A Saúde física e mental está diretamente ligada com atividades de lazer, e, em tempos de pandemia, os parques tornam-se uma das poucas opções seguras.

O isolamento social, a falta de atividade física, a falta de lazer em áreas livres, tem se mostrado um evento traumático para muitas pessoas, levando ao aumento de sentimentos de medo, stress, depressão e ansiedade, principalmente para mulheres, jovens, pessoas com algum histórico de desordem mental, aqueles que ficaram desempregados, e até as crianças e adolescentes com o lockdown das escolas.

O aumento nos casos está sendo sentido no atendimento clínico de forma bastante impactante.

Vários profissionais da área de saúde, vários terapeutas, tem se desdobrado para os atendimentos online. Uma opção de tratamento que vem sendo utilizada desde o início da pandemia em vários países.
Não só os atendimentos psicológicos, como muitos outros envolvendo outros profissionais, como professores de pilates, acupunturistas, terapeutas holísticos, etc.

A Medicina Tradicional Chinesa, uma medicina milenar, que atualmente tem despertado o interesse científico para comprovar a sua eficácia como terapia alternativa, e o interesse das pessoas à procura de tratamentos alternativos para diversos problemas físicos e emocionais.
 
Na Medicina Tradicional Chinesa, há um sistema de cinco elementos ou cinco símbolos que agrupam em torno de si órgãos, funções fisiológicas, aspetos mentais, fatores que levam à doença, etc. Ou seja, são cinco microcosmos que interagem entre si, agrupando aspetos correlacionados a saúde física e mental.
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Os fatores que levam à doença na Medicina Tradicional Chinesa apontam para as duas direções: interna e externa.  O indivíduo pode adoecer por deficiência do seu sistema de defesa (meio interno) ou por sofrer muitas agressões do ambiente em que vive (meio externo). Os fatores internos consideram a estrutura genética e hereditária, o modo de vida e os sentimentos. Os fatores externos dependem do clima, nas suas manifestações diversas, e do meio ambiente.  Deve-se considerar, ainda, que se pode adoecer no físico, na mente ou em ambos.

Entender a raiz da doença possibilita tratar a verdadeira causa, seja ela psicológica ou física.

Os textos clássicos da Medicina Tradicional Chinesa mostram as doenças mentais como fruto de desequilíbrios ligados ao Coração, a morada do Shen ou consciência, ou ao Fígado, responsável pelo fluxo de Qi e emoções.  Praticamente, todas as síndromes mais importantes que incluem insónia, ansiedade, mania, depressão, histeria e psicose tem como base, alterações do Shen, do Coração e do Fígado. (CAMPIGLIA, Helena – Psique e Medicina Tradicional Chinesa Roca, 2004 – 1ª.Edição)
Como explicado, a Medicina Tradicional Chinesa tem uma visão muito ampla e diferenciada da Medicina Ocidental. Sendo que no olhar do terapeuta uma complementa a outra, o que mais importa é o bem-estar do paciente.

Num tratamento com terapia alternativa, sendo com Acupuntura e/ou ventosaterapia, o paciente é orientado a mudanças de hábitos, começando pela alimentação e estilo de vida. O paciente é visto como um todo, tendo que superar os desafios para uma vida saudável, e atingir o sucesso do tratamento.

ANA VALLE
ESPECIALISTA EM ACUPUNTURA E ELETROACUPUNTURA E VENTOSATERAPEUTA
anaferreiravalle@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2021
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As diferentes publicações sobre o conceito de “felicidade” demonstram que este é um conceito subjetivo, varia de pessoa para pessoa e pode ter múltiplos significados, consoante as nossas características, gostos, valores e estilos de vida. Utopicamente, quando se aborda o tema da felicidade, aborda-se no sentido da procura ativa e constante da mesma, porém, a questão terá de ser colocada de outra forma: O que te faz feliz?

Quando fazemos esta pergunta espontaneamente a alguém é natural que os pensamentos dessa pessoa disparem em alta rotação, pois, na verdade “tudo e nada” estão em causa. Mas acreditar que a felicidade só existe em momentos de grande euforia ou em altos estados de bem-estar é um grande erro. Ao sentir-se responsável por manter altos níveis de felicidade, pode levar, na verdade, a sentir um desconforto terrível. É como assumir que gostamos de algo, quando, na verdade odiamos.

Existe algo a ter em conta e que é essencial - Não viva tão obcecado com a felicidade, mas sim com a certeza de que deu o seu melhor perante as situações onde se encontrava. Isso alivia com clara evidência o peso de tentar a tempo inteiro e a todo o custo “sempre bem”. Devemos compreender que estar sempre com esta pressão de sentir feliz “a todo o tempo” gera, por outro lado, grande frustração quando passa um dia menos bom. Todos temos dias menos bons, não existe ninguém a quem o dia seja sempre “perfeito”, a menos que o encare desta forma e isso é algo diferente.

Viver livre da pressão de ser sempre bem-sucedido, leva a obter resultados mais satisfatórios com menos esforço. Porquê? Porque a pressão baixa e com ela também a ansiedade. Passa a ser capaz de pensar e raciocinar com maior clareza. Quando os pensamentos são fluídos, as tomadas de decisão tornam-se mais fáceis, no sentido em que tem uma maior capacidade para pensar sobre as várias opções disponíveis. Aceitar que errou e levar essa ideia com leveza, deixa-o muito mais próximo de se sentir confortável e sobretudo, consciente que pode sempre melhorar, o que terá impacto positivo na sua motivação fazendo-o sentir-se bem, fazendo-o sentir felicidade.

Para podermos reconhecer “a felicidade” na vida, é preciso experienciar momentos menos bons, pois assim seremos capazes de afirmar com clarividência o que nos faz sentir bem. Obviamente, ninguém gosta de sofrimento, porém ele faz parte da vida e faz parte do processo de “estar vivo”. Em certas ocasiões, pode ser obrigado a lidar com situações muito complexas, como a perda de um ente querido e com isso ter de passar por um processo de luto; passar por um momento de crise na relação amorosa e ter de saber viver com um divórcio e dois filhos para criar; ou perder o emprego que tantas vezes pensou mal sobre ele, mas que agora ao viver o desemprego até isso “não era assim tão mau”.

Todos nós temos momentos de felicidade, mas nem sempre somos capazes de os reconhecer desta forma. Portanto, importa saber identificar dentro da rotina do dia-a-dia esses momentos e atribuir-lhes um novo significado. Há coisas que pode fazer para ajudar a alimentar a felicidade, mas tem de estar bem ciente: o que resulta com a pessoa A, pode não resultar com a pessoa B. Não há fórmulas mágicas ou resultados imediatos com pouco esforço, nem terapias milagrosas que resolvam todos os problemas. Cada um de nós tem a sua própria combinação de fatores e valores, por isso, o que nos cabe a nós terapeutas é ser um facilitador dessa descoberta e não o detentor dessa fórmula em si mesma.

Então, fica a grande questão: O que posso fazer diariamente para, de certa forma, me sentir uma pessoa mais feliz? Uma vez que o processo é construído ao longo do tempo, é natural se no início se sentir um pouco “desconfiado”, mas não faz mal. A dúvida deixa-o inseguro no início, mas faz parte integrante da caminhada. Aqui ficam algumas dicas:

1. Disciplina (ter disciplina ou ser disciplinado);
2.Valores (saber com clareza quais os seus valores);
3.Objetivos (bem definidos e que motivem para lutar por eles);
4.Partilhar (ter com quem partilhar essa forma de ser/ estar com família ou com amigos);
5. Obstáculos (encarar para superá-los…não fugir deles);
6. Impossibilidade (“nada é impossível até que um dia aconteça” nunca se esqueça disso);
7. Momentos difíceis (nem sempre a vida é fácil, não só para si, mas para todas as pessoas);
8. Falhar (falhar é um modo de aprender a melhorar, não é o fim da tentativa);
9. Silêncio é válido (o silencio é merecido e deve ser usado sempre que necessário, o silêncio é por vezes libertador);
10. “Coisas” valem muito pouco ou nada (certas coisas às quais dá muita importância, na verdade não são assim tão importantes, até mesmo o dinheiro);
11. O dinheiro deve ser usado (ainda com alguma lógica, o dinheiro deve ser usado para criar oportunidade de qualidade, seja de férias, lazer ou profissional).
 
Se, ainda assim, a felicidade lhe parece muito longe da realidade, para Progredir pode sempre optar por procurar esse caminho através de desenvolvimento pessoal.
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FILOMENA CONCEIÇÃO
PSICÓLOGA DESENVOLVIMENTO PESSOAL & BEM-ESTAR
www.filomenaconceicao.com

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2021
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​Empreender = Por em execução ou dar início a uma tarefa, uma ação ou um empreendimento. Levar a efeito. Realizar.
 
A saúde é algo que atravessa várias áreas de cada um, desde o físico ao mental, passando pela saúde emocional. Todas estas áreas são influenciadas pelos acontecimentos da vida, do dia a dia, pelas preocupações, pelo stress, pelo desporto, pela alimentação, etc.
 
Empreender, ou por em prática um estilo de vida saudável e, dessa forma, ganhar mais saúde física, mental e emocional, é uma decisão e uma ação que devem sempre partir de dentro para fora, pois desta forma será efetuada com mais convicção, com mais força, dedicação e motivação e, assim, terá mais hipóteses de ter real impacto positivo.
 
A motivação para empreender algo, para se proceder a uma mudança na vida, neste caso será em algo que vai levar a uma melhoria da saúde de uma maneira geral, depende sempre de caso para caso, de situação para situação. Onde quer chegar? Porque quer lá chegar? São perguntas às quais cada pessoa responde de maneira diferente… e está sempre certo.
 
Mas, o ato de empreender, de mudar, é um ato que, habitualmente, levanta algumas resistências, pois o ser humano é, por natureza, algo comodista e prefere manter-se num conhecido desfavorável do que avançar para um desconhecido favorável. Então, como é que podemos criar as condições interiores para pôr as mãos à obra?
 
Não é demais referir que todos os casos são diferentes e todas as pessoas são únicas. Dito isto, há algumas ferramentas que podemos usar para começar a potenciar o empreendedorismo da melhoria da saúde. Desde logo, identificar onde queremos chegar, o que queremos ganhar com esta mudança, com este empreendedorismo. De seguida, compreender porque queremos lá chegar, o que nos move emotiva a percorrer este caminho? Podemos, a seguir a isto, a sabermos as nossas motivações e onde queremos ir, definir um prazo, um tempo, para chegarmos onde queremos.
 
Sabendo onde queremos chegar, porque queremos chegar e até quando queremos chegar, e já sabendo o ponto de partida em que estamos, é importante saber qual o caminho a percorrer e o que ele inclui. O que vou usar, que ferramentas, para empreender esta mudança, para implementar saúde na minha vida, em mim? Novamente, cada pessoa saberá o que precisa e o que será importante para o seu caso, mas devemos incluir aqui o máximo de áreas possível, desde a alimentação, ao exercício físico, a meditação, etc… tantas áreas quantas as que seja necessário mudar.
 
Uma técnica que devemos usar nestes casos é a técnica das pistas visuais. Esta técnica consiste em colocar por escrito as respostas às perguntas que fizemos acima, de modo a podermos ler regularmente e nos irmos lembrando das razões que nos levaram a começar e para aonde vamos. Além disso, na mesma técnica, procurar e encontrar imagens que nos mostrem o que queremos atingir, referências positivas que sirvam de exemplo, de motivação ou fatores moralizadores.
 
 
Empreender algo é um processo em contínuo, na sua fase inicial. Quero com isto dizer que, no início, é importante ver o empreendedorismo como algo que se reinicia diariamente até que tudo esteja solidificado e enraizado. É nesta fase inicial que é mais importante ter presentes as tais pistas visuais, lembrar mais frequentemente as razões que nos levam a percorrer este caminho. É, também importante ter presente que se trata de um caminho, uma mudança que se vai fazendo, implementando, criando na nossa vida, empreendendo saúde em cada minuto, cada hora, dia e semana da nossa vida.
 

JORGE BOIM
HIPNOTERAPEUTA
www.sportshypnocoach.pt
JorgeBoim@sportshypnocoach.pt

​in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2021
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Se refletirmos bem, temos inúmeras razões para CELEBRAR e ser Gratos.

Não é a FELICIDADE que nos torna GRATOS, mas sim, a capacidade de aceitar que somos merecedores, FESTEJAR as nossas conquistas é o que nos faz FELIZES!

Sempre há algo para celebrar!

Então porque perdemos o hábito de festejar?

A autoestima está perfeitamente intacta quando nascemos, assim como a nossa saúde, o desenvolvimento do nosso sistema imunitário está inerente ao nosso próprio desenvolvimento, somos influenciados pelo meio, alimentação e também pelas emoções.

No entanto a nossa autoestima, muitas vezes vai diminuindo desde a nossa infância, perdemos um pouco sempre que falhamos, cometemos erros, nos sentimos culpados, recusamo-nos a perdoar e fazemos coisas de que nos envergonhamos mais tarde. Já adulto, às vezes sentimos que o nosso "EU" está fragmentado e que de alguma forma não somos completos, corremos de um lado para o outro, em busca de algo, que nem sabemos o quê.

Aposto que quando olha para trás, a primeira coisa que lhe vem à cabeça são os arrependimentos, os momentos tristes do seu passado. Lembra-se daqueles que não lhe deram o devido valor, ou quando foi criticado ou culpado por outra pessoa.

A maioria das pessoas apenas vê os pedaços de si mesmo deitados no caminho da sua vida e sente-se triste, ansioso, deprimido, ou com stress.

Estes estados emocionais, na perspetiva da medicina oriental chinesa, são sinónimo de desequilíbrio da nossa energia vital. Compreende-se esta relação, pois quanto mais stressados estamos mais cortisol é libertado, o que provoca um desequilíbrio do nosso sistema imunitário. E consequentemente a nossa energia é afetada, e a nossa saúde também.

Uma postura corporal encolhida, olhar baixo e sentimentos inferioridade e de fracasso, aumentam em 15% os níveis de Cortisol no sangue e reduzem 25% os níveis de Testosterona.

De forma geral, o mau funcionamento das glândulas suprarrenais afeta a qualidade do nosso sistema imunitário, deixando-nos mais vulneráveis, como cansaço, aumento de peso, escurecimento da pele ou alterações na tensão arterial.

As glândulas suprarrenais libertam hormonas como a adrenalina, cortisol e testosterona, estão também ligadas à sexualidade, à força de vontade, à coragem e à criatividade. Quando se encontram em desequilíbrio estas são as primeiras áreas a sofrer alguns efeitos.

Podemos reverter esta situação, somos completos mesmo com as nossas peças desaparecidas e partes fragmentadas pelo tempo. Só precisamos decidir e tornar-nos inteiros de novo, como?

Escolha como escrever sua história!

Escolha ser feliz.

A felicidade é um estado de espírito e não só …Endorfina, Serotonina, Dopamina entre outras, são hormonas naturais que o seu cérebro liberta quando sente felicidade. Estas hormonas vão dar-lhe uma sensação de satisfação e de bem-estar, “dizem” que está tudo bem, aumentam o seu sistema imunitário.
Dalai Lama diz que o objetivo da vida é procurar a felicidade. Acredita que se treinarmos a mente, conseguimos ser felizes.

Da mesma forma, pode treinar para aumentar a autoestima, e assim melhorar a sua saúde, física, mental e espiritual.

Como?

Celebrando!

Se ficou em segundo lugar num concurso, vai saltar de alegria! e trabalhar para ter melhores resultados da próxima vez!

Celebrar os pequenos sucessos. Isto irá alimentar a sua necessidade de reconhecimento e proporciona um impulso extra para mantê-lo em frente.

Cada vez que celebra sente uma felicidade extrema, são produzidas hormonas pelo cérebro, que se espalham por todo o corpo através do sangue, deixando-o com um maravilhoso sentimento de bem-estar.

Quanto mais vezes estimular o cérebro a libertar estas hormonas naturais, melhor se vai sentir, e mais fácil será colocar-se neste estado de “Felicidade”, como um atleta de alta competição.

Estratégias:

Aumente a sua energia.

Pessoas com alta autoestima parecem ter um reservatório de energia, e raramente adoecem. A sua energia e entusiasmo pela vida encoraja-os a cuidar do seu corpo, mente e espírito.

Mantenha uma atitude positiva.

Quanto mais positivo for o seu pensamento, mais positivos serão os seus sentimentos, logo resultados positivos. Não há nada mais poderoso e criativo do que os seus pensamentos.

Seja apaixonado.

A paixão apodera-se de si e sente-se como "fogo na barriga". É uma fonte de poder que permite sentir-se comprometido com a vida e fazer a diferença. Quanto mais paixão e entusiasmo se sente, mais vivo e iluminado estará.

É seu direito de nascença amar e honrar a si mesmo. A boa notícia é que pode recuperar o que é seu.

As endorfinas, assim como as hormonas naturais não podem ser compradas, são produzidas no seu corpo, apenas através do seu próprio esforço, do seu estado emocional, faça a sua parte e deixe estas hormonas fazer o que fazem naturalmente, acender a chama para depois poder colher todos os seus benefícios!

Não se esqueça, felicidade gera felicidade é um ciclo que não deve ser quebrado, por isso deve aproveitar todas as oportunidades para estimular este ciclo, cuidando de si. Celebrando a vida, TODAS as suas conquistas, tudo (mesmo tudo) o que para si mereça ser celebrado!

ANA PAULA RODRIGUES
YBICOACH - SUCCESS CAREER & LIFE STRATEGY COACH
www.ybicoach.pt
info@ybicoach.pt

in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2021
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Procurar as origens e o destino dos exercícios terapêuticos chineses relacionados com a saúde sugere um trabalho arqueológico que se estenderia a milénios.
 
Existe o registo, encontrado num rolo de seda ilustrando figuras de mulheres e homens, jovens e idosos, praticando uma ginástica terapêutica chamada Dao Yin.
 
Supõe-se que o termo Dao Yin, que se traduz por «método de condução do Chi», tenha sido o primeiro nome criado na China para designar um método corporal destinado aos cuidados com a saúde.
 
Ao longo do tempo, o Dao Yin assimila noções taoistas de fisiologia energética e fluxos vitais e, incorpora exercícios físicos e espirituais para o cultivo da longevidade, concebidos nas escolas de alquimia interna (Nei Dan), consolida-se como um poderoso sistema de auto cura.
 
Neste modelo ancestral de ioga taoista já se encontravam estabelecidos os princípios que iram servir de alicerce para todo o universo das artes terapêuticas chinesas:
 
 “Destino como uma ordem cósmica, regular o corpo, regular a mente, regular a respiração e, meta última, regular o Chi”.
 
Séculos de intercâmbio entre a China e a Índia resultaram em significativas influências na filosofia e nas práticas físicas e espirituais da tradição chinesa.
 
Sob essas influências, o ancestral Dao Yin vai desdobrando-se gradualmente em múltiplas vertentes. A ênfase na postura corporal e no movimento, na respiração e na mentalização dirigida resultou em métodos distintos, como o Kung Fu, o Tai Chi Chuan e Chi Kung.

A Medicina Tradicional Chinesa e o Chi Kung, apresentam um Ser Humano que, a par das suas estruturas físicas, está recheado de estruturas internas energéticas, invisíveis aos nossos olhos, com canais de energia (ou meridianos) que — à semelhança dos sistemas circulatório e nervoso — percorrem do centro do corpo até às suas extremidades e destas extremidades de volta para o centro, com redes e ramificações que envolvem e irrigam todos os órgãos internos, alcançando e nutrindo de energia todas as mais ínfimas regiões do corpo.
 
Destino/caminho da saúde a Oriente
Os chineses já conhecem e interpretam a realidade energética da Natureza há milhares de anos. Mas mais que conhecê-la, têm até aos dias de hoje feito uso desta realidade em diversas disciplinas como na medicina.

Esta situação aconteceu devido ao método chinês de investigação científica, um método fenomenológico e circular: para um médico chinês, o mais importante era saber se, ao manipular ou afetar certas áreas do corpo desta, ou daquela maneira – fosse através de acupuntura, massagem, dietética, substâncias medicinais ou exercícios – ele conseguiria obter ou não um determinado efeito curativo e/ou uma redução de sintomas.

Para estes profissionais da saúde de Medicina Tradicional Chinesa, a causa ou mecanismo, molecular ou outro, por detrás destes fenómenos era menos importante do que a redução dos sintomas em si. Se o fenómeno acontece ( o seu destino/intensão), posso já utilizá-lo, mesmo que não compreenda porque ou como acontece.
 
Destino/caminho da Saúde a Ocidente
Este paradigma de pensamento, que foi o que permitiu aos filósofos, cientistas e médicos chineses aceitar, compreender e utilizar o campo de energia do Ser Humano para cuidar e promover a sua saúde, está em contraposição direta com o pensamento científico ocidental dos últimos séculos. Este está centrado a priori nas relações de causa e efeito: só aceita como verdadeiramente real as coisas para as quais se consegue explicar uma causa dentro dos parâmetros científicos. Enquanto não se consiga essa explicação, estamos no campo da fantasia, não se chegando a aceitar fazer algo de útil com um fenómeno que não se percebe.

“A noção da realidade energética do corpo humano é estranha ao pensamento Ocidental, com o seu foco tradicionalmente fixo no fisicamente tangível.”
 
Destino/Intensão do Chi Kung
 
Durante muitos séculos, os mestres de Chi Kung, têm afirmado que é possível curar doenças e perturbações graves e pode prolongar a vida do Ser Humano para além da média.
 
Não há dúvida que, em conjunto, a respiração direcionada, a concentração e o exercício leve tem efeitos benéficos em muitas doenças e previne o desenvolvimento de muitas enfermidades.
 
A depressão, a ansiedade, o stress e outros problemas emocionais podem ser mitigados através da concentração e da descontração.
 
Vários médicos, tanto ocidentais como orientais tem sublinhado o papel positivo da mente na saúde.
 
O Chi Kung é um sistema holístico que envolve a mente e o corpo, isto é, tem como destino o Ser Humano como um todo procurando equilibrar o seu bem-estar físico, social, intelectual, emocional e espiritual.
 
À medida que a ciência continua a estudar a energia do corpo, o seu fluxo e efeitos, isso pode vir a confirmar o que as sociedades antigas admitiam como verdadeiro:
 
 “O corpo possui canais de energia e um campo que influencia a saúde de uma pessoa e afeta o mundo que as rodeia”.
 

LUCÍLIA SIMÕES
INSTRUTORA DE CHI KUNG TERAPÊUTICO
Youtube: Lucília Simões - Cila
lucilia.maria.simoes@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2021
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No último ano, devido à pandemia Covid-19, tem se abordado bastante o tema da saúde mental. Apesar de cada vez mais se abordar as questões da saúde mental, ainda existe um longo caminho a percorrer ao nível da sensibilização, prevenção, intervenção e valorização da saúde mental. O Bastonário da Ordem dos Psicólogos Portugueses, Francisco Miranda Rodrigues, em entrevista afirmou que “Há 24 mil psicólogos em Portugal. Desses 24 mil, só mil se encontram no Serviço Nacional de Saúde e, desses mil, só 250 estão nos Cuidados de Saúde Primários” — É, portanto, essencial um aumento de consciencialização e vontade política para mobilizar os recursos necessários, contratar profissionais de saúde e desenvolver serviços acessíveis a todos(as) — constituindo este um dos grandes desafios atuais na área da saúde mental.
 
Em primeiro lugar, é fundamental compreender o que é a saúde mental. A definição de saúde mental pode ser complexa pela existência de diferenças culturais em termos de crenças, valores e contexto social, o que torna difícil uma definição consensual. A saúde mental é mais que a ausência de uma doença ou perturbação mental, sendo que é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS, 2015) como “um estado de bem-estar no qual o indivíduo se apercebe das suas capacidades, consegue lidar com os fatores stressores do quotidiano bem como trabalhar de uma forma eficaz e produtiva de forma a contribuir para a comunidade”.

Na mesma linha de pensamento, a Direção Geral da Saúde (2021) descreve a saúde mental como a base do bem-estar geral em que, portanto, existe a capacidade de adaptação a situações novas de vida, de transição e mudança. Para além disso, é relevante salientar que pessoas mentalmente saudáveis demonstram a capacidade de ultrapassar situações de vida stressantes como a morte de familiares, mudanças de emprego, fins de relações amorosas ou mudança de pais. A saúde mental envolve a capacidade de reconhecer indicadores de mal-estar e identificar os seus próprios limites. Adicionalmente, a saúde mental permite estabelecer relações de qualidade e percecionadas como satisfatórias e positivas com amigos, familiares, colegas de trabalho e com a comunidade.
 
Segundo Keyes (2006, 2014) existem três componentes relacionados com a saúde mental: bem-estar emocional, psicológico e social. O bem-estar emocional envolve a experienciação de sentimentos de felicidade, interesse na vida e satisfação; o bem-estar psicológico envolve apreciar a sua própria personalidade, ser capaz de gerir as responsabilidades do quotidiano, desenvolver relações saudáveis com os outros e estar satisfeito com a sua vida. Enquanto que o bem-estar social se refere ao funcionamento positivo e envolve a contribuição para a sociedade e sentimento de pertença na comunidade. Para além dos componentes supracitados, existem competências cognitivas e sociais (Artero et al., 2001; Gigi et al., 2014; Moritz et al., 1995; Wareen et al., 1989) essenciais na saúde mental.

​As competências cognitivas incluem a capacidade de prestar atenção, relembrar e organizar informação, capacidade de resolução de problemas e tomada de decisão; as competências sociais dizem respeito à capacidade do próprio em comunicar, verbalmente e não verbalmente, com os outros de acordo com o contexto em que se encontra inserido. A regulação emocional é também um componente fundamental, sendo a capacidade de reconhecer, expressar e modelar as próprias emoções (Gross & Munoz, 1995) e tem sido apontado como um mediador do ajustamento a situações de stress (McCarthy et al., 2006; Schwartz & Proctor, 2000).  A flexibilidade e a capacidade de lidar com a adversidade são indispensáveis na manutenção da saúde mental. Por um lado, a flexibilidade refere-se à capacidade de lidar com dificuldades, obstáculos imprevisíveis e de adaptação, em que a falta de flexibilidade pode resultar em sentimentos de angústia e originar diferentes tipos de perturbações mentais. 
 
Ao longo da vida, todos nós poderemos ser afetados por problemas ao nível da saúde mental com maior ou menor gravidade (Associação de Apoio aos doentes depressivos e bipolares, 2021). Existem momentos e fases de vida, que pela sua exigência podem ser causadores de uma menor saúde mental. A adaptação aos momentos de transição dependem dos recursos (individuais, sociais, familiares ou contextuais) desenvolvidos ou disponíveis para lidar com as vulnerabilidades e fatores de risco.
 
Desta forma, é urgente desenvolver tratamentos e intervenções eficazes nas perturbações mentais, aumentar a compreensão e natureza das mesmas de forma a proporcionar uma nova esperança tanto a pessoas que sofram algum tipo de doença ou perturbação mentais, às suas famílias e à sociedade.

LEONOR SENTIEIRO
MESTRE EM PSICOLOGIA CLÍNICA E DA SAÚDE, INTERVENÇÃO PSICOLÓGICA COM VÍTIMAS DE CRIME, DESENVOLVE UM PROJETO DE INVESTIGAÇÃO NO ÂMBITO DE DOUTORAMENTO SOBRE A VIVÊNCIA DA PANDEMIA COVID-19 NAS FAMÍLIAS, ESPECIFICAMENTE NA CONJUGALIDADE E PARENTALIDADE
www.linktr.ee/leonor_sentieiro
sentieiro@campus.ul.pt

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2021
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Uma pandemia, considerando o impacto mundial que tem em muitas dimensões das vidas das pessoas, é um dos maiores desafios que a humanidade pode atravessar. O ano 2020 trouxe-nos este desafio, uma pandemia provocada por um vírus, o SARS-Cov-2 que resulta de uma família de vírus que conseguiu avançar as barreiras da genética e infetar Seres Humanos, provocando o medo, um cenário de guerra com um inimigo invisível, uma rutura económica sem precedentes, mas também um desenvolvimento de força, cooperação, superação e esperança num cenário que não se vivia há 1 século. 

A pandemia e os desafios para a Saúde

A pandemia por Covid-19 veio trazer-nos vários desafios para a Saúde (para a Saúde Pública, para a saúde das comunidades, para a saúde individual e para a saúde das famílias). Como Enfermeiro Especialista em Enfermagem de Saúde Comunitária e Saúde Pública tive a oportunidade de diagnosticar e intervir (quer no apoio aos cuidados, quer no ensino e na investigação) nestes vários domínios da saúde.
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Na Saúde Pública, desde logo uma crise de saúde, que exigiu uma gestão com a otimização de equipas (mobilizando recursos para responder à pandemia) e promovendo a informação e adesão da população às medidas de proteção.

Na saúde individual (e coletiva), em paralelo, o diagnóstico da suscetibilidade à infeção das pessoas (analisando o seu grau de risco de ser infetadas, baseado nos seus conhecimentos, crenças e comportamentos) e as pessoas infetadas, identificando-as através de encaminhamento para testes, avaliando o seu comportamento de procura de saúde, o seu autocontrolo da infeção.

Ao nível das famílias, por exemplo, quando as pessoas infetadas eram crianças ou pessoas dependentes, avaliando e dando suporte ao papel parental no primeiro caso e ao papel de prestador de cuidados no segundo. Outros desafios houveram relacionados com a Saúde Familiar, como a crescente prevalência de Rendimentos Familiares insuficientes (por via da perda económica associada à necessidade de ficar em casa, seja por via do isolamento profilático, seja por via do autocontrolo da infeção). Também aumentaram os problemas relacionados com a Satisfação Conjugal e o risco, e a prevalência da violência doméstica.

Mas houve ainda a necessidade de abordar a Saúde das comunidades, como as Estruturas Residenciais para Idosos ou as Escolas e aqui diagnosticar e promover a Gestão Comunitária para responder à pandemia, ajudando-as a reorganizar-se.

A segunda vaga: desafio maior, força maior

Esta segunda vaga da pandemia que em Portugal começou em janeiro, tendo o seu pico máximo precisamente no final desse mês, com um número superior aos 16 000 casos em 24 hora e centenas de mortos, retornámos a um confinamento apertado, que reforçou os desafios de saúde que apresentei acima. Os serviços de saúde ficaram sobrecarregados e sem resposta a outras situações não-Covid. Mas foi o mês em que começou a avançar a vacinação da população. Estamos agora a vacinar os mais velhos e os doentes crónicos, depois de protegidos os profissionais da linha da frente. Espera-se que até ao verão consigamos atingir a imunidade de grupo.

Mas além disso, não somos mais os cidadãos de março de 2020. Somos cidadãos informados, que se superaram nos desafios e que demonstraram ser capazes de em 2021 mostrar que nos uniremos cada vez mais para vencer esta pandemia e para nos apoiarmos nos próximos desafios que aí vêm, relacionados com a crise económica.

A segunda vaga dará origem a uma terceira vaga, mas desta vez, estou convicto, uma vaga de Esperança, de reforço da Solidariedade e na prova de que os portugueses não são um povo qualquer e sabem usar a energia do Amor para vencer tudo.

PEDRO MELO
PROFESSOR NA UNIVERSIDADE CATÓLICA PORTUGUESA (ICS – PORTO) E ENFERMEIRO ESPECIALISTA EM ENFERMAGEM COMUNITÁRIA; ESCRITOR
www.facebook.com/escritorpedromello

in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2021
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Numa sociedade muito dominada pelo mito do controlo — esta ideia de que a realização se atinge quando “temos tudo” controlado — uma epidemia veio alertar para o facto de que esta postura representa em si a negação da realidade. A Natureza (da qual fazemos parte) diz-nos da impermanência e da capacidade de lidar com o inesperado. Se ‘a’ ouvirmos bem, a epidemia dá-nos um monte de oportunidades para nos colocarmos ao lado dos que mais sofrem com ações concretas. Poucas coisas nos dão mais prazer do que estar ao serviço do outro! Contentamento e realização dá-nos saúde, prolonga-nos a vida com qualidade, e basta estar atento para não desperdiçar estas ocasiões.

Vivo e trabalho entre duas aldeias do interior alentejano. O confinamento de abril/maio de 2020 trouxe-me mais energia física, mais capacidade de produção, de reflexão, de aprendizagem, mais contentamento e alegria. Porquê? Porque me deu a possibilidade de servir uma comunidade abundante em séniores (muitos analfabetos), de poder-me colocar ao lado dos que mais sofrem com a solidão e mais medos têm. Para além do mais, todos os dias crescia mais um bocadinho a ouvir histórias, rezas, desabafos e a aprender novas receitas com raízes antigas.
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O abalo sentido com todos os cancelamentos da Casa da Cumeada não teve sequer tempo de se manifestar a partir do momento em que enviei o pensamento para os que de mim mais precisavam!

Vou usar nomes fictícios na pequena história a partilhar consigo.

A ordem para ficar em casa chegou num tempo de visitas diárias à Dona Joaquina com 80 anos, sem saber ler nem escrever, esta senhora estava totalmente recetiva a tomar remédios caseiros macrobióticos para melhorar a condição física. O alívio do inchaço generalizado e a regularização dos movimentos peristálticos eram fontes de uma boa disposição que se recuperava aos poucos. Eu ia deixando algumas ideias de como cozinhar com menos gordura, menos sal, menos carne, mais sabores naturais e alimentos da horta e...tentava convencer o Sr Manuel a não trazer caixas de bolos da padaria em frente! mais difícil!

Os filhos deixaram de vir de longe para as visitas de fim-de-semana. Durante mais de um mês, com chave da porta na mão, fui a única pessoa a entrar por aquele corredor escuro adentro. Ao fundo, a cozinha. A cozinha, essa divisão centro da casa como antes o, era e como eu acharia que deveria sempre ser! Aí, a lareira de chão ainda se acendia nos dias mais frios. O Sr Manuel sentado na sua poltrona depois de tratar dos ‘canitos’ e da horta esperava-me, a mim e ao almoço. Na brincadeira, levantava-o e ensaiávamos um pé de dança! A D. Joaquina apressava-se a mostrar o que havia na panela ao fogão. Ao lume quase tudo começava com cebola, alho, coentro e (agora) um fio de azeite com água...

- ‘Venha cá veri...hoje vai gostari do almocinho...ai vai vai...’
- ‘o que é?’
- ‘sopa de bacalhau e espinafres com arroz integral haha’
- ‘haha!’

Era neste tom leve que nos preparávamos para mais uma sessão de estórias com muito saber e sabor. Os dias passavam e as circunstâncias externas tornavam-se mais dominantes nas nossas conversas!
- ‘então, como estão hoje?’
- ‘ai santa, já nem a Praça da Alegria é de alegria. Só falam desta doença’
- ‘Dona Joaquina, não se presta atenção! Vamos ouvir radio!tocam músicas bonitas e animam mais!
- ‘poi, mas agora é hora das notícias...olhe que ‘os governos’ (com referência a PM e PR)vã a falari sobre o crescimento deste mali’

O medo foi crescendo nesta casa. A cada dia ia crescendo o desafio de manter os espíritos em alta.
Na horta do Sr. Manuel havia couves, salsa, coentros e favas em abundância.

- ‘Atã agora o que faço com tanta comida? Os meus filhos é que costumavam levari...’
- ‘Sr Manuel, vamos fazer sacos e eu vou distribuí-los por quem precisa. O que é que acha?’
- ‘bom pensamento! Vam’lá atã’

Na mesa limpa já a D. Joaquina cortava e alinhavava fazenda para um par de calças. Em troca de rezas e benzeduras, havia quem na aldeia lhe dava tecidos. A máquina de costura, uma mesa redonda e um sofá longo onde às vezes descansava as pernas compunham a cozinha. Ah! E no canto, ao lado de um dos dois frigoríficos, a televisão. Transformou-se em ritual e sagrada a hora do almoço.

​Com este casal bebi a sabedoria dos simples. Dos que sabem porque viveram e sentiram os ciclos — por estas bandas — extremos da Natureza, a dureza dos dias no campo ou atrás dum balcão para ter o que comer. Os “baús de enxoval” da D. Joaquina enchem-se de toalhas e lençóis bordados, de “talêgos”, panos de cozinha pintados e de pegas feitas em crochet. São de fada estas mãos, afinal! Todos os dias aprendi, todos os dias tornei um pouco menos ansiosos e solitários os dias deste casal.
 
Acreditar no poder de um gesto solidário é contribuir para o bem-estar nosso e dos outros. É este um pensamento gerador de reações químicas que mantém viva a vida em cada célula do corpo e dá-lhe capacidade de autorregeneração.

Também assim se cria Saúde!

TERESA MIZON
CONSULTORA/COACH ALIMENTAR E DE ESTILO DE VIDA SÓCIA GERENTE DA “CASA DA CUMEADA” – TURISMO RURAL VEGAN À LUZ DA MACROBIÓTICA

​in REVISTA PROGREDIR |FEVEREIRO 2021
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

A crise ambiental que nos afeta, a insustentabilidade alimentar em que vivemos e o individualismo global são desafios que a muito nos obrigam a refletir. Vivemos um tempo em que a vida nos parece fugir por entre os dedos. Hoje tudo é rápido e fugaz.

Há um violento estímulo ao ser humano, que o puxa para fora de si e o distrai da sua verdadeira natureza.

O que podemos nós fazer para nos adaptarmos aos desafios do mundo moderno? Como levar uma vida saudável num mundo doente?

E a saúde, o que é na realidade?

A saúde não é apenas o bem-estar físico ou emocional e mental. A saúde diz também respeito ao equilíbrio social e do indivíduo com o ambiente, pois estes interferem de forma objetiva e subjetiva com a sua condição.

Nos dias que correm, tudo parece ir contra o princípio do “equilíbrio”, do “meio-termo”. Vivemos uma era de excessos, exageros e extremos. É também por essa razão que a civilização contemporânea se apresenta com graves sinais de doença (elevado número de depressões e outras doenças crónicas, taxa de suicídio, violência, criminalidade, etc).

Mas será tudo isto inevitável?

Muito do que acontece na sua vida é da sua responsabilidade, mas há também uma parte importante que não poderá nunca controlar, e ainda bem!

O ser humano é a sua natureza, mas também é fruto das suas circunstâncias.

É por isso inteligente que este se adapte às circunstâncias que o envolvem e que se concentre no trabalho em Si mesmo, o que hoje chamamos vulgarmente de auto desenvolvimento.

O que é que não controlamos? A atitude de terceiros, o clima, a qualidade do ambiente, o nosso ambiente familiar, o futuro, a progressão na carreira, o reconhecimento por parte dos outros, a justiça, etc.

O que controlamos? A forma como lidamos com tudo o que nos rodeia, as nossas decisões são da nossa responsabilidade e permitem muitas vezes mudar o rumo das nossas vidas. Podemos escolher comer comida de qualidade, escolhermos as pessoas com quem convivemos, podemos escolher o que fazer nos nossos tempos livres, a forma como lidamos com os outros, etc…

O que é que isto tem a ver com saúde? TUDO!

Saúde é um estado de equilíbrio psico-emocional e físico, mas também da relação do indivíduo com o meio envolvente. Portanto, é impossível alguém considerar-se saudável quando vive uma vida de constante agressão emocional, ou num estado depressivo, ou sedentário… Até porque hoje já todos sabemos que a relação psico-somática não é uma teoria, mas sim uma evidência científica. É também doentio o indivíduo que vive à margem da comunidade, que vive unicamente por si e para si.

Dito isto, é fundamental que este desafio moderno seja abraçado com a certeza de que pode ser ultrapassado. Nem todo o mal será eliminado, mas muitos são os aspetos que podem ser contornados.

Para se procurar a saúde tem, em primeiro lugar, de se identificar o estado atual. Por isso devemos procurar o autoconhecimento ou consciência, antes de se falar no dito auto desenvolvimento. Primeiro há que olhar para dentro e explorar… Ver e sentir sem qualquer preconceito nem medo do que se possa vir a encontrar. Depois deste trabalho exaustivo de investigação irão ser identificados vários aspetos que precisam ser alterados transformados.

Mas como? Após a identificação, há que definir uma estratégia para passarmos do estado doentio para o estado saudável  Apenas e só quando a estratégia está definida se pode começar o tal processo de “auto desenvolvimento”.

Para que a saúde possa ser uma certeza, num mundo caótico, o indivíduo precisa viver de forma bem estruturada e ciente do seu propósito individual e social. Precisa também saber lidar com as agressões externas de forma a que não o afectem e também tentando diminuir ou eliminar as mesmas. O ser humano com H é aquele que transcende a sua condição animal e abraça a sua condição espiritual e em que o bem comum equivale ao seu bem individual.

Mas podemos discriminar as coisas de uma outra forma…

Podemos obter saúde física através de exercício regular e equilibrado.

Podemos consolidar e aprofundar essa mesma saúde com uma alimentação de qualidade e variada, desprovida de excessos.

Podemos obter saúde emocional através de um sono reparador e do equilíbrio nas relações humanas.

Podemos obter saúde mental através da gestão cuidadosa de estímulos e do nosso ego.

Podemos atingir a paz interior através da compaixão pelos outros, tornando-nos úteis à comunidade.

Valerá a pena pensar assim de forma sectorizada? Seja como for, é fundamental que cada um de nós se capacite que o mundo de hoje é muito exigente e que é, cada vez mais importante, cuidarmos de nós.

A saúde na atualidade deve ser vivida de forma profunda e integral não desprezando nenhuma das valências humanas.

RAFAEL LABALLE
FORMADO EM NATUROPATIA COM ESPECIALIZAÇÃO EM ACUPUNCTURA ESTUDO, PRÁTICA E ENSINO DO TAIJI E QI GONG
www.clinicadaojia.pt
labalix@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2021
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

A independência é a capacidade que temos de tomar as nossas próprias decisões e fazer a sua implementação no dia-a-dia em todas as áreas da vida. Para atingir esta conjuntura, o nosso sistema necessita de saúde e equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

O caminho da independência inicia com o nosso nascimento e acontece durante toda a vida. Para a criança, o conceito de independência é importante para um desenvolvimento físico e emocional mais saudável.

As imposições, condicionamentos e limitações acabam por criar desconforto, stress, ansiedade, e por consequência, diminuir a saúde. Ter liberdade é importante para uma saúde emocional mais plena e um desenvolvimento espiritual sem limitações.

Podemos então assumir que a liberdade pode gerar mais saúde, e que uma saúde plena é importante para o exercício da nossa liberdade.

Principais cuidados a ter com a nossa saúde quando alcançamos a independência?
Todos queremos chegar à fase adulta e ter um trabalho e uma casa que possamos chamar de nossa. No entanto, com esta independência, chega também a necessidade de ter cuidados extra com a nossa saúde. E é sobre esses que falo de seguida.

1 – Ter uma rotina de sono saudável
Falo de ter uma rotina estável de sono e dormir as horas necessárias todas as noites. No caso de acordar e sentir que não descansou o suficiente, não compense essas horas de sono ao dormir mais ao fim-de-semana, por exemplo. Isso porque as consequências de horas de sono a menos não se resolvem apenas com esta compensação.

2 - Relaxar e descansar
Contrariamente ao que se possa pensar fazer pausas durante o dia é essencial não só para a sua saúde como para a sua produtividade. Blocos de 45 minutos de trabalho, com 15 minutos de pausa, têm resultados muito bons para manter a atenção e foco durante todo o dia.

3 – Tenha cuidado com as horas que passa ao computador
As horas que passamos em frente a um ecrã são muitas mais do que seria saudável. Por isso é importante movimentar o corpo, fazer 2 a 5 minutos de exercício, ainda que, no mesmo local.
A par do exercício físico, algumas práticas de exercícios oculares também podem ajudar:

•            
  Encarar a luz do dia pela janela, e olhar para um sítio mais escuro dentro de    casa/escritório. Alterne algumas vezes para exercitar a retração   e expansão da córnea com o efeito luz-escuro
             
• Olhe para um objecto muito próximo, e outro muito distante, de preferência no exterior.
  
  

4 – Não se esqueça de se hidratar
Beber água, muita água… As infusões e outras bebidas não contam como água. Embora sejam saudáveis, sobretudo se preparadas em casa, com plantas frescas ou secas não fazem o mesmo efeito no organismo que a água no seu estado puro. Evite refrigerantes e bebidas comerciais.

5 - Alimentação e nutrição
Os alimentos que mais favorecem a saúde são vivos, frescos, de cores vibrantes, com muita variedade, próprios da estação e do local em que vivemos. Praticar esta economia de escala é também importante por motivos ecológicos.

Os alimentos fermentados em casa são uma tradição muito antiga que permite conservar alimentos, adicionando-lhes microorganismos que melhoram a digestão e fortalecem a saúde e imunidade. Por estas razões são muito desejáveis para uma alimentação saudável e cheia de energia.

6 – Tenha contacto direto com a Natureza
Somos parte da natureza… Uma caminhada, um passeio, deitar-se numa floresta ou jardim, respirar, ouvir os pássaros, ver a paisagem, são formas maravilhosas de carregar baterias e reconectar o nosso espírito com a natureza. E, mais do que isso, aprecie a sensação de plenitude que é fazer parte deste ambiente.

A natureza tem todas as plantas necessárias para tratar, manter e cuidar da saúde de forma segura. Enquanto elevamos o nosso padrão energético, usar tratamentos naturais é uma forma de manter o nosso enraizamento e conexão com a natureza.

7 – Pratique o Autocuidado
Aquela massagem de relaxamento, usar um óleo essencial para elevar o padrão vibracional, meditar, ouvir música, fazer um banho de imersão, ler um livro…

Todas estas coisas alimentam a mente, corpo e espírito e são a nossa manutenção de saúde e energia.

8 – Faça pelo menos 30 minutos de Actividade física
O movimento controlado realinha a nossa estrutura, fortalece o corpo e sistema nervoso e dá-nos energia. A atividade física faz-nos manter as nossas capacidades motoras ao longo da vida, e a respiração intensa, típica da actividade física, promove a saúde emocional.

9 - Desenvolvimento pessoal
As atividades de desenvolvimento pessoal ajudam a estabelecer uma mentalidade positiva, foco e resiliência. Faz parte da vida querer mais e o desenvolvimento pessoal é o caminho para conseguir. Assim trabalhamos a nossa mente e espírito para um melhor desempenho, pensamento positivo, concentração, foco, capacidade de aprendizagem e confiança em nós mesmos.

Numa visão antroposófica apenas cada um de nós sabe entender quais as suas reais necessidades. Isso porque ao sabermos escutar o nosso corpo é mais fácil decidir quais os alimentos que nos são favoráveis, quantas horas de sono nos permitem realmente descansar e quanto tempo dedicado ao autocuidado e descanso é necessário para alimentar a nossa autoestima e amor próprio.

Uma perspetiva de saúde voltada para o homem é importante num contexto de independência, pois esta ótica preventiva permite evitar que a saúde possa ressentir-se.

A par disso, permite evitar os desequilíbrios e manter um organismo saudável e funcional a maior parte do tempo.

Quando temos uma dor ou algum sintoma, tendo um organismo forte é mais fácil superar.

CRISTINA FIGUEIRA
ESPECIALISTA EM SAÚDE NATURAL, HOMEOPATA, TERAPEUTA FLORAL, AROMATERAPEUTA, CRIADORA DA MARCA MÃE GAIA, MENTORA PARA MULHERES QUE PRETENDEM IMPLEMENTAR SOLUÇÕES DE SAÚDE NATURAL PARA SI E PARA A SUA FAMÍLIA
www.maegaia.com
cris@maegaia.com

in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2020
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)