Neste texto fornecemos aos leitores detalhes práticos sobre como antigas técnicas espirituais permitem gerir eficazmente estados de ansiedade. A primeira é o relaxamento profundo ou sono yoguico. A segunda técnica consiste em escrever os seus objetivos e rele-los diariamente. Por Paulo Hayes
in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2018
(clique no link acima para ler o artigo na Revista)
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A ansiedade é uma emoção natural nos seres humanos. No entanto, o excesso de ansiedade pode conduzir a doenças[1]. A ansiedade é provocada por preocupações exageradas e está frequentemente relacionada com medos e tensões[2]. Estudos recentes sugerem que a preocupação demasiada pode comprometer a nossa capacidade de cura[3].
Cada individuo tem uma capacidade inata de se regenerar e, naturalmente, a ativação de mecanismos de auto cura depende de vários fatores. No entanto, uma mente tranquila favorece a capacidade de introspeção e focagem nas causas dos desequilíbrios interiores.
Segundo Hanegraaf, terapia e desenvolvimento pessoal são conteúdos relacionados com as categorias espiritualidade e religião. O autor acrescenta que as formas alternativas de terapia se desenvolvem no contexto espiritual da New Age. Esta ideologia moderna evidencia o ser humano sob o ponto de vista holístico[4].
Existem técnicas e métodos espirituais antigos que podem ajudar a minorar as preocupações exageradas. Pré-ocupar a mente com factos passados ou futuros pode gerar ansiedade, para a maioria das pessoas. Os diversos tipos de meditação, incluindo a mindfullness, o yoganidrā ou relaxamento profundo, e muitas outras práticas facilitam a autorreflexão e contribuem para a diminuição dos níveis de ansiedade.
Segundo Fields, o yoga clássico defende o bem-estar físico, mental e espiritual. A ultrapassagem ou remoção do sofrimento, originado pela adversidade de algumas experiências humanas, é facilitado por estas práticas provenientes da Índia antiga. Numa perspetiva fundamental, os princípios filosóficos do yoga preconizam que a libertação é uma forma de terapia[5].
A autorrealização espiritual inclui a resolução de obstáculos provenientes das aflições humanas – kleśa -, tais como a ansiedade. Estudos científicos comprovam a eficácia das práticas de yoga no contexto da ansiedade[6].
Julgamos ser interessante fornecer mais detalhes práticos para os leitores sobre como as técnicas permitem gerir eficazmente estados de ansiedade. Entre as técnicas de yoga mais utilizadas na gestão da ansiedade estão os exercícios respiratórios, a meditação e o relaxamento profundo.
O yoga nidrā ou sono yoguico é uma das ferramentas utilizadas na terapia do yoga para as situações de ansiedade. É de fácil execução, segura e acessível a todos, e o leitor pode praticar em casa de forma simples e confortável. Este relaxamento profundo tem diversas fases. A técnica deve ser praticada na posição de decúbito ventral – postura do cadáver ou śavāsana – com braços e pernas ligeiramente afastadas. O conforto físico é importante, uma vez que vai permanecer cerca de 30 minutos a relaxar. Cubra-se com uma manta, se necessário, mas não pratique na sua cama. Configure uma atmosfera propícia à prática, com luz reduzida e eventualmente música ambiental de fundo. A técnica consiste no relaxamento físico, mental e emocional, enquanto ouve sugestões para relaxar. Pode gravar com a sua voz afirmações positivas, com um telemóvel por exemplo. Essa sugestão ou recondicionamento da mente atua pelo poder das imagens mentais positivas[7]. Imagine-se a relaxar profundamente e impregne o subconsciente com imagens felizes, sem qualquer ansiedade. Não basta pensar: deve escutar a gravação e sentir que está de facto a viver essa situação na sua vida. Se pretender, pode baixar[8] gratuitamente o áudio que gravei para si.
Um padrão comum encontrado na maioria das pessoas que alcançaram sucesso é o fato de terem escrito os seus objetivos[9]. O sucesso alcançado pode estar relacionado com projetos pessoais, familiares ou na área da saúde e bem-estar. Escreva de forma sincera o que pretende alcançar, veja-se nessa situação e imagine uma data concreta para isso acontecer. Grave com a sua voz o que escreveu. Oiça o áudio e leia o documento durante 21 dias seguidos.
O seu esforço será recompensado. Verificará que mudanças positivas ocorrerão na sua vida. Ficará mais capaz de gerir situações de stress e ansiedade. Livre-se das preocupações excessivas na sua vida, pela sua saúde física, mental e espiritual.
[1] www.minhavida.com.br/saúde/temas/ansiedade, acedido em 12-08-2018.
[2] www.vidaativa.pt/a/ansiedade, acedido em 12-08-2018.
[3] A este propósito, veja-se McCall (2007). Yoga as medicine: the yogic prescription for health and healing: a yoga journal book. New York: Bantam Dell.
[4] Vale a pena expandir os nossos horizontes neste assunto com Hanegraaf (1998). New Age Religion and Western Culture: Esotericism in the Mirror of Secular Thought. New York: State University of New York Press.
[5] Vide Fields (2001). Religious Therapeutics: Body and Health in Yoga, Ayurveda, and Tantra. New York: State University of New York Press.
[6] Mais detalhes em Khalsa, S., Cohen, L., McCall, T. & Telles, S. (2016). The Principles and Practice of Yoga in Health Care, pp. 95-118. Pencaitland: Handspring Publishing Limited.
[7] Vale a pena complementar com a leitura de Apóstolo, J. (2010). O conforto pelas imagens mentais na depressão, ansiedade e stresse. Coimbra: Imprensa da Universidade de Coimbra.
[8] Áudio com 29 minutos disponível em http://bit.ly/mp3Progredir
[9] Mais detalhes em Hill, N. (2006). Pense e Fique Rico. Alfragide: Lua de Papel.
Cada individuo tem uma capacidade inata de se regenerar e, naturalmente, a ativação de mecanismos de auto cura depende de vários fatores. No entanto, uma mente tranquila favorece a capacidade de introspeção e focagem nas causas dos desequilíbrios interiores.
Segundo Hanegraaf, terapia e desenvolvimento pessoal são conteúdos relacionados com as categorias espiritualidade e religião. O autor acrescenta que as formas alternativas de terapia se desenvolvem no contexto espiritual da New Age. Esta ideologia moderna evidencia o ser humano sob o ponto de vista holístico[4].
Existem técnicas e métodos espirituais antigos que podem ajudar a minorar as preocupações exageradas. Pré-ocupar a mente com factos passados ou futuros pode gerar ansiedade, para a maioria das pessoas. Os diversos tipos de meditação, incluindo a mindfullness, o yoganidrā ou relaxamento profundo, e muitas outras práticas facilitam a autorreflexão e contribuem para a diminuição dos níveis de ansiedade.
Segundo Fields, o yoga clássico defende o bem-estar físico, mental e espiritual. A ultrapassagem ou remoção do sofrimento, originado pela adversidade de algumas experiências humanas, é facilitado por estas práticas provenientes da Índia antiga. Numa perspetiva fundamental, os princípios filosóficos do yoga preconizam que a libertação é uma forma de terapia[5].
A autorrealização espiritual inclui a resolução de obstáculos provenientes das aflições humanas – kleśa -, tais como a ansiedade. Estudos científicos comprovam a eficácia das práticas de yoga no contexto da ansiedade[6].
Julgamos ser interessante fornecer mais detalhes práticos para os leitores sobre como as técnicas permitem gerir eficazmente estados de ansiedade. Entre as técnicas de yoga mais utilizadas na gestão da ansiedade estão os exercícios respiratórios, a meditação e o relaxamento profundo.
O yoga nidrā ou sono yoguico é uma das ferramentas utilizadas na terapia do yoga para as situações de ansiedade. É de fácil execução, segura e acessível a todos, e o leitor pode praticar em casa de forma simples e confortável. Este relaxamento profundo tem diversas fases. A técnica deve ser praticada na posição de decúbito ventral – postura do cadáver ou śavāsana – com braços e pernas ligeiramente afastadas. O conforto físico é importante, uma vez que vai permanecer cerca de 30 minutos a relaxar. Cubra-se com uma manta, se necessário, mas não pratique na sua cama. Configure uma atmosfera propícia à prática, com luz reduzida e eventualmente música ambiental de fundo. A técnica consiste no relaxamento físico, mental e emocional, enquanto ouve sugestões para relaxar. Pode gravar com a sua voz afirmações positivas, com um telemóvel por exemplo. Essa sugestão ou recondicionamento da mente atua pelo poder das imagens mentais positivas[7]. Imagine-se a relaxar profundamente e impregne o subconsciente com imagens felizes, sem qualquer ansiedade. Não basta pensar: deve escutar a gravação e sentir que está de facto a viver essa situação na sua vida. Se pretender, pode baixar[8] gratuitamente o áudio que gravei para si.
Um padrão comum encontrado na maioria das pessoas que alcançaram sucesso é o fato de terem escrito os seus objetivos[9]. O sucesso alcançado pode estar relacionado com projetos pessoais, familiares ou na área da saúde e bem-estar. Escreva de forma sincera o que pretende alcançar, veja-se nessa situação e imagine uma data concreta para isso acontecer. Grave com a sua voz o que escreveu. Oiça o áudio e leia o documento durante 21 dias seguidos.
O seu esforço será recompensado. Verificará que mudanças positivas ocorrerão na sua vida. Ficará mais capaz de gerir situações de stress e ansiedade. Livre-se das preocupações excessivas na sua vida, pela sua saúde física, mental e espiritual.
[1] www.minhavida.com.br/saúde/temas/ansiedade, acedido em 12-08-2018.
[2] www.vidaativa.pt/a/ansiedade, acedido em 12-08-2018.
[3] A este propósito, veja-se McCall (2007). Yoga as medicine: the yogic prescription for health and healing: a yoga journal book. New York: Bantam Dell.
[4] Vale a pena expandir os nossos horizontes neste assunto com Hanegraaf (1998). New Age Religion and Western Culture: Esotericism in the Mirror of Secular Thought. New York: State University of New York Press.
[5] Vide Fields (2001). Religious Therapeutics: Body and Health in Yoga, Ayurveda, and Tantra. New York: State University of New York Press.
[6] Mais detalhes em Khalsa, S., Cohen, L., McCall, T. & Telles, S. (2016). The Principles and Practice of Yoga in Health Care, pp. 95-118. Pencaitland: Handspring Publishing Limited.
[7] Vale a pena complementar com a leitura de Apóstolo, J. (2010). O conforto pelas imagens mentais na depressão, ansiedade e stresse. Coimbra: Imprensa da Universidade de Coimbra.
[8] Áudio com 29 minutos disponível em http://bit.ly/mp3Progredir
[9] Mais detalhes em Hill, N. (2006). Pense e Fique Rico. Alfragide: Lua de Papel.
PAULO HAYES
FORMADOR DE YOGA E MEDITAÇÃO
www.paulohayes.com
[email protected]
in REVISTA PROGREDIR | SETEMBRO 2018
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