Uma saúde renovada passa não só por uma mudança alimentar mas também por uma mudança mental. O primeiro passo é nos conhecermos. Descubra várias dicas para renovar a sua saúde.
Por Joana Carvalho Costa
in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2012
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
Por Joana Carvalho Costa
in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2012
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É fundamental perguntar o porquê de tantas vezes não conseguirmos cumprir um plano alimentar até ao fim, ou o porquê de sob determinadas situações (des) compensamos com certos alimentos, ou ainda compreender porque em cada início de semana ou de ano fazemos promessas como: “É hoje que vou deixar de fumar!”, ou “É hoje que vou começar no ginásio” ou ainda o mais típico no sexo feminino: “É hoje que vou começar a minha dieta”!
Sendo assim, o mais importante é perceber como funcionam cada um destes processos. Uns podem ter a ver com uma alimentação menos equilibrada, outros podem ter a ver com pouca prática de atividade física, o que condiciona a sua capacidade de gestão do stress, outros podem ter a ver com a fome emocional.
Frequentemente cada um de nós ao comer um determinado alimento, ou ao sentir um determinado cheiro recorda-se de alguma situação, ou é reportado a uma certa lembrança ou emoção. Este processo é designado por “âncoras” que funcionam como um gatilho que ao ser acionado nos conduz automaticamente a um momento específico (reflexo condicionado). Ora se os alimentos nos levam a emoções, o contrário também se verifica.
A este comportamento designamos de Fome Emocional, que consiste na fome provocada por, ou consequência, de uma âncora emocional. E é apenas através da consciência sobre que emoções específicas iniciam um processo de descontrolo alimentar, que se pode atuar com as estratégias mais adequadas.
Que estratégias podemos adotar para evitar estas armadilhas?
Uma das estratégias essenciais passa por definir correctamente o seu objetivo, o que verdadeiramente pretende e quais os seus verdadeiros motivos. Para tal é fundamental respeitar os seguintes critérios:
- O objetivo ser positivo;
- Ter uma data específica de concretização;
- Depender único e especificamente de si;
- Ser realista
Voltemos ao essencial… Analisemos agora algumas sugestões concretas para uma melhoria sustentada e renovada da nossa saúde mental, física e alimentar.
Dicas para novas estratégias mentais:
1- Motivação = Motivo + Ação. Explore os seus verdadeiros motivos de querer ter um peso mais saudável, de forma a manter-se em ação durante mais tempo!
2- Sempre que estabelecer um objetivo de peso, defina imediatamente a data específica em que o quer atingir.
3- Compreenda o que falhou em planos anteriores, e faça diferente!
4- Defina sempre baby steps, ou seja, metas intermédias até chegar ao seu objetivo final.
5- Procure um plano que se ajuste a sua personalidade, ritmos diários e estilos de vida.
6- Não menospreze qualquer uma das dicas anteriores!
Dicas para novas mudanças de estilos de vida:
1- Faça uma caminhada de 30 minutos diários;
2- No seu local de trabalho, na sua casa ou mesmo quando vai às compras, prefira as escadas ao elevador;
3- Procure usar mais os transportes públicos em vez do carro;
4- Quando for de carro para algum lado, deixe-o num sítio mais longe;
5- Escolha uma atividade física que lhe agrade. Não adianta ir para um ginásio, se o que gosta mesmo é de desporto ao ar livre!
6- Aproveite pelo menos 15 minutos da sua hora de almoço para caminhar um pouco;
Dicas para novos hábitos alimentares:
1- Procure fazer o pequeno-almoço nos primeiros 30 minutos em que acorda! E depois refeições de 3 em 3 horas!
2- Vá ao supermercado sempre a seguir às refeições, vai ver que cumpre mais facilmente a sua lista de compras!
3- Beba cerca de 1,5l água/dia! A sua pele agradece e o seu corpo também!
4- Procure comer pausadamente, o nosso cérebro necessita de pelo menos 10 minutos até receber a mensagem de que estamos efetivamente a comer!
5- Ingira cerca de 3 peças de fruta diariamente e 2 porções de legumes/dia!
6- Procure ter na sua dispensa apenas os alimentos bons para si. Quando tiver com vontade de cometer algum excesso prefira as gelatinas (sem açúcar, que são ricas em proteína e fibra), iogurte e bolacha Maria, batidos de iogurte com fruta fresca!
Sendo assim, o mais importante é perceber como funcionam cada um destes processos. Uns podem ter a ver com uma alimentação menos equilibrada, outros podem ter a ver com pouca prática de atividade física, o que condiciona a sua capacidade de gestão do stress, outros podem ter a ver com a fome emocional.
Frequentemente cada um de nós ao comer um determinado alimento, ou ao sentir um determinado cheiro recorda-se de alguma situação, ou é reportado a uma certa lembrança ou emoção. Este processo é designado por “âncoras” que funcionam como um gatilho que ao ser acionado nos conduz automaticamente a um momento específico (reflexo condicionado). Ora se os alimentos nos levam a emoções, o contrário também se verifica.
A este comportamento designamos de Fome Emocional, que consiste na fome provocada por, ou consequência, de uma âncora emocional. E é apenas através da consciência sobre que emoções específicas iniciam um processo de descontrolo alimentar, que se pode atuar com as estratégias mais adequadas.
Que estratégias podemos adotar para evitar estas armadilhas?
Uma das estratégias essenciais passa por definir correctamente o seu objetivo, o que verdadeiramente pretende e quais os seus verdadeiros motivos. Para tal é fundamental respeitar os seguintes critérios:
- O objetivo ser positivo;
- Ter uma data específica de concretização;
- Depender único e especificamente de si;
- Ser realista
Voltemos ao essencial… Analisemos agora algumas sugestões concretas para uma melhoria sustentada e renovada da nossa saúde mental, física e alimentar.
Dicas para novas estratégias mentais:
1- Motivação = Motivo + Ação. Explore os seus verdadeiros motivos de querer ter um peso mais saudável, de forma a manter-se em ação durante mais tempo!
2- Sempre que estabelecer um objetivo de peso, defina imediatamente a data específica em que o quer atingir.
3- Compreenda o que falhou em planos anteriores, e faça diferente!
4- Defina sempre baby steps, ou seja, metas intermédias até chegar ao seu objetivo final.
5- Procure um plano que se ajuste a sua personalidade, ritmos diários e estilos de vida.
6- Não menospreze qualquer uma das dicas anteriores!
Dicas para novas mudanças de estilos de vida:
1- Faça uma caminhada de 30 minutos diários;
2- No seu local de trabalho, na sua casa ou mesmo quando vai às compras, prefira as escadas ao elevador;
3- Procure usar mais os transportes públicos em vez do carro;
4- Quando for de carro para algum lado, deixe-o num sítio mais longe;
5- Escolha uma atividade física que lhe agrade. Não adianta ir para um ginásio, se o que gosta mesmo é de desporto ao ar livre!
6- Aproveite pelo menos 15 minutos da sua hora de almoço para caminhar um pouco;
Dicas para novos hábitos alimentares:
1- Procure fazer o pequeno-almoço nos primeiros 30 minutos em que acorda! E depois refeições de 3 em 3 horas!
2- Vá ao supermercado sempre a seguir às refeições, vai ver que cumpre mais facilmente a sua lista de compras!
3- Beba cerca de 1,5l água/dia! A sua pele agradece e o seu corpo também!
4- Procure comer pausadamente, o nosso cérebro necessita de pelo menos 10 minutos até receber a mensagem de que estamos efetivamente a comer!
5- Ingira cerca de 3 peças de fruta diariamente e 2 porções de legumes/dia!
6- Procure ter na sua dispensa apenas os alimentos bons para si. Quando tiver com vontade de cometer algum excesso prefira as gelatinas (sem açúcar, que são ricas em proteína e fibra), iogurte e bolacha Maria, batidos de iogurte com fruta fresca!
Joana Carvalho Costa
Nutricionista e Coach
Mentora e coordenadora do Programa Nutricoaching
www.nutri-coaching.com
[email protected]
REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2012
Nutricionista e Coach
Mentora e coordenadora do Programa Nutricoaching
www.nutri-coaching.com
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