Pelo menos uma vez na vida, muitas pessoas já consideraram a possibilidade de realizar uma mudança de visual radical, mas a verdade é que a mudança assusta, intimida; e leva a constantes adiamentos por falta de coragem.
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As mudanças de visual não devem ser radicais e abruptas: o ideal será sempre realizar uma mudança gradual, de forma a não haver rejeição e voltar à estaca zero, por não respeitar a identidade e timing da pessoa.

Maior parte das vezes, nem é necessário realizar uma mudança radical: basta efetuar pequenas mudanças que terão um impacto enorme na sua confiança e autoestima. São mudanças que vêm de fora e se refletem por dentro.

Não hesite em mudar algo que goste menos em si e que por alguma razão o condiciona ao ponto de sabotar a sua vida pessoal, profissional e/ ou social.

Por vezes basta ficar a saber qual o seu biótipo (formato de corpo) e conseguirá identificar a roupa, calçado e acessórios que mais favorecem a sua silhueta e assim irá tirar o máximo partido do seu guarda-roupa. Ao saber qual é o seu biótipo, será mais eficiente a adquirir novas peças de vestuário e poupará bastante do seu orçamento.

Ou então basta aprender a identificar oseu estilo atual, ou desvendar qual o estilo que gostaria de ter para se sentir bem na sua pele.

Experimente alterar o corte ou cor do seu cabelo, atreva-se a sair da sua zona de conforto e arrisque aquele penteado que viu numa revista e que gostava de replicar em si!

Não está contente com o seu sorriso e pensa que já é tarde demais para uma correção dentária? Nunca é demasiado tarde para investir em si! Não adie mais aquela consulta no dentista, pois o seu bem-estar é prioritário. Nada é mais valioso que um bonito e sincero sorriso, que faz toda a diferença no seu rosto e na sua imagem.

Tem produtos de maquilhagem guardados algures numa gaveta em casa, mas não costuma maquilhar-se? Faça uma pesquisa na internet e inspire-se em ideias de maquilhagem para uma ocasião especial! Se não tiver muita experiência ou prática em maquilhar-se, acrescente esta rotina matinal simples ao seu dia a dia: aplique uma base, máscara de pestanas e um batom neutro ou com um ligeiro brilho e verá o impacto que esses pequenos gestos farão no seu humor!

As cores escuras ou mais neutras predominam no seu guarda-roupa? Então experimente arriscar usar uma écharpe, um cachecol, uma mala ou uns sapatos vermelhos (ou de outra cor viva que goste): fará toda a diferença!

É importante preocupar-se com a sua imagem, mas há que tentar manter sempre um equilíbrio. Tudo o que é em demasia, pode ser prejudicial.

Hoje em dia há uma tendência para uma excessiva — por vezes obsessiva — preocupação com a imagem ideal, em ter corpos perfeitos, vestir roupas caras e/ ou de marca que confira status e manter-se eternamente jovem. Há que ter em atenção que essa procura incessante da perfeição pode ter efeitos prejudiciais na saúde, que podem manifestar-se física e/ou psicologicamente.

Idealmente deverá assumir uma imagem pessoal, única e em harmonia com a sua maneira de ser, crenças, ideais e objetivos. Para tal, o vestuário que escolher deverá expressar quem é e assim a sua confiança e autoestima será mais visível aos olhos dos outros, o que lhe será bastante útil no caminho a percorrer para ser a pessoa que aspira ser.

Ao alcançar esse patamar de aceitação e identidade, a imagem que transmite terá um efeito positivo nos outros e – o mais importante de tudo — em si mesmo.

Tudo é possível! Basta acreditar e ter a coragem de mudar!
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ALEXANDRA LOPES
CONSULTORA DE IMAGEM
www.alexandralopes.com
imagem@alexandralopes.com

​in REVISTA PROGREDIR |DEZEMBRO 2019
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​O termo “consciência” vem do latim conscientia e, em termos gerais, refere-se a “ter conhecimento”.
Ter conhecimento de Nós, do nosso Ser, do nosso Corpo, das experiências que vivemos através dos nossos Sentidos quando entramos em contacto com o ambiente exterior. Ter conhecimento de Nós como um Todo, na parte Espiritual, Emocional, Física e Mental.
 
Vivemos numa era em que a direção em que a sociedade nos está a levar é no sentido de aniquilar a nossa consciência. Quanto menos conhecimento de nós e do que nos rodeia tivermos, mais fácil é sermos manipulados e de nos dirigirem as nossas ações para objetivos determinados.
 
O que não podemos permitir é anular a nossa consciência.
 
No momento em que permitimos que os automatismos, e consequentemente os ritmos acelerados feitos para otimizar e realizar mais tarefas em menos tempo, façam parte da nossa vida diária, estamos a permitir que a nossa consciência desapareça. Tal como quando aplicamos sem questionarmos, tudo o que a sociedade considera e define como correto. Desta forma estamos a permitir que nos aniquilem a consciência. Nestes momentos, começa um processo lento de perda da consciência, do nosso lado humano, da nossa intuição, da nossa Natureza.
 
A perda da consciência, ou seja, de conhecimento, leva inevitavelmente à perda de saúde em todas as suas facetas: saúde física, saúde mental, saúde social, saúde financeira, saúde ambiental, saúde espiritual… A lista poderia continuar.
 
E surge a pergunta: “Mas vivemos numa era do conhecimento graças às tecnologias, como é possível estarmos a perder conhecimento?"
 
É um facto que existe acesso à informação como nunca foi possível antes das novas tecnologias, mas o conhecimento propriamente dito, refere-se ao conhecimento mais autêntico, mais profundo, ao conhecimento ancestral, universal, ao conhecimento tradicional. Este conhecimento é o que define quem somos e que define a nossa relação com o ambiente exterior, não o conhecimento digital. O conhecimento digital isola-nos de quem somos e do que nos rodeia e é essa desconexão que temos que evitar. Temos de voltar a conectar-nos, a ouvir-nos para assim sermos mais conscientes em tudo o que fazemos.
 
É nisto que consiste a vida. Consiste em sentir, dar-nos conta das ações que realizamos diariamente, tocando, cheirando, vendo, saboreando, e para esta finalidade temos os sentidos. Para experienciar.
 
É possível ter um estilo de vida mais consciente? Claro que sim!
Apenas é necessário aplicar no nosso dia a dia as seguintes dicas:
 
1. Os Nossos Valores e a Nossa Verdade são os Nossos Guias
Primeiro é importante identificar conscientemente os nossos valores autênticos e a nossa verdade. Saber o que é mais importante para nós é essencial, para nos conduzir sempre e intencionalmente na direção certa, aquela que se alinha com a nossa essência. Isto é valido para relacionamentos, carreira, e, em geral, vale para o nosso modo de estar na vida e no mundo.

2.  Aprender a Ouvir o Teu Corpo em Cada Momento.
Somos Natureza, cada momento é único e em cada momento podemos sentir diferentes emoções e sensações. O teu corpo fala constantemente contigo através de sinais que são importantes interpretar. Não forces algo se o teu corpo não quer, mesmo que a sociedade ou o círculo de familiares, amigos e conhecidos digam que tens de ir numa determinada direção porque é o considerado “aceite pela coletividade”, ou por qualquer outro motivo.

3. Toma Consciência do Esforço Físico do Corpo
Quantas vezes focas a tua atenção no movimento dos teus músculos quando fazes atividade física? Quantas vezes te apercebes da tua respiração? Já pensaste o incrível que é a “máquina humana” que tenta em cada momento manter o equilíbrio interior e exterior e corrigir quando algo está fora de equilíbrio? Aprende a sentir o teu corpo e ser grato por cada ação que ele faz para te manter vivo.

4. Desafia os Teus Pensamentos, Comportamentos e Crenças
Muitas vezes o que pensamos e cremos é transmitido por pessoas do ambiente em que fomos criados ou onde trabalhamos, mas não estão alinhados connosco. Analisa conscientemente em cada momento os teus comportamentos, forma de pensar, hábitos e desprende-te do que não te pertence.

5. Conecta-te com a Natureza e com o que Te Rodeia
O mal da nossa era é a desconexão e o isolamento. O que aconteceu à conexão com a Natureza e com o ambiente exterior que tinham os nossos antecessores? A Desconexão é-nos imposta diariamente e aceitamo-la para nos sentirmos falsamente integrados. Mas é uma ilusão. O ser humano apenas pode viver uma vida feliz quando conectado. O contacto físico com a Natureza e os outros seres vivos é essencial, porque estamos todos interligados com ela já que somos parte dela. Dá mais passeios na Natureza. Faz voluntariado para ajudar os animais ou as pessoas mais necessitadas. Tem curiosidade pelas tuas origens e pelo património tradicional que herdaste.

Estas 5 dicas para uma vida mais consciente têm como objetivo, que tudo aquilo que faças, o faças de um forma centrada e consciente através dos sentidos.

Termino este artigo desafiando-te a que te informes, questiones e experimentes, criando assim o teu próprio conhecimento, um conhecimento consciente, e que pratiques a gratidão tomando assim consciência do que já tens de bom na tua vida.

Esta é apenas uma pequena lista, mas que fará uma enorme diferença no teu estilo de vida. Vamos aplicá-la?
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ANITA D’AMBROSIO
HEALTH COACH HOLÍSTICA E MEMBRO DA COMISSÃO ORGANIZADORA DO
CONGRESSO INTERNACIONAL DE MEDICINA NATURAL
www.anitadambrosio.com
anita@anitadambrosio.com

​in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2019
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Refletir é pensar bem, antes de decidir; é equilibrar escolhas e consequências; é focar a nossa energia mental e emocional para um assunto; com a intenção de que algo se revele, de se reunir condições para tomar uma atitude, de se encontrar a melhor solução para o que nos está a importunar.

Um bom casamento dos pensamentos com as emoções, temperados com a nossa essência leva a um Bem refletir!

Num mundo de extremos, de exageros, há quem reflita sobre tudo, e quem não reflita de todo. Ou tudo ou nada!

Há quem passe a vida a refletir, pensando excessivamente! Reflete sobre tudo o que lhe acontece, pondo tudo em causa, analisando tudo: reflete sobre o porquê da entrada/saída de uma pessoa da sua vida; o porquê de uma certa situação estar a acontecer; o porquê de ter acontecido/não ter acontecido, etc, arranjando sempre mais porquês, ficando preso no mundo dos porquês, numa espiral de pensamento compulsivo e excessivo que não o deixa respirar. Algumas vezes, funciona como uma forma de procrastinação ou vitimização.

Há quem passe a vida a pensar excessivamente em assuntos que estão fora do seu controlo, ficando tão fixo nisso que se esquece das áreas da sua vida que realmente precisam de atenção e nas quais tem legitimidade para intervir. Distrações.

Depois há quem não reflita, quem mergulhe de cabeça, sem refletir, quem use e abuse da espontaneidade, quem siga apenas os seus impulsos emocionais, quem deixe fluir, quem seja impulsivo. Algumas vezes, com resultados tão complexos que necessita de uma interferência exterior urgente.
E qual a forma que é melhor, mais indicada, mais adequada, mais bem sucedida?

A solução está no equilíbrio e no auto conhecimento.

Há que ter noção que há assuntos na nossa vida, que necessitam de uma boa reflexão, há outros que necessitam apenas de fluidez, há outros que têm um ritmo próprio e que não necessitam da nossa intervenção.

Há quem coloque o assunto em mente e, se entregue a uma meditação, abrindo-se às respostas, num ambiente de silêncio, conectado à sua essência, em sintonia com algo superior.

Há quem coloque o assunto em mente e, se entregue, numa caminhada, à contemplação da natureza, observando atentamente como os elementos da natureza, coo-habitam, como o novo e o velho são coo-existentes, abrindo-se para esta sabedoria milenar!

Há momentos em que precisamos de refletir sozinhos, outras vezes, é uma mais-valia fazê-lo acompanhados.
 
Há quem sinta que tem de refletir sobre um assunto sozinho e, neste caso, basta ter em atenção que está a olhá-lo de uma forma limitada pela forma como pensa, pelos seus valores e princípios, pelas suas carências, pela qualidade/quantidade das suas emoções.

Há quem se reúna com amigos, ouvindo e ponderando o ponto de vista dos outros, para voltar a refletir e encontrar a resposta que procura.

Há quem procure fazer terapia, seja ela qual for, de modo a fazer uma introspeção assistida, fazendo com que a sua reflexão tenha acesso a uma outra perspetiva, a uma outra forma de ver as coisas, mais liberta de condicionamentos internos prejudiciais, ou seja, uma reflexão mais consciente e com mais livre arbítrio.

Mas também se pode olhar para este assunto de outro ponto de vista: refletir também pode ser deixar sair de dentro de nós os poetas, os filósofos. Dar voz a essas partes de nós que têm algo a dizer, sobre a vida, o mundo, os pensamentos, as emoções, a humanidade, as mulheres, os homens, as crianças.!!

Refletir também é expressar os nossos mais íntimos sentires filosóficos e poetas!
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Independentemente da forma de usar a reflexão, há que ter em conta que, cerca de 90% do que somos vive em nós de uma forma inconsciente.

O que somos, o que fazemos ou deixamos de fazer, a decisão ou a ausência dela, é influenciado por vários fatores, como os ambientais, os genéticos, os transgeracionais, a educação que tivemos, as crenças e lealdade inconsciente que temos, a sociedade em que estamos inseridos, a religião que professamos, os grupos aos quais pertencemos, a nossa alimentação, etc.

As nossas reflexões podem espelhar um mundo interno que desconhecemos ou espelhar sempre a mesma coisa, como se estivéssemos em looping, num piloto automático e involuntário.

A melhor forma de se bem refletir é conhecermos melhor quem é este Ser que reflete!

Há que fazer um investimento no desenvolvimento, transformação e expansão de consciência deste Ser que reflete.

Já Albert Einstein dizia: “Loucura é querer resultados diferentes, fazendo tudo exatamente igual!”

Quem quer resultados diferentes, precisa de atitudes diferentes.

Qual o uso que faz desta ferramenta tão poderosa que é a Reflexão? Que resultados tem tido? O que está disposto a fazer para obter melhores/diferentes resultados?

Sair da nossa zona de conforto é urgente. Procurar ajuda é urgente. Ter Coragem é urgente. Desapegar é urgente.

Reavaliar, reajustar, reorganizar, de modo a ser Feliz!

Vale a pena refletir sobre tudo isto.
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ANA PAULA RIBEIRO
TERAPEUTA TRANSPESSOAL, FACILITADORA DE CONSTELAÇÕES FAMILIARES PARA ADULTOS E CRIANÇAS (INDIVIDUAL E EM GRUPO)
www.facebook.com/Terapias.transpessoais

​in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2019
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Quando falamos em missão colocamos um peso despropositado e até parece que temos que à força toda cumprir o propósito dessa mesma missão.

O que é certo é que a nossa missão de vida, tal como tudo, vai sendo moldada, maleável, àquilo que vamos definindo, passo a passo, através das nossas aprendizagens. Ou seja, podemos ter uma meta a atingir, contudo, o caminho até alcançar essa mesma meta, vai sendo traçado, descoberto a pouco e pouco.

E quando pensamos que já sabemos tudo sobre nós mesmos e o mundo, a vida vem-nos mostrar que não sabemos nada e que para desfrutarmos desse caminho que temos traçado a pouco e pouco, devemos ser humildes e olhar para a vida como eternos aprendizes. Vamos buscando técnicas de autoconhecimento para nos ajudar a reequilibrar a todos os níveis (mente, corpo e espírito), vamos tendo a oportunidade de integrar essas mesmas técnicas e depois largá-las para que possamos então definir de melhor forma o novo eu. E surgem as seguintes questões: “O que quero eu afinal passar ao mundo?”, “O que sou eu?”, “De que forma posso conciliar a minha missão de vida com o meu estilo de vida?”. Todas estas questões são completamente normais em todos nós e é normal também que andemos num loop mental até encontrar a fórmula mágica. Porque essa fórmula mágica, ela pode ser definida por alguém e dar para muitas pessoas, mas pode também não funcionar com outras tantas e teres tu, que criar a tua própria ferramenta de empoderamento.

Somos eternos buscadores, e na realidade, andamos todos à procura do mesmo: felicidade, amor, carinho, compreensão, saúde e um mundo melhor. E é tão engraçado perceber que buscamos fora aquilo que já temos dentro. É apenas necessário ir tirando as “camadas da cebola” para ir mais fundo e trazer a nossa magia ao mundo. Pois, o mundo à nossa volta só muda se nós mudarmos.

E será que mudamos mesmo? Ou simplesmente vamos ao encontro da nossa verdadeira essência?

Despindo-nos de crenças daqueles que nos rodeiam e de ideais pré-concebidas incutidas pela sociedade?

A missão de vida leva-nos para perto do coração, daquilo que vibra com o nosso Ser. E isso, ninguém nos ensina na escola, nem em curso algum, nem tão pouco os nossos pais. Cada um de nós tem o seu gps interno. E até mesmo podemos identificar-nos e inspirar-nos com alguém, mas é urgente perceber que somos todos únicos e que cada um de nós tem uma linda cura a trazer ao mundo, através de si mesmo, da sua própria cura. Então, é bom focar-nos naquilo que nos faz bem. Eliminar das nossas vidas aquilo que nos dá peso e nos deixa insaciados. Porque se não nos deixa felizes e vibrantes, é porque nos está a retirar energia. Como Seres Terrenos e Espirituais, é importante estarmos atentos a isso: ao que sentimos e ao que nos acrescenta. O foco é sempre no positivo, para que possamos abrir novos caminhos e nos tornarmos pessoas cada vez mais íntegras e luminosas (atenção que para abraçar a nossa luz, há também que abraçar a sombra).

Adaptar o estilo de vida de acordo com a missão/propósito de vida inicialmente pode ser verdadeiramente desafiante. Principalmente quando damos por nós mergulhados em simultâneo na nossa aprendizagem. Todos nós crescemos de tamanho (até certo ponto), e vamos crescendo também intelectualmente, mas há um despertar coletivo que vai acontecendo gradualmente, cada um no seu tempo e que, na realidade, alguns acabam por não o fazer. Não sabemos bem porque acontece tal feito. Sabemos sim que, a partir do momento em que se tem um estado de consciência diferente, mais amplo, já não existe retrocesso. E ai, é natural que o Cosmo (Universo, ou o que lhe quiseres chamar), nos peça mais atenção, clareza e discernimento na vida. Aplicar aquilo que sabemos em nós, é fundamental. Caso contrário fica uma informação vazia. E isso sente-se.

Podemos ser terapeutas, médicos, veterinários, rececionistas, bancários… o que for… a profissão não deve ser de todo um bloqueio. Muito pelo contrário. Muitos professores utilizam as suas técnicas de meditação para ajudar os alunos, tal como os enfermeiros utilizam reiki para acalmar os doentes, ou simplesmente, alguém passa uma mensagem de conforto e empoderamento servindo um café. É urgente entender que cada um de nós tem um papel fundamental e o importante é perceber de que forma queremos passar esta mensagem. 
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RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rutecalhau.naturalmentezen
contacto@naturalmentezen.pt

in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2019
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Ora isto de nos limitarmos tem que se lhe diga… É muito há conta de idealizarmos uma suposta realidade perfeita que desanimamos para a atingir, porque nos parece inalcançável, difícil de conquistar.
Mas aí podemos contentar-nos com as coisas simples da vida e com o desfrute dos momentos que nos vão surgindo. Um dia na praia, o calor, a aragem, o som do mar, as cores de brilho na água…. Um encontro ideal… uma flor, uma festa, um passeio descontraído, a simpatia da vizinha e do colega…

No entanto, no intervalo da perfeição pode surgir a inquietude de que é preciso outra coisa e passamos a desejar o que não está aqui e o que não somos ainda. E agora a ideia da perfeição incomoda-nos!

Mas parece que assim não há solução, a maioria de nós, se não todos sabe o que isto é, a montanha russa de subidas e descidas de estados emocionais em que num momento sorrimos para um bebé e no seguinte com um contratempo qualquer já descemos uns 5 metros a pique sem saber como e às vezes nem também porquê, simplesmente sabemos que nos acontece. Por vezes damos conta ainda do que acontece connosco sistematicamente quando algo típico acontece, “embirramos sempre com aquilo”…

A ideia da perfeição quando estamos muito bem ou quando estamos muito mal está sempre por trás, como um modelo comparativo à realidade que julgamos ter.

A questão importante é: que ideal perfeito temos em mira?

Conheço pessoas com uma força genuína e uma alegria de viver que parece que estão lá nessa realidade perfeita. Algumas não têm aquilo que podemos dizer de grandes vidas, mas têm uma presença perfeita.
Então o que as move, porquê estarem assim, sentirem-se assim, serem assim. Talvez a ideia da realidade perfeita e da vida perfeita que têm, esteja muito próxima do que vêm, sentem na sua vida!

E se for assim, e se consideramos que não estamos na vida desse modo, a inquietude é bem vinda, é o motor que nos vai fazer movimentar para outro nível. No entanto, o movimento para ser eficaz tem de ser apontado na direção certa, senão a sensação de estar à deriva vai permanecer… Então é importante encontrar esse ideal que nos aproxima da vida perfeita ou então reequacionar o que nos impede de ver a vida perfeita, para que um novo cenário se clarifique e uma nova energia possa surgir.

Por isso sim, a ambição de perfeição que temos subjacente a tudo, mesmo quando remetida lá atrás num recanto que julgamos esquecido, pode ser resgatada e ajustada com a vida tal como a vemos e escutamos.  E aí quem sabe, irmos mais à frente, nas relações, nas descobertas e nas realizações que podemos trazer para todos. Afinal também foi por isso que descobrimos o fogo, a roda, as convenções sociais e as religiões e melhor ou pior fomos avançando no tempo, para afinal vivermos a perfeição da vida.
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CARLA MESQUITA
MASTER PRACTIONER EM PNL
www.akademiadoser.com/carlamesquita

​in REVISTA PROGREDIR |AGOSTO 2019
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A OMS (Organização Mundial de Saúde) considerou o Burnout como uma das principais doenças entre europeus e americanos, assim como a diabetes e doenças cardiovasculares.

A modificação do trabalho, entre as décadas de 70 e 80, culminaram para o aparecimento da Síndrome de Burnout. Verifica-se, hoje, mais burocracia, isolamento e exigência.

A combinação destas caraterísticas levou a um aumento das expetativas e consequentemente a um maior número de frustrações.

A definição do conceito tem vindo a sofrer transformações, sendo, no entanto, consensual que é "uma resposta prolongada a stressores físicos e emocionais crónicos que culminam em exaustão e sentimentos de ineficácia" (Maslachet al., 2001), ou "uma resposta à pressão emocional crónica resultante do envolvimento intenso com outras pessoas no meio laboral" (Teixeira, 2002).

Apesar de poder ser desencadeada em qualquer tipo de atividade profissional, verifica-se uma maior predisposição para esta síndrome em profissionais de ajuda ou que impliquem o contato diário com pessoas a quem prestam determinado serviço (profissionais de saúde, professores, serviço social, entre outros), dada a elevada responsabilidade e exigência profissional, e o maior envolvimento emocional.

Os sintomas mais caraterísticos do burnout são: exaustão emocional e distanciamento afetivo.  Há também um sentimento de baixa realização profissional e uma baixa satisfação com o trabalho. O indivíduo afetado pelo burnout tem menos interesses em práticas inovadoras e apresentam um desgaste quando lhes é exigido criatividade e maior comprometimento com o trabalho

Segundo alguns autores podem ser consideras 3 fases de evolução da síndrome:

• Exaustão emocional - sensação de sobrecarga e desgaste, de exaustão física e emocional. Perceção de falta de energia para levar a cabo as atividades profissionais (e pessoais). O trabalho passa a ser visto como algo penoso e doloroso.
• Despersonalização/Desumanização - assumir de uma atitude mais distanciada na prestação de cuidados. Contactos mais impessoais e sem afetividade e pouco empáticos e humanizados com o outro. Barreiras cognitivas e emocionais em relação ao trabalho, àqueles a quem se presta serviços, aos colegas, aos superiores e à instituição
• Baixa realização profissional - sensação de descontentamento e desmotivação com o trabalho, que conduzem à perceção de perda de sentido e interesse e consequente sensação de que o trabalho se tornou "um fardo". Como resultado, o investimento é cada vez menor, a sensação de realização profissional também e, a eficácia fica muitas vezes comprometida

 
São muitos os sintomas considerados de “alerta”, de que “algo não está bem”. Desde problemas gastrointestinais, a isolamento, conflitos de valores e crenças, dificuldades de memória entre tantos outros.

Segundo dados de 2016 da Associação de Psicologia da Saúde Ocupacional, 17,3% dos trabalhadores portugueses estão em burnout. Este número tem vindo sempre a aumentar: em 2008 eram 9%; em 2013 eram 15%.

• Mais de 87% dos trabalhadores portugueses não se sentem recompensados na sua atividade profissional. Em 2013, eram 73%
• Cerca de 86% relatam situações de stress no trabalho, muito mais do que em 2013 (62%)
• Entre 2011 e 2013, 21,6% dos profissionais de saúde portugueses apresentaram burnout moderado e 47,8% burnout elevado

 
A Síndrome de Burnout é um grave problema de saúde pública. Existe a necessidade premente de divulgação, para conhecimento por parte dos profissionais que cuidam dos trabalhadores e por parte da população em geral. OBurnoutpode ser evitado, desde que exista uma consciencialização das organizações e implementação de medidas preventivas de stresse crónico, mas também de uma decisão interna do individuo de querer mudar e da resignificação do trabalho e do viver.

ANDREIA LOURENÇO
LIFECOACH
andreialourencocoach@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019
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​A palavra mudança assusta, agita os alicerces da estabilidade e desafia a sair da zona de conforto. Mas a mudança é necessária para evoluir e para alcançar a superação.

Naturalmente que muitas mudanças vêm de dentro e refletem-se por fora, mas muitas outras vêm de fora e refletem-se por dentro.Por isso, nada melhor que uma transmutação no exterior que terá um impacto enorme no interior, com um consequente aumento da confiança e autoestima.

Que tal começar com pequenos ajustes na aparência como, por exemplo, um novo penteado ou corte de cabelo, uma maquilhagem ou uma peça de roupa que favoreça o formato de corpo? São os pequenos detalhes que farão toda a diferença!

Por vezes, basta optar por vestir uma peça de vestuário com uma cor mais alegre para conseguir ter um efeito surpreendente no nosso humor. Para quem habitualmente escolhe cores mais escuras, nada como arriscar vestir uma peça de roupa de cor azul ou verde, por exemplo. Comece por escolher cores em tons mais suaves e aproveite os dias mais solarengos para arriscar tons mais vivos em pequenos pormenores do visual. Um impacto positivo no humor e até mesmo na confiança e autoestima será mais que evidente!

Se souber quais as peças de roupa e cores que o favorecem, saberá tomar boas decisões nas suas compras e sentir-se-á confortável na sua pele. Irá assim realçar os seus pontos fortes e disfarçar os seus pontos menos fortes, sentindo-se mais seguro e confiante.

O ideal será assumir uma imagem pessoal, única e em harmonia com a sua maneira de ser, crenças, ideais e objetivos. Para tal, a escolha do vestuário deverá expressar a sua essência e assim a sua confiança e autoestima será mais visível aos olhos dos outros, o que lhe será bastante útil para ser a pessoa que aspira ser.

Ao alcançar esse patamar de aceitação e identidade, a imagem que transmitir terá então um efeito positivo nos outros e – mais importante que tudo – em si próprio. Ao gostar da imagem refletida no espelho, os outros com certeza que também irão gostar do que vêem.

No entanto e para se obter resultados duradouros e consistentes, uma mudança/ transformação de visual deverá ser sempre gradual e consolidada. Caso contrário, poderá sentir-se desconfortável, não se reconhecer ao ver-se ao espelho e ter uma reação de rejeição, voltando ao ponto de partida.

Poderá assumir esse processo gradual de mudança de forma autónoma, mas também poderá ter um acompanhamento profissional com orientações personalizadas, que lhe irá fornecer ferramentas para promover as mudanças no seu visual, manter a motivação e nunca desistir. Os primeiros passos serão sempre seus: reconhecer a necessidade de mudança e, se necessário, procurar ajuda para alcançar os seus objetivos com consistência para ser bem sucedido.

Em termos de vestuário, o primeiro passo a tomar é definir qual a imagem que pretende projetar no dia a dia. É importante ponderaras qualidades e valores que o distinguem dos demais e aplicar ao seu estilo vestimentar.

A imagem pode variar consoante a situação, mas o mais importante é sentir-se confortável em todos os momentos e circunstâncias. Se não se sentir confortável com a roupa que veste, os outros irão perceber e poderá gerar-se uma situação de desconforto que deve ser evitada. Essa situação de desconforto poderá descredibilizá-lo e naturalmente que o irá influenciar em termos de autoestima, que será naturalmente afetada.

Lembre-se sempre que tudo é possível! Basta acreditar e ter a coragem de mudar e deixar a transmutação acontecer...
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ALEXANDRA LOPES
CONSULTORA DE IMAGEM
www.alexandralopes.com
imagem@alexandralopes.com

in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2019
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​Passava das quatro da madrugada quando a dor chegava de mansinho. Não havia viva alma nas ruas. A cidade, qual dormitório de almas, estava silenciosa. Tudo estava envolto numa espécie de névoa branca, revestida de uma estranha luz, de uma estranha paz, desde os pequenos charcos da última chuva na calçada até às agulhas dos arranha-céus perdidos na bruma, entre pressentimentos de estrelas moribundas. Eram muitos a partilhar a dor fininha instalada no corpo em lugar incerto (ou seria fora dele) e todos balbuciavam mudamente coisas sem sentido. Dialogando dois monólogos sempre inacabados ou jamais começados, que não se cruzavam em ponto nenhum. Todos eram seres exóticos, vindos de galáxias distantes milhões de anos-luz, a tentarem uma ponte impossível, nas suas diversas linguagens tragicamente incomunicáveis, entre tantas almas irremediavelmente enclausuradas na sua diversidade irredutível, enclausuradas na não empatia da sua dor.

Como se houvesse entre todos uma qualquer espécie de desidentidade radical que, nos dois extremos de um dilema sem saída, de uma antinomia essencial e sem resposta possível, as tornasse paradoxalmente idênticas no mais profundo e autêntico de cada um: idênticas no silêncio, na vacuidade e no desespero congelado da grosseira e absurda materialidade sem sentido. Uma enormidade de espessos vazios absolutos dialogando longamente, através dos seus silêncios irmãos, ressoando descompassadamente no nada, a dor pressentida de não passarem de pesadelo de um Deus em quem queriam, desesperadamente, continuar a acreditar.
​
No extremo desesperado das silenciosas palavras o grito não acontecia nem sequer a ressonância de um eco. Um eco é uma resposta, apesar de o não ser. Porque é a rotura da solidão: algo está ali, de forma maciça, presente e activo, a devolver o nosso grito e a garantir-nos que não estamos sós, emparedados nas fronteiras do nosso desespero.

Na sua inutilidade substancial absoluta, traz-nos o conforto da esperança: se algo existe para além dos limites do nosso eu, pode ser que daí, desse não-eu transcendental, nos venha algum dia, redentoramente, a resposta a todos os «porquês» do ser irremediavelmente metafísico que somos...
Todos lhes diziam, lhes tinham dito sempre que a alma não dói, que é preciso ser forte, valente, que enxugassem as lágrimas, que sorrissem; como se lhes tentassem subtrair o direito de doer, de gritar, de atirar a alma ao chão, de se deitarem com ela na calçada a esperar que deixe de doer, numa total empatia entre corpo e alma, em pleno direito de sentir, de parar, de cair, para depois, curados, se reerguerem.

E todos, todos, nas suas diferenças e nas suas sincronicidades, o que queriam eram o alívio da dor, queriam a cura: o abraço, o toque de pele, a palavra, a escuta, o amor.

Há tantos dias, tantas luas, tantas madrugadas vazias em que as almas povoam as cidades, em silêncio, em busca de partilhar a sua dor, tantas mensagens, tantos gritos, tanta solidão. Há tantas almas em busca de outra alma, em busca da palavra, do olhar, da pele, da poesia de um encontro gemelar. Há tantas madrugadas vazias de luas sem cor em que almas se procuram, se encontram, se abraçam, se tocam, buscando a almejada cura.
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OLÍVIA SANTOS
COACH
www.coachit.pt

​in REVISTA PROGREDIR |MAIO 2019
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​Quando se ouve ou se lê a palavra Violência, automaticamente nos lembra a presença de lutas, atos de agressão, discordâncias politicas, guerras com armas, guerras sem armas, enfim, tudo o que remeta para a ausência de paz. Contudo, há uma forma de violência muito preocupante que - no meio de todo este frenesim dos meios de comunicação e redes sociais - vai sendo esquecida, abafada e enviada em recalcamento para o subconsciente de quem a vive. Uma violência interior silenciosa, profunda e pesada, que ocorre dentro do peito e que somatizada ao longo do tempo, inevitavelmente acaba por convidar o corpo à doença: 

A Violência de ir contra a própria vontade; a Violência de ir contra a própria verdade; a Violência de se viver uma vida rotineira, contrariada e dormente, só para não falhar a um padrão imposto e condicionado; a Violência de conflitos internos e externos pela fome de distinções e de distintivos; a Violência puxada pelo vício do elogio e da sensação egoica que provoca; a Violência de não se Ser o que se quer Ser e fazer, em prol do que os outros querem que se seja e se faça; a Violência de criar limitações no campo ilimitado de possibilidades que é a Vida; a Violência de já não se saber dar tempo...a um filho, a um amigo ou simplesmente à Natureza: a Violência de não saber sequer encontrar tempo para si próprio; a Violência da rejeição constante daquilo que simplesmente é e quer ser, no momento presente; a Violência de se insistir ser escravo dentro de um espírito que é livre; a Violência de escolher viver prisioneiro, dentro de uma cabeça que nunca pára; a Violência de viver ausente do presente, com a cabeça presa a um passado que já foi ou a um futuro que ainda não existe; a Violência de não se permitir simplesmente Ser e sentir.

Imbuídos numa sociedade robot, parece termos esquecido o que é ser natural, o que é sentir ou sorrir livremente, sem quês nem porquês.

Desfrutar mais da Vida que somos, tornou-se uma conquista quando deveria ser um estado natural. Muitas ainda são as caras forçadas, em pessoas a viver em esforço, onde o sorriso esboçado à superfície se dilui para dentro, na verdade de uma angústia que flui até ao peito e se aloja lá em camadas. Uma forma de Violência silenciosa que pesa, sufoca, mal deixa respirar, mas que pode ser resolvida, se cada um decidir não se afastar de si próprio.

Violência: mais do que ausência de Paz é ausência de Consciência. Toda a gente quer e procura viver numa felicidade permanente, sendo incentivada desde sempre pela sociedade a rejeitar tudo aquilo que seja conotado como menos bonito, prazeroso ou agradável – como se a condição humana não fosse já ela própria dual. A dualidade do nosso dia-a-dia também ela é sagrada à nossa existência, lembra-nos sempre a VIDA que SOMOS e aquela que em forma de emoções, sentimentos e pensamentos pede simplesmente para passar através de nós. Como uma corrente de ar que teima em passar pelo lado de dentro do peito, para nos fazer sentir o quão humanos somos.

Não há que fugir da vida...há sim que mergulhar nela, com ou sem medo! E eis que o caminho certo se mostra, sempre.

Contudo, a aceitação e consequente compreensão de tudo o que implique mais dificuldade, desafio e entrega, ainda é tido como uma resistência residente na vida das pessoas. Assim, o que deveria ser um processo natural de passagem pela dualidade, transformou-se também numa autêntica violência interior, através da resistência e repressão a emoções e sentimentos que invoquem sair da zona superficial de conforto, para uma descoberta e viagem interior mais profunda.                                                                                                       
Mesmo já sabendo que a dor e as dificuldades trazem sempre uma limpeza e uma evolução boa, as pessoas ainda fogem disso. O medo de sentir a fundo é ainda muito, e muitas pessoas preferem nem saber ao certo o que isso é. Cresceram a ouvir coisas como: “não vale a pena pensar nisso”, que “ o melhor é ir às compras para esquecer”, que "uma menina a chorar fica feia" e que "um homem não chora" – e o eco disto ainda ressoa dentro de muitas cabeças de mulheres e homens, que de tudo fazem para se manterem ocupados, sem espaço para sentir, permanecendo numa busca exterior incessante de soluções, quando nem sequer param para olhar e procurar dentro.

Estar constantemente a pensar e a inventar coisas para fazer para ocupar o tempo, é um acto de fuga, uma profunda fuga de si mesmo, do que se passa dentro do peito e se rejeita assumir e sentir. Em suma, um acto disfarçado de violenta repressão.     
                                                                                         
No meio de tamanha violência de emoções reprimidas, as pessoas mal se conseguem sentir e assim conhecer-se a fundo.    
    
Incentivadas pelo sistema a abafar, a “aguentar” o que por dentro lhes pesa e a manterem-se numa vida dormente, transportam escondido - sem saber - um tremendo potencial, que – à espera de ser descoberto e libertado - pulsa dentro de um coração, que tudo o que anseia é ser olhado por dentro, para poder voltar a ser leve.

Felizmente o Mundo está a acordar. E embora a sociedade ainda se encontre doente, fiel a padrões dormentes e superficiais, não sejamos nem contra, nem a favor da sociedade…sejamos sim para além dela. Se formos a mudança que queremos ver, a pouco e pouco, o milagre acontece. É possível trazer a diferença através da consciência, por meio de observadores atentos do meio que nos rodeia e pelo modo consciente de como escolhemos viver e interagir com esse meio.

E não interessa se as formas de Violência na nossa vida já foram muitas ou poucas, porque não é a nossa história que nos define, mas sim aquilo que Somos!
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RAQUEL FONSECA
TERAPEUTA
www.akademiadoser.com/raquelfonseca
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INSTAGRAM: Raquel_Fonseca_ser
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in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2019
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​Como vive o seu dia-a-dia? Sente que está gozar a vida com paixão? O seu quotidiano é dominado por momentos de realização ou prevalece a ideia de sacrifício? Acorda motivado para um novo dia ou só quer que este acabe depressa?

Nunca se falou tanto de Propósito como agora. Mas porque é tão importante ter um ou vários?

Porque nos guia rumo ao nosso conceito de felicidade, nos leva mais longe, nos conduz ao sucesso na nossa vida e nos permite passar do sonho à ação, do nosso estilo de vida atual ao nosso estilo de vida ideal.

Encontrar o seu propósito é encontrar a sua essência, a sua verdade, o impacto que quer causar ao seu redor, nas pessoas e no Mundo.

A nossa vida deve ter um significado e o nosso quotidiano também. É preciso pensar, agir e viver o hoje, o amanhã e o futuro mais longínquo, dedicando-se aquilo em que acredita. Viver uma vida com Propósito está ao alcance de todos.

E se passasse os seus dias envolvido nas atIvidades certas para si, a fazer o que gosta, na medida certa, no tempo ideal e utilizando as suas capacidades, talentos e pontos fortes?

Quem não deseja um futuro melhor, sucesso e bem-estar para a sua vida? Mas não basta querer, é preciso descobrir o que podemos fazer.

Não existem fórmulas mágicas para ter uma vida mais feliz, apaixonada e com significado. Mas existe um conjunto de práticas de reflexão e de ação que o ajudarão a introduzir algumas mudanças e a ter o impacto que deseja na sua vida.

Prepare uma agenda em papel ou digital e comece a anotar o que poderá implementar já a partir de hoje.

Prazer no presente & Foco no futuro Não basta ter um propósito a longo prazo, é preciso vivê-lo no presente. Apreciar as experiências no momento, dia após dia, enquanto caminha para alcançar os seus objetivos de longo prazo. Depois de definido o destino onde quer chegar é hora de apreciar a viagem e divertir-se. As pequenas coisas que fazemos todos os dias trazem-nos muitas vezes grandes resultados. 

​Pode não ser fácil definir o que gostaria de alcançar e onde gostaria de estar daqui a 5 ou 10 anos mas é importante que estabeleça uma meta para o futuro. Além de uma orientação, serve como motivação para as ações no presente, para dar mais significado à sua vida quotidiana e para o desafiar em cada passo que vai dando para alcançar ainda mais. Quando sabemos para onde vamos e queremos mesmo lá chegar, assumimos um compromisso e será muito mais fácil mantermo-nos nessa direção, com um menor risco de hesitar e voltar atrás.

Gratidão Agradecer é uma das melhores práticas que pode adotar para elevar a sua satisfação e valorização de uma forma contínua, além de lhe proporcionar novas e positivas perspetivas sobre os acontecimentos na sua vida.

Muitas vezes, é nos momentos menos bons que começamos a valorizar alguns acontecimentos, bens, pessoas e a dar atenção e a agradecer pequenas coisas que estavam à nossa volta e nem lhe dávamos o devido mérito. Se não as tivéssemos, talvez as valorizássemos. Escreva regularmente na sua agenda ou crie o “bloco da gratidão” com os acontecimentos pelos quais é grato, que o satisfizeram ou o fizeram feliz. Podem ser pequenas coisas, pessoais ou profissionais. Pode ser uma corrida, um almoço com uma amiga, um gesto de alguém, um projeto em que está envolvido. Depois reflita e imagine o que sente quando viveu esses acontecimentos e aprenda a apreciar o lado positivo da sua vida.

Rotinas mágicas Como gostaria que fossem as suas rotinas? Anote as suas atividades diárias, o que gosta e o que não gosta de fazer, o que lhe faz bem e reflita porque o fazem sentir assim. Passamos muitos momentos em piloto automático, numa correria diária, com diversas tarefas e nem paramos para pensar realmente no que estamos a fazer. Para escolher um estilo de vida alinhado com a sua essência deve parar para fazer uma auto-reflexão, para se questionar porque faz o que faz, porque faz daquela forma, se gosta do que faz, se gostaria de fazer algo diferente. Pare, oiça e dê atenção à sua voz interior.
 
Quem não gostaria de passar a maior parte do tempo em atividades que proporcionem prazer? Pense naquilo que já faz e no que pode vir a fazer, que tempo quer alocar a cada atividade, o que pode mudar, eliminar, acrescentar ou substituir. O que gostaria de fazer ainda mais e como pode melhorar o que não gosta tanto? Depois vá criando os seus rituais com disciplina, definição de prioridades e tranquilidade, as mudanças não acontecem de um dia para o outro.

Coragem A forma como conduz a sua vida deve ter um significado para si e não ser fruto de uma imposição da sociedade ou das pessoas que o rodeiam. Não viva a pensar no que os outros pensam sobre si. Não tem de provar nada a ninguém.Passamos muito tempo a fazer o que os outros querem de nós em vez de fazermos o que realmente queremos.
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Este é o momento. O momento de ser você próprio. O momento para assumir o controlo da sua vida e as suas escolhas. Nem sempre será fácil, surgirão obstáculos e sairá da sua zona de conforto. Não desista na primeira adversidade que encontrar, não se resigne.
 
Aceite que apesar de algumas coisas não dependerem de nós, existe uma grande quantidade delas que podemos comandar. Tenha noção do que é possível, alcançável e real.

Construa o seu estilo de vida em harmonia com os seus valores, paixões e desejos. Não queira a vida ou o lugar das outras pessoas, você tem o seu e é merecedor do melhor.
Seja corajoso, ousado e persistente. Seja livre nas suas decisões.
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VERA MEDRONHO
ESPECIALISTA EM PERSONALBRANDING
www.veramedronho.pt
marketing@veramedronho.pt

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
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