Meditação
A palavra meditação vem do latim, meditare, que significa voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si.
Em sânscrito, é chamada dhyana, obtida pelas técnicas de dharana (concentração), concentrar intensamente o espírito em algo.
Alguns dos mais antigos registros escritos de meditação datam para 1500BC na Vedantism Hindu.
Em torno de 500-600BC taoístas na China e budistas na Índia começaram a desenvolver práticas meditativas.
A Meditação Ocidental progrediu da prática do século VI da Bíblia leitura entre os monges beneditinos.
A meditação é uma disciplina holística pela qual o praticante tenta ir além do reflexivo, da mente pensante num profundo estado de relaxamento ou consciência.
Diferentes disciplinas meditativas abrangem uma ampla gama de objetivos espirituais e não-espirituais; atingir um estado superior de consciência ou iluminação, desenvolver e aumentar a compaixão e a misericórdia, recebendo inspiração espiritual, alcançar maior foco, criatividade e auto-conhecimento, ou simplesmente cultivar uma estrutura mais relaxada e pacífica de espírito.
As técnicas de meditações orientais foram adaptadas e cada vez mais praticadas na cultura ocidental.
A prática da Meditação ajuda a diminuir o stress e a ansiedade; a melhorar o estado de sono, a estabilizar a pressão arterial; a encontrar a serenidade para criar novas e diferentes perspetivas perante os problemas, trazendo-lhe novas soluções, a diminuir desequilíbrios emocionais.
As vantagens de uma prática regular e consistente são, o relaxamento, a melhoria na concentração, o aumento da consciência, a autodisciplina e a equanimidade
A Prática
Na prática da meditação poderá ter três tipos de experiências.
Nenhuma deverá ser avaliada ou julgada, porque as três reações são "corretas".
Pode sentir-se entediado ou inquieto, e a mente vai encher-se de pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão a ser trazidas ao nível do consciente. Se relaxar e continuar a meditar, irá conseguir eliminar essas influências do corpo e da mente, ficando apensas focado na emoção.
Poderá adormecer. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que precisa de mais horas de descanso.
Muitas tradições de meditação ensinam que a coluna vertebral deve ser mantida "em linha reta", isto é, o indivíduo deve sentar-se ereto, mas relaxado, equilibrando o tronco de modo a que a coluna vertebral suporte com muito pouco esforço.
Sentado sobre uma almofada, ou por outro meio de inclinação da pélvis ligeiramente para a frente. A postura correta faz com que o queixo caia para o pescoço até o ponto onde a língua pressiona os dentes, o peito levanta e inclina para trás os ombros para se sentar mais para trás, e a lombar curva para a frente.
Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos semiabertos, focalizados a uns dois metros à sua frente. Mantenha o rosto relaxado com um leve sorriso.
À altura do ventre, pouse a mão esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mão direita.
Na meditação respiramos de forma consciente. Na maior parte do tempo respiramos pelo tórax. Se utilizarmos o diafragma, músculo que fica abaixo das costelas e que divide o tórax do abdómen, iremos conseguir realizar uma respiração mais ampla e com maior aporte de oxigénio a todo o nosso corpo.
Respire profundamente pelo nariz.
Na maioria das tradições meditativas, os olhos estão fechados.
Procure um local reservado e dê inicio à sua prática de meditação, entre no intervalo dos pensamentos... Além do som e da respiração e conecte-se com o seu eu interior, ficando num estado de vigília sobre si mesmo.
Boas meditações!
Em sânscrito, é chamada dhyana, obtida pelas técnicas de dharana (concentração), concentrar intensamente o espírito em algo.
Alguns dos mais antigos registros escritos de meditação datam para 1500BC na Vedantism Hindu.
Em torno de 500-600BC taoístas na China e budistas na Índia começaram a desenvolver práticas meditativas.
A Meditação Ocidental progrediu da prática do século VI da Bíblia leitura entre os monges beneditinos.
A meditação é uma disciplina holística pela qual o praticante tenta ir além do reflexivo, da mente pensante num profundo estado de relaxamento ou consciência.
Diferentes disciplinas meditativas abrangem uma ampla gama de objetivos espirituais e não-espirituais; atingir um estado superior de consciência ou iluminação, desenvolver e aumentar a compaixão e a misericórdia, recebendo inspiração espiritual, alcançar maior foco, criatividade e auto-conhecimento, ou simplesmente cultivar uma estrutura mais relaxada e pacífica de espírito.
As técnicas de meditações orientais foram adaptadas e cada vez mais praticadas na cultura ocidental.
A prática da Meditação ajuda a diminuir o stress e a ansiedade; a melhorar o estado de sono, a estabilizar a pressão arterial; a encontrar a serenidade para criar novas e diferentes perspetivas perante os problemas, trazendo-lhe novas soluções, a diminuir desequilíbrios emocionais.
As vantagens de uma prática regular e consistente são, o relaxamento, a melhoria na concentração, o aumento da consciência, a autodisciplina e a equanimidade
A Prática
Na prática da meditação poderá ter três tipos de experiências.
Nenhuma deverá ser avaliada ou julgada, porque as três reações são "corretas".
Pode sentir-se entediado ou inquieto, e a mente vai encher-se de pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão a ser trazidas ao nível do consciente. Se relaxar e continuar a meditar, irá conseguir eliminar essas influências do corpo e da mente, ficando apensas focado na emoção.
Poderá adormecer. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que precisa de mais horas de descanso.
Muitas tradições de meditação ensinam que a coluna vertebral deve ser mantida "em linha reta", isto é, o indivíduo deve sentar-se ereto, mas relaxado, equilibrando o tronco de modo a que a coluna vertebral suporte com muito pouco esforço.
Sentado sobre uma almofada, ou por outro meio de inclinação da pélvis ligeiramente para a frente. A postura correta faz com que o queixo caia para o pescoço até o ponto onde a língua pressiona os dentes, o peito levanta e inclina para trás os ombros para se sentar mais para trás, e a lombar curva para a frente.
Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos semiabertos, focalizados a uns dois metros à sua frente. Mantenha o rosto relaxado com um leve sorriso.
À altura do ventre, pouse a mão esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mão direita.
Na meditação respiramos de forma consciente. Na maior parte do tempo respiramos pelo tórax. Se utilizarmos o diafragma, músculo que fica abaixo das costelas e que divide o tórax do abdómen, iremos conseguir realizar uma respiração mais ampla e com maior aporte de oxigénio a todo o nosso corpo.
Respire profundamente pelo nariz.
Na maioria das tradições meditativas, os olhos estão fechados.
Procure um local reservado e dê inicio à sua prática de meditação, entre no intervalo dos pensamentos... Além do som e da respiração e conecte-se com o seu eu interior, ficando num estado de vigília sobre si mesmo.
Boas meditações!
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MARIA MELO
LIFE COACH PROFESSORA DE MEDITAÇÃO www.akademiadoser.com mariamelo@akademiadoser.com in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2016 (clique no link acima para ler o artigo na Revista) |
