A renovação é uma transformação daquilo que está inutilizado para algo novo, com maior potencial para prolongar a vida útil. A intenção é trazer novos conhecimentos ou atualizar competências existentes.

Qual é o propósito da renovação?Por questões de mercado de trabalho, a concorrência é o principal motivador para que as empresas e empreendedores se mantenham atualizados e com novos mecanismos de atração de clientes.

Como e quando?Dependendo da demanda e investimento financeiro de cada organização, existem diversas formas de renovar: formação externa, pós-graduações, workshops, participação em palestras, etc.

Existem outros mecanismos de desenvolvimento e melhoria através de serviços de business coaching e mentoria para otimizar nesta missão.

Palestras são uma ótima oportunidade para conhecer quem está à frente das novidades e tem histórias não só para contar, como também para inspirar as pessoas.

Cursos e workshops com temas sobre liderança e desenvolvimento de técnicas integradas na atividade dos colaboradores. É importante ressalvar que esta reciclagem não se limita apenas aos cursos de pós-graduação, por exemplo, mas a todo tipo de curso profissional que proporcione conhecimentos relevantes ao desempenho das funções de uma equipa ou colaborador.

O que é que não deve ser renovado?Se considerarmos que as fundações de uma organização são a alma e estrutura da empresa, então não devemos mexer a não ser que a renovação seja mais global.

Por exemplo a área, missão e visão da empresa: são o lema, estrutura e fio condutor de uma organização, ao renovar sem qualquer estratégia pode ser danoso para os colaboradores e para o público-alvo.

Outra componente da renovação profissional é a reciclagem.

O que é a reciclagem?A principal finalidade da renovação profissional é conseguir mudar e aperfeiçoar os conhecimentos dos profissionais para que eles se tornem colaboradores mais completos conforme as exigências da área de trabalho: efetuar uma reciclagem otimizada.

Por exemplo, um dentista que se formou há mais de vinte anos, atualmente, tem obrigatoriamente que dominar as tecnologias mais recentes, visto haver uma evolução positiva na medicina dentária.

Isso quer dizer que os cenários estão em constante transformação e não são os mesmos que há dez anos atrás. Um profissional que seja especialista e pretenda participar numa reciclagem precisa de o fazer frequentemente para não dar lugar ao comodismo.

Qual a importância da reciclagem?
A qualificação profissional, ainda é hoje, uma valência diferenciadora, em paralelo com o nível de experiência do profissional. A verdade é que nem todos têm acesso e facilidade de ingressar num curso superior. Felizmente existem, atualmente, cursos profissionais disponibilizados por instituições de formação que visam a melhoria de conhecimentos para qualquer pessoa interessada. Os cursos à distância também foram outra inovação que facilita o acesso a quem tem restrições de horário por exemplo.

Para além disto, as empresas podem facultar o aperfeiçoamento de skills através de mentoria, coaching para processos mais orientados e capacitantes.

Como e quando se deve fazer uma reciclagem?
A pior parte para quem não tem orientação própria ou necessita de um output, é identificar e tomar consciência de que necessita de evoluir.

O ideal é investir pessoalmente, em si mesmo, independentemente de possuir apoio neste sentido e agregar conhecimentos.

Por isso, é tão imprescindível selecionar uma profissão de que realmente se gosta e assim, continuar a estudar e aprender mais, não será um sacrifício. Quem tem uma formação, mas gostaria de trabalhar em outra área, pode, em paralelo, dedicar-se a um novo projeto de qualificação profissional.

Em muitas situações, a própria organização promove processos formativos.

Foco nas metas: orientaçãoEnquanto se dedica à reciclagem profissional, é necessário definir qual é o plano de carreira que deseja alcançar. Investigar as empresas onde se pretende trabalhar; cargo e remuneração desejada.

Em seguida, preparar-se para candidaturas e entrevistas. Aqui pode ser necessário apoio e orientação com um mentor ou Coach para o processo.

Após a conquista do cargo, o comportamento de interesse e motivação, deve manter-se. Muitas vezes a meta intermédia foi alcançada mas a meta seguinte deve ser estabelecida: manter ou progredir na carreira.

Delinear metas evolutivas, que podem ser mensuráveis pela remuneração salarial e/ou promoções, é fundamental para que o colaborador não perca a oportunidade de se sentir reconhecido e realizado.

Algumas vantagens de reciclagem numa empresa
1.     Contribui para processos internos de liderança
Muitos colaboradores com maior graduação não conseguem alcançar cargos de liderança por imposição e obstáculos de outras chefias. É fundamental capacitar pessoal para cargos de gestão superior, liderar equipas, efetuar tarefas com maior responsabilidade, etc.

2.     Valoriza a sua função no mercado de trabalho
Um colaborador sem ambição poderá não ser tão produtivo e rentável. É importante contratar pessoas com motivação de crescimento e empenho. Quando existe esta automotivação, existe procura de melhoria por vontade própria sem ser necessário impor absolutamente nada. Muito mais comportável gerir desta forma, sem pressão e sem causar medo nos colaboradores.

3.     Remuneração
Quando o colaborador se especializa traz para a empresa,  novos conhecimentos e métodos capazes de elevar o seu rendimento e o de todos que trabalham com ele. É expectável que a sua remuneração possa e deva ser compatível com novas funções.
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SANDRA CRISTINA LIMA PEREIRA
INTERNATIONAL CERTIFIED PNL & COACH | FORMADORA | ESCRITORA | AUTORA sandrapereiracoaching.blogspot.com
[email protected]

​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2024
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Por que será que no princípio do ano temos sempre esta ideia de renovação ou de recomeço, de modificação ou de alteração de vida? Por que razão é que o calendário nos ajuda nestes propósitos? Eu, que sou avessa a alterações por decreto, procuro refletir sobre estes assuntos. Se, por um lado, as alterações de vida devem surgir quando fazem falta ou quando são desejadas, é incontestável que, por vezes, um fator externo nos ajuda a dar o primeiro passo ou a encontrar coragem. Também para nos renovarmos ou renovarmos a nossa vida, é preciso ter coragem. Como digo tantas vezes, ter coragem não é não ter medo. Coragem é ir com medo e com tudo. É dar-se o passo em frente, mesmo que se tenha medo de não encontrar chão. É ter o impulso para voar, mesmo que ainda não se tenha experimentado as asas. Esta é a minha definição de coragem. Cada um de nós não vem equipado, de série, com um botão para tirar o medo. E não é simples conseguir-se adquirir esse botão como equipamento extra. É um tema transversal a uma vida inteira e mais seis meses. Então, mais vale simplificar e escolher os botões que estão mais facilmente ao nosso alcance. Escolher agir com coragem, é um deles. Pode parecer difícil, mas não é. Enfia-se o medo numa mochila, fecha-se e coloca-se ao ombro. E vai conosco. Vamos com o medo na mochila, mas vamos. Tenho a certeza que, ao longo do caminho, vamos perder essa mochila num sítio qualquer. Vai ficar esquecida, murcha e sem qualquer importância. O nosso medo deixa de nos fazer qualquer comichão. Ficou lá atrás.

E, só por termos integrado o medo na nossa jornada, a renovação já teve o seu início. As coisas começam a existir mesmo antes de terem forma. Existem a partir do momento em que se tem o impulso de as concretizar. Acho muito interessante que os propósitos de Ano Novo estejam sempre mais ligados ao deixar de fumar, emagrecer, começar a fazer exercício, adquirir hábitos saudáveis, gerir melhor o dinheiro, redecorar a casa, fazer aquela viagem, adquirir um bem qualquer, etc. e outros deste tipo de contextos. Acho maravilhoso quando alguém decide que, num Ano Novo qualquer, quer ser melhor pessoa. Ou quer fazer terapia para a sua cura interior ou para o seu desenvolvimento pessoal. Ou decide trabalhar em si própria para aprender a lidar com medo A, B ou C. Essas são as verdadeiras pérolas.

Quando alguém tem como propósito dar início à sua escalada evolutiva, nesta ciência oculta de se ser pessoa, a coisa já se começou a dar. Se este pensamento e esta vontade nos aflora, os milagres começam a acontecer. O bichinho carpinteiro da renovação começa a rabiar no nosso Universo interior.

​A partir do momento em que a decisão fica tomada, o Universo exterior começa a conspirar a nosso favor. E o potencial de mudança fica disponível. Viajar até à nossa essência, até ao nosso âmago é, de facto, a viagem da nossa vida. A tal que deve ser planeada com toda a disponibilidade e dedicação. Pode traçar-se um programa inicial deixando-se espaço para o improviso e para as surpresas que possam surgir no caminho. Planear sem rigidez, com a flexibilidade necessária para se ir navegando conforme os caminhos se vão descobrindo e abrindo.  À medida que se vai fazendo esta viagem interna, vamos conhecendo a casa que acolhe o nosso “Eu”, em todas as suas vertentes e dimensões. Este propósito de autoconhecimento, de autorreflexão, de descoberta de caminhos, veredas e becos internos, de identificação dos inquilinos que moram na nossa casa interior, os medos, as dores, os traumas, as sombras, permitem iniciar-se a busca pela cura. A busca pela própria cura é, do meu ponto vista, o melhor movimento que um ser humano pode fazer. É a primeira obrigação que cada um deve ter consigo próprio. Este propósito de cura já fomenta uma dinâmica de renovação extraordinária.

Desta forma, podemos incluir nos propósitos de Ano Novo e na secção dos hábitos saudáveis (para não ser muito disruptiva), o hábito de olharmos para dentro e de nos procurarmos curar. De renovar sistematicamente a massa da qual somos feitos no sentido de sermos cada vez melhores seres humanos e de nos auto amarmos perdidamente. Só se renova o que já existe. Não se renova a decoração em casas que não existem. No meu conceito, renovar implica que as raízes e as fundações sejam cada vez mais fortes e seguras. Como as árvores. Em simultâneo, e para que se atinja uma vida o mais plena possível, vamos renovando os nossos ramos, as nossas folhas, as nossas flores e as nossas sementes. Crescemos em profundidade, com as nossas raízes, e crescemos em altura e em extensão, com as nossas ramificações. Estou piamente convicta de que é este equilíbrio que nos traz estrutura, evolução e felicidade.

Quem sabe se não é o calendário, época do ano, dia comemorativo ou outro fator externo qualquer que nos ajuda ou impele a começar um verdadeiro processo de renovação? Se assim for, abençoado decreto!

SÍLVIA COELHO PSICÓLOGA E HIPNOTERAPEUTA
magdalagabriel.blogspot.pt
[email protected] 

​​in REVISTA PROGREDIR |FEVEREIRO 2024
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A natureza não se compadece de estagnação.

Assim, renovar-se é uma atitude essencial para vivermos plenamente. É a maneira de nos adaptarmos às mudanças do mundo e de crescermos como indivíduos.

A renovação pode ser expressa de diversas maneiras. Ela pode estar relacionada ao nosso corpo, à nossa mente, às nossas emoções ou ao nosso espírito.

No nível físico, a renovação pode ser manifestada através da prática de atividades físicas, de uma alimentação saudável ou do cuidado com a pele e o cabelo. Quando cuidamos do nosso corpo, estamos a preparar-nos para enfrentar os desafios da vida com mais energia e vitalidade.

No nível mental, a renovação pode ser manifestada através da leitura, do estudo ou da aprendizagem de novas habilidades. Quando nos desafiamos a aprender coisas novas, estamos a expandir os nossos horizontes e a tornar-nos pessoas mais interessantes e completas.

A renovação emocional é o processo de nos libertarmos de emoções negativas, como a tristeza, a raiva ou o medo, e de nos abrirmos a emoções positivas, como a alegria, o amor e a paz. É um processo importante para vivermos uma vida plena e feliz. Podemos fazer isso sozinhos ou mais facilmente com a ajuda de um terapeuta.
 
No nível espiritual, a renovação pode ser manifestada através da meditação, da oração ou do contacto com a natureza. Quando nos conectamos com o nosso lado espiritual, estamos a ligar-nos à fonte da vida e a um sentido mais profundo para a nossa existência.
 
A renovação é um caminho de crescimento e evolução. Ao adotar essa filosofia de vida, estás a preparar-te para viver uma vida mais plena e feliz.

Como os 12 signos se renovam
Os signos do zodíaco são uma representação simbólica dos ciclos da natureza e da vida humana. Cada signo tem as suas próprias características e qualidades, e cada um tem a sua própria forma de se renovar.
Cada pessoa é um mundo e não apenas um signo, mas para  quem tem muita energia em algum destes signos, pode perceber como lidar com a sua própria renovação.

Carneiro
Carneiro é o signo do fogo e da ação. As pessoas com muita energia em Carneiro são pessoas enérgicas e impulsivas, e são sempre os primeiros a tomar a iniciativa. Para se renovarem precisam de aventura e de desafios. Eles precisam de sentir que estão a viver a vida ao máximo e que estão a vencer.

Touro
Touro é o signo da terra e da estabilidade. Os taurinos são pessoas sensuais e apreciam o conforto e a segurança. Para se renovarem, os taurinos precisam de estabilidade e de segurança. Eles precisam de sentir que têm uma base sólida para construir a sua vida antes de dar o próximo passo. Sendo um signo de terra e fixo, são os que demoram mais tempo a renovar o que quer que seja.

Gêmeos
Gêmeos é o signo do ar e da comunicação. Os geminianos são pessoas curiosas e intelectuais, e adoram aprender coisas novas. Para se renovarem, os geminianos precisam de estímulos intelectuais e de novas experiências. Eles precisam de sentir que estão a expandir os seus horizontes.
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Caranguejo
Caranguejo é o signo da água e da emoção. São pessoas sensíveis e intuitivas, e valorizam as relações familiares e os amigos. Para se renovarem, precisam de amor e de apoio. Eles precisam de sentir que são amados e que pertencem a um grupo.

Leão
Leão é o signo do fogo e da criatividade. Os leoninos são pessoas confiantes e extrovertidas, e adoram ser o centro das atenções. Para se renovarem, os leoninos precisam de atenção e de reconhecimento. Eles precisam de sentir que são importantes e que são valorizados.

Virgem
Virgem é o signo da terra e da análise. Os virginianos são pessoas meticulosas e perfeccionistas, e adoram ter tudo organizado e controlado. Para se renovarem, os virginianos precisam de ordem e de organização. Eles precisam de sentir que têm tudo sob controle.

Balança
Balança é o signo do ar e da diplomacia. São pessoas sociáveis e diplomáticas, e valorizam a harmonia e o equilíbrio. Para se renovarem precisam de relacionamentos harmoniosos e de equilíbrio. Eles precisam de sentir que estão em paz consigo mesmos e com os outros.

Escorpião
Escorpião é o signo da água e da intensidade. Os escorpianos são pessoas profundas e passionais, e adoram mergulhar nos mistérios da vida. Para se renovarem precisam de profundidade e de intensidade. Eles precisam de sentir uma profunda ligação com o projeto em causa e muita estabilidade emocional.

Sagitário
Sagitário é o signo do fogo e da expansão. Os sagitarianos são pessoas aventureiras e otimistas, e adoram viajar e conhecer novas culturas. Para se renovarem precisam de aventura e de expansão. Eles precisam de sentir que estão a viver a vida ao máximo, que estão a aprender coisas novas e que se estão a divertir.

Capricórnio
Capricórnio é o signo da terra e da ambição. Os capricornianos são pessoas ambiciosas e trabalhadoras, e adoram alcançar os seus objetivos. Para se renovarem, os capricornianos precisam de desafios e de objetivos. Eles precisam de sentir que estão a crescer e a evoluir como pessoas, mas também a atingir metas palpáveis.

Aquário
Aquário é o signo do ar e da originalidade. Os aquarianos são pessoas originais e independentes, e adoram pensar fora da caixa. Para se renovarem precisam de liberdade e de originalidade. Eles precisam de sentir que podem ser eles mesmos e que podem contribuir para o mundo de uma forma única.

Peixes
Peixes é o signo da água e da intuição. Os piscianos são pessoas sensíveis e intuitivas, e adoram sonhar e imaginar. Para se renovarem, os piscianos precisam de paz e de harmonia. Eles precisam sentir que estão conectados com o mundo espiritual e que estão a viver a vida ao máximo.

Cada signo tem a sua própria forma de se renovar, mas todos têm algo em comum: a necessidade de mudança e crescimento. A renovação é um processo contínuo que nos ajuda a viver a vida ao máximo e a sermos pessoas melhores.

A minha missão é ajudar pessoas corajosas a tomar decisões importantes para renovarem as suas vidas de forma a viverem vidas com mais alegria, amor e liberdade.
 
Se o que eu escrevo ressoa contigo, junta-te à minha tribo.
 
Já agora… se ainda ninguém te disse hoje que te ama… eu amo-te.
 
Beijinhos

TELMA FILIPE ASTRÓLOGA E MENTORA DA FELICIDADE
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in REVISTA PROGREDIR |Fevereiro 2024
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​No turbilhão da vida moderna, é fácil esquecer um dos fundamentos mais essenciais para o bem-estar emocional: o amor próprio. No meio do caos diário, dedicar tempo a uma relação saudável consigo mesmo pode parecer um luxo dispensável. No pouco tempo que temos para investir no amor vamos à procura do amor fora de nós, no amor fácil do outro que muitas das vezes não passa de algo passageiro e sem substância. É mais simples acreditar que o amor que necessitamos está fora de nós e vem do outro.

Renovamos o amor ao outro vezes sem conta e esquecemos o mais importante, o renovar do nosso amor próprio. Esquecemos do relacionamento mais importante que alguma vez vamos ter – o relacionamento conosco.

O amor próprio não é apenas um conceito abstrato; é uma prática diária que permeia todos os aspetos da nossa existência. Envolve aceitar-nos incondicionalmente, com todas as imperfeições e virtudes. Ao abraçar as nossas peculiaridades e reconhecer que somos dignos de amor e respeito, construímos uma base sólida para uma autoestima robusta.

É imperativo desmistificar a ideia de que o amor próprio é sinónimo de egoísmo. Pelo contrário, ao nutrir um relacionamento saudável consigo mesmo, tornamo-nos mais capazes de contribuir positivamente para o mundo à nossa volta. O amor próprio é o combustível que alimenta a empatia, a compaixão e a capacidade de estabelecer relações significativas.

Vamos listar algumas práticas diárias para cultivar o Amor Próprio:

• Autocompaixão: Em vez de se autocriticar, pratique a autocompaixão. Reconheça os seus defeitos sem julgamentos severos e trate-se com a mesma gentileza que trataria um amigo em dificuldades.
• Tempo para Si Mesmo: Reserve regularmente tempo para atividades que lhe tragam alegria e relaxamento. Isso pode ser ler um livro, praticar um hobby ou simplesmente apreciar um passeio tranquilo na natureza. Faça algo especial para si, algo que lhe traga felicidade.
• Afirmações Positivas: Cultive um diálogo interno positivo. Substitua pensamentos autodepreciativos por afirmações que reforcem as suas qualidades e conquistas. Deixe de usar frases como “não consigo” ou “não sou capaz”.
• Estabeleça Limites Saudáveis: Aprenda a dizer não quando necessário e estabeleça limites claros nas suas relações. Isso não é egoísmo; é uma forma de proteger sua energia emocional.
• Celebre as Conquistas: Independentemente de quão pequenas possam parecer, celebre as suas conquistas. Reconhecer e valorizar as suas realizações fortalece a autoconfiança.

Estudos demonstram que uma relação saudável consigo mesmo está intrinsecamente ligada à saúde mental. Pessoas que cultivam o amor próprio têm maior resiliência emocional, lidando melhor com o stress e as adversidades. Para além disso, experimentam níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
A relação que cultivamos connosco tem um impacto direto e profundo nas nossas interações com os outros. Quando nutrimos o amor próprio, estabelecemos bases sólidas para relacionamentos saudáveis e significativos. O amor próprio pode influenciar positivamente nossas relações interpessoais através de:

• Empatia e Compreensão: Ao aceitar as nossas próprias imperfeições, tornamo-nos mais tolerantes com os outros, promovendo um ambiente de compaixão e respeito mútuo.
• Limites Saudáveis: Ter um amor saudável por si mesmo capacita-o a estabelecer limites claros e assertivos. Saber dizer não quando necessário e comunicar as nossas necessidades de maneira respeitosa contribui para relacionamentos mais equilibrados e satisfatórios.
• Autoconfiança e Relacionamentos Autênticos: Quando confiamos em quem somos, estamos mais inclinados a nos abrir e compartilhar as nossas experiências, criando conexões mais profundas e significativas.
• Menos Dependência Emocional: A dependência emocional muitas vezes é resultado da falta de amor próprio. Ao nos amarmos, desenvolvemos uma base interna de segurança emocional, reduzindo a necessidade de procurar validação constante nos outros.
• Resolução Construtiva de Conflitos: Ao reconhecer os nossos próprios sentimentos e necessidades, podemos comunicar de forma mais eficaz, evitando confrontos desnecessários e promovendo soluções colaborativas.
• Generosidade e Amor Altruísta: Amar-se si mesmo não significa ser-se egoísta; pelo contrário, leva a uma generosidade mais autêntica.
• Inspiração para Relacionamentos Positivos: As pessoas que se amam são frequentemente fontes de inspiração para relacionamentos positivos a sua volta. Seja na família, no trabalho ou em amizades, a energia positiva e a confiança emanadas por pessoas que cultivam o amor próprio têm o poder de inspirar e influenciar positivamente os que estão à sua volta.

Em última análise, o amor próprio não é um luxo, mas uma necessidade vital para o equilíbrio emocional e o florescimento pessoal. À medida que nos comprometemos com a jornada de nos amarmos mais, descobrimos um tesouro interior que não apenas transforma nossa vida, mas também irradia positivamente para o mundo ao nosso redor. Cultivar o amor próprio é um ato de autenticidade e autotransformação, um presente que merecemos dar a nós mesmos.
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MARGARIDA SILVA CARDOSO
MESTRE DE REIKI E AUTORA DE LIVROS INFANTIS
[email protected]

​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2024
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Conhecer o seu ciclo é fundamental para usufruir das máximas capacidades do seu corpo. O sono equilibrado aliado à alimentação cuidada e exercício físico vão ajudá-la a equilibrar o seu ciclo menstrual. Por Laura Sousa

in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2024
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É comum ouvir que “o seu corpo é o seu templo”. E é de facto, na minha opinião, uma afirmação bastante verdadeira. Ele tem a capacidade de se renovar todos os meses e este processo fisiológico e natural promove não só o bem-estar físico como também o bem-estar mental e emocional. De uma forma breve, o ciclo menstrual engloba um conjunto de alterações que ocorrem a nível físico, glandular e hormonal e que envolvem a comunicação entre o sistema endócrino, os ovários e o útero. É um processo natural e que deve fazer parte da vida de uma mulher saudável em idade reprodutora. Como todos os processos, necessita de ser nutrido de modo a manter o seu equilíbrio. O ciclo menstrual é, deste modo, muito mais do que um processo biológico e é o reflexo da capacidade de renovação e regeneração que o corpo da mulher possui.

O equilíbrio deste sistema e a saúde da mulher na sua íntegra devem contemplar não só a componente física e hormonal em si, mas também os restantes pilares que são igualmente fundamentais: uma boa noite de sono, uma alimentação equilibrada, manter uma rotina com momentos de relaxamento e incluir o exercício físico regular.

Uma boa noite de sono e que o mesmo seja reparador são aspetos completamente fundamentais para que o organismo descanse e possa acordar com energia no dia seguinte. No que diz respeito ao ciclo menstrual, haverá alturas em que os níveis de energia poderão variar e onde terá de ajustar a sua rotina de sono para se sentir melhor. No entanto, se conjugar uma noite reparadora com momentos de relaxamento antes de se deitar estará a contribuir para a diminuição da tão conhecida hormona do stress: o cortisol. Esta pode ter um efeito nefasto no seu ciclo pois poderá contribuir para existirem desequilíbrios no mesmo, chegando mesmo a poder inibir a existência de ovulação.


Os momentos de relaxamento podem consistir em diversas atividades, desde ouvir música para relaxar, utilizar a aromaterapia de uma forma adequada ou mesmo fazer uma pequena prática de meditação ou mindfulness antes de se deitar. Igualmente importantes são a alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico.

Manter uma alimentação equilibrada e ajustada a cada fase do seu ciclo menstrual permitirá que nutra o seu corpo e potencialize as suas capacidades. O consumo de alimentos com caráter anti-inflamatório servem como um exemplo de um grupo alimentar que pode ser reforçado por exemplo durante a menstruação, que é um período em que existe inevitavelmente um quadro de inflamação. Igualmente importante, a prática regular de exercício físico é não só essencial para a saúde e para o bem-estar em geral, mas também pode contribuir para a diminuição dos sintomas mais desagradáveis e que provocam desconforto que estão normalmente associados a certas fases do ciclo menstrual tais como a menstruação.

De facto, estudos científicos demonstram e comprovam que a inclusão do exercício físico regular contribui para a diminuição da irritabilidade ou mesmo das cólicas menstruais. Pode e deve incluir o exercício físico na sua rotina, sendo que é sempre importante respeitar as necessidades individuais do seu corpo. Isto significa que haverá alturas em que poderá continuar e aumentar o ritmo dos seus treinos e outras em que terá de ajustar o ritmo e apostar em práticas menos intensas.

O corpo da mulher é algo realmente fascinante. Mais, conhecer o seu ciclo e saber a fase do ciclo em que se encontra são ferramentas extremamente valiosas. Ao conhecer o seu ciclo e as suas características particulares, pode assim ajustar as suas necessidades e permitir a sua renovação de forma equilibrada e funcional. Votos de uns bons ciclos!
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LAURA SOUSA
CAPACITADORA DE SAÚDE INTEGRAL FEMININA
www.instagram.com/laura.sousa.nutrirparafluir/
[email protected] 

​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2024
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Imagine o seguinte cenário: acaba de ganhar 10 milhões de euros. No entanto, o banco diz-lhe que, dado ser uma quantia tão elevada, o dinheiro apenas vai estar disponível na sua conta no espaço de 1 mês.

Você sai do banco todo chateado? Claro que não. Sai do banco com uma sensação incrível de abundância, cheio de possibilidades e a sentir-se positivo(a). Mas porquê se ainda não tem o dinheiro na sua posse? A razão pela qual se sente próspero é porque sabe que o dinheiro está a caminho da sua conta e, por isso, mesmo que nada tenha mudado, começa a pensar de uma maneira próspera.  

Imagine viver com esta mentalidade em relação ao dinheiro, todos os dias. Mas a verdade é que, a maioria das pessoas faz o contrário: vive, diariamente, com a mentalidade de escassez, pensando que o dinheiro está sempre a fugir das suas mãos.

Ao considerarmos o desenvolvimento pessoal, é crucial reconhecer a interconexão entre o nosso bem-estar emocional, mental e financeiro. A renovação pessoal começa, muitas vezes, com a transformação das nossas atitudes em relação ao dinheiro. Neste artigo, vamos explorar como a renovação pode impactar positivamente as nossas finanças e, por sua vez, promover um crescimento pessoal significativo.

Autoconhecimento Financeiro

A renovação financeira começa com autoconhecimento. É fundamental compreender a nossa relação com o dinheiro, identificar as crenças limitantes e reconhecer padrões de comportamento que possam estar a impedir de alcançar estabilidade financeira. Ao tornarmo-nos conscientes dos nossos hábitos e atitudes em relação ao dinheiro, abrimos espaço para a renovação e o crescimento.

Estabelecer Objetivos Financeiros Renovados

Renovar as nossas finanças também envolve estabelecer objetivos claros e significativos. Em vez de simplesmente procurar a estabilidade financeira, é necessário focarmo-nos em criar metas financeiras que nos inspirem e nos impulsionem em direção a uma vida de prosperidade. Ao estabelecer objetivos renovados, estamos a moldar  o nosso futuro financeiro de acordo com as nossas aspirações mais profundas.

Aprendizagem e Educação Financeira Contínua

Procurar conhecimento financeiro é uma parte essencial da renovação pessoal no âmbito das finanças. O compromisso com a aprendizagem contínua e a educação financeira capacita-nos a tomar decisões mais informadas, aprimorar as nossas habilidades de gestão financeira e cultivar uma mentalidade de abundância. A renovação contínua do nosso conhecimento financeiro é fundamental para alcançar uma estabilidade duradoura e sustentável.

Renovação e Investimento no Eu

Além de melhorar a nossa educação financeira, a renovação pessoal também envolve investir no nosso próprio desenvolvimento pessoal. Isso pode incluir investir em competências que aumentem a nossa empregabilidade, empreender em projetos pessoais ou fomentar oportunidades de crescimento profissional. Ao investir no "Eu", estamos a criar as bases para um futuro financeiro mais próspero e gratificante.

A Renovação como Catalisador Financeiro

Em última análise, a renovação pessoal e o desenvolvimento financeiro estão interligados. Ao renovar a nossa mentalidade em relação ao dinheiro, estabelecer objetivos inspiradores, procurar conhecimento e investir no nosso crescimento pessoal, estamos a pavimentar o caminho para uma vida financeira mais saudável e abundante. A renovação pessoal não apenas nos capacita a alcançar a prosperidade financeira, mas também permite-nos viver de acordo com os nossos valores, paixões e o nosso propósito de vida. Ao abraçar a renovação, abrimos as portas para um futuro financeiro repleto de possibilidades e de realização pessoal.

Les Brown, um famoso palestrante motivacional americano, cresceu num ambiente familiar com poucos recursos e durante a sua instrução primária foi classificado pelos seus professores como mentalmente atrasado. Este homem enriqueceu para além dos seus maiores sonhos e nas suas palestras, muitas vezes direcionadas para concretização de objetivos e sonhos, ele refere com frequência: “Ser rico é fácil; o difícil é acreditar nisso.”

ADOLFO LEITÃO CARVALHO
LICENCIADO EM EDUCAÇÃO, PROFESSOR, HIPNOTERAPEUTA, AUTOR, ESCRITOR, FORMADOR E PALESTRANTE INTERNACIONAL. VICE-PRESIDENTE DA DIREÇÃO DA ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE HIPNOSE CLÍNICA E HIPNOANÁLISE (APHCH)
www.adolfoleitaocarvalho.blogspot.com

​​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2024
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)

Os tempos que vivemos estão longe de ser fáceis e estão de tal modo marcados por um ritmo tão estonteante, alucinante e exigente, que nem sempre nos permite ter o tempo e espaço necessários para digerirmos e absorvermos na sua plenitude o que nos rodeia e até para (re)pensarmos as nossas formas e estilos de vida.
 
Distanciarmo-nos do frenesim do dia-a-dia é abrir espaço para renovar. Renovar entendido no seu sentido mais amplo e significado mais profundo de tornar novo, melhorar, consertar, recomeçar, repetir, substituir por algo melhor.  Renovar é extremamente significativo, é extremamente urgente. Fazer uma pausa, refletir, reconsiderar não só as nossas narrativas pessoais, mas também a história coletiva que estamos a escrever para as gerações futuras, com os olhos postos numa sociedade de futuro mais justa, sustentável e igualitária.
 
Na Inspiring Girls Portugal, o dia-a-dia está orientado para quebrar estereótipos de género e para aumentar a ambição profissional das jovens raparigas. Isto acontece através da partilha de testemunhos de outras mulheres e é especialmente importante, num mundo e numa sociedade ainda tão negativamente marcada por preconceitos patriarcais.
 
A “renovação” é uma constante que faz parte dos alicerces e da génese mais profunda deste projeto que luta pelo progresso social e que exige, acima de tudo, uma renovação de perspectivas, um rejuvenescimento de crenças e um compromisso inabalável de desafiar o status quo. Ao assumirmos este papel, esta missão, estamos a fazer um convite à reconsideração dos papéis e das expectativas de género, visando assim eliminar, de forma gradual, os estereótipos sexistas que predeterminam o que raparigas e rapazes devem fazer ao longo da sua vida. Mas, mais do que isso, é um convite ao exercício da liberdade de escolha dos percursos académicos e profissionais, dos projetos de vida a que cada um deve poder aspirar e que devemos construir desde cedo, porque neles acreditamos e com eles nos identificamos.
 
Partindo da educação para a cidadania, este projeto materializa-se numa oportunidade para reconsiderar o verdadeiro significado de igualdade e para renovar a nossa dedicação a uma sociedade desejavelmente mais inclusiva, mais empática e mais tolerante. Este é um trabalho que começa ainda antes da formação da nossa identidade (de género). Oferecer cozinhas em miniatura a raparigas e carros e objetos de construção a rapazes, é inequivocamente limitador. E é também uma prática social completamente institucionalizada nas famílias. E porque é que assistimos ainda a tanta resistência quando se oferece uma boneca ou um bebé de brincar a um rapaz? Que consequência poderá ter, dar a oportunidade a uma criança de explorar o cuidar do outro?

Do mesmo modo, podemos e devemos empoderar as meninas desde cedo, para que as mulheres ocupem o seu mais que merecido lugar na sociedade, terem o destaque, a consideração e a recompensa que equitativamente lhes são merecidos, nomeadamente, na esfera profissional. Podemos e devemos dedicar o mesmo tempo a consciencializar a sociedade e educar, desde meninos, os homens para a necessidade urgente da repartição do trabalho doméstico e do cuidado familiar na esfera pessoal. Claramente a evolução do primeiro não assistiu (ainda!) à evolução proporcional do segundo. E sem o segundo, o primeiro nunca conseguirá o seu pleno alcance. Desconstrua-se (e renove-se também) o conceito de “trabalho”, pois mesmo sendo em contexto doméstico, continua a ser trabalho. Ainda que, na sua esmagadora maioria, não pago.
 
Imaginemos agora um mundo em que todas as raparigas têm o poder de sonhar sem limites, serem quem quiserem e quando quiserem sem qualquer constrangimento. Imaginemos um mundo onde os rapazes são livres para expressar as suas emoções, cuidar das suas famílias e serem, também eles, quem e o que quiserem ser. É este o mundo que nos esforçamos por criar - um mundo onde menos se torna mais quando valorizamos o verdadeiro significado de igualdade e, acima de tudo, de equidade.
 
Renovar o compromisso com a igualdade de género não é apenas uma causa; é um estilo de vida. É o estilo de vida de reconhecer o poder da diversidade e a importância de desafiar noções preconcebidas. A importância de “renovar”: pensamentos, ideias, sociedades.

Como dizia a escritora e feminista australiana G.D. Anderson, “o feminismo não tem como objetivo tornar as mulheres fortes. As mulheres já são fortes. Trata-se de mudar a forma como o mundo percepciona essa força”. É esta a nossa missão, é este o nosso convite.
 

JOANA FRIAS COSTA
FUNDADORA E PRESIDENTE EXECUTIVA DA INSPIRING GIRLS PORTUGAL E PROFESSORA ADJUNTA
www.inspiring-girls.com
[email protected]

​​in REVISTA PROGREDIR |FEVEREIRO 2024
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)