Podemos entender a independência psicológica como a capacidade de pensar, gerir as emoções e tomar decisões de forma autónoma, sem depender excessivamente da validação, aprovação e influência dos outros. Esta autonomia é fundamental para a saúde e bem-estar, proporcionando uma série de benefícios que impactam positivamente na qualidade de vida e na satisfação pessoal.

A independência psicológica permite ao individuo aceder às suas habilidades para gerir situações de stress e de adversidade, fortalecendo a sua autoconfiança, autoestima, resiliência e eficácia na resolução de problemas. Além disso, contribui para a construção de relações mais equilibradas e autênticas, nas quais é possível estabelecer limites e acordos saudáveis, sem se sobrecarregar o outro com expetativas emocionais irrealistas e exigências excessivas.

Indivíduos com níveis elevados de dependência emocional, que necessitam constantemente da validação e orientação dos outros, frequentemente apresentam baixa autoestima, insegurança, perturbações emocionais como ansiedade e depressão e dificuldades em fazer escolhas e tomar decisões. Quando uma pessoa depende excessivamente de outra/s para a regulação das suas emoções e sustentação da sua autoestima, poderá correr um risco acrescido para permanecer em relações desequilibradas, ficando comprometida a sua saúde mental.

Para promover a autonomia psicológica, é fundamental cultivar a solitude, isto é, a capacidade de estar confortável na própria companhia, aproveitando esse tempo como uma oportunidade para desligar dos estímulos exteriores e poder pensar, refletir e tornar-se mais consciente das próprias necessidades, desejos, valores e emoções.

Nesse processo de autoconhecimento, o recurso à escrita constitui-se como uma ferramenta poderosa que facilita a conexão com o íntimo, isto é, com as emoções e pensamentos mais profundos, trazendo clareza e sentido à experiência.

Para cultivar a solitude, importa realizar atividades sem se depender da presença do outro, como fazer uma caminhada, ir ao cinema ou a um concerto. A liberdade resultante dessas experiências pode ser profundamente transformadora, uma vez que permite ao indivíduo vivenciar momentos gratificantes e prazerosos, respeitando o próprio ritmo, sem pressões e condicionalismos externos.

Mesmo que inicialmente essa prática possa ser algo desconfortável, é importante exercitar a flexibilidade psicológica para aceitar com compaixão e gentileza essas emoções menos agradáveis e ir dando, gradualmente, os passos necessários em direção a uma vida mais significativa e com maior liberdade e autonomia psicológica.

 Ao sentir-se progressivamente mais confortável em diferentes contextos, sem o apoio de terceiros, o indivíduo experimenta uma diminuição da sua ansiedade social e da sua vulnerabilidade ao medo da solidão e da rejeição. Exercitar esta habilidade para gerir as emoções sem depender de outras pessoas para regulá-las, favorece o desenvolvimento de uma maior independência emocional.

Por outro lado, a solitude permite também ao indivíduo estar mais atento ao momento presente e às oportunidades do “aqui e agora”, respondendo a elas de forma mais consciente e criativa.

A independência psicológica requer, em muitos casos, um desapego gradual de influências externas, especialmente das redes sociais, que promovem a comparação social e a busca constante pela aprovação alheia, comprometendo a construção de uma identidade mais autónoma e sólida.

A autonomia emocional implica também a consciência de que cada um é responsável pelo seu bem-estar emocional e que caso esse autocuidado físico e emocional seja negligenciado, o desempenho nas várias esferas da vida poderá ficar comprometido.

É importante ressalvar que a independência psicológica não implica isolamento, desconexão ou a negação da necessidade dos outros. Somos uma espécie altamente relacional e necessitamos de estabelecer vínculos afetivos significativos para nos mantermos saudáveis, isto é, relações em que sentimos que somos reconhecidos, valorizados e temos com quem contar.

A solitude e a independência psicológica permitem ao indivíduo escolher melhor os parceiros de vida e estabelecer limites mais saudáveis nos relacionamentos, o que envolve habilidades como dizer “não” quando necessário, ser assertivo, negociar acordos justos e respeitar as próprias necessidades e emoções. Isso possibilita que a pessoa seja mais fiel a si mesma nos relacionamentos, vivendo-os com maior autenticidade, equilíbrio emocional e respeito pelos próprios limites. Perante uma tomada de decisão, é possível considerar as opiniões dos outros, mas as ações devem estar comprometidas com os próprios valores e não com a busca pela aprovação externa.

Quando o individuo permanece num padrão de dependência psicológica excessiva, que compromete a construção de uma identidade autónoma e coesa, prejudicando os seus relacionamentos interpessoais e o seu bem-estar emocional, torna-se recomendável o apoio especializado em psicoterapia.
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JOANA SIMÃO VALÉRIO
PSICÓLOGA CLÍNICA E DA EDUCAÇÃO E PSICOTERAPEUTA
website: www.claramente.pt
email: jvalerio@netcabo.pt
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in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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Na Astrologia o conceito de independência está muito associado ao elemento Fogo, o qual é representado, nomeadamente, pelos signos de Carneiro, Leão e Sagitário, pelo Sol e por Marte – fatores astrológicos que partilham das características de exteriorização e individualização.

O Fogo é um elemento de base subjetiva, ligado à noção de identidade individual, pelo que, se traduz em aspetos como o reconhecimento e expressão da nossa identidade e criatividade pessoais, a afirmação da nossa vontade e do nosso valor-próprio, o impulso para tomarmos iniciativas e agirmos, a busca por experiências que contribuam para o nosso desenvolvimento pessoal.

Nesse âmbito, podemos dizer, resumidamente, que o Sol representa o centro da nossa identidade individual, a nossa criatividade e vontade pessoais e a nossa forma de autoexpressão, enquanto Marte representa o nosso impulso para agir e afirmar o valor pessoal perante o exterior. No que respeita aos signos, Carneiro está associado à afirmação da singularidade, Leão ao reconhecimento e expressão da identidade individual e Sagitário à busca de expansão pessoal; ou, de uma forma simbólica, representam a nossa capacidade de pensar pela própria cabeça (Carneiro), seguir o próprio coração (Leão) e caminhar pelas próprias pernas (Sagitário).  

O Fogo é também o elemento associado à coragem. Haverá algo que requeira maior coragem do que sermos, a cada momento, quem verdadeiramente somos? Essa talvez seja mesmo a melhor definição de independência.

Nem todos temos a mesma acentuação de Fogo nos nossos mapas astrológicos de nascimento. Mas, mesmo que não seja um elemento forte na nossa matriz energética, está sempre lá de algum modo e podemos ativá-lo. Um excelente meio de ativarmos o nosso Fogo é exatamente praticarmos a independência; e, no sentido inverso, quanto mais avivarmos o nosso Fogo, mais desenvolvemos a capacidade de atuar de modo independente.

Não é necessário termos um grande espírito de aventura e partirmos sozinhos, de mochila às costas, numa viagem de descoberta pessoal. Existem muitas outras formas de fazer esse trabalho, sendo que, o mais importante é que possa aumentar o nosso autoconhecimento, a nossa noção de valor-próprio e, por conseguinte, a capacidade de expressarmos a nossa individualidade.

Algo essencial é conseguirmos estar bem na companhia de nós mesmos. Para algumas pessoas isso é algo fácil e muito agradável, para outras nem tanto. Excluindo os casos em que exista um medo de estar só decorrente de situações traumáticas (as quais requerem um acompanhamento especializado), a capacidade de apreciarmos a nossa própria companhia pode ser um gosto adquirido – há é que ter cuidado para que não se torne um vício, que nos faça dispensar todas as outras companhias.

É, por tal, muito importante conseguirmos ter o nosso espaço e momentos a sós connosco, seja para dar um passeio, ler um livro, praticar uma atividade criativa, meditar, ou simplesmente estar com os próprios pensamentos. Cada um de nós é um ser único e, no meio das exigências do quotidiano, é fácil esquecermo-nos disso. Estarmos a sós connosco permite-nos o reencontro dessa singularidade e o treino da nossa independência.

Quando já apreciamos a nossa própria companhia, o desafio pode ser não deixarmos de fazer algo de que gostamos ou que queremos (e.g., assistir a um espetáculo, fazer uma viagem) por não haver alguém disponível para nos acompanhar. E, no sentido inverso, não nos sentirmos obrigados a conviver, quando nos apetece ficar sozinhos.

A independência é, muitas vezes, entendida como total autossuficiência, afastamento das relações ou egoísmo. Independência é o inverso de dependência, mas não implica a negação do nosso espírito gregário. Todos precisamos de relações e de ligações afetivas, assim como, todos precisamos, em alguns momentos, de ajuda e cooperação.

A expressão da nossa individualidade precisa de ser equilibrada com o estabelecimento de relações.  Assim, o elemento oposto e complementar do Fogo é o Ar, que, sendo também um elemento de exteriorização, está mais direcionado para a conexão com os outros, pelo que, as suas características expansivas manifestam-se sobretudo na comunicação e na interação.

A integração dos elementos Fogo e Ar, diz-nos que podemos ser simultaneamente independentes e criar relações afetivas íntimas. Claro que, para serem relações equilibradas, têm de respeitar a expressão da individualidade e a liberdade de cada um. E, como o equilíbrio é uma condição dinâmica, isso implica, por vezes, termos de afirmar a nossa vontade; outras vezes, precisarmos de conciliar as vontades das partes; e outras ainda, termos de aceitar a vontade do outro.

Sermos independentes consiste sobretudo em sermos fiéis a nós próprios, fazermos as nossas próprias escolhas e lidarmos com as consequências das mesmas. E essas escolhas incluem decidirmos quando seguir sozinhos ou acompanhados, quais as companhias com quem queremos partilhar o caminho e como continuar se estas não estiverem presentes.
 

CLÁUDIA MATIAS
ASTRÓLOGA
website: aquarionohorizonte.wordpress.com
email: claudiamatias.astrologia@gmail.com
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in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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 Quem nunca sonhou em conquistar a liberdade financeira? Mas afinal o que é? Refere-se a uma pessoa que tenha a capacidade de viver confortavelmente sem depender de um emprego ou de outras fontes de rendas ativas.
 
Para isso ela deve ter outras fontes de renda passiva, como por exemplo, alugueis, ações de boas empresas, fundos imobiliários, títulos ou investimentos em outras áreas, em que eles sejam suficientes para pagar todas as suas despesas mensais. Esta busca é um objetivo para todos que almejam ter mais liberdade e controle sobre as decisões a serem tomadas em suas vidas financeiras.

Ao alcançar a independência financeira é algo gratificante porque proporciona segurança e tranquilidade, onde não precisa se preocupar com falta de dinheiro, dando mais tranquilidade para tomar melhores decisões em sua vida pessoal e profissional. Com o objetivo alcançado, permite que as pessoas possam ter uma maior concentração em seus interesses e paixões, não tendo assim a necessidade de estarem presas em um trabalho que não gostam, mas se veem obrigadas a estarem ali porque tem a necessidade para pagar as suas contas.
 
Controle das finanças pessoais
Mas é claro que para conseguir alcançar a independência financeira tem que seguir alguns passos e ser bastante disciplinado. Primeiro passo é necessário entender suas finanças, sabendo exatamente o quanto você ganha e o quanto você gasta. Depois será necessário ver onde você poderá economizar, reduzindo gastos extras e supérfluos. Depois terá que criar um planejamento financeiro para ter controle das receitas e das despesas e direcionar um percentual para os investimentos da sua liberdade financeira. Quanto maior forem seus aportes, mais rápido seu objetivo será alcançado. Lembre-se de diversificar seus investimentos em diversas classes de ativos, isso te ajuda ater uma rentabilidade maior e a te proteger de alguns riscos. Para quem não tem conhecimento nesta área é necessário buscar se educar financeiramente, pois a educação tem um papel crucial, ela vai te ajudar a tomar melhores decisões, serão mais assertivas e mais inteligentes sobre onde e como investir o seu dinheiro. Outro grande aliado no mundo dos investimentos é o tempo, quanto mais cedo você começa a investir, mais tempo os juros compostos irão trabalhar pra você e maior será o potencial de crescimento do seu patrimônio.

Renda passiva e liberdade financeira é um conceito se refere a qualquer tipo de fonte de renda que não exija esforço ativo para ser mantido. A estratégia é que se construa múltiplas fontes de renda passiva e com uma estratégia eficaz, para garantir que suas despesas sejam cobertas sem que você precise estar trabalhando ativamente e que ela possa evoluir ao passar dos anos.

Como atingir a liberdade financeira?

Um dos pilares determinantes para se alcançar a liberdade financeira é a mudança de mentalidade.

Quando se tem uma mentalidade positiva e orientada para alcançar objetivos, isso pode fazer total diferença para superar obstáculos e ajudar a manter a motivação ao longo do processo. É bom salientar que é de extrema importância cultivar hábitos financeiros saudáveis, como economizar e investir com constância. Também é válido destacar que a resiliência perante os desafios encontrados durante a trajetória de se chegar a liberdade financeira é crucial para manter o foco na meta e concluir o objetivo a ser atingido com êxito. Durante a jornada terão diversos desafios, a falta de disciplina financeira é o principal deles, imprevistos que podem interferir na sua renda entre outros. Mas devemos estar preparados para lidar com situações adversas e ter um plano de contingência. Quem tiver persistência vai superar as dificuldades encontradas pelo caminho a ser trilhado e vai seguir firme no seu propósito, vai conseguir atingir a liberdade financeira e poder desfrutar de bons momentos com a família e amigos.
Perfil de investidor

Na jornada pela busca da independência financeira, vale destacar que cada um precisa avaliar a sua situação e saber que antes de começar a investir é importante quitar suas dívidas, renegociar dívidas caras e trocar por dividas com juros mais baixos, estudar e estabelecer objetivos de curto, médio e longo prazo. Vale destacar que existem diversos perfis de investidor e cada pessoa tem um objetivo e um momento diferente na hora de investir. Enquanto alguns estão na fase inicial construindo a sua reserva de emergência, tem alguns que já estão em busca de aumento de patrimônio em busca de uma rentabilidade maior. Identifique qual é o seu estágio e não atropele as etapas do processo, conhecendo o seu nível de tolerância, vai saber o momento em que pode assumir mais riscos em busca de retornos melhores para o seu investimento.
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NILTON LUÍS BRIESE
ADMINISTRADOR E INVESTIDOR
Instagram: @niltonbriese
E-mail: niltonbriese@gmail.com

​​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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Nos relacionamentos em geral, nem sempre escolhemos em função do que precisamos, sendo que na maioria das vezes até escolhemos em função do que tememos. E o que tememos? Tememos estar sozinhos, tememos não ser amados e cuidados, tememos ser rejeitados e abandonados. Tememos ficar perdidos, sem saber o que fazer e como fazer, tememos não ter a quem recorrer. Tememos recomeçar porque mal por mal, mais vale manter aquilo que já conhecemos.

E em função de tudo aquilo que tememos, a maior parte das vezes alimentamos relacionamentos que temos, independentemente dos estragos que nos causam e da toxicidade que trazem à nossa vida. 

Considerando que todos os medos mencionados são legítimos porque somos seres humanos, e como seres humanos precisamos evidentemente de vínculos, de amor e sentimento de pertença para vivermos, no entanto, também é legítimo questionarmos que preço andamos nós a pagar para nos mantermos em algumas relações.

Talvez estejamos a pagar com saúde, bem-estar, equilíbrio, com mais instabilidade e insegurança do que estabilidade emocional e amor. E quando mesmo assim, neles nos mantemos, talvez isso signifique que os medos estejam a ser maiores do que a coragem de enfrentar o que é preciso, e a necessidade de fazer escolhas que geram respeito, estima, verdade, liberdade.

É fundamental percebermos se estamos a escolher por medo ou por amor, sendo que o amor não é ser dependente e faz-nos crescer, não adoecer.

E se o amor não é ser dependente e faz-nos crescer, precisamos de entender que para conseguirmos viver relações saudáveis e duradouras, também é fundamental darmos lugar à independência.

Por vezes, pensamos que ter uma vida em casal requer passar a maior parte do tempo com o nosso par. No entanto, existem muitas outras maneiras de contemplar um relacionamento.

Esquecemo-nos que manter a independência no relacionamento pode ser a chave para a tão desejada relação saudável e duradoura.

Viver demasiado preso ao outro poderá tornar-se prejudicial. Sendo que desta forma, a probabilidade de nos sentirmos saturados, afogados e às vezes completamente estagnados, aumenta com o passar do tempo.

Manter uma certa independência no relacionamento permite-nos tirar proveito de tempo para nós mesmos, de espaço para pensar, refletir, divertir, aprender, crescer tanto no âmbito pessoal quanto no profissional.
Se pensarmos um pouco, entendemos que antes de existir um Nós, já existia um Eu, Eu esse que continua a precisar da sua própria individualidade para se manter autêntico.

Por outro lado, também é importante aprender a controlar o nosso ego para que ele não afete a relação, evitando assim, não colocar as nossas ambições e desejos à frente de tudo e de todos. A medida certa chama-se equilíbrio, como para tudo na vida, é preciso sermos pessoas equilibradas.

Mas voltando à independência num relacionamento amoroso, caso não saibamos cultivar e manter uma certa independência, podemos chegar ao ponto de acreditar que não sabemos fazer nada sem a outra pessoa, mantendo-nos assim, num lugar de conforto muito perigoso.

Assume-se que nada somos sem o outro e isso não é verdade, é sim um tipo de pensamento e sentimento que encaminha muitos até à doença ou até ao suicídio.

Portanto, para crescermos a nível pessoal e para aprendermos a valorizar a relação, é importante dedicarmos tempo a nós mesmos, sendo que, isso só será possível a partir de um grau suficiente de interdependência no relacionamento.

Então, como devemos manter a independência no relacionamento? Seguem cincos pontos que considero importantes:
 
1. Aceitar-se para aceitar o outro
Será sempre importante recorrermos à introspecção para aprendermos a amar e a valorizar a nós próprios e, por consequência, apreciar mais o parceiro.
 
2. Comunicação
Outro aspeto extremamente importante é a comunicação, dialogar com o parceiro sobre a necessidade de espaço e de independência (entre tantos outros temas, mas o foco neste momento são os dois aspectos que menciono).

Assim, fazemos o outro entender que o facto de não estarem sempre juntos em tudo, na realidade, é algo positivo para o relacionamento, e que não há nada de errado nisso. Porque crescer a nível individual também irá influenciar positivamente o relacionamento.
 
3. Sinceridade gera confiança
Quando passamos algum tempo sem estar com a outra pessoa, é importante manter uma comunicação sincera. Desta forma, será mais fácil evitar qualquer mal-entendido, dúvidas ou até mesmo algumas dificuldades relacionadas com os ciúmes.

Isso não significa que devemos dar explicações ao nosso parceiro a cada momento sobre tudo o que fazemos na ausência do mesmo, mas significa que não devemos tentar esconder coisas importantes ou ter segredos que possam comprometer a confiança que existe entre ambos.

Confiar no outro é um processo, e para alguns de nós, é um processo um pouco moroso derivado a más experiências vividas no passado, logo, sabemos que quando a confiança é quebrada, não será fácil a recuperação da mesma.
 
4. Saúde mental e emocional
Valorizar o nosso espaço pessoal é algo muito positivo para a relação e para nós mesmos. Darmos um passeio, ver um filme, ler, praticar desporto ou realizar qualquer outra atividade de que gostamos é decisivamente importante, pois contribui para o nosso bem-estar.

Na verdade, este é aquele timing a que chamamos “o meu momento”.

Além disso, os “pequenos prazeres” irão permitir que possamos construir um espaço só nosso, onde nos sentiremos refugiados, além de tranquilos e relaxados.

Se não fizermos isto, vamos começar a sentir algum desconforto, irritação, tédio, saturação e imensas emoções negativas.
 
5. Estabelecer limites de forma saudável e com respeito
Os limites protegem o nosso espaço pessoal, por este motivo, é fundamental ficar claro quais os comportamentos por parte da outra pessoa que nos parecem mais negativos, abusivos ou até invasivos. Da mesma forma, também devemos respeitar os gostos do nosso par, para além dos seus valores, das suas crenças e dos seus sentimentos.

Como podemos verificar, termos tempo para nós mesmos é essencial ao longo da nossa vida. Tempo esse que irá permitir-nos crescer tanto a nível pessoal quanto profissional, para além de cultivar uma vida social rica e próspera.

Sendo importante entender que a independência não significa ausência de compromisso ou de afeto.
 
Que possamos apreender que antes da existência de um amo-te, será sempre necessário a presença de um amo-me.

Felicidades.
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RENATA PERRE
COACH CERTIFICADA PELA IHTP E ASSOCIATION FOR COACHING
Email: coach.renataperre@gmail.com

​​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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Quando associada à espiritualidade, a independência parece-nos uma força encorajadora, uma vontade capaz de guiar a pessoa interiormente para encontrar o significado mais profundo da vida e despertar para a autenticidade da própria consciência, que foi concebida para ser independente de qualquer apreciação externa ou aprovação dos outros.

Existe independência quando se fala de espiritualidade? A independência espiritual refere-se à capacidade de uma pessoa encontrar a sua ligação ao divino, em que a própria espiritualidade ganha um rosto, o da própria verdade interior, independente de religiões, líderes religiosos, ou instituições. Num encontro de mesa redonda sobre religião perguntaram a Dalai Lama qual era a melhor religião? Ele percebeu a falácia e em vez de dizer; o Budismo Tibetano ou as religiões orientais, referiu o seguinte; “é aquela que te faz ser melhor; e a religião que o conseguir, é essa a melhor”.  O silêncio que provocou, foi depois aplaudido.

A procura intrínseca leva ser humano a viver um processo de autodescoberta, em que se torna mais consciente de si mesmo, mais capaz de dar os primeiros passos no seu caminho espiritual, na sede de uma liberdade de transcendência e fome de realização pessoal.

Deepak Chopra, escritor e médico, defensor do bem-estar e da consciência holística destaca que a liberdade espiritual vem da ligação do indivíduo à sua essência, sem as limitações da sociedade e experiências passadas. Enfatiza a importância do desapego do Ego, permitindo que a pessoa viva de acordo com seu verdadeiro Eu, guiada pelo espírito e não por fatores externos. “Quem se deixa levar por aquilo que é exterior toma como ponto de referência o seu Ego, a máscara social”. Para Chopra o desapego do Ego é a consciência pura de um “eu maior” que se mostra e sabe guiar, é a verdadeira independência pessoal e espiritual.

A independência espiritual é um caminho solitário? Existe a ideia de que a procura por uma independência espiritual possa ser uma jornada solitária. Muitas pessoas que descobrem que precisam de momentos a sós, de ligação a si mesmos para refletirem sobre as suas crenças e valores, para encontrarem respostas dentro de si. A independência espiritual não implica isolamento, é um caminho que pode ser realizado junto de comunidades com os mesmos interesses. Donald Walsh fala da lei da unidade através do amor e explora o sentido filosófico da vida. Nos seus livros, Conversas com Deus, o escritor obriga a refletir sobre a interação do homem com todas as coisas do Universo, na medida em que ele se transcende ao questionar a sua própria realidade de forma autêntica, sem medos admitir que é parte integrante de um todo. É possível estar-se sozinho, mas é impossível estar-se só.

O livre arbítrio é uma dádiva de Deus? Dizer que o homem não tem livre-arbítrio, pode soar estranho e contraditório, afinal, fazemos escolhas todos os dias. E somos moralmente responsáveis por elas. Fazem-se escolhas, mas isso não quer dizer que a nossa vontade seja completamente livre de influências. A liberdade de escolha é um ideal desejável, mas na prática poderá ser condicionada por diversos fatores; as pessoas podem sentir que o exercício da sua vontade é limitado devido às suas próprias inseguranças, sentir que a sua liberdade individual é ameaçada pelo contexto social, cultural e até mesmo psicológico em que se insere e vive.  O “velho” debate entre cristãos sobre o sentido bíblico de “livre arbítrio”, assunto que não se resume ao Cristianismo, aliás principalmente debatido pela teologia, filosofia, psicologia e ciência, levanta o problema da absoluta liberdade da vontade.

A Presença e a Liberdade do Amor. A incerteza e a dúvida muitas vezes levam as pessoas a refletir e procurar por respostas. Contudo, a identificação excessiva com esses sentimentos de dúvida e insatisfação, pode indicar uma dependência ao seu Ego. Eckhart Tolle, autor de "O Poder do Agora", destaca a importância de viver no momento presente para superar a dúvida existencial e o sofrimento. Procurar um propósito de vida fora de si mesmo, gera apenas ansiedade e um ciclo de pensamentos compulsivos. Tolle propõe que a libertação está em vivermos plenamente o agora, onde passado e futuro não existem. Para ele, a verdadeira Existência é Presença, e essa Presença é Amor Próprio.

Na área da espiritualidade, muitos autores falam sobre o Amor. Thich Nhat Hanh, monge budista e autor dos livros, A Arte de Viver e O Milagre da Atenção Plena, vem justamente falar sobre o estado de “plena consciência” e a “prática do amor” como exercício de compaixão na relação com os outros. Também o amor como forma de expressão divina e espiritual, surge na poesia de Rumi do sec XIII. David Hawkins, no seu livro O Caminho para a Libertação discute a consciência e a evolução espiritual com base no amor, por ele considerada uma das mais altas formas de energia. Autores oferecem importantes perspetivas sobre a Presença e o Amor, considerando-as interligadas, um elo que fortalece os laços de união com uma natureza superior que transcende as diferenças e promove o entendimento entre todos os seres. Não há limites, crenças, juízos ou religiões, há uma expressão única, transcendente, criadora de Amor que traz a verdadeira independência ao Ser.

Por Fim. A espiritualidade está ligada à liberdade de pensamento e à ideia de que o ser humano é mais do que seu corpo ou suas relações sociais e religiosas. Essa liberdade é interpretada de formas diferentes com base em culturas e experiências pessoais. A jornada espiritual é única para cada pessoa e envolve transformação e evolução, permitindo que a humanidade viva de forma mais autêntica, significativa, com isto dizer-se; mais independente e livre para se amar. 
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GLORIA MIRALDES
TERAPEUTA DE DURA - SISTEMA DO CORPO ESPELHO | ASTROLOGIA
email: gloriamiraldes@gmail.com

​​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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O conceito de dependência tem origem numa das muitas crenças limitantes, imposta logo à nascença, quando é cortado o cordão umbilical, fazendo-nos acreditar que não somos seres livres e autónomos na nossa essência e natureza. Dependemos da nossa mãe, do alimento que ela nos oferecia enquanto fetos e durante mais alguns meses já fora do ventre.

Fizeram-nos crer que precisamos do outro para sermos efetivamente completos.

E assim nasce a ideia que somos dependentes de alguém fora de nós.

Isto não quer dizer que nos deveríamos isolar ou apartar da sociedade na qual estamos inseridos. Até porque seria contra as leis instituídas como grupos sociais que somos. No fundo, somos dependentes das regras, das leis, da economia da mesma. Somos obrigados se queremos subsistir. Neste contexto, haverá alguém absolutamente independente e, consequentemente, livre?

A um nível mais pessoal, como indivíduos, deveríamos refletir mais sobre os nossos relacionamentos. Estes têm um papel importantíssimo em relação a esta questão. São eles, em especial, que determinam o nosso lugar como dependentes ou independentes enquanto seres conviventes e sociais.

É necessária uma reflexão constante sobre esta questão emocional que nos afeta tanto na vida. O autoconhecimento é muito importante neste aspeto.

Entre as tais crenças limitantes que foram implantadas, fizeram-nos acreditar que o outro tem de mudar para vir de encontro às nossas expetativas. A verdade é que nunca poderemos mudá-lo para que nos sintamos bem e completos.

Enfrentar o relacionamento como oportunidade de evolução da nossa alma é o caminho.

Temos que nos sentir completos. Esse conceito de que para completar o nosso vazio precisamos do outro é falso. Todos os que se aproximam de nós devem somar, acrescentar alguma aprendizagem, não subtrair. Jamais encontraremos” a outra metade”, como nos fizeram crer desde crianças, quando nos contavam histórias de príncipes e princesas encantados.

Essa metade está dentro de nós como somos seres completos.

Deixar de ser quem se é, anular-se em prol do outro, é permitir afastar-se do seu plano de alma. É deixar de ser livre, independente.

Essa independência emocional é, pois, uma condição crucial para que as pessoas conquistem os seus objetivos e limitem as suas frustrações.

Atingir a liberdade em diversos âmbitos requer que não se atrele as suas conquistas e felicidades a uma união. Nascemos livres.

Seremos independentes quando nos conseguirmos libertar das dores de infância, fortalecer a nossa espiritualidade e mergulhar no caminho do autoconhecimento.

Todos carregamos em nós uma bolsa de dor que contem memórias de abusos, negligências, abandono ou rejeição. Somos também dependentes desta bolsa de dor. Por isso procuramos o outro que nos cure e salve deste afundamento em que vivemos.

Mesmo que um acontecimento traumático não tenha acontecido na realidade, a memória da criança reteve-o como trauma/marca.  Esta dependência tem raízes profundas na infância, como já foi dito. É o reflexo da nossa criança ferida, abandonada por nós mesmos.

Quando tivermos a coragem de mergulhar em nós próprios, curar a nossa criança interior, reconectar com a nossa essência divina, atingiremos a plena liberdade como seres que somos – independentes e, por isso, livres.
 

ONDINA GASPAR
REFORMADA/ESCRITORA
e-mail: ondina.afonso@gmail.com

​​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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Defina Metas Pessoais
Ter objetivos claros ajuda a direcionar melhor o seu trabalho e tomar decisões com mais confiança. Quando sabemos exatamente o que desejamos alcançar, é mais fácil traçar um caminho e seguir em frente sem depender constantemente de orientação externa.

Estabeleça metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo definido (SMART).

Organização
Mantenha as suas tarefas e prazos organizados. Ferramentas como listas de tarefas e aplicações de gestão de projetos podem ser muito úteis.

Um ambiente de trabalho organizado permite que encontre rapidamente o que precisa e mantenha o foco nas atividades mais importantes.

Desenvolva novas Competências
Invista em aprender novas competências que possam aumentar a sua confiança e capacidade de resolver problemas. Participe em cursos, workshops, leia livros e artigos relacionados à sua área.

Quanto mais conhecimento e competências adquirir, mais preparado estará para lidar com desafios, de forma independente e criativa.

Comunique
Manter uma boa comunicação é essencial. Não só ajuda a evitar mal-entendidos, mas também permite que receba feedback. Uma comunicação clara e eficaz garante que todos estejam em sintonia, facilitando a colaboração e a busca de soluções.

Tome Iniciativa
Não hesite em assumir responsabilidades e propor novas ideias, demonstra proatividade e ajuda aumentar sua autonomia. Quando aceita enfrentar novos desafios, mostra que está disponível a ir além do esperado e contribuir de forma significativa para a empresa.

Gestão de Tempo
Aprender a priorizar tarefas e gerir o seu tempo eficientemente é crucial para ser independente.  

A gestão eficiente do tempo é uma competência essencial para aumentar a produtividade e reduzir o estresse, permite que cumpra prazos e mantenha um alto nível de produtividade.

 Algumas estratégias eficazes para organizar seu dia e garantir que está focando no que realmente importa:

1. Estabeleça Prioridades: Use a Matriz de Eisenhower para classificar as suas tarefas em urgentes/importantes e decidir o que fazer primeiro.
2. Planeamento Diário: Comece o dia planeando as suas atividades. Anote o que precisa de ser feito e defina um tempo estimado para cada tarefa.
3. Método Pomodoro: Trabalhe em blocos de 25 minutos, seguido de uma pausa de 5 minutos. Isso pode ajudar a manter o foco e aumentar a produtividade.
4. Limite as Interrupções: Identifique o que mais o distrai e tente minimizar essas interrupções, como por exemplo colocar o telemóvel em modo silencioso ou criando um espaço de trabalho tranquilo.
5. Diga Não: Aprender a recusar tarefas ou compromissos que não são prioritários é fundamental para manter o foco no que realmente importa.
6. Use Ferramentas de Produtividade: Aplicações como Trello, Asana, Microsoft To Do ou Todoist podem ajudar a organizar as suas tarefas e prazos.
7. Reserve Tempo para a Reflexão: Tire um momento no final do dia ou da semana para avaliar o que funcionou e o que pode ser melhorado na gestão do seu tempo.
8. Cuide de Si : Lembre-se que ter um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é fundamental. Reserve tempo para relaxar, praticar atividade física e passar tempo com os amigos e a família.
9. Estabeleça Rotinas: Ter uma rotina bem definida ajuda a automatizar algumas decisões e aumentar a eficiência.
10. Avalie e Ajuste: Regularmente, avalie se está satisfeito com a gestão do seu tempo, e esteja aberto a fazer ajustes sempre que necessário.

Autoconhecimento
Conhecer as suas forças e fraquezas ajuda a compreender em que áreas se sente mais confortável para agir de forma mais autónoma. Reflita sobre as suas experiências passadas, identifique padrões de comportamento e esteja aberto a receber feedback.

O autoconhecimento é uma ferramenta poderosa para desenvolver melhor a sua autonomia e confiança.

Com um pouco de prática, pode tornar-se um mestre na gestão de si mesmo! Com mais realização e satisfação profissional. Que tal começar a aplicar algumas dessas dicas hoje mesmo?

Se precisar de mais informações ou quiser discutir alguma estratégia específica, estou aqui para ajudar. 

ANA PAULA RODRIGUES
YBICOACH - SUCCESS CAREER & LIFE STRATEGY COACH
website: www.ybicoach.pt
email: info@ybicoach.pt

​​in REVISTA PROGREDIR | MARÇO 2025
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Na vida profissional, pode tornar-se difícil encaixar estes conceitos, na medida em que a imagem que temos do ato é diferente. No entanto, essa diferença pode apenas por uma questão de perceção da realidade e não na realidade em si mesma.
 
Quer trabalhe por conta de outrem quer trabalhe por conta própria, deverá ter um objetivo em mente, seja um aumento de ordenado ou promoção, seja aumentar as vendas e os lucros. É a vontade de alcançar esse objetivo e tornar real esse aumento ou melhoria que faz com que a motivação para o trabalho exista.
 
Como se iniciou agora o ano, pense-se nesse objetivo como algo a ser realizado até ao final do ano e que esse momento seja classificado como o Ponto “B”. Este ponto “B” é o ponto final do caminho, o destino que se quer alcançar. O Ponto “A” é o local, momento, contexto em que se encontra agora. O que está entre o ponto “A” e o ponto “B” é o seu caminho.
 
A tendência mais comum é focar no destino, no objetivo final, de modo a se ter sempre presente onde se quer chegar. Mas esse focar no destino acaba por fazer com que se retire os olhos do momento presente ou do caminho que tem que percorrer. Este olhar “lá para o fundo” leva a uma demora na reação às situações imediatas acarretando também uma demora na adaptação da ação às situações. Posto de outra forma, demora mais tempo a reagir e a adaptar a sua ação para atingir o objetivo final.
 
Então, o ideal será manter o foco no caminho em cada momento, uma vez que o objetivo final já sabe qual é. Focando no caminho e no momento, vai também estar mais perto de saborear cada paisagem, cada vitória, cada realização, cada sucesso, algo que vai ajudar a manter sempre presentes a motivação e a confiança para tornar real o objetivo no final do ano, ou noutro tempo qualquer que tenha definido para o seu objetivo, desejo ou sonho.
 
O que se pretende sempre é manter o foco no aqui e agora, no caminho a percorrer porque naturalmente vai caminhar esse caminho até ao seu destino.
 
Mesmo nos momentos menos bons, caminhar o caminho vai invariavelmente fazer com que a sua posição mude, com que o momento e contexto mudem, com que a perspetiva mude, trazendo também imagens, ideias e pensamentos diferentes, formas de encarar os assuntos diferentes, soluções diferentes e até aí não pensadas.
 
Pode até parecer uma forma algo romântica de encarar a vida profissional, mas no fundo, quase todos querem ser felizes na sua vida profissional e quase todos sonham com tornar real a frase “Faz algo que gostes e não terás que trabalhar nem mais um dia”. Para tal ser uma realidade, e pode ser uma realidade, é importante saber o que é esse algo que gosta e caminhar o seu caminho em direção a esse momento, esse contexto, esse destino ou Ponto “B”.
 
Nesse caminho que se percorre não existe só ponto “A” e “B”, existem muitos pontos, momentos e contextos, vitórias e aprendizagens, alegrias e tristezas. Em cada um desses momentos ou situações, além de celebrar todas as vitórias e conquistas, questione-se o que tem a aprender com cada situação ou momento, o que pode fazer, mantendo ou mudando, para estar mais perto de tornar o seu objetivo uma realidade e depois… caminhe novamente.
 
Caminhar é ação, é energia, é vibração que emana de si e diz ao que vai, ao que vem. A cada passo que dá estar mais perto de tornar os seus desejos, sonhos e objetivos uma realidade.
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JORGE BOIM
COACH E HIPNOTERAPEUTA
www.hypnocoaching.pt
jorgeboim@hypnocoaching.pt

​​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2025
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Caminhar e o Encontro com o Agora
Caminhar é uma prática profundamente terapêutica. Quando caminhamos, especialmente de forma intencional, somos convidados a habitar o momento presente. Cada passo conecta-nos ao ritmo do nosso corpo, ao som dos nossos pés no chão, ao bater do coração. É no simples ato de colocar um pé à frente do outro que muitas vezes encontramos aquilo que nos falta no dia a dia: a consciência de que estamos vivos e em movimento.

Em clínica, costumo sugerir aos meus clientes caminhadas conscientes. É um exercício que liga corpo e mente, como uma forma de meditação ativa. Inspirar, sentir o ar preencher os pulmões; expirar, observar os pensamentos a dispersarem-se. Ao caminhar, aprendemos que o ritmo da vida não precisa ser frenético – ele pode ser harmonioso, respeitando os limites de cada um.

Caminhar como Metáfora da Vida
O caminhar, na sua essência, é uma metáfora para a própria existência. Muitas vezes, ao longo da nossa jornada, tropeçamos, caímos, desviamo-nos do percurso. Os obstáculos surgem: pedras que exigem desvio, trilhos difíceis de enxergar, tempestades inesperadas.

Na terapia, encorajo os clientes a olharem para os seus caminhos com curiosidade, não com julgamento. Onde estão agora? Como chegaram aqui? E, mais importante, para onde desejam ir? O caminhar não exige pressa, exige constância. Cada passo, por mais pequeno que pareça, é significativo.

Superando os Obstáculos no Caminho
Os obstáculos que encontramos na vida são inevitáveis – traumas do passado, conflitos internos, medos, inseguranças. Mas cada um deles é também uma oportunidade de crescimento. Na psicoterapia integrativa, trabalhamos não apenas com a mente, mas com o corpo e as emoções, oferecendo ferramentas para superar os desafios com mais clareza e força.
Por exemplo:

• Técnicas Somáticas: Quando os clientes se sentem bloqueados emocionalmente ou com ansiedade, recomendo práticas como a respiração diafragmática e o grounding (enraizamento). Estas técnicas ajudam a acalmar o sistema nervoso, reduzindo o impacto do stress e restabelecendo o equilíbrio interno. Imagine-se a caminhar descalço na terra, sentindo o chão sob os pés. Este simples exercício pode trazer uma sensação de segurança e conexão consigo mesmo.
• Visualização Guiada: Para aqueles que se sentem perdidos, convido-os a imaginar um caminho à sua frente. Que obstáculos veem? Como se sentem? O que precisariam para continuar? A visualização permite que enfrentemos simbolicamente os desafios antes mesmo de os encarar na vida real.
• Movimento Corporal Livre: Por vezes, as emoções ficam “presas” no corpo. Caminhar, dançar ou mesmo balançar os braços ao ritmo da respiração pode desbloquear tensões acumuladas. Durante uma caminhada consciente, a fluidez do movimento ajuda a mente a processar questões difíceis.

O Caminho Interior e o Valor da Superação
Os obstáculos externos são muitas vezes reflexos de bloqueios internos, não por magia, mas porque estamos em interação humana ininterruptamente. Sabemos que comportamento gera comportamento, e as atitudes que temos têm também como base diversas crenças desadaptativas impregnadas na nossa “tela mental”. Por isso, o caminho mais desafiador nem sempre é aquele que trilhamos fisicamente, mas aquele que percorremos dentro de nós. Caminhar com as nossas sombras – o medo do fracasso, a autocrítica ou a tristeza – exige coragem.

Na psicoterapia, integramos várias abordagens para ajudar os pacientes a enfrentarem esses desafios. Por exemplo, através da auto-compaixão aprendemos a tratar-nos com gentileza, aceitando os erros como parte da jornada. Com a atenção plena, aprendemos a observar os nossos pensamentos e emoções sem sermos dominados por eles.

Lembro-me de uma cliente que partilhou oralmente acerca do ato de enfrentar os seus medos como atravessar uma ponte frágil sobre um rio turbulento. No início, o medo de cair era paralisante. Mas, passo a passo, com apoio e ferramentas, ela percebeu que a ponte não era tão frágil quanto parecia. O caminhar tornou-se uma metáfora para sua força e resiliência.

Convidar o Caminhar como Estilo de Vida
Caminhar é uma prática acessível a todos. Pode ser um passeio por um parque, uma caminhada pela praia ou mesmo um trajeto quotidiano. É o "como" que importa mais do que o "onde". Pode ser solitário ou acompanhado, descalço ou calçado, em silêncio ou com as conversas que tanto nos enriquecem.

A minha sugestão é esta: na próxima vez que sentir que a vida está estagnada ou confusa, caminhe. Não precisa de um destino fixo. Apenas comece. Escute os passos, a respiração, os pensamentos. Leve consigo as técnicas que funcionam para si – a respiração, a visualização, o simples ato de se mover.

Porque, no fundo, a vida é isto: um grande caminho, repleto de desafios e superações. E cada passo, por mais pequeno que seja, é uma vitória.

MARIA BARTOLOMEU DA TRINDADE
PSICOTERAPEUTA, MESTRE EM PSICOLOGIA CLÍNICA, CO FUNDADORA DA COMUNIDADE CHANGEMAKER
​changemaker.pt

​​in REVISTA PROGREDIR | FEVEREIRO 2025
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Caminhar sempre foi considerado um símbolo do progresso e sinónimo de evolução pessoal e coletiva. Num mundo de transformação digital, convido cada um a refletir sobre os passos que decide tomar, tanto no ambiente físico quanto no digital, até onde o ritmo acelerado da tecnologia vai contribuir para caminharmos de forma equilibrada entre a vida e alinhamento dos nossos objetivos? 

Caminhar na Era Digital
Os avanços da tecnologia trouxeram novos caminhos alternativos, novas oportunidades e também novos desafios. É fácil cair na tentação da correria diária, fruto de um fluxo acelerado de informações. Assim como caminhar implica cuidar de cada passo, viver saudável na era digital implica ter atenção em como nos relacionamos com a tecnologia. O progresso não se dá apenas profissionalmente, mas também no que diz respeito à vitalidade mental, física e emocional.

“Estamos a evoluir ou a reagir?” Esta é uma pergunta fundamental na qual devemos refletir, caminhar não pode tornar-se um ato automático. É necessário ter clareza de cada passo que damos, especialmente no que diz respeito ao alinhamento entre as ferramentas digitais e os valores mais profundos para o nosso futuro.

A Mudança faz parte do caminho. Resistir à transformação digital pode tornar-se uma carga pesada, a inovação não tem recuo. Tal como caminhar exige movimento, a transição para o mundo digital pressupõe flexibilidade e aceitação. Não se trata de expor a vida nas redes sociais, mas de compreender o potencial destes recursos para servir o nosso propósito.

Ao aceitar que a mudança é inevitável, mergulhamos numa paz interior. Em vez de remar contra a corrente deixa-te levar pela evolução. “Aceitar o digital como parte de uma vida em expansão é libertador em todos os níveis.”

O Digital não é o inimigo do tempo ou da qualidade de vida. Quando usado de forma estratégica, acrescenta valor e traz um impacto positivo, tanto a nível pessoal como profissional. “A tecnologia é benéfica quando nos ajuda, e não para nos atrasar.” Esta pode ser uma maneira de identificar as tecnologias mais relevantes na nossa vida, em vez de agarrá-las a todas de forma indiscriminada.

No mundo dos negócios é normal ouvir relatos de pessoas que vivem aprisionadas pelo ritmo que o mundo impõe. No entanto, é possível desenhar um caminho mais “correto”, criando projetos rentáveis, sem abdicar do tempo de qualidade com a família ou prejudicar a saúde. Uma boa estratégia é organizar o processo produtivo mantendo o foco nas pessoas. Automatizar tarefas repetitivas, entender os resultados e incentivar uma comunicação clara com parceiros e clientes de forma a evitar o desgaste. O objetivo é que cada um se enquadre no seu ritmo de trabalho e que não se perca a qualidade de vida. 

Simplifica os processos
Querer ter uma presença ativa em todas as redes sociais faz com que se perca o foco. Uma vida intencional requer coragem para simplificar. Focar a atenção nos canais que realmente são relevantes para ti, selecionar conteúdos de qualidade e estabelecer uma comunicação autêntica, são os ingredientes para um relacionamento a longo prazo com a audiência. “Ao escolher uma simplicidade estratégica, podes fazer um percurso mais leve, com menos distrações e mais impacto.” Esse alinhamento de valores transforma-se num grande indicador que estás a fazer um caminho alinhado com o teu propósito.

Evoluir em Comunidade
Alguns podem optar por caminhar sozinhos, mas a verdade é que o digital proporciona uma grande possibilidade para unir forças. As comunidades online, os grupos de mentoria e as redes profissionais criam espaços de partilha, motivação e crescimento coletivo. Ao invés da competição, muitos descobriram o valor de apoiar-se mutuamente por meio da troca de experiências e recursos, acelerando o desenvolvimento.

Nessa dinâmica, pode o empreendedor digital, o criador de conteúdos ou até mesmo o prestador de serviços encontrar apoio emocional e prático para transformar o obstáculo em oportunidade. Caminhar acompanhado seria então, um modo de ampliar o propósito individual e contribuir ao mesmo tempo para o progresso de todos.

Como na vida, também no mundo digital o caminhar não tem um ponto de chegada. Ele é um caminho constante de descoberta, aprendizagem e adaptação. Cada passo pode levar-nos para mais perto ou mais longe do nosso objetivo. “O sucesso no Digital não se mede pela velocidade, mas pela harmonia entre visões, valores e atos.”

A cada passo podemos reafirmar as nossas escolhas, consolidar o nosso estilo de vida saudável e fortalecer o nosso progresso consciente. Caminhar, na verdade, é mais do que colocar os nossos pés no chão, é um percurso que convida cada um a crescer, a se reinventar e a honrar o propósito que o faz avançar. A última pergunta que nos colocamos então é: “Que passos queres dar para alinhar a tua vida com propósito no mundo Digital?”
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JOSÉ ALMEIDA
ESPECIALISTA EM TRANSFORMAÇÃO DIGITAL E DESENVOLVIMENTO DE MENTALIDADE EMPREENDEDORA
www.lancamentoseconteudosdigitais.com
josealmeida@lancamentoseconteudosdigitais.com

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