Quando pensamos no luto, normalmente associamo-lo com a morte de uma pessoa próxima de nós, como um familiar, um amigo ou um colega.

Na realidade existem vários tipos de Luto, pois o mesmo termo está associado também “à perda” de um objeto de valor, à rotura de uma relação, à perda de saúde, de trabalho…

O luto representa várias “mortes” ao longo da vida, que são experiências onde aprendermos uma determinada lição e fechamos um ciclo pelo qual tínhamos que passar. Ao fechar cada ciclo, começamos também o ciclo seguinte, renascendo assim novamente.

A vida são ciclos contínuos, porque a própria Natureza também o é. Não podemos falar de um início (Vida) e de um fim (Morte), porque não existe algo na Natureza que seja tão linear, tão rígido. Os ciclos, de facto, são um movimento circular que se repete e nunca termina. A nossa existência é isso mesmo.

O que é que realmente está por detrás do medo à morte? O Desconhecido.

Se seguirmos nesta direção, também não sabemos o que há antes do nascimento de qualquer ser, antes da criação do Universo, mas isso não nos dá medo.

Então se o facto de não sabermos o que há antes do nascimento, criação do Universo, não nos dá medo, o que está associado à perda que deriva do luto está relacionado com uma visão materialista do assunto.

Temos medo de perder, de nos desapegarmos, de soltar algo.

Temos medo de abandonar o corpo, a matéria. Nada no Universo desaparece totalmente. Nós somos energia, tudo é energia, e a energia não morre nunca, transforma-se. É só a nossa perceção que nos leva a ver o luto, a perda, como algo que desaparece para sempre.  

Qual é então o papel do Luto na nossa vida?

A palavra “Luto” vem do latim “Luctus” e significa “chorar”. O choro é a limpeza da alma. Quando choramos eliminamos do corpo as emoções negativas e dolorosas, e, portanto as toxinas que se derivam da negatividade, e damos espaço à nova energia, a energia positiva que é a que nos faz renascer.

A dualidade está sempre presente na Natureza, e o Luto não fica isento. Sem Luto não há Vida e vice-versa. São um só.

O Luto serve para renascermos, com uma nova consciência de nós e da existência, aceitando a condição de mortalidade do corpo físico. Toda esta nova consciência faz com que apreciemos o que temos, valorizando o momento presente, aproveitando as oportunidades que a vida nos oferece para experienciar com os nossos sentidos.

O que podemos fazer para conviver e superar o Luto?

1. ACEITAR: A aceitação é fundamental neste processo de transformação. Em todo processo de cura, a aceitação é o primeiro passo. Quanto mais opomos resistência a algo que nos incomoda ou cria dor, mais sofrimento nos traz e durante um período de tempo mais prolongado.
2. LIBERTAR-SE DE AUTO-CRÍTICAS: O sentimento de culpa e outros pensamentos negativos que aparecem na mente são apenas estados temporários. Observa-os e deixa-os passar como nuvens. Os teus pensamentos não te definem. O sentimento de culpa é algo que nós criamos. Fazemos o melhor que podemos fazer a cada momento e temos que assumir a nossa responsabilidade.
3. DESAPEGAR-SE: Aprender a soltar. Deixar ir não significa que não tem importância, mas simplesmente que tomámos consciência que nada físico, material, é para sempre, nem pertence a ninguém. Como dizia Osho “Amar não é Possessão. Amar é Apreciação”.
4. TOMAR TEMPO: Como dizem “O tempo cura tudo”. Numa sociedade marcada por ritmos acelerados e intolerância à paciência, impõe-se como necessário encontrar momentos para parar e estar com a própria dor, senti-la. Só quando aprendemos a estar com a dor e as emoções que se originam a partir dela, conseguimos digeri-la e superá-la.
5. CONECTAR COM A NATUREZA: Passeios numa floresta, praia, montanha, campo faz-nos conhecer melhor as próprias leis da Natureza e ajudam a compreender mais profundamente a nossa natureza e a viver em paz e em harmonia com ela.
6. SENTIR O VAZIO: A sensação de perda está associada a um vazio dentro de nós, sentimos desorientação, tentamos procurar a lógica detrás do que aconteceu e possíveis respostas. Nada melhor como silenciar a mente e estar presente no vazio interior. É um vazio “cósmico, existencial”, um espaço sem tempo.
7. FAZER O QUE AMAS: Numa fase de transformação como a do Luto, pela qual passamos pelo sofrimento, é imprescindível dedicarmos às atividades que nos nutrem a alma. Na situação de desorientação, que o sentimento de perda nos traz, fazer o que nos preenche o coração, ajuda-nos a curar, a apreciar os momentos e as pequenas coisas da vida que realmente importam e a reencontrar a alegria de viver.

 
É assim como finalmente renascemos como pessoas renovadas, mais fortes, mais sábias e preparadas para aceitar novos desafios! 
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ANITA D’AMBROSIO
HEALTH COACH HOLÍSTICA E MEMBRO DA COMISSÃO ORGANIZADORA DO CONGRESSO INTERNACIONAL DE MEDICINA NATURAL
www.anitadambrosio.com
anita@anitadambrosio.com

​in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2020
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

​Lanço como ponto de partida que todos somos “artistas” com uma habilidade inata, ligada a fatores genéticos/hereditários, resultando numa expressão criativa sobre o mundo, em maior ou menor intensidade. O ambiente familiar e escolar, a dinâmica das suas relações parecem interferir na habilidade de criar, podendo sentir mais ou menos facilidade em evitar um bloqueio criativo. A boa notícia é que a criatividade pode ser desenvolvida ao longo da vida e apoiá-lo na sua transformação de forma mais duradoura.
 
Uma pessoa com mente criativa é dotada da característica de se sentir aberta a novas experiências, com curiosidade aguçada para sentir o novo sem se sentir ameaçada, mas não só. Tem um predomínio dos sentimentos em detrimento da racionalidade nas tomadas de decisão, procura métodos alternativos para resolução de desafios e é dotada de maior facilidade para memorizar formas, ilustrações e gravuras. Será o seu caso?
 
Se sim, tome consciência que estará a utilizar mais o lado direito do cérebro. E se formos observar os cérebros através dos recursos da neuro imagem podemos constatar que a atividade do hemisfério direito aumenta na presença da criação, seguida, por necessidade de avaliação e manifestação ao mundo exterior, pela ativação de áreas do hemisfério esquerdo. (Se sentir curiosidade pode pesquisar o trabalho de Roger Sperry, um cientista norte-americano que ganhou o Prémio Nobel de Medicina e Fisiologia, sobre a divisão cerebral em hemisférios e funções).
 
Agora, recorda-se que umas linhas acima mencionei a oportunidade de desenvolver a criatividade ao longo da vida? Beneficiando de uma vida mais plena e feliz, superando desafios?
 
Nos meus grupos de metamorfose emocional pela criatividade é muito frequente mencionar a Marina Abramović, artista plástica de renome, como exemplo inquestionável de uma mente criativa que usa o corpo como manifestação criativa. A Artista revela como acontece o seu processo criativo (a não perder o documentário da artista “An Art Made of Trust, Vulnerability and Connection” na TED Talks) onde a performance possui mais importância do que o objeto de arte em si, exigindo a presença do corpo em ação para ser concretizada. Bem sei que não somos a Marina Abramović mas podemos ser inspirados pela mesma promovendo a mudança pela via da criatividade, com a linguagem simbólica corporal, permitindo-lhe não racionalizar e não avaliar os seus resultados do ponto de vista do seu valor enquanto pessoa.
 
Preparado? Deixo-lhe aqui algumas dicas:
1) Trabalhar o corpo (o corpo traduz o estado da alma) mostra ser um potenciador de estados emocionais positivos, pode ser uma ida ao ginásio, fazer uma caminhada, iniciar uma dança e preferencialmente fazer trabalho terapêutico Body work com um facilitador experiente.
2) Inicie uma conversa com um grupo de amigos sobre o que o preocupa e mantenha-se aberto às contribuições dos demais (existem algumas regras, nomeio a mais relevante: sem juízo crítico e as verbalizações só qualificantes). Pode desenhar um quadro com os inputs de todos (pesquise sobre design thinking).
3) Pode utilizar a técnica da distância psicológica do problema, contando uma história como se fosse de um amigo seu (pesquise sobre Storytelling) o que aumenta o número de soluções alternativas.
​4) Alimente o seu cérebro com momentos disruptivos, diversifique experiências e contacte com situações que não façam parte do seu dia-a-dia, o que promove a flexibilidade cognitiva.

Para além destas dicas, nos momentos em que se sentir “fora do baralho”, com sentimentos de não pertença, saiba que ao encontrar a forma certa de lidar com os mesmos, abrirá janelas que o poderão levar a encontrar soluções e sentimentos de plenitude. Pessoas incríveis (tiveram vidas desafiantes), são feitas de superações e estas têm na sua base a criatividade.
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MARIA BARTOLOMEU DA TRINDADE
PSICOTERAPEUTA , FACILITADORA DE GRUPOS DE METAMORFOSE EMOCIONAL,
FUNDADORA DAS AULAS CRIATIVAS, JOYFULL PARA CRIANÇAS PROFESSORA UNIVERSITÁRIA
www.mariabartolomeu.pt

in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2020
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As exigências diárias, as inúmeras tarefas para cumprir e a pressão para atingir objetivos, contribuem para vivermos num estado permanente de alerta e tensão, que se reflete na contração muscular involuntária, de que muitas vezes não temos consciência e que ao longo do tempo se pode tornar crónica. Se essas tensões não forem identificadas e tratadas, vão conduzir a alterações posturais, diminuindo a mobilidade das articulações e em última instância causar dor e disfunção, gerando desequilíbrios.
 
Se não dermos a devida atenção aos sinais que o corpo nos envia, ele vai perdendo a capacidade de sentir e de nos enviar mensagens e vamo-nos habituando a viver com tensões e desconforto. Instalam-se os padrões rígidos de movimento, que bloqueiam a energia vital e impedem-nos de nos movimentarmos de forma natural - ficamos bloqueados e desconectados do corpo. Os músculos transformam-se numa espécie de “armadura”, que diminui a sensibilidade, a vitalidade e contém as reações emocionais.
 
É importante criarmos espaço no nosso dia, para nos movimentarmos de forma espontânea e resgatarmos a conexão com o nosso Corpo, pois é ele que nos oferece todas as possibilidades de sentir, explorar, mudar e criar!
 
Salvo raras exceções, a flexibilidade não se perde para sempre e é possível treiná-la e melhorá-la em qualquer idade, através de hábitos e atividades adequadas. O importante é fazê-lo de forma consciente, respeitando a condição e os limites individuais. Da mesma forma que as alterações se instalam gradualmente, reverter esse processo, também não acontece de um dia para o outro. O corpo precisa de tempo para regressar ao seu estado de equilíbrio e harmonia.
 
Dicas para um corpo e mente flexíveis:
 
—Movimente-se! Pratique atividades como Pilates, Stretching Global Ativo ou Yoga. Escolha uma atividade que seja prazerosa em vez de a fazer por obrigação.
 
— Alongue sempre depois de praticar uma atividade física, após passar muito tempo na mesma posição ou a fazer movimentos repetidos (em caso de dúvida, aconselhe-lhe sempre com um profissional qualificado).
 
— Expresse as suas emoções! Emoções contidas ficam armazenadas no corpo em forma de tensões. Procure a ajuda de um profissional se for necessário.
- Integre na sua rotina, tempos de pausa e relaxamento como Meditação, Mindfulness, Caminhadas na Natureza ou Dança, que o irão ajudar a diminuir a tensão física e emocional e a aumentar a conexão consigo e com o seu corpo.
 
— Passe tempo de qualidade com quem gosta e acima de tudo divirta-se. Rir é das melhores formas de libertar tensões e produzir hormonas de bem-estar.
 
— Desfrute da vida ao máximo, fazendo atividades que lhe dão prazer, desafiando-se a sair da zona de conforto e a viver novas experiências!
 
— Não se preocupe com o que os outros pensam, (isso não é um problema seu), quando pensar em fazer algo “fora da caixa”. Se sente vontade, faça! Pode estar na altura de descobrir novas coisas sobre si e ainda inspira outras pessoas a fazerem o mesmo.
 
— Substitua expressões como “devo fazer”, por “se eu quiser, posso fazer” e retire o peso das obrigações a que se autoimpõe. Tudo é uma escolha!
 
Ser Flexível na Vida
 
À medida que for sentido o corpo mais liberto e flexível, sentir-se-á mais feliz, com mais energia e paixão pela vida. Assim como no físico, a flexibilidade mental também pode ser treinada. Mudando rotinas, percorrendo novos caminhos, vivendo novas experiências, conhecendo novos lugares e pessoas, fazendo escolhas diferentes… Só assim saímos do modo automático que nos conduz todos os dias aos mesmos lugares. Ao desenvolvermos a flexibilidade mental, ficamos mais capazes de lidar com os desafios e de contornar os obstáculos no caminho.
 
Aprendemos a soltar o controlo e a viver com mais leveza, aceitando as transformações e mudanças como algo necessário para o nosso crescimento e evolução. Percebemos que muitas vezes, aquilo que achamos ser um fracasso, é a Vida a indicar-nos uma nova direção e a abrir novos caminhos, que acabam por se revelar melhores.
 
A rigidez mantém-nos presos a crenças e papéis que só nos condicionam… Que maravilhoso é podermos reinventar-nos, descobrir novas facetas ou despertar aquelas que estão mais “adormecidas”!
 
A flexibilidade abre as portas à liberdade: a liberdade de movimentos e a liberdade de Ser e Viver em plenitude. Por isso permita-se viver com curiosidade, a ir onde nunca foi, a fazer o que nunca fez e a mudar de planos e ideias, quando deixarem de fazer sentido. Quanto mais explorar, mais aprende e descobre sobre si mesmo, libertando-se dos velhos padrões e aproximando-se da sua verdadeira Essência: de quem realmente é.
 
Flua com a Vida e Seja Feliz!
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LURDES SALGADO
FISIOTERAPEUTA E PROFESSORA DE PILATES, PRACTITIONER EM PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA, FUNDADORA DO PROJETO “RECONECTA”
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reconecta.geral@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2020
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O último século trouxe a melhoria das condições de vida para muitas pessoas, que se demonstram mais despertas para a caridade, mas o tempo e os recursos escasseiam. Será possível ajudar sem se prejudicar? Por Cátia Rodrigues

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2020
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O mundo em que vivemos é desigual e, quanto mais rápido percebermos essa realidade, mais facilmente vamos aceitar que, embora devessem existir políticas estruturantes mais consistentes no sentido de minimizar as consequências, a verdade é que os desvalidos da sociedade nunca deixarão de existir, sejam eles pessoas, animais ou o próprio planeta.
 
É neste sentido que o voluntariado é uma ação que, além de útil, se torna extremamente necessária. De acordo com o dicionário de língua portuguesa da Porto Editora, voluntário é, entre outras definições relacionadas, a “pessoa que se compromete a cumprir determinada tarefa ou função sem ser obrigada a isso”.
 
É preciso não confundir a missão e o que o leva a voluntariar-se para determinada ação. Há pessoas que praticam o voluntariado para se sentirem bem consigo próprias, para alimentar o seu Ego ou para limparem a sua consciência de atos e pensamentos menos positivos. Ajudar os outros através do voluntariado diz muito sobre si, permite-lhe conhecer-se melhor e pode fazê-lo sentir-se bem, mas não tem nada a ver consigo e só com o outro. A entrega, a doação, a partilha e a esperança devem vir de si de forma incondicional, sem esperar nada em troca. Isso é altruísmo!
 
Vamos às opções:
• Na página do Conselho Nacional para a Promoção do Voluntariado pode encontrar ações de voluntariado por concelho, tipo de atividade, público-alvo e bancos de voluntariado locais; existem iniciativas das mais simples às mais complexas; com toda a certeza que encontrará uma opção mais adequada às suas possibilidades;
 
• Pode inscrever-se como voluntário na Bolsa do Voluntariado, que funciona como uma plataforma de conexão entre projetos e voluntários; aqui existe muita escolha, veja como poderá contribuir de acordo com a sua missão;
 
• O Portal da Juventude tem muitos projetos de voluntariado mais direcionados para os jovens; é um ramo onde as iniciativas têm crescido bastante e os projetos são cada vez mais ambiciosos e exigentes; lembre-se que “de pequenino é que se torce o pepino”.
 
Além disto, tem inúmeras instituições, associações e projetos aos quais se pode associar. Basta que faça uma breve pesquisa e encontra tantas opções que o difícil vai ser escolher.
 

• Naturalmente, nem todos se identificam com o voluntariado ou querem praticá-lo de uma forma mais ativa e consistente e está tudo bem. Seria útil, no entanto, perceber que há sempre formas de ajudar quem mais precisa, sem que tenha que se comprometer de uma forma rígida ou despender de muito tempo e recursos. Basta que integre algumas ações na sua vida, como uma forma de estar e não como uma obrigação que lhe pesa e incomoda. Vamos a elas: 
• Faça, com alguma regularidade, uma escolha aos seus pertences e doe; destralhar é revitalizador, ajuda-o a praticar o desapego e fará as delícias de quem mais precisa daquela camisola, daquele carrinho de brincar ou mesmo daquele utensílio de cozinha;

 

• Antes de ir às compra bata à porta daquele vizinho velhinho e pergunte se precisa de alguma coisa; quanto lhe trouxer as cebolas, peça para entrar, sente-se, tome um chá com ele e converse um pouco; não imagina a diferença que vai fazer na vida dessa pessoa solitária;

 

• Opte por passeios ao ar livre e passe, antes, pelo canil municipal ou por uma associação perto de si; traga um ou dois patudos para o acompanhar nessa aventura; vão ficar tão felizes por sair daquele cubículo onde vivem que o difícil vai ser gerir o seu entusiasmo;

 

• Faça reciclagem, tente gastar apenas o estritamente necessário e tenha uma vida minimalista; de nada serve ir para uma praia recolher lixo se, quando chega a casa, junta a casca de banana com o frasco de azeitonas; as pequenas ações do dia a dia fazem a diferença sim e essa é uma forma de ajudar o planeta sem que precise de se aliar a um movimento concreto;
• A cada ida ao supermercado compre um pacote de arroz, um saco de areia para gatos ou uma latinha de comida; defina um valor, como, por exemplo, 1€, e vá juntando um pequeno cestinho lá em casa; quando estiver preenchido faça uma excursão àquela instituição com a qual se identifica e doe os bens amealhados;

 
• Apadrinhe um menino ou um animal: existem diversas instituições que têm esta possibilidade e o processo é bem simples porque não implica grande logística; basta entrar em contacto, manifestar a sua intenção, contribuir mensalmente e, quando quiser e puder conhecer o seu afilhado, demonstre essa vontade e vá.
 
• Seja um doador regular de sangue: faz-se periodicamente, pelo que não perde muito tempo ou recursos e fará a diferença na vida de quem mais precisa quando mais precisa.
 
O que lhe parece? Não é difícil de concretizar, pois não? Estas são algumas hipóteses, mas, quando o espírito altruísta vive dentro de nós, o céu é o limite! Seja criativo e pense em novas formas de ajudar sem sair de casa, sem gastar dinheiro ou sem perder o seu precioso tempo. Faça um brainstorming sozinho ou acompanhado e espante-se com as possibilidades!
 
Transforme este tema num jogo, num objetivo ou numa missão, seja como for, estará a ajudar e a perspetiva correta para o encarar é aquela que lhe fizer mais sentido. No fim, cada pequeno passo contribui para um mundo melhor, por isso seja original, seja criativo e comece agora!
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CÁTIA RODRIGUES
ESPECIALISTA EM TURISMO E LAZER: FORMADORA, MENTORA E COACH TURISMO HUMANIZADO: AS PESSOAS NO CENTRO
www.catiarodrigues.pt

in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2020
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Pelo menos uma vez na vida, muitas pessoas já consideraram a possibilidade de realizar uma mudança de visual radical, mas a verdade é que a mudança assusta, intimida; e leva a constantes adiamentos por falta de coragem.
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As mudanças de visual não devem ser radicais e abruptas: o ideal será sempre realizar uma mudança gradual, de forma a não haver rejeição e voltar à estaca zero, por não respeitar a identidade e timing da pessoa.

Maior parte das vezes, nem é necessário realizar uma mudança radical: basta efetuar pequenas mudanças que terão um impacto enorme na sua confiança e autoestima. São mudanças que vêm de fora e se refletem por dentro.

Não hesite em mudar algo que goste menos em si e que por alguma razão o condiciona ao ponto de sabotar a sua vida pessoal, profissional e/ ou social.

Por vezes basta ficar a saber qual o seu biótipo (formato de corpo) e conseguirá identificar a roupa, calçado e acessórios que mais favorecem a sua silhueta e assim irá tirar o máximo partido do seu guarda-roupa. Ao saber qual é o seu biótipo, será mais eficiente a adquirir novas peças de vestuário e poupará bastante do seu orçamento.

Ou então basta aprender a identificar oseu estilo atual, ou desvendar qual o estilo que gostaria de ter para se sentir bem na sua pele.

Experimente alterar o corte ou cor do seu cabelo, atreva-se a sair da sua zona de conforto e arrisque aquele penteado que viu numa revista e que gostava de replicar em si!

Não está contente com o seu sorriso e pensa que já é tarde demais para uma correção dentária? Nunca é demasiado tarde para investir em si! Não adie mais aquela consulta no dentista, pois o seu bem-estar é prioritário. Nada é mais valioso que um bonito e sincero sorriso, que faz toda a diferença no seu rosto e na sua imagem.

Tem produtos de maquilhagem guardados algures numa gaveta em casa, mas não costuma maquilhar-se? Faça uma pesquisa na internet e inspire-se em ideias de maquilhagem para uma ocasião especial! Se não tiver muita experiência ou prática em maquilhar-se, acrescente esta rotina matinal simples ao seu dia a dia: aplique uma base, máscara de pestanas e um batom neutro ou com um ligeiro brilho e verá o impacto que esses pequenos gestos farão no seu humor!

As cores escuras ou mais neutras predominam no seu guarda-roupa? Então experimente arriscar usar uma écharpe, um cachecol, uma mala ou uns sapatos vermelhos (ou de outra cor viva que goste): fará toda a diferença!

É importante preocupar-se com a sua imagem, mas há que tentar manter sempre um equilíbrio. Tudo o que é em demasia, pode ser prejudicial.

Hoje em dia há uma tendência para uma excessiva — por vezes obsessiva — preocupação com a imagem ideal, em ter corpos perfeitos, vestir roupas caras e/ ou de marca que confira status e manter-se eternamente jovem. Há que ter em atenção que essa procura incessante da perfeição pode ter efeitos prejudiciais na saúde, que podem manifestar-se física e/ou psicologicamente.

Idealmente deverá assumir uma imagem pessoal, única e em harmonia com a sua maneira de ser, crenças, ideais e objetivos. Para tal, o vestuário que escolher deverá expressar quem é e assim a sua confiança e autoestima será mais visível aos olhos dos outros, o que lhe será bastante útil no caminho a percorrer para ser a pessoa que aspira ser.

Ao alcançar esse patamar de aceitação e identidade, a imagem que transmite terá um efeito positivo nos outros e – o mais importante de tudo — em si mesmo.

Tudo é possível! Basta acreditar e ter a coragem de mudar!
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ALEXANDRA LOPES
CONSULTORA DE IMAGEM
www.alexandralopes.com
imagem@alexandralopes.com

​in REVISTA PROGREDIR |DEZEMBRO 2019
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​O termo “consciência” vem do latim conscientia e, em termos gerais, refere-se a “ter conhecimento”.
Ter conhecimento de Nós, do nosso Ser, do nosso Corpo, das experiências que vivemos através dos nossos Sentidos quando entramos em contacto com o ambiente exterior. Ter conhecimento de Nós como um Todo, na parte Espiritual, Emocional, Física e Mental.
 
Vivemos numa era em que a direção em que a sociedade nos está a levar é no sentido de aniquilar a nossa consciência. Quanto menos conhecimento de nós e do que nos rodeia tivermos, mais fácil é sermos manipulados e de nos dirigirem as nossas ações para objetivos determinados.
 
O que não podemos permitir é anular a nossa consciência.
 
No momento em que permitimos que os automatismos, e consequentemente os ritmos acelerados feitos para otimizar e realizar mais tarefas em menos tempo, façam parte da nossa vida diária, estamos a permitir que a nossa consciência desapareça. Tal como quando aplicamos sem questionarmos, tudo o que a sociedade considera e define como correto. Desta forma estamos a permitir que nos aniquilem a consciência. Nestes momentos, começa um processo lento de perda da consciência, do nosso lado humano, da nossa intuição, da nossa Natureza.
 
A perda da consciência, ou seja, de conhecimento, leva inevitavelmente à perda de saúde em todas as suas facetas: saúde física, saúde mental, saúde social, saúde financeira, saúde ambiental, saúde espiritual… A lista poderia continuar.
 
E surge a pergunta: “Mas vivemos numa era do conhecimento graças às tecnologias, como é possível estarmos a perder conhecimento?"
 
É um facto que existe acesso à informação como nunca foi possível antes das novas tecnologias, mas o conhecimento propriamente dito, refere-se ao conhecimento mais autêntico, mais profundo, ao conhecimento ancestral, universal, ao conhecimento tradicional. Este conhecimento é o que define quem somos e que define a nossa relação com o ambiente exterior, não o conhecimento digital. O conhecimento digital isola-nos de quem somos e do que nos rodeia e é essa desconexão que temos que evitar. Temos de voltar a conectar-nos, a ouvir-nos para assim sermos mais conscientes em tudo o que fazemos.
 
É nisto que consiste a vida. Consiste em sentir, dar-nos conta das ações que realizamos diariamente, tocando, cheirando, vendo, saboreando, e para esta finalidade temos os sentidos. Para experienciar.
 
É possível ter um estilo de vida mais consciente? Claro que sim!
Apenas é necessário aplicar no nosso dia a dia as seguintes dicas:
 
1. Os Nossos Valores e a Nossa Verdade são os Nossos Guias
Primeiro é importante identificar conscientemente os nossos valores autênticos e a nossa verdade. Saber o que é mais importante para nós é essencial, para nos conduzir sempre e intencionalmente na direção certa, aquela que se alinha com a nossa essência. Isto é valido para relacionamentos, carreira, e, em geral, vale para o nosso modo de estar na vida e no mundo.

2.  Aprender a Ouvir o Teu Corpo em Cada Momento.
Somos Natureza, cada momento é único e em cada momento podemos sentir diferentes emoções e sensações. O teu corpo fala constantemente contigo através de sinais que são importantes interpretar. Não forces algo se o teu corpo não quer, mesmo que a sociedade ou o círculo de familiares, amigos e conhecidos digam que tens de ir numa determinada direção porque é o considerado “aceite pela coletividade”, ou por qualquer outro motivo.

3. Toma Consciência do Esforço Físico do Corpo
Quantas vezes focas a tua atenção no movimento dos teus músculos quando fazes atividade física? Quantas vezes te apercebes da tua respiração? Já pensaste o incrível que é a “máquina humana” que tenta em cada momento manter o equilíbrio interior e exterior e corrigir quando algo está fora de equilíbrio? Aprende a sentir o teu corpo e ser grato por cada ação que ele faz para te manter vivo.

4. Desafia os Teus Pensamentos, Comportamentos e Crenças
Muitas vezes o que pensamos e cremos é transmitido por pessoas do ambiente em que fomos criados ou onde trabalhamos, mas não estão alinhados connosco. Analisa conscientemente em cada momento os teus comportamentos, forma de pensar, hábitos e desprende-te do que não te pertence.

5. Conecta-te com a Natureza e com o que Te Rodeia
O mal da nossa era é a desconexão e o isolamento. O que aconteceu à conexão com a Natureza e com o ambiente exterior que tinham os nossos antecessores? A Desconexão é-nos imposta diariamente e aceitamo-la para nos sentirmos falsamente integrados. Mas é uma ilusão. O ser humano apenas pode viver uma vida feliz quando conectado. O contacto físico com a Natureza e os outros seres vivos é essencial, porque estamos todos interligados com ela já que somos parte dela. Dá mais passeios na Natureza. Faz voluntariado para ajudar os animais ou as pessoas mais necessitadas. Tem curiosidade pelas tuas origens e pelo património tradicional que herdaste.

Estas 5 dicas para uma vida mais consciente têm como objetivo, que tudo aquilo que faças, o faças de um forma centrada e consciente através dos sentidos.

Termino este artigo desafiando-te a que te informes, questiones e experimentes, criando assim o teu próprio conhecimento, um conhecimento consciente, e que pratiques a gratidão tomando assim consciência do que já tens de bom na tua vida.

Esta é apenas uma pequena lista, mas que fará uma enorme diferença no teu estilo de vida. Vamos aplicá-la?
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ANITA D’AMBROSIO
HEALTH COACH HOLÍSTICA E MEMBRO DA COMISSÃO ORGANIZADORA DO
CONGRESSO INTERNACIONAL DE MEDICINA NATURAL
www.anitadambrosio.com
anita@anitadambrosio.com

​in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2019
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Refletir é pensar bem, antes de decidir; é equilibrar escolhas e consequências; é focar a nossa energia mental e emocional para um assunto; com a intenção de que algo se revele, de se reunir condições para tomar uma atitude, de se encontrar a melhor solução para o que nos está a importunar.

Um bom casamento dos pensamentos com as emoções, temperados com a nossa essência leva a um Bem refletir!

Num mundo de extremos, de exageros, há quem reflita sobre tudo, e quem não reflita de todo. Ou tudo ou nada!

Há quem passe a vida a refletir, pensando excessivamente! Reflete sobre tudo o que lhe acontece, pondo tudo em causa, analisando tudo: reflete sobre o porquê da entrada/saída de uma pessoa da sua vida; o porquê de uma certa situação estar a acontecer; o porquê de ter acontecido/não ter acontecido, etc, arranjando sempre mais porquês, ficando preso no mundo dos porquês, numa espiral de pensamento compulsivo e excessivo que não o deixa respirar. Algumas vezes, funciona como uma forma de procrastinação ou vitimização.

Há quem passe a vida a pensar excessivamente em assuntos que estão fora do seu controlo, ficando tão fixo nisso que se esquece das áreas da sua vida que realmente precisam de atenção e nas quais tem legitimidade para intervir. Distrações.

Depois há quem não reflita, quem mergulhe de cabeça, sem refletir, quem use e abuse da espontaneidade, quem siga apenas os seus impulsos emocionais, quem deixe fluir, quem seja impulsivo. Algumas vezes, com resultados tão complexos que necessita de uma interferência exterior urgente.
E qual a forma que é melhor, mais indicada, mais adequada, mais bem sucedida?

A solução está no equilíbrio e no auto conhecimento.

Há que ter noção que há assuntos na nossa vida, que necessitam de uma boa reflexão, há outros que necessitam apenas de fluidez, há outros que têm um ritmo próprio e que não necessitam da nossa intervenção.

Há quem coloque o assunto em mente e, se entregue a uma meditação, abrindo-se às respostas, num ambiente de silêncio, conectado à sua essência, em sintonia com algo superior.

Há quem coloque o assunto em mente e, se entregue, numa caminhada, à contemplação da natureza, observando atentamente como os elementos da natureza, coo-habitam, como o novo e o velho são coo-existentes, abrindo-se para esta sabedoria milenar!

Há momentos em que precisamos de refletir sozinhos, outras vezes, é uma mais-valia fazê-lo acompanhados.
 
Há quem sinta que tem de refletir sobre um assunto sozinho e, neste caso, basta ter em atenção que está a olhá-lo de uma forma limitada pela forma como pensa, pelos seus valores e princípios, pelas suas carências, pela qualidade/quantidade das suas emoções.

Há quem se reúna com amigos, ouvindo e ponderando o ponto de vista dos outros, para voltar a refletir e encontrar a resposta que procura.

Há quem procure fazer terapia, seja ela qual for, de modo a fazer uma introspeção assistida, fazendo com que a sua reflexão tenha acesso a uma outra perspetiva, a uma outra forma de ver as coisas, mais liberta de condicionamentos internos prejudiciais, ou seja, uma reflexão mais consciente e com mais livre arbítrio.

Mas também se pode olhar para este assunto de outro ponto de vista: refletir também pode ser deixar sair de dentro de nós os poetas, os filósofos. Dar voz a essas partes de nós que têm algo a dizer, sobre a vida, o mundo, os pensamentos, as emoções, a humanidade, as mulheres, os homens, as crianças.!!

Refletir também é expressar os nossos mais íntimos sentires filosóficos e poetas!
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Independentemente da forma de usar a reflexão, há que ter em conta que, cerca de 90% do que somos vive em nós de uma forma inconsciente.

O que somos, o que fazemos ou deixamos de fazer, a decisão ou a ausência dela, é influenciado por vários fatores, como os ambientais, os genéticos, os transgeracionais, a educação que tivemos, as crenças e lealdade inconsciente que temos, a sociedade em que estamos inseridos, a religião que professamos, os grupos aos quais pertencemos, a nossa alimentação, etc.

As nossas reflexões podem espelhar um mundo interno que desconhecemos ou espelhar sempre a mesma coisa, como se estivéssemos em looping, num piloto automático e involuntário.

A melhor forma de se bem refletir é conhecermos melhor quem é este Ser que reflete!

Há que fazer um investimento no desenvolvimento, transformação e expansão de consciência deste Ser que reflete.

Já Albert Einstein dizia: “Loucura é querer resultados diferentes, fazendo tudo exatamente igual!”

Quem quer resultados diferentes, precisa de atitudes diferentes.

Qual o uso que faz desta ferramenta tão poderosa que é a Reflexão? Que resultados tem tido? O que está disposto a fazer para obter melhores/diferentes resultados?

Sair da nossa zona de conforto é urgente. Procurar ajuda é urgente. Ter Coragem é urgente. Desapegar é urgente.

Reavaliar, reajustar, reorganizar, de modo a ser Feliz!

Vale a pena refletir sobre tudo isto.
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ANA PAULA RIBEIRO
TERAPEUTA TRANSPESSOAL, FACILITADORA DE CONSTELAÇÕES FAMILIARES PARA ADULTOS E CRIANÇAS (INDIVIDUAL E EM GRUPO)
www.facebook.com/Terapias.transpessoais

​in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2019
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Quando falamos em missão colocamos um peso despropositado e até parece que temos que à força toda cumprir o propósito dessa mesma missão.

O que é certo é que a nossa missão de vida, tal como tudo, vai sendo moldada, maleável, àquilo que vamos definindo, passo a passo, através das nossas aprendizagens. Ou seja, podemos ter uma meta a atingir, contudo, o caminho até alcançar essa mesma meta, vai sendo traçado, descoberto a pouco e pouco.

E quando pensamos que já sabemos tudo sobre nós mesmos e o mundo, a vida vem-nos mostrar que não sabemos nada e que para desfrutarmos desse caminho que temos traçado a pouco e pouco, devemos ser humildes e olhar para a vida como eternos aprendizes. Vamos buscando técnicas de autoconhecimento para nos ajudar a reequilibrar a todos os níveis (mente, corpo e espírito), vamos tendo a oportunidade de integrar essas mesmas técnicas e depois largá-las para que possamos então definir de melhor forma o novo eu. E surgem as seguintes questões: “O que quero eu afinal passar ao mundo?”, “O que sou eu?”, “De que forma posso conciliar a minha missão de vida com o meu estilo de vida?”. Todas estas questões são completamente normais em todos nós e é normal também que andemos num loop mental até encontrar a fórmula mágica. Porque essa fórmula mágica, ela pode ser definida por alguém e dar para muitas pessoas, mas pode também não funcionar com outras tantas e teres tu, que criar a tua própria ferramenta de empoderamento.

Somos eternos buscadores, e na realidade, andamos todos à procura do mesmo: felicidade, amor, carinho, compreensão, saúde e um mundo melhor. E é tão engraçado perceber que buscamos fora aquilo que já temos dentro. É apenas necessário ir tirando as “camadas da cebola” para ir mais fundo e trazer a nossa magia ao mundo. Pois, o mundo à nossa volta só muda se nós mudarmos.

E será que mudamos mesmo? Ou simplesmente vamos ao encontro da nossa verdadeira essência?

Despindo-nos de crenças daqueles que nos rodeiam e de ideais pré-concebidas incutidas pela sociedade?

A missão de vida leva-nos para perto do coração, daquilo que vibra com o nosso Ser. E isso, ninguém nos ensina na escola, nem em curso algum, nem tão pouco os nossos pais. Cada um de nós tem o seu gps interno. E até mesmo podemos identificar-nos e inspirar-nos com alguém, mas é urgente perceber que somos todos únicos e que cada um de nós tem uma linda cura a trazer ao mundo, através de si mesmo, da sua própria cura. Então, é bom focar-nos naquilo que nos faz bem. Eliminar das nossas vidas aquilo que nos dá peso e nos deixa insaciados. Porque se não nos deixa felizes e vibrantes, é porque nos está a retirar energia. Como Seres Terrenos e Espirituais, é importante estarmos atentos a isso: ao que sentimos e ao que nos acrescenta. O foco é sempre no positivo, para que possamos abrir novos caminhos e nos tornarmos pessoas cada vez mais íntegras e luminosas (atenção que para abraçar a nossa luz, há também que abraçar a sombra).

Adaptar o estilo de vida de acordo com a missão/propósito de vida inicialmente pode ser verdadeiramente desafiante. Principalmente quando damos por nós mergulhados em simultâneo na nossa aprendizagem. Todos nós crescemos de tamanho (até certo ponto), e vamos crescendo também intelectualmente, mas há um despertar coletivo que vai acontecendo gradualmente, cada um no seu tempo e que, na realidade, alguns acabam por não o fazer. Não sabemos bem porque acontece tal feito. Sabemos sim que, a partir do momento em que se tem um estado de consciência diferente, mais amplo, já não existe retrocesso. E ai, é natural que o Cosmo (Universo, ou o que lhe quiseres chamar), nos peça mais atenção, clareza e discernimento na vida. Aplicar aquilo que sabemos em nós, é fundamental. Caso contrário fica uma informação vazia. E isso sente-se.

Podemos ser terapeutas, médicos, veterinários, rececionistas, bancários… o que for… a profissão não deve ser de todo um bloqueio. Muito pelo contrário. Muitos professores utilizam as suas técnicas de meditação para ajudar os alunos, tal como os enfermeiros utilizam reiki para acalmar os doentes, ou simplesmente, alguém passa uma mensagem de conforto e empoderamento servindo um café. É urgente entender que cada um de nós tem um papel fundamental e o importante é perceber de que forma queremos passar esta mensagem. 
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RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rutecalhau.naturalmentezen
contacto@naturalmentezen.pt

in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2019
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Ora isto de nos limitarmos tem que se lhe diga… É muito há conta de idealizarmos uma suposta realidade perfeita que desanimamos para a atingir, porque nos parece inalcançável, difícil de conquistar.
Mas aí podemos contentar-nos com as coisas simples da vida e com o desfrute dos momentos que nos vão surgindo. Um dia na praia, o calor, a aragem, o som do mar, as cores de brilho na água…. Um encontro ideal… uma flor, uma festa, um passeio descontraído, a simpatia da vizinha e do colega…

No entanto, no intervalo da perfeição pode surgir a inquietude de que é preciso outra coisa e passamos a desejar o que não está aqui e o que não somos ainda. E agora a ideia da perfeição incomoda-nos!

Mas parece que assim não há solução, a maioria de nós, se não todos sabe o que isto é, a montanha russa de subidas e descidas de estados emocionais em que num momento sorrimos para um bebé e no seguinte com um contratempo qualquer já descemos uns 5 metros a pique sem saber como e às vezes nem também porquê, simplesmente sabemos que nos acontece. Por vezes damos conta ainda do que acontece connosco sistematicamente quando algo típico acontece, “embirramos sempre com aquilo”…

A ideia da perfeição quando estamos muito bem ou quando estamos muito mal está sempre por trás, como um modelo comparativo à realidade que julgamos ter.

A questão importante é: que ideal perfeito temos em mira?

Conheço pessoas com uma força genuína e uma alegria de viver que parece que estão lá nessa realidade perfeita. Algumas não têm aquilo que podemos dizer de grandes vidas, mas têm uma presença perfeita.
Então o que as move, porquê estarem assim, sentirem-se assim, serem assim. Talvez a ideia da realidade perfeita e da vida perfeita que têm, esteja muito próxima do que vêm, sentem na sua vida!

E se for assim, e se consideramos que não estamos na vida desse modo, a inquietude é bem vinda, é o motor que nos vai fazer movimentar para outro nível. No entanto, o movimento para ser eficaz tem de ser apontado na direção certa, senão a sensação de estar à deriva vai permanecer… Então é importante encontrar esse ideal que nos aproxima da vida perfeita ou então reequacionar o que nos impede de ver a vida perfeita, para que um novo cenário se clarifique e uma nova energia possa surgir.

Por isso sim, a ambição de perfeição que temos subjacente a tudo, mesmo quando remetida lá atrás num recanto que julgamos esquecido, pode ser resgatada e ajustada com a vida tal como a vemos e escutamos.  E aí quem sabe, irmos mais à frente, nas relações, nas descobertas e nas realizações que podemos trazer para todos. Afinal também foi por isso que descobrimos o fogo, a roda, as convenções sociais e as religiões e melhor ou pior fomos avançando no tempo, para afinal vivermos a perfeição da vida.
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CARLA MESQUITA
MASTER PRACTIONER EM PNL
www.akademiadoser.com/carlamesquita

​in REVISTA PROGREDIR |AGOSTO 2019
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A OMS (Organização Mundial de Saúde) considerou o Burnout como uma das principais doenças entre europeus e americanos, assim como a diabetes e doenças cardiovasculares.

A modificação do trabalho, entre as décadas de 70 e 80, culminaram para o aparecimento da Síndrome de Burnout. Verifica-se, hoje, mais burocracia, isolamento e exigência.

A combinação destas caraterísticas levou a um aumento das expetativas e consequentemente a um maior número de frustrações.

A definição do conceito tem vindo a sofrer transformações, sendo, no entanto, consensual que é "uma resposta prolongada a stressores físicos e emocionais crónicos que culminam em exaustão e sentimentos de ineficácia" (Maslachet al., 2001), ou "uma resposta à pressão emocional crónica resultante do envolvimento intenso com outras pessoas no meio laboral" (Teixeira, 2002).

Apesar de poder ser desencadeada em qualquer tipo de atividade profissional, verifica-se uma maior predisposição para esta síndrome em profissionais de ajuda ou que impliquem o contato diário com pessoas a quem prestam determinado serviço (profissionais de saúde, professores, serviço social, entre outros), dada a elevada responsabilidade e exigência profissional, e o maior envolvimento emocional.

Os sintomas mais caraterísticos do burnout são: exaustão emocional e distanciamento afetivo.  Há também um sentimento de baixa realização profissional e uma baixa satisfação com o trabalho. O indivíduo afetado pelo burnout tem menos interesses em práticas inovadoras e apresentam um desgaste quando lhes é exigido criatividade e maior comprometimento com o trabalho

Segundo alguns autores podem ser consideras 3 fases de evolução da síndrome:

• Exaustão emocional - sensação de sobrecarga e desgaste, de exaustão física e emocional. Perceção de falta de energia para levar a cabo as atividades profissionais (e pessoais). O trabalho passa a ser visto como algo penoso e doloroso.
• Despersonalização/Desumanização - assumir de uma atitude mais distanciada na prestação de cuidados. Contactos mais impessoais e sem afetividade e pouco empáticos e humanizados com o outro. Barreiras cognitivas e emocionais em relação ao trabalho, àqueles a quem se presta serviços, aos colegas, aos superiores e à instituição
• Baixa realização profissional - sensação de descontentamento e desmotivação com o trabalho, que conduzem à perceção de perda de sentido e interesse e consequente sensação de que o trabalho se tornou "um fardo". Como resultado, o investimento é cada vez menor, a sensação de realização profissional também e, a eficácia fica muitas vezes comprometida

 
São muitos os sintomas considerados de “alerta”, de que “algo não está bem”. Desde problemas gastrointestinais, a isolamento, conflitos de valores e crenças, dificuldades de memória entre tantos outros.

Segundo dados de 2016 da Associação de Psicologia da Saúde Ocupacional, 17,3% dos trabalhadores portugueses estão em burnout. Este número tem vindo sempre a aumentar: em 2008 eram 9%; em 2013 eram 15%.

• Mais de 87% dos trabalhadores portugueses não se sentem recompensados na sua atividade profissional. Em 2013, eram 73%
• Cerca de 86% relatam situações de stress no trabalho, muito mais do que em 2013 (62%)
• Entre 2011 e 2013, 21,6% dos profissionais de saúde portugueses apresentaram burnout moderado e 47,8% burnout elevado

 
A Síndrome de Burnout é um grave problema de saúde pública. Existe a necessidade premente de divulgação, para conhecimento por parte dos profissionais que cuidam dos trabalhadores e por parte da população em geral. OBurnoutpode ser evitado, desde que exista uma consciencialização das organizações e implementação de medidas preventivas de stresse crónico, mas também de uma decisão interna do individuo de querer mudar e da resignificação do trabalho e do viver.

ANDREIA LOURENÇO
LIFECOACH
andreialourencocoach@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019
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