A prática de atenção plena não significa somente sentar em posição de meditação e esperar, envolve o saber viver a vida, momento a momento, buscando a conscientização e a real importância de tudo que está à sua volta. Por Artur Gomes Silva
in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2018
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
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Atualmente, atenção plena é mais conhecida como “mindfulness”. Para se entender melhor o conceito de atenção plena vale a pena contextualizar.
Na tradição espiritual budista atenção plena é uma qualidade mental que consiste em prestar atenção ao momento presente. A prática da AP ensina a suspender temporariamente todos os conceitos, imagens, juízos de valor, interpretações, comentários mentais e opiniões, conduzindo a mente a uma maior precisão, compreensão, equilíbrio e organização.
Numa palestra do “Centro Internacional de Desenvolvimento Executivo da Eslovênia, 1996”, Peter Drucker – especialista em gestão e brilhante professor e escritor – fez uma importante reflexão: “Todos os livros de Gestão, inclusive os que eu escrevi, focam em gerir as outras pessoas. Mas não podemos gerir os outros a menos que tenhamos gerido a nós mesmos antes. O recurso mais importante que você tem como executivo e como gerente é “você mesmo”. A sua organização não vai ser melhor se você não for melhor”.
A atenção plena aplicada ao trabalho é de uma forma geral estar consciente de tudo o que se faz quando se está exercendo determinada ação. Com essa consciência existem benefícios implícitos ao eliminar as distrações e focar no momento presente, seja uma tarefa simples de executar ou uma tarefa mais complexa. A atenção plena ajuda por isso a revelar qualidades valiosas como conscientização, resiliência, capacidade de tomada de decisões, criatividade, foco, comunicação e liderança, além de ajudar a lidar com o stress e manter o bem-estar no trabalho.
Além das próprias tarefas de ocupação diária, o funcionário tem e-mails para responder, recebe telefonemas, tem reuniões e apresentações para preparar, etc. São vários os focos de atenção e e é muito fácil estar conectado a diversos aparelhos, aplicativos e projetos ao mesmo tempo. Mas será que está em contato consigo mesmo, intrinsecamente? Apesar de parecer um pouco contraditório “roubar” um tempo da suas tarefas e obrigações para se centrar em si mesmo, isso realmente pode reduzir as ansiedades relativas às constantes mudanças de foco no seu dia a dia.
Estar consciente das ações e responsabilidades pode ser o primeiro passo para praticar a atenção plena no seu contexto profissional. Assim se está ciente do que está a acontecer à sua volta, a sua produtividade será necessariamente melhor.
Por exemplo, se estiver a escrever um relatório, estar em atenção plena requer que dê a sua plena atenção a essa tarefa. Cada vez que a mente se distrai para outras coisas perde o seu foco e precisa de algum tempo até voltar à tarefa planeada.
A atenção plena requer que reconheça estes pensamentos. Quando se tenta fazer duas ou mais tarefas ao mesmo tempo ou alternar entre tarefas, o cérebro passa a mudar repetidamente o foco de atenção entre uma coisa e outra, e o resultado é uma perda de energia e foco, muitas vezes perdendo alguns dados no processo, apesar de aparentemente parecer que se está a fazer mais. Mas será que está mesmo? E será que se está a fazer com a melhor qualidade possível?
Quais os principais benefícios no contexto profissional da prática diária da atenção plena?
Do ponto de vista do indivíduo profissional, a atenção plena reduz o stress, aumenta o foco mental e alivia a depressão. Do ponto de vista da organização, colaboradores mais atentos são mais produtivos, é isso é super valorizado dentro do contexto duma organização.
Na era em que a felicidade no trabalho está diretamente ligada a retenção de colaboradores, atenção plena no local de trabalho é a chave! Por isso algumas das maiores empresas do mundo como a google promovem diferentes formas dos seus colaboradores praticarem atenção plena.
Como poderá a começar a praticar a atenção plena já amanhã?
1) Faça as coisas com a calma que elas merecem. Um dos nossos erros é realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Desta forma não conseguimos dar a atenção devida para cada uma delas e isso consome o nosso intelecto. Concentre-se numa tarefa de cada vez!
2) Tenha consciência das suas atividades. Diga para si mesmo qual é a atividade que está a desenvolver agora… “Agora eu estou a criar um relatório para entregar até às 17h”. Pode parecer um disparate, mas isso vai ajudá-lo(a) a se concentrar. Reforce no seu cérebro a importância de focar na atividade que precisa concluir. – Crie listas inteligentes de tarefas, com nunca mais de 9 tarefas por lista.
3) Conecte-se com o presente. Este é um exercício que deve ser realizado frequentemente. Sempre que os seus pensamentos o(a) levarem para outro lugar, interrompa-os imediatamente. Recupere o seu foco refazendo o passo número 2.
Pode praticar atenção plena por meio da meditação formal (sentada e silenciosa) ou informal (mantendo-se focado no presente durante a realização de tarefas quotidianas, como lavar as mãos, escovar os dentes, tomar banho, correr ou comer uma refeição, entre outras possibilidades).
Na tradição espiritual budista atenção plena é uma qualidade mental que consiste em prestar atenção ao momento presente. A prática da AP ensina a suspender temporariamente todos os conceitos, imagens, juízos de valor, interpretações, comentários mentais e opiniões, conduzindo a mente a uma maior precisão, compreensão, equilíbrio e organização.
Numa palestra do “Centro Internacional de Desenvolvimento Executivo da Eslovênia, 1996”, Peter Drucker – especialista em gestão e brilhante professor e escritor – fez uma importante reflexão: “Todos os livros de Gestão, inclusive os que eu escrevi, focam em gerir as outras pessoas. Mas não podemos gerir os outros a menos que tenhamos gerido a nós mesmos antes. O recurso mais importante que você tem como executivo e como gerente é “você mesmo”. A sua organização não vai ser melhor se você não for melhor”.
A atenção plena aplicada ao trabalho é de uma forma geral estar consciente de tudo o que se faz quando se está exercendo determinada ação. Com essa consciência existem benefícios implícitos ao eliminar as distrações e focar no momento presente, seja uma tarefa simples de executar ou uma tarefa mais complexa. A atenção plena ajuda por isso a revelar qualidades valiosas como conscientização, resiliência, capacidade de tomada de decisões, criatividade, foco, comunicação e liderança, além de ajudar a lidar com o stress e manter o bem-estar no trabalho.
Além das próprias tarefas de ocupação diária, o funcionário tem e-mails para responder, recebe telefonemas, tem reuniões e apresentações para preparar, etc. São vários os focos de atenção e e é muito fácil estar conectado a diversos aparelhos, aplicativos e projetos ao mesmo tempo. Mas será que está em contato consigo mesmo, intrinsecamente? Apesar de parecer um pouco contraditório “roubar” um tempo da suas tarefas e obrigações para se centrar em si mesmo, isso realmente pode reduzir as ansiedades relativas às constantes mudanças de foco no seu dia a dia.
Estar consciente das ações e responsabilidades pode ser o primeiro passo para praticar a atenção plena no seu contexto profissional. Assim se está ciente do que está a acontecer à sua volta, a sua produtividade será necessariamente melhor.
Por exemplo, se estiver a escrever um relatório, estar em atenção plena requer que dê a sua plena atenção a essa tarefa. Cada vez que a mente se distrai para outras coisas perde o seu foco e precisa de algum tempo até voltar à tarefa planeada.
A atenção plena requer que reconheça estes pensamentos. Quando se tenta fazer duas ou mais tarefas ao mesmo tempo ou alternar entre tarefas, o cérebro passa a mudar repetidamente o foco de atenção entre uma coisa e outra, e o resultado é uma perda de energia e foco, muitas vezes perdendo alguns dados no processo, apesar de aparentemente parecer que se está a fazer mais. Mas será que está mesmo? E será que se está a fazer com a melhor qualidade possível?
Quais os principais benefícios no contexto profissional da prática diária da atenção plena?
Do ponto de vista do indivíduo profissional, a atenção plena reduz o stress, aumenta o foco mental e alivia a depressão. Do ponto de vista da organização, colaboradores mais atentos são mais produtivos, é isso é super valorizado dentro do contexto duma organização.
Na era em que a felicidade no trabalho está diretamente ligada a retenção de colaboradores, atenção plena no local de trabalho é a chave! Por isso algumas das maiores empresas do mundo como a google promovem diferentes formas dos seus colaboradores praticarem atenção plena.
Como poderá a começar a praticar a atenção plena já amanhã?
1) Faça as coisas com a calma que elas merecem. Um dos nossos erros é realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Desta forma não conseguimos dar a atenção devida para cada uma delas e isso consome o nosso intelecto. Concentre-se numa tarefa de cada vez!
2) Tenha consciência das suas atividades. Diga para si mesmo qual é a atividade que está a desenvolver agora… “Agora eu estou a criar um relatório para entregar até às 17h”. Pode parecer um disparate, mas isso vai ajudá-lo(a) a se concentrar. Reforce no seu cérebro a importância de focar na atividade que precisa concluir. – Crie listas inteligentes de tarefas, com nunca mais de 9 tarefas por lista.
3) Conecte-se com o presente. Este é um exercício que deve ser realizado frequentemente. Sempre que os seus pensamentos o(a) levarem para outro lugar, interrompa-os imediatamente. Recupere o seu foco refazendo o passo número 2.
Pode praticar atenção plena por meio da meditação formal (sentada e silenciosa) ou informal (mantendo-se focado no presente durante a realização de tarefas quotidianas, como lavar as mãos, escovar os dentes, tomar banho, correr ou comer uma refeição, entre outras possibilidades).
ARTUR GOMES SILVA
MASTER COACH E TRAINER NO ICL – INSTITUTO DE COACHING E LINGUISTICA
www.criscarvalho.com
artur@criscarvalho.com
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