Burnout é  caracterizado por uma tríade específica de experiências emocionais: exaustão, sentida como a falta de capacidade física e psicológica para enfrentar o dia a dia; despersonalização e/ou cinismo, vivência marcada pelo sentimento de distanciamento do próprio eu e da própria realidade vivida, podendo manifestar-se, no caso do cinismo, com sentimentos de dissimulação, indiferença e desvalorização do contexto, incluindo todos os seus elementos físicos e sociais; baixo sentimento de realização ou eficácia pessoal, experiência subjetiva assinalada como a falta de capacidade para alcançar objetivos e responder aos desafios.

Burnout foi descrito por Freudenberger e Malasch nos anos 70, tendo sido identificada em profissionais que tinham por missão o cuidado e a atenção a terceiros. Contudo, as investigações têm demonstrado que o Burnout pode acometer profissionais de diferentes campos de atuação, não só aqueles que têm por desafio ocupacional o cuidado e a proteção de outros.

Burnout resulta do desgaste físico e psicológico em contexto de trabalho, seja ele qual for. É uma condição de mal-estar emocional fruto do excesso de exigências e da perceção de fragilidade e precariedade em termos de recursos, tanto internos quanto externos.

Os recursos externos são todos os elementos presentes no dia a dia do trabalho que facilitam o desempenho e a satisfação profissional, desde às condições em termos da infraestrutura organizacional, incluindo o acesso aos materiais adequados para a realização do trabalho, à qualidade das relações no contexto laboral, entre colegas, equipas, líderes e subordinados.

Os recursos internos, por sua vez, dizem respeito às caraterísticas da pessoa que propiciam um melhor enfrentamento do quotidiano laboral. Entre elas, destacam-se os níveis de resiliência, otimismo e bem-estar pessoal.

Burnout pode ser uma das consequências dos níveis elevados de stress, ou seja, um resultado da experiência subjetiva de desequilíbrio entre exigências e recursos.

Os primeiros sinais do stress podem ser identificados em termos comportamental, emocional e/ou cognitivo. Destacam-se os seguintes indicadores: a nível emocional, irritabilidade, ansiedade, mau humor, isolamento, cansaço, dificuldades com o sono, problemas no relacionamento interpessoal; a nível cognitivo, problemas na capacidade de concentração e/ou memória e na assimilação de novas aprendizagens, pensamento pessimista e dificuldade em termos de resolução de problemas; a nível comportamental, aquisição de hábitos nervosos, consumo de álcool e outras substâncias para sentir-se com maior capacidade para gerir os problemas, atitude violenta ou agressiva, dificuldades com a pontualidade, comportamento desastrado ou negligente.

A exposição contínua aos Riscos Psicossociais no trabalho, nomeadamente as exigências excessivas, a falta de controlo pessoal sobre a maneira como o trabalho é desempenhado, o apoio inadequado, os maus relacionamentos, o conflito de papéis e/ou a falta de transparência sobre os mesmos, as dificuldades na gestão das mudanças, relacionadas com a falta de clareza na transmissão da informação e a ausência de envolvimento no processo, e a violência por parte de terceiros, seja ela verbal ou física, podem aumentar as chances de adoecimento mental, isto é, podem levar à condição de Burnout. Todos estes fatores podem gerar a sensação de esgotamento dos recursos internos da pessoa e é este sentimento de esgotamento que está na raiz da experiência do Burnout.

Aos Riscos Psicossociais no trabalho somam-se os eventos e desafios que fazem parte, de maneira geral, do ciclo de vida das pessoas: dificuldades financeiras, doenças, perdas, nascimento de filhos, casamento, etc… Todos estes eventos exigem o uso de recursos.

Segundo a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho, cabe a todos os empregadores garantirem condições laborais facilitadoras da saúde e do bem-estar no trabalho, assim como é dever dos colaboradores seguirem as prescrições recomendadas neste âmbito pela organização.

A Psicologia da Saúde Ocupacional dedica-se justamente ao estudo, avaliação e intervenção no âmbito da saúde psicológica do trabalhador, tendo por objetivo a promoção do bem-estar no trabalho e também a prevenção do stress e do mal-estar laboral, consequentemente a prevenção de Burnout, conhecido popularmente como Síndrome do esgotamento.

Para prevenir esta condição é preciso ter atenção a todos os elementos mencionados e intervir sempre que possível nos mesmos, minimizando os seus efeitos nocivos e fortalecendo os recursos tanto a nível pessoal como organizacional.

Para além disso, é fundamental reconhecer os sinais de alerta do sofrimento emocional e buscar ajuda especializada sempre que se revele necessário.

Por fim, a manutenção de um estilo de vida saudável, caraterizado pela boa alimentação, pela prática regular de atividade física, pela ingestão suficiente de água potável, pelo bom sono e por experiências habituais de lazer, tudo isso aliado à vivência de relações positivas, é sempre um fator protetor da saúde e do bem-estar mental. 

MARCELA ALMEIDA ALVES
PSICÓLOGA CLÍNICA E DA SAÚDE OCUPACIONAL, PSICOTERAPEUTA, COACH, FUNDADORA E DIRETORA DA HUMAN BUSINESS POTENTIAL, COAUTORA E FORMADORA DO PROGRAMA BEST, PRACTITIONER EM PNL
www.marcelaalmeidaalves.com
www.humanbusinesspotential.com
www.akademiadoser.com/marcelaalmeidaalves
mail@marcelaalmeidaalves.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​O dia não estava a correr nada bem… Atrasou-se para a reunião da manhã com aquele cliente importantíssimo para a empresa e no regresso ao escritório ainda demorou 2 horas em vez de 30 minutos (maldito trânsito!). Os mails por ler acumularam-se e o telemóvel não parou de tocar: havia um "fogo para apagar" que exigia a sua intervenção. Chegou ao escritório exausto e cheio de trabalho em atraso… Que stress!!
 
Nem sempre podemos escapar a situações de stress. Devemos, sim, reformular o nosso conceito de stress e a forma como o vivenciamos!

STRESS… UM MITO?

Em certa medida, sim. O responsável é o condicionamento generalizado de que o stress é algo "mau": programa o nosso cérebro para integrar a realidade dessa forma, proporcionando-nos repetidamente experiências de confirmação – programa o seu zoom (o seu sistema reticular) para lhe mostrar “mais do mesmo”.

A resposta de stress é um mecanismo aperfeiçoado ao longo de milhões de anos com o objetivo de nos permitir reagir rápida e adequadamente a situações que ameacem a nossa sobrevivência e/ou a nossa integridade física. O seu objetivo consiste em manter-nos vivos e intactos fisicamente.

Atualmente as ameaças são outras mas os mecanismos para lhes fazer face são os mesmos.

A libertação de cortisol (uma hormona de stress) provoca a aceleração do ritmo cardíaco, o aumento da tensão arterial e dos níveis de glicose e gorduras no sangue. Também suprime o sistema imunitário e os sistemas digestivo e reprodutor "entram em greve" (já que não são essenciais para a sobrevivência): a sua saúde está mais frágil, as digestões são difíceis e o romantismo desaparece!

O objetivo? Disponibilizar energia extra necessária a uma reação muscular enérgica, decisiva para aumentar as hipóteses de sobrevivência.

Tem dificuldade em concentrar-se no trabalho e está em estado de alerta máximo! O perigo espreita de todos os lados!

Raciocinar com clareza é uma missão desafiante: os seus recursos cognitivos são bloqueados. Não é para pensar! É para fugir ou lutar! 

E se fosse possível mudar a forma como vive o stress, já que não tem mesmo como lhe escapar, simplesmente? E se fosse possível transmutar o stress?

TRANSMUTANDO O STRESS

Tudo passa por encarar o stress como uma resposta natural que pretende apenas mantê-lo vivo. Não é nocivo, desde que não se prolongue no tempo: deve ser uma resposta temporária e não permanente!

É importante saber utilizar TÉCNICAS DE RELAXAMENTO que o ajudam a abreviar um estado de stress que já se instalou ou a mitigá-lo se o detetar enquanto está a formar-se.

 #1. Respiração Consciente
Inspire durante 4 segundos e sustenha a respiração durante 4 segundos.
Expire durante 4 segundos e sustenha a respiração durante 4 segundos.
Foque-se na sensação de respirar de forma consciente. Repita o tempo que for necessário até se sentir mais relaxado e a paz esteja, de novo, instalada.

#2. Redirecione a sua atenção
Foque-se no momento presente. A respiração lenta e profunda da primeira dica vai ajudá-lo nisso também. Esteja aqui e agora, em vez de navegar num mar de preocupações que aumentam com a atenção que lhes dedica.

 #3. Visualização
Imagine que está num ambiente relaxante e detalhe a sua visualização o mais possível.
Se estiver numa praia, procure sentir se está calor, se há huvens no céu, se o mar está calmo ou revolto, etc.

Objetivo: focar o cérebro na definição desses detalhes e afastar a sua mente dos motivos que despoletaram o stress.

 #4. Conexão
Somos seres sociais: os nossos cérebros foram concebidos para a conexão! A convivência com amigos e família faz disparar os níveis de oxitocina (hormona do afeto) e baixa os níveis de cortisol, interrompendo a resposta de stress.

 #5. Exercício
As endorfinas libertadas no cérebro durante o exercício farão com que se sinta mais feliz, ajudando a reverter os efeitos do stress: liberta a tensão muscular, aumenta os níveis de oxigénio e consome o excesso de adrenalina e de cortisol.

MUDANDO O SEU MINDSET

Muito importante: Mude o seu mindset em relação ao stress! Como? Veja algumas dicas abaixo!

#1. Questione os seus pensamentos
De que outra forma poderia ver esta situação?
Que perspetiva diferente poderia mudar a forma como se está a sentir?

#2. Aceite o potencial resultado positivo
Que aspetos positivos poderão resultar de toda esta situação? De que forma poderá contribuir para o seu crescimento profissional e pessoal?
 
#3. Desassocie-se dos seus pensamentos:
Os seus pensamentos são apenas atividade cerebral, por isso, não se identifique! Você não é os seus pensamentos. Assuma o papel de observador das suas emoções e pensamentos. Tomará, assim, as rédeas das suas respostas emocionais aos estímulos externos.
 
O LADO BOM DO STRESS?

Existe, claro! Não se esqueça que é um mecanismo que lhe dá um disparo tremendo de energia, capacidade de reação muscular e força física: um sentimento de poderio difícil de igualar!

Se, recorrendo às orientações anteriores, conseguir mudar a forma como vive o stress vai constatar que estes picos de stress podem corresponder a momentos de muita produtividade, muita capacidade de fazer acontecer e muita energia desbloqueadora.

O segredo está em conseguir manter os níveis de stress em patamares construtivos!
​
Aplique as sugestões anteriores e terá condições para fazer do stress um verdadeiro aliado! 

ANA GUIMARÃES
NEUROCOACH PALESTRANTE FORMADORA
www.anaguimaraes.pt
coach@anaguimaraes.pt

in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Antes de qualquer emprego, trabalho ou profissão, todos nós temos uma essência, assim como um dom ou toque especial para algo. Podemos reconhecê-los mais cedo ou mais tarde, ou nunca reconhecer verdadeiramente, mas a verdade é que temos. Muitas pessoas não têm consciência de quem são, do que gostam, do que sentem e, vão-se descobrindo através das várias experiências ao longo da vida, muitas vezes por exclusão de partes, ou seja, escolhendo o que não querem. Mas, ouvir a nossa essência e escolher o nosso caminho respeitando as nossas caraterísticas interiores, é o que nos vai permitir diferenciarmo-nos dos outros, porque na verdade, não temos de ser melhores ou piores, mas sim diferentes e únicos. 

Cada um de nós é um ser único. E cada um de nós tem um compromisso de Alma para exercer. E como refere Jesus, através de Alexandra Solnado na mensagem 25 - Compromisso, do Livro da Luz, mais do que assumir as responsabilidades terrenas, praticas e objetivas, neste caso, da prática profissional, é preciso assumir a responsabilidade etérea de ser quem se é e, de optar, a cada momento, pelo que reflete o que se é e o que se veio fazer à terra. Ouça a sua intuição, e saberá o caminho a seguir, mesmo na sua vida profissional. 

Se reunirmos vários profissionais de uma mesma área profissional, vamos ver que ninguém é igual. Por exemplo: 10 mecânicos numa oficina. Apesar de nas suas funções específicas poderem ser semelhantes, enquanto seres que elaboram um plano de trabalho e o executam, algo os vai diferenciar. Um pode gerir melhor conflitos, outro pode ser mais organizado, uns mais especializados numas coisas, outros noutras, uns mais concentrados e objetivos, outros mais emocionais e dispersos, etc.  Assim é em qualquer área. São estas diferenças que fazem com que para cada tarefa ou situação especifica se escolha um ou outro profissional que pode estar mais qualificado ou a quem seja mais fácil lidar com uma determinada situação.

O importante é conseguir extrair e aproveitar o melhor de cada um, para que a realização pessoal com a tarefa profissional que está a executar aconteça. Já Confúcio dizia “Escolha um trabalho que você ame e não tenha que trabalhar um único dia a mais de sua vida.”

O trabalho não tem de ser uma obrigação. Aquilo em que passamos em média um terço do dia, também tem de nos dar algum prazer, se não todo. Para saber o que ama, descubra primeiro quem é e depois escolhe o que fazer. É certo que na vida nem sempre é fácil, mas é possível.

Caso aquilo que ama for um sonho longe de alcançar, olhe para o que tem, para o que é possível realizar, e descubra a sua melhor forma de o fazer. Não importa se é empregada de limpeza ou gestor de uma empresa. Não é o que faz que faz a diferença, mas sim como o faz. Pode ser uma empregada de limpeza que canta o tempo todo porque gosta de estar bem-disposta e pôr as pessoas à sua volta bem-dispostas… se esse for o seu foco, será feliz em qualquer profissão. O brilho dos móveis será só a tarefa a cumprir, a boa disposição a missão da Alma. São Francisco de Assis dizia “Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível, e de repente você estará fazendo o impossível.” Quantas vezes queremos nós começar pelo impossível e nos esquecemos do que é necessário e possível? É nas coisas simples da Vida que alimentamos a nossa Alma e, no trabalho é igual.
​
Lembre-se que há sempre uma voz interior que lhe indicará o caminho para exercer o melhor de si, a cada momento. A escolha é sua. No fundo esse caminho tem sempre a ver com as suas emoções. Como é que o seu corpo vibra? Como e em quê se sente confortável? Marco Meireles, nas sua investigação e trabalho com base científica afirma que, ter um propósito e objetivos intrínsecos para a vida têm um impacto positivamente maior na vida das pessoas do que apenas a motivação extrínseca. Se não tiver objetivos de realização pessoal, se o foco for apenas o vencimento, as promoções, cumprir o horário das 9h-17h e esperar que nada de complicado aconteça, está a reduzir em muito a sua capacidade criativa e produtiva. 

E claro que mais tarde ou mais cedo, espiritualmente falando, a vida vai devolver o que você escolheu: sentir-se reduzido/a, frustrado/a, a querer que o patrão lhe dê mais porque acha que tem direito. No entanto, até o seu patrão faz parte do contexto energético da Vida que você escolheu. Por isso, se você quer mais, cumpra o seu dever para com a Vida: arrisque a ser melhor, ou mais ainda, arrisque ser diferente. Aquilo que a Vida e o Universo querem de nós, principalmente quando há algo que vem perturbar o conforto do Ego é isto: “Em vez de te lamentares por teres perdido a comodidade, aceita o desafio da novidade” (Sara Young, Jesus está contigo todos os dias do ano).

Seja qual for a sua profissão/vida profissional, tenha presente que tudo o que faz, influencia o mundo, acima de tudo o seu. Mas também o dos outros. Seja pela Lei do Karma, que “rege” o eixo causa-efeito da nossa vida, a Lei da Atração que nos devolve aquilo que emanamos energeticamente e na intenção, seja pela Teoria do Caos que nos diz que “O bater de asas de uma borboleta pode provocar um tufão no outro lado do mundo.”, o certo é que todas as nossas ações têm consequências. Se tiver presente na sua consciência, a noção da responsabilidade das consequências das suas escolhas e ações, acima de tudo para si mesmo, de certeza que vai fazer tudo para dar voz à sua Alma, também na sua vida profissional.
​ 

CARMEN KRYSTAL
TERAPEUTA DE REFLEXOLOGIA, MASSAGEM, DRENAGEM LINFÁTICA,
REIKI, TERAPIA ENERGÉTICA INTEGRADA E ASTROLOGIA
www.terapiadaluz.com
terapias.carmenkrystal@gmail.com


in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Por volta da última década do século passado, alguns valores começaram a mudar. A partir de certa altura, começámos a exigir que as notas no secundário fossem as melhores, pois só assim iríamos conseguir entrar num curso superior. Chegados à universidade, a pressão aumentava, o desempenho tinha que ser o melhor, estar nos melhores do curso para, desta forma, podermos ter boas médias e assim encontrar um bom emprego, aquele que nos iria fazer ganhar dinheiro, ter sucesso. Ser Feliz era algo que passava para um papel secundário.
 
Depois de entrar no mercado de trabalho – uma bela expressão, também -, tínhamos que ser bons, muito bons, no que fazíamos para poder almejar uma promoção, mais dinheiro, um cargo, reconhecimento, poder. A disputa com os colegas, a competitividade que teríamos que ter todos os dias, aumentava a cada dia. Tudo era avaliado, medido. Tudo iria contar no momento de passar “à frente” de alguém no caminho para a promoção. A exigência era grande. De tal forma que, para se atingir aquele cargo, aquela promoção, aquele ordenado, valia praticamente tudo. Até mesmo rebaixar, ofender, minimizar quem connosco trabalhava ou, pior ainda, quem estava “abaixo de nós” hierarquicamente.
 
Com esta competitividade exacerbada veio, claro, a violência. Ou melhor, esta forma de viver a profissão – e não a realização profissional – tornou-se violenta, é um (quase) vale tudo contante para se atingir o objetivo: dinheiro.
 
Entramos nesta fase da História com a mentalidade de que o Ser Feliz não importa. O que importa é Ter. Dinheiro. Poder. O sucesso mede-se pelo número de zeros na conta bancária, pelo carro que se conduz, pela casa ou zona onde se vive. Trabalha-se das 8 às 20, saindo de casa às 7 para voltar a entrar às 21. Não vemos os filhos, mas temos dinheiro. Não temos tempo de qualidade com a família, mas podemos comprar férias nas Caraíbas. Não damos nem recebemos mimos de quem nos é próximo, mas somos diretores de um qualquer departamento de uma multinacional de renome.
 
Com isto, assistimos quase impávidos a um constante queixume sobre a segunda feira, a um contar do que falta passar até ser sexta novamente para, no fim de semana, podermos, enfim, fazer o que realmente gostamos de fazer, o que nos traz alguma alegria, alguma ilusão de felicidade para, 2 dias depois começar um novo ciclo de 7 dias em que sentimos exatamente o mesmo que no anterior. Passamos pela “depressão de domingo”, pois a ansiedade e a tristeza de ter que fazer algo que pouco nos diz fazem-se sentir… uma e outra vez, uma e outra semana.
 
E sonhamos acordados. Com o Euromilhões que nos permite ter dinheiro – novamente – de poder sair daquele emprego com o qual não nos identificamos para, finalmente, podermos fazer aquilo que realmente nos deixa felizes. Aquilo que sentimos, bem dentro de nós, Ser o nosso Caminho, a nossa realização, o nosso Sucesso Pessoal e Profissional. Mas, quase nunca, colocamos as mãos à obra para, de facto, lutarmos pela realização do nosso sonho, para sermos Felizes, em vez de Termos… algo.
 
Semana após semana, lutamos contra o ciclo que a vida nos impôs há décadas, andando num trânsito de pessoas velozes nos seus carros, passando à frente de todos para chegar 30 segundos mais cedo ao emprego. Vamos num qualquer transporte público repleto de caras fechadas, de pessoas tristes que vão para o seu trabalho como se fossem para uma qualquer privação de liberdade porque, no fundo, é mesmo que sentem. É mesmo isso que se sente em quase todos os lados, em quase todos os empregos.
 
É esta “vida” – sim, com aspas – que é, no fundo, a maior Violência profissional que temos e sentimos. Não é tanto o chefe ou o colega que nos agride, física ou emocionalmente, que abala a nossa autoestima e autoconfiança, que nos tenta espezinhar para mostrar ao seu chefe que é muito bom e que, por isso mesmo, merece uma promoção, mais dinheiro, mais poder.
 
Não é o colega que anda a beber com o chefe com intuito de, claro, ser promovido à frente de todos os outros mesmo que, saltando à vista, a sua incompetência irá fazer com que seja um chefe igual a outro qualquer que precisar rebaixar os outros para se mostrar forte.
 
A grande Violência é nossa connosco mesmos e assenta a sua força violenta no facto de nada fazermos para ser Felizes a não ser sonhar. Por não lutarmos pela realização do nosso sonho, andando embrulhados num marasmo coletivo em que andamos 5 infelizes e apenas 2, ou 1 e meio, Felizes.
 
A grande Violência é não lutarmos pela nossa Felicidade. E essa, é tanto Profissional como Pessoal.
 
Como diz a frase “Escolha um trabalho que goste de fazer e não terá que trabalhar nem mais um dia na sua vida”.

JORGE BOIM
HIPNOTERAPEUTA SPORTS MENTAL COACH
www.sportshypnocoach.pt
jorgeboim@sportshypnocoach.pt

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Descobrir o seu Propósito e viver a vida com uma atividade profissional que o apaixona tem uma importância fundamental para que viva uma vida com significado e com ela consiga encontrar-se com o seu verdadeiro Eu. Mas isso já deve estar farto de saber e de ler. Talvez o grande bónus seja que, descobrir o seu propósito de vida e trabalhar naquilo que mais ama fazer, é também fundamental pelo impacto extraordinário que este seu percurso pode ter no mundo. Parece algo megalómano mas não é.
 
Nenhum de nós consegue ter a total noção do impacto que pode ter na vida das pessoas que nos rodeiam e no mundo. E isso sem contar com aquilo que as pessoas que influenciámos irão fazer no seu meio ambiente, influenciando elas também as pessoas que as rodeiam e assim sucessivamente, numa cadeia de eventos infinitos. Essa é a importância do nosso Propósito. Uma importância inominável. Mesmo que considere que não quer ter uma atividade que crie impacto direto nas pessoas, o facto de estar feliz, realizado, motivado e consciente da importância dessas emoções na sua vida irá, inevitavelmente, contagiar o seu meio ambiente. Com a sua nova energia, conhecimentos e emoções irá influenciar essas pessoas positivamente para elas mesmas criarem esse impacto nas suas vidas.
 
Basta pensar nas coisas que mudaram a sua vida e o fizeram chegar até onde está agora, seja em que área de vida for. Pense numa área de vida com a qual está extremamente satisfeito. Pode ser a área da saúde, pode ser a área do romance, a área do dinheiro, ou outra. Agora recue no tempo e pense em todos os acontecimentos significativos que o trouxeram até onde está hoje nessa área de vida. Quando pensa neles isoladamente não parecem muito relevantes, pelo menos no momento em que aconteceram. Mas, a longo prazo, é impossível dar um valor ao impacto que tiveram em si, nas pessoas que o rodeiam, nos seus filhos, na sua família e, consequentemente, no mundo.
 
É este o valor significativo de Descobrir o seu Propósito. Por um lado, por ser fundamental para o seu desenvolvimento como ser humano. Por outro, como a representação do potencial que tem dentro de si para influenciar o mundo e deixá-lo mais rico pela sua presença.
 
Consegue imaginar a mensagem que estará a passar aos seus filhos quando escolher viver a sua vida a fazer algo que o deixa verdadeiramente feliz? Consegue perceber o impacto que isso terá neles? A mensagem que estará a passar-lhes é a de que eles podem ser verdadeiramente realizados desde que se mantenham fieis à sua essência e façam escolhas que realmente os representem. Para além disso, estará também a mostrar-lhes que, quando estamos apaixonados pelo que fazemos, conseguimos ser muito mais eficazes, muito mais produtivos e disciplinados, muito melhores.
 
Na metodologia Life Purpose Coaching®, o objetivo é levá-lo a tornar-se cada vez mais igual e si próprio e cada vez mais alinhado com a sua essência. É um processo que o pode levar a níveis de consciência cada vez maiores desde que se mantenha fiel ao que tem real significado para si. É um processo de descobertas e conquistas que vão ser protagonizadas de forma singular por cada um de nós.
 
Quero tranquilizá-lo porque apesar de ser um processo com tanta importância, não é, de todo, um processo muito complicado. Prometo que não vai ter de se tornar um Iluminado para conseguir descobrir o seu Propósito de vida e criar o seu trabalho de sonho. Vai ter, isso sim, vários momentos em que será necessário refletir sobre muitas das escolhas que fez até hoje. Sobre muitas das estruturas que criou na sua vida, e até na sua mente. Sobre muitas das ideias que tinha em relação ao que a sua vida deveria ser.
 
Este é um processo cujas conclusões nem sempre estão alinhadas com o que faz “sentido” e com o que é “lógico” para as outras pessoas e para o que sempre pensámos que iria acontecer. Muito pelo contrário. Este vai ser um processo em que poderá ser convidado a colocar em causa verdades instituídas por si e pelo ambiente que o rodeia. Irá questionar-se acerca do que é que faria sentido se não houvesse medos, nem regras, nem pressupostos. O que é que faria se só existisse, única e exclusivamente, a Liberdade para escolher o que quisesse e o que faz sentido para si?
 
Não posso dizer-lhe que vai ser um trabalho fácil, mas vai perceber que na verdade é muito simples. Tendo em conta que está a ler este artigo, tenho a certeza que está disponível para dar os próximos passos e deixar o mundo mais rico com a sua paixão. Uma coisa lhe garanto, quando a imagem real daquilo que gostaria de fazer finalmente iluminar a sua mente, todas as respostas vão fazer sentido. Nesse momento vai finalmente perceber que as informações que procurava estiveram sempre aí, mesmo à sua frente.
 
Muito obrigada por ter lido até aqui e aproveito para lhe desejar sinceramente que encontre as respostas que precisa para se apaixonar novamente e viver uma vida cheia de Propósito.
​

JOANA AREIAS
LIFE PURPOSE COACH
www.joanaareias.com
coach@joanaareias.com

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

 Quantos de nós, ao escutar o despertador de manhã para acordar, nos lamentamos por mais um dia de trabalho? Mais um dia difícil, onde provavelmente não gostamos do que fazemos.

Temos chefias que deixam muito a desejar. Temos colegas em quem não podemos confiar, pois o mais provável é sermos apunhalados pelas costas.

Temos demasiado trabalho comparativamente ao que ganhamos e ao tempo disponível para o realizar.
Passamos assim um e outro. Dia após dias, chegando a casa cansados, saturados, sem paciência e completamente fechados num casulo. Casulo esse que fora criado para nos proteger do dia a dia social, mas que mantemos selado ao chegar ao nosso lar.

Vem o animal de estimação pedir mimo e nós, o que fazemos? Vem a família pedir atenção e nós, o que fazemos? Vêm os filhos pedir atenção, ajuda, colo… e nós, o que fazemos?

 Muitas vezes a cápsula é de tal ordem espessa que nada chega à nossa alma. Os carinhos que damos são superficiais, a atenção é dada pela metade, pois a outra metade está ainda a pensar no dia que passou ou em mais um dia que vem amanhã. A disponibilidade para brincar é diminuta, pois a energia está de tal modo em baixo, que precisamos realmente de recarregar. E isto acontece dia após dia, semana após semana, ano após ano.

E o tempo passa, a vida passa. Os animais envelhecem e  morrem. As crianças crescem e seguem o seu caminho, criando eles os seus ciclos e por vezes, idênticos aos dos pais e deixam de ter tempo para estes.

Os companheiros(as), fartam-se do vazio e do distanciamento e abandonam essa vida. E nós ficamos velhos, sozinhos, amargurados, vazios. Vazios porque nunca parámos, nunca assumimos uma posição firme para connosco, para com os outros. Esquecemos que ao fechar o casulo, bloqueamos a vida, impedimos que a energia flua em nós, ou seja, que saia o que não interessa e entre aquilo que nos alimenta. O que nos alimenta e mantém vivos, não é a comida, mas sim os sentimentos, as ligações humanas, as emoções. Se perdemos isso, o que resta? Já está comprovado que até as árvores “sentem”, por isso são seres vivos, tal como todos os outros. E então, vais fechar-te ao mundo e deixar de sentir?

A vida por vezes parece demasiado dura, mas lembra-te, o gelo também o é, mas alterando as condições ao seu redor, alterando o seu estado vibratório a nível molecular, ele torna-se água e vapor de água. Ou seja, ele pode ser duro e impenetrável, ou pode tornar-se parte de tudo o que existe. Apesar de neste caso não ser uma opção dele, tu, na tua vida, tens essa opção.

A Cocriação, a capacidade de mudar o teu dia a dia de acordo com as tuas decisões. Sem teorias, esquece tudo, limita-te a esta ideia, TU MUDAS A TI E AO QUE TE RODEIA COM A TUA POSTURA E ATITUDE PERANTE AS SITUAÇÕES. Comunica com aqueles que entram em conflito contigo, não te feches, mas partilha ideia, opiniões e sugestões, se não for de forma direta, que seja indireta.

Cria ligações, não vivas o teu trabalho isoladamente, afinal, passas grande parte do teu dia lá. Não precisas mostrar tudo de ti, mais vai dando um pouco de ti e quem sabe não mudas a atitudes desses teus colegas.

Em casa, aprende a parar, deixar lá fora o teu dia profissional e a escutar o que têm para te contar. A sentar e observar os olhares de quem partilha contigo a vida. A dar alguns minutos de plena atenção às crianças para fazer um jogo, esclarecer uma dúvida. Dar colo aquele animal que precisa de atenção e mimos, pois também dedicam a sua vida ti. Fazer algo que te permita cuidar e dar atenção a ti, para que te ames e não te vás apagando como tempo.

A vida é um dar e receber, um fluxo constante, tal como o ciclo da água. Sê essa água, alimenta a tua própria vida. Constrói dentro de ti o amanhã que queres, que o teu coração pede, não o que o teu ego almeja. Depois, sente e age, de acordo com os valores da tua alma, num caminho de honestidade, de transparência. Num percurso que te leva a ti mesmo(a), onde a cada passo, és mais tu, a cada “batalha”, és mais feliz, com cada pessoa que se cruza na tua vida, sorris um pouco mais.
​
Será assim tão difícil? Não, não é! Requer disponibilidade interior e possivelmente largar o que sempre foste? Sem dúvida! Mas a decisão é tua, não só no agora, mas refletindo todo o amanhã.
Até já*
​

PAULO MARQUES
MILITAR, AUTOR E FACILITADOR
www.facebook.com/autor.paulomarques

in REVISTA PROGREDIR |FEVEREIRO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Cada vez mais os ritmos e exigências profissionais e a forte competitividade nos levam muitas vezes a descurar o que é essencial e realmente importante, a nossa saúde e equilíbrio emocional e psicológico!
 
Ninguém pode ser bem sucedido profissionalmente se as suas capacidades emocionais e cognitivas estiverem comprometidas!
 
Apesar de quase ninguém admitir, todos nós, numa fase ou outra da nossa vida, passamos por situações em que não nos sentimos à altura das nossas tarefas, ou que nitidamente o nosso desempenho e capacidade estavam aquém do que sabemos ser capazes! mas até que ponto?
 
Infelizmente, existe ainda um enorme estigma referente a este tema nos Ambientes Profissionais.

Vergonha, Medo e Negação são as principais razões pelas quais este tema não é assumido abertamente, de forma a encontrar soluções reais e construtivas. O facto de existir um enorme preconceito e falta de informação acerca deste problema torna-o num temido estigma.

A “Vergonha” de assumir que não se está bem emocional e/ou psicologicamente impede a maioria de aceitar uma vulnerabilidade, absolutamente normal e humana, confundindo-a com uma “fraqueza”, e impossibilitando um essencial pedido de ajuda.
 
O “Medo” de ser julgado, criticado, gozado, ou até ostracizado no seu ambiente profissional, já para não falar na possibilidade de ser despedido, ou considerado incompetente pelos seus pares e chefias, contribui ainda mais para o secretismo.

A “Negação” acontece quando pressionados pela necessidade de manter as aparências para “sobreviver” ou a incapacidade de aceitar a sua própria condição, quer a todo o custo manter-se à tona, reprimindo os sucessivos sinais de alerta, e com um altíssimo preço pessoal se assume um “papel” social e profissional de “Cara Alegre” e “Eficiência Personificada" até ao dia em que a “Bomba” rebenta!
 
A Auto-Consciência é essencial! Quanto mais cedo detetar os sinais e decidir pedir ajuda, mais fácil é resolver ou pode até mesmo evitar o problema!
 
Nunca é demais realçar que pedir ajuda é um sinal de inteligência!!!
 
Desmotivação, Burnout ou Depressão:
Na minha experiência como Life e Executive Coach posso dizer que apenas 10% das pessoas que se consideravam deprimidas, e que assim justificavam não conseguirem manter o desempenho ou atingir os seus objetivos profissionais, estavam clinicamente deprimidas* mas apresentavam sim casos clássicos de Desmotivação ou Burnout.

Embora muitos dos sintomas possam ser comuns, o seu grau de gravidade e as formas de ultrapassar variam.  Em qualquer dos casos, se quiser realmente superar uma situação destas deve procurar um Profissional Qualificado para o efeito!
 
*Atenção: a Depressão Clínica não deve de forma nenhuma ser ignorada nem relativisada! Esta situação não pode ser resolvida por um Coach! É essencial que procure aconselhamento junto de um Psiquiatra da sua confiança.
 
Quando não temos Objetivos bem definidos e que estejam alinhados com o nosso “Propósito de Vida”, ou quando os nossos Valores Essenciais não estão a ser respeitados e vivenciados, é natural que não sintamos paixão pelo que fazemos, procrastinamos sucessivamente e não observamos um progresso mensurável, causando a sensação de estarmos assoberbados e sem as competências necessárias, tudo é feito em esforço e não nos apetece ir trabalhar. Este esforço provoca um desgaste emocional e psicológico que nos vai roubando a capacidade de discernir até ao ponto em que nos sentimos bloqueados e não conseguimos sequer visualizar alternativas. Gera-se assim uma espiral descendente. Estamos Desmotivados!
 
Definir sucessivamente objetivos claros e verdadeiramente motivadores, aliando-os a uma estratégia e ações concretas, onde cada progresso possa ser mensurável, e celebrando cada conquista (por mais pequena que seja) produz em nós um processo cíclico em espiral ascendente e a Motivação surge naturalmente.
 
A ambição dos chamados “Achievers” leva frequentemente a que, debaixo de grande pressão, ignorem os níveis permanentes de stress, os limites físicos, a sobrecarga de trabalho e atingem pontos de exaustão onde é difícil a gestão emocional, a produtividade e eficácia são prejudicadas, a falta de foco e capacidade de concentração tornam-se um problema, a memória falha consecutivamente e é difícil reter informação. É o chamado Burnout!
 
A Depressão Clínica é um problema mais grave e profundo que requere medicação!
 
Embora se comecem a notar algumas mudanças de atitude por parte das Empresas, é necessário que se perceba que somos humanos e que as estas têm um papel fundamental nesta questão, quer a nível das condições de trabalho quer a nível do Estilo de Liderança utilizado.
 
A Produtividade e a Excelência de Desempenho são essenciais à economia e ao Sucesso mas temos que criar as condições necessárias e não esgotar (literalmente) os Recursos Humanos.

Por outro lado, temos a responsabilidade de reconhecer os nossos limites, de cuidar da nossa saúde, e procurar o apoio necessário antes que a situação assuma contornos graves.
 
Perceber o que é realmente uma Depressão e ter a capacidade de reconhecer os sinais em nós é importante, mas é também muitíssimo importante sermos capazes de olhar em volta e empaticamente perceber que alguém que trabalha ao nosso lado, pode estar “silenciosamente” a passar por isso.

Cabe a cada um de nós, Contribuir para que o estigma deixe de existir!
 
Ter a capacidade de assumir a vulnerabilidade e pedir ajuda! Tornarmos o Ambiente Profissional num Ambiente realmente Sustentável, Ecológico e Humano!

DIANA METELLO
INTERNATIONAL RESULTS COACH, CEO & FOUNDER @ ACTION FOR SUCCESS
www.action-for-success.com
dianametello@action-for-success.com

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2019
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​És aquilo em que te focas. Por isso, é tão importante percebermos qual o nosso mind set.

É certo que não nascemos ensinados e que para mudarmos o nosso mind set temos também que aprender em algum lado. E essa mudança que tanto ansiamos, não vai estar nas 5 pessoas com quem mais nos relacionamos. Vai estar sim, na força interior de cada um, no abraçar e aceitar a mudança que se diz que tanto se quer. É o “eu estou pronta/o” e começar a dar passos de bebé para que depois se dê passos mais largos.

O que tem isto da mudança de mind set haver com a comunicação a nível profissional? Muito simples.
Vamos tocar no ponto: ética profissional.

Em profissões de saúde: enfermeiros, médicos, terapeutas… a questão da ética é muito importante. Podemos expor casos clínicos a colegas, solicitar a sua ajuda, procurar outros pontos de vista clínicos no âmbito de encontrar a melhor solução para o paciente. Não devemos mencionar nomes, apenas dados clínicos (masculino/feminino, idade, historial clínico…). Isto porquê? Porque não se mistura vida pessoal com vida profissional. E vamos pensar na possibilidade do colega conhecer a pessoa em questão e não saber da sua questão clínica? Não seria de bom tom, sermos nós a expor essa condição.

Terapeutas, muita atenção a quem escolhemos como pacientes. Família e amigos, devemos passar para outros colegas. É necessário haver uma isenção emocional. Qualquer ligação emocional ao paciente, pode interferir no processo clínico.

Na eventualidade de termos pacientes que são ex-namoradas do namorado da amiga, ou a paciente trás o marido e depois o marido trás a amante e o filho… esses casos, devem ser olhados com todo o cariz profissional e não podemos de todo deixar-nos abalar por quaisquer emoções. Uma coisa é a nossa vida pessoal, e aquilo que “achamos”, outra é a nossa vida profissional, em que não “achamos” nada. Não há misturas. Não há espaço para julgamentos.

Infelizmente, nos dias de hoje, já temos de tudo. Por isso, cada vez mais, é necessário percebermos e escolhermos bem com quem nos vamos tratar. A quem entregamos a nossa história.

O terapeuta, mais que qualquer pessoa comum, deve entender que, o seu mind set é a chave de ouro para o sucesso.

É necessário haver uma boa gestão emocional, sem que nos deixemos abalar pela história da pessoa que nos procurou. É necessário uma boa comunicação interna. E perceber que, “este/esta não sou eu”. Distanciar-nos do caso. Por isso, não podemos, de todo, incutir uma pessoa a pensar ou fazer seja o que for. Podemos apenas direcionar, para que esta/este consiga encontrar o seu caminho. As nossas crenças, são apenas nossas e nada têm haver com o que aquela pessoa pensa ou deixa de pensar. Há que respeitar e saber colocar-nos no devido lugar. Devemos respeitar o processo terapêutico do paciente e não podemos, de todo, mexer no seu propósito de vida. Muito pelo contrário, devemos sim, ajudá-lo/a a encontrar o seu propósito.

O que pensamos ou deixamos de pensar, fica atrás da porta, a partir do momento em que escolhemos uma profissão onde o foco é ajudar pessoas. Aprender a comunicar com elas é super importante para que não hajam falhas.

Não basta ter bom coração ou mesmo sentir que… Tal como nas holísticas mencionamos vezes sem conta. Somos nós os terapeutas, por isso, sentir sim, mas mais que sentir, é necessário ter coerência nas palavras e nas atitudes.

Sejam a vossa melhor versão e enraízem-se. É necessário um bom enraizamento para uma boa coerência. Estamos no mundo real (na 3D) e não no mundo de conto de fadas ou das trevas. As energias existem sim, mas só atraímos para nós, aquilo em que acreditamos. E tu, em que acreditas?

Bons pensamentos e boas práticas, tornam-nos profissionais de excelência.
 

RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.naturalmentezen.pt
contacto@naturalmentezen.pt

in REVISTA PROGREDIR | DEZEMBRO 2018
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Olha para o relógio são 16h00, o dia de trabalho está quase a terminar e não fez nada do que tinha planeado. Tinha prometido a si mesmo de que hoje seria diferente e daria início ao projeto que está a adiar há dias. Promete que no tempo que lhe resta se irá focar nesse projeto. Nesse preciso instante batem-lhe à porta, é a sua colega que lhe pede ajuda. Nesse instante predispõem-se a ajudá-la e esquece o compromisso que tinha acabado de assumir consigo.

O dia de trabalho termina e tudo aquilo que tinha previsto fazer, não acontece. De regresso a casa promete a si mesmo que a primeira coisa que irá fazer quando chegar a casa é focar no trabalho em atraso. Entra em casa, pronto para iniciar a tarefa que tinha acabado de definir, mas antes de a iniciar diz para si que precisa de descansar, por isso vai apenas 5 minutos à internet. Uma hora depois olha para o relógio e o tempo voou. Já na cama promete a si mesmo que amanhã será diferente, amanhã vai concretizar todas aquelas tarefas que tem vindo a adiar.

Quantas vezes já afirmou que amanhã será diferente? Amanhã dá início aquele projeto. Amanhã termina aquela tarefa. Amanhã começa com a nova rotina. A verdade é que para muitos de nós este amanhã nunca chega, porque a desculpa bate à porta. “Hoje não dá, tenho muita coisa para fazer”, “Pode esperar mais um pouco”, “Primeiro preciso de fazer…” e a mais comum “Não tenho tempo”.

Independentemente da desculpa todos nós em algum momento já procrastinamos. Para a maioria de nós o ato de adiar acontece ocasionalmente, para outros é quase uma adição levando a estados de desilusão. O ato de adiar e o recurso a desculpas traz momentaneamente uma pequena sensação de prazer.

Usando o exemplo descrito em cima, “Promete que no tempo que lhe resta se irá focar nesse projeto. Nesse preciso instante batem-lhe à porta, é a sua colega que lhe pede ajuda. Nesse instante predispõem-se a ajudá-la (...)”. Será que a sua colega precisa de ajuda nesse instante? De que dor poderá estar a fugir? Importa referir que o Ser Humano movimenta-se entre dor e prazer. Fugindo da dor para viver o prazer. Alguns de nós conscientes desta dança entre dor e prazer, compreendem que uma pequena dor no momento, irá trazer prazer a longo prazo. Por exemplo, ao dizer não à sua colega, poderá sentir uma pequena dor, mas irá dar-lhe uma maior sensação de prazer a longo prazo ao completar o que havia definido. O contrário disto traz uma sensação de prazer imediata, pois predispõe-se a ajudar de imediato, e dor a longo prazo.

Ir além da procrastinação é algo simples de compreender, no entanto para que isso aconteça é preciso mais do que compreender, necessita de uma mudança de hábitos.

Conetar com o “Porquê” Antes de iniciar qualquer tarefa é importante compreender o motivo de a completar. Pergunte-se: “Porque é que é importante completar esta tarefa?”
Conectar-se com o motivo vai ajudá-lo a compreender o propósito da tarefa e o seu papel ao concretizá-la. Vá além do “Porque a tenho de concretizar”, “Porque é minha obrigação”. Vá mais fundo em si e conete-se consigo. Se no trabalho a tarefa lhe foi passada, mesmo aí existe um motivo que é só seu, podendo estar ligado a um objetivo profissional. Se não tem um objetivo profissional definido, relembre o motivo de trabalhar no local onde trabalha. Porque se candidatou para trabalhar nesse local? Que talentos é que acredita que tem que são uma mais-valia para a empresa onde se encontra? Talvez nessa tarefa esteja a colocar em ação os seus talentos.
 
Criar objetivos e estabelecer ações. É fácil adiar se as prioridades não estiverem definidas. Resultado disso é que estará mais vezes focado em distrações, ou em tarefas menores, do que a realizar o que é importante. A solução passa por estabelecer ações que estejam relacionado com o seu objetivo. Defina objetivos específicos, relevantes, com data definida e escritos para que os possa rever. Definir o que é importante cria estrutura e potencia a criação de novos hábitos.  
 
Agendar ações Quanto tempo necessita para cada ação? Em que dias? Em que horários? Pegue na agenda e crie blocos de tempo para cada ação. O ideal é criar o hábito de planear o seu dia, agendando em blocos de tempo as ações que deseja concretizar em cada dia.  Em vez de começar o dia de trabalho a ler email’s invista esse tempo a planear.

Seja paciente. Ao mudar hábitos e ao aplicar novas estratégias haverão altos e baixos. O importante é lembrar que nada acontece do dia para a noite e que precisa de ser paciente consigo. Saiba que um pequeno passo na direção certa, pode ser o passo mais importante da sua vida. Celebre cada pequena vitória.

Nada acontece sem ação. Encorajo-o a aplicar uma destas estratégias, porque o que faz a diferença é executar aquilo que aprende. Não deixe que a procrastinação domine a sua vida. Tudo o que necessita é superar as resistências iniciais, e se falhar de vez em quando o importante é continuar. A consistência é a chave da mudança. Dê pequenos passos todos os dias. Celebre. E viva cada dia de forma conetada e produtiva.

ANA RITA COSTA
MINDSET COACH
www.anaritacosta.pt
coach@anaritacosta.pt

​in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

A vida profissional é suposto ser uma parte fundamental da nossa vida quotidiana, pois é nela que estamos grande parte das 24h do nosso dia. Se ela nos fizer sorrir, excelente, pois o nosso coração transborda de alegria e cada tarefa por nós desempenhada é carregada de amor, cuidado, atenção, dedicação, ou seja, tem um bocadinho de ti. Contudo, o outro lado também é real, onde aquilo que fazemos nada tem a ver connosco, com o que gostamos, com o que faz o nosso olhar brilhar, nesse caso, cada dia é um suplicio, um caminho trilhado com sacrifício, quase como uma purga diária de “todos os nossos pecados”, onde nada do nosso potencial individual está presente. Qual das duas formas de estar será a mais adequada?

Não existe o melhor ou pior, o certo ou o errado. Há quem trabalhe no que não gosta apenas porque precisa de pagar contas, colocar comida na mesa e não encontra sustento naquilo que ama, ou até, não encontrou ainda algo que ame realmente. Também existem aqueles que fazem o que não gostam apenas por preguiça, por não se quererem dar ao trabalho de mudar, seja de cidade, seja de atividade, ou até de salário ou horário. Enfim, há dezenas de hipóteses. Temos depois aquela pequena parte que faz o que ama, ou que ama o que faz, repara, é diferente. Fazer o que amamos, é belo, mostra que tudo está em ressonância com a nossa alma, não existe trabalho, existe amor, somos pagos e ainda nos sentimos felizes. É divino! Mas podemos também amar o que fazemos e é digno de muito louvor tal forma de estar. Neste caso, mesmo que o trabalho não seja do nosso agrado, damos tudo de nós, entregamo-nos em totalidade e começamos a gostar de cada ato no nosso quotidiano.

Na sociedade atual é muitas vezes difícil poder trabalhar naquilo que realmente gostamos, contudo, será que estás disposto(a) a sair da tua zona de conforto, daquilo que te trás alguma segurança e controlo sobre o teu dia a dia? Pois é, a maioria das vezes é necessário arriscar, sair de onde nos acomodámos, por vezes chega mesmo a ser necessário perder muito do que gostamos para mais tarde ganhar algo que amamos, por exemplo, se uma lagarta se contentar sempre em comer folhas e viver só para comer, a vida é ótima e perfeita, porém, chega a uma altura que sente o chamamento para algo mais, para ser mais de quem realmente é. Aí, ela constrói o seu casulo e sabe que vai demorar, vai causar dor, desconforto, até algum sacrifício, mas ela não evita, não foge, ela sente e conhece o seu caminho e sabe que merece mais, no final, voa livre como um ser completamente diferente, numa vida totalmente nova e sem duvida, mais bela. O mesmo se passa contigo, tu és essa lagarta, mas neste caso, tu podes escolher, a tua genética não te obriga seja ao que for! Manter a mesmice que sempre conheceste e até gostas, ou ser algo totalmente novo, onde podes agir e viver da forma que mereces, de onde vem a paz e o amor.
​
No fundo, o que realmente importa? Tendo em conta que passamos tantas horas a trabalhar, será frustrante ser infeliz nesse aspeto, ou pelo menos, pouco realizados. Do que estás à espera? Podes continuar assim, ou podes mudar algum aspeto, ou quiçá, mudar tudo! Faças o que fizeres, que sejas feliz nessa decisão, que ela te faça sorrir e torne a tua vida mais leve, mais harmoniosa, mais prazerosa de viver.

PAULO MARQUES
AUTOR E FACILITADOR
www.facebook.com/autor.paulomarques

​in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2018
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)