Já deu por si a pensar que a vida umas vezes parece-lhe estar alinhada e noutras tudo se apresenta confuso e dissonante, deixando-o num estado de caos total? Ou que sistematicamente se repetem determinados padrões de acontecimentos, sem que perceba o que o provoca? Grande parte das vezes, isto tem origem no grau de consciência a partir do qual está a viver a sua vida.

As definições sobre aquilo que é a Consciência apontam para a capacidade de se estar ciente de algo, de se saber bem, e sem sombra de dúvida, acerca de alguma coisa. Consciência implica capacidade para se ter noção das próprias ações, bem como dos sentimentos que motivam a sua execução e, numa perspetiva moral, a certeza de que umas atitudes estão certas e outras erradas.

Subjacente às ideias decerto ou errado encontram-se os valores — conjunto de normas ou princípios que definem aquilo que é absolutamente verdadeiro para alguém e que, entre outras coisas, estão na base das nossas escolhas e decisões, são responsáveis pelos nossos estados emocionais, variam consoante o contexto e estão intimamente ligados à noção de identidade. É importante ter em conta que os valores mais essenciais são formados na infância e são por isso, muitas vezes, inconscientes. Muitos outros são formados porque nos ajustámos a determinados modos de estar ou pensar e esquecemos que os podemos questionar e escolher mantê-los ou não.

Vamos desenvolvendo a consciência à medida que vamos aprendendo e dominando a capacidade de satisfazer as nossas necessidades. A um nível mais básico, procuramos garantir a capacidade de sobrevivência — física e financeira — e mantermo-nos emocionalmente seguros através da criação de relacionamentos harmoniosos que nos garantam um sentimento de pertença e proteção. Passamos depois a focar a consciência no sentido de autoestima e sensação de valor pessoal; se estas necessidades não são satisfeitas, na medida das expectativas pessoais e sociais, surgem ansiedades que remetem para a insegurança e a rejeição.

Posteriormente, passaremos para um estágio de individualização, em que o foco está no crescimento pessoal, no desenvolvimento de características como a autonomia, a adaptabilidade, a coragem, a responsabilidade e a liberdade. A dado momento, iremos perceber a importância do alinhamento e da coesão interna e iremos procurar forma de sermos e vivermos de verdadeiramente autêntico. Começará, de seguida, a despontar o objetivo de fazer parte de um todo maior e, para fazer este tipo de integração, será necessário desenvolver a capacidade de abertura a parcerias e oportunidades de colaboração.

Depois que todas estas aprendizagens se encontrem assimiladas, teremos a possibilidade de nos dedicarmos ao serviço ao próximo, com vista ao legado que será deixado às gerações futuras. Dedicação, humildade e compaixão serão os valores dominantes.

Ao compreendermos a importância dos valores como algo imprescindível para vivermos de modo consciente, percebemos que precisamos parar de viver a nossa vida em piloto automático. Se quisermos manter a paz interior, que vem da capacidade de fazer escolhas coerentes com os nossos princípios, podemos começar com alguns momentos de introspeção e fazermos as seguintes perguntas:
— Será que vivo de acordo com os valores que são realmente os meus ou vivo de acordo com os valores que penso que preciso ter?
 — Vivo de acordo com aquilo em que verdadeiramente acredito ou faço-o através dos valores que me foram passados pela família, amigos, sociedade? Quero mantê-los?
— Os meus valores têm na base o medo? A insegurança?
Se existem conflitos ou discrepâncias entre os valores, há que perceber de que modo eles estão a afetar as diferentes áreas da vida, pois será nelas que os maiores problemas irão surgir.

Se os valores se encontram alinhados com a consciência, a tomada de decisões é mais fácil e produz sensações de certeza e segurança. Por outro lado, a falta de alinhamento entre aquilo que se valoriza e aquilo que decorre das ações pode resultar em emoções negativas como a culpa, o remorso, o ressentimento ou a frustração. Para criar congruência, pode ser necessário algum trabalho mais especializado, no entanto, tudo começa com a tomada de consciência.
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SÃO LUZ
NLP MASTER COACH / ASTROLOGIA E DESENV. PESSOAL
www.saoluz.com
saoluz@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2019
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Existem duas ações que estão presentes ao longo de toda a nossa vida como ser humanos e que vale a pena refletir sobre. Desde o primeiro momento em que chegamos a este plano, que respiramos, e é assim até ao momento em que vamos partir. E cedo também, acompanhando o nosso desenvolvimento cognitivo, iniciamos o pensar. Tornar-nos seres pensantes. Respirar e pensar são ações que simplesmente acontecem. Não precisamos de dar instruções ao nosso sistema para que aconteça. De forma inconsciente e automática, acontecem.

Quando refletimos sobre isto e tornamos consciente estas verdades há algo que podemos escolher fazer e que, acredito, irá modificar e melhorar a nossa forma de estar no mundo. Se não vejamos!

Quando percebemos a importância do nosso pensar, do nosso discurso interno, rapidamente damos conta que em muitos momentos estamos a ter pensamentos pouco possibilitadores. Quando algo que fazemos está a correr menos bem, damos por nós a usar uma linguagem interna que dificilmente utilizaríamos com o nosso melhor amigo. “Que idiota que eu sou!”, “Como fui capaz de falhar nisto? Não aprendo nunca!”, “Sou mesmo parvo! Já devia saber que ia correr mal!”. Facilmente nos tratamos sem compaixão e raramente somos o nosso melhor amigo.

Também é verdade que, de acordo com o que está a acontecer dentro de nós, também a nossa respiração se altera e modifica. Quando estamos nervosos com algo, a respiração tende a ser mais curta e acelerada. Pelo contrário, quando estamos calmos e a sentir-nos em paz, ela tende a ser longa e mais profunda. Muitas vezes, utilizamos esta verdade quando em situações de maior stress dizemos “tenho parar um pouco e ir apanhar ar” ou “estou a precisar de respirar fundo!”.

Ora, tendo consciência deste nosso funcionamento, há algo que pode ser feito, há práticas que podemos aplicar neste nosso mundo interno e que vão, com certeza, alterar substancialmente o nosso bem-estar e (arrisco a dizê-lo) dos que nos rodeiam também.

Este caminho, tira-nos do modo “piloto automático”, da irreflexão e leva-nos para o lado da reflexão e da consciência plena.

A palavra mindfulness tem estado muito presente no quotidiano de muitos de nós e, atualmente, ainda há muito trabalho a mostrar e a divulgar sobre os seus benefícios e a sua prática. Traduzir mindfulness não é tarefa simples, sendo as expressões mais usadas as de “atenção plena” ou “consciência plena”. Ela surge da língua Pali onde sati se refere como consciência e atenção. Mindfulness é a tradução Inglesa da palavra sati. E como falar de mindfulness ou atenção plena? Como definir esta experiencia? Das várias descrições, elejo a de Simón: “É a capacidade humana universal e básica, que consiste na possibilidade de termos consciência dos conteúdos da mente em cada momento.”

Na prática, de mindfulness vamos trabalhar com a nossa mente, os nossos pensamentos e com a nossa respiração. Quando juntamos estas duas ações de forma consciente e tornando-a numa prática no nosso dia a dia, vamos conseguir fazer magia no nosso estado emocional por conseguinte, nos nossos resultados!

Como referi, a nossa mente habitualmente não se encontra num estado de tranquilidade ou acalmia. O nosso discurso interno ou monólogo interior é quase sempre agitado e pouco possibilitador. Há quem descreva esta atividade como “mente de macaco”. É uma mente que trabalha sem parar dando voltas sobre si mesma e, muitas vezes, num círculo vicioso que nos atrapalha e nos guia de forma até negativa. São os pensamentos que tão bem conhecemos, que se focam ou no passado, trazendo-nos muitas vezes estados depressivos; ou no futuro plantando em nós estados de ansiedade. E é desta forma que vivemos afastados do que é, do presente, do agora.

Neste caminho diferente onde utilizamos a prática do mindfulness apaziguamos a nossa mente e tornamos possível estar no agora, habitando no presente.

E como praticar atenção plena? Como introduzir o mindfulness no nosso dia a dia?
Podemos fazê-lo de duas formas: formal ou informal. Na primeira vou escolher um momento do dia, um espaço adequado e vou adotar uma postura específica por um tempo determinado. Na segunda vou realizar a prática em qualquer momento do meu dia: quando estou a cozinhar, quando vou correr, quando estou a conduzir ou a trabalhar.

Em ambas as formas trabalha com as duas ações: o respirar e o pensar. Em ambas vamos estar em consciência plena da nossa respiração, focando-nos no ar a entrar e a sair do nosso corpo e observando os nossos pensamentos. Nenhuma será melhor que a outra, pois, o que importa é a prática e a consistência com que o fazemos. No início será, com certeza, desafiante e é com o hábito diário e persistência que iremos sentir os benefícios que são imensos: na saúde mental, física, social e emocional.

O segredo maior e mais poderoso aqui presente é que se trata de uma escolha individual e depende única e exclusivamente de cada um de nós. E é simples! Não exige conhecimentos específicos, estudo ou uma dedicação extrema. E, na verdade, é também muitas vezes, por estes dois motivos (depender de nós e ser simples) que nem todos irão acreditar e praticar. Deixo-vos neste texto o desafio de o experimentar durante 21 dias e, no final desse tempo, refletir: o que mudou interiormente? Que impacto está a ter esta prática no mundo que me rodeia?
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SOFIA DIOGO
PSICÓLOGA, COACH & FORMADORA
www.sofiadiogo.com
sofiadiogomorais@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR |OUTUBRO 2019
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Na era da velocidade das informações, dos inúmeros compromissos, das diversas redes sociais, as horas parecem passar tão depressa, que quando se vê, lá se foi mais um ano. O natural resultado de toda essa correria são pessoas stressadas e cheias de cobranças. Cobram-se nos relacionamentos, procurando pares “perfeitos”; cobram-se no trabalho, chegando ao limite do esgotamento; cobram-se a si próprios, procurando ser melhor que os outros nas mais diversas tarefas.
           
O problema de todo esse “correr” moderno é que, no fim, ninguém sabe ao certo para onde corre! A principal missão que seria a de valorizar a vida e tudo que a envolve, passou a ser secundária, cedendo lugar a incessantes missões de competição por riqueza, por sucesso, por “seguidores”. Uma verdadeira “inversão de valores” que transforma as pessoas em seres mais infelizes, mais ríspidos, mais afastados uns dos outros. Valorizam e se ocupam com tantos afazeres supérfluos que esquecem de viver aquilo que é mais importante.
 
Nessa linha de raciocínio, percebe-se que um dos maiores erros do Ser Humano é só dar valor a certas pessoas ou coisas quando estas estão distantes, ou mesmo, quando já não mais as têm! E exemplos não faltam para ilustrar isso: é aquele amigo que sempre morou na sua cidade e você só se lembrou de ligar ou visitá-lo, quando soube que ele tinha ido embora do país; é aquele mar bonito que dava para ver da sua varanda e que você só lembrou de mergulhar quando foi transferido para o interior; é aquele abraço ou sorriso guardado para os seus pais que você só lembrou de dar quando eles tinham falecido; são tantos...
 
Só quem já passou por uma situação como as descritas sabe quão grande é o peso que fica na consciência. E a maior parte deste peso, muitas vezes, não é nem pela perda em si, mas pelo arrependimento de não ter aproveitado aquele/aquilo tão querido, tão próximo, tão acessível, que já não se tem mais, em suma, por ter perdido a oportunidade de fazer algo e não ter feito.
 
Essa negligência humana dá-se devido ao sentimento da perda ser maior que o do amor que se sente, e conciliar tanta coisa com a correria da vida moderna, é complicado. Engana-se quem acha que é complicado! As coisas mais importantes da vida são simples e o dinheiro (infelizmente o que mais se procura hoje!), não pode comprar! Nesse contexto, pergunta-se: será que na missão da Vida você tem dado valor àquilo que realmente importa?
           
Hoje cedo, ainda pela manhã, você parou um pouco para saborear os alimentos enquanto comia? Para sentir no rosto o sol ou a chuva? Para olhar o céu e as suas mais variadas formas de nuvens? Para ouvir o canto dos pássaros? Para admirar as diversas tonalidades de cores das folhas das árvores? Para fazer uma gentileza? Não? Talvez a pressa para o almoço tenha sido o problema!
           
E, durante a tarde, tirou tempo para sentir o cheiro das flores? Para sorrir para os outros que encontrou pelo caminho? Para praticar uma atividade física? Para doar sangue, eventualmente? Para dar ouvidos a alguém? Também não? Será que foi o trânsito do regresso a casa que não o deixou fazer nada disso?
 
E pela noite, dedicou um momento para abraçar um ente querido? Para admirar as estrelas? Para brincar com o seu filho, neto ou animal de estimação? Para dizer um elogio ou dar um conselho? Para meditar ou rezar? Enfim, para agradecer a Deus por tudo! Ainda não? Percebe que, em geral, a missão de valorizar a vida não está sendo bem executada nos dias atuais? Mas, calma! Isso não é motivo para procurar culpados, mas sim para refletir sobre a essência do viver e repensar as atitudes!
 
Nesse sentido, é preciso entender que a Vida é um presente que recebemos, de valor inestimável! Inestimável não só pelo viver em si, mas também por poder usufruir de toda a natureza que está em volta e compartilhar essa experiência com outros que aqui estão nesse mesmo plano, nessa mesma época. E para conseguir isso da melhor maneira é importante ser uma pessoa do Bem e dar valor aquilo que é bom... não perca tempo com futilidades ou com coisas más!
 
Por isso, finalmente, dê valor à sua saúde, não esperando ficar doente para se cuidar! Dê valor aos seus pais, não esperando eles morrerem para os aproveitar! Dê valor aos seus amigos, não esperando eles o procurarem; procure-os antes! Dê valor a si próprio, não esperando que essa valorização parta de outros! Dê valor à importância de você educar os seus filhos, não esperando que a escola ou a “rua” os ensine primeiro! Dê valor às diversas demonstrações de amor, não esperando só pelo “eu te amo! ”! Dê valor a alcançável alegria do mundo real, não esperando a realidade inalcançável do mundo virtual! Enfim, dê valor em ser feliz agora, não esperando por uma incerta felicidade futura!
 
Nessa ampla missão de valorizar a Vida, existem muitas coisas ao redor que requerem mais valor. Concorda? São inúmeras maravilhas que precisam ser melhor vividas, bem como, mais sentidas do que somente vistas!

DANILO BUARQUE COUTO
PUBLICITÁRIO, SERVIDOR PÚBLICO E ESCRITOR
danilobc2019@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR |SETEMBRO 2019
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De onde nasce essa perfeição que tanto idealizamos e absurdamente procuramos?
 
Vivemos tempos de absoluta alienação e desorientação... Talvez a evolução tecnológica, atualmente bem mais desenvolvida que a evolução espiritual esteja a contribuir para o estado caótico que nos encontramos. Hoje ninguém está livre do caos que se vive no Mundo. Caos esse que se propaga por todos os lados... os grandes regentes são sem dúvida o mediatismo dos meios de comunicação social e o universo virtual... esta informação "externa" que de alguma forma nos "persegue", ou permitimos que nos persiga, promove uma alteração significativa no nosso comportamento, comparativamente com outras fases da evolução humana.
 
O medo, a competição e o poder que nos invadem, ao termos acesso a tanta informação, por vezes ativa-nos o desejo de querermos viver à parte da "selva", o que humanamente será contraproducente, pois como seres sociais e mamíferos necessitamos de ligações com a mesma espécie para que exista o mínimo de equilíbrio do nosso sistema e assim podermos evoluir mental, emocional e espiritualmente.
 
A complexidade que nos constitui é absolutamente observável na ligação que temos uns com os outros, não somos iguais a ninguém, a perspetiva de cada um só a ele é real. Não haja ilusões que existirá alguém neste mundo que absorva exatamente o mesmo que cada um de nós. E parece ser aqui que nasce a ideia da PERFEIÇÃO. Desejamos que o outro seja tal e qual como o idealizamos e se não o é, começamos apontar uma série de imperfeições.

Na verdade são essas diferenças que fazem com que a vida seja "perfeita". A beleza da perfeição está na aparente imperfeição do que é a vida na Terra. É exatamente com esta compreensão que cada um de nós se pode tornar perfeito aos seus olhos. Se a observação, da forma como nos relacionamos, for efetivada com humildade, podemos aperfeiçoar-nos com a análise detalhada dos aparentes defeitos dos outros. Dentro desta perspetiva e agindo com sabedoria, será conscientemente possível corrigirmo-nos, pois aquilo que não gostamos que nos façam, não o faremos com ninguém.
 
A qualidade da nossa permanência “aqui” será medida pelo impacto das nossas decisões em momentos que estamos sedentos de ter, de ser, de dar, de receber, de viver…
 
O profundo conhecimento do mecanismo da nossa personalidade, que grande parte das vezes nos leva a agir sem ponderar, é sem dúvida o que de melhor podemos fazer por todos nós. Pois toda a nossa ação é reflexo do que somos e propaga-se no Todo.
 
O verdadeiro Amar está na intensidade a que nos dedicamos a observar-nos e racionalizar o Amor é perdermo-nos no labirinto da mente, é deixar que os fantasmas do inteleto bloqueiem o fluxo da liberdade de sentir. Mentalizar o que deverá ser perfeito é camuflar a essência de cada um de nós. Todos devemos ser livres para manifestar o que sentimos, o que somos, sem medo do que possamos perder ou do que possam pensar. “Aqui” estamos com tempo cronometrado, todos os momentos são preciosos e não há espaço para complicar.
 
Limpar o pó à vida deverá ser o nosso foco, para vivermos com coragem, com entusiasmo por aquilo que é. Desta forma a vida ganha cor, valor e muito AMOR. Simplificar é deixarmo-nos fluir na corrente, o corpo torna-se leve e a alma desabrocha com toda a sua beleza.
 
Que no silêncio de cada um de nós, naquele em que nos despimos de correntes e de teias, nos possamos sempre encontrar no mais carismático lugar, em que somos apenas uma partícula do Amor, que nada teme por não existir um fim, porque o Agora é eterno.
 
E assim se vão levando os dias na Terra, aperfeiçoando o que somos, deixando marcas de luz pela transformação a que nos propomos.
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JOANA TOMÁS PEREIRA
COACHING DE ESCRITA TERAPÊUTICA
www.escrevecomigo.pt
geral@escrevecomigo.pt

in REVISTA PROGREDIR |AGOSTO 2019
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O objetivo deste artigo é alertar a população sobre as causas, os sinais e sintomas que podem levar ao desenvolvimento do Síndrome de Burnout, para em caso de identificação com os sintomas, a pessoa possa procurar o tratamento adequado. São apresentadas também algumas dicas para lidar da melhor maneira com este síndrome conhecido pela população como esgotamento nervoso
 
O Síndrome de Burnout é particularmente desenvolvido no ambiente de trabalho, onde a pessoa lida com situações de muito stress. Em outras palavras, o Síndrome de Burnout é uma resposta do organismo a uma carga de stress significativa e duradoura em que a pessoa vai gradativamente perdendo as forças para continuar exercendo as suas atividades quotidianas ou estas são realizadas com muito esforço físico, cognitivo e emocional, o que leva a uma redução a redução da quantidade, bem como da qualidade do trabalho até que o indivíduo chegue à completa exaustão.
 
Além disto, muitas pessoas, particularmente as mulheres, têm dois locais de trabalho. Além do trabalho fora de casa, muitas também precisam realizar as atividades domésticas que na maioria das vezes são consideradas como um trabalho, sendo que este pode ser até mais exaustivo, principalmente quando estas mulheres têm filhos, não importando a faixa etária dos mesmos. Deste modo, é impossível conciliar multitarefas, pois são muitos estímulos simultâneos em que o organismo não consegue dar resposta. Na maioria das vezes, estas tarefas estratificadas e deixadas para mais tarde, nem sequer chegam a ser concluídas, criando frustração e sentimento de culpa. Sendo assim, é necessário estabelecer o que para cada pessoa é prioridade, necessidade e urgência.

Vamos conferir os sintomas e sinais de alarme do Síndrome de Burnout?

Sinais, caraterísticas e sintomas:
 
• Esgotamento físico e emotivo com tendência crónica;
• Exaustão persistente, mesmo com uma boa noite de sono;
• Desmotivação, indiferença, perda de sentido e de realização na função ou trabalho em que a pessoa exerce;
• Despersonalização, caraterizada por conduta de hostilidade e irritabilidade com clientes ou pacientes;
• Baixa autoestima, sentimentos de culpa e inutilidade, o que pode levar a estados depressivos ou mesmo à Depressão;
• Faltas frequentes ao trabalho;
• Conflitos interpessoais no ambiente laboral por irritabilidade, impaciência e nervosismo, levando inclusive estes conflitos para o ambiente familiar;
• Insónia ou péssima qualidade do sono;
• Dores de cabeça, devido à constante carga de stress;
• Necessidade de isolamento;
 
Vale a pena realçar que o cansaço não acontece da noite para o dia, sendo um processo contínuo de consecutivas exposições a elementos geradores de stress e sendo portanto cumulativos para que surjam efeitos desagradáveis no organismo. Por este motivo, a pessoa necessita rever o seu estilo de vida e avaliar as causas da exaustão, como por exemplo, não se sentir satisfeito ou valorizado na profissão, se sentir sobrecarregado, ter demasiados compromissos de trabalho, não ter momentos de lazer.
 
Dicas importantes para as pessoas que se identificaram com os sintomas

• Procurar um médico para avaliação através de exames clínicos para excluir outras possíveis doenças;
• Avaliar o seu ritmo de vida;
• Avaliar a insatisfação, sobrecarga ou desvalorização no ambiente de trabalho. Em caso afirmativo, é necessário que seja reavaliada a vida profissional;
• Estabelecer prioridades: todos temos limitações e caso a pessoa insistir em um ritmo demasiado acelerado, o seu organismo vai manifestar sintomas e sinais;
• Fazer psicoterapia: através do trabalho psicoterapêutico, serão avaliados como se encontram os recursos psíquicos da pessoa, avaliando as causas emocionais, tais como conflitos internos e interpessoais, insatisfações para a busca de um novo sentido de vida, bem como possíveis problemas psiquiátricos através de técnicas e instrumentais específicos;
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​SORAYA RODRIGUES DE ARAGÃO
PSICÓLOGA, PSICOTRAUMATOLOGISTA, EXPERT EM MEDICINA PSICOSSOMÁTICA E PSICOLOGIA DA SAÚDE, ESCRITORA E PALESTRANTE
www.sorayapsicologa.com
www.alquimiadavida.org
contato@sorayapsicologa.com

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2019
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Quem se interessa por desenvolvimento pessoal sabe que a gratidão faz milagres na vida das pessoas. No entanto, já ouvi comentários de pessoas que agradecem, mas a vida delas continua na mesma.

Então, porque é que agradecer para umas pessoas funciona e para outras não? Porque umas pessoas conhecem o segredo da gratidão e outras não.

Para que a gratidão transmute a sua vida é necessário equilíbrio entre reclamar e agradecer e tem que sentir gratidão.

A gaveta da reclamação e a gaveta da gratidão

Faz parte dos hábitos da maioria das pessoas reclamar. Reclama-se porque está calor ou porque está frio, ou porque o trânsito está complicado, ou porque há muita gente na fila do supermercado. E há medida que o dia vai decorrendo a gaveta da reclamação vai ficando cada vez mais cheia.

Se, a essas reclamações habituais juntar uma situação menos agradável que o tirou do sério, o que vai acontecer? A gaveta da reclamação transborda e a sua vibração desce ainda mais tendo como consequência atrair mais situações pelas quais reclamar.

O dia chega fim, senta-se à secretária e escreve a sua lista de gratidão como aprendeu nos artigos e nos livros que falam deste assunto.

Fez a sua parte, agradeceu. Mas, se abrir a gaveta da reclamação e a da gratidão verificará que a da reclamação está cheia e da gratidão quase vazia. E o que vai continuar a acontecer? A sua vida continuará a dar-lhe motivos para reclamar.

Então, qual é o segredo para que a gratidão transmute a sua vida? Encha mais a gaveta da gratidão do que a da reclamação. Como? Vou dar um exemplo:
Sai de casa para ir trabalhar e começa a chover. Reclama que está a chover e esqueceu-se do chapéu de chuva. Acabou de colocar uma situação na gaveta da reclamação. Agora, agradeça porque a chuva rega a terra e ajuda as plantas a crescer, porque limpa a atmosfera da poluição, porque faz subir a água nas barragens para produzir eletricidade. Pronto, uma situação para a gaveta da reclamação, três situações para a gaveta da gratidão. Resultado: no final do dia agradeceu mais do que reclamou atraindo para si mais situações pelas quais agradecer.

Sentir gratidão

O sentimento de gratidão é um sentimento de plenitude, de bem estar, de leveza. E porque é tão importante sentir gratidão? Porque os sentimentos são magnéticos e têm um poder de atracção 5000 vezes superior ao dos pensamentos. É por isso que quando emana um sentimento de gratidão atrai mais motivos pelos quais agradecer.

Muitos de vós podem estar a pensar algo do género: “ tive uma discussão com o meu chefe, como é que eu posso agradecer e sentir-me grato por isso?” Agradecendo pelas coisas boas que o seu chefe tem, por ter um emprego que lhe permite cuidar das suas necessidades básicas.

Entenda que toda a situação tem o seu lado positivo. Faça um esforço para encontrar esse lado e vá agradecendo por todas as coisas positivas até se sentir realmente grato.

Dicas para transmutar a sua vida com gratidão

A maneira mais conhecida de usar a gratidão é a lista de gratidão ou o diário de gratidão. No entanto há mais formas de trazer gratidão para a sua vida que aqui vos deixo:

1. Analise a sua vida, sem culpas nem recriminações. A área que estiver menos bem é porque não tem colocado gratidão nessa área. Lembre-se que quando colocamos foco em alguma coisa, essa coisa cresce seja para bem ou para mal.
2. Como gratidão é treino seja persistente e consistente com os exercícios de gratidão. Comprometa-se em realizá-los diariamente.
3. Aplique a seguinte estrutura nas suas frases da lista de gratidão: “sou grato por… porque…”. Ao escrever porque é que é grato vai ajudá-lo a conectar-se com o sentimento de gratidão.
4. Agradeça pelas situações menos boas da sua vida porque foram elas que o ajudaram a ser quem você é hoje.
5. A cada passo que dê, diga obrigado ou grato ou gratidão. Inicialmente poderá ser mecânico, mas com o tempo vai sentir o sentimento de gratidão crescer.

Estas dicas são simples, fáceis de colocar em prática e muito poderosas para transmutar a sua vida para melhor, mas requerem algum trabalho e comprometimento porque envolve mudança de hábitos. Isto porque o nosso cérebro necessita de no mínimo 21 dias para adquirir um novo hábito.
Sejam felizes. Vivam com gratidão
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LILIANA VIEIRA
TERAPEUTA HOLÍSTICA E ENFERMEIRA
www.descobrindo-me.com
lilianavieira@descobrindo-me.com

in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2019
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Quando me foi proposto este desafio, fiquei entusiasmada apesar de ser um tema complexo de transmitir, compreendê-lo assume uma grande importância na nossa vida.
 
Muito se pode falar sobre a alma, a questão é:
O que é para si a Alma?
 
Na verdade temos imensas razões para constatarmos que é difícil de acreditar e definir, porque temos dificuldade em acreditar no que não podemos observar e provar.
 
- “E quando dás tudo de corpo e alma? O que é a para ti a alma?”
- “Quando pões alma no teu trabalho (projeto, pintura, escrita, musica...) O que é a alma?”
 
Quando questionei várias pessoas, percebi que muitas nem sequer tinham refletido sobre isso, associando a alma apenas a religião ou ao espiritismo, atualmente vivemos uma vida tão agitada e com tantas solicitações que não temos tempo para pensar nestas “coisas”. (termo utilizado por alguns inquiridos e reproduzo pela significância da própria palavra)
 
Como os filósofos tinham todo o tempo do mundo, deram-nos uma ajuda:
 
Sócrates, Platão, Descartes, S. Agostinho e S. Tomás de Aquino, pesquisaram e estudaram, acreditavam na existência da alma. E na separação do corpo e da alma, sendo o corpo um mecanismo muito sofisticado, e a alma a conexão entre o pensamento e a existência.
  
Descartes dizia, “A alma está ligada ao corpo através de um órgão do cérebro muito especial, uma glândula, na qual, se dá uma reação constante entre o espírito e a matéria. (...)A alma pode ser permanentemente confundida com os  sentimentos e as sensações, que tem a ver as necessidades do corpo. O objetivo é transmitir à alma a ordem.”
 
Então, se refletirmos mais profundamente, podemos concluir que afinal estas “coisas” são questões fundamentais para a nossa realização e felicidade. Uma vez que é a alma que tem que estar em equilíbrio.
 
A alma, esse EU onde está a consciência da nossa própria existência, onde reside a nossa paz interior, o nosso propósito, amor, a nossa vida.
 
Recentemente foi publicado um estudo numa revista sobre a alma, bastante revelador, e que apenas farei um pequeno enquadramento.
 
Cientistas Americanos pesquisam existência da alma.
Segundo as suas pesquisas a alma humana estará localizada no cérebro.
“Stuart Hameroff, do Centro de Estudos de Consciência da Universidade do Arizona, e Sir Roger Penrose, da Universidade de Oxford, trabalham, desde 1996, em uma teoria quântica da consciência, segundo a qual a alma está contida em estruturas denominadas microtúbulos, localizadas nas células cerebrais.

Segundo os pesquisadores, os microtúbulos têm energia quântica do universo. Essa energia seria a alma e ajudaria a formar a consciência de uma pessoa durante toda a sua vida. Portanto, quando a pessoa morre, essa energia quântica voltaria ao universo, de onde veio. Isso seria, portanto, a alma.(in- Exame-brasil2012)

Curiosamente na filosofia Raj Yoga a alma é luz, energia pura, o fio condutor que dá vida ao corpo físico, está localizado entre as sobrancelhas e é composta por paz, amor, força espiritual, pureza e felicidade, está ligada à mente, ao intelecto (conhecimento e poder de decisão) e ao subconsciente, e quando morremos regressa ao universo.

Nesta grande viagem do saber que é a vida, a alma, é a sua essência, a perfeição pura, e que desde o seu nascimento foi criando  “capas”  - ”comportamentos” para se adaptar e sobreviver a este mundo, e em algum momento da sua vida deixou se conectar com ela.

É o seu SER imutável, onde está a sua missão e o seu propósito de vida, a sua essência, e que está para além do tempo, das situações e da localização geográfica, só precisa de se reencontrar e confiar em si próprio.

ANA PAULA RODRIGUES
SUCCESS CAREER & LIFE STRATEGY COACH
TERAPEUTA REIKI
www.ybicoach.pt
ybicoach93@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2019
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Como é que o Ser Humano se relaciona com a violência? De que forma o indivíduo faz chegar as manifestações dos seus conflitos internos e sob que premissa, essas batalhas, são canalizadas para o Outro?
 
Quando não comunicamos a nossa zanga no momento certo, assertiva e generosamente, suprimimos fúria. Fica lá, matura-se e nunca desaparece. Criamos zanga dentro de nós que, ao longo dos tempos, vai passando de momentos de raiva para gerar uma vida de agressão. A autoagressão é uma forma de violência. Talvez a maior forma de violência, pois nenhum ato violento ao exterior existe sem o belicismo interior.
 
Porém, o que é “Violência” no seu conceito? A perceção do que é “violência” condiciona o próprio ato, pois a partir dessa crença são criados filtros para o “bom” e para o “mau” e dessa forma, se a crença estipulada nos remeter para o que “não é violência” pode acontecer, muito frequentemente, uma usurpação do conceito levando a ultrapassar os limites da dignidade humana.
 
Observando um ato violento como tudo aquilo que inflige dor e priva o indivíduo do bem-estar físico, mental e emocional – seja esse ato infligido em si próprio ou no outro – então, a auto-violência é a primeira forma de violência, e nela se geram todas as outras manifestações violentas possíveis.
 
O indivíduo é criado, no geral, para a não-agressão. É educado para não violentar o espaço ou identidade de um outro indivíduo, não lhe gerar dor física, mental ou emocional ou ter qualquer outro comportamento que incorra num dano à esfera do respeito pelo próprio. Contudo, aquilo que não nos é ensinado é que a primeira manifestação de violência ocorre quando o desrespeito acontece inicialmente dentro de nós. Ao não sermos educados para a compreensão e para a amorosidade do que é a nossa sombra, fazemos nascer um espaço vazio de desidentificação connosco, que facilmente denominamos como “autocontrolo”. Por norma, vemos a repressão de emoções como sinónimo de não-agressão.
 
Suprimir as emoções consideradas, culturalmente, como negativas, escondê-las e esquecê-las é a criação de uma mutilação subtil, um abuso camuflado. Suprimir emoções traz a doença, seja mental ou física, seja emocional. A raiva, o ódio, a zanga, a inquietação, existem e fazem também parte de nós. São emoções presentes em qualquer Ser Humano e a energia gasta em agir em contradição da expressão saudável dessas mesmas emoções é maior do que a energia dispensada a canalizá-la saudavelmente.
 
A amígdala, essa estrutura responsável por nos avisar dos perigos eminentes, dá-nos a possibilidade de estar preparados para o ataque ou fuga perante determinados estímulos. Ao serem desencadeados determinados impulsos nervosos, podemo-nos sujeitar a ceder a essas emoções não benéficas quando não é ativada a consciência perante o momento, quando o nosso espaço interior não é visto como sagrado, quando o momento não é sustido pelo tempo necessário. Utilizar o nosso, tão bem-dotado, neocórtex e todas as suas ferramentas de entendimento intelectual auxilia-nos a olhar para dentro, a olhar em Consciência e, por fim, olhar em Amor.
 
Deixar sair a fúria em Amor é limpar o organismo de doenças futuras, é possibilitar a expansão do Entendimento. Daí a importância nos enfurecermos em honestidade e não para alguém de forma gratuita. A Consciência e o autoconhecimento são o caminho mais honesto para a redução de autoagressividade e, por consequência, para a menor manifestação da agressão ao Outro já que a aceitação das nossas sombras traz a ausência da luta no longo-prazo. Assim, a educação para as emoções é, per se, uma forma de educar para a não-agressão.
 
Sermos honestos com a nossa zanga e comunicá-la, seja para nós ou para os outros, não é sinónimo de fugir à bondade ou cegarmo-nos à crueldade que podemos emanar. A assertividade impede a agressividade.
 
A assertividade, entre outras coisas, é o ato de sermos honestos face à nossa verdade e, com generosidade, sermos francos com os outros. Torna-se uma questão de perspetiva, na medida em que, o desamor, a culpa, a não aceitação são prisões emocionais que, mais tarde ou mais cedo, terminam numa catarse violenta da repressão imposta durante tanto tempo. Numa perspetiva de generosidade para connosco mesmos e, por consequência para o com o Outro, é o olhar com Verdade, é o reconhecer o Sentimento e aprender a amar a Sombra que se manifesta como transformador e libertador. O amor por nós, aceitando com carinho, que somos também o que, inicialmente, não queremos ser, trazem leveza ao sentimento. A honestidade emocional e intelectual é um ato de Amor por nós, é uma forma de generosidade para com o Outro. Ao buscarmos o Entendimento da nossa própria humanidade trazemos connosco a Mudança.
 
É possível estar zangado sem Ser zangado. Nesta escolha, mais do que descobrir o gatilho que despoleta o salto para a agressão, será importante compreender onde e como nos relacionamos com o que é “violência”. Olhar as crenças que nos regem e como as projetamos no Outro, perceber em que parte do caminho a nossa permissão para nos manifestarmos invade o espaço daquele com quem nos confrontamos. No fundo, impulsionar a visão sob um outro olhar e, assim, o entendimento genuíno.
 
A mudança de perspetiva transforma a forma de expressão: aquilo que poderia tornar-se violência pode viver em amorosidade.
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CAROLINA CARVALHO
TERAPEUTA TRANSPESSOAL
www.acimadaestratosfera.wordpress.com
acimadaestratosfera@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2019
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Mas afinal o que é o Propósito de vida?
 
O Propósito de vida é o que nos faz levantar da cama todos os dias, é o desejo de querermos fazer algo importante e com significado e é aquilo que nos faz continuar apesar das circunstâncias.
 
O Propósito está relacionado com os nossos valores, com os nossos talentos e com as nossas paixões. Os nossos valores são aquilo que usamos para definir o que é certo ou errado, para tomarmos decisões e para orientarmos as nossas ações. Os nossos talentos são as nossas “ferramentas”, aquilo em somos bons acima da média. As nossas paixões são a fonte da nossa energia e aquilo que nos faz mover.
 
Porque é que devemos ter um Propósito de vida?
 
Algumas pessoas começam a procurar o seu propósito de vida porque um dia acordam e percebem que não estão a viver a sua vida. Estão a viver a vida dos seus pais, dos seus familiares, dos seus professores. Elas estão a viver a vida que a sociedade, ou a sua cultura, ou as normas lhes disseram para viver e um dia acordam e dizem: porque é que me conformei em viver uma vida em que eu própria já nem me reconheço? Então, é nesta altura que começam a procurar o seu Propósito de vida, porque estão a tentar encontrar-se a si mesmas.
 
E quando o encontram ou definem essas pessoas passam a ser:
 
- Mais felizes e realizadas, tanto a nível pessoal, como a nível profissional
- Mais motivadas e com um melhor desempenho
- Mais saudáveis
- Mais resilientes
 
E passam a ter:
 
- Mais sucesso pessoal e profissional
- Mais foco e clareza
- Mais autoestima
- Mais qualidade de vida
 
E por isso também fazem melhores escolhas e vivem mais tempo.
 
E como é que encontramos o nosso Propósito?
 
O nosso Propósito de vida raramente é “encontrado”, em vez disso ele é autodefinido.
 
Mas então, como podemos definir o nosso propósito?
 
Acima de tudo devemos ouvir a nossa voz interior, perceber o que é que mexe connosco, o que é que nos move, o que é que nos apaixona, o que é que gostamos de fazer.
Para encontrarmos o nosso Propósito de vida podemos começar por responder às seguintes perguntas:
 
- Quem sou eu?
- Quais são os meus principais valores?
- Quais são os meus talentos?
- O que é que me move?
- O que é que eu gosto de fazer?
- O que é que eu defenderia com “unhas e dentes”?
- Qual é o legado que eu quero deixar?
 
Depois de respondermos a estas perguntas devemos construir uma afirmação de qual é o nosso Propósito.
 
Ao definirmos a nossa afirmação de Propósito devemos, também considerar algumas coisas:
 
A afirmação deve conter aquilo que queremos “SER”, que pode não ter nada a ver com carreira ou objetivo. Um exemplo de afirmação de Propósito poderá incluir “Ser uma pessoa melhor todos os dias”, o que nada tem a ver com uma carreira ou objetivos relacionados com resultados.
 
Depois, essa mesma afirmação pode conter itens “a fazer”, como por exemplo, “desenvolver o meu potencial e o daqueles que me rodeiam, partilhando os meus conhecimentos e experiência de vida.”
 
E por último a afirmação poderá ter um elemento “para quê” que descreva o porquê de queremos ser e fazer todas estas coisas como parte de um Propósito.
 
Por exemplo, a razão pela qual alguém quer ser uma pessoa melhor todos os dias e desenvolver o seu potencial e o daqueles que o rodeiam pode ser para provocar transformações positivas nas suas vidas, para que todos vivam a melhor versão de si mesmos.
 
Juntando todas estas afirmações, um exemplo de Propósito de vida é:
“Ser uma pessoa melhor todos os dias, desenvolvendo o meu potencial e o daqueles que me rodeiam, partilhando os meus conhecimentos e experiências de vida, de forma a provocar transformações positivas na vida das pessoas, para que vivam a melhor versão de si mesmas.”
 
Assim, definir o nosso Propósito de vida é da nossa inteira responsabilidade e com isso vem a alegria de podermos escolher o nosso próprio caminho e os nossos próprios objetivos.
 
Defina o seu Propósito de Vida e seja Feliz!
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RITA MENDES
COACH DE ALTA PERFORMANCE
www.ritamendescoaching.wixsite.com/coaching
ritamendes.coaching@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2019
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Estar em sintonia com a Energia Vital do Universo nem sempre é fácil, mas é esse o segredo para Cocriar uma vida na qual realizamos verdadeiramente os nossos sonhos. Por Carmen Krystal
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in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2019
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Há alguns anos atrás ouviu-se falar muito d’O Segredo. Um livro e um filme baseado na Lei da Atração, cujo conceito é: tudo o que se faz ou tudo o que se escolhe, tem uma consequência. A Lei da Atração é uma lei universal, é uma lei de energia, de emanação e atração de energia, que é na verdade a base da vida e, à qual todos estamos sujeitos. Uns com mais consciência, outros com menos, outros com nenhuma.
 
O Universo é a fonte de energia vital que nos circunda e nos dá a vida. Sem energia vital não funcionamos. E cada um de nós tem um formato próprio, uma energia vital própria, que tem a sua própria forma de se alimentar e de se desenvolver. Se não estivermos em equilibro com a nossa própria energia vital, a nossa vida também não está. E não vai fluir de uma forma energeticamente positiva. Ter uma filosofia de vida de Cocriação é ter uma filosofia de vida em que se ouve, sente e respeita a energia vital. Só assim podemos fazer escolhas coerentes com aquilo que é vida tem para nós.
 
Lembro-me de ver muitos testemunhos de pessoas satisfeitas, nomeadamente na parte material da vida, mas também me lembro de ouvir pessoas em que nada funcionava ou que nunca conseguiram atingir aquilo que queriam. Como sabemos, o querer muitas vezes vem do Ego, da necessidade de satisfação de confortos e desejos terrenos, que nem sempre correspondem à evolução da nossa Alma.
 
A nossa Alma é a nossa energia vital, e se estamos a escolher coisas que não vão ao encontro da nossa Alma, o mais certo é mesmo que a vida não no-las dê. Porque o Universo é um eco, se eu emano falta ou carência, ele vai devolver essa falta ou essa carência, se eu emano gratidão e satisfação, ele vai devolver gratidão e satisfação. Isto porque o mais importante não é o que nos satisfaz de fora para dentro, mas sim de dentro para fora. E é aqui que reside o verdadeiro segredo da abundância. E abundância, mesmo sendo um conceito de grandeza, é um conceito relativo dependendo daquilo que significa abundância para cada um de nós.
 
Mas acho que a melhor forma de entender isto, é mesmo com um exemplo prático:
Imagine que em tempos, quando era mais jovem e achava que iria conquistar o mundo, assumiu responsabilidades maiores do que poderia suportar. Isso trouxe-lhe dissabores e dívidas para pagar. Em consequência disso, teve de se sujeitar a ter empregos fixos que lhe dessem a segurança de um ordenado certo para liquidar as dívidas. Digo “sujeitar” porque aquela vontade de conquistar o mundo prendia-se com a vontade de realizar sonhos que lhe devolviam um sentimento de liberdade. Irónico: prender-se com a vontade de ser livre? É aqui que às vezes confundimos os desejos do ego com os anseios da Alma… mas passando à frente…Foi vivendo a vida, trabalhando para pagar as contas e outras responsabilidades e necessidades que foram surgindo, porque um teto para morar e comida para comer todos precisamos. Depois se surgem filhos, atividades, despesas acrescidas, etc., o meio de troca para as sustentar é mesmo o dinheiro e a sua fonte só pode ser o trabalho. No entanto, de vez em quando há uma luz interior que acende, uma voz que ressalta no peito, sopros de ideias que surgem sobre aquilo que sempre sonhou, mas que pensa que nunca vai ser possível conseguir.
 
Um dia encontra uma formação, uma oportunidade que é mesmo aquilo que o realiza e quer ir aprender mais. Para isso vai ter de investir algum valor que no momento não tem. E também há uma indisponibilidade de horários porque na sua empresa há pouca maleabilidade. Mas você quer. Ao longo dos anos foi percebendo que o que falhou antes foi a imaturidade, a não preparação, a falta de experiência. Consegue discernir o caminho diferente que terá de construir agora, para implementar o seu sonho. Faz contas para ver quanto tempo precisaria para se libertar do peso financeiro do passado que ainda carrega e, percebe que são apenas 2 anos. E de repente não parece assim tão difícil. E de repente intui que vai chegar o dia em que vai conseguir. Só vai é demorar um bocadinho mais de tempo, mas começa a estar focado nisso e a sua atitude muda. E o seu foco começa a fazê-lo pensar no que pode dispensar de supérfluo no dia a dia para poupar: aquele café da tarde que se calhar não faz tanta falta, o caminho que faz de carro todos os dias que se calhar até pode fazer a pé e poupar na gasolina, a revista que às vezes nem lê e fica a fazer monte de papel em casa… enfim, não importa o que vai poupar, importa escolher mudar a atitude. Porque uma filosofia de vida baseia-se na Atitude perante a vida.
 
Ao fim de um ano de ter começado o seu plano, a sua entidade patronal informa que o vai dispensar. AHHHH!!! De repente o pânico, a ansiedade, o medo de tudo ir por água abaixo outra vez… ou não! Diz o povo que Deus escreve certo por linhas tortas, portanto se você alimentou o foco no seu sonho, e delineou o caminho mais construtivo para o atingir, o Universo não ia agora desperdiçar energia a estragar tudo. Passado o choque, percebe que pode ser a oportunidade da sua vida. Quando sabe quanto vai receber por ser dispensado percebe que consegue liquidar as dívidas. Sabe que vai poder usufruir de subsídio de desemprego por ter direito a ele, e surge tempo. De repente a vida sorri-lhe e diz-lhe: força, conseguiste, provaste que és capaz, vai construir o teu sonho.
 
O segredo de Cocriar não está no poder da mente. Está no exercício da vontade da Essência. E esse está sempre em sintonia com o Universo.
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CARMEN KRYSTAL
TERAPEUTA DE REFLEXOLOGIA, MASSAGEM, DRENAGEM LINFÁTICA, REIKI, TERAPIA ENERGÉTICA INTEGRADA E ASTROLOGIA
www.terapiadaluz.com
terapias.carmenkrystal@gmail.com

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2019
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