Luto é uma palavra do latim: Luctus, que significa morte, perda, dor e mágoa. O luto é um processo psicológico que se inicia com a perda de um objeto querido, implicando sofrimento a seguir a essa perda (Bowlby, 1993). O psicanalista Sigmund Freud, na sua obra de 1917: «Luto e melancolia», abordou pela primeira vez as reações à perda do objeto amado como dor pelo luto e melancolia (Fleming, 2003). Para Freud, o termo luto é um «afeto normal» que surge nos seres humanos, como reação face à perda de um ente querido ou algo abstrato como a pátria, liberdade, ou um ideal (Fleming, 2003).

Para Gameiro (1999), «trabalhar o luto» exige uma canalização de energia, vivência de sentimentos de perda, integração e reconstrução, podendo não decorrer de forma linear e estando sujeito à possibilidade de haver avanços e recuos.

Worden (1997) identifica quatro ações a desenvolver pela pessoa no seu processo de luto, quando existe perda:
- Aceitar a realidade da perda. Pode surgir a negação, com ligeira distorção ou a negação total, ou procurar minimizar a situação, negando o verdadeiro significado da perda.

- Trabalhar as emoções e a dor da perda reconhecendo e trabalhando a dor (física e emocional associada à perda) para realizar o trabalho do luto. Bowlby (1993) refere que quem evita o luto consciente, sofre um colapso, geralmente com alguma forma de depressão.

- Adaptar-se à situação, mudando, por exemplo, algumas coisas da sua vida, dando sentido à perda. Muitas vezes há uma luta interior, o que leva à sensação de impotência, não desenvolvendo mecanismos de confrontação e não se adaptando a essa perda.

- Recolocar emocionalmente a perda e continuar a viver, conduzindo a energia emocional para outros aspetos e outras vivências.

Não há limite temporal para o processo de luto. De certo modo, o luto só acaba quando a pessoa sente novamente interesse pela vida, mais esperança, satisfação e consegue adaptar-se à nova realidade.

Para Pereira (2008), a forma como o indivíduo lida com a perda e o luto depende da sua situação e do seu nível de desenvolvimento, da sua personalidade, das suas características pessoais, das suas experiências anteriores, condição física e psíquica, da sua cultura, das suas crenças e da sua adaptabilidade às situações. Para esta autora pode ser uma oportunidade de dar um novo sentido à vida, uma oportunidade de crescimento, de grandes realizações e até um catalisador de criatividade.

Apesar de este processo ser individual e cada um lidar com a perda de uma maneira diferente, a seu tempo, poderá ser necessário algum acompanhamento psicológico, bem como outras formas de compartilhamento desse processo, como grupos de apoio que acolhem e ajudam nessa superação. O facto de perceber que há histórias semelhantes, ajuda na sensação de pertencimento. Nestes grupos, as pessoas percebem que não estão sozinhas encontrando um lugar onde conseguem apoio e onde partilham experiências, onde é possível tirar dúvidas e expressar sentimentos. Uma das formas de amenizar o processo de luto e/ou perda poderá ser a inclusão num grupo de apoio, numa sessão de leitura orientada ou de biblioterapia.
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ALEXANDRA PINTO
BIBLIOTECONOMIA E DESENVOLVIMENTO PESSOAL
alexandrafpinto2017@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2020
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A criatividade é uma característica importantíssima (diria mesmo das mais importantes) do ser humano. Existe uma crença mais ou menos generalizada de que a criatividade é exclusiva a alguns privilegiados, como os cientistas, ou os artistas, mas a verdade é que todos nós nascemos com essa capacidade, mais desenvolvida nuns do que noutros. A criatividade pode e deve ser estimulada e treinada, desde os anos mais tenros. Lembra-se de quando era criança? De quando criava castelos e amigos imaginários? E brincava sozinho/a durante horas sem se aborrecer, pois, estava sempre acompanhado/a, no seu mundo riquíssimo em aventuras e experiências? Parecia que não havia limite para a sua imaginação, verdade? Mas depois cresceu, e a sua criança foi ficando para trás. Veio a escola, a faculdade, o emprego, a família, o dia a dia com responsabilidades a mais e tempo a menos. Tempo para sonhar… Onde ficou a sua capacidade de criar, de imaginar? Se pensar bem, a criatividade não se reduz à capacidade de criar coisas novas e grandiosas, como a cura para os piores males da humanidade. Ela é a base para a resolução de problemas, dos mais insignificantes aos mais complicados. E todos nós criamos algo todos os dias.

Uma das coisas que o meu trabalho de desenvolvimento pessoal trouxe-me perceber que eu sou tão capaz de criar como qualquer outra pessoa. Percebi que não há apenas uma forma de olhar para as coisas, pessoas e situações. Cada vez que faço esse exercício, eu estou a ser criativa.

Podemos ser criativos na nossa forma de pensar. Estar atenta aos meus pensamentos, tem sido um trabalho incrível, pois permite-me identificar padrões de pensamentos que não me trazem felicidade, e substituí-los por pensamentos que espelham aquilo que eu realmente desejo.

Podemos ser criativos na cozinha e na alimentação. Adoro experimentar novas formas de cozinhar, novas combinações de sabores, alimentos que nunca provei, novos utensílios que me facilitam o trabalho…

Podemos ser criativos com a família, as amizades. Investir nos nossos relacionamentos, é investir em nós, no nosso equilíbrio e sanidade.

Podemos ser criativos no nosso relacionamento amoroso. A rotina, a médio-longo prazo, não é saudável, e tendemos a relaxar-nos em relação ao outro. Manter a capacidade de surpreender o outro é fundamental.

Podemos ser criativos no trabalho. E nesta área temos tendência para nos desleixarmos, sobretudo quem faz a mesma coisa há muitos anos, ou quem não gosta do que faz.

Podemos ser criativos na nossa casa, por exemplo, mudando a disposição das coisas para renovar o ambiente, ou arrumando o nosso armário de uma forma mais lógica. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Podemos ser criativos na forma como reagimos a um problema, ou um desafio, na nossa vida.
 
UMA DAS FORMAS DE EXPRESSÃO DA MINHA ALMA
Uma das coisas que me dá mais prazer é trabalhar com as mãos. Sempre gostei de trabalhos manuais, mas há algo que, desde pequena, chamou-me a atenção. Havia, em casa de uma tia-avó, um oratório com registos de santos, pequenas caixas, bordadas, com gravuras, flores e outros materiais, que me fascinavam pela sua beleza. Em 1997 aprendi a fazer registos, e essa tem sido uma das minhas grandes fontes de criatividade, prazer e bem-estar. O processo de conceber cada peça e vê-la nascer, única, das minhas mãos, é algo que não tenho palavras para descrever. Trabalhar com materiais bonitos é importante, mas é também uma forma de prestar homenagem aos santos que sempre fizeram parte da minha vida. Mas é mais que isso. Quando estou em processo de criação, dou por mim a cantar, feliz, as horas passam sem dar por isso, e o que é mais incrível é que me sinto como que em ligação direta com essa força criadora a que eu chamo Deus. É, claramente, uma forma de oração, de meditação. É um estado de profunda felicidade. Ali, não existe stress nem problema que não tenha resolução. Ali, estou em ligação com a minha Alma! E sei que estes trabalhos, que faço com muito amor, prazer e entusiasmo, são uma forma que a minha Alma tem de se expressar.
 
CRIAR COM AS MÃOS – UMA FONTE DE BEM-ESTAR
Está provado que as mãos são das partes do corpo que têm maior representação no córtex cerebral, e quanto mais as usamos mais essas áreas cerebrais se expandem. É por isso que as atividades manuais são utilizadas no tratamento de pacientes com dificuldade de planeamento, disfunções de memória, até Alzheimer.

Nos dias de hoje, em que cada vez mais se valoriza a capacidade intelectual, desde a escola até às empresas, e em que o telemóvel e o computador estão a substituir até mesmo a escrita à mão, é importante repensar o que estamos a fazer à nossa capacidade de criar com as nossas mãos.

Tarefas como desenhar, tricotar, tecer, transformar, pintar, construir, plantar, esculpir, são uma forma de mudar a nossa química cerebral, de induzir um estado de bem-estar interior que pode proporcionar grandes resultados, inclusive aos que sofrem de depressão, insónia, bloqueios emocionais, etc., pois:

- Há uma libertação de endorfinas e serotonina, que nos dão uma sensação de bem-estar, e uma redução do cortisol, hormona associada ao stress e à ansiedade
- Melhora a nossa plasticidade neuronal, criando novas ligações no cérebro
- Estimula e otimiza a nossa destreza e a concentração
- Melhora a nossa saúde psicológica

As mãos conseguem expressar aquilo que muitas vezes não somos capazes de dizer por palavras, o nosso mundo interno.
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E você? Como expressa a sua Alma?
 

MAFALDA TOSCANO RICO
COACH DE RELACIONAMENTOS E FACILITADORA DO MÉTODO LOUISE HAY
www.mafaldatoscanorico.com
ser@mafaldatoscanorico.com

in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2020
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O homem é como os elementos da natureza, que tal como uma árvore que se deixa afetar pelo ambiente externo (o frio, a geada, a chuva, o sol, as secas…), também ele deixa-se muitas vezes afetar por ambientes externos a ele e como tudo na vida renasce.

Como ouvimos dizer “a fénix que renasce das cinzas”. Após o clima adverso, a árvore volta a criar rebentos, entre novos arbustos, braços (extensão dela mesma) e novas folhas, verdes e ricas aos olhos, cheias de cura e vitalidade. Assim é a vida. Numa dança harmónica entre o dar e receber. Uma flexibilidade inata de cura e transformação. De entrega profunda no acreditar. E nessa entrega onde tudo renasce. Tudo volta a existir. Cria-se um novo ciclo.

Por vezes, é necessário entregar-nos a um processo mais profundo para que entendamos o real valor da vida e os segredos escondidos entre nós mesmos. Crenças e hábitos que já não nos servem e que insistimos em fingir que está tudo bem e que vale a pena acreditar que é por ali. É urgente desmistificar a realidade da vida. Abrir os olhos de ver. Aquele que olha e escuta através do coração. Aquele que acredita que há algo mais que isto e esta simples vida a que todos estamos sujeitos: nascer, ser criança, passar pelos dramas da adolescência, a entrada na vida adulta, o escolher uma profissão para a vida, ter uma vida económica minimamente estável e um companheiro/a para ser feliz para sempre.

Mas o que é isto afinal do “felizes para sempre”? Não deveremos antes, entregarmos e confiar que tudo o que vem é por um motivo e o que vai, é exatamente por algum motivo também? Não devemos antes acreditar que há mais perante isto tudo? E o que é tudo, quando somos nada? Pensamos que escolhemos, mas, no fundo está tudo predestinado. Herdamos um código genético, um karma, padrões da ancestralidade, e uma humanidade completamente descrente daquilo que é sentir, viver, e principalmente do amor.

Devemos aprender a ser flexíveis nesta dança da vida e entender que por mais escolhas que façamos, devemos primeiro que tudo amar-nos muito para que possamos amar e partilhar isso com o próximo. Ao invés de procurar no amor do outro a cura de nós mesmos. Não há salvadores, nem santos milagreiros. Há sim, responsabilidade perante a sua linhagem e agarrar isso com todas as nossas forças. Mudar crenças e hábitos de anos, não é para brincadeiras. Mas a cura só acontece, quando nos disponibilizamos a isso mesmo. O código genético altera-se e podemos passar uma nova informação aos nossos filhos, quando nos permitimos alterar hábitos alimentares e escolher um estilo de vida mais saudável. A flexibilidade passa por nos permitirmos. Toda a memória ancestral é curada, quando aceitamos a nossa linhagem e a honramos. Quando acima de tudo respeitamos todos os processos pelos quais os nossos entes queridos passaram e agarramos nessa força guerreira dos nossos antepassados para fazer diferente, com a responsabilidade de criar uma vida melhor para si mesmo, sabendo que, ao fazer isso, o nosso campo vibracional expande-se e que à nossa volta, passa assim a acontecer coisas mais bonitas, verdadeiras e verdadeiramente sintonizadas com aquilo que se pretende na vida: mais amor, alegria, paz, compaixão, compreensão…

O que as pessoas não sabem, é que estes padrões e crenças limitantes, por mais que não sejam para brincadeiras, por estarem demasiado enraizadas, são mais fáceis de se trabalhar do que se pinta. Tem unicamente haver com a nossa força de vontade em melhorar a própria vida. De que forma pretendes viver neste caminho ao encontro do teu destino? Porque o que está premeditado, tu não podes mexer, mas o caminho, podes ser tu a escolher como chegas a determinado fim. Todos morremos, é a mais real das verdades. Mas enquanto cá estás, resolves viver com paz no teu coração e vibração de amor e cura, ou em rancor, ódio e falta de perdão e sensatez? Às vezes, basta mudar de lugar no autocarro, na sala de aula, trocar de mesa de trabalho com o colega, ou até mesmo trocar de lugar no sofá, ou na mesa de refeição com algum familiar, para perceber que num pequeno gesto podemos mudar sentimentos e padrões que desconhecíamos. Isso acontece, porque nos permitimos sair da zona de conforto e ao mudarmos de lugar, permitir-nos alterar o nosso campo vibracional.

Já paraste para pensar na rigidez que tu próprio/crias com tanta crença que nos é imposta? Qual o teu verdadeiro sentir? Bloqueias o sentir? Porquê? Abre o teu coração e expande-te à energia de co-criação. Confia que, tal como na natureza, nós também temos a oportunidade de renascer a cada momento, pois desta impermanência da vida, não levamos nada se não mesmo a nossa alma, essa que vive para além do corpo palpável e que teimamos a desonrar desconectando-nos do nosso sentir e bloqueando-a para não a escutar. Volta a conectar-te contigo. Escuta as ondas do mar. Os sons da natureza. A coruja na noite escura. E as galinhas a acordar o dia. Coloca-te numa posição de eterno/aprendiz e a vida fica bem mais leve, pois desta vida nada levamos, e apenas aquilo que somos nos faz ir fazendo o caminho. Que num momento de embriaguez psicológica e desconexão do Ser, sejamos capazes de dizer não aos outros e dizer sim a nós mesmos. E que aprendamos a viver em comunhão com os elementos da natureza. O mar leva com o bater das ondas, aquilo que já não te serve. Limpa e cura. O mar traz uma nova energia. As folhas caem da árvore no outono, mas na primavera voltam a crescer e voltam a nascer flores no campo. Assim, inatamente, nesta flexibilidade divina.

RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rute.calhau
rutecalhau.therapies@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2020
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Tente lembrar-se da última vez que fez algo de bom por alguém. Ceder o lugar num transporte público, visitar um idoso num Lar ou simplesmente oferecer flores a alguém que ama. Não importa o gesto, mas o facto de o ter realizado por puro altruísmo. Recorda-se de como se sentiu? Certamente, melhor que antes.
 
A ciência tem-se debruçado sobre este tema e a verdade é que se verificou que as pessoas mais felizes tendem a ser altruístas. Preocupam-se com o bem-estar dos outros e retiram prazer dos seus atos generosos.
 
Contudo, a generalidade das pessoas pode beneficiar ao assumir uma postura mais altruísta. Num estudo de S. Lyubomirsky, K. Sheldon e D. Schkade, constatou-se que a prática de atos bondosos ao longo de seis semanas, aumentou a felicidade dos participantes. Noutro estudo de E. Dunn e M. Norton, avaliou-se a felicidade dos empregados de uma empresa de Boston antes e depois de receberem um bónus de 5000 dólares. Concluiu-se que a quantia do bónus não influenciava o bem-estar dos funcionários, mas aqueles que gastavam parte do dinheiro com outras pessoas sentiam-se mais felizes.
 
Quando praticamos o altruísmo, o núcleo de accumbens — uma região do cérebro associada ao prazer — fica mais ativo. Isso explica porque nos sentimos tão bem. Podemos até sentir-nos melhor, do que a pessoa que beneficia do nosso gesto!

Ainda assim, nem todas as formas de praticar altruísmo nos deixam mais felizes. A investigação sugere que para tal, deve ter em conta o seguinte:
- Escolha 1 dia por semana para praticar um ato de generosidade novo e especial, ou 3 a 5 gestos menores. Ao longo da semana, mesmo sem se aperceber, já deve realizar atos amáveis de menor dimensão, pelo que é difícil destacarem-se. Se se focar em praticar algo marcante num só dia, os efeitos na sua felicidade serão maiores.

- Pratique o altruísmo com regularidade. Pode praticá-lo intencionalmente uma vez por semana, mas ao longo das várias semanas do ano.

- Escolha fazer algo que se destaque da rotina. Se fizer muito pouco, não se sentirá mais feliz e, se fizer demasiado, poderá sentir-se sobrecarregado e até ressentido.

- Varie o que faz. Se realizar sempre a mesma boa ação sentir-se-á bem nas primeiras vezes, mas ao fim de algum tempo, adaptar-se-á e já não se sentirá tão feliz.

- Apesar de nos sentirmos bem quando os outros reconhecem os nossos atos, não espere nada em troca. A verdade é que se tiver grandes expectativas, e depois os outros não reconhecerem o bem que faz, poderá ficar triste e ressentido. Opte por valorizar você mesmo, a sua atitude.

- Um ato gentil deve ser realizado de livre vontade. Se for obrigado a fazer algo que não seja do seu agrado, pode até sentir-se generoso, mas também amargurado por sentir que se aproveitaram da sua boa vontade.

- Não prejudique quem mais ama. Por vezes, com a melhor das intenções, quer ser generoso com pessoas estranhas, sem se aperceber que isso pode afetar a sua família. Também pode ser altruísta com as pessoas que ama, que podem estar a necessitar do seu tempo e colaboração em várias tarefas.

- Tenha em mente que há pessoas que não querem ser ajudadas. Respeite a vontade delas.

- Não se vanglorie, nem trate o outros com superioridade ou como se fossem crianças. O ideal é que ambos se sintam bem e respeitados.

Claro que uma pessoa altruísta não costuma ajudar os outros só para ser mais feliz. Há inclusive ocasiões, em que realizamos atos generosos em detrimento do nosso bem-estar, porque o sentimos como um dever moral. Ainda assim, adotar uma filosofia de vida altruísta costuma fazer-nos mais felizes.
Os cientistas tentaram perceber as razões para isso e constataram que os altruístas costumam sentir-se felizes por serem úteis à sociedade, o que, consequentemente, aumenta a sua autoconfiança. Os seus relacionamentos também ganham — as outras pessoas tendem a gostar deles e ajudam-nos quando eles próprios precisam. Os altruístas valorizam o que têm de bom e abstraem-se mais dos seus problemas. São também mais otimistas e dão mais valor e significado à sua vida.

Pode estar a perguntar-se: “Mas o que posso eu fazer e quem devo ajudar?”. E eu respondo-lhe que basta olhar à sua volta e ser criativo. Se prestar atenção irá aperceber-se que as opções para ajudar estão por todo o lado. Pode ajudar um colega novo no trabalho a integrar-se, deixar uma mensagem bonita na lancheira do seu filho, elogiar alguém que tenha feito um bom trabalho, colaborar mais nas tarefas domésticas, doar roupas que já não usa, levar uma refeição caseira a uns recém-papás, agradecer a um professor que o tenha inspirado, etc.
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As possibilidades são imensas. Só não deixe de experimentar! O altruísmo pode fazer a diferença na vida de quem ajudar, mas também na sua.
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MAFALDA SOUSA
TÉCNICA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO SOCIAL, AUTORA DO BLOG: “A FELICIDADE É O CAMINHO”
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in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2020
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​A coragem de superar um momento difícil, a coragem de deixar alguém sair da nossa vida, a coragem de saltar de avião, a coragem de mudarmos de emprego, a coragem de quebrarmos um hábito, em algum momento sentiste que querias ter coragem e ela não estava presente?
 
Todos temos dentro de nós esta capacidade que é a coragem. A maioria das vezes, não sabemos que em determinados momentos a tivemos presentes para ultrapassar determinada situação ou que agimos em conformidade com esta capacidade. Coragem não significa ausência de medo, não significa que nunca vamos ter receio de avançar sobre algo que não nos deixa, confortáveis, significa sim que agimos, que apesar do medo e de todos os obstáculos que nos fazem recuar, avançámos.
 
Como seres individuais que somos, temos formas diferentes de agir em determinadas situações ou na resolução de determinados problemas e cabe-nos apenas a nós gerirmos as nossas emoções, gerir os nossos pensamentos e formas de agir. Na hora de agir é onde a coragem aparece, é onde esta capacidade atua, onde nos ajuda a sair da nossa zona de conforto, onde nos estimula a resolver determinadas situações e onde nos guia onde queremos chegar.
 
No momento em que temos de usar esta capacidade, temos também de gerir as nossas emoções sobre aquilo que estamos a sentir no momento para que consigamos chegar à ação. Desta forma, precisamos de espaço para percebermos o que estamos a sentir, para percebermos quais as emoções que determinado ato nos causa e filtrar todos os pensamentos negativos que atravessam a nossa mente.
 
Para que a coragem chegue, podemos, munirmos de algumas ferramentas que nos façam progredir e passar à ação, tais como lembrar-nos de tudo o que já conseguimos até à data, mas como fazemos isso? Pensando em todas as nossas vitórias, tudo o que já conseguimos, as metas que já concluímos. Como seres humanos, somos capacitados de inúmeros talentos e qualidades que nos possibilitam a superação de obstáculos e que concluamos metas com sucesso, mas sobretudo que superemos medos e que possamos gerir as nossas emoções, de forma a sermos capazes de chamar a coragem, mesmo que ela tema em não aparecer.
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Outra ferramenta importante que podemos utilizar é a superação dos nossos limites, todos nós temos limites, mas devemos testá-los para que percebamos se realmente conseguimos chegar onde pretendemos, só assim sabemos se somos limitados naquela situação ou não. As crenças limitadoras são também impeditivos para que não cheguemos à ação e para isso devemos eliminá-las e transformá-las em motivações, por exemplo, pensarmos que não vamos conseguir é uma crença que nos leva ao bloqueio e que nos retira energia de forma a que não avancemos, se transformarmos esta crença em algo positivo, isto é, em “Vamos conseguir”, automaticamente preparamos a nossa mente e as nossas emoções para a ação.
 
Mas o que acontece se mesmo tendo coragem não conseguimos superar obstáculos ou chegar às nossas metas? É muito importante trabalharmos a aceitação, aceitação de falhar, as coisas nem sempre correm como desejamos, mas o facto de não termos conseguido atingir determinados objetivos não quer dizer que somos isentos de coragem, as derrotas fazem parte da vida e também da história de tudo o que conquistámos, se a coragem caminhar lado a lado com a nossa persistência é certo que chegaremos quase sempre onde queremos chegar.
 
No final de cada ato de coragem devemos analisar todo o caminho até então, o que nos levou até aquele momento? Quais foram as emoções que sentimos? Como ultrapassámos os pensamentos negativos que tivemos? Para que mais tarde nos lembremos do que sentimos naquele momento de passar à ação, no momento de ter coragem, para que seja mais fácil mudar a nossa forma de ver as situações que nos surgem onde precisamos de acionar a coragem.

CARLA SALUSTIANO
HEALTH COACH & COACH TRANSFORMACIONAL
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in REVISTA PROGREDIR |DEZEMBRO 2019
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Já deu por si a pensar que a vida umas vezes parece-lhe estar alinhada e noutras tudo se apresenta confuso e dissonante, deixando-o num estado de caos total? Ou que sistematicamente se repetem determinados padrões de acontecimentos, sem que perceba o que o provoca? Grande parte das vezes, isto tem origem no grau de consciência a partir do qual está a viver a sua vida.

As definições sobre aquilo que é a Consciência apontam para a capacidade de se estar ciente de algo, de se saber bem, e sem sombra de dúvida, acerca de alguma coisa. Consciência implica capacidade para se ter noção das próprias ações, bem como dos sentimentos que motivam a sua execução e, numa perspetiva moral, a certeza de que umas atitudes estão certas e outras erradas.

Subjacente às ideias decerto ou errado encontram-se os valores — conjunto de normas ou princípios que definem aquilo que é absolutamente verdadeiro para alguém e que, entre outras coisas, estão na base das nossas escolhas e decisões, são responsáveis pelos nossos estados emocionais, variam consoante o contexto e estão intimamente ligados à noção de identidade. É importante ter em conta que os valores mais essenciais são formados na infância e são por isso, muitas vezes, inconscientes. Muitos outros são formados porque nos ajustámos a determinados modos de estar ou pensar e esquecemos que os podemos questionar e escolher mantê-los ou não.

Vamos desenvolvendo a consciência à medida que vamos aprendendo e dominando a capacidade de satisfazer as nossas necessidades. A um nível mais básico, procuramos garantir a capacidade de sobrevivência — física e financeira — e mantermo-nos emocionalmente seguros através da criação de relacionamentos harmoniosos que nos garantam um sentimento de pertença e proteção. Passamos depois a focar a consciência no sentido de autoestima e sensação de valor pessoal; se estas necessidades não são satisfeitas, na medida das expectativas pessoais e sociais, surgem ansiedades que remetem para a insegurança e a rejeição.

Posteriormente, passaremos para um estágio de individualização, em que o foco está no crescimento pessoal, no desenvolvimento de características como a autonomia, a adaptabilidade, a coragem, a responsabilidade e a liberdade. A dado momento, iremos perceber a importância do alinhamento e da coesão interna e iremos procurar forma de sermos e vivermos de verdadeiramente autêntico. Começará, de seguida, a despontar o objetivo de fazer parte de um todo maior e, para fazer este tipo de integração, será necessário desenvolver a capacidade de abertura a parcerias e oportunidades de colaboração.

Depois que todas estas aprendizagens se encontrem assimiladas, teremos a possibilidade de nos dedicarmos ao serviço ao próximo, com vista ao legado que será deixado às gerações futuras. Dedicação, humildade e compaixão serão os valores dominantes.

Ao compreendermos a importância dos valores como algo imprescindível para vivermos de modo consciente, percebemos que precisamos parar de viver a nossa vida em piloto automático. Se quisermos manter a paz interior, que vem da capacidade de fazer escolhas coerentes com os nossos princípios, podemos começar com alguns momentos de introspeção e fazermos as seguintes perguntas:
— Será que vivo de acordo com os valores que são realmente os meus ou vivo de acordo com os valores que penso que preciso ter?
 — Vivo de acordo com aquilo em que verdadeiramente acredito ou faço-o através dos valores que me foram passados pela família, amigos, sociedade? Quero mantê-los?
— Os meus valores têm na base o medo? A insegurança?
Se existem conflitos ou discrepâncias entre os valores, há que perceber de que modo eles estão a afetar as diferentes áreas da vida, pois será nelas que os maiores problemas irão surgir.

Se os valores se encontram alinhados com a consciência, a tomada de decisões é mais fácil e produz sensações de certeza e segurança. Por outro lado, a falta de alinhamento entre aquilo que se valoriza e aquilo que decorre das ações pode resultar em emoções negativas como a culpa, o remorso, o ressentimento ou a frustração. Para criar congruência, pode ser necessário algum trabalho mais especializado, no entanto, tudo começa com a tomada de consciência.
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SÃO LUZ
NLP MASTER COACH / ASTROLOGIA E DESENV. PESSOAL
www.saoluz.com
saoluz@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2019
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Existem duas ações que estão presentes ao longo de toda a nossa vida como ser humanos e que vale a pena refletir sobre. Desde o primeiro momento em que chegamos a este plano, que respiramos, e é assim até ao momento em que vamos partir. E cedo também, acompanhando o nosso desenvolvimento cognitivo, iniciamos o pensar. Tornar-nos seres pensantes. Respirar e pensar são ações que simplesmente acontecem. Não precisamos de dar instruções ao nosso sistema para que aconteça. De forma inconsciente e automática, acontecem.

Quando refletimos sobre isto e tornamos consciente estas verdades há algo que podemos escolher fazer e que, acredito, irá modificar e melhorar a nossa forma de estar no mundo. Se não vejamos!

Quando percebemos a importância do nosso pensar, do nosso discurso interno, rapidamente damos conta que em muitos momentos estamos a ter pensamentos pouco possibilitadores. Quando algo que fazemos está a correr menos bem, damos por nós a usar uma linguagem interna que dificilmente utilizaríamos com o nosso melhor amigo. “Que idiota que eu sou!”, “Como fui capaz de falhar nisto? Não aprendo nunca!”, “Sou mesmo parvo! Já devia saber que ia correr mal!”. Facilmente nos tratamos sem compaixão e raramente somos o nosso melhor amigo.

Também é verdade que, de acordo com o que está a acontecer dentro de nós, também a nossa respiração se altera e modifica. Quando estamos nervosos com algo, a respiração tende a ser mais curta e acelerada. Pelo contrário, quando estamos calmos e a sentir-nos em paz, ela tende a ser longa e mais profunda. Muitas vezes, utilizamos esta verdade quando em situações de maior stress dizemos “tenho parar um pouco e ir apanhar ar” ou “estou a precisar de respirar fundo!”.

Ora, tendo consciência deste nosso funcionamento, há algo que pode ser feito, há práticas que podemos aplicar neste nosso mundo interno e que vão, com certeza, alterar substancialmente o nosso bem-estar e (arrisco a dizê-lo) dos que nos rodeiam também.

Este caminho, tira-nos do modo “piloto automático”, da irreflexão e leva-nos para o lado da reflexão e da consciência plena.

A palavra mindfulness tem estado muito presente no quotidiano de muitos de nós e, atualmente, ainda há muito trabalho a mostrar e a divulgar sobre os seus benefícios e a sua prática. Traduzir mindfulness não é tarefa simples, sendo as expressões mais usadas as de “atenção plena” ou “consciência plena”. Ela surge da língua Pali onde sati se refere como consciência e atenção. Mindfulness é a tradução Inglesa da palavra sati. E como falar de mindfulness ou atenção plena? Como definir esta experiencia? Das várias descrições, elejo a de Simón: “É a capacidade humana universal e básica, que consiste na possibilidade de termos consciência dos conteúdos da mente em cada momento.”

Na prática, de mindfulness vamos trabalhar com a nossa mente, os nossos pensamentos e com a nossa respiração. Quando juntamos estas duas ações de forma consciente e tornando-a numa prática no nosso dia a dia, vamos conseguir fazer magia no nosso estado emocional por conseguinte, nos nossos resultados!

Como referi, a nossa mente habitualmente não se encontra num estado de tranquilidade ou acalmia. O nosso discurso interno ou monólogo interior é quase sempre agitado e pouco possibilitador. Há quem descreva esta atividade como “mente de macaco”. É uma mente que trabalha sem parar dando voltas sobre si mesma e, muitas vezes, num círculo vicioso que nos atrapalha e nos guia de forma até negativa. São os pensamentos que tão bem conhecemos, que se focam ou no passado, trazendo-nos muitas vezes estados depressivos; ou no futuro plantando em nós estados de ansiedade. E é desta forma que vivemos afastados do que é, do presente, do agora.

Neste caminho diferente onde utilizamos a prática do mindfulness apaziguamos a nossa mente e tornamos possível estar no agora, habitando no presente.

E como praticar atenção plena? Como introduzir o mindfulness no nosso dia a dia?
Podemos fazê-lo de duas formas: formal ou informal. Na primeira vou escolher um momento do dia, um espaço adequado e vou adotar uma postura específica por um tempo determinado. Na segunda vou realizar a prática em qualquer momento do meu dia: quando estou a cozinhar, quando vou correr, quando estou a conduzir ou a trabalhar.

Em ambas as formas trabalha com as duas ações: o respirar e o pensar. Em ambas vamos estar em consciência plena da nossa respiração, focando-nos no ar a entrar e a sair do nosso corpo e observando os nossos pensamentos. Nenhuma será melhor que a outra, pois, o que importa é a prática e a consistência com que o fazemos. No início será, com certeza, desafiante e é com o hábito diário e persistência que iremos sentir os benefícios que são imensos: na saúde mental, física, social e emocional.

O segredo maior e mais poderoso aqui presente é que se trata de uma escolha individual e depende única e exclusivamente de cada um de nós. E é simples! Não exige conhecimentos específicos, estudo ou uma dedicação extrema. E, na verdade, é também muitas vezes, por estes dois motivos (depender de nós e ser simples) que nem todos irão acreditar e praticar. Deixo-vos neste texto o desafio de o experimentar durante 21 dias e, no final desse tempo, refletir: o que mudou interiormente? Que impacto está a ter esta prática no mundo que me rodeia?
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SOFIA DIOGO
PSICÓLOGA, COACH & FORMADORA
www.sofiadiogo.com
sofiadiogomorais@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2019
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Na era da velocidade das informações, dos inúmeros compromissos, das diversas redes sociais, as horas parecem passar tão depressa, que quando se vê, lá se foi mais um ano. O natural resultado de toda essa correria são pessoas stressadas e cheias de cobranças. Cobram-se nos relacionamentos, procurando pares “perfeitos”; cobram-se no trabalho, chegando ao limite do esgotamento; cobram-se a si próprios, procurando ser melhor que os outros nas mais diversas tarefas.
           
O problema de todo esse “correr” moderno é que, no fim, ninguém sabe ao certo para onde corre! A principal missão que seria a de valorizar a vida e tudo que a envolve, passou a ser secundária, cedendo lugar a incessantes missões de competição por riqueza, por sucesso, por “seguidores”. Uma verdadeira “inversão de valores” que transforma as pessoas em seres mais infelizes, mais ríspidos, mais afastados uns dos outros. Valorizam e se ocupam com tantos afazeres supérfluos que esquecem de viver aquilo que é mais importante.
 
Nessa linha de raciocínio, percebe-se que um dos maiores erros do Ser Humano é só dar valor a certas pessoas ou coisas quando estas estão distantes, ou mesmo, quando já não mais as têm! E exemplos não faltam para ilustrar isso: é aquele amigo que sempre morou na sua cidade e você só se lembrou de ligar ou visitá-lo, quando soube que ele tinha ido embora do país; é aquele mar bonito que dava para ver da sua varanda e que você só lembrou de mergulhar quando foi transferido para o interior; é aquele abraço ou sorriso guardado para os seus pais que você só lembrou de dar quando eles tinham falecido; são tantos...
 
Só quem já passou por uma situação como as descritas sabe quão grande é o peso que fica na consciência. E a maior parte deste peso, muitas vezes, não é nem pela perda em si, mas pelo arrependimento de não ter aproveitado aquele/aquilo tão querido, tão próximo, tão acessível, que já não se tem mais, em suma, por ter perdido a oportunidade de fazer algo e não ter feito.
 
Essa negligência humana dá-se devido ao sentimento da perda ser maior que o do amor que se sente, e conciliar tanta coisa com a correria da vida moderna, é complicado. Engana-se quem acha que é complicado! As coisas mais importantes da vida são simples e o dinheiro (infelizmente o que mais se procura hoje!), não pode comprar! Nesse contexto, pergunta-se: será que na missão da Vida você tem dado valor àquilo que realmente importa?
           
Hoje cedo, ainda pela manhã, você parou um pouco para saborear os alimentos enquanto comia? Para sentir no rosto o sol ou a chuva? Para olhar o céu e as suas mais variadas formas de nuvens? Para ouvir o canto dos pássaros? Para admirar as diversas tonalidades de cores das folhas das árvores? Para fazer uma gentileza? Não? Talvez a pressa para o almoço tenha sido o problema!
           
E, durante a tarde, tirou tempo para sentir o cheiro das flores? Para sorrir para os outros que encontrou pelo caminho? Para praticar uma atividade física? Para doar sangue, eventualmente? Para dar ouvidos a alguém? Também não? Será que foi o trânsito do regresso a casa que não o deixou fazer nada disso?
 
E pela noite, dedicou um momento para abraçar um ente querido? Para admirar as estrelas? Para brincar com o seu filho, neto ou animal de estimação? Para dizer um elogio ou dar um conselho? Para meditar ou rezar? Enfim, para agradecer a Deus por tudo! Ainda não? Percebe que, em geral, a missão de valorizar a vida não está sendo bem executada nos dias atuais? Mas, calma! Isso não é motivo para procurar culpados, mas sim para refletir sobre a essência do viver e repensar as atitudes!
 
Nesse sentido, é preciso entender que a Vida é um presente que recebemos, de valor inestimável! Inestimável não só pelo viver em si, mas também por poder usufruir de toda a natureza que está em volta e compartilhar essa experiência com outros que aqui estão nesse mesmo plano, nessa mesma época. E para conseguir isso da melhor maneira é importante ser uma pessoa do Bem e dar valor aquilo que é bom... não perca tempo com futilidades ou com coisas más!
 
Por isso, finalmente, dê valor à sua saúde, não esperando ficar doente para se cuidar! Dê valor aos seus pais, não esperando eles morrerem para os aproveitar! Dê valor aos seus amigos, não esperando eles o procurarem; procure-os antes! Dê valor a si próprio, não esperando que essa valorização parta de outros! Dê valor à importância de você educar os seus filhos, não esperando que a escola ou a “rua” os ensine primeiro! Dê valor às diversas demonstrações de amor, não esperando só pelo “eu te amo! ”! Dê valor a alcançável alegria do mundo real, não esperando a realidade inalcançável do mundo virtual! Enfim, dê valor em ser feliz agora, não esperando por uma incerta felicidade futura!
 
Nessa ampla missão de valorizar a Vida, existem muitas coisas ao redor que requerem mais valor. Concorda? São inúmeras maravilhas que precisam ser melhor vividas, bem como, mais sentidas do que somente vistas!

DANILO BUARQUE COUTO
PUBLICITÁRIO, SERVIDOR PÚBLICO E ESCRITOR
danilobc2019@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2019
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De onde nasce essa perfeição que tanto idealizamos e absurdamente procuramos?
 
Vivemos tempos de absoluta alienação e desorientação... Talvez a evolução tecnológica, atualmente bem mais desenvolvida que a evolução espiritual esteja a contribuir para o estado caótico que nos encontramos. Hoje ninguém está livre do caos que se vive no Mundo. Caos esse que se propaga por todos os lados... os grandes regentes são sem dúvida o mediatismo dos meios de comunicação social e o universo virtual... esta informação "externa" que de alguma forma nos "persegue", ou permitimos que nos persiga, promove uma alteração significativa no nosso comportamento, comparativamente com outras fases da evolução humana.
 
O medo, a competição e o poder que nos invadem, ao termos acesso a tanta informação, por vezes ativa-nos o desejo de querermos viver à parte da "selva", o que humanamente será contraproducente, pois como seres sociais e mamíferos necessitamos de ligações com a mesma espécie para que exista o mínimo de equilíbrio do nosso sistema e assim podermos evoluir mental, emocional e espiritualmente.
 
A complexidade que nos constitui é absolutamente observável na ligação que temos uns com os outros, não somos iguais a ninguém, a perspetiva de cada um só a ele é real. Não haja ilusões que existirá alguém neste mundo que absorva exatamente o mesmo que cada um de nós. E parece ser aqui que nasce a ideia da PERFEIÇÃO. Desejamos que o outro seja tal e qual como o idealizamos e se não o é, começamos apontar uma série de imperfeições.

Na verdade são essas diferenças que fazem com que a vida seja "perfeita". A beleza da perfeição está na aparente imperfeição do que é a vida na Terra. É exatamente com esta compreensão que cada um de nós se pode tornar perfeito aos seus olhos. Se a observação, da forma como nos relacionamos, for efetivada com humildade, podemos aperfeiçoar-nos com a análise detalhada dos aparentes defeitos dos outros. Dentro desta perspetiva e agindo com sabedoria, será conscientemente possível corrigirmo-nos, pois aquilo que não gostamos que nos façam, não o faremos com ninguém.
 
A qualidade da nossa permanência “aqui” será medida pelo impacto das nossas decisões em momentos que estamos sedentos de ter, de ser, de dar, de receber, de viver…
 
O profundo conhecimento do mecanismo da nossa personalidade, que grande parte das vezes nos leva a agir sem ponderar, é sem dúvida o que de melhor podemos fazer por todos nós. Pois toda a nossa ação é reflexo do que somos e propaga-se no Todo.
 
O verdadeiro Amar está na intensidade a que nos dedicamos a observar-nos e racionalizar o Amor é perdermo-nos no labirinto da mente, é deixar que os fantasmas do inteleto bloqueiem o fluxo da liberdade de sentir. Mentalizar o que deverá ser perfeito é camuflar a essência de cada um de nós. Todos devemos ser livres para manifestar o que sentimos, o que somos, sem medo do que possamos perder ou do que possam pensar. “Aqui” estamos com tempo cronometrado, todos os momentos são preciosos e não há espaço para complicar.
 
Limpar o pó à vida deverá ser o nosso foco, para vivermos com coragem, com entusiasmo por aquilo que é. Desta forma a vida ganha cor, valor e muito AMOR. Simplificar é deixarmo-nos fluir na corrente, o corpo torna-se leve e a alma desabrocha com toda a sua beleza.
 
Que no silêncio de cada um de nós, naquele em que nos despimos de correntes e de teias, nos possamos sempre encontrar no mais carismático lugar, em que somos apenas uma partícula do Amor, que nada teme por não existir um fim, porque o Agora é eterno.
 
E assim se vão levando os dias na Terra, aperfeiçoando o que somos, deixando marcas de luz pela transformação a que nos propomos.
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JOANA TOMÁS PEREIRA
COACHING DE ESCRITA TERAPÊUTICA
www.escrevecomigo.pt
geral@escrevecomigo.pt

in REVISTA PROGREDIR |AGOSTO 2019
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O objetivo deste artigo é alertar a população sobre as causas, os sinais e sintomas que podem levar ao desenvolvimento do Síndrome de Burnout, para em caso de identificação com os sintomas, a pessoa possa procurar o tratamento adequado. São apresentadas também algumas dicas para lidar da melhor maneira com este síndrome conhecido pela população como esgotamento nervoso
 
O Síndrome de Burnout é particularmente desenvolvido no ambiente de trabalho, onde a pessoa lida com situações de muito stress. Em outras palavras, o Síndrome de Burnout é uma resposta do organismo a uma carga de stress significativa e duradoura em que a pessoa vai gradativamente perdendo as forças para continuar exercendo as suas atividades quotidianas ou estas são realizadas com muito esforço físico, cognitivo e emocional, o que leva a uma redução a redução da quantidade, bem como da qualidade do trabalho até que o indivíduo chegue à completa exaustão.
 
Além disto, muitas pessoas, particularmente as mulheres, têm dois locais de trabalho. Além do trabalho fora de casa, muitas também precisam realizar as atividades domésticas que na maioria das vezes são consideradas como um trabalho, sendo que este pode ser até mais exaustivo, principalmente quando estas mulheres têm filhos, não importando a faixa etária dos mesmos. Deste modo, é impossível conciliar multitarefas, pois são muitos estímulos simultâneos em que o organismo não consegue dar resposta. Na maioria das vezes, estas tarefas estratificadas e deixadas para mais tarde, nem sequer chegam a ser concluídas, criando frustração e sentimento de culpa. Sendo assim, é necessário estabelecer o que para cada pessoa é prioridade, necessidade e urgência.

Vamos conferir os sintomas e sinais de alarme do Síndrome de Burnout?

Sinais, caraterísticas e sintomas:
 
• Esgotamento físico e emotivo com tendência crónica;
• Exaustão persistente, mesmo com uma boa noite de sono;
• Desmotivação, indiferença, perda de sentido e de realização na função ou trabalho em que a pessoa exerce;
• Despersonalização, caraterizada por conduta de hostilidade e irritabilidade com clientes ou pacientes;
• Baixa autoestima, sentimentos de culpa e inutilidade, o que pode levar a estados depressivos ou mesmo à Depressão;
• Faltas frequentes ao trabalho;
• Conflitos interpessoais no ambiente laboral por irritabilidade, impaciência e nervosismo, levando inclusive estes conflitos para o ambiente familiar;
• Insónia ou péssima qualidade do sono;
• Dores de cabeça, devido à constante carga de stress;
• Necessidade de isolamento;
 
Vale a pena realçar que o cansaço não acontece da noite para o dia, sendo um processo contínuo de consecutivas exposições a elementos geradores de stress e sendo portanto cumulativos para que surjam efeitos desagradáveis no organismo. Por este motivo, a pessoa necessita rever o seu estilo de vida e avaliar as causas da exaustão, como por exemplo, não se sentir satisfeito ou valorizado na profissão, se sentir sobrecarregado, ter demasiados compromissos de trabalho, não ter momentos de lazer.
 
Dicas importantes para as pessoas que se identificaram com os sintomas

• Procurar um médico para avaliação através de exames clínicos para excluir outras possíveis doenças;
• Avaliar o seu ritmo de vida;
• Avaliar a insatisfação, sobrecarga ou desvalorização no ambiente de trabalho. Em caso afirmativo, é necessário que seja reavaliada a vida profissional;
• Estabelecer prioridades: todos temos limitações e caso a pessoa insistir em um ritmo demasiado acelerado, o seu organismo vai manifestar sintomas e sinais;
• Fazer psicoterapia: através do trabalho psicoterapêutico, serão avaliados como se encontram os recursos psíquicos da pessoa, avaliando as causas emocionais, tais como conflitos internos e interpessoais, insatisfações para a busca de um novo sentido de vida, bem como possíveis problemas psiquiátricos através de técnicas e instrumentais específicos;
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​SORAYA RODRIGUES DE ARAGÃO
PSICÓLOGA, PSICOTRAUMATOLOGISTA, EXPERT EM MEDICINA PSICOSSOMÁTICA E PSICOLOGIA DA SAÚDE, ESCRITORA E PALESTRANTE
www.sorayapsicologa.com
www.alquimiadavida.org
contato@sorayapsicologa.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019
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