Pilates, Arte em Movimento
“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito” Joseph Pilates
Pilates ou “Contrologia”, como o seu criador Joseph Pilates o denominou, é um Sistema de Treino Fisico e Mental, que treina o corpo na sua totalidade, requisitando todos os músculos, desde a muscultura mais profunda, vulgarmente designada por “faixa anatómica”, na qual se incluem todos os musculos logo abaixo da cintura, em torno da pélvis, na zona lombar: os oblíquos ou flancos, os glúteos, os abdominais internos e externos e os músculos que revestem o assoalho pélvico. Além destes, o Método Pilates trabalha, também, todos os músculos periféricos ou superficiais. Parafraseando José Rodrigues na sua obra “Pilates”: (...) O objetivo é atingir um equilibrio muscular, reforçando os músculos mais fracos e alongando os músculos contraídos. Isto conduz a um aumento de controlo da força e flexiblidade do corpo, respeitando as articulações e as costas.”
“Em 10 sessões sentirá a diferença; em 20 conseguirá vê-la e em 30 terá um corpo novo” Joseph Pilates
Joseph Pilates (9/12/1883 – 9/10/1967), fez esta promessa no século XiX, promessa que se cumpriu ao longo dos quase dois séculos anteriores até ao presente; Promessa que trouxe a todos os ginásios e estúdios pessoas de todos os géneros e idades e com todo o tipo de problemas musculares, posturais, costais. Este Mètodo de trabalho físico tornou-se, de tal forma, importante, inovador e com resultados imediatos na resolução dos problemas atrás referidos, que é comum, hoje, os alunos virem recomendados por médicos e especialistas nas áreas de tratamento em questão. Náo raro, os alunos trazem exames médicos, onde a principal recomendação de tratamento é a prática deste Método de trabalho profundo e global de todos os músculos, respeitando as articulaçoes e costas. Nao se trata de um método de trabalho físico para criar ou fortalecer somente os músculos, mas, parefraseando Pilates” (...) o Pilates foi concebido para tornar os músculos e ligamentos flexíveis, alongados para que o seu corpo seja táo macio quanto um gato e não musculoso quanto um cavalo ou tão musculoso quanto um levantador de pesos profissional que tanto admira no circo.”
Hoje, em dia, todos têm plena consciência que os seus problemas musculares, articulares e, principalmente, a nível costal tem uma origem numa única razão: má postura físíca. E essa é, realmente, a base de trabalho deste Métdo inovador: uma reeducação postural, a qual, segundo as palavras de Pilates “(...) primeiro adquirimos o controle completo do próprio corpo e depois, através da repetição adequada dos exercícios, gradual e progressivamente consegue ritmo e coordenação natural em todas as vossas actividades subsconscientes”.
Apesar deste Método existir desde o Sèculo XIX, apenas à relativamente poucos anos se tornou, realmente, conhecido na Europa.
Assim, não raro, somos confrontados pelos alunos para explicar o que é o Pilates e como pode o mesmo ajudar-nos na maior parte dos problemas físcos que temos e, sobretudo, naquela que é, talvez, uma das maiores “epidemias” do nosso século: as dores nas costas.
Como Professora de Pilates, responder a esta pergunta simples, mas que envolve uma resposta muito complexa, com palavras sucintas, diretas e claras nem sempre é fácil.
Assim, limito-me a aconselhar as pessoas a olhar com muita, mas muita atenção para a postura e movimentos quer de uma criança de 2 ou 3 anos, que para um gato. Depois de pensarem um pouco, aquelas, finalmente, conseguem perceber o que quero dizer, quando lhe digo que o Pilates é ver um gato e uma criança pequena a moverem-se.
O que vemos se prestarmos, realmente, atenção é o que denomino de “Oito Príncipios de Pilates em Ação.” Estabilidade ou Alinhamento, com o corpo bem posicionado com músculos equilibrados que mantém as articulações na sua posição natural. Tal, implica que o mesmo esteja num estado de perfeita Descontração (segundo Princípio). Ver uma criança ou animal mover-se é observar a realização de movimentos sem qualquer tensão ou esforço excessivo. O que nos conduz ao terceiro Príncipio e, a meu ver, o mais importante, a Respiração. Assim, o referiu também Pilates: “Antes de tudo aprenda a respirar corretamente”.
As crianças e os animais respiram utilizando a caixa torácica na sua totalidade, mantendo uma respiração contínua e nunca sustendo a mesma, de forma a não desperdiçar energia.
Em Pilates pratica-se a Respiração lateral – expandimos as costelas lateralmente ao inspirar. Tal permite-nos manter os abdominais côncavos e, em simultâneo a parte superior do tronco relaxado. Contudo, à medida que crescemos e, em função, da nossa genética, as mulheres, regra geral, respiram com a parte superior do peito, levantando os ombros e a parte superior do tronco a cada inspiração, o que vai tornar a respiração muito curta e esforçada, quando a postura é incorreta. Os homens tendem a respira mais com o diafragma, enchendo a barriga durante a inspiração. Daí que para os homens seja mais díficil perceber o que está em causa quando falamos naquilo que constitui a base do Método Pilates, Controle ou Centro de Energia (quarto Príncipio). Quando se movimentam, crianças e animais recorrem naturalmente aos músculos centrais ou aquilo que se chama “centro de força”, com foco nos músculos profundos do assoalho pélvico, responsáveis pela sustenção do tronco e aqueles que mais fortalecemos nas aulas de Pilates. Ao longo de uma vida sedentária e com más posturas, esses músculos vão enfraquecendo e ficando cada vez mais curtos, o que provoca sobrecarregamentos nos músculos e articulaçoes do corpo e, principalmente, das costas. Contráriamente ao que se pensa, os músculos da zona lombar não são os mais fortes, e facilmente se tornam curtos e fracos devido a más posturas. Se estamos muito tempo sentados, os abdominais tornam-se mais fracos, o que faz com que os músculos das costas enfraqueçam e conduz a uma postura incorreta. Para estarmos de pé, o reector spinae tem de atuar, tornando-se tenso, enquanto os abdominais se tornam lassos e fracos. Repetições excessivas de flexão perturbam o equílibrio e pressurizam os discos da coluna. Como disse Joseph Pilates, “O homem tem a idade da sua coluna vertebral”.
O quinto Príncipio, a Concentração, é, aquele que a meu ver melhor nos pode ser ensinado pelas crianças e animais. Todos os Grandes Mestres dd Yoga às Artes Marciais o afirmaram, dai essas Artes do Corpo/Mente e o Pilates, inclusive, usar os movimentos de animais como exemplos de exercios a realizar. Em Pilates, O Cisne (Sawn) é um exemplo bastante emblemático desta temática.
Um animal ou uma criança dedica toda a sua atenção mental e sensorial àquilo que está a realizar abstraindo-se totalmente de tudo o resto. A ligação Corpo e Mente deve ser total e absoluta com vista a realizar o exercicio com toda a força, control, harmonia e mínimo esforço que exige. O que vai resultar daqui, constitui o último Príncipio de Pilates, Movimentos Fluídos. As crianças e animais movem-se com leveza, naturalidade, harmonia mantendo sempre uma postura correta quando se mexem ou sentam. Não há qualquer força excessiva, esforço desnecessário ou energia desperdiçada. Daí, que o último Prìncipio de Pilates, só possa ser atingido, quando todos os outros são respeitados e postos em prática: Vigor. Parefraseando Joseph Pilates, este método e o respeito dos seus Príncipios vai “(...) conferir flexiblidade, elegância e perícia que, inevitavelmente, se refletirão na forma como anda, na forma como se apresenta e na forma como funciona.”
“A saúde é um estado normal. É um dever não só obtê-la com consevá-la. Joseph Pilates
A par do Yoga e Artes Marciais, as quais foram estudadas por Joseph H. Pilates, que as incorporou na criação do seu método, Contrologia ou Pilates tornou-se a terceira parte da Tríade das actividades do Corpo/Mente. Se para a maioria das pessoas, o Pilates se tornou uma moda referido em livros, séries de tv, show e tudo o que envolve modas passageiras, na realidade, o Método de Pilates é uma verdadeira “Poesia em Movimento” pela fluidez dos seus movimentos, pela força e flexibildade dos seus resultados. Se é uma moda, é uma moda intemporal como um Perfume Número 5 da Chanel.
Hoje, em dia, as pessoas e especiaistas dos Tratamentos de Doenças Musculares já tomaram Consciência que o exercício é um fator fundamental na conservação da nossa Sáude. Hipotecarmos diariamente a nossa saúde, como o temos feito ao longos dos ultimos tempos, aos medicamentos, já nos cobrou juros tão altos, que a fé nos mesmos se perdeu completamente.
Agora, vemos pessoas de todas as idades e genéros a procurar no exercício físico a cura para os seus males de saúde. E o Pilates está na vanguarda desses tratamentos naturais, como nunca o esteve atá ao presente momento. Ver um aluno, com uma postura correta, um sorriso nos lábios e a exsudar sáude, é a melhor recompensa ao nosso durante e a motivação necessária para continuarmos a exercer e respeitar este Método e o seu visionario criador. Nunca poderemos dar a um aluno aquilo que perdeu na adolescência e vida adulta com os maus hábitos posturais, mas podemos parafraseando Francisco do Espírito Santo, Médium Brasileiro “Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim”.
Pilates ou “Contrologia”, como o seu criador Joseph Pilates o denominou, é um Sistema de Treino Fisico e Mental, que treina o corpo na sua totalidade, requisitando todos os músculos, desde a muscultura mais profunda, vulgarmente designada por “faixa anatómica”, na qual se incluem todos os musculos logo abaixo da cintura, em torno da pélvis, na zona lombar: os oblíquos ou flancos, os glúteos, os abdominais internos e externos e os músculos que revestem o assoalho pélvico. Além destes, o Método Pilates trabalha, também, todos os músculos periféricos ou superficiais. Parafraseando José Rodrigues na sua obra “Pilates”: (...) O objetivo é atingir um equilibrio muscular, reforçando os músculos mais fracos e alongando os músculos contraídos. Isto conduz a um aumento de controlo da força e flexiblidade do corpo, respeitando as articulações e as costas.”
“Em 10 sessões sentirá a diferença; em 20 conseguirá vê-la e em 30 terá um corpo novo” Joseph Pilates
Joseph Pilates (9/12/1883 – 9/10/1967), fez esta promessa no século XiX, promessa que se cumpriu ao longo dos quase dois séculos anteriores até ao presente; Promessa que trouxe a todos os ginásios e estúdios pessoas de todos os géneros e idades e com todo o tipo de problemas musculares, posturais, costais. Este Mètodo de trabalho físico tornou-se, de tal forma, importante, inovador e com resultados imediatos na resolução dos problemas atrás referidos, que é comum, hoje, os alunos virem recomendados por médicos e especialistas nas áreas de tratamento em questão. Náo raro, os alunos trazem exames médicos, onde a principal recomendação de tratamento é a prática deste Método de trabalho profundo e global de todos os músculos, respeitando as articulaçoes e costas. Nao se trata de um método de trabalho físico para criar ou fortalecer somente os músculos, mas, parefraseando Pilates” (...) o Pilates foi concebido para tornar os músculos e ligamentos flexíveis, alongados para que o seu corpo seja táo macio quanto um gato e não musculoso quanto um cavalo ou tão musculoso quanto um levantador de pesos profissional que tanto admira no circo.”
Hoje, em dia, todos têm plena consciência que os seus problemas musculares, articulares e, principalmente, a nível costal tem uma origem numa única razão: má postura físíca. E essa é, realmente, a base de trabalho deste Métdo inovador: uma reeducação postural, a qual, segundo as palavras de Pilates “(...) primeiro adquirimos o controle completo do próprio corpo e depois, através da repetição adequada dos exercícios, gradual e progressivamente consegue ritmo e coordenação natural em todas as vossas actividades subsconscientes”.
Apesar deste Método existir desde o Sèculo XIX, apenas à relativamente poucos anos se tornou, realmente, conhecido na Europa.
Assim, não raro, somos confrontados pelos alunos para explicar o que é o Pilates e como pode o mesmo ajudar-nos na maior parte dos problemas físcos que temos e, sobretudo, naquela que é, talvez, uma das maiores “epidemias” do nosso século: as dores nas costas.
Como Professora de Pilates, responder a esta pergunta simples, mas que envolve uma resposta muito complexa, com palavras sucintas, diretas e claras nem sempre é fácil.
Assim, limito-me a aconselhar as pessoas a olhar com muita, mas muita atenção para a postura e movimentos quer de uma criança de 2 ou 3 anos, que para um gato. Depois de pensarem um pouco, aquelas, finalmente, conseguem perceber o que quero dizer, quando lhe digo que o Pilates é ver um gato e uma criança pequena a moverem-se.
O que vemos se prestarmos, realmente, atenção é o que denomino de “Oito Príncipios de Pilates em Ação.” Estabilidade ou Alinhamento, com o corpo bem posicionado com músculos equilibrados que mantém as articulações na sua posição natural. Tal, implica que o mesmo esteja num estado de perfeita Descontração (segundo Princípio). Ver uma criança ou animal mover-se é observar a realização de movimentos sem qualquer tensão ou esforço excessivo. O que nos conduz ao terceiro Príncipio e, a meu ver, o mais importante, a Respiração. Assim, o referiu também Pilates: “Antes de tudo aprenda a respirar corretamente”.
As crianças e os animais respiram utilizando a caixa torácica na sua totalidade, mantendo uma respiração contínua e nunca sustendo a mesma, de forma a não desperdiçar energia.
Em Pilates pratica-se a Respiração lateral – expandimos as costelas lateralmente ao inspirar. Tal permite-nos manter os abdominais côncavos e, em simultâneo a parte superior do tronco relaxado. Contudo, à medida que crescemos e, em função, da nossa genética, as mulheres, regra geral, respiram com a parte superior do peito, levantando os ombros e a parte superior do tronco a cada inspiração, o que vai tornar a respiração muito curta e esforçada, quando a postura é incorreta. Os homens tendem a respira mais com o diafragma, enchendo a barriga durante a inspiração. Daí que para os homens seja mais díficil perceber o que está em causa quando falamos naquilo que constitui a base do Método Pilates, Controle ou Centro de Energia (quarto Príncipio). Quando se movimentam, crianças e animais recorrem naturalmente aos músculos centrais ou aquilo que se chama “centro de força”, com foco nos músculos profundos do assoalho pélvico, responsáveis pela sustenção do tronco e aqueles que mais fortalecemos nas aulas de Pilates. Ao longo de uma vida sedentária e com más posturas, esses músculos vão enfraquecendo e ficando cada vez mais curtos, o que provoca sobrecarregamentos nos músculos e articulaçoes do corpo e, principalmente, das costas. Contráriamente ao que se pensa, os músculos da zona lombar não são os mais fortes, e facilmente se tornam curtos e fracos devido a más posturas. Se estamos muito tempo sentados, os abdominais tornam-se mais fracos, o que faz com que os músculos das costas enfraqueçam e conduz a uma postura incorreta. Para estarmos de pé, o reector spinae tem de atuar, tornando-se tenso, enquanto os abdominais se tornam lassos e fracos. Repetições excessivas de flexão perturbam o equílibrio e pressurizam os discos da coluna. Como disse Joseph Pilates, “O homem tem a idade da sua coluna vertebral”.
O quinto Príncipio, a Concentração, é, aquele que a meu ver melhor nos pode ser ensinado pelas crianças e animais. Todos os Grandes Mestres dd Yoga às Artes Marciais o afirmaram, dai essas Artes do Corpo/Mente e o Pilates, inclusive, usar os movimentos de animais como exemplos de exercios a realizar. Em Pilates, O Cisne (Sawn) é um exemplo bastante emblemático desta temática.
Um animal ou uma criança dedica toda a sua atenção mental e sensorial àquilo que está a realizar abstraindo-se totalmente de tudo o resto. A ligação Corpo e Mente deve ser total e absoluta com vista a realizar o exercicio com toda a força, control, harmonia e mínimo esforço que exige. O que vai resultar daqui, constitui o último Príncipio de Pilates, Movimentos Fluídos. As crianças e animais movem-se com leveza, naturalidade, harmonia mantendo sempre uma postura correta quando se mexem ou sentam. Não há qualquer força excessiva, esforço desnecessário ou energia desperdiçada. Daí, que o último Prìncipio de Pilates, só possa ser atingido, quando todos os outros são respeitados e postos em prática: Vigor. Parefraseando Joseph Pilates, este método e o respeito dos seus Príncipios vai “(...) conferir flexiblidade, elegância e perícia que, inevitavelmente, se refletirão na forma como anda, na forma como se apresenta e na forma como funciona.”
“A saúde é um estado normal. É um dever não só obtê-la com consevá-la. Joseph Pilates
A par do Yoga e Artes Marciais, as quais foram estudadas por Joseph H. Pilates, que as incorporou na criação do seu método, Contrologia ou Pilates tornou-se a terceira parte da Tríade das actividades do Corpo/Mente. Se para a maioria das pessoas, o Pilates se tornou uma moda referido em livros, séries de tv, show e tudo o que envolve modas passageiras, na realidade, o Método de Pilates é uma verdadeira “Poesia em Movimento” pela fluidez dos seus movimentos, pela força e flexibildade dos seus resultados. Se é uma moda, é uma moda intemporal como um Perfume Número 5 da Chanel.
Hoje, em dia, as pessoas e especiaistas dos Tratamentos de Doenças Musculares já tomaram Consciência que o exercício é um fator fundamental na conservação da nossa Sáude. Hipotecarmos diariamente a nossa saúde, como o temos feito ao longos dos ultimos tempos, aos medicamentos, já nos cobrou juros tão altos, que a fé nos mesmos se perdeu completamente.
Agora, vemos pessoas de todas as idades e genéros a procurar no exercício físico a cura para os seus males de saúde. E o Pilates está na vanguarda desses tratamentos naturais, como nunca o esteve atá ao presente momento. Ver um aluno, com uma postura correta, um sorriso nos lábios e a exsudar sáude, é a melhor recompensa ao nosso durante e a motivação necessária para continuarmos a exercer e respeitar este Método e o seu visionario criador. Nunca poderemos dar a um aluno aquilo que perdeu na adolescência e vida adulta com os maus hábitos posturais, mas podemos parafraseando Francisco do Espírito Santo, Médium Brasileiro “Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim”.
VERÓNICA MADUREIRA
PROFESSORA DE PILATES NA AKADEMIA DO SER
in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2021
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
PROFESSORA DE PILATES NA AKADEMIA DO SER
in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2021
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