resolver o problema, muitas pessoas aplicam gelo e cremes anti-inflamatórios, mas esta solução nem sempre é suficiente e acaba por adiar mais uma vez o tratamento adequado. Só quando a dor já limita significativamente a qualidade de vida e interfere com a capacidade de trabalho é que se procura ajuda profissional. E aí a tendinite já chegou a um estado avançado em que requer mais tempo e mais sessões para a recuperação total.
 
Ao adiar o tratamento dos sintomas também se dá espaço para que os desequilíbrios afetem outras áreas, dando origem a novos problemas que aparentemente nada têm a ver com o original.
 
Isto porque o organismo não funciona como um conjunto de peças separadas, mas como um todo e, tal como numa fila de peças de dominó, quando uma peça cai todas as outras caem, a menos que se consiga interromper o processo.
 
E é precisamente isso que a medicina tradicional chinesa faz - interrompe a evolução do desequilíbrio que provoca a doença e trabalha para que o organismo volte a estar saudável e em harmonia (ou com todas as peças de dominó alinhadas novamente).
 
A procrastinação é muitas vezes vista como preguiça, mas mais do que um traço de personalidade, a medicina tradicional chinesa interpreta-a como um possível sinal de desequilíbrio.
 
O adiamento constante de tarefas pode estar relacionado com a falta de energia, de força de vontade ou de coragem, agitação, dificuldade de concentração, tristeza profunda ou mesmo depressão. E cada um destes sinais são indicativos de um ou mais padrões de desarmonia que precisam de ser tratados.
 
Para tal, é necessário um diagnóstico que ligue todos os sinais e sintomas com o objetivo de perceber quais são os desequilíbrios e definir o melhor plano de tratamento, de acordo com cada caso individual.
 
Ao mesmo tempo é fundamental parar e olhar para todas as tarefas e perceber se a procrastinação está relacionada com algo que possa ser alterado, delegado ou mesmo eliminado, como excesso de trabalho, demasiada disponibilidade para os outros (e consequente falta de tempo e disponibilidade mental para si mesmo) ou com um desinteresse genuíno por alguma coisa.
 

FILIPA RIBEIRO
ESPECIALISTA EM MEDICINA TRADICIONAL CHINESA
www.filiparibeiro.com
info@filiparibeiro.com

​in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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​A palavra dissonância soa-me bem. Talvez não devesse, quem sabe, já que o que é dissonante, diz-se, destoa, soa mal, perturba a harmonia. Mas a música, mostra que  em determinadas obras o momento da dissonância, representa um momento rico, inovador, diferente do que vinha sendo hábito até ali (a consonância), um tempo de diferença, de tensão que depois se resolve numa nova consonância. A dissonância é um momento que necessita de uma anterior preparação e de uma posterior resolução. Noutras obras a dissonância é ela própria a forma privilegiada de comunicação, o que significa que, nesse contexto, uma pretensa consonância soaria dissonante, por estar deslocada, não faria qualquer sentido, tal como o não faria, noutras partituras, uma dissonância sem preparação, deslocada, sem propósito e sem resolução.
 
Convém lembrar que não estamos a falar de desafinações, ou de notas erradas que são mais do que dissonâncias, são disrupções, interrupções, anomalias do fluir natural, um fluir que contem alternância de consonâncias e dissonâncias, numa construção dinâmica de tensões e distensões da harmonia, que lhe confere um pulsar vital. Por esta razão, a dissonância soa-me bem.
 
E em Saúde, o que podem ser dissonâncias?
 
As dissonâncias são alertas, são marcadores que chamam a atenção para algo que deverá merecer um olhar especial.
 
O que comunicam? Até que ponto representam gravidade?
 
Depende sempre do contexto e do tipo, de dissonância de que estamos a falar, no entanto, devem, ser sempre alvo de atenção, e avaliada a sua frequência, intensidade e duração, pois são um sinal de que algo não está em consonância, ou em harmonia com o resto. Quer sejam discrepâncias entre peso/altura/idade, valores em análises laboratoriais,  arritmias nos batimentos cardíacos, sensações físicas incomuns, ou dolorosas, colorações da pele alteradas, etc, etc. Aquilo que destoa, que foge da harmonia habitual, terá de ser auscultado e observado para percebermos o que nos comunica, se é apenas uma dissonância, ou bem mais do que isso.
 
Não esqueçamos que ao longo da vida há dissonâncias que fazem parte do próprio processo evolutivo e adaptativo do indivíduo, seja em que idade for. O bebé a quem nasce um dente ou que pela primeira vez se põe em pé, passa sempre por momentos de dissonância, em que há desconforto com o que está, havendo necessidade de mudança, ou seja, são dissonâncias preparadas e posteriormente resolvidas, ou, se  nos lembrarmos de Jean Piaget, falaremos em termos de processos de acomodação que se esgotam, gerando a necessidade de transformação e adaptação a novas etapas, que, por sua vez se constituem como novas acomodações. A vida, qualquer organismo vivo, passa por momentos de equilíbrio, ou homeostasia e de desequilíbrio que obriga a encontrar um novo equilíbrio. Se pensarmos nas dissonâncias como  sinalizações de um eventual desequilíbrio, facilmente percebemos que as dissonâncias fazem parte integrante da vida e são fundamentais. E, por isso, as dissonância, soam-me bem.
 
Em termos psicológicos falamos muitas vezes em dissonância cognitiva. O que significa isto?
 
Significa que, por vezes, o que sentimos, o que pensamos e o que fazemos não estão em harmonia.
Por exemplo:
- Sinto-me zangado (porque abusaram da minha confiança),
- Penso que estou triste (porque me estão sempre a acontecer estas coisas, tenho azar, ou, sou parva…).
- Digo que estou bem e que não tem importância (porque não quero criar problemas).
 
Esta desarmonia entre emoção, pensamento e comportamento, gera dissonância cognitiva uma vez que não me atrevo a pensar o que sinto, e não me autorizo a agir em consonância nem com o que sinto, nem com o que penso. Mas não é necessário que estejam os três (emoção, pensamento e comportamento) em desalinho, basta que dois deles estejam; posso ter pensamento e sentimento em harmonia, mas em dissonância com a ação. Ou, comportar-me de acordo com o que penso, (ou com o que sinto), mas em total desrespeito com o que sinto (ou com o que penso). Estas situações de dissonância cognitiva funcionam como alertas para que escute as suas necessidades psicológicas, para que ouça as suas emoções, para que as pense e para que possa tomar decisões conscientes sobre como agir.
 
A dissonância é um pedido de atenção, para que essas situações não se intensifiquem, sem que você consiga reorientar-se, encontrando um discurso interior e uma postura  coerente e com sentido. Se tal não acontecer, se as dissonâncias forem ignoradas ou trituradas sem a atenção que merecem, as situações de incoerência e desarmonia na sua vida podem tornar-se mais frequentes e intensas, passando a ser mais do que dissonâncias e causando grandes danos, tais como, depressão, ansiedade, pânico, agressividade, ou comportamentos aditivos (dependências), por exemplo.
 
Oiça as dissonâncias, esses momentos de tensão, com carinho e curiosidade, analise-as, aprenda a prepará-las, a resolvê-las e a comunicá-las, de modo a conseguir um todo harmonioso e integrado que o/a permita viver de forma mais saudável. É por isso que as dissonâncias me soam bem, tornam mais rica a harmonia.
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CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com
cristmcunha@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2018
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​O seu chefe comunica-lhe que precisa de reunir consigo a sós, daí a alguns dias.

O seu coração dispara. Este trimestre os seus objetivos estão muito aquém do esperado, apesar do seu trabalho e dedicação. Aquele mega projeto afinal está parado e arruinou os seus números.

O que será que ele quer?
A respiração acelera, sente falta de ar, o seu estômago deu um nó e aquela sensação de apreensão (ou mesmo medo) alastra-se rapidamente.
É oficial: A ANSIEDADE ESTÁ INSTALADA!
 
O que é a ansiedade?
A "central de alarme" do seu cérebro (a amígdala) detetou uma potencial ameaça ao seu status profissional e à sua estabilidade financeira, que atualmente interpretamos como os nossos passados interpretariam a aproximação de um leão feroz: run for your life!

 São despoletados os mecanismos para o dotar das capacidades físicas necessárias para sobreviver (lutando ou fugindo, daí o nome de resposta fight-or-flight).

Atualmente as ameaças são outras mas os mecanismos para lhes fazer face são os mesmos. O seu organismo reage como se tivesse que dar o sprint da sua vida para fugir de um animal selvagem ou enfrentá-lo e arriscar-se numa luta.

A libertação de cortisol (uma hormona de stress) provoca a aceleração do ritmo cardíaco, o aumento da tensão arterial e dos níveis de glicose e gorduras no sangue. Também suprime o sistema imunitário: a sua saúde está mesmo mais frágil. Os sistemas digestivo e reprodutor são preteridos (já que não são essenciais para a sobrevivência): as digestões  tornam-se difíceis (ou páram!) e não lhe apetece mesmo nada ter uma noite romântica com a sua cara-metade.

O objetivo? Disponibilizar energia extra necessária a uma reação muscular enérgica, decisiva para aumentar as hipóteses de sobrevivência.

 A libertação de adrenalina e noradrenalina no cérebro visa facilitar a reação física imediata: está na iminência de uma atividade muscular violenta.

Tem dificuldade em concentrar-se no trabalho? Passou o resto do dia com a sensação de que havia sempre alguém a observá-lo como se soubesse o que se avizinhava para si, por isso está em estado de alerta máximo? Monitoriza o ambiente incessantemente em busca de ameaças que parecem surgir a todo o momento e de qualquer direção?

A sua amígdala está hiper-sensível e hiper-reativa. O perigo espreita de todos os lados e isso faz com que a sua cabeça dispare antecipando todos os possíveis cenários adversos.

Raciocinar com clareza é uma missão desafiante: os seus recursos cognitivos são bloqueados. Afinal de contas, não é para pensar! É para fugir ou lutar!  As funções mentais mais complexas são "recentes" em termos evolucionários e por isso, mais lentas.

Os dias até à reunião foram um verdadeiro inferno!

Esteve em estado de ansiedade permanente! E a resposta fight-or-flight deveria ser temporária: a sua ativação contínua é altamente nociva para a saúde. O seu cérebro focou-se num estado de vigilância constante em busca de potenciais ameaças (reais ou imaginárias!).

 Chega o dia da reunião com o seu chefe. O cansaço e o desgaste têm sido brutais.

 A princípio nem consegue compreendê-lo. Faz um esforço para se focar e... Afinal o seu chefe está preocupado consigo ecom o seu nível de motivação por causa do volte-face naquele projeto tão importante! Até se disponibilizou para ajudar a desbloqueá-lo!

Que dias infernais! E afinal tudo se passou apenas na sua cabeça!

Como poderia ter evitado todo este desgaste desnecessário?
A utilização de TÉCNICAS DE RELAXAMENTO ajudam-no a abreviar um estado de ansiedade que já se instalou ou a mitigá-lo se o detetar enquanto está a formar-se.

 #1. Respiração Consciente
Inspire durante 4 segundos e sustenha a respiração durante 4 segundos.
Expire durante 4 segundos e sustenha a respiração durante 4 segundos.
Foque-se na sensação de respirar de forma consciente. Repita o tempo que for necessário até se sentir mais relaxado.
 
#2. Visualização
Imagine que está num ambiente relaxante e detalhe a sua visualização o mais possível.
Se estiver numa praia, procure sentir se está calor, se há huvens no céu, se o mar está calmo ou revolto, etc.
Objetivo: focar o cérebro na definição desses detalhes e afastar a sua mente dos motivos que despoletaram a ansiedade.
 
#3. Música
Ouvir música relaxante ajudará a afastar a sua mente da ansiedade, estimulando um fluxo mais equilibrado de pensamentos construtivos e promovendo descontração e bem-estar.
 
 #4. Exercício
Tem um efeito semelhante ao da música mas com benefícios neurológicos: as endorfinas libertadas no cérebro durante o exercício farão com que se sinta mais feliz, ajudando a conter a ansiedade.
 
 #5. Meditação
Ajudam a estar de forma mindful no momento presente, a acalmar a mente e a desmobilizar os pensamentos errantes que levam à ansiedade e ao stress.
 
MUITO IMPORTANTE:MUDE A FORMA COMO VIVE OS SEUS TRIGGERS DE ANSIEDADE!
#1. Questione os pensamentos de ansiedade
Que outro objetivo poderá ter esta convocatória do seu chefe?
De que outra forma poderia ver esta situação?
Que perspetiva diferente poderia mudar a forma como se está a sentir?
 
#2. Aceite o potencial resultado positivo
Não é verdade que esta convocatória pode ter um significado completamente diferente do que está a supor?
Não será possível que o seu chefe esteja a convocá-lo para o apreciar pela sua dedicação naquele projeto importante?
 
A ansiedade é uma resposta humana natural. Não se foque em suprimi-la: isso será impossível!
O "segredo" é aprender a geri-la de forma mais eficaz!
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ANA GUIMARÃES
NEUROCOACH, SPEAKER, TRAINER NEUROCOACHING PARA COACHES, GESTORES E LÍDERES
www.anaguimaraes.pt
coach@anaguimaraes.pt

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2018
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De acordo com a Organizacional Mundial de Saúde (OMS), saúde não se trata apenas da ausência de doença, mas sim de bem-estar, que nos permite responder de forma positiva às adversidades, tratando-se assim de um estado em que nos sentimos bem tanto connosco como na relação com os outros.

Todos nós, viemos equipados com um aparelho socio emocional que nos impele e se organiza em relação. É nesta troca reciproca e alternada que nos desenvolvemos e se vai estruturando a personalidade. A relação só existe quando há partilha.

Talvez, nunca se tenha ouvido falar tanto de saúde e bem-estar como atualmente.  Basta visitarmos uma qualquer livraria e ver os inúmeros livros que são publicados. Existem variadíssimos estudos, alguns até um pouco contraditórios. Uns que defendem que se deve eliminar determinados alimentos, outros que defendem o seu inverso.Há teorias que defendem que devemos praticar exercício físico em jejum, outras que defendem o seu contrario. Genericamente todos nós sabemos que para termos saúde, devemos ter uma alimentação saudável, fazer exercício físico, dormir o número de horas suficiente e ter relações significativas.

Apesar disso,o consumo de antidepressivos e ansiolíticos sobe exponencialmente e estima-se que já em 2020, a depressão seja o segundo maior problema de saúde pública. Cada vez mais crianças, estão a ser diagnosticadas com Défices de Atenção e Hiperatividade. 

Vivemos a um ritmo alucinante, numa sociedade extremamente agitada, muito focada, no sucesso, no ter, e pouco centrada no Ser. Sentirmos que temos de estar sempre a fazer algo,para nos sentirmos suficientemente respeitados, amados e valorizados.Vivemos com níveis elevados de exigência, sentimos que não temos tempo. Exigimos ser excelentes profissionais, excelentes pais, excelentes filhos, excelentes companheiros(as), excelentes amigos. Vivemos em busca da excelência, e sentimos que não somos suficientes, nunca estamos à altura, ficando sempre à margem de nós mesmos.

Neste ritmo frenético, é tão fácil perdermo-nos de nós, sentirmo-nos exaustos, stressados, desenvolvermos sentimentos de frustração, ansiedade e depressão. Quando vivemos em piloto automático, para além de nos desconectarmos de nós, desconetamo-nos dos outros. Neste grau de exigência, sem nos darmos conta, fechamo-nos, isolamo-nos, vamos construindo muros à nossa volta,retirando-nos a disponibilidade para os outros, para as relações.  As partilhas tornam-se inexistentes, superficiais ou pouco significativas. Tantos de nós, deixamos que a rotina entre a casa e trabalho, tome conta da vida! Negligenciam-se as oportunidades de estar com os amigos. As relações conjugais muitas vezes deixam de ser investidas, porque são dadas como adquiridas. Os filhos, desde que tenham as necessidades mínimas satisfeitas e um bom desempenho escolar, descansam muitos dos pais. 

Muitos de nós, sem nos darmos conta, vivemos dentro da cabeça, contraímos o corpo e o coração. E a cada dia podemo-nos sentir mais sós e infelizes e menos em contacto com a Vida, negando a necessidade primordial e existencial a necessidade de partilha que dá significado às relações e à Vida.
Convido-o a que observe, e reflita sobre as suas relações. Que importância tem na sua vida? Como estão as suas relações? Como se encontra o seu comprometimento e a forma como partilha ou se doa-a aos outros?

Quando nos abrimos ao auto-conhecimento, através da partilha íntima e verdadeira com alguém significativa, de alguma terapia, de um curso, de leituras, etc. e nos tornamos mais conscientes, das nossas feridas emocionais, das nossas limitações, tornando-nos íntimos das nossas emoções, num processo de desidentificação, acolhendo e abraçado a nossa história, aos poucos, tornamo-nos mais tolerantes, gentis e compassivos connosco. Abrindo-se um espaço interno de maior abertura e disponibilidade para os outros. Entramos num movimento equilibrado (para que a ordem se estabeleça) entre o dar e o receber, pela entrega mútua e comprometida.

Aceitamos e compreendermos que os outros têm também as suas vivências e certamente histórias de vida diferentes, com experiências diferentes. Vamos-mos dando conta, que todos nós tendemos a fugir das nossas vulnerabilidades, porque não queremos ser magoados, protegemo-nos dos nossos sentimentos. Ao observarmos, e tomarmos consciência, abre-se a porta à humanidade que existem em todos nós.

A partilha intima e profunda é a porta de entrada no coração.  Haverá coisa mais bela do que nos mostrarmos ao outro exatamente como somos, com os nossos medos, as nossas sombras, as nossas fragilidades, com a nossa vulnerabilidade que na verdade existe em cada um de nós.

Apresentarmo-nos aos outros como somos é um ato de confiança, entrega, generosidade e de verdade, que nos torna humanos com tudo o que isso implica. É nesta partilha intima e verdadeira que nos ligamos e compreendemos que somos mais iguais do que podíamos imaginar.
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É na partilha aberta, generosa, verdadeira, em que atravesso os desconfortos, em que me encontro e me mostro ao outro livre de máscaras, sem proteções, autêntico, neste lugar da vulnerabilidade que os corações se encontram e nos sentimos unidos. É nestas doações abertas e verdadeiras, que nos tornamos mais íntimos, mais inteiros. É desde esse lugar que o coração aquece e se dá o encontro verdadeiro, entre seres. É nesta partilha que que me encontro e encontro o outro e em que juntos prosseguimos cada um com na sua jornada, acolhendo o que cada um sente, tornando-nos responsáveis por cada um de nós.
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SÓNIA GRAVANITA
PSICÓLOGA CLÍNICA / PSICOTERAPEUTICA
www.soniagravanita.com
www.facebook.com/soniagravanitapsi
soniagravanita@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2018
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​Quando falamos de Raiva, podemos estar a referir-nos a duas situações bem diferentes.

A primeira é uma doença grave que conduz quase sempre à morte. A Raiva, é causada por um vírus que depois de penetrar pela pele (mordedura, lambidela em feridas abertas, arranhões) ou mucosas, alcança células do sistema nervoso periférico e vai avançando até atingir o sistema nervoso central, provocando a inflamação do cérebro (encefalite). O vírus da Raiva (do género Lyssavirus, da família Rhabdoviridae) é transmitido aos seres humanos quase sempre através da saliva infectada de animais mamíferos, tais como, cão, gato, cabra, vaca, cavalo, morcego, castor, macaco, etc, regra geral quando vivem no seu habitat natural (selvagem), ou seja, não estão vacinados e podem estar contaminados.

O período de incubação da raiva no homem é muito variável, podendo ir de alguns dias até um ano, com uma média de 45 dias. Os sintomas podem confundir-se inicialmente com os de uma gripe, com febre dores de cabeça e dores musculares, evoluindo para convulsões, espasmos musculares, perde de sensibilidade, confusão, muita agitação e agressividade, alucinações, dificuldades em engolir, demasiada salivação, aversão à água e paralisia.

Em caso de mordedura, a ferida deverá ser lavada com água e sabão, e deverá ser consultado um médico para seguir o tratamento recomendado. No próprio dia da mordedura poderá ser administrada imunoglobulina humana para a raiva. Devem ser administradas várias doses de vacinas preventivas da raiva em dias determinados.

Sempre que possível, deve apanhar-se o animal que mordeu ou lambeu para observar o seu estado e evolução. O animal infetado, apresentará alguns sinais tais como, mudanças de comportamento, tornando-se “raivoso” e agressivo, dificuldades em engolir, excesso de saliva e paralisia das patas traseiras.
 
A segunda situação em que falamos de Raiva refere-se a um estado de grande fúria e frustração, que conduz a comportamentos agressivos. Como se pode deduzir, este estado de raiva, pode ter parecenças com os comportamentos agressivos de animais e pessoas infetados pelo vírus da raiva, que, como vimos afeta o sistema nervoso.

Muitas vezes confunde-se raiva com zanga e fazem-se traduções abusivas de zanga para raiva, da mesma forma que muitas vezes se confunde tristeza com depressão.

A zanga, tal como a tristeza, é uma emoção que visa a adaptação do indivíduo ao meio, ou seja, é fundamental para a sobrevivência. A sua vivência é essencial à nossa saúde e bem-estar. É a zanga que nos permite defender e proteger-nos, aos mais variados níveis (individual, familiar, comunitário, territorial, direitos cívicos, etc.). A zanga permite-nos um estado de alerta e de preparação para a acção no sentido da sinalização de limites que estão a ser ultrapassados por alguém e que afeTam a nossa sobrevivência, segurança, liberdade, direitos.

Com a raiva estamos num outro patamar. A raiva surge muitas vezes de forma repentina e automática, frequentemente porque, durante muito tempo e nas mais variadas situações, não nos zangámos quando essa seria a atitude mais adaptativa, ou seja, tornamo-nos agressivos, quando não aceitamos as zangas que temos.  Quando não nos autorizamos a zangar, achando que não temos esse direito, julgando que discordar, emitir uma opinião diferente, defender um direito, ou dizer “não” é ser-se desobediente ou agressivo, acontece então que se vai contendo a zanga, não expressando o que deveria ser comunicado, podendo esta atitude acarretar problemas de saúde vários. Quando não lhe prestamos a atenção psicológica devida, a zanga arranja maneira de se exprimir em ansiedade, depressão e, por vezes, em sintomas físicos. Acontece também, que a sua acumulação pode resultar numa explosão ou “ataque de raiva”, quando menos se espera. A raiva, neste sentido, é o acumular de zangas reprimidas, que se manifestam depois de um modo exagerado e intempestivo.

É claro, que se olha para si como uma pessoa sempre zangada, ou se repara noutras pessoas que estão sempre zangadas, alternando entre a zanga e a raiva, isso pode querer dizer que a zanga está a ocupar o espaço de outras emoções, ou seja que a pessoa traduz quase tudo o que sente, em zanga e em raiva.  Esta não é então uma zanga adaptativa, mas sim a única emoção que está disponível para lidar com tudo, ou seja, é uma forma de fugir de outras emoções, é um refúgio. Funcionar deste modo, para evitar, por exemplo, tristezas, vulnerabilidades ou alegrias (sim, há quem evite a alegria, por achar que não pode ou não deve estar contente e por receio do que pode vir depois da alegria…), só nos afasta cada vez mais de nós próprios, e dos outros, sobretudo quando tanta zanga mal gerida e pouco consequente, evolui para amargura, azedume e raiva.

A raiva, enquanto emoção desregulada e extrema, para além de nos deixar emocionalmente desequilibrados, tem repercussões ao nível mental e cognitivo, uma vez que bloqueia a capacidade de raciocínio e de acesso à informação, alocando todos os recursos para si própria (daí a expressão “ficou cego de raiva” ou “estava fora de si”). Ao nível físico, pode provocar arritmias cardíacas, aumento da tensão arterial, alterações sensoriais.
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Concluindo, aceite todas as suas emoções e saiba zangar-se quando for caso disso. Deste modo, pode aliviar tensões, evitar ansiedade, depressão, úlceras, queda de cabelo, urticária, dores várias e algumas outras possíveis manifestações físicas, que podem ter (ou não) causa psicológica.  Pode ainda evitar “ataques de raiva”, que afetam o seu coração, o seu cérebro e ao seu bem-estar psicológico.
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CRISTINA MARREIROS DA CUNHA
PSICÓLOGA CLÍNICA E PSICOTERAPEUTA
www.espsial.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2018
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Vivemos neste momento numa sociedade que procura cada vez mais soluções para uma vida saudável. A influência dos média, o aumento de terapias alternativas, do número de pessoas que optam por uma boa alimentação e a prática regular de desporto, leva à curiosidade e ao maior interesse de optar por um melhor estilo de vida.
 
Várias medicinas não convencionais defendem que o resultado para uma boa saúde são o equilíbrio e harmonia interna.
 
Fala-se de coerência, quando o que sentimos coincide com o que pensamos e fazemos.
 
“A verdadeira sabedoria de um homem não está nas suas palavras, está na coerência entre o que ele diz e o que ele faz!” Fredjoger
 
Escolher conscientemente a forma como estamos na vida é a resposta para uma boa saúde.
 
Como podemos fazer esta escolha?
 
Se o nosso corpo rejeita um determinado alimento, que se manifesta através da dificuldade em fazer a digestão e sensação de mal-estar, se continuamos a escolher esse alimento não estamos a ser coerentes com a nossa saúde.
 
Escutarmos o nosso corpo e responsabilizarmo-nos como nos alimentamos, é fundamental para encontrarmos o equilíbrio e a harmonia interna.
 
Sabermos eleger os alimentos que são favoráveis ao nosso bem-estar, revela não só coerência, mas acima de tudo essa escolha consciente, que é uma responsabilidade que cada um deve assumir para encontrar o bem-estar pleno.
 
E se temos dificuldade em digerir um cereal e insistimos em o ingerir pelo prazer momentâneo que ele nos traz, essa incoerência manifestar-se-á negativamente na nossa saúde.
 
“A saúde é conservada pelo conhecimento e observação do próprio corpo”. Cícero.
 
A perda de equilíbrio emocional pode levar-nos a um mal-estar na nossa saúde. O nosso corpo perde o equilíbrio quando vivemos emoções recalcadas, quando não expressamos os nossos estados emocionais e a nossa verdade. Faz parte do caminho da coerência interna identificar essas emoções, assim como observar e integrar, para haver transformação do estado emocional.

Questões como a ansiedade e o stress, provenientes de emoções bloqueadas e recalcadas como a raiva, frustração, descontentamento, medo ou tristeza, estão muito presentes na sociedade atual. Muitas pessoas procuram nas medicinas não convencionais ou terapêuticas a solução e gestão destes estados emocionais para encontrarem paz, realização, autoestima e uma melhor saúde física, mental e emocional.
 
Identificarmos e observarmos as causas da ansiedade e do stress no nosso dia-a-dia, leva-nos a gerir este mal-estar no corpo e promover um maior estado de harmonia interna e boa saúde. Se permanecemos mais tempos na mente que no corpo, ou se ocupamos mais tempo a pensar no passado do que no presente, geramos estados de ansiedade, pois não estamos a viver em coerência com o todo, nem presentes na realidade á nossa volta.
 
Estamos presentes no dia-a-dia? Ou ocupamo-nos mais a pensar no passado e no futuro?
 
Viver em coerência com o todo que nos habita e está a nossa volta, é o reflexo de que estamos presentes na vida, que nos estamos a cumprir e conscientes da sensação de bem-estar no corpo.

Para sermos coerentes com o nosso corpo e a nossa saúde, é necessário aprender a identificar e expressar conscientemente e na medida justa o que sentimos.

Desta forma construímos um caminho de atenção e presença no corpo.

Um dos fatores importantes para o bem-estar da saúde física e mental é a qualidade do nosso sono, que nos ajuda a ser mais produtivos, a ter mais atenção, memorização, discernimento, clareza mental e emocional.

Um distúrbio de sono traz invariavelmente uma incapacidade de lidar com as emoções, leva-nos a reagir inesperadamente e impulsivamente, trazendo conflitos internos e por vezes externos. Pode ser visível na dificuldade de tomada decisões, ou estados de confusão contínuos.

Assim como é importante dormir bem e ter um sono de qualidade é preponderante saber parar.

Que importância damos ao descanso? Quantas vezes a mente quer continuar e o corpo sente-se exausto e no limite?
A vida para-nos com um mau estar, uma doença, um evento inesperado, um estado de exaustão, ou esgotamento.

Quantas vezes procuramos e dizemos para nós mesmos: estou tão cansado, mas ainda não me permito tirar férias, pois ainda tenho tantas coisas para fazer, ainda consigo aguentar mais até responder a todas as solicitações.

O nosso corpo, na sua sabedoria interna, adverte-nos através de sinais, que espelham a necessidade de mudança e de alteração de hábitos e padrões diários.

“Ficar em silêncio, não significa não falar, mas abrir os ouvidos para escutar tudo o que está á nossa volta” Paulo Coelho

Para uma vida saudável é necessário vivermos por inteiro e em coerência, cultivando o silêncio interno, através da prática de meditação, da expansão de consciência e a escolha de viver no presente atentos à beleza da vida.
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RITA SARDINHA
FORMADORA/TUTORA NA ESCOLA DESENVOLVIMENTO TRANSPESSOAL PSICÓLOGA, COACH E TERAPEUTA TRANSPESSOAL
www.escolatranspessoal.com
rita.sardinha@escolatranspessoal.com

​in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2018
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