De que forma estarão estes conceitos relacionados? O que significa Sabedoria nos relacionamentos e como podemos usar e beneficiar da sua aplicação? Sabedoria e consciência são dois conceitos interligados que têm um papel crucial na qualidade dos relacionamentos interpessoais e na vida em geral. Juntos formam uma base sólida para a construção de relacionamentos saudáveis, significativos e duradouros. Por Susana Amaral
in REVISTA PROGREDIR | AGOSTO 2024
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
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Sabedoria significa um conhecimento aprofundado sobre algo. A procura e aprendizagem intencional sobre determinado(s) tema(s).
Relacionamento significa uma relação ou ligação afetiva, emocional, social, profissional ou sentimental com outra(s) pessoa(s). Podemos ter relações sociais, profissionais, familiares, amorosas… Quando falamos em relacionamentos, podemos também dividir em relacionamentos interpessoais – relação com os outros e relacionamentos intrapessoais – relação connosco próprios. Ambos podem e devem ser alvo da nossa atenção e melhoria.
De que forma estarão estes conceitos, sabedoria e relacionamentos, relacionados? O que significa Sabedoria nos relacionamentos e como podemos beneficiar da sua utilização nos mesmos?
A forma como vemos e sentimos ‘o mundo’ (o interior e o exterior a nós), é diretamente impactado pela perspetiva e perceção que temos (ou não) sobre o(s) mesmo(s). Ter consciência deste facto, dá-nos o poder de podermos alterar ou melhorar a nossa realidade (interna ou externa), mudando pensamentos e sentimentos a ele associados. A Consciência está ligada à capacidade (que pode ser treinada), de estar mais atento e desperto ao momento presente – aqui e agora – permitindo-nos, com intencionalidade, usar a consciência para orientar os nossos pensamentos e sentimentos, para comportamentos mais ajustados aos objetivos que gostaríamos de concretizar.
Ter esta consciência aumenta também o nosso poder de transformar, orientar e decidir a nossa vida e relacionamentos, mais ajustado aos nossos objetivos ou a uma vida mais saudável (física, emocional, afetiva ou psicológica); mas também a nossa responsabilidade; o que poder ser ao mesmo tempo fascinante e assustador, ter consciência do poder de escolha que poderemos ganhar e o controlo sobre uma vida mais consciente.
A consciência é a base para uma vida relacional intencional e plena. Estar consciente em um relacionamento, significa estar presente, atento, aberto e em conexão com a outra parte. Essa presença consciente permite uma ligação mais profunda e autêntica, onde cada uma das partes se sente vista, compreendida e valorizada.
De que forma poderemos promover uma relação mais consciente?
Presença plena: estar presente plenamente (com os 5 sentidos) no momento (aqui e agora) connosco e com a outra parte. Isto significa dedicar atenção ao outro e a Si próprio, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro.
Autoconhecimento: pressupõe compreender as suas próprias emoções, padrões de comportamento, desejos, objetivos, expectativas, valores e necessidades; facilitando também a comunicação de limites pessoais e maior compreensão emocional.
Comunicação: base importante do relacionamento e que não se limita à expressão verbal, mas compreende toda uma linguagem não verbal de expressividade, mesmo que inconsciente, como por exemplo: gestos, atitudes, expressões, emoções, olhares, etc. Inclui ainda a escuta ativa e a capacidade de ouvir, refletir e validar o que o outro está a comunicar. Estar aberto ao diálogo construtivo e a ouvir o outro ajuda a evitar mal-entendidos e resolver conflitos.
Autenticidade: implica ser verdadeiro consigo mesmo e com o outro, partilhando pensamentos, sentimentos e necessidades de forma aberta, honesta e verdadeira. Nalguns relacionamentos as pessoas tendem a esconder ou mascarar partes de si mesmas por medo de rejeição ou conflito. A autenticidade permite que o relacionamento se baseie na realidade e não em idealizações ou falsas perceções, criando uma fundação sólida de confiança e respeito mútuo, essenciais para um relacionamento saudável.
Responsabilidade emocional: é vital num relacionamento consciente e atribui a cada uma das partes o ser responsável pelas suas próprias emoções e reações, ainda que possam e devam ser partilhadas. Significa reconhecer e trabalhar as suas próprias feridas emocionais e padrões de comportamento, em vez de culpar o parceiro pelos seus sentimentos negativos. A autorreflexão e o autocuidado são essenciais para manter a saúde emocional e criar uma dinâmica de apoio e crescimento mútuo.
Empatia: capacidade de entender e partilhar os sentimentos do outro. Permite que as pessoas se interliguem a um nível emocional mais profundo, promovendo compreensão e compaixão. Conseguir colocar-se no lugar do outro, permite responder de forma mais adequada e sensível, às necessidades e preocupações do outro e alinhar com as suas próprias.
Paciência e Tolerância: os relacionamentos exigem tempo e esforço para crescer e se desenvolver. Ser paciente e tolerante com o outro, reconhecendo que todos têm falhas e que o crescimento pessoal e relacional é um processo contínuo, permite um envolvimento mais maduro e saudável na relação com o outro. A capacidade de perdoar e dar espaço para que o outro possa melhorar é uma marca de maturidade e sabedoria.
Prática do Perdão e Compaixão: é fundamental num relacionamento consciente. Todos cometemos erros, e a capacidade de perdoar e mostrar compaixão, por si próprio e pelos outros, é crucial para a resiliência do relacionamento. O perdão não significa tolerar comportamentos prejudiciais, mas sim libertar ressentimentos e permitir a cura, sempre que o relacionamento fizer sentido ou for saudável ou importante. A compaixão envolve entender e aceitar as imperfeições do parceiro, de parte a parte, promovendo um ambiente de amor e aceitação.
Gratidão e valorização: desempenham também um papel crucial para um bom relacionamento, consigo e com o outro. Expressar gratidão regularmente, tanto pelas pequenas, quanto pelas grandes coisas, fortalece a conexão emocional e cria um ambiente positivo. A gratidão é uma das emoções mais fortes e poderosas, como o amor, a esperança e a fé, e ajuda a focar nas qualidades e ações positivas do próprio e do outro, reforçando o apreço e a valorização mútuos.
Um relacionamento consciente é uma abordagem intencional e reflexiva para as ligações interpessoais, caracterizada pela presença, autenticidade e crescimento mútuo. Em vez de seguir padrões inconscientes e reações automáticas, o relacionamento consciente permite ter uma ligação verdadeira e positiva com o outro, procurando estar plenamente presente e interligado, criando uma dinâmica saudável baseada no respeito, maturidade, comunicação e responsabilidade emocional. Esta abordagem pode transformar a forma como nos relacionamos, promovendo uma conexão mais profunda e significativa.
Sempre que necessário, poderá recorrer-se a ajuda para melhorar, reforçar ou mesmo tentar salvar um relacionamento. A Psicologia pode ajudar. Seja através da Psicoterapia individual, Terapia de Casal ou Familiar.
Relacionamento significa uma relação ou ligação afetiva, emocional, social, profissional ou sentimental com outra(s) pessoa(s). Podemos ter relações sociais, profissionais, familiares, amorosas… Quando falamos em relacionamentos, podemos também dividir em relacionamentos interpessoais – relação com os outros e relacionamentos intrapessoais – relação connosco próprios. Ambos podem e devem ser alvo da nossa atenção e melhoria.
De que forma estarão estes conceitos, sabedoria e relacionamentos, relacionados? O que significa Sabedoria nos relacionamentos e como podemos beneficiar da sua utilização nos mesmos?
A forma como vemos e sentimos ‘o mundo’ (o interior e o exterior a nós), é diretamente impactado pela perspetiva e perceção que temos (ou não) sobre o(s) mesmo(s). Ter consciência deste facto, dá-nos o poder de podermos alterar ou melhorar a nossa realidade (interna ou externa), mudando pensamentos e sentimentos a ele associados. A Consciência está ligada à capacidade (que pode ser treinada), de estar mais atento e desperto ao momento presente – aqui e agora – permitindo-nos, com intencionalidade, usar a consciência para orientar os nossos pensamentos e sentimentos, para comportamentos mais ajustados aos objetivos que gostaríamos de concretizar.
Ter esta consciência aumenta também o nosso poder de transformar, orientar e decidir a nossa vida e relacionamentos, mais ajustado aos nossos objetivos ou a uma vida mais saudável (física, emocional, afetiva ou psicológica); mas também a nossa responsabilidade; o que poder ser ao mesmo tempo fascinante e assustador, ter consciência do poder de escolha que poderemos ganhar e o controlo sobre uma vida mais consciente.
A consciência é a base para uma vida relacional intencional e plena. Estar consciente em um relacionamento, significa estar presente, atento, aberto e em conexão com a outra parte. Essa presença consciente permite uma ligação mais profunda e autêntica, onde cada uma das partes se sente vista, compreendida e valorizada.
De que forma poderemos promover uma relação mais consciente?
Presença plena: estar presente plenamente (com os 5 sentidos) no momento (aqui e agora) connosco e com a outra parte. Isto significa dedicar atenção ao outro e a Si próprio, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro.
Autoconhecimento: pressupõe compreender as suas próprias emoções, padrões de comportamento, desejos, objetivos, expectativas, valores e necessidades; facilitando também a comunicação de limites pessoais e maior compreensão emocional.
Comunicação: base importante do relacionamento e que não se limita à expressão verbal, mas compreende toda uma linguagem não verbal de expressividade, mesmo que inconsciente, como por exemplo: gestos, atitudes, expressões, emoções, olhares, etc. Inclui ainda a escuta ativa e a capacidade de ouvir, refletir e validar o que o outro está a comunicar. Estar aberto ao diálogo construtivo e a ouvir o outro ajuda a evitar mal-entendidos e resolver conflitos.
Autenticidade: implica ser verdadeiro consigo mesmo e com o outro, partilhando pensamentos, sentimentos e necessidades de forma aberta, honesta e verdadeira. Nalguns relacionamentos as pessoas tendem a esconder ou mascarar partes de si mesmas por medo de rejeição ou conflito. A autenticidade permite que o relacionamento se baseie na realidade e não em idealizações ou falsas perceções, criando uma fundação sólida de confiança e respeito mútuo, essenciais para um relacionamento saudável.
Responsabilidade emocional: é vital num relacionamento consciente e atribui a cada uma das partes o ser responsável pelas suas próprias emoções e reações, ainda que possam e devam ser partilhadas. Significa reconhecer e trabalhar as suas próprias feridas emocionais e padrões de comportamento, em vez de culpar o parceiro pelos seus sentimentos negativos. A autorreflexão e o autocuidado são essenciais para manter a saúde emocional e criar uma dinâmica de apoio e crescimento mútuo.
Empatia: capacidade de entender e partilhar os sentimentos do outro. Permite que as pessoas se interliguem a um nível emocional mais profundo, promovendo compreensão e compaixão. Conseguir colocar-se no lugar do outro, permite responder de forma mais adequada e sensível, às necessidades e preocupações do outro e alinhar com as suas próprias.
Paciência e Tolerância: os relacionamentos exigem tempo e esforço para crescer e se desenvolver. Ser paciente e tolerante com o outro, reconhecendo que todos têm falhas e que o crescimento pessoal e relacional é um processo contínuo, permite um envolvimento mais maduro e saudável na relação com o outro. A capacidade de perdoar e dar espaço para que o outro possa melhorar é uma marca de maturidade e sabedoria.
Prática do Perdão e Compaixão: é fundamental num relacionamento consciente. Todos cometemos erros, e a capacidade de perdoar e mostrar compaixão, por si próprio e pelos outros, é crucial para a resiliência do relacionamento. O perdão não significa tolerar comportamentos prejudiciais, mas sim libertar ressentimentos e permitir a cura, sempre que o relacionamento fizer sentido ou for saudável ou importante. A compaixão envolve entender e aceitar as imperfeições do parceiro, de parte a parte, promovendo um ambiente de amor e aceitação.
Gratidão e valorização: desempenham também um papel crucial para um bom relacionamento, consigo e com o outro. Expressar gratidão regularmente, tanto pelas pequenas, quanto pelas grandes coisas, fortalece a conexão emocional e cria um ambiente positivo. A gratidão é uma das emoções mais fortes e poderosas, como o amor, a esperança e a fé, e ajuda a focar nas qualidades e ações positivas do próprio e do outro, reforçando o apreço e a valorização mútuos.
Um relacionamento consciente é uma abordagem intencional e reflexiva para as ligações interpessoais, caracterizada pela presença, autenticidade e crescimento mútuo. Em vez de seguir padrões inconscientes e reações automáticas, o relacionamento consciente permite ter uma ligação verdadeira e positiva com o outro, procurando estar plenamente presente e interligado, criando uma dinâmica saudável baseada no respeito, maturidade, comunicação e responsabilidade emocional. Esta abordagem pode transformar a forma como nos relacionamos, promovendo uma conexão mais profunda e significativa.
Sempre que necessário, poderá recorrer-se a ajuda para melhorar, reforçar ou mesmo tentar salvar um relacionamento. A Psicologia pode ajudar. Seja através da Psicoterapia individual, Terapia de Casal ou Familiar.
SUSANA AMARAL
PSICÓLOGA CLÍNICA, FORMADORA E COACH
Website: www.SusanaAmaral.pt
Website: www.ClinicadasEmocoes.pt
Email: [email protected]
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