Todos os dias somos confrontados com más notícias, estados de espírito negativos e desesperança face ao futuro. Será que isso significa que não podemos ser mais felizes do que somos?
Por Mafalda Sousa
in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2013
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
Por Mafalda Sousa
in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2013
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A boa notícia é que podemos efetivamente ser mais felizes. Estudos realizados pelos investigadores S. Lyubomirsky, K. Sheldon e D. Schkade revelaram que 50 % da felicidade depende dos nossos genes, 10 % das circunstâncias de vida (país em que nascemos, se somos feios ou bonitos, ricos ou pobres…) e 40% está absolutamente nas nossas mãos. O segredo reside nestes 40%, ou seja, na nossa forma de pensar, nas nossas atitudes perante a vida e nas actividades que escolhemos praticar.
Para além disso, a Psicologia Positiva tem realizado diversos estudos sobre o que torna as pessoas mais felizes. Sabe-se por isso, com razoável precisão, quais as estratégias que aumentam a felicidade humana.
Que tal experimentá-las na sua própria vida? Eis 14 passos para o fazer.
1 - Seja otimista – Comece por deixar de lado os queixumes (escolha dizer “estou bem”, em vez do típico “mais ou menos”). Tente ver o lado positivo de cada situação. Retire uma lição dos acontecimentos negativos e para a próxima faça melhor. Tenha esperança no futuro!
2 – Modifique os seus hábitos de pensamento – Existem padrões de pensamento que minam a sua felicidade. Um é ficar a ruminar em pensamentos negativos - opte por aceitar as coisas como são (já aconteceu e não pode mudar isso) e concentrar-se na busca de soluções. Outro é o perfeccionismo, que o impede de saborear os seus sucessos. Um último é a comparação negativa com os outros - prefira comparar-se consigo mesmo, com o que evoluiu até hoje.
3 - Aumente as suas experiências de fluxo – Estas são actividades que o apaixonam e que o absorvem de tal forma, que até se esquece do tempo a passar. Escolha o que funciona para si. Pode ser ler um livro, praticar um desporto, dedicar-se a um hobby…
4 – Saboreie o presente – Preste atenção aos pequenos prazeres do dia-a-dia, aprecie-os e repita-os sempre que possa. Tanto pode ser ver o pôr-do-sol, dar uma caminhada na praia, saborear a sua refeição favorita…
5 – Comprometa-se com objetivos – Ter esperança num futuro melhor, aumentará a sua felicidade. Mas não se fique pelos sonhos, coloque por escrito os seus objetivos e divida-os em pequenas tarefas diárias. O sucesso alcançado em cada tarefa, fá-lo-á sentir que «é possível», que o futuro está nas suas mãos.
6 – Simplifique a sua vida – Colocamos em causa a nossa felicidade ao tentarmos ter e fazer demasiado. Sabia por exemplo que ter objetos a mais aumenta em média, 40% do trabalho doméstico? Identifique o que é realmente importante e elimine o que só lhe rouba tempo (actividades, objectos, etc.).
7 – Cuide das suas relações – Nutra os seus relacionamentos, investindo tempo e desfrutando dos mesmos. Não coloque o trabalho sempre em primeiro. Se tiver uma vida demasiado ocupada é fundamental incluir na sua agenda actividades a realizar com a sua família ou com os seus melhores amigos. Lembre-se, ter relações sociais positivas é um dos factores que mais contribui para a felicidade.
8 - Aproxime-se e conviva com pessoas optimistas – Está provado que as emoções são contagiosas, pelo que é muito fácil começar a pensar negativo se estiver rodeado de pessoas pessimistas. Comece por isso a relacionar-se com pessoas alegres e que encaram a vida com optimismo.
9 – Perdoe – A raiva e o ressentimento prejudicá-lo-ão mais a si do que à pessoa que o ofendeu. Tome a decisão de perdoar com o objetivo de se libertar dessas emoções negativas. Isto não significa que vai esquecer o que se passou, ou que tem de conviver com quem o magoou. Significa sim, que vai seguir em frente e deixar de remoer no assunto.
10 – Aprenda a lidar com os seus problemas – Todas as pessoas têm problemas na vida. Opte por lidar com eles, como as pessoas mais felizes o fazem: concentrando-se na busca de soluções e mentalizando-se de que com o tempo tudo passa.
11 – Tenha uma vida espiritual – As pessoas com uma vida espiritual ativa têm tendência a ser mais felizes. Converse com Deus, agradeça as suas bênçãos e desabafe nos momentos menos bons. Inclua a oração ou meditação na sua rotina.
12 – Cuide do corpo e da mente – É difícil ser feliz num corpo doente e numa mente transtornada. Dedique algum tempo por dia a cuidar de si mesmo. Pratique exercício físico, durma o suficiente, tenha cuidados de beleza, faça uma alimentação saudável e, não menos importante, aprenda a relaxar.
13 – Contribua para um mundo melhor – Quando praticamos gestos de bondade, fazemos bem aos outros, e aumentamos a nossa própria felicidade. Envolva-se em causas humanitárias, visite um amigo doente ou simplesmente elogie um colega de trabalho... Há tanto que pode fazer.
14 – Sinta-se grato pelo que já tem de bom – Por vezes só valorizamos as coisas quando as perdemos. Faça diferente! Despenda alguns minutos do seu dia a pensar, falar ou escrever sobre o que tem de bom, sobre o que de positivo acontece na sua vida. Não se esqueça, a gratidão aumenta a felicidade humana.
Dê hoje o primeiro passo. Seja feliz!
Para além disso, a Psicologia Positiva tem realizado diversos estudos sobre o que torna as pessoas mais felizes. Sabe-se por isso, com razoável precisão, quais as estratégias que aumentam a felicidade humana.
Que tal experimentá-las na sua própria vida? Eis 14 passos para o fazer.
1 - Seja otimista – Comece por deixar de lado os queixumes (escolha dizer “estou bem”, em vez do típico “mais ou menos”). Tente ver o lado positivo de cada situação. Retire uma lição dos acontecimentos negativos e para a próxima faça melhor. Tenha esperança no futuro!
2 – Modifique os seus hábitos de pensamento – Existem padrões de pensamento que minam a sua felicidade. Um é ficar a ruminar em pensamentos negativos - opte por aceitar as coisas como são (já aconteceu e não pode mudar isso) e concentrar-se na busca de soluções. Outro é o perfeccionismo, que o impede de saborear os seus sucessos. Um último é a comparação negativa com os outros - prefira comparar-se consigo mesmo, com o que evoluiu até hoje.
3 - Aumente as suas experiências de fluxo – Estas são actividades que o apaixonam e que o absorvem de tal forma, que até se esquece do tempo a passar. Escolha o que funciona para si. Pode ser ler um livro, praticar um desporto, dedicar-se a um hobby…
4 – Saboreie o presente – Preste atenção aos pequenos prazeres do dia-a-dia, aprecie-os e repita-os sempre que possa. Tanto pode ser ver o pôr-do-sol, dar uma caminhada na praia, saborear a sua refeição favorita…
5 – Comprometa-se com objetivos – Ter esperança num futuro melhor, aumentará a sua felicidade. Mas não se fique pelos sonhos, coloque por escrito os seus objetivos e divida-os em pequenas tarefas diárias. O sucesso alcançado em cada tarefa, fá-lo-á sentir que «é possível», que o futuro está nas suas mãos.
6 – Simplifique a sua vida – Colocamos em causa a nossa felicidade ao tentarmos ter e fazer demasiado. Sabia por exemplo que ter objetos a mais aumenta em média, 40% do trabalho doméstico? Identifique o que é realmente importante e elimine o que só lhe rouba tempo (actividades, objectos, etc.).
7 – Cuide das suas relações – Nutra os seus relacionamentos, investindo tempo e desfrutando dos mesmos. Não coloque o trabalho sempre em primeiro. Se tiver uma vida demasiado ocupada é fundamental incluir na sua agenda actividades a realizar com a sua família ou com os seus melhores amigos. Lembre-se, ter relações sociais positivas é um dos factores que mais contribui para a felicidade.
8 - Aproxime-se e conviva com pessoas optimistas – Está provado que as emoções são contagiosas, pelo que é muito fácil começar a pensar negativo se estiver rodeado de pessoas pessimistas. Comece por isso a relacionar-se com pessoas alegres e que encaram a vida com optimismo.
9 – Perdoe – A raiva e o ressentimento prejudicá-lo-ão mais a si do que à pessoa que o ofendeu. Tome a decisão de perdoar com o objetivo de se libertar dessas emoções negativas. Isto não significa que vai esquecer o que se passou, ou que tem de conviver com quem o magoou. Significa sim, que vai seguir em frente e deixar de remoer no assunto.
10 – Aprenda a lidar com os seus problemas – Todas as pessoas têm problemas na vida. Opte por lidar com eles, como as pessoas mais felizes o fazem: concentrando-se na busca de soluções e mentalizando-se de que com o tempo tudo passa.
11 – Tenha uma vida espiritual – As pessoas com uma vida espiritual ativa têm tendência a ser mais felizes. Converse com Deus, agradeça as suas bênçãos e desabafe nos momentos menos bons. Inclua a oração ou meditação na sua rotina.
12 – Cuide do corpo e da mente – É difícil ser feliz num corpo doente e numa mente transtornada. Dedique algum tempo por dia a cuidar de si mesmo. Pratique exercício físico, durma o suficiente, tenha cuidados de beleza, faça uma alimentação saudável e, não menos importante, aprenda a relaxar.
13 – Contribua para um mundo melhor – Quando praticamos gestos de bondade, fazemos bem aos outros, e aumentamos a nossa própria felicidade. Envolva-se em causas humanitárias, visite um amigo doente ou simplesmente elogie um colega de trabalho... Há tanto que pode fazer.
14 – Sinta-se grato pelo que já tem de bom – Por vezes só valorizamos as coisas quando as perdemos. Faça diferente! Despenda alguns minutos do seu dia a pensar, falar ou escrever sobre o que tem de bom, sobre o que de positivo acontece na sua vida. Não se esqueça, a gratidão aumenta a felicidade humana.
Dê hoje o primeiro passo. Seja feliz!
Mafalda Sousa
Diretora de Serviços numa IPSS
Autora do Blog "A Felicidade é o Caminho"
www.manualdafelicidade.blogspot.pt
www.facebook.com/manualdafelicidade
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