​Procrastinação deveria ser o nome do meio, principalmente naqueles dias de maior stress. Começamos por adiar tudo para a hora seguinte até que chegamos ao final do dia com tantas coisas por fazer. A palavra procrastinar provém procrastinatus: pro- (à frente) e crastinus (de amanhã). Parecendo que não, é das melhores coisas que sabemos fazer.
 
Procrastinar é o ato de adiar as tarefas, deixar de ser produtivo e pior que tudo é ter aquela sensação de culpa. Torna-se bastante difícil nos dias mais aborrecidos colocar o pavio a arder, principalmente agora com a chegada do frio sabe tão bem ficar a ver séries. Mas será apenas uma falha do comum mortal ou poderá ser mais do que isso? Por vezes poderá estar associado à saúde mental, como ao perfeccionismo, também pode estar relacionado com a baixa auto-estima e ansiedade, porque sejamos sinceros quando temos um dia completamente produtivo ficamos extasiados com nós mesmos.
 
A única coisa que devemos adiar é mesmo a procrastinação, não podemos deixar para amanhã aquilo que conseguimos fazer hoje sem problemas nenhuns. Se porventura for difícil é tentar até conseguir. Não há nada melhor do que aquela satisfação de realização, de que conseguimos completar algo antes do tempo e sem demoras.
 
Para o ajudar a ser mais produtivo no dia-a-dia:
 
Agendar o dia: Agendar o dia seguinte acaba por ser muito mais fácil e ficamos com uma ideia das coisas que são necessárias fazer. Colocar em primeiro lugar as mais importantes ou com urgência, de seguida aquelas que deixamos por alguma razão do dia anterior. Por fim aquelas mais básicas e simples.
Agendar o dia ao pormenor, como por exemplo fazer um horário para cada coisa acaba por ser também bastante benéfico e positivo. Um grande conselho é utilizar o Bullet Journal, um método de organização que ajudará.
 
Eliminar o ruído: Eliminar o ruído não se baseia estar tudo silencioso, mas sim tudo que nos façam perder o fio à meada. Por exemplo se o problema é o telemóvel o melhor é desligá-lo ou colocar num sítio onde não chegamos. A televisão acaba por ser o mesmo problema que o telemóvel, por isso nada melhor do que ter apagada ou simplesmente atrás de nós.
 
Escolher o local perfeito: O nosso lar também acabará por ser uma grande distração, por isso mudar de ares faz bem. Escolher um café sossegado, uma biblioteca ou simplesmente um jardim ajuda a relaxar por ser um ambiente diferente. Assim teremos mais interesse pelo que estamos a fazer no momento.
 
Evitar fazer vários trabalhos ao mesmo tempo: Concentrar apenas num projeto de cada vez acaba por ser mais produtivo do que vários ao mesmo tempo. É certo que existe um hábito enorme de fazer várias coisas ao mesmo tempo para sentir que somos produtivos, mas muito pelo contrário. Manter foco apenas num!
 
Ouvir música: Ouvir música ajuda a relaxar e a descomprimir, principalmente quando estamos no tom certo. Música mais calma ou apenas o instrumental é das melhores para essas alturas.
 
Além das pequenas listas ou objectivos, o mais importante é ter confiança no que se faz, porque sem confiança não vamos a lado nenhum. O importante é acreditar em nós e que somos capazes de focar e completar o que traçamos, que conseguimos e vamos concluir os nossos objectivos. Outra coisa para além da confiança é estar motivado e focado no assunto. Ambos são igualmente importantes no dia-a-dia e faz de nós pessoas melhores.
 
A procrastinação pode fazer parte da natureza humana ou igualmente considerada um problema e não se deve deixar de falar sobre o assunto. Acima de tudo acreditar no nosso potencial ajuda a reduzir esta amiga má (a procrastinação).

DANIELA SANTOS
BLOGGER
www.bydezassete.pt
[email protected]

​in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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Procrastinação quer dizer adiamento, delonga. Significa transferir a realização de alguma coisa para outro momento. Em outras palavras, é a lacuna entre a intenção de agir e a ação.

Todos nós procrastinamos. Adiamos tarefas, importantes ou não. Deixamos para outro dia obrigações aborrecidas. Empurramos com a barriga situações com prazo determinado e outras que não têm prazo, mas precisam de solução. Por si só, a procrastinação não tem nada de anormal. Mesmo aqueles que amam o que fazem, por vezes preferem deixar o trabalho para depois.

Mas o que torna a procrastinação um problema?
Consideramos um problema, uma atitude, comportamento, pensamento ou sentimento que gera sofrimento ou conflito. Protelar a realização de uma tarefa que precisa de ser concluída pode trazer ansiedade e frustração. O tempo passa e a pessoa sente-se culpada e angustiada, muitas vezes sem compreender o que a leva a tal procedimento.

As causas deste comportamento podem ser as mais diversas, desde distrações mais interessantes, como passar o tempo na internet, por exemplo, até situações complexas, como medo de falhar, insatisfação com a vida, depressão. E é nestes casos que a terapia mostra-se fundamental, pois o sintoma sempre tem algo a nos dizer.

De um modo geral, o primeiro passo para a solução de um problema é tomar consciência dele, ou seja, reconhecê-lo como problema. Adiar atividades corriqueiras ou complexas que poderíamos resolver em algumas horas, protelar compromissos inevitáveis, são atitudes que, se transformadas em hábitos, podem provocar muito sofrimento para nós e para os que convivem connosco.

“Só aquilo que somos realmente tem o poder de nos curar.” Jung
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Algumas sugestões para amenizar a procrastinação:
- dividir uma tarefa grande em partes pequenas, de modo a criar a sensação de que a realizamos em menos tempo;
- definir metas realistas. Não adianta criar expetativas que não serão cumpridas;
- descobrir em que momento do dia pode ser mais fácil realizar as tarefas.
Não devemos esquecer, porém, de tratar do essencial, que o alvo fundamental é dar sentido profundo ao que fazemos e, ao que somos. Apenas o autoconhecimento traz o encontro com nossa alma e, por extensão, a verdadeira alegria de viver.
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PATRÍCIA PESSOA
PSICÓLOGA
www.akademiadoser.com/patriciapessoa
[email protected]

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​A palavra procrastinar significa adiar, deixar alguma coisa para depois. Transferir a realização de alguma coisa para outro momento.

Procrastinamos quando achamos que o nosso desenvolvimento espiritual depende dos cursos, dos livros que lemos, das terapias, dos terapeutas ou que depende de fazermos alguma coisa que seja exterior a nós. O reconhecimento da nossa dimensão e experiência divina como seres espirituais com uma curta experiência terrena só depende de nós.  

Acreditar que amanhã é que vai ser! Só acontece porque uma parte da nossa mente vive de forma infantil e cria a ilusão de que o amanhã vai resolver a minha sensação de incompletude e criar novos ideais de vida.

A ideia de depender de alguma coisa exterior já é por si só um grande acto de procrastinação. Porque nós não controlamos os outros nem o princípio da realidade. Não controlamos o tempo dos outros e as suas disponibilidades. Não controlamos nada a não ser a escolha da nossa atitude a cada momento e mesmo assim, para essa proeza, é preciso estarmos disponíveis e atentos ao que sentimos, caso contrário seremos dominados pelo nosso inconsciente e estaremos a viver por reação a estímulos em vez de viver por ação consciente e presença viva.

Na verdade o nosso desenvolvimento espiritual depende da nossa atenção e presença no agora. Adiar rituais e propósitos não serve para a nossa vida. É preferível mergulhar no dia-a-dia na vivência das pequenas coisas do quotidiano para reconhecer o carácter sagrado, mágico e divino que está presente em tudo o que está a nossa volta.

A Vida acontece se for vivida e para a vivermos precisamos de ter a experiência ao nível da moldura do corpo. A experiência das pequenas coisas da vida é que são essenciais.

O Ser Humano tem ganho ao longo dos tempos a tendência para um movimento para fora dele próprio e esse é o maior ato de procrastinação espiritual ao nível do nosso inconsciente pessoal e mesmo do inconsciente coletivo. As coisas que queremos fazer e que sonhamos fazer tiram-nos e arrancam-nos da simplicidade do sentir a vida a brotar momento a momento dentro de nós.

Os feitos intelectuais que procuramos alcançar retiram-nos da realidade da vida humana, do sentir através das portas dos sentidos, do estarmos vivos e permitirmo-nos sentir o impacto da realidade física da matéria dentro do nosso corpo físico, emocional, mental e espiritual.

Ir ao supermercado que é uma rotina necessária para a maioria das pessoas pode ser uma experiência extraordinária a vários níveis como por exemplo ouvir as nossas necessidades biológicas – quando perguntamos ao nosso corpo o que ele precisa neste momento para se sentir bem – iremos dirigir-nos para os alimentos que neste momento mais precisamos para equilibrar e dar ao nosso corpo o que ele está a precisar. Observar as pessoas à nossa volta e sentir a nossa disponibilidade interna para as olhar e ver. Todas estas experiências fazem a diferença em relação à forma como vivemos a vida e como nos procrastinamos.

O simples facto de entrarmos nesta proposta transforma uma simples ida ao supermercado (que poderia ser encarada como uma perda de tempo ou de energia roubada a alguma coisa importante que gostaríamos de fazer como por exemplo descansar, fazer meditação ou tomar um chá numa esplanada) numa experiência de presença e comunhão com o que de mais íntimo existe em nós que é a nossa presença e o nosso testemunho de sentir a vida a cada momento.

Transformar as rotinas em rituais é a melhor forma de não nos procrastinarmos por inteiro. Cada coisa que precisamos desenvolver ou fazer na vida tem um carácter sagrado. Guiar o carro por exemplo pode ser extremamente revelador da forma como vivemos a vida. Sendo o nosso carro o nosso corpo, a forma como o guiamos, respeitamos os limites do carro e os outros, os ajustes que precisamos fazer permanentemente na condução falam muito sobre nós. Estarmos atentos a esse momento é também receber uma informação preciosa do nosso inconsciente sobre caraterísticas e impulsos que nem sempre estão visíveis na superfície sobre nós e a relação connosco.    

Bem haja à Vida!

MARIA GORJÃO HENRIQUES
PSICÓLOGA, ASTRÓLOGA E FACILITADORA DE CONSTELAÇÕES FAMILIARES FUNDADORA DO ESPAÇO AMAR
www.espacoamar.com
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​A procrastinação trata-se do ato de adiar o que deve ser feito, como por exemplo um trabalho seja ele do âmbito escolar, ou no que diz respeito ao seu ofício, um hábito que está presente na vida de muitas pessoas no mundo, e essa caraterística pode acarretar na diminuição de sua produtividade e afetar a qualidade do que deveria ser feito, pois as pessoas que mantém este comportamento acabam deixando para fazer as tarefas no último momento, como diz o ditado brasileiro “aos 45 minutos do segundo tempo”, que trata-se de uma analogia entre o futebol e o  fato de deixar para a última hora.
 
Embora o fato de adiar as atividades possa ser de certo modo satisfatório no momento que o indivíduo o faz, procrastinar pode resultar em diversos sentimentos como: culpa, remorso, sensação de derrota, entre outros sentimentos angustiantes. Sentimentos esses que podem agravar cada vez mais a situação, pois esse comportamento pode levar ao aumento de stress, que por sua vez pode acarretar numa diminuição da imunidade, abrindo assim as portas do corpo para diversas doenças físicas, e até mesmo para as psíquicas como a possibilidade de desenvolver transtornos de ansiedade.
 
O que se costuma adiar? Adia-se aquelas atividades que não é de nosso interesse realizar, e/ou que se considera muito difícil no determinado momento. Contudo na atualidade esse não é o único motivo para delongar o objetivo. Temos as redes sociais que ocupam muito do nosso tempo de produtividade , fazendo com que percamos tempo para realizar o projeto com excelência e dentro do prazo solicitado.
 
As pessoas costumam alegar que estão muito ocupadas, quando é necessário realizar uma atividade que não lhes agrada. Quando na verdade elas apenas estão ocupadas com atividades que não precisam realmente realizar, mas que são mais agradáveis naquele instante.
 
Os procrastinadores têm como tema “se eu posso fazer amanhã, por que eu vou realizar hoje? ”, mas parece que não tem consciência que o amanhã vai chegar. E quando o amanhã chega as atividades ainda estarão lá para serem feitas, e muitas vezes ainda em maior quantidade, pois irá acumular as de ontem, as de hoje e as de amanhã, criando um hábito de bola de neve de atividades realizadas com pouco ou nenhum sucesso, levando a uma sensação de fracasso. Essa atitude é realizada no presente, mas pode estragar o futuro.
 
Há alguns métodos para tornar a sua vida mais fácil e produtiva, o primeiro e imprescindível ato a fazer é desligar-se das possíveis interrupções (telemóvel, redes sociais) que podem atrapalhar o desenvolvimento do seu trabalho.  Elaborar um plano de rotina detalhado, onde você separa o tempo para cada uma de suas atividades, optando por realizar a tarefa mais desagradável primeiro, estabelecendo assim uma meta. Depois de realiza-la, conseguirá fazer as outras atividades com maior facilidade.
 
É possível também estabelecer um sistema de recompensas, onde educará de certa forma o seu comportamento para entender que essa atividade é imediatamente compensadora.
 
Logo sem interrupções, com os horários divididos, e com a meta estabelecida, você terá maior facilidade em alcançar o seu objetivo, que seria o de realizar a tarefa com tempo e de forma a trazer um resultado favorável e recompensador, de modo a evitar os sentimentos angustiantes como: culpa, remorso, e as sensações de fracasso.
 
O próprio resultado favorável das suas atividades realizadas com maior tempo e dedicação, já será um recompensador para a sua mudança de comportamento, tornando a sua vida mais feliz, pois ira inibir as preocupações que ficam presente quando não realizamos a atividade. Preocupações que consomem, energia e tempo, e o deixam mentalmente cansado.

FERNANDA WOLFF DA SILVA
BACHAREL EM LOGÍSTICA (UNIVALI –UNIVERSIDADE DO VALE DO ITAJAÍ), GRADUADA DE PSICOLOGIA (AVANTIS)
[email protected]

in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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​O que é procrastinar?
A procrastinação é uma forma de fracasso autorregulatório no qual adiamos voluntariamente um curso de ação apesar de esperarmos um resultado pior devido a esse mesmo adiamento (Steel, 2007). Ou seja, é adiar o que temos de fazer, mesmo sabendo que vamos sofrer consequências negativas. Entre 20 e 25% dos adultos normais nos EUA e noutros países foram classificados como “procrastinadores crónicos”, ou seja, indivíduos que adiam desnecessariamente tarefas importantes em diversas áreas da vida: saúde, trabalho, escola e relacionamentos (Ferrari, Barnes e Steel, 2009).

Embora todos nós já tenhamos adiado algo, nem todos somos procrastinadores. Adiar e procrastinar não são a mesma coisa. O adiar desnecessário, irracional ou até nocivo de tarefas importantes para o próprio bem-estar, é o que distingue a procrastinação do “adiar estratégico” (Klingsieck, 2013), onde as eventuais consequências negativas serão mais tarde ultrapassadas pelas positivas. Por exemplo, quando mantemos um relacionamento momentaneamente difícil, esperando que melhore assim que algumas situações sejam ultrapassadas, como a morte de um familiar ou o nascimento de um filho.

Os procrastinadores crónicos costumam ter uma baixa conscienciosidade, persistência e autoestima, o que os pode levar a autossabotarem as suas próprias ações por medo de falharem (Ferrari e Díaz-Morales, 2007). Parece um contrassenso mas, se eu nem tentar fazer algo, como poderei falhar?
 
Como procrastinar pode prejudicar os relacionamentos
A procrastinação pode ter um impacto significativo em todas as áreas da vida, incluindo nas relações afetivas, que se podem tornar tensas e conflituosas, sobretudo com os familiares e amigos mais chegados (Ferrari, Harriott e Zimmerman, 1998). Por exemplo, pode frustrar e/ou enfurecer um parceiro porque as tarefas que têm de ser realizadas (como as domésticas) são frequentemente adiadas. Num estudo publicado em 2013, a psicóloga Katrin B. Klingsieck desenha o retrato do típico procrastinador:

1. Os homens tendem a procrastinar mais do que as mulheres; uma evidência é o facto de a maioria deixar a escola mais cedo.
2. Com a idade, vamos procrastinando menos;
3. Os procrastinadores tendem a investir menos num relacionamento estável, mantendo-se solteiros. Para além de adiar o início das relações, também tendem a adiar o fim de um relacionamento infeliz.

O arrependimento está muito ligado à procrastinação, sobretudo devido àquilo que não se fez. Está provado que as pessoas arrependem-se mais do que não fizeram do que do que fizeram. Com passar do tempo, o arrependimento pelo que fizemos menos bem esbate-se enquanto que em relação ao que nem chegámos a fazer intensifica-se (Ferrari, Barnes e Steel, 2009). Tendo em conta as suas frequentes inações e indecisões, é de esperar que os procrastinadores sofram com arrependimentos, sobretudo numa fase mais avançada da vida.
 
O que pode fazer para vencer a procrastinação?
O primeiro passo é tomar consciência. Há que sair do chamado estádio de contemplação, onde existe resistência à mudança e a crença de que não há motivo para mudar. É fundamental encontrar em si mesmo a razão de mudar e os benefícios para a sua vida e a dos outros (e também os riscos de não o fazer). Só depois pode avançar para os outros estádios da mudança: preparação, ação e manutenção ­­­(Miller e Rollnick, 2012).

O segundo passo é perceber quais os motivos que levam a procrastinar e que tipo de modelos mentais limitadores estão por detrás. Alguns exemplos:

“Não sei por onde começar tudo o que tenho de fazer.”- Faça um pouco cada dia, em vez de acumular até chegar a proporções demasiado difíceis de lidar (seja arrumar a casa ou escrever a tese). Se houver um prazo, não deixe para o último minuto. Muitos procrastinadores pensam que funcionam melhor sob pressão, mas isso equivale a dizer que não têm controlo sobre as circunstâncias. Estabeleça um plano para cada um dos passos e respeite-o.
 
“Não sei como fazer.”- Muitas vezes, temos muito mais do que pensamos. Seja o apoio de alguém ou a memória do que já conseguimos alcançar. Encontre também formas de conseguir as ferramentas ou competências que ainda lhe faltam tirando um curso, lendo livros e, sobretudo, praticando. Tenha paciência com o processo de aprendizagem. Quanto mais praticar, melhor vai consegui fazer. 

“Tem de ser perfeito, senão não vale a pena!”- O medo da crítica e da rejeição advêm de uma tentativa de preservar a autoestima. A procura da perfeição, inalcançável, remete-nos para um futuro incerto e leva-nos a adiar por medo de falhar. Foque-se no momento, no que está a fazer agora, mais do que no resultado. Desfrute do processo, faça para si e não para os outros. Seja compassivo para consigo, estabeleça padrões razoáveis e não se compare aos outros; ao dar-se permissão para não ser o melhor, cria as condições para que as suas qualidades únicas transpareçam.
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Finalmente, mantenha-se no caminho, mesmo quando ocorrerem retrocessos. Estes são normais e fazem parte do processo. Na mudança, a fase da manutenção implica a renovação diária do nosso compromisso para com a ação, para com o nosso bem-estar. Só assim poderá quebrar o hábito de procrastinar e reencontrar uma nova forma de viver melhor consigo e com os outros.
 
 
Referências bibliográficas:
Ferrari, J. R., Barnes, K. L., & Steel, P. (2009). Life Regrets by Avoidant and Arousal Procrastinators: Why Put Off Today What You Will Regret Tomorrow? Journal of Individual Differences, Vol. 30(3):163–168.
Ferrari, J. R., Harriott, J. S., & Zimmerman, M. (1999). The social support networks of procrastinators: Friends or family in times of trouble? Personality and Individual Differences 26, 321-331.
Klingsieck, K. B. (2013). Procrastination: When Good Things Don’t Come to Those Who Wait. European Psychologist 2013; Vol. 18(1):24–34.
Miller, W. R., & Rollnick, S. (2012). Entrevista Motivacional, Preparando as Pessoas para a Mudança (3ª Edição). Climepsi Editores.
Psychology of Procrastination: Why People Put Off Important Tasks Until the Last Minute. (2010). Five questions for Joseph Ferrari, PhD. American Psychological Association (www.APA.org).
Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133, 65–94.
Steel, P., & Ferrari, J. R. (2012). Sex, Education and Procrastination: An Epidemiological Study of Procrastinators’ Characteristics from a Global Sample. European Journal of Personality, Eur. J. Pers.
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VANESSA YAN
PSICÓLOGA ORGANIZACIONAL, CERTIFICADA EM INTELIGÊNCIA EMOCIONAL E COACHING PSICOLÓGICO
www.linkedin.com/in/vanessa-yan
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in REVISTA PROGREDIR |NOVEMBRO 2018
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​Olha para o relógio são 16h00, o dia de trabalho está quase a terminar e não fez nada do que tinha planeado. Tinha prometido a si mesmo de que hoje seria diferente e daria início ao projeto que está a adiar há dias. Promete que no tempo que lhe resta se irá focar nesse projeto. Nesse preciso instante batem-lhe à porta, é a sua colega que lhe pede ajuda. Nesse instante predispõem-se a ajudá-la e esquece o compromisso que tinha acabado de assumir consigo.

O dia de trabalho termina e tudo aquilo que tinha previsto fazer, não acontece. De regresso a casa promete a si mesmo que a primeira coisa que irá fazer quando chegar a casa é focar no trabalho em atraso. Entra em casa, pronto para iniciar a tarefa que tinha acabado de definir, mas antes de a iniciar diz para si que precisa de descansar, por isso vai apenas 5 minutos à internet. Uma hora depois olha para o relógio e o tempo voou. Já na cama promete a si mesmo que amanhã será diferente, amanhã vai concretizar todas aquelas tarefas que tem vindo a adiar.

Quantas vezes já afirmou que amanhã será diferente? Amanhã dá início aquele projeto. Amanhã termina aquela tarefa. Amanhã começa com a nova rotina. A verdade é que para muitos de nós este amanhã nunca chega, porque a desculpa bate à porta. “Hoje não dá, tenho muita coisa para fazer”, “Pode esperar mais um pouco”, “Primeiro preciso de fazer…” e a mais comum “Não tenho tempo”.

Independentemente da desculpa todos nós em algum momento já procrastinamos. Para a maioria de nós o ato de adiar acontece ocasionalmente, para outros é quase uma adição levando a estados de desilusão. O ato de adiar e o recurso a desculpas traz momentaneamente uma pequena sensação de prazer.

Usando o exemplo descrito em cima, “Promete que no tempo que lhe resta se irá focar nesse projeto. Nesse preciso instante batem-lhe à porta, é a sua colega que lhe pede ajuda. Nesse instante predispõem-se a ajudá-la (...)”. Será que a sua colega precisa de ajuda nesse instante? De que dor poderá estar a fugir? Importa referir que o Ser Humano movimenta-se entre dor e prazer. Fugindo da dor para viver o prazer. Alguns de nós conscientes desta dança entre dor e prazer, compreendem que uma pequena dor no momento, irá trazer prazer a longo prazo. Por exemplo, ao dizer não à sua colega, poderá sentir uma pequena dor, mas irá dar-lhe uma maior sensação de prazer a longo prazo ao completar o que havia definido. O contrário disto traz uma sensação de prazer imediata, pois predispõe-se a ajudar de imediato, e dor a longo prazo.

Ir além da procrastinação é algo simples de compreender, no entanto para que isso aconteça é preciso mais do que compreender, necessita de uma mudança de hábitos.

Conetar com o “Porquê” Antes de iniciar qualquer tarefa é importante compreender o motivo de a completar. Pergunte-se: “Porque é que é importante completar esta tarefa?”
Conectar-se com o motivo vai ajudá-lo a compreender o propósito da tarefa e o seu papel ao concretizá-la. Vá além do “Porque a tenho de concretizar”, “Porque é minha obrigação”. Vá mais fundo em si e conete-se consigo. Se no trabalho a tarefa lhe foi passada, mesmo aí existe um motivo que é só seu, podendo estar ligado a um objetivo profissional. Se não tem um objetivo profissional definido, relembre o motivo de trabalhar no local onde trabalha. Porque se candidatou para trabalhar nesse local? Que talentos é que acredita que tem que são uma mais-valia para a empresa onde se encontra? Talvez nessa tarefa esteja a colocar em ação os seus talentos.
 
Criar objetivos e estabelecer ações. É fácil adiar se as prioridades não estiverem definidas. Resultado disso é que estará mais vezes focado em distrações, ou em tarefas menores, do que a realizar o que é importante. A solução passa por estabelecer ações que estejam relacionado com o seu objetivo. Defina objetivos específicos, relevantes, com data definida e escritos para que os possa rever. Definir o que é importante cria estrutura e potencia a criação de novos hábitos.  
 
Agendar ações Quanto tempo necessita para cada ação? Em que dias? Em que horários? Pegue na agenda e crie blocos de tempo para cada ação. O ideal é criar o hábito de planear o seu dia, agendando em blocos de tempo as ações que deseja concretizar em cada dia.  Em vez de começar o dia de trabalho a ler email’s invista esse tempo a planear.

Seja paciente. Ao mudar hábitos e ao aplicar novas estratégias haverão altos e baixos. O importante é lembrar que nada acontece do dia para a noite e que precisa de ser paciente consigo. Saiba que um pequeno passo na direção certa, pode ser o passo mais importante da sua vida. Celebre cada pequena vitória.

Nada acontece sem ação. Encorajo-o a aplicar uma destas estratégias, porque o que faz a diferença é executar aquilo que aprende. Não deixe que a procrastinação domine a sua vida. Tudo o que necessita é superar as resistências iniciais, e se falhar de vez em quando o importante é continuar. A consistência é a chave da mudança. Dê pequenos passos todos os dias. Celebre. E viva cada dia de forma conetada e produtiva.

ANA RITA COSTA
MINDSET COACH
www.anaritacosta.pt
[email protected]

​in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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​A procrastinação na área da saúde revela-se muitas vezes na desvalorização de sintomas ocasionais, quer pela esperança de que se resolvam por si só, quer pelo receio de descobrir algum problema mais grave com o qual a pessoa não se sente preparada para lidar no momento.
 
O corpo fala através de sintomas, que começam muitas vezes como pequenas bandeiras vermelhas que assinalam desequilíbrios que precisam de atenção - como uma dor que aparece de vez em quando ou uma insónia ocasional. Mas são muitas vezes ignorados precisamente por não terem ainda grande expressão.
 
E apesar de haver casos em que efetivamente a dor desaparece sem precisar de tratamento ou em que a insónia estava apenas relacionada com uma preocupação pontual, também há outros em que são apenas o primeiro aviso do organismo, que se não for ouvido, vai começar a falar cada vez mais alto até lhe ser dada a devida atenção.
 
O que acontece ao procrastinar e esperar que passem só com o tempo, é que se dá margem aos sintomas para que se agravem, o que torna a recuperação mais trabalhosa, mais demorada ou até mesmo irreversível.
 
Usando uma tendinite como exemplo, a dor começa por ser relativamente fraca, esporádica e localizada, mas se não for tratada, com a continuação dos movimentos básicos, mas repetitivos do dia-a-dia vai-se tornando cada vez mais forte, frequente e vai apanhando uma área cada vez maior. Na tentativa de resolver o problema, muitas pessoas aplicam gelo e cremes anti-inflamatórios, mas esta solução nem sempre é suficiente e acaba por adiar mais uma vez o tratamento adequado. Só quando a dor já limita significativamente a qualidade de vida e interfere com a capacidade de trabalho é que se procura ajuda profissional. E aí a tendinite já chegou a um estado avançado em que requer mais tempo e mais sessões para a recuperação total.
 
Ao adiar o tratamento dos sintomas também se dá espaço para que os desequilíbrios afetem outras áreas, dando origem a novos problemas que aparentemente nada têm a ver com o original.
 
Isto porque o organismo não funciona como um conjunto de peças separadas, mas como um todo e, tal como numa fila de peças de dominó, quando uma peça cai todas as outras caem, a menos que se consiga interromper o processo.
 
E é precisamente isso que a medicina tradicional chinesa faz - interrompe a evolução do desequilíbrio que provoca a doença e trabalha para que o organismo volte a estar saudável e em harmonia (ou com todas as peças de dominó alinhadas novamente).
 
A procrastinação é muitas vezes vista como preguiça, mas mais do que um traço de personalidade, a medicina tradicional chinesa interpreta-a como um possível sinal de desequilíbrio.
 
O adiamento constante de tarefas pode estar relacionado com a falta de energia, de força de vontade ou de coragem, agitação, dificuldade de concentração, tristeza profunda ou mesmo depressão. E cada um destes sinais são indicativos de um ou mais padrões de desarmonia que precisam de ser tratados.
 
Para tal, é necessário um diagnóstico que ligue todos os sinais e sintomas com o objetivo de perceber quais são os desequilíbrios e definir o melhor plano de tratamento, de acordo com cada caso individual.
 
Ao mesmo tempo é fundamental parar e olhar para todas as tarefas e perceber se a procrastinação está relacionada com algo que possa ser alterado, delegado ou mesmo eliminado, como excesso de trabalho, demasiada disponibilidade para os outros (e consequente falta de tempo e disponibilidade mental para si mesmo) ou com um desinteresse genuíno por alguma coisa.
 

FILIPA RIBEIRO
ESPECIALISTA EM MEDICINA TRADICIONAL CHINESA
www.filiparibeiro.com
[email protected]

​in REVISTA PROGREDIR | NOVEMBRO 2018
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​A banalidade do bem persiste ( e resiste ) envolvendo-nos. Sistemas gerais amplos e complexos, rodeiam-nos, vestem-nos de bem estar. 
 
Pela manhã, subitamente, convocamos a torneira: simplicidade banal: um banho matinal ou um lavar de face ( e dentes: gostamos de morder ao longo do dia ). O abastecimento energético garante as ondas rádio, a internet, a iluminação que nos auxilia nas escolhas. Ah, pois, a complexidade do saneamento básico na condução dos dejetos do dia anterior ( processado o labiríntico parlamento das hóstias ). 
 
Transportes, sim, pois, transportes ( milhões que se mobilizam e deslocam entre pontos ; o dual, casa-trabalho ou casa-escola ). Sistema complexo. Sempre em exigência de melhor fiabilidade, eficiência, conforto. 
 
Sim, já soube: foi operado: correu bem. Um espanto. Inenarrável. Que bela, a disponibilidade íntegra e inteira da prestação dos serviços de Saúde. Sim, sim, o filho do mecânico, do Zé, terminou mestrado. Ah, educação. Que felicidade aquela do rosto expressivo da avó..!
 
Sonho. 
 
Sim, a banalidade do bem, das democracias liberais euro-atlânticas. O bem consistente do Estado social, construção europeia, compromisso sólido entre liberais, sociais-democratas e democratas-cristão. O Estado social. A segurança no desemprego. A formação profissional. A extensão do Direito. O funcionamento de instituições democráticas. 
 
Pois: sim, pois. O Estado, comunidade politicamente organizada. Garante da banalidade do bem. Tão banal, tão vulgar. 
 
Sim: tudo suportado pelo contributo de cada um. Do que pode. Instrumento ? Os impostos, a prática da política fiscal. 
 
Adiar o justo pagamento de tributo, de imposto, para músculo e reforço da banalidade do bem ??
 
Procrastinar ? Doença do infeliz egoísta. 
 
( em empobrecimento de interatividade social ).
​

CARLOS LOURENÇO FERNANDES
PROFESSOR, ESCRITOR, CONFERENCISTA
[email protected]

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