Difícil? Sim, mas não impossível. Mudar significa levar o contador a zeros e começar de novo e um dos primeiros passos é não ser exigente consigo mesmo. Hábitos, comportamentos, pensamentos e tantas outras coisas fazem parte do processo quando enveredamos para um novo estilo de vida.

Não devemos prender os medos e os receios e nem o dom de amar, pois, morrer com as nossas falhas é como condenar o nosso poder de mudança. Não devemos permitir que os nossos pensamentos tenham dúvidas, a paz interior merece ser protegida com determinação. Observamos-nos quando praticamos o silêncio interno este é o melhor caminho para começarmos o processo inteligente e tão pedido nos dias de hoje, estamos no contexto de renovação e de reinvenção humana.

Com toda a tecnologia á nossa disposição, ainda temos dificuldades em nos condicionar a simples transformações, não sabemos ainda lidar com os nossos sentimentos e que por vezes nos causam muita confusão mental.

Questione-se! Reveja comportamentos e opiniões, a melhor aprendizagem é aquela que mudamos a significação de cada situação vivida, ou seja melhoramos o nosso olhar, resignificamos e atualizamos interiormente mantendo o nosso compromisso com resultados, somos seres pensantes e amantes o que nos torna humanos.

 O momento pede “honestidade”, urgência em mudanças, pensamentos e atitudes, pois estamos numa linha ténue de desenvolvimento humano, toda a mudança traz consequências e o desafio é mergulhar e desbravar o universo que reside dentro da nossa caixinha maravilhosa chamada “humano”. Segredos e fórmulas já foram revelados, mas o que conta mesmo é o “auto conhecer-se”. Acordar e sentir o cheiro da vida e fazer as pazes com o nosso íntimo e se não encontrarmos a resposta é porque não há pergunta apenas aceite.

Somos potencialmente feitos de sentimentos e o maior e que rege tudo é o amor, ainda não sabemos usá-lo a nosso favor chegando ao ponto do descuido, sofrimento, males, doenças e atrasos profissionais.
Evoluímos como pessoas humanas quando nos proporcionamos liberdade e revisão de valores, dispensando o que não nos serve mais, pois a única certeza é a certeza de remodelar, repaginar para nos RE- conhecer.

Mudar é amar-se… e amar não se aprende na escola, amar aprende-se no convívio e é indispensável.
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Muitas vezes devemos trabalhar dentro de nós as emoções densas e sem pré ou pós-conceitos este esforço reflete-se na nossa energia física em opiniões e reações excessivas que obstruem a comunicação sincera e fluída.

Feita a vontade interna de mudança não devemos prender o nosso olhar em olhares que nos acusam, apontam ou desmerecem quem somos, temos a oportunidade única de nos reformular e firmar o nosso pensamento em positivismo assertivo, ágil e duradouro.

Levando em conta o meio social que vivemos, devemos colocar numa “peneira” as informações que recebemos e separar a que mais é recomendável para melhorar a nossa qualidade de vida.

Metamorfoses da vida, impedimentos, perdas financeiras, tragédias pessoais e outras situações nos levam a um comportamento de impulso a promover mudanças e rever valores fazendo-nos tomar atitudes e posicionamentos que demonstram força e coragem. Para mudarmos é preciso começar em pequenas doses que podem chegar até grandes atos e consistem em pequenos hábitos até estender-se em atitudes levando-nos a melhorar a nossa perceção de vida.

Pertinente e comuns são as mudanças na atualidade, vivemos um período de medo constante que de certa forma tolhe as nossas iniciativas de conquistar novos objetivos. Em tempos de pandemia em que as ações globais e humanas estão restritas a um condicionamento de cuidado humano, com a sua própria vida e com o cuidado com o nosso semelhante, ou seja, as outras pessoas que estão à nossa volta, experienciamos essa sensação de modificar tudo e inovar ou simplesmente o desejo de que tudo volte a “normalidade anterior”.

É provável que muitos de nós cheios do desejo de mudança tenhamos que sufocar em nome da preservação da existência humana como somos humanos falíveis e assertivos, nutrimos a esperança do desejo de novos rumos nas nossas vidas, nos nossos governantes, na nossa casa, o planeta Terra.

SANDRA DEGLAUX
TERAPEUTA I COACH I HIPNOTERAPEUTA
sandraterapeuta.com.wixsite.com/sandradeglaux
sandradeglaux@hotmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2020
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Paixão, uma forma de falar em vida, amor, alegria, filhos, trabalho, casa, desejo, casamento, relacionamentos e muito mais!
 
Paixão, uma palavra que contempla tantos e tão diversos significados, cabendo a cada um de nós descobrir o seu significado.
 
Todos já ouvimos falar que “a vida vale a pena ser vivida”, que “tudo passa a correr”, que “devemos aproveitar cada minuto e cada dia como se fosse o último”. Todos já tivemos momentos, ou fases de vida, onde nos sentimos a viver mais, e com mais paixão; e tivemos aqueles momentos, ou fases da vida, onde vivemos com mais desassossego, ou apatia e falta de paixão.
 
Está tudo certo, e só significa que estamos a viver!
 
Poderemos seguir um caminho na vida que nos ajude a viver mais, viver melhor, viver com mais paixão, mais fogo interno?
 
Com o passar dos anos tendemos a baixar os nossos níveis do elemento fogo interno.
 
Mas o que quer isto dizer?
 
Se pensarmos num bebé ou criança na fase de descoberta da vida, o olhar daquela criança de curiosidade, de envolvimento na vida, de descoberta, de alegria, de choro imediato quando algo não acontece como deseja, de riso alto e fácil percebemos a paixão pela vida no olhar daquela criança.
 
Se pensarmos nas pessoas mais idosas, mais sábias, mas, ao mesmo tempo mais cansadas fisicamente e mentalmente, que já conhecem o mundo e, o nível de curiosidade pela vida está num nível muito baixo. Conseguimos perceber que o nível de paixão destas pessoas é quase inexistente, existe uma apatia pela vida, uma falta de curiosidade pelo novo como se mais nada novo e de interessante pudesse existir.
 
Curiosidade, o elemento segredo para uma vida vivida com paixão!
 
Alimentar a sua curiosidade pela experiência da vida, pelos momentos bons e menos bons, todas as fases são um elemento essencial para olhar a vida, os outros e nós mesmos com os olhos da criança, cheia de vida e de paixão.
 
Vamos tornar este artigo prático, vamos a “dicas” concretas que pode usar no seu dia a dia de forma a aumentar o seu nível de curiosidade, e, aumentar o seu fogo interno (alegria, ousadia, diversão), a sua paixão pela vida, por si e pelos outros.
 
A música! A música é um elemento bonito, é um elemento que pode mudar o estado emocional quase imediatamente. Se sente que precisa viver mais com paixão, escolha, músicas que goste, que o faça recordar momentos onde estava a explorar a vida, onde estava em fases de descoberta de relacionamentos, ou fases profissionais, ou convívios familiares. Use a música para viver com mais paixão!
 
A espontaneidade! Pense menos e fale, pense menos e diga, pense menos e solte o que vai dentro de si em todos os momentos. Se perceber em algum momento que o que disse gostaria que tivesse sido diferente, mais agradável, menos intenso, mais qualquer coisa ou menos qualquer coisa, peça desculpa pela sua ação. Não contenha a sua espontaneidade, aumente o pedido de desculpa se for o caso. Imagine-se sendo criança e faça, seja a criança que quer ser.
 
A criatividade! Dê por si a criar ideias na sua cabeça, tal e qual as crianças fazem. Dê por si a imaginar realidades, situações, momentos que o fazem sentir feliz e vivo! Dê por si em liberdade a criar, a criar o que deseje sem julgamento. Divirta-se ainda que na sua imaginação, a diversão é fundamental para o riso e este para viver com paixão!
 
Fotografias! Momentos gravados, momentos felizes que nos levam a sorrir. Escolha as fotografias de momentos felizes que viveu e reviva-os dentro de si. Deixe-se viver os momentos felizes, na sua memória, no seu passado e presente.
 
O segredo? O segredo para viver com paixão, é criar a paixão de dentro para fora. De dentro de si, de dentro da sua história de vida, de dentro de quem é ou deseja ser.
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MARINA ALMEIDA
AUTORA DO MÉTODO HEART2YOUHEALING - MÉTODO DE CURA EMOCIONAL, ASTROHEALER, FOUNDATION ON DEBRA SILVERMANN METHODOLOGY, ESTUDIOSA DO COMPORTAMENTO HUMANO EM CONTEXTO RELACIONAL
www.marinaalmeida.pt

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2020
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“ A tragédia não é quando um homem morre, a tragédia é aquilo que morre dentro do homem enquanto ele ainda está vivo.” Albert Schweitzer – médico alemão e Prémio Nobel da Paz em 1952
 
No seu discurso, Albert Schweitzer referia-se ao sentimento da esperança. De facto a esperança é um sentimento dualista que pode conduzir à inércia ou à ação.

Os olhos só podem ver até onde a consciência alcança e assim é com este sentimento dualista chamado esperança. A palavra esperança tem origem no latim e deriva de SPES, que significa confiar em algo positivo, que evolui para o verbo SPERARE, que em latim significa ter esperança, originando a palavra esperar como a conhecemos hoje.

Assim a ESPERANÇA é uma crença emocional que oferece a espera por algo positivo que possa acontecer do ponto de vista pessoal. A esperança exige perseverança no ato de acreditar que algo, ainda que ilusório e utópico, possa acontecer mesmo que as condições sejam adversas, o que aproxima a esperança do atributo da fé.

Apontando alguns exemplos práticos, podemos incluir aqui a esperança de ficar rico, de ter esperança na cura de uma doença ou no desejo de sentimentos de amor recíprocos.

A esperança pode ser incluída no conjunto das três virtudes teológicas do Cristianismo ao lado da fé e do amor. Os cristãos esperam que Deus lhes conceda a vida eterna e o reino dos Céus como uma promessa de felicidade.

Na Mitologia Grega, a esperança não foi considerada uma virtude. Quando Pandora, a primeira mulher criada pelos deuses, abriu a caixa que continha todos os males da Humanidade, ao fechá-la, o único mal que ficou preso lá dentro foi justamente a esperança. Ainda hoje, quando nos referimos à “caixa de Pandora”, estamos a considerar a hipótese de que algo caótico possa acontecer, no entanto, mantemos a esperança que não seja tão mau quanto possa parecer.

Este olhar sobre a esperança também nos remete para as lendas e para as crenças de origem popular com afirmações como: “A esperança é a última a morrer” ou “Quem espera sempre alcança”, conduzindo a esperança para uma espera passiva.

Também nos movimentos New Age se afirmam crenças como “deixar a decisão nas mãos do Universo” ou “confiar e entregar ao Universo”.

Quando se espera para-se no tempo e aposta-se na desresponsabilização, não se serve a Vida porque se espera ser servido. Podemos considerar que este tipo de esperança é baseado no orgulho pessoal, inflexibilidade, vergonha, no medo de se expor e na decisão deliberada de permanecer na zona de conforto.

Quem não nasce para servir, também não serve para viver!

Quem escolhe servir a Vida, ser útil e contribuir para um mundo melhor, escolhe o caminho de Esperançar, abre os braços para almejar, para sonhar, age com convicção, empreende, busca, trabalha para melhorar as condições e obter melhores resultados.

Os empreendedores não vivem de esperança, eles esperançam em busca de soluções eficientes quando parece não haver alternativas. Saem da sua margem de conforto, são flexíveis, compreensivos e agem no sentido de fazerem as mudanças necessárias para realizarem os seus sonhos, metas e objetivos. Compreendem as dificuldades e focam corajosamente a sua atenção no campo das infinitas possibilidades.

Estamos Inquestionavelmente perante um equívoco entre a esperança e o esperançar, em que o conceito da esperança é um dado adquirido que perdura por inúmeras gerações até se tornar numa crença inquestionável, assim como o equívoco entre a fé e a convicção. As crenças conduzem para comportamentos que não são genuínos nem deixam margem para a liberdade de escolha, por isso, a Filosofia é uma das disciplinas mais importantes para o questionamento daquilo que uma sociedade considera um dado adquirido.

Esperança e Esperançar são conceitos que merecem ser refletidos, desmistificados e ajustados de acordo com a liberdade de escolha de cada um.
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ANA PAULA IVO
PSICOLOGIA HOLÍSTICA, HIPNOSE, AUTOHIPNOSE
https://msha.ke/anapaulaivo/
www.facebook.com/AnaPaulaIvo.Autora
path.harmony@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2020
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No contexto atual da nossa sociedade a palavra liberdade ganhou sentidos diferentes para cada um das pessoas que viveu em confinamento ou viu a sua liberdade ser condicionada por decisões externas há sua vontade, impossibilitando de viver a sua vida em liberdade, mesmo sendo pessoas livres. A sensação de liberdade experienciada por essas pessoas foi, fortemente influenciada e muitas pessoas consideraram que não eram livres e se sentiam presos pelos condicionamentos sociais.
 
Curioso como umas medidas impostas por alguém que nos é externo pode causar uma alteração tão significativa no nosso conceito de ser livre e de viver em liberdade, alterando os nossos comportamentos e levando à criação de novos conceitos sobre o que é ser livre. Ser livre é viver em sintonia com a sociedade onde somos inseridos, baseando essa mesma liberdade em conceitos fundamentais como o respeito, a autonomia, a responsabilidade e a motivação.
 
Afinal o que significa, para cada um de nós, ser livre? Que ideia temos sobre o conceito de liberdade e de que forma vivemos e integramos esse conceito na nossa existência? Poderão haver certamente muitas e distintas respostas para estas questões, mas todas elas irão debater-se com uma reflexão sobre a forma como nos sentimos livres ou a forma como nos sentimos aprisionados em nós mesmos, mesmo não havendo qualquer restrição no nosso viver.
 
Tendo em conta o conceito de liberdade é preciso ter em consideração que muitas vezes somos nós mesmos que nos aprisionamos, que colocamos limites e barreiras que nos impedem de viver da forma como queremos e, nestes casos, estes limites impostos por nós mesmos são muito mais fortes do que aqueles que temos que respeitar em sociedade. O ser humano cria a sua própria prisão pessoal e individual quando se impede de viver, de lutar pelos seus sonhos, de gerir as suas emoções, de dar voz ao seu sentir, de materializar os seus pensamentos e, muitas vezes continua a culpar o Outro e o que lhe é externo por essa prisão que foi tão-somente criada por si.
 
Quando nos impedimos de viver da forma como queríamos viver estamos a limitar a nossa própria liberdade, aquela liberdade que nos permite dar vida à nossa vida, que nos permite, em respeito pela liberdade do Outro, dar voz, corpo e alma a tudo aquilo que gostaríamos de ter na nossa Vida. Somos nós que nos impedimos de viver em liberdade cada vez que nos deixamos envolver e aprisionar pelos grilhões do medo, da culpa, da dúvida, do ócio e de tudo aquilo que nos impede de acreditar, de seguir em frente, tendo sempre em conta as barreiras que temos que respeitar, mas que não nos impedem de ser livres.
 
Ser livre é escutar o nosso coração e acolher as nossas emoções sem quaisquer constrangimentos, sem quaisquer limites, pois cada vez que não gerimos o que estamos a sentir, estamos a criar pequenas prisões dentro de nós, pois estamos a impedir-nos de sentir, de tentar compreender porque nos sentimos de certa forma e estamos a aumentar a sensação de não nos sentirmos livres. Nestes casos somos nós mesmos que nos aprisionamos, mas no entanto, tentamos tantas vezes encontrar desculpas ou até encontrar alguém, ou algo a que possamos atribuir a culpa daquilo que sentimos ou de não estamos a viver como queríamos viver.
 
Ser livre e viver em liberdade é permitir o desenrolar do nosso percurso de vida, lidando com cada desafio como algo novo e como uma nova oportunidade, em vez de o encararmos como um obstáculo ou como algo que nos está a tirar a liberdade para continuar a calcorrear o nosso caminho de vida. Ser livre é entender que mesmo que hajam imposições externas, não nos estão a retirar a liberdade de Ser, Sentir e Viver, pois, essa mesma liberdade depende de cada um de nós e não do que o Outro possa dizer, fazer ou afirmar.
 
Viver em liberdade é aceitar o nosso ser tal como ele é, dando-lhe asas para voar, continuando a lutar pelos nossos sonhos e objetivos, continuando a querer crescer, evoluir e aperfeiçoar a forma como lidamos connosco mesmos e com o Outro. Viver em liberdade é respeitar quer a nossa liberdade (não nos reprimindo ou aprisionando a nós mesmos) quer a liberdade do Outro, que por sua vez precisa respeitar a nossa forma de viver livre e tal como queremos viver.

RICARDO FONSECA
ENFERMEIRO I ESCRITOR
www.semearemocoes.com
percursosdevida@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2020
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Quem nunca teve vontade de regressar a algo? Todos nós, seja porque criámos boas memórias desse momento, seja porque nos encontramos num momento que não queremos estar, seja porque temos essa necessidade.
 
Numa certa altura das nossas vidas, precisamos do regresso, precisamos de nos propor a regressar a algo e quando sentimos essa vontade é mais fácil, é sentido, é uma necessidade própria, desperta em nós a vontade de regressar de forma automática.
 
E quando somos obrigados a fazê-lo? Quando não escolhemos sair do daquele momento e depois temos de regressar a algo que fomos obrigados a abandonar? Surgem várias emoções, vamos destacar duas dessas emoções, que poderão ser as mais comuns nos tempos que correm, o medo e a incerteza.
 
Regressar com medo, regressar a um mundo que está diferente, que não é o nosso, regressar com receios. Somos seres humanos por isso o medo é algo que nos ajuda a prevenir certos acontecimentos, no entanto, quando nos deixamos controlar por ele, podemos sentir uma forte incapacidade de atuar, podemos sentir bloqueios, ao lado desse medo pode estar a incerteza, a incerteza de não sabermos o que nos espera e nem todos lidamos com bem com isso, agir e regressar com incerteza pode até ser considerado um ato de coragem para muitos, regressar sem saber o que vamos encontrar.
 
Quando os regressos são necessários existe uma fase de adaptação, uma fase em que nos estamos a ambientar a esse regresso, que embora já tenhamos estado nesse momento, podemos encontrar um lugar diferente e nós próprios podemos sentir-nos diferentes.
 
Como lidar tudo isso? A adaptação é de um modo geral, progressiva, não acontece de um dia para o outro e dela podem fazer parte várias fases, a fase da reflexão, a fase da aceitação e a fase da ação. Somos todos diferentes, por isso, nem todos passamos por essas fases, há pessoas que lidam muito bem com regressos e que para eles é quase normal, para outras pessoas os regressos são complicados e exigem muito mais do que regressar sem pestanejar, sem ponderar, sem refletir.
 
O nosso mundo está a passar uma fase nunca antes vista, uma fase inesperada, fomos obrigados a parar sem escolher, fomos obrigados a pausar as nossas rotinas, a não poder escolher ir a certos lugares, fomos postos à prova. Podemos ter diferentes perspetivas sobre esta fase, podemos achar que precisávamos desta pausa, que precisávamos todos de sair do nosso piloto automático, que precisamos de ter mais tempo para nós e para os nossos, que precisávamos de algumas mudanças, que precisávamos de olhar para a nossa casa e para o nosso planeta de forma diferente e passa-lo a considera-lo o que ele realmente é, o nosso lar.
 
Todas estas perspetivas, estes olhares sobre aquilo que tivemos de modificar e pausar estão corretos, porque são muito nossos, muito próprios, tal como os regressos. Os regressos são também muito nossos e sentidos de forma muito diferenciada de todas as pessoas que nos rodeiam, não há uma forma correta de lidar ou sentir, não há uma forma correta de olhar para os regressos e não há uma forma correta de nos adaptarmos a estes, temos de encontrar a nossa própria forma de lidar, temos de nos propor a sentir as nossas emoções, a analisar o ambiente que nos rodeia e a aceitar o nosso tempo de adaptação.
 
O regresso será sempre muito pessoal, o regresso será sempre muito nosso, o regresso será sempre a volta ao chão que outrora pisamos e cada um de nós pousará nele como sentir e escolher pousar.

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CARLA SALUSTIANO
HEALTH COACH & COACH
TRANSFORMACIONAL
www.carlasalustiano.pt
info@carlasalustiano-coaching.com

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2020
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O objetivo é tirar partido do que estamos a viver, para olhar fundo dentro de nós, e aplicar o autoconhecimento como resposta à grande questão da nossa vida: quem sou eu? mas tendo presente que a plenitude não se atinge sem os outros - O Todo.

Só assim sou mais autêntico e mais feliz.

Que a pandemia nos permita dar o salto do eu individual para o coletivo e faça surgir uma espiritualidade renovada.

Tenho experiência pessoal deste exercício, pois a minha paralisia cerebral, devido a um parto demorado há 52 anos, me fez sentir desde cedo a necessidade de conhecer-me melhor, de conhecer melhor os outros, de tornar-me uma pessoa mais solidária e de ser mais feliz. Por volta dos 6 anos, início a escola primária, surgiu a consciência de que não me podia identificar apenas com a minha experiência, mas através dela, podia entender toda a experiência humana. O coletivo dava resposta ao meu eu individual e a minha individualidade dava resposta ao coletivo, numa consciência de amor que me libertava do ego. Nesta busca do sentido da vida, nunca deixei de sonhar e de criar. Nesse caminho e desde muito cedo, tive como grande mestre Jesus Cristo. Através dele encontrei resposta para três questões fundamentais: a existência da morte, a causa da minha deficiência e, por fim, a de Deus não poder ser apenas uma resposta para a minha necessidade pessoal, mas, além de mim, ser uma resposta para todos nós.

Citei a minha experiência pessoal e espiritual, porque estou convencido de que o meu percurso e o modo de enfrentarmos esta pandemia possa ser idêntico.

É uma situação nova, nunca imaginada, que nos pede que percorramos caminhos diferentes. Nem sempre conseguimos encontrar esses novos caminhos que nos são impostos pelas mudanças na nossa vida. As nossas crenças limitam-nos nessa evolução, sendo vital passar por momentos de reflexão em que nós próprios nos conseguimos libertar, por via de competências próprias, que muitas das vezes não acreditamos ter,pois, estão ocultas e não temos consciência delas. Mas, a certa altura, pode surgir a necessidade de as procurar para as podermos utilizar na nossa vida, o que nos permite uma maior motivação, coragem e felicidade.
 
Sendo o desafio proposto o de, muito além do nosso eu, encontrarmos sentido no eu coletivo, cada um de nós tem de fazer a sua parte individual ao serviço de todos, o que no panorama desta pandemia pode ser simplesmente acatar humildemente as novas condições. Se não podemos estar ativos, na linha da frente, tomemos consciência de que a nossa grande ajuda pode ser ficar em casa, uma atitude com base na consciência de que somos indivíduos a partir do coletivo e que nos permita evoluir do eu para o Nós.
 
A outra vertente é o desenvolvimento de uma espiritualidade, algo que nos transcenda.

A palavra Deus foi esvaziada do seu sentido ao longo de milhares de anos de utilização banal e tornou-se um conceito fechado. Quando se pronuncia a palavra, cria-se uma imagem mental a partido do ser de cada um.

Pessoalmente experimento a forma de um Deus mistério, que faz de mim um mistério de mim mesmo. Neste sentido, vejo-me fazendo parte de uma essência, que se manifesta numa experiência existencial.

Para se entender melhor, vou usar uma analogia: digamos que a minha experiência se chama dedo. Quando penetro no fundo, de mim, continuo a ser dedo, mas mais do que isso sou a mão, de que o meu dedo faz parte. Sem a mão, o meu dedo não sobreviveria. Todos somos dedo e Mão. A essa Mão, a essência, uns chamam Deus, outros Amor, outros Universo.

Nunca se falou tanto em realizar sonhos, mas dentro de uma visão focada na eficácia, em detrimento da Grandeza, que eleva a nossa divindade e que nos permite que, dentro da nossa condição humana, sejamos mais que criaturas e passemos a ser cocriadores com a divindade. É deste modo que, através do potencial de observação interior, descobrimos uma sabedoria que vem de dentro de nós.

Apesar da solidão que muitos poderão sentir, ficar em casa pode ser ocasião para o grande encontro interior que o mundo precisa seja feito.

Jamais podia imaginar, que fosse preciso passar por este momento para crescermos. Mas já que vivemos esta circunstância, vamos vivê-la o melhor possível fazendo com que a pandemia possa ser o despertar mais humano da nossa humanidade e da consciência de que o essencial da vida está na palma da nossa mão.

O benefício desta pandemia pode ser tomar consciência da “Mão”, da essência e da sua união indissolúvel com cada um de nós-Estamos todos juntos. Somos uma unidade.

Acredito que seremos tanto mais felizes quanto mais consciência tivermos de nós mesmos. Em última análise, tudo faz parte desse mistério incrível que somos. Mas sem nunca perder de vista que eu nada seria sem Nós.
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DANIEL SANTOS
COACH
www.danielsantoscoach.com
www.youtube.com/channel/UCDqsXUsPHKqzl4JS9TT_u-w/videos
info@danielsantoscoach.com
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in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2020
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Luto é uma palavra do latim: Luctus, que significa morte, perda, dor e mágoa. O luto é um processo psicológico que se inicia com a perda de um objeto querido, implicando sofrimento a seguir a essa perda (Bowlby, 1993). O psicanalista Sigmund Freud, na sua obra de 1917: «Luto e melancolia», abordou pela primeira vez as reações à perda do objeto amado como dor pelo luto e melancolia (Fleming, 2003). Para Freud, o termo luto é um «afeto normal» que surge nos seres humanos, como reação face à perda de um ente querido ou algo abstrato como a pátria, liberdade, ou um ideal (Fleming, 2003).

Para Gameiro (1999), «trabalhar o luto» exige uma canalização de energia, vivência de sentimentos de perda, integração e reconstrução, podendo não decorrer de forma linear e estando sujeito à possibilidade de haver avanços e recuos.

Worden (1997) identifica quatro ações a desenvolver pela pessoa no seu processo de luto, quando existe perda:
- Aceitar a realidade da perda. Pode surgir a negação, com ligeira distorção ou a negação total, ou procurar minimizar a situação, negando o verdadeiro significado da perda.

- Trabalhar as emoções e a dor da perda reconhecendo e trabalhando a dor (física e emocional associada à perda) para realizar o trabalho do luto. Bowlby (1993) refere que quem evita o luto consciente, sofre um colapso, geralmente com alguma forma de depressão.

- Adaptar-se à situação, mudando, por exemplo, algumas coisas da sua vida, dando sentido à perda. Muitas vezes há uma luta interior, o que leva à sensação de impotência, não desenvolvendo mecanismos de confrontação e não se adaptando a essa perda.

- Recolocar emocionalmente a perda e continuar a viver, conduzindo a energia emocional para outros aspetos e outras vivências.

Não há limite temporal para o processo de luto. De certo modo, o luto só acaba quando a pessoa sente novamente interesse pela vida, mais esperança, satisfação e consegue adaptar-se à nova realidade.

Para Pereira (2008), a forma como o indivíduo lida com a perda e o luto depende da sua situação e do seu nível de desenvolvimento, da sua personalidade, das suas características pessoais, das suas experiências anteriores, condição física e psíquica, da sua cultura, das suas crenças e da sua adaptabilidade às situações. Para esta autora pode ser uma oportunidade de dar um novo sentido à vida, uma oportunidade de crescimento, de grandes realizações e até um catalisador de criatividade.

Apesar de este processo ser individual e cada um lidar com a perda de uma maneira diferente, a seu tempo, poderá ser necessário algum acompanhamento psicológico, bem como outras formas de compartilhamento desse processo, como grupos de apoio que acolhem e ajudam nessa superação. O facto de perceber que há histórias semelhantes, ajuda na sensação de pertencimento. Nestes grupos, as pessoas percebem que não estão sozinhas encontrando um lugar onde conseguem apoio e onde partilham experiências, onde é possível tirar dúvidas e expressar sentimentos. Uma das formas de amenizar o processo de luto e/ou perda poderá ser a inclusão num grupo de apoio, numa sessão de leitura orientada ou de biblioterapia.
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ALEXANDRA PINTO
BIBLIOTECONOMIA E DESENVOLVIMENTO PESSOAL
alexandrafpinto2017@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2020
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A criatividade é uma característica importantíssima (diria mesmo das mais importantes) do ser humano. Existe uma crença mais ou menos generalizada de que a criatividade é exclusiva a alguns privilegiados, como os cientistas, ou os artistas, mas a verdade é que todos nós nascemos com essa capacidade, mais desenvolvida nuns do que noutros. A criatividade pode e deve ser estimulada e treinada, desde os anos mais tenros. Lembra-se de quando era criança? De quando criava castelos e amigos imaginários? E brincava sozinho/a durante horas sem se aborrecer, pois, estava sempre acompanhado/a, no seu mundo riquíssimo em aventuras e experiências? Parecia que não havia limite para a sua imaginação, verdade? Mas depois cresceu, e a sua criança foi ficando para trás. Veio a escola, a faculdade, o emprego, a família, o dia a dia com responsabilidades a mais e tempo a menos. Tempo para sonhar… Onde ficou a sua capacidade de criar, de imaginar? Se pensar bem, a criatividade não se reduz à capacidade de criar coisas novas e grandiosas, como a cura para os piores males da humanidade. Ela é a base para a resolução de problemas, dos mais insignificantes aos mais complicados. E todos nós criamos algo todos os dias.

Uma das coisas que o meu trabalho de desenvolvimento pessoal trouxe-me perceber que eu sou tão capaz de criar como qualquer outra pessoa. Percebi que não há apenas uma forma de olhar para as coisas, pessoas e situações. Cada vez que faço esse exercício, eu estou a ser criativa.

Podemos ser criativos na nossa forma de pensar. Estar atenta aos meus pensamentos, tem sido um trabalho incrível, pois permite-me identificar padrões de pensamentos que não me trazem felicidade, e substituí-los por pensamentos que espelham aquilo que eu realmente desejo.

Podemos ser criativos na cozinha e na alimentação. Adoro experimentar novas formas de cozinhar, novas combinações de sabores, alimentos que nunca provei, novos utensílios que me facilitam o trabalho…

Podemos ser criativos com a família, as amizades. Investir nos nossos relacionamentos, é investir em nós, no nosso equilíbrio e sanidade.

Podemos ser criativos no nosso relacionamento amoroso. A rotina, a médio-longo prazo, não é saudável, e tendemos a relaxar-nos em relação ao outro. Manter a capacidade de surpreender o outro é fundamental.

Podemos ser criativos no trabalho. E nesta área temos tendência para nos desleixarmos, sobretudo quem faz a mesma coisa há muitos anos, ou quem não gosta do que faz.

Podemos ser criativos na nossa casa, por exemplo, mudando a disposição das coisas para renovar o ambiente, ou arrumando o nosso armário de uma forma mais lógica. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Podemos ser criativos na forma como reagimos a um problema, ou um desafio, na nossa vida.
 
UMA DAS FORMAS DE EXPRESSÃO DA MINHA ALMA
Uma das coisas que me dá mais prazer é trabalhar com as mãos. Sempre gostei de trabalhos manuais, mas há algo que, desde pequena, chamou-me a atenção. Havia, em casa de uma tia-avó, um oratório com registos de santos, pequenas caixas, bordadas, com gravuras, flores e outros materiais, que me fascinavam pela sua beleza. Em 1997 aprendi a fazer registos, e essa tem sido uma das minhas grandes fontes de criatividade, prazer e bem-estar. O processo de conceber cada peça e vê-la nascer, única, das minhas mãos, é algo que não tenho palavras para descrever. Trabalhar com materiais bonitos é importante, mas é também uma forma de prestar homenagem aos santos que sempre fizeram parte da minha vida. Mas é mais que isso. Quando estou em processo de criação, dou por mim a cantar, feliz, as horas passam sem dar por isso, e o que é mais incrível é que me sinto como que em ligação direta com essa força criadora a que eu chamo Deus. É, claramente, uma forma de oração, de meditação. É um estado de profunda felicidade. Ali, não existe stress nem problema que não tenha resolução. Ali, estou em ligação com a minha Alma! E sei que estes trabalhos, que faço com muito amor, prazer e entusiasmo, são uma forma que a minha Alma tem de se expressar.
 
CRIAR COM AS MÃOS – UMA FONTE DE BEM-ESTAR
Está provado que as mãos são das partes do corpo que têm maior representação no córtex cerebral, e quanto mais as usamos mais essas áreas cerebrais se expandem. É por isso que as atividades manuais são utilizadas no tratamento de pacientes com dificuldade de planeamento, disfunções de memória, até Alzheimer.

Nos dias de hoje, em que cada vez mais se valoriza a capacidade intelectual, desde a escola até às empresas, e em que o telemóvel e o computador estão a substituir até mesmo a escrita à mão, é importante repensar o que estamos a fazer à nossa capacidade de criar com as nossas mãos.

Tarefas como desenhar, tricotar, tecer, transformar, pintar, construir, plantar, esculpir, são uma forma de mudar a nossa química cerebral, de induzir um estado de bem-estar interior que pode proporcionar grandes resultados, inclusive aos que sofrem de depressão, insónia, bloqueios emocionais, etc., pois:

- Há uma libertação de endorfinas e serotonina, que nos dão uma sensação de bem-estar, e uma redução do cortisol, hormona associada ao stress e à ansiedade
- Melhora a nossa plasticidade neuronal, criando novas ligações no cérebro
- Estimula e otimiza a nossa destreza e a concentração
- Melhora a nossa saúde psicológica

As mãos conseguem expressar aquilo que muitas vezes não somos capazes de dizer por palavras, o nosso mundo interno.
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E você? Como expressa a sua Alma?
 

MAFALDA TOSCANO RICO
COACH DE RELACIONAMENTOS E FACILITADORA DO MÉTODO LOUISE HAY
www.mafaldatoscanorico.com
ser@mafaldatoscanorico.com

in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2020
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

O homem é como os elementos da natureza, que tal como uma árvore que se deixa afetar pelo ambiente externo (o frio, a geada, a chuva, o sol, as secas…), também ele deixa-se muitas vezes afetar por ambientes externos a ele e como tudo na vida renasce.

Como ouvimos dizer “a fénix que renasce das cinzas”. Após o clima adverso, a árvore volta a criar rebentos, entre novos arbustos, braços (extensão dela mesma) e novas folhas, verdes e ricas aos olhos, cheias de cura e vitalidade. Assim é a vida. Numa dança harmónica entre o dar e receber. Uma flexibilidade inata de cura e transformação. De entrega profunda no acreditar. E nessa entrega onde tudo renasce. Tudo volta a existir. Cria-se um novo ciclo.

Por vezes, é necessário entregar-nos a um processo mais profundo para que entendamos o real valor da vida e os segredos escondidos entre nós mesmos. Crenças e hábitos que já não nos servem e que insistimos em fingir que está tudo bem e que vale a pena acreditar que é por ali. É urgente desmistificar a realidade da vida. Abrir os olhos de ver. Aquele que olha e escuta através do coração. Aquele que acredita que há algo mais que isto e esta simples vida a que todos estamos sujeitos: nascer, ser criança, passar pelos dramas da adolescência, a entrada na vida adulta, o escolher uma profissão para a vida, ter uma vida económica minimamente estável e um companheiro/a para ser feliz para sempre.

Mas o que é isto afinal do “felizes para sempre”? Não deveremos antes, entregarmos e confiar que tudo o que vem é por um motivo e o que vai, é exatamente por algum motivo também? Não devemos antes acreditar que há mais perante isto tudo? E o que é tudo, quando somos nada? Pensamos que escolhemos, mas, no fundo está tudo predestinado. Herdamos um código genético, um karma, padrões da ancestralidade, e uma humanidade completamente descrente daquilo que é sentir, viver, e principalmente do amor.

Devemos aprender a ser flexíveis nesta dança da vida e entender que por mais escolhas que façamos, devemos primeiro que tudo amar-nos muito para que possamos amar e partilhar isso com o próximo. Ao invés de procurar no amor do outro a cura de nós mesmos. Não há salvadores, nem santos milagreiros. Há sim, responsabilidade perante a sua linhagem e agarrar isso com todas as nossas forças. Mudar crenças e hábitos de anos, não é para brincadeiras. Mas a cura só acontece, quando nos disponibilizamos a isso mesmo. O código genético altera-se e podemos passar uma nova informação aos nossos filhos, quando nos permitimos alterar hábitos alimentares e escolher um estilo de vida mais saudável. A flexibilidade passa por nos permitirmos. Toda a memória ancestral é curada, quando aceitamos a nossa linhagem e a honramos. Quando acima de tudo respeitamos todos os processos pelos quais os nossos entes queridos passaram e agarramos nessa força guerreira dos nossos antepassados para fazer diferente, com a responsabilidade de criar uma vida melhor para si mesmo, sabendo que, ao fazer isso, o nosso campo vibracional expande-se e que à nossa volta, passa assim a acontecer coisas mais bonitas, verdadeiras e verdadeiramente sintonizadas com aquilo que se pretende na vida: mais amor, alegria, paz, compaixão, compreensão…

O que as pessoas não sabem, é que estes padrões e crenças limitantes, por mais que não sejam para brincadeiras, por estarem demasiado enraizadas, são mais fáceis de se trabalhar do que se pinta. Tem unicamente haver com a nossa força de vontade em melhorar a própria vida. De que forma pretendes viver neste caminho ao encontro do teu destino? Porque o que está premeditado, tu não podes mexer, mas o caminho, podes ser tu a escolher como chegas a determinado fim. Todos morremos, é a mais real das verdades. Mas enquanto cá estás, resolves viver com paz no teu coração e vibração de amor e cura, ou em rancor, ódio e falta de perdão e sensatez? Às vezes, basta mudar de lugar no autocarro, na sala de aula, trocar de mesa de trabalho com o colega, ou até mesmo trocar de lugar no sofá, ou na mesa de refeição com algum familiar, para perceber que num pequeno gesto podemos mudar sentimentos e padrões que desconhecíamos. Isso acontece, porque nos permitimos sair da zona de conforto e ao mudarmos de lugar, permitir-nos alterar o nosso campo vibracional.

Já paraste para pensar na rigidez que tu próprio/crias com tanta crença que nos é imposta? Qual o teu verdadeiro sentir? Bloqueias o sentir? Porquê? Abre o teu coração e expande-te à energia de co-criação. Confia que, tal como na natureza, nós também temos a oportunidade de renascer a cada momento, pois desta impermanência da vida, não levamos nada se não mesmo a nossa alma, essa que vive para além do corpo palpável e que teimamos a desonrar desconectando-nos do nosso sentir e bloqueando-a para não a escutar. Volta a conectar-te contigo. Escuta as ondas do mar. Os sons da natureza. A coruja na noite escura. E as galinhas a acordar o dia. Coloca-te numa posição de eterno/aprendiz e a vida fica bem mais leve, pois desta vida nada levamos, e apenas aquilo que somos nos faz ir fazendo o caminho. Que num momento de embriaguez psicológica e desconexão do Ser, sejamos capazes de dizer não aos outros e dizer sim a nós mesmos. E que aprendamos a viver em comunhão com os elementos da natureza. O mar leva com o bater das ondas, aquilo que já não te serve. Limpa e cura. O mar traz uma nova energia. As folhas caem da árvore no outono, mas na primavera voltam a crescer e voltam a nascer flores no campo. Assim, inatamente, nesta flexibilidade divina.

RUTE CALHAU
NATUROPATA E TERAPEUTA HOLÍSTICA
www.facebook.com/rute.calhau
rutecalhau.therapies@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2020
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Tente lembrar-se da última vez que fez algo de bom por alguém. Ceder o lugar num transporte público, visitar um idoso num Lar ou simplesmente oferecer flores a alguém que ama. Não importa o gesto, mas o facto de o ter realizado por puro altruísmo. Recorda-se de como se sentiu? Certamente, melhor que antes.
 
A ciência tem-se debruçado sobre este tema e a verdade é que se verificou que as pessoas mais felizes tendem a ser altruístas. Preocupam-se com o bem-estar dos outros e retiram prazer dos seus atos generosos.
 
Contudo, a generalidade das pessoas pode beneficiar ao assumir uma postura mais altruísta. Num estudo de S. Lyubomirsky, K. Sheldon e D. Schkade, constatou-se que a prática de atos bondosos ao longo de seis semanas, aumentou a felicidade dos participantes. Noutro estudo de E. Dunn e M. Norton, avaliou-se a felicidade dos empregados de uma empresa de Boston antes e depois de receberem um bónus de 5000 dólares. Concluiu-se que a quantia do bónus não influenciava o bem-estar dos funcionários, mas aqueles que gastavam parte do dinheiro com outras pessoas sentiam-se mais felizes.
 
Quando praticamos o altruísmo, o núcleo de accumbens — uma região do cérebro associada ao prazer — fica mais ativo. Isso explica porque nos sentimos tão bem. Podemos até sentir-nos melhor, do que a pessoa que beneficia do nosso gesto!

Ainda assim, nem todas as formas de praticar altruísmo nos deixam mais felizes. A investigação sugere que para tal, deve ter em conta o seguinte:
- Escolha 1 dia por semana para praticar um ato de generosidade novo e especial, ou 3 a 5 gestos menores. Ao longo da semana, mesmo sem se aperceber, já deve realizar atos amáveis de menor dimensão, pelo que é difícil destacarem-se. Se se focar em praticar algo marcante num só dia, os efeitos na sua felicidade serão maiores.

- Pratique o altruísmo com regularidade. Pode praticá-lo intencionalmente uma vez por semana, mas ao longo das várias semanas do ano.

- Escolha fazer algo que se destaque da rotina. Se fizer muito pouco, não se sentirá mais feliz e, se fizer demasiado, poderá sentir-se sobrecarregado e até ressentido.

- Varie o que faz. Se realizar sempre a mesma boa ação sentir-se-á bem nas primeiras vezes, mas ao fim de algum tempo, adaptar-se-á e já não se sentirá tão feliz.

- Apesar de nos sentirmos bem quando os outros reconhecem os nossos atos, não espere nada em troca. A verdade é que se tiver grandes expectativas, e depois os outros não reconhecerem o bem que faz, poderá ficar triste e ressentido. Opte por valorizar você mesmo, a sua atitude.

- Um ato gentil deve ser realizado de livre vontade. Se for obrigado a fazer algo que não seja do seu agrado, pode até sentir-se generoso, mas também amargurado por sentir que se aproveitaram da sua boa vontade.

- Não prejudique quem mais ama. Por vezes, com a melhor das intenções, quer ser generoso com pessoas estranhas, sem se aperceber que isso pode afetar a sua família. Também pode ser altruísta com as pessoas que ama, que podem estar a necessitar do seu tempo e colaboração em várias tarefas.

- Tenha em mente que há pessoas que não querem ser ajudadas. Respeite a vontade delas.

- Não se vanglorie, nem trate o outros com superioridade ou como se fossem crianças. O ideal é que ambos se sintam bem e respeitados.

Claro que uma pessoa altruísta não costuma ajudar os outros só para ser mais feliz. Há inclusive ocasiões, em que realizamos atos generosos em detrimento do nosso bem-estar, porque o sentimos como um dever moral. Ainda assim, adotar uma filosofia de vida altruísta costuma fazer-nos mais felizes.
Os cientistas tentaram perceber as razões para isso e constataram que os altruístas costumam sentir-se felizes por serem úteis à sociedade, o que, consequentemente, aumenta a sua autoconfiança. Os seus relacionamentos também ganham — as outras pessoas tendem a gostar deles e ajudam-nos quando eles próprios precisam. Os altruístas valorizam o que têm de bom e abstraem-se mais dos seus problemas. São também mais otimistas e dão mais valor e significado à sua vida.

Pode estar a perguntar-se: “Mas o que posso eu fazer e quem devo ajudar?”. E eu respondo-lhe que basta olhar à sua volta e ser criativo. Se prestar atenção irá aperceber-se que as opções para ajudar estão por todo o lado. Pode ajudar um colega novo no trabalho a integrar-se, deixar uma mensagem bonita na lancheira do seu filho, elogiar alguém que tenha feito um bom trabalho, colaborar mais nas tarefas domésticas, doar roupas que já não usa, levar uma refeição caseira a uns recém-papás, agradecer a um professor que o tenha inspirado, etc.
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As possibilidades são imensas. Só não deixe de experimentar! O altruísmo pode fazer a diferença na vida de quem ajudar, mas também na sua.
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MAFALDA SOUSA
TÉCNICA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO SOCIAL, AUTORA DO BLOG: “A FELICIDADE É O CAMINHO”
manualdafelicidade.blogspot.pt
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in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2020
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