Reunir partes num todo, tornar ou ficar uno, esta é a definição de Unificar.
Esta definição remete facilmente para situações onde é visível o esforço de união de um grupo ou de uma equipa para prosseguir e alcançar um mesmo objetivo, ou seja, quando um conjunto de pessoas se (re)une para alcançar um bem comum.
Contudo, muito antes de pensar nesta união coletiva, porque não refletir sobre a união de nós mesmos?
 
O ser humano é também ele constituído por diferentes partes – corpo, mente e espírito – e todas elas devem estar unificadas de maneira a formarem um todo coerente. É apenas quando existe coerência, harmonia e equilíbrio nesta tríade que efetivamente alcançamos a serenidade e a felicidade tão procurada.
O corpo é a estrutura física do ser humano e é a ferramenta que cada um tem à sua disposição para expressar e alcançar o que desejamos. O corpo comunica-se connosco através de sinais e sintomas. É a nossa primeira casa e como tal devemos tratá-lo da melhor forma possível, porém sem mente e espírito, é uma matéria inerte sem função útil.

A mente pode funcionar em diferentes níveis, é o mecanismo de pensamento que influencia e determina como o corpo responde. A mente está constantemente a receber uma grande quantidade de informação que influencia as nossas ações através da interpretação que fazemos da mesma.

O espírito é o núcleo do nosso ser, e como tal, não é possível vivenciar a felicidade suprimindo o espírito. A mente precisa de alimentar a espiritualidade sem a qual a vida não existe. Ao conectar-se ao nosso sistema de orientação interior e elevar a nossa consciência, a mente nutre o espírito e assim somos capazes de alcançar a paz profunda.
 
Nós somos inteiros! Por isso, não faz sentido cuidar apenas de uma destas partes. Ter esta consciência é fundamental para alcançar uma saúde completa. A doença é a manifestação de conflitos interiores entre as partes desta tríade. Antes de ocorrer a somatização, o ser humano apresenta problemas de ordem emocional, como angústia, depressão, medo, etc. Estas condições internas são um aviso de que a sua atuação na vida está a ser inadequada face aos seus valores. Assim, a cura é uma combinação do tratamento físico com o reposicionamento interior. Do mesmo modo que é importante procurar o médico, também é necessário investigar as causas emocionais. Uma vez reparada a condição interna, o tratamento físico torna-se mais eficaz.
 
Cuidar do nosso corpo ajuda a manter uma consciência saudável e clara. Tornar-se mais consciente do espírito ajuda a cultivar uma maior consciência na nossa vida.

O corpo responde às interpretações que a mente faz dos acontecimentos libertando substâncias químicas que afetam a nossa saúde física e bem-estar. Se as nossas crenças sobre o mundo e sobre nós mesmos forem negativas, o resultado será inevitavelmente angústia, desarmonia e até a cristalização destes sentimentos em doenças no nosso corpo. Por outras palavras, a forma como pensamos tem um efeito sobre como nos sentimos. E o modo como nos sentimos, por sua vez, afeta o modo como pensamos. Quando a mente começa a depender mais das respostas aprendidas do que das intuitivas, originando uma discrepância com o espírito, cria insatisfação e desequilíbrio, podendo levar a situações de depressão, desesperança e ansiedade.
 
O ritmo acelerado de vida desencadeia o stress que atinge a mente, cria tensão no corpo e quebra a conexão com o espírito. Meditar, dançar, fazer atividades artísticas e/ou manuais, cozinhar, fazer exercício físico, ler, ouvir música, contemplar a natureza - toda e qualquer atividade que o coloque no “aqui e agora”, desacelere a mente, relaxe o corpo e solte o espírito são essenciais para harmonizar esta tríade!

Prevenir doenças é priorizar essa harmonia. É fazer o que nos faz bem.
 
Na verdade, o grande segredo para manter a saúde e a harmonia entre corpo, mente e espírito está nas escolhas. A vida é feita de pequenas escolhas. Quais são as escolhas que tem feito diariamente? Elas beneficiam o seu corpo, a sua mente e o seu espírito?

Ao sermos responsáveis por essas escolhas, aceitamos que somos responsáveis por tudo o que nos acontece. Isto dá-nos o poder de retomar o controlo das nossas vidas, ao invés de assumirmos o papel de vítimas e com isso baixarmos os braços, acreditando que a sorte e o azar comandam o leme do nosso barco.

Atualmente a civilização está a passar por uma metamorfose evolutiva. Estamos a passar de um estado de competição e sobrevivência para comportamentos mais conscientes e de colaboração. Reconhecer a importância da mente, do corpo e do espírito faz-nos estar um passo mais perto de criar um futuro mais sustentável com base na comunidade e na cooperação.

Cuide da sua tríade – corpo, mente e espírito - cuide de si!
​

JOANA CAMPOS
DOUTORADA EM PSICOLOGIA, COACH EM DESENVOLVIMENTO PESSOAL, FORMADORA CERTIFICADA
Facebook: @flowsofia2021
Instagram: @flowsofia2021
E-mail: flowsofia2021@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2022
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Um verbo transitivo direto e indireto, que nos convida a dar um novo significado aos acontecimentos que já passaram, ou que ainda nos rodeiam, causando alguma dor ou sofrimento, acolhendo um novo olhar -  com uma nova convicção de que é possível recomeços quando vemos a realidade e a fragilidade que nos cerca, quando acolhemos com tranquilidade e sabedoria o que temos – a vida.

Entretanto... Porque não começar colocando um ponto final em tudo que nos afasta do positivo, de alguma realização pessoal, de uma necessária evolução, já que tudo na vida tem um fim, e tudo passa e muda a todo o momento. Com um propósito, um significado, um concluir, que mesmo do fim é possível recomeçar, honrar e curar qualquer história. Olhar diferente.

Eu ressignifico...
Tu ressignificas...
Ele ressignifica...
Nós ressignificamos...
Vós ressignificais....
Eles ressignificam...

Contudo, apesar de muitos não reconhecerem os seus recursos e ferramentas pessoais para essa possível evolução pessoal, deixo um caminho: a compaixão - o autoaperfeiçoamento do amor por você e pelo outro - base de toda a graça na vida. Perdoar e aceitar você, o outro. O refletir sobre isso.

Recordo as sessões de terapia, que à poucos anos realizei e uma pergunta que me trouxe o privilégio e a responsabilidade de ressignificar a minha vida.

—  O que mais gosta de fazer?
 
Embora durante toda a vida, nada nos aquiete ou nenhuma resposta nos convença de fato, naquele dia eu pausei dentro de mim com uma vontade imensa de ter uma resposta concertante, pertencente a mim, mas não soube responder, entre lágrimas disse:

- Não sei.

Naquele dia, percebi que todos os dias o sol nasce e se põe, que a cigarra canta o seu canto perfurando as rochas, e os dois anunciam a vida, mesmo que não revelem a morte.

Percebi que era preciso abandonar o que sempre fui para me tornar “sol, cigarra”!  Permitir o meu livre arbítrio, exercer as minhas vontades e verdades — os meus gostos, a minha miséria, existência e segredos.
 
É incrível como nos acostumamos a viver a vida do outro, respirando um mundo alheio, cada vez mais estranho e distante de nós, onde cada um é obrigado a fazer a sua parte, sem nunca ter sido inteiro, sem nunca sermos nós mesmos.

Ressignificar a vida e as relações, os desejos, as escolhas, desapegar de... É um processo que dói no início, que precisa de ser contínuo, que traz a melhoria pessoal.

Toda a mudança é parte de um processo que permite evolução e aprendizagem. Tudo tem um propósito e um significado. Não importa onde você parou, o que importa é que sempre é possível e necessário "Recomeçar". Avance em águas profundas, saia das margens... É Bíblico

Teremos sempre o julgamento dos outros.
Não importa o tempo, quem esteja certo ou errado,
Sempre teremos alguém para nos julgar, apontar, recriminar.
Faça mesmo assim, por você!
Não desista dos seus sonhos, nunca.
As pessoas são contraditórias e inconstantes, nem sempre é possível agradá-las, atendê-las, satisfazê-las. Desapegue-se.

Os seus sentimentos, negócios, relacionamentos, saúde, o olhar e pensar, avistando sempre um horizonte com novas possibilidades, mais forte e capaz para o que há de vir, é só seu! Foque.  Cuide, recupere, modifique, honre, sinta-os. 

Mas como resolver tudo isso? Pensar diferente, acreditar?

Deixo como dica alguns itens primordiais    

1. Autotranscedência e transparência é fundamental. O sofredor precisa de ter coragem de reconhecer-se frágil, reerguer-se da sua dor, projetar-se para fora de si mesmo. Em outras palavras, ele precisa voltar a querer viver e a sonhar, aceitar um profissional que o possa ajudar neste processo é necessário na maioria dos casos.

2. É preciso viver uma VIDA INTERIOR, procurar a espiritualidade com SENSIBILIDADE. Ler mais a bíblia ou uma leitura que lhe traga paz, contemplar, treinar o silencio, sorrir mais. Lembre-se: A vida é constituída de momentos de luta e de coragem. A Ressurreição revela toda a força transformadora que precisamos nos fracassos.

3. Ter COMPAIXÃO, tanto pela dor do próximo quanto pela humanidade que ainda geme em dores de parto, como pela sua dor.

Somente conectado a essas três dimensões é possível sensibilizar-se e viver a cura, ainda que muito ferido, como escreveu Francisco Galvão, religioso paulino, formado em teologia, "Talvez nos falte o motivo para acreditar um pouco mais no que temos de bom, expressar mais quem somos de fato. Deixar de acreditar quando dizem: isso é normal... não é para você, ou, as coisas são assim mesmo." Não são! Discordo. “Motivos se esforçam”. Outras possibilidades existem.

LINA VEIRA
AUTORA DOS LIVROS: UM DE MEUS OLHARES (2019) E OUTRAS FLORES SE ABREM (2022), PELA EDITORA MOTRES PENSADORA, CRONISTA, POETA, ROMANCISTA
Instagram: @linaveira
Facebook: @linaveira09
Email: poesialinaveira@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2022
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Todos sabemos o significado de tolerância, se não sabemos, basta irmos à internet e fazermos uma pesquisa que logo aparece. Assim, de forma rápida e sem demoras, tolerância surge como o ato ou efeito de tolerar. Básico, não é?

Provavelmente também já leram alguma vez sobre esta palavra e têm uma ideia sobre o assunto. Aqui, enquanto folheiam a revista, são diretamente lançados para o tema, e, acredito, que a vossa tolerância seja de ler e quem sabe, aprender um pouco mais. Sendo uma psicóloga a escrever pode muito bem dar umas dicas novas, e vamos lá ver o que diz esta, até porque deve ser uma pessoa tolerante, ou pelo menos devia.

Bom, desenganem-se! Sou pouco tolerante e como o título criteriosamente indica, tolero a tolerância.
Complicado! Pois, o meu objetivo aqui é expiar a minha culpa, sublimar a minha intolerância, no fundo, no fundo, que alguém testemunhe a minha dificuldade em ser tolerante.

Desta não estavam à espera! Pois é, então experimentem deslocar-se diariamente de transportes públicos e vão compreender o que quero dizer. Assim as dicas que eventualmente poderia dar para melhorar a vossa vida, podem muito bem complicá-la, por isso, os menos pacientes devem evitar ler a partir daqui.
Para os persistentes, saibam que não me dirijo só a quem anda de transportes públicos, pois há tantas outras situações que apelam à nossa tolerância, podia falar sobre trotinetas, TVDE ou sobre sítios onde nada acontece. No entanto, como não consigo falar de todas as situações do mundo, vou tomar este exemplo, que não sendo bom, tem uma boa base de pesquisa.

E o que se faz numa pesquisa? Observa-se e questiona-se. 

Porque está aquela senhora a ouvir música sem auscultadores e ainda por cima a cantar e, mal? Porque é que duas adolescentes entram no comboio aos gritos, se insultam mutuamente durante uns bons minutos, alguém tenta conter o problema e é também insultado? Porque é que diariamente em cada carruagem, há sempre uma pessoa a ouvir/ver vídeos que mais parecem máquinas de flippers? Porque que é que há pessoas que falam ao telemóvel uma viagem inteira e toda a gente fica a saber a sua vida? Porque é que ninguém se revolta com isso? Porque é que eu não me revolto com isso?

Santa tolerância!

Saio do comboio, faço o percurso até casa a pé, e aqui começa a verdadeira inquisição.

Porque me dói o estômago? Será que sou intolerante? Também existe a intolerância alimentar, não é? Irrita-me a tolerância excessiva? Isso existe? Porque estou ansiosa? Será que a tolerância camufla aquilo que não posso mudar? Será que sou má pessoa? Será? Tolero, tolero e fico com o quê?

Sim, como toda a gente (será?) aceito aquilo que não posso mudar. Eu, muitas vezes, porque isso me facilita a vida.

Na maioria das vezes tolero, porque aquilo que gostaria de mudar, dá-me uma trabalheira descomunal e não estou para isso. Porque é preciso entender os outros, aceitá-los como são, lidar com as circunstâncias todas, visíveis e invisíveis, ser universal, ser individual, estar presente, ser seletivo, ser inclusivo, abrangente, estar na realidade e por causa disso, claro, preencher papéis, fazer telefonemas, enfrentar filas, esperar muito e… que chatice, logo hoje!

A tolerância está para mim como a necessidade. Preciso ou não preciso de ser tolerante? Faz-me falta? Para quê? Depende de mim ou não depende de mim? Até onde vai a minha capacidade de aguentar, sim digo aguentar (já me estão a dar razão, espero) estoicamente, como num ato de fé, tudo o que acontece à minha volta, ao meu lado, com as pessoas que conheço, com as pessoas que desconheço, com tudo o que acontece dentro de mim, sendo o mesmo que dizer o quanto sou capaz de tolerar-me, também a mim?

A esta altura já estou a hiperventilar...

‘Inspiro, expiro e fico comigo!’

Este exercício antigo, expande o ser mais evoluído que há em nós.

A tolerância, poderá ser a complicada tarefa de reunir todas as nossas capacidades numa só, esperando uma resposta simples e adequada a uma determinada situação. Será como resolver uma equação matemática que só se entende, após muita prática, e após ultrapassar a resistência de aprender.

Amanhã ao final do dia, quando regressar a casa, de comboio, vou olhar tranquilamente pela janela e aceitar que nem sempre vou ser tolerante, que por vezes é necessário um limite, até na tolerância, e que partindo deste princípio, vou conseguir ser mais tolerante do que fui hoje.
​

PAULA CRISTINA SANTOS
PSICÓLOGA E PSICOTERAPEUTA

​in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2022
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Todos gostamos de vencer.
 
A feijões ou em competições mais sérias. No desporto. Em ambiente profissional. Até nos serões familiares de jogos de tabuleiro.
 
Vencer faz-nos sentir bem! Sentimo-nos poderosos.
 
E essa sensação de empoderamento tem impacto nos resultados que obtemos...
 
Quanto mais poderosos nos sentimos, melhores e mais consistentes os nossos resultados.
 
A recíproca também é verdadeira: quando nos sentimos desempoderados, a nossa performance cai a pique, mesmo que a tarefa em questão seja algo em que geralmente somos bons.
 
UM EXEMPLO PRÁTICO
 
Numa experiência, o desafio consistia em fazer lançamentos de basquetebol com os olhos vendados. As pessoas eram observadas separadamente.
 
Uma pessoa foi aplaudida e encorajada. Deram-lhe a informação falsa de que tinha convertido boa parte dos lançamentos.
 
Outra pessoa converteu a maior parte dos lançamentos, mas o público recebeu instruções para fazer sons de contestação e desencorajamento. Além disso, ainda foi erradamente informada de que a sua taxa de conversão tinha sido muito baixa.
 
O impacto foi visível!
 
Costas direitas, postura ereta e confiante com expressão facial triunfante e motivada no primeiro caso. O exato oposto, no segundo caso.
 
A primeira melhorou os resultados obtidos, após o feedback falso. A segunda, piorou significativamente.
 
O QUE ACONTECE NO CÉREBRO QUANDO VENCEMOS
 
O nosso cérebro evoluiu para buscar a sensação de bem-estar gerada quando adotamos comportamentos que suportam a nossa sobrevivência.
 
Essa recompensa também pode ser obtida artificialmente, assistindo a competições (desportivas, por exemplo), jogando jogos de vídeo, vendo filmes, entre outros exemplos.
 
A vitória da nossa equipa ou o do nosso herói favorito, faz-nos sentir triunfantes e poderosos!
 
O nosso cérebro despoleta a segregação de doses elevadas de dopamina, oxitocina e serotonina, um cocktail bombástico de neuroquímicos de bem-estar!
 
A dopamina antecipa a sensação de recompensa futura para garantir comportamentos alinhados com os nossos objetivos de sobrevivência e de reprodução.
 
Num exemplo mais mundano, comemos o nosso bolo favorito porque antecipamos o prazer que iremos obter ao fazê-lo. Não faz a diferença entre sobreviver ou não, mas torna a experiência muito mais saborosa!
 
Este mecanismo desempenha um papel fundamental na prossecução dos nossos objetivos pessoais.
 
Quando desenvolvemos novas competências ou damos outros passos na direção dos nossos objetivos, também temos direito a cocktail e à recompensa gerada!
 
A serotonina é produzida quando nos sentimos respeitados pela tribo.
 
A oxitocina entra em campo quando nos sentimos aceites e parte de um grupo.
 
Após termos um gostinho da recompensa esperada, do respeito do clã e da sensação de pertença ao mesmo, não medimos esforços para voltarmos a ter oportunidade de nos sentirmos assim!
 
Damos o nosso melhor em alguma tarefa porque reproduzimos no momento presente a sensação fantástica de sermos nela bem sucedidos futuramente.

E repetimos comportamentos ou ações que nos geraram picos deste cocktail de neuroquímicos anteriormente.
 
A sua ligação à nossa motivação é clara: quanto mais sucesso, mais frequente é o cocktail.
 
Mas... Após sucessos repetidos a sensação de vitória vai-se esbatendo. Após a vitória, estes neuroquímicos são metabolizados. Para obter mais, teremos que fazer mais!
 
Nesses casos, a motivação é recuperada com novos objetivos, mais ambiciosos e audaciosos. Novidade! No novelty, no dopamine!
 
E a seleção natural brindou-nos com um cérebro que se sente bem quando trabalha na prossecução de objetivos.
 
Este circuito de estabelecimento de objetivos, vitória e recompensa, estabelecimento de novos objetivos dita o ritmo do nosso crescimento, evolução pessoal e profissional! São loops vitoriosos! E são desenhados para nos manterem motivados e em ação!
 
VENCER É UM INSTINTO PRIMÁRIO
 
E terá as suas raízes no mais básico instinto humano: a sobrevivência.
 
Se não vencêssemos a batalha contra o predador ou contra a tribo rival... Então, game over!!
 
A problemática e desafios de sobrevivência evoluíram, mas o instinto permaneceu.
 
A vitória. A sensação de poder. A posição assim consolidada na hierarquia do grupo. Impactam até à nossa longevidade!
 
Os vencedores de Óscares vivem, em média mais 2 anos do que os nomeados!
 
Contudo, o momento atual da nossa espécie pede um esforço consciente para valorizarmos, realmente vivermos e claro, celebrarmos as vitórias do caminho!
 
Se até os neuroquímicos de recompensa são metabolizados e desaparecem após a vitória almejada...
 
É sinal de que o caminho é tão ou mais importante do que a chegada ao destino, propriamente dita.
 
Apreciar a experiência do caminho, o processo que nos leva à nossa próxima melhor versão de nós mesmos.
 
Essa é a verdadeira vitória e garantia de um estado consistente de bem-estar e empoderamento!

ANA GUIMARÃES
NEUROCOACH | TRAINER | SPEAKER I EMOTIONAL BRAIN EXPERT | SCIENCE TRANSLATOR
Descodificar a Mente | Decifrar o Cérebro | Transformar Padrões Cerebrais
www.anaguimaraes.pt
coach@anaguimaraes.pt

in REVISTA PROGREDIR | JULHO 2022
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A saúde mental foi a estrela nas olimpíadas de Tóquio. Os atletas de alto rendimento foram surpreendidos com tantos casos de problemas com a preparação para as Olimpíadas. A capacidade de refletir, de escolher e decidir, ou seja, a capacidade de agir com Autonomia, que exige uma visão de interdependência entre os profissionais com quem trabalha, reconhecimento dos seus próprios limites, lealdade na competição, atitude de arcar com as consequências das suas ações, foram colocadas à prova por diversos atletas.

Segundo a psiquiatria, a pressão não é má para o desenvolvimento humano, e sim, a sua intensidade.

De acordo com o psiquiatra e diretor clínico do Instituto de Psiquiatria Paulista, “O desporto é competitivo por si só, o que torna a pressão uma condição de aperfeiçoamento constante”.

O atleta é alguém competitivo e que precisa dessas exigências para manter o seu nível de resultados.
É importante ter a autopercepção no reconhecimento da pressão externa ou interna e buscar ajuda e tratamento para esses desafios.

O excesso da pressão exacerbada pode manifestar vários sintomas como: alterações no sono e no apetite, explosões de raiva, disfunções sexuais, entre outros.

O corpo sente o que a mente fala, consequentemente o atleta não consegue ter uma boa performance. Assim como um músculo pode sofrer lesões, a mente também tem a sua vulnerabilidade.

O caso de vários atletas como, Naomi Osaka, do ténis; Tom Dumoulin, do ciclismo; Liz Cambage, do basquetebol; Sha’Carri Richardson, do atletismo; além de Simone Biles, chamaram à atenção do mundo para um problema muito comum entre os atletas. Autonomia ou Independência?

Estudos sobre a saúde mental de atletas de alto rendimento vem crescendo internacionalmente. A questão de se ter Autonomia para gerir as suas próprias escolhas, por vezes fica longe no mundo do desporto, gerando assim um stress psicológico muito grande.

Mas infelizmente muitas organizações desportivas não se preocupam com um investimento na prevenção, identificação e intervenção precoce na psicopatologia. E o atleta fica sem a opção de refletir, e decidir as suas próprias escolhas, pois, tudo se volta para a sua performance de alto rendimento.

Para cada atleta o nível de stress depende muito da modalidade, se individual ou em equipa, a intensidade da cobrança também. E a faixa etária é fator importante a ser analisado, pois, para os adolescentes podem ser enfrentados de maneiras diferentes.

A prática desportiva consiste em atividades especializadas que demandam extrema habilidade e coordenação de diferentes sistemas de órgãos. Nervos, músculos e o sistema esquelético precisam atuar em conjunto em padrões de atividade elaborados segundo uma sequência temporal precisa.  Se um músculo não consegue atuar em harmonia com o padrão e a cronologia necessária, a coordenação é perdida e a velocidade, e a precisão do desempenho são comprometidas, possivelmente resultando lesão. (Ma, Yun-tao — Acupuntura no desporto e na Reabilitação, Roca, 2016 — 1ª. Edição).

Um tratamento que se vem destacando atualmente e com muita procura por conta de não ter efeitos colaterais e o não uso de medicamentos é a Medicina Chinesa, conhecida na China como Zhong Yi.
 
A Medicina Chinesa é uma Medicina Milenar que trata o ser humano como um todo, fundamenta-se numa estrutura teórica sistemática e abrangente, que tem como objetivo restabelecer as funções orgânicas do indivíduo. Ela regula todo o sistema do corpo para que esses estejam em equilíbrio. Tratando mente e físico juntos, o que pode ser aplicado como terapia para prevenção e como para tratamento de lesões, reduz o efeito das dores e melhora o desempenho de atletas, auxiliando na concentração.

Um dos principais benefícios da acupuntura no desporto está em auxiliar a controlar o lado emocional, já que ela promove a produção de endorfina e reduz o cortisol, hormona ligada ao stresse e ansiedade. Vários centros médicos, principalmente na Ásia, mas também nos Estados Unidos, recomendam o uso de Acupuntura como alternativa de tratamento em atletas de alta competição. 

Para um atleta de alta competição, a Medicina Chinesa contribui para deixar o corpo mais fortalecido e as suas práticas desportivas melhores. Cuidando e tratando o que o corpo sente e o que a mente fala.

Um ponto importante para reflexão, é que principalmente no desporto, ter independência é um fator quase impossível em determinadas modalidades, pois existem muitos profissionais diversificados e com especializações diferentes visando o mesmo resultado.

Já a Autonomia do atleta em decidir o que é prioridade e o que é melhor para a sua individualidade, saúde física e mental tem que ser respeitada.

Tendo em vista que existem vários tratamentos alternativos, como a Acupuntura, que podem ser associados aos treinos com muita eficácia e inseridos como filosofia de vida e auxiliando no desenvolvimento do propósito da vida desportiva.
​

ANA VALLE
ESPECIALISTA EM ACUPUNTURA E ELETROACUPUNTURA E VENTOSATERAPEUTA
www.anavalleacupuntura.com
anaferreiravalle@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | JUNHO 2022
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Confiar ou ter fé é um ato que parte de um estado interno de relaxamento e de entrega.

É acreditar que o Universo vai zelar para que tudo corra bem no final e por conseguinte é uma postura que impacta várias áreas da nossa vida.

Muitos provérbios reforçam até esse sentimento de confiança, como aquele que tanto ouvimos, afirmando que depois da tempestade o sol volta sempre a brilhar.
 
Confiar requer que dentro de nós tenhamos fé, acreditando, que nada nem ninguém nos vai ou pode ferir.

O problema é que temos, geralmente, uma ferida que nos relembra o que pode acontecer se relaxarmos e se confiarmos.

Na verdade, todas estes “medos” existem porque existem memórias de dor, desilusões, que nos fazem ficar presos a lembranças e nos fazem ter dificuldade de olhar em frente. O medo de que tudo volte a acontecer da mesma forma…
 
Quando nos libertamos da emoção do medo, quando alteramos as nossas perceções do passado onde nos sentimos inseguros, permitimo-nos viver com mais confiança na vida. Assim o fazem os “bem-aventurados” que não pensam muito nessa possibilidade de sofrimento. Que fazem as coisas sem pôr em causa, que vivem sem medo, com a certeza de saber que depois dos momentos felizes virão muitos outros...
 
Será que a lei da atração e a energia que de nós emana determinam essas experiências? Como se o Universo sentisse o nosso medo tal como um cão sente a apreensão nas pessoas?

O importante é saber como alcançar essa serenidade, como chegar a esse ponto de quietude. E evitar um julgamento prévio, um prevalecer do ego, que nos limita e cria um primeiro obstáculo, dizendo que já sabia, validando a crença de “não confiar” …
 
Como lá chegar?
 
É fundamental um olhar atento para as nossas próprias reações, para os nossos desconfortos. Tal, vai-nos explicar exatamente onde estão as nossas dores e feridas a curar.

Se passamos pela vida sem essa sensibilidade, sem este novo olhar, então vivemos em modo automático. Sem nenhuma ambição de evolução. E dificilmente chegaremos a um estado em que controlamos o que se passa connosco, o nosso comportamento e as nossas relações com os outros.

No entanto, se queremos atravessar a existência com um propósito de progresso e impacto positivo, tudo pode ser diferente, pois o estado de consciência amplia-se.
​
É essa consciência essencial que nos leva a esse ponto de cura e ao ponto de quietude final, de fé em nós, nos outros e na vida.
 
Quando desenvolvemos esta consciência, libertamo-nos da sensação de controlo do outro, da vida, deixamos de lado as expetativas, a responsabilidade do outro suprir as nossas necessidades, aceitamos o passado, perdoamos o outro e a nós mesmos, e aceitamos o que está no nosso caminho. Esta é a consciência do desapego. Deixar ir o que não faz parte, o que não controlo, o que não preciso mais, para que seja possível confiar na vida e em tudo aquilo que eu preciso para o meu crescimento.
 
O importante é o caminho que se vai fazendo. Passo após passo.
O importante é a amorosidade do olhar sobre nós.
O importante, é a compaixão e a compreensão de que somos um ser em construção e que os outros ao nosso lado também o são.
O importante, é acreditar, em mim, no outro, e na consciência que temos.
O importante, é CONFIAR.
 

MARTINE RATO
HIPNOTERAPEUTA
Instagram: @martine.rato

​in REVISTA PROGREDIR | MAIO 2022
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As situações de conflito nem sempre são prejudiciais, quando geridos de forma correta, um conflito pode ser uma força propulsora de mudanças positivas, ou seja, nem sempre os conflitos são negativos, podem até ser construtivos, porque abrem podem surgir a novas ideias e perspetivas e criar oportunidades para procurar soluções novas e únicas para os desafios, sendo o conflito é o choque entre forças contrárias ou opiniões divergentes, há conflitos, mas também grandes oportunidades de mudança.

Em todos conflitos há pessoas envolvidas e onde há pessoas, há emoções.

Tipos de conflitos:

PESSOAIS
Este tipo de conflito surge dos próprios pensamentos, emoções, ideias e valores. É uma luta interna e envolve o próprio indivíduo, pode ocorrer quando estamos em conflito entre o que “queremos fazer” e o que “devemos fazer” e podem surgir todos os dias, aprender a gerir estes conflitos ajuda a desenvolver o pensamento crítico e a capacidade de tomada decisão. Como gerir estes conflitos?

Avalie como este afeta os seus valores fundamentais e o que é importante para a sua vida nesse momento. Considere apenas soluções que se alinhem com as suas crenças e motivações.
Siga os seus valores.

Escreva: Reveja os prós e os contras relacionados com o seu conflito e antecipe os resultados das várias decisões que poderá tomar. Fixe um prazo para assegurar que o conflito seja resolvido rapidamente.

Seja gentil consigo mesmo – perdoe-se, não se coloque sob pressão, descanse um pouco. O ritmo e a firmeza ganham uma corrida!

Celebre todas as suas vitórias – aprecie todas as suas vitórias, incluindo as mais pequenas. Vai ajudá-lo a perceber que a sua vida não tem sido apenas uma série conflitos e necessidades. Isso vai dar-lhe esperança quando passar por outros momentos difíceis.

INTERPESSOAL - Este conflito entre duas ou mais pessoas. Pode resultar do choque de personalidades ou perspetivas diferentes sobre como atingir objetivos.

INTRAGRUPAL - Este nível de conflito ocorre entre membros de uma única equipa quando há várias pessoas com opiniões, antecedentes e experiências diferentes a trabalhar para um objetivo comum.

INTERGRUPAL - Este nível de conflito ocorre entre diferentes equipas dentro de uma organização maior ou entre aqueles que não têm os mesmos objetivos comuns.
 
COMPETÊNCIAS TRANSVERSAIS NA RESOLUÇÃO DE CONFLITOS
Face à crescente importância das competências transversais que ajudam a diferenciar um estilo de liderança inclusivo, há que considerar a capacidade de identificar os conflitos para os gerir com sucesso, deverá estar disponível para:

1. Agendar uma hora e local apropriados para reunir – Pedir a todos os envolvidos que reservem tempo para resolver o conflito. Encontre um lugar calmo e confortável onde possa falar abertamente sem interrupções;
2. Permanecer calmo e ser objetivo – Manter a calma durante toda a reunião e concentrar-se em resultados tangíveis. Discutir os detalhes específicos de um conflito para que possam ser abordados abertamente; sem julgamentos pessoais, seja objetivo.
3. Usar escuta ativa e empatia – Considere parafrasear a perspetiva da outra parte para mostrar compreensão quanto às suas preocupações e necessidades. Se estamos a mediar o conflito, este passo pode ajudara compreender o conflito;
4. Celebrar o progresso e os sucessos – Reconhecer os esforços dos membros da equipa para mudar o comportamento ou a estratégia. Quando a equipa atingir objetivos, reconheça essas vitórias e celebre-as!

 
Conflitos, desafios, sonhos e conquistas fazem parte do nosso percurso de vida, como seres humanos, tanto a nível pessoal, sociais e profissionais, para compreender este caminho Maslow desenvolveu uma teoria e representou-a num esquema, bastante simples. 

ANA PAULA RODRIGUES
YBICOACH - SUCCESS CAREER & LIFE STRATEGY COACH
www.ybicoach.pt
info@ybicoach.pt

in REVISTA PROGREDIR | ABRIL 2022
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Quando pensamos em associativismo logo conectamos com a ideia de organizar / criar uma associação ou tornar-se um associado. O associativismo diz respeito a um fenómeno grupal; uma prática social de construir / organizar associações. É uma forma de mobilizar indivíduos e acreditar que em conjunto é possível criar propósitos e lutar pelos interesses de um determinado grupo.

Este conceito remete-nos a pensar em união, partilha, objetivos comuns, somar, co-construir relações. A psicologia relacional sistémica, como abordagem teórica e prática, despertou em mim o interesse pelos diferentes sistemas de relações humanas e os fenómenos grupais.

Viver em sociedade implica transitar por diferentes grupos relacionais. Permito-me descrever um pouco da minha experiência como profissional imigrante em Portugal, para ilustrar a importância dos grupos (com propósitos definidos) como força / impulso para a valorização da profissão.

Atualmente considero-me inserida no grupo dos imigrantes em Portugal, dos profissionais psicólogos, dos trabalhadores independentes, entre outros. Esta trajetória teve início em 2017, quando passei a residir em Portugal. Vim acompanhada de alguns sonhos, expectativas, curiosidade, além do medo e receio do que iria encontrar pela frente. Nos primeiros anos foi necessária muita resiliência, força de vontade e persistência para alcançar os objetivos traçados.

A participação num grupo virtual de psicólogos imigrantes foi fundamental na adaptação a uma nova realidade. O grupo tornou-se um espaço de partilha, ajuda mútua e força para seguir adiante.

Nas reuniões discutia-se de que maneira podíamos ampliar o trabalho do psicólogo em Portugal, considerando o baixo índice de empregabilidade da categoria e a necessidade de acesso da população aos serviços prestados pelos psicólogos. E aqui aparece a ideia dos movimentos de grupo que são impulsionados por demandas desta natureza.

Seguindo com as trocas no grupo de psicólogos, surge a possibilidade de se criar uma associação com o objetivo de ajudar os colegas imigrantes, neste caso, brasileiros, que ainda não tinham a inscrição na ordem e também pensar em serviços como atendimento social, grupos terapêuticos, acolhimento dos imigrantes, workshops, entre outras atividades, através de uma associação legalizada.

Após um ano de reuniões, conseguimos um grupo de quinze pessoas dispostas a formar e assumir cargos na nossa futura associação. Em seguida elaboramos o estatuto, o regulamento interno e demais documentos necessários para o registo formal.

Com tudo preparado, realizamos a tomada de posse dos membros em setembro de 2021 e concretizamos o registo legal. A associação foi criada e recebeu o nome de Associação de Psicólogos Brasileiros em Portugal.

Enfrentamos uma pandemia e outros desafios juntos, sem perder o foco no nosso objetivo principal: se beneficiar da força do coletivo para criar rede de apoio a todos os que precisam. Esta filosofia sempre esteve pautada na ética, no profissionalismo, na igualdade de direitos e na resiliência.

E assim seguimos fortes para comprovar que o associativismo pode ser uma ferramenta para a valorização da profissão.  
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CAROLINA FERMINO DA SILVA
PSICÓLOGA CLÍNICA
carolfermino@yahoo.com.br

​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2022
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Vive-se atualmente na história do planeta e da humanidade uma mudança marcante de era, de década, de século, de ano, que convidam a novas posturas e ações, a reanimar princípios e valores.

A responsabilidade e experiência de estar aqui e agora é de uma oportunidade única de contribuir para que esta mudança tenha um cunho pessoal e colectivo, como cocriadores: em que a cada pessoa e a própria humanidade, se revejam. Acompanhar esta mudança é simplesmente estar vivo e viva, agora. E ao existir, cada pessoa é única… e possui um sentido de justiça próprio.

Pelas vivências e sensibilidade individual, há um conjunto de crenças, valores, princípios e perspectivas que se desenvolvem, no respectivo contexto cultural, familiar, social, … Que guiam, conduzem, aquilo que é manifesto e expresso - o que penso, digo, sinto ou faço - e influenciam desde dentro e na rede de interacções, que reverberam bem mais além do que possa parecer.

A responsabilidade da justiça recai sobre quem? Quem a aplica, garante, gere?

A justiça é primeiramente algo que parte do discernimento e escolha individual uma vez que aí tudo tem a sua energia e início. No contexto colectivo, o que é justo, recto, seguro, desejado, aquilo em que se acredita, deseja e quer manifestar, cabe a cada um expressar. Existe um ajuste e regular colectivo também, uma vez que há uma consciência e cultura colectivas onde estamos inseridos que acolhe as situações que decorrem, deliberando sobre as mesmas. A diversidade de culturas permite lidar com as situações de formas diversificadas, cujo tempo e experiência mostram os respectivos resultados e a própria história da humanidade está repleta de exemplos. Em pleno séc. XXI o acesso global à informação e inovação pode certamente contribuir para abrir horizontes do sentido atual de justiça, de princípios, seja a nível individual, de comunidade, de um país, abrindo a mente a mais possibilidades. Por definição a justiça é como um valor fundamental e básico dos direitos humanos, construída e co criada em sociedade – a soma das individualidades. E isso permite mais opções de escolha que se alinhem com o momento e com quem somos.

A nível legal, na estrutura de justiça da sociedade, as situações novas têm espaço para soluções novas e vão criando a chamada jurisprudência, o caminho de lidar e aprender com essa tipologia de situações, que fica em memória. Existem possibilidades adequadas localmente e outras globalmente.

A Justiça pode bem ser aquilo que semeamos e queremos colher de volta. Se queremos harmonia, respeito, saúde, há que semear e cuidar disso mesmo.

A consciência permite-nos progredir, nas evoluções e revoluções humanas, e a noção de justiça é um mote forte que guia, conduz e delimita a presença de cada ser humano, na forma como se move, age e lida com as situações. Assim, o autoconhecimento é essencial neste percurso e a maior aventura na qual se pode embarcar sem ter ir a algum outro lugar.

Na prática, tomar momentos para colocar as questões:

• Quais os valores que me movem?
• Em que situações se manifestaram?
• Como isso implicou nos acontecimentos e relacionamentos que me envolvem?
• Onde gostaria de aplicar/ver/viver estes valores com frequência?

Vida e mudança, no sentido dinâmico e evolutivo que ambas implicam, são praticamente sinónimos. Então à medida que se integra, aceita, convive com a mudança inerente, será que mudamos também, nestes aspectos? Daí este exercício ser um medidor que permita actualizar-nos da ideia de nós mesmos!

Há justiça quando assumimos, como forma de estar, o respeito pela vida individual, colectiva e do planeta. Trata-se de reciprocidade.

É na interação que a vida se suporta, manifesta, nutre e progride. Uma orquestra só o é pois cada elemento conhece o seu papel, prática dedicada e frequentemente a sua arte, gera e cria desde o seu lugar a sua vibração, presença, ritmo, únicos, que compõem o conjunto final. Espera-se, que o seja em harmonia: a harmonia de cada participante conhecer o seu potencial, praticar consistentemente, partilhar aquilo que produz, trazer o seu som/voz.

A qualidade da justiça, é como um fio de prumo na consciência, na retidão no caminho que é indicado desde dentro e reverbera e se espelha ao redor, na sociedade e comunidades onde cada pessoa está inserida. Os valores assim como as crenças são muito poderosos energética e materialmente pois manifestam-se.

O segredo de vibrar no melhor de cada pessoa, é entender quais são as crenças e princípios expansivos ou contrativos, no percurso de autoconhecimento e prosperidade, individual e global. A justiça é algo que nasce dentro e se manifesta fora, se cria em conjunto e pode ela própria ter as características daquilo que escolhemos viver.
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CÂNDIDA RATO
ENGENHEIRA DO SER, MENTORA FEMININO CONSCIENTE - PROGRAMA A PRIORIDADE ÉS TU, FACILITADORA CÍRCULOS WAY OF COUNCIL
www.femininoconsciente.pt
eu@femininoconsciente.pt

in REVISTA PROGREDIR |FEVEREIRO 2022
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Desde tenra idade, somos ensinados para o senso de responsabilidade, no sentido em que somos responsáveis pela ações que empreendemos ao longo da nossa vida, independentemente de estas terem sido ou não intencionada por si ou por terceiros. Poderemos desta forma inferir que poucos terão consciência do quão importante é sermos responsáveis não só pelas nossas ações mas também pelo poder das nossas intenções, por darmos forma, materializarmos aquilo que move o nosso coração, o nosso espírito, em detrimento de manifestos condicionalismos externos de quem inconscientemente, delega fora o poder e a responsabilidade de algo tão importante como é o de comandar a nossa vida que deve vir de dentro de nós, da nossa essência, da nossa consciência ativa e presente.

Facilmente, tendemos a esquecermos ou nem chegamos a realizar em nós que, e com a ajuda das demandas frenéticas do nosso quotidiano, accionamos o “piloto automático” e Voilá... Perdemo-nos nesses automatismos que nos ausentam da consciência de quem efetivamente deu voz de comando sobre o rumo a tomar e que, não sendo esse assumidamente nosso, pode desviar-nos da nossa verdade interior. Desta forma, torna-se claro que todo este processo tende a induzir-nos em erro, no sentido em que por conta desses automatismos, que servem o propósito biológico de poupar os nossos processos mentais, de um maior investimento energético, que poderá em alguns casos causar desconforto interno, como é o caso dos processos reflexivos e quem exigem uma tomada de decisão ativa, é desencadeado um leque de experiências indesejáveis e que são frutos de escolhas desprovidas de uma responsabilidade pessoal consciencializada.

Pé ante pé, vamos nos desviando do caminho apontado pela nossa bússola interior, reduzindo a intensidade do nosso impulso vital que permite que, tudo o que vivemos e experienciamos esteja munido de significado. O livro da nossa vida é preenchido por uma sucessão de acontecimentos que se articulam entre si, de forma complexa e muitas vezes imprevisível aos nossos olhos e se isso por si só, constitui um desafio, a experiência dessa imprevisibilidade que exige de nós uma maior capacidade de resposta e de adaptabilidade, que nos iniba de um prejuízo anímico dos recursos internos que nos dão estrutura e que, nos ajudam a transcender e a integrar de uma forma profícua todas as nossas experiências, que preço iremos então pagar por vivermos as consequências das ações desprovidas de uma intenção responsável e elaboração consciente? Basta olharmos à nossa volta para percebermos que, mais cedo ou mais tarde, esse preço será demasiado caro já, não há nada que pague a liberdade de podermos ser responsáveis pelas nossas próprias escolhas, nem mesmo quando estas possam estar em rota de colisão com expectativas alheias de quem nos ama e acredita saber, mais do que nós, o que é melhor para nós mesmos. Cada um sabe de si e isso já representa, por si um verdadeiro desafio que nos deixa pano para mangas.

Diz-se que a vida (tal como a conhecemos agora) é um sopro, mais ou menos fugaz. Perante isso, é fundamental que possamos ganhar, tão cedo quanto nos é possível, esse olhar consciente e desperto de quem não deseja passar dormente ou adormecido de onde se torna mero espetador, evadido de uma responsabilidade ativa que deve pautar a história da sua vida.  E como deixamos essa passividade existencial para trás? Ganhando consciência disso mesmo? Vivendo cada dia que nos é oferecido com a intenção clara de sabermos reconhecer a importância de estarmos atentos, conscientes do que nos é proposto a cada momento, para que possamos realizar as nossas escolhas, assumir os nossos compromissos que são responsáveis pelo nosso bem-estar, sucesso, equilíbrio ou o que quer que desejemos manifestar na nossa realidade. Só assim conseguiremos perceber o quão poderosos somos no processo de cocriar a vida que melhor reflete a nossa individualidade e unicidade, contribuindo para que o mundo possa receber e aceitar o melhor que temos para oferecer-lhe, sem, contudo esquecer que quanto maior for o nosso poder de realização pessoal, maior também será a nossa responsabilidade nesse processo de realização. Se nos abstivermos desse nosso poder e delegarmos ao Outro, estaremos em certa medida a abstermo-nos da responsabilidade de vivermos a Vida que desejamos, para vivermos uma que não nos serve, que não nos preenche .

O Outro só nos define e condiciona, a nós, ao nosso mundo e à nossa vida, na medida em que o permitirmos. O resto é paisagem, ou quem sabe, vitimização de quem se descarta das suas responsabilidades.

Assim sendo, que possamos seguir em frente com toda a clareza de espírito e a convicção de que, somos o artista que pinta a tela da sua própria vida, por isso mesmo, não deveremos entregar a mais ninguém, o pincel que nos é devido e que é detentor do nosso poder criador.
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CARINA SERRA
PSICÓLOGA HOLÍSTICA
www.apsicologaholistica.pt
carinaserra.psicologa@gmail.com

​in REVISTA PROGREDIR | JANEIRO 2022
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